Отстраняване на наднорменото тегло? 100 грама въглехидрати!

Майк Ръсел и Крис Шугарт

Д-р Ръсел и д-р Шугарт седят в стая без прозорци. Цевта на автоматична пушка е насочена към тях. Един зловещ глас казва: "По трима, и двамата ми казвате единственото средство, което може да се справи с епидемията на затлъстяването сред обикновените хора и да помогне на спортистите и културистите бързо да изгарят излишната мазнина."

Майк и Крис чуха метален клик. Това е отстранен предпазител.

"Яжте около 100 грама въглехидрати всеки ден!" Те плакаха по едно и също време.

Silence. Цевта е спусната. Защо? Защото знаят, че това просто решение е по-ефективно от всяка диетична стратегия, която вече сте опитвали.

Ние препоръчваме този метод за диета в продължение на много години и бяхме убедени, че той работи както за домакинята, така и за сериозния културист. Той не само премахва излишната мазнина, но и постепенно лекува цялото тяло, подобрявайки качеството на живот, и всичко това е благодарение на много просто правило - яжте само 100 грама въглехидрати на ден.

Но защо методът е толкова ефективен? Защото:

- Това е доста ниско количество въглехидрати. На това ниво на консумация няма да попаднете в кетотично състояние, но в същото време тялото е принудено да извлича енергия от мазнини, а не от въглехидрати. В допълнение, повечето хора не изпитват умствена умора и липса на енергия, които често се наблюдават при нисковъглехидратни диети.

- Това е доста голямо количество въглехидрати. Тези сто грама могат да се състоят от бързи въглехидрати, които консумирате преди или след тренировка. Приет през този период, те няма да се превърнат в мазнини, а дори и да ускорят изгарянето им. Вие ще продължите да губите тегло, но използвайте всички предимства на времевия период около тренировката.

С 100 грама въглехидрати на ден, не е необходимо да избягвате плодове, плодове и зеленчуци, както правите при 20-30 грама на ден. Вие не само ядете каквото искате, но имате по-голям избор. Не е нужно да се яде едно сирене и бекон цял ден.

Ключов момент! Ако ядете пет пъти на ден, плюс една напитка за обучение, 100 грама въглехидрати са идеалното количество. С всяко хранене ядете около 10 грама зеленчуци (за предпочитане зелени и влакнести) или плодове, след което можете да пиете коктейла преди тренировка... и сега те са 100 грама въглехидрати.

В процеса на хранене със стограмметовата храна, хората започват да забелязват мощни авторегулаторни ефекти, дори ако не обръщат особено внимание на други макронутриенти. Всичко става нормално само по себе си. В рамките на 100 грама въглехидрати, започвате да избирате кои въглехидрати ще се консумират, особено по време на тренировките. Започвате да премахвате рафинирани захари и явно нездравословна храна от диетата и се облягайте на зелени, влакнести зеленчуци, малки порции плодове и ядки. В нетренировъчен ден можете да ядете боб или протеинов бар.

Съдържанието на калории ще бъде по-добре контролирано, когато започнете да избирате по-обемна храна с фибри. Това няма да доведе до резки колебания в кръвната захар, в резултат на което е глад и спад на нивото на енергия, който се опитваме да компенсираме с голямо количество храна. Като цяло е доста трудно да преяждате, когато контролирате подбора на продуктите, а количеството въглехидрати в храната не надвишава 100 грама на ден.

Някои хора четат етикети, претеглят храната си, сканират списъка на съставките и измъчват сервитьорите. За тях правилото на сто грама ще служи като инструмент, който учи на диетична стратегия, която можете да се придържате към целия си живот. Те дори могат да се научат как да приготвят храната си.

Преданото стограммовой диета не попада в такива патици като "Low Fat" или "Made from Whole Grain" върху етикетите. Той отказва плодови сокове, сладки млечни продукти и макаронени изделия. С други думи, фокусирайки се само върху един макронутриент, той ще регулира буквално всичко, става все по-образовано от гледна точка на храненето. Освен това, тя няма да изглежда като мазен моржа, когато дойде времето за лятната ваканция. Бонус.

Колоездене 100 грама

Този прекрасен хранителен план може да бъде изтласкан още по-нататък чрез въглехидрати. Например, в деня на тренировката можете да ядете около 10 грама въглехидрати с всяко хранене и след това да пиете протеинов шейк преди тренировка. В нетренировъчен ден не можете да замените коктейла с въглехидрати, а просто не го пийте - това е всичко. Така на този ден въглехидратите в диетата ви ще бъдат по-малко.

Може да се случи, например, че на тренировъчен ден на въглехидрати ще имате 100 грама на ден, а на нетренировъчна - 50 грама. Такъв режим може да помогне за преодоляване на платото, изгарящо мазнините и за ускоряване на изгарянето на мазнините.

Останалите компоненти на диетата

Що се отнася до останалата част от диетата - протеини и мазнини - има и няколко препоръки. Консумирайте протеини с всяко ядене - яйца, протеинови прахове или различни видове месо. Няма проблеми. Добавете малко мазнина към всяко ястие, но не прекалявайте с ядки или семена - много от тях съдържат толкова въглехидрати, че скоро можете да достигнете до 250 грама въглехидрати на ден. Орехът е добър, защото има най-ниско съдържание на въглехидрати сред ядките и най-добрия мастен профил, включително омега3 мазнини.

Използвайте определено количество масло със зеленчуци - напълнете салатите с различни масла или сирена. Не забравяйте за мазни риби, като например сьомга.

Стой на място И защо просто не преброим калориите? Добър въпрос Все пак, разрешете само 1200 калории на ден и определено губите тегло. Благодаря ви, Законът за термодинамиката.

Също така ще загубите мускулите си, ще разрушите метаболизма ви, ще влошите качеството на тренировките във фитнеса, ще повредите здравето си в дългосрочен план, ще доведете нивата на хормоните до безпрецедентни нива и ще получите много лоши гастрономически навици. Освен това, този път не дава стабилен резултат - теглото скоро ще се върне.

И още нещо - диета в стил "много въглехидрати, но просто чести и малки хранения" мръсна "храна - това е шампион за неуспехите сред всички хранителни планове. Така е.

Примерът на менюто на Майк

Ден на обучението
1 прием: яйца, спанак, парче сирене чедър

2 приемане: Метаболитно устройство с ниско съдържание на въглехидрати, бадеми, 1 порция боровинки, суперхрана

3 трик: салата (лук, домати, краставици) с пиле и зехтин.

4 рецепция: пържола с аспержи и масло

Тренировка: Възстановяване на вълни

5 рецепция: пилешки гърди с броколи и екстра върджин зехтин

Нетренировъчен ден
1 хранене: омлет от четири яйца със салса и сирене, половин грейпфрут

2 трик: Metabolic Drive Low-Carb, ленено масло, две порции ягоди, суперхрана

3 трик: пържени пилешки гърди със спанак (с чеснов сос и зехтин) и малка ябълка

4 трик: постно говеждо с пиперки и лук

5 метод: пържена сьомга (преди готвене, нанесете слой от дижонска горчица на горната страна) с аспержи и една порция северен боб.

Яжте около 100 грама въглехидрати на ден - това е единственото и проклето ефективно правило за бърза и безболезнена загуба на тегло.

100 грама въглехидрати за отстраняване на излишната мазнина

Диетолозите препоръчват тази абсурдно проста, но ефективна диета от години. Защото тя работи за всички: както за изпомпания културист, така и за учителката в детската градина.

Такава диета не само премахва излишната мазнина по тялото, но и не причинява вреда на здравето. И всичко това благодарение на едно банално правило: яжте не повече от 100 грама въглехидрати на ден!

Защо 100 грама са толкова „магически“?

Като консумирате 100 грама въглехидрати на ден, ще бъдете възможно най-близо до магическия баланс:

  • Това е сравнително малко количество въглехидрати. Вие няма да бъдете в състояние да "кетозис", но тази сума ще бъде достатъчно ниска, за да се поддържа метаболизма, дължащи се на мазнини от вашата страна. Освен това повечето хора няма да изпитат никаква умствена умора, раздразнителност или липса на енергия, които често придружават диетите с минимално съдържание на въглехидрати.
  • В същото време, това е доста високо ниво на въглехидрати. С 100 грама въглехидрати, все още имате възможност да получите бързо смилаеми въглехидрати като част от хранителната диета преди тренировката.
    Няма причина да се отказват въглехидрати, консумирани малко преди началото на тренировката. Въглехидратите, взети по това време, няма да допринесат за натрупването на мазнини, а напротив, ще помогнат за ускоряване на загубата му. При 100 грама на ден можете да изгаряте мазнини и да увеличите анаболния потенциал на тялото преди тренировка.
    Освен това, със 100 грама въглехидрати всеки ден, няма причина да избягвате да ядете плодове, плодове и зеленчуци, както при диета от 20 или 30 грама. Това не само ви позволява да ядете здравословна храна за вас, но и прави вашата диета по-отворена, има по-голямо разнообразие в избора на ястия. Не е нужно да ядете дванадесет седмици само с една пилешка гърда.

    Ефект на саморегулиране

    С 100 грама въглехидрати всеки ден, средният човек ще усети резултатите от саморегулирането, дори и да не обръща особено внимание на други макронутриенти. Следвайте правилото "100-грам въглехидрати на ден" и всичко останало ще падне на мястото си.

  • С граница от 100 грама въглехидрати, вие естествено ще станете по-внимателни към избора на видове въглехидрати, особено в тренировъчните дни. Ще трябва да премахнем всички прости въглехидрати и, разбира се, бързо хранене. Необходимо е да се консумират предимно зеленчукови зеленчуци, малко плодове и ядки.
  • Ще трябва да изберем онези продукти, които са в края на списъка на съдържанието на въглехидрати. Плюс факта, че ще ви бъде много трудно да преяждате, да контролирате избора на храна и да не надвишава 100 г въглехидрати на ден.
  • Много любители на фитнес четат етикети на храни, претеглят храната, внимателно проучват състава на продуктите и дори питат сервитьорите. А някои хора дори не знаят какви са въглехидратите... Вероятно са твърде заети или мързеливи, за да имат красива фигура?

    Правилото за 100 грама става образователен инструмент. Човек, запознат с това правило, ще бъде принуден да чете етикетите и да проверява размера на порциите. Може би дори ще се научи как да приготвя любимите си ястия, тъй като към опциите на магазините са добавени различни видове ненужни въглехидрати.

    Човек, който знае за правилото "100 грама" няма да доведе до надпис "Нискокалорични!" и "Произведени от цели зърна!", които виждате навсякъде по зърнени храни, хляб и рафтове с полуготови пайове. Ще изучава сок от плодове, сладки млечни продукти, паста и дори подправки.

    диета

    Можете самостоятелно да коригирате предложената диета.

    Както бе споменато по-горе, на тренировъчни дни, с 5 хранения на ден, можете да ядете около 10 грама въглехидрати с всяко хранене, след това да вземете голяма част от въглехидратите (50 г) преди тренировка.

    В онези дни, когато нямате тренировка, не добавяйте повече зеленчуци и боб, за да получите до 100 грама въглехидрати. Така на този ден ще ядете само 50 грама въглехидрати.

    Оказва се, че около 100 грама въглехидрати на ден за обучение и 50 грама на ден, когато не е там. Тази проста схема на консумация на въглехидрати веднага ще ви изведе от състояние, в което е невъзможно да се постигне видим резултат или да се ускори темпото на загуба на тегло.

    Останалата част от вашата диета

    За останалата част от вашата диета (т.е. протеини и мазнини) има няколко препоръки.

    Яжте протеин с всяко хранене: куп яйца, протеинов прах или парче месо. Никога няма да има много.

    Добавете също ненаситени мазнини към всяко хранене. Не прекалявайте с ядки и зърнени храни, защото те ще донесат своята част от въглехидрати и много скоро ще се озовете на диета с 200 грама въглехидрати. Орехите са най-подходящи, тъй като имат най-ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с всички други ядки и съдържат голямо разнообразие от мастни киселини (включително омега-3).

    Използвайте малко зеленчуци и масло със зеленчуци. Добавете различни масла или сирена към салатата. Не се скъпете с мазна риба като сьомга и ежедневно вземайте жлъчно масло.

    Защо просто не преброите калориите? Вие питате...
    Добър въпрос Разбира се, яжте не повече от 1200 калории на ден, и ще отслабнете. Благодаря ви за законите на термодинамиката! Но благодарение на това можете да загубите мускулите, да развалите метаболизма за дълго време, да губите способностите на тялото си, да губите контрол над нивата на хормоните и да програмирате риска за нездравословна диета. Кой е за? В допълнение, този вид храна е вреден и, като правило, води до натрупване на още повече мазнини.

    Да, и друг малък нюанс: диета с високо съдържание на въглехидрати (наричана „просто намали порциите на бързо хранене”) има най-висок процент неуспехи в борбата с наднорменото тегло, отколкото всяка друга диета.

    Как изглеждат 30 грама въглехидрати: примери за снимки

    Най-важният фактор за преминаването към метаболитно състояние на кетозата е ограничаването на въглехидратите. Оптималните резултати варират от човек на човек, което означава, че можете да достигнете най-доброто си ниво на кетон, като ядете 20 грама въглехидрати на ден, а някой ще се нуждае от всички 40. Въпреки това, стандартното правило в света на кето е 30 грама въглехидрати на ден.

    Но как изглежда този брой? Така че всяка снимка в този материал съдържа 30 грама общо въглехидрати, а чистите въглехидрати ще бъдат описани по-долу.

    Нека разгледаме чистите въглехидрати. Самите въглехидрати не са „лоши” или „добри”, те са само молекули, където въглеродът е свързан с вода. Влакното е един от видовете въглехидрати, които не влияят на нивото на глюкозата в кръвта. Той се разрушава от чревните бактерии в дебелото черво и е необходим за нормална и здравословна функция на червата. За цели храни с фибри можем да извадим този брой от общото количество въглехидрати.

    плодове

    боровинка

    Порция: 1.45 чаша
    Влакно: 5 g
    Чисти въглехидрати: 25 g

    ягоди

    Порция: 2.75 чаша
    Влакно: 5 g
    Чисти въглехидрати: 25 g

    банан

    Сервиране: 1 среден банан (155 г)
    Fiber: 3g
    Чисти въглехидрати: 27 g

    киви

    Порция: 370 g
    Влакно: 8 g
    Чисти въглехидрати: 22 g

    Ябълка

    Порция: 210 g
    Влакно: 7 g
    Чисти въглехидрати: 23 g

    грейпфрут

    Сервиране: 2 средни грейпфрута (1 чаша)
    Влакно: 4 g
    Чисти въглехидрати: 26 g

    Препоръчваме ви:

    зеленчуци

    домат

    Порция: 800 g
    Влакно: 8 g
    Чисти въглехидрати: 22 g

    Къдрава кал

    Порция: 340 g
    Влакно: 12 g
    Чисти въглехидрати: 18 g

    моркови

    Порция: 310 g
    Влакно: 8 g
    Чисти въглехидрати: 22 g

    краставици

    Порция: 850 g
    Влакно: 4 g
    Чисти въглехидрати: 26 g

    Червен лук

    Порция: 226 g
    Влакно: 4 g
    Чисти въглехидрати: 26 g

    Червен пипер

    Порция: 935 g
    Влакно: 11 g
    Чисти въглехидрати: 19 g

    тиквички

    Порция: 990 g
    Влакно: 10 g
    Чисти въглехидрати: 20 g

    Карфиол (или броколи)

    Порция: 580 g
    Влакно: 14 g
    Чисти въглехидрати: 16 g

    сладък картоф

    Порция: 120 гр
    Влакно: 4 g
    Чисти въглехидрати: 26 g

    Препоръчваме ви:

    Мастни храни

    авокадо

    Порция: 354 г (2 големи авокадо)
    Влакно: 24 g
    Чисти въглехидрати: 6 g

    орехи

    Порция: 226 g.
    Влакно: 16 g
    Чисти въглехидрати: 14 g

    Орехови ядки

    Порция: 212 g
    Влакно: 14 g
    Чисти въглехидрати: 16 g

    Забележка: В тази част също 1500 калории - не ги пренебрегвайте, особено ако целта ви е загуба на тегло.

    кашу

    Порция: 106 g
    Влакно: 4 g
    Чисти въглехидрати: 26 g

    Дебел кисело мляко

    Порция: 4 контейнера
    Влакно: 0 g
    Чисти въглехидрати: 30 g

    Препоръчваме ви:

    Вредна храна

    Пълнозърнест хляб

    Порция: 1,8 филийки
    Влакно: 6 g
    Чисти въглехидрати: 24 g

    Кафе напитка Старбъкс

    Влакно: 0 g
    Чисти въглехидрати: 30 g

    Енергичен Red Bull

    Влакно: 0 g
    Чисти въглехидрати: 30 g

    Забележка: 4 глътки и вече получавате дневния си процент въглехидрати.

    Кока кола

    Влакно: 0 g
    Чисти въглехидрати: 30 g

    Органични чипове

    Порция: 42 g
    Влакно: 1 g
    Чисти въглехидрати: 29 g

    Малък бар Snickers

    Колко въглехидрати трябва да отслабнете на ден?

    Намаляването на количеството въглехидрати във вашата диета е чудесен начин да отслабнете.

    Това, като правило, намалява апетита и "автоматично" причинява загуба на тегло, без да е необходимо преброяване на калориите.

    Това означава, че можете да имате своя пълнеж, да се чувствате доволни и да отслабнете.

    Защо трябва да се придържате към диети с ниско съдържание на въглехидрати?

    В продължение на няколко десетилетия здравните власти препоръчваха да се консумират ограничени количества калории и да се консумират храни с ниско съдържание на мазнини.

    Проблемът е, че тази диета наистина не работи. Дори когато хората успеят да се придържат към нея, те не виждат добри резултати.

    Алтернатива, която дълго време е била достъпна, е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета ограничава консумацията на въглехидрати като захари и нишесте (хляб, тестени изделия и др.) И ги замества с протеини и мазнини.

    Проучванията показват, че яденето с намалени въглехидрати, намалява апетита и ви кара да консумирате по-малко калории, което води до загуба на тегло и помага да се отървете от наднорменото тегло, без много усилия.

    В проучвания, които сравняват ограничените с въглехидрати и мазнини диети, учените продължават активно да ограничават калориите в групите, намаляващи въглехидратите, за да получат съпоставими резултати, но храна, ограничена с въглехидрати, постоянно печели.

    Диети с ниско съдържание на въглехидрати също имат ползи, които надхвърлят простото отслабване. Той понижава кръвната захар, кръвното налягане и нивата на триглицеридите. Увеличава добрия холестерол и намалява количеството на лошия.

    Намаляването на количеството въглехидрати води до по-голяма загуба на тегло и по-добро здраве от ограничаване на калориите и диети с ниско съдържание на мазнини. Това до голяма степен е научен факт.

    Как да разберете каква е вашата нужда от въглехидрати?

    Няма ясна дефиниция за това какво представлява ниското ниво на въглехидрати, защото „ниското” за едно не изобщо означава „ниско” за друго.

    Индивидуалността на оптималното количество въглехидрати зависи от възрастта, пола, структурата на тялото, нивото на активност, личните предпочитания, културата на хранене и метаболизма на здравия човек.

    Хората, които са физически активни и имат впечатляваща мускулна маса, могат да консумират повече въглехидрати, отколкото заседналите хора. Това е особено вярно за тези, които работят с висока ефективност, извършват анаеробна работа, като повдигане на тежести или движение на дълги разстояния.

    Метаболитното здраве също е много важен фактор. Когато хората получат метаболитен синдром, те стават затлъстели и са предразположени към диабет тип 2.

    Хората, които попадат в тази категория, не могат да консумират същото количество въглехидрати като здравите. Някои учени наричат ​​такива проблеми „непоносимост към въглехидрати“.

    Препоръки, които работят в 90% от случаите

    Ако просто премахнете нездравословни източници на въглехидрати от вашата диета, като пшеница (включително пълнозърнести храни) и рафинирана захар, тогава ще бъдете по пътя на здравословното хранене.

    Въпреки това, за да се възползват напълно от метаболитни ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати, също е необходимо да се ограничат други източници на въглехидрати.

    Въпреки факта, че няма научен документ, който обяснява последователността на приема на въглехидрати към индивидуалните характеристики, аз лично извеждам тези принципи, които могат да бъдат ефективни.

    100-150 грама на ден

    Това е повече от "умерен" прием на въглехидрати на ден. Това е подходящо за хора, които не са с наднормено тегло, активни и просто се опитват да останат здрави и да контролират теглото си.

    Възможно е да отслабнете на това (и на всяко) количество въглехидрати, консумирани, но това може да наложи да преброите калориите.

    Въглехидрати, които можете да ядете:

    • Всички зеленчуци, които можете да намерите;
    • Няколко плода на ден;
    • Някои здрави нишестета, като картофи и сладки картофи, както и здрави зърнени храни, като ориз и овес.

    50-100 грама на ден

    Този диапазон е подходящ за тези, които искат да отслабнат без усилие, позволявайки определено количество въглехидрати в храната. Този обем е подходящ за хора, които са чувствителни към въглехидрати.

    Въглехидрати, които можете да ядете:

    • Много зеленчуци
    • Може би 2-3 парчета плодове на ден
    • Минимално количество нишестени въглехидрати

    20-50 грама на ден

    Именно тук метаболичните ползи започват да се появяват на сантиметри. Това е идеалният диапазон за хора, които искат да отслабнат бързо, имат метаболитни противопоказания, затлъстяване или диабет.

    Когато ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, тялото ви отива в кетоза, като започва да доставя енергия на мозъка от така наречените кетонни тела. Това вероятно намалява апетита и води до автоматично отслабване.

    Въглехидрати, които можете да ядете:

    • Много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати;
    • Някои плодове;
    • Вземи въглехидрати от други храни като авокадо, ядки и семена.

    Имайте предвид, че диета с ниско съдържание на въглехидрати не е свободна от въглехидрати. Има голям брой зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (пълен списък тук). Лично аз не ядох толкова много зеленчуци като диета с ниско съдържание на въглехидрати.

    Ако имате медицински противопоказания, говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакви промени в диетата си.

    Добри въглехидрати, лоши въглехидрати

    Диета с ниско съдържание на въглехидрати не само помага да отслабнете, но и ви позволява да подобрите собственото си здраве.

    Поради тази причина тя трябва да се основава на натурални продукти и здрави източници на въглехидрати.

    Така наречените „нисковъглеви нежелани храни“ са лош избор.

    Ако искате да подобрите здравето си, изберете непреработени натурални продукти: месо, риба, яйца, зеленчуци, ядки, здравословни мазнини и мастни млечни продукти.

    Изберете източници на въглехидрати, които включват влакна. Ако предпочитате умерен прием на въглехидрати, изберете нерафинирани източници на нишесте, като картофи, ямс, овес, ориз и други зърнени храни без глутен.

    Добавянето на захар и пшеница винаги е лош вариант и трябва да се избягва.

    За повече информация за конкретни храни, вижте този подробен план за диета с ниско съдържание на въглехидрати и меню за проби.

    Станете чудовище за изгаряне на мазнини

    Диети с ниско съдържание на въглехидрати значително намаляват нивата на инсулин в кръвта, хормон, който транспортира глюкоза (от въглехидрати) до клетките.

    Една от функциите на инсулина е да съхранява мазнините. Много експерти смятат, че причината, поради която ниско въглехидратните диети работят, е да се намалят нивата на инсулина.

    Друга функция е натрупването на натрий в бъбреците. Това може да е причината, поради която въглехидратните диети могат да задържат вода в тялото в излишък.

    Когато намалявате въглехидратите, намалявате нивата на инсулин и бъбреците започват да изпускат излишната вода.

    Това е обичайно за всички хора, които се придържат към ниско въглехидратно хранене, когато в рамките на няколко дни загубите до 4 кг тегло, като правило премахвате излишната вода от тялото.

    Проучванията показват също, че диети с ниско съдържание на въглехидрати са особено ефективни за намаляване на коремната мазнина (абдоминална мастна тъкан), която е една от най-опасните в организма и е свързана с различни заболявания.

    Ако сте нов в диети с ниско съдържание на въглехидрати, ще трябва да преминете през фаза на адаптация, преди тялото ви да свикне с изгарянето на мазнини, вместо с въглехидрати.

    Това се нарича „нисковъглехидратен грип“, който обикновено преминава в рамките на няколко дни. След като началната фаза приключи, повечето хора забелязват прилив на енергия, без „сънливи спадове” в следобедните часове, типични за повечето диети.

    Нека да обобщим

    Ако искате да опитате това, препоръчвам да започнете да проследявате приема на храна за няколко дни, за да определите „оптималното“ количество въглехидрати.

    Моето любимо приложение за този Cron-O-Meter. Тя е напълно безплатна и лесна за управление.

    Тъй като фибри не се считат за въглехидрати, можете спокойно да го изключите от изчисленията. Вместо това, помислете за чисти въглехидрати (чисти въглехидрати = общи въглехидрати - фибри).

    Въпреки това, една от големите ползи от нисковъглехидратното хранене е, че е абсурдно проста. Не е нужно да проследявате нищо, ако не искате.

    Просто добавете протеин, здравословни мазнини и зеленчуци при всяко хранене. Добавете някои ядки, семена и мастни млечни продукти. Изберете нерафинирани продукти. Нищо не е по-лесно!

    Колко са 100 грама въглехидрати

    Доставка на храна до къщата. Здравословна храна от новия проект Mealty

    Независимо от пола и възрастта, тялото на всеки човек функционира по един и същ начин - за нормалното му функциониране се нуждаят от биологично активни вещества, повечето от които идват от храна. Принципите са прости и познати, но понякога е трудно да ги наблюдавате в забързания живот: - Правилното хранене по час. Изисква се ежедневна рутина. Не пропускайте храна - Храна, приготвена от натурални продукти. Използвайте само натурални продукти без вредни добавки, консерванти и други.

    Подкрепете ме Отслабване и диета

    След като прочетох историята на Белкин и го погледнах при регистрацията, най-накрая реших - започвам да губя тегло. Според Аткинс. От понеделник На 10 килограма. В неделя купих везни и изядох всички сладкиши, които бяха в къщата :) От понеделник, не, не. И така мина седмица и още два дни. Резултатът - плюс 1 килограм. Въглехидратите изобщо не ядат, освен може би брашното, което е пържено месо в трапезарията. Но не е повече от 20 грама, а салатите са изключително от зеле или яйца със сирене. Или чакам за резултата по-рано.

    Наистина се нуждая от съвет с опит в KBRT. Отслабване и диета

    Момичета, помогнете ми да разбера: Моля, изчислих храненето на масата в калориите за деня, оказа се: Калории 1039.70, Протеини 64.43, Мазнини 27.70, Въглехидрати 139.14. Калориите са малко несъбрани, но може би една ябълка е непланирана. Но аз не вземам протеини, а животното е 1,7 грама в мазнини. Добави обезмаслено кефир, например, можете, но аз го имам и така 700 гр. Ако парче пиле или риба, веднага отидете над мазнините. Объркан изобщо. Мазнините ми са излишни, най-вероятно в супа.

    09/24/12 (срок от 17 седмици). Блогът на Alien2804 на 7ya.ru

    Чувствам се отново някак си отвратително... вероятно трябва да се събера и да следвам диетата - яде всичко и честно казано не е много полезно. Тегло прет - вече + 3,5 паунда. Аз съм шокиран. Реших да се засадя "на диета" - ще наблюдавам калоричния коридор 1600-1800, ще се опитвам да излизам на 100 грама протеин на ден и да ограничавам въглехидратите. Посещение на течнокристалния дисплей и аз не съм готов да го кажа меко. Анализ на ППИ е направен само в петък (между другото, беше много хубаво и практически безболезнено, дори и те получиха разписка - какво е.

    за моите тънки. Блогът на Согали на 7ya.ru

    Добър ден на всички! Последната бременност и НВ, както винаги, не са имали най-добър ефект върху фигурата, 10 придобити от претоварване, четене на токсикоза, килограм, не искат да ме оставят. В историята на опитите за приспособяване на храненето, вечерните писти, курса на bodyflex, по начина, по който наистина ги харесвах, но. без много успех (обвиних всичко за пролактина и реших да продължа след завършването на GW. Не знам какво ме стимулира още веднъж: първата бръчка или предстоящата.

    Много добър и коректен резултат! Добре свършено, продължавайте!

    Само вие сте написали малко погрешно схващане или печатна грешка. "Храненето в режим на малък калориен дефицит е една от тайните на дълголетието, когато метаболизмът се забавя, процесите на стареене също се забавят." Липсата на калории не забавя метаболизма и изобщо не влияе на метаболизма. При скоростта на метаболизма засяга само физическата активност - колкото е по-висока, толкова по-висок е метаболизмът. Колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-добри са процесите на обновяване на тялото и в резултат на това забавянето на процеса на стареене.

    4 вида диети: защо не работят? Как да отслабнете без вреда.

    Науката за отслабване: колко калории, мазнини и въглехидрати се нуждаят от намаляване на теглото

    Моцарела - най-здравото сирене

    В продължение на много векове моцарела е направена по следния начин: Веднага след доенето, млякото се филтрира внимателно, към него се добавя течна мая и се нагрява, така че да се коагулира. Бъдещото сирене узрява в суроватка за около 8 часа, след което се нагрява отново и се разбърква, докато се получи хомогенна еластична маса. Все още топло “моцарей” - прищипване на малки парченца, които веднага се хвърлят в ледената вода, където се замразяват. Ето защо на всяка топка моцарела има малка опашка.

    KBJU - къде да вземем протеини? - как да набирате kbzhu 1400

    През последните 2 и половина седмици започнах да преброя КБПУ, регистрирах се на Kalizator. Целта ми е от 65кг до 59 (не спешно, но в идеалния случай :)). Калоризаторът изчисли коридора 1602-1771 за мен. Съотношението 30/30/40. Опитах се да се вместя, но без фанатизъм. Т.е. когато се готвя, претеглям всички съставки, не харесвам "зажоров", има много малко сладко. Обикновено получавам нещо около 1300-1400 на ден, т.е. не вземам малко. Но това, което ме тревожи, е, че никога, за цялото време на наблюдение Не съм включен в броя на катериците.

    KBMU се бърка с очакването - kbzhu да поддържа теглото

    Височина на изходните данни 158 тегло около 53 възраст 29 китка 16 см, така че аз получа 1074 ккал на ден, тук [връзка 1] изчислява това 655+ (9.6 * 53) + (1.8 * 158) - (4, 7 * 29) всичко това * 1.2 и приспадане 500 = 1074.28 ккал, мисля ли правилно? нещо ми се струва, че малко се е случило

    Откъде са дошли 500-те?

    IMHO всяка леля (с изключение на клинични случаи 40 и 140 кг) просто трябва да започнете да ядете 1500 калории. Но строго. И след 2 седмици, преценете и вижте какво се случва. Всички изчисления, без значение как бих искал да повярвам в тяхната непогрешимост - те са относителни. Всяко тяло поглъща хранителни вещества по свой собствен начин. Ето защо, няма една рецепта, която ще работи 100% няма да. Всички изчисления са относителни. Отслабвате ли с 1500 kcal 200-400 грама на седмица? Нормално. Искам нещо друго - да промените диетата, но не повече от 10% в даден момент. И погледнете по-нататък. Това е просто :)

    Но, разбира се, интересно е да се броят 1478 или 1552 ккал за всеки конкретен човек :) Но това е една ябълка или бисквитка, или чифт сини сливи. Но кой ги брои? :)

    Японска диета. Блогът на Olga_Mo на 7ya.ru

    "Японска диета" е разработена от специалисти на японската клиника "Yaekx". Изчислена диета за 13 дни. Авторите на диетата обещават, че през това време метаболизмът ще се промени в различен ритъм на работа и трайният ефект от употребата на диетата ще продължи поне 2-3 години без допълнителни усилия. Повярвайте тези обещания - решете сами. И така, какво е японската диета? Важни условия за използването на тази диета: за 13 дни не можете да ядете захар, сол, алкохол, брашно и сладкарски изделия.

    Нискокалорична диета. Блогът на Olga_Mo на 7ya.ru

    За да отслабнете бързо, не е необходимо да гладувате. Можете да водите доста приятен и комфортен начин на живот, докато губите килограм на килограм. Достатъчно, за да преброите колко калории са в определено ястие. Разлики нискокалорична диета 1. Енергийната стойност на храната се намалява поради продукти, съдържащи мазнини и прости въглехидрати. В същото време се използват и други продукти за снабдяване на организма с необходимите вещества. Вероятно знаете колко калории на ден.

    Дневна норма на храна: Протеини - 30.

    Ежедневна консумация на храна: Протеин - 30% от дневните калории • Риба или морски дарове (200-250 г чиста бяла риба или 100-150 г мазна риба, като камбала, пеперуда, пъстърва или сьомга) - 250-300 ккал - дневно • Сирене 5–9% мазнини) 100–200 g индивидуални ястия или със зеленчуци и / или зеленчуци (80–160 kcal) дневно. 9 супени лъжици извара покриват дневната нужда от протеини! • 1 пилешко яйце или 3 пъдпъдъчи яйца (100 калории) - 1-2 пъти седмично. Може да се използва само ежедневно.

    Диета полезна :). Блогът на Individuale на 7th.ru

    DIET Закуска. 30 минути преди закуска, задължително 1 чаша негазирана вода. Той стимулира червата и предотвратява запек. Опции или / или - Сирене 50 г + хляб от трици или пълнозърнесто брашно (2 филийки по 25 грама, 100 грама хляб трябва да бъде по-малко от 45-50 грама въглехидрати) или 3-4 хляба от фибри (Fin Crisp, Croisette and и т.н.) / - Сирене 150 -200 г + плодове (100 грама) / конфитюр на фруктоза (не повече от 1 ч. л. 20-25 грама) / - Готвене на варено сирене (приготвено на.

    как да отслабнете ?. Блогът на Lida_32 на 7ya.ru

    Момичета, моля, кажете ми. повече от година след раждането на второто дете. Теглото придоби приличен и все още не може да загуби ((бях толкова разстроен, няма сила.

    Опитен въпрос - как да започнем да въвеждаме въглехидрати? Отслабване.

    Момичета, здравей всички. Седях на Дюкан повече от три месеца, минус 11 кг, нормален полет. От нарушенията на режима, аз ям ябълки от време на време и Райска ябълка няколко пъти; В продължение на три месеца тя си позволи едно парче черешов пай и едно парче торта за деня на сладко. За останалите наблюдавам. През последния месец, теглото започна да пада много по-бавно, само 1,5-2 кг си отиде - тогава отидох на йога. Но! От време на време ставаше все по-силно желание за сладкиши, въпреки че не бях страдал от това и преди. Веднъж беше толкова силен.

    Сладолед за Аткинс. Отслабване и диета

    Но който видял сладоледа с най-малко въглехидратно съдържание на 100 грама. Каталог? Наистина исках нещо.

    2BelKa и всички експерти по диета. Отслабване и диета

    Аз се събрах тук, за да отслабвам ниско въглехидрати, но прочетете тук http://ediet.ru/article.php?sid=125mode=threadorder=0 и реших да попитам около експертите, как се чувствате, връща ли се теглото след известно увеличение на въглехидратите в диетата? Въпреки че сайтът на Аткинс обещава подобрено здраве и красив външен вид :)

    Ще докладвам (преди Belka на първо място). Отслабване и диета

    Така че, загуба на тегло е 9 паунда за 3 и половина месеца. Аз съм доволен от резултата. Но. Не мога повече да гледам на Фрухти спокойно, преди около месец бях сигурен, че те не ме притесняваха, но сега. Толкова съм нестабилна и непостоянна! Затова реших да завърша с Аткинс за сега и да отида на отделни ястия. Въпреки, че повтарям, наистина ми хареса тази диета и не бях гладен за един ден. В същото време ще оставя закуска и обяд без въглехидрати, както е сега (по-лесно е на работа), но вечеря.

    И колко калории в варено елда? - колко калории.

    Навсякъде в таблиците калориите от сухи зърнени култури. и в кипящ вид приблизително колко Kkal в елда в 100 грама?

    Съдържание на калории за маса, мазнини, протеини, въглехидрати и храна на 100 грама

    Калориите в организма доставят енергийни вещества не само за спорт, 1 г мазнини доставят 9 ккал, 1 г протеин и 1 г въглехидрати са много по-малко (4 ккал всеки). Ако искате да изберете най-висококалоричните храни за човешкото хранене на определена категория, трябва да вземете предвид нормативния баланс на компонентите на тези продукти. Например, за 30-годишен мъж, работещ на работното място с условия на труд, които не изискват прекомерен физически стрес, защото трудоемките процеси се механизират, а живеенето в голям град с развити комунални услуги изисква 3000 ккал на ден. Трябва да се спазва следният баланс: животински протеини 54 г, растителни протеини 45 г, животински мазнини 68 г, растителни мазнини 29 г, въглехидрати 413 г

    Един човек се нуждае от витамини всеки ден: А - 1,5 мг, 3 мг тиамин, 2,5 мг рибофлавин, 10 мг пантотенова киселина, 2 мг пиридоксин, 0,2 мг фолиева киселина в маса, С - 70 мг, Р - 35 мг, 15 mg никотинова киселина, E - 20 mg, K - 1 mg, 0,15 mg биотин. Човешкото тяло трябва да получава макроелементи всеки ден: 3 g калий. 8 g натриев хлорид, 0,8 g калций, 0,5 g магнезий, 1,5 g фосфор, 15 mg желязо. Освен това тялото се нуждае от микроелементи в определени количества (мед, манган, алуминий, молибден, бром, йод, кобалт, силиций, берилий, цинк, флуор), ензими, хормони и незаменими аминокиселини. Излишъкът или дефицитът на всеки от тези компоненти причинява увреждане на организма. Изключително трудно е да се избере комбинация от продукти, съдържащи стриктен баланс на всички компоненти на балансираната диета.

    От брашно до хлебни изделия

    Колко въглехидрати трябва да ядете, за да отслабнете

    Преди да ви разкажа за въглехидратите, тяхната роля в организма и колко въглехидрати трябва да изядете, за да отслабнете, бих искал да обърна внимание на следното: за загуба на тегло е по-важно да се определи не какво и в какви количества трябва да се яде, и какво трябва да бъде напълно изоставено. И това, най-вече, бързите въглехидрати - захар, продукти от бяло пресято брашно, всеки хляб, кифли и сладкиши, бял полиран ориз. Ако искате да отслабнете, тези продукти трябва да бъдат напълно забравени. Но бавните въглехидрати могат да бъдат изядени. В какви количества - сега кажете.

    Мозъкът изисква около 150 грама въглехидрати на ден, за да изпълнява функцията си. Повечето от тях влизат в тялото с храна, малко повече се получава в резултат на разграждането на собствените си мазнини, плюс определено количество синтезира нормалната микрофлора на дебелото черво.

    За да не рискувате и да разчитате на малките си приятели (микроби), трябва да се застраховате и да градите върху тази цифра - 150 гр. Това е минимумът, който ще ви позволи да поддържате нормална умствена дейност при липса на сериозна физическа активност и да не се подтиквате към депресия. поради липса на глюкоза.

    Същото количество въглехидрати - не повече от 150 грама на ден - се препоръчва от популярния на запад проповедник на палео-диетата Марк Сисън. По-специално той пише:

    Хранене 150-300 грама въглехидрати на ден, вие ще бавно, но сигурно ще наддадете на тегло (един килограм мазнини годишно). Ако не надвишите цифрата от 100-150 г на ден, ще можете да поддържате теглото си в нормалните граници.

    Намалявайки количеството до 50-100 грама въглехидрати на ден, ще намалите нивата на инсулин и ще увеличите изгарянето на собствените си мазнини.

    По-малко от 50 грама въглехидрати поставят тялото в състояние на кетоза, но това е позволено само за един или два дни, за да започнете процеса на намаляване на теглото, и се изисква и добавка с хранителни добавки. "

    Диети с ниско съдържание на въглехидрати

    На принципа на намаляване на количеството на входящите въглехидрати базирани популярни нисковъглехидратни диети, например, диета Кремъл и диета на д-р Аткинс. На първия етап пациентите ще имат драстично ограничаване на въглехидратите (до 20-40 g на ден), което поставя организма в състояние на кетоза и започва процеса на намаляване на теглото. В следващите етапи лентата се повишава до 60 грама на ден, което допринася за поддържане на теглото.

    Лошото е, че привържениците на тези диети не ограничават количеството консумирани мазнини, абсорбират мастни месни продукти и колбаси. Освен това има и други недостатъци, основните от които бих отбелязал полидефицита на витамини и микроелементи. Не без основание, в своите творби, д-р Аткинс посочва дълъг списък от всички хранителни добавки, които са силно препоръчителни за употреба, в противен случай тялото е трудно.

    Да, и неговият отрицателен пример - д-р Аткинс умира на 73, а в края на живота си имаше тегло, равно на 120 кг - не предизвиква особено доверие в този метод, както и неговия руски колега - диетата на Кремъл. Самият принцип - да се яде по-малко въглехидратни храни, за да предизвика загуба на тегло - е вярно. Ако искате да отслабнете, намалете количеството на входящите въглехидрати е необходимо.

    Не виждам много смисъл в изчисляването на въглехидратите в естествената храна - зеленчуци и плодове, които могат да се консумират във всякакви количества. Ако съдите за себе си, за да получите 100 грама въглехидрати, трябва да изядете два килограма зеле или един килограм ябълки. Затова не трябва да се страхувате от зеленчуци и плодове. Единственото изключение са продукти с високо съдържание на нишесте (картофи и други кореноплодни култури, грах, бобови растения), които трябва да бъдат ограничени и контролирани. В случай на хранителни стоки, необходимата информация може да бъде намерена на етикета.

    Вземете, например, пълнозърнест ръжен хляб. На етикета търсим съдържание на въглехидрати. Да предположим, че е 40 g на 100 g продукт. За да запазите фигурата, можем да ядем не повече от 150 грама въглехидрати на ден. Това количество се съдържа в 375 грама пълнозърнест хляб.

    За да отслабнете, трябва да ядете по-малко от 100 грама въглехидрати на ден, което съответства на 250 грама такъв хляб.

    Колко въглехидрати могат да бъдат изядени, за да се поберат на самата фигура от 40 грама, които диети с ниско съдържание на въглехидрати препоръчват на първия етап? Всъщност доста много.

    Например, две зелени ябълки сутрин (200 г = 20 г въглехидрати), 300 г зелена салата за обяд и 200 г тиквички за вечеря (10 г).

    Броенето на въглехидрати в бял хляб, сладкиши и торти не си струва. Позволете ми да ви напомня, че всички рафинирани и силно преработени храни не са подходящи за диета по принцип.

    Таблица на въглехидратите в храните

    Диетологът знае, че някои храни съдържат различни количества мазнини, протеини и въглехидрати. Всеки един от тези елементи има свои собствени функции, отговорни за здравословното функциониране на организма и участие в обмяната на веществата. Едно от важните неща, които трябва да знаете е колко въглехидратни съединения се намират в храната: тук помага таблицата с въглехидрати в храните. Тези вещества са отговорни за напълването на тялото с енергия. Прочетете повече за видовете въглехидрати и как да наситите тялото с тях, прочетете по-долу.

    Продукти, съдържащи сложни въглехидрати

    Известно е, че въглехидратните съединения помагат за осигуряване на човешкото тяло с необходимото количество енергия. Изчисляването на въглехидратните норми трябва да се извършва в зависимост от физическата активност. Колкото повече калории човек харчи, спортува или води активен начин на живот, толкова повече му трябва да консумира въглехидратни храни. За да се възстановите, не за да спечелите допълнително тегло, или обратното - за да допринесете за намаляване на теглото, трябва внимателно да направите диета. Особено внимание към изчисляването на въглехидратите трябва да се дава на диабетици, както и на хора, които са предразположени към затлъстяване.

    Консумирането на голямо количество въглехидрати е необходимо да се обработи, в противен случай съединенията ще допринесат за появата на мастни натрупвания. В допълнение, има два вида въглехидрати с характеристики на взаимодействие с тялото - прости и сложни. Сложните въглехидрати, наричани още бавни, имат нисък гликемичен индекс (не допринасят за силно повишаване на кръвната захар). Те могат да се ядат редовно, не предизвикват увеличаване на теглото. В кои продукти можете да намерите тяхното високо съдържание:

    • Много зеленчуци - картофи, домати, спанак, краставици.
    • Разнообразие от зърнени култури, например, елда.
    • Бобови растения.
    • Ядки.
    • Сортове твърда пшеница.

    Бавни въглехидрати

    Много храни, съдържащи бавни въглехидрати, имат висока хранителна стойност, помагат на организма да функционира правилно. Те са в основата на правилното хранене и трябва да се консумират. Дневният прием на храни, съдържащи въглехидратни съединения, варира от 250 до 580 грама, в зависимост от физическата активност на човека. Каква е употребата на бавно въглехидратни съединения:

    • Това са високомолекулни вещества - полизахариди. За разлика от прости, лесно смилаеми (бързи) въглехидрати с една или две молекули, те се абсорбират в кръвта много по-бавно, отколкото осигуряват чувство на ситост. И това е особено необходимо, когато се използва лесен начин за отслабване (диета) и правилно отделно хранене.
    • Ако се използват разумно, полизахаридите не допринасят за увеличаване на теглото. В допълнение, много продукти, които ги съдържат, са богати на други витамини и микроелементи в състава, които инхибират абсорбцията на въглехидратни вещества в кръвта. Бързите въглехидрати почти веднага се превръщат в мазнини.
    • Полизахаридите не причиняват внезапни скокове в кръвната захар. Поради сложността на тяхната молекулярна структура, те дълго се абсорбират от стените на стомаха, което осигурява постепенното насищане на тялото с енергия. Друга разлика от прости въглехидрати - попадане в кръвта, те предизвикват рязък, но не твърде дълъг скок в захарта. Енергията се появява, но чувството за пълнота бързо преминава. За храни, съдържащи бързи моно- или дизахариди, се казва, че имат висок гликемичен индекс.

    Хората с захарен диабет, дори полизахаридите трябва да се използват с повишено внимание. За тях лекарите са разработили специална „хлебна единица”. Една XE е равна на 10 грама въглехидрати. По време на едно хранене, диабетик човек може да яде 4-5 от тези единици, жена - 3-4, по време на закуска - 1-2.

    Списък на храни, богати на въглехидрати

    Списъкът с продукти, съдържащи максимално количество въглехидрати, ще помогне за правилното хранене за подновяване на енергийните запаси. Повечето от въглехидратните съединения се срещат в зърнени култури, бобови растения, някои видове зеленчуци, ядки. В кои продукти се търси най-голямо количество моно-, ди- и полизахариди:

    • Зърно от грах
    • Боб.
    • Леща.
    • Варена царевица.
    • Банани.
    • Изсушени шипки.
    • Кашу.
    • Борова гайка.
    • Царевица, ечемик, ориз, грис, елда, ечемична каша, валцуван овес.
    • Ориз, ръж, пшенично брашно.
    • Пшеница, кремави бисквити.

    Какви храни нямат въглехидрати?

    Има храни, които почти не съдържат въглехидратни съединения - нито бързи, нито бавни. Те често са включени в диети без въглехидрати, привърженици на които препоръчват почти изцяло да се откажат от въглехидратите: пример е известната кремлевска диета. Диетолозите не препоръчват да се придържате към тази диета. Тези, които искат да губят тегло, е желателно да се намали консумацията на въглехидратни съединения, обаче, като ги изоставят напълно, човек рискува да пострада много, разстроен метаболизъм.

    Една вредна диета без въглехидрати ще предизвика слабост, умора и други странични ефекти. За да отслабнете, специалистите по здравословно хранене препоръчват да не се превишава дневният прием на храни с въглехидратни съединения. Освен това е необходимо да се откажат от полизахариди и дизахариди - бяла захар, сладки плодове и сладкиши, които само нанасят вреда на организма. Храните без въглехидрати трябва да се консумират вечер при последното хранене. Те включват:

    Списък на белтъчните въглехидратни мазнини в 100 грама продукт

    СПИСЪК НА КАРБОГИПОВИ МАЗНИ ПРОТЕИНИ (съдържание на 100 грама продукт)

    - Катерички c. - Дебел гр. - Въглехидрати гр. - Ккал

    Оранжев 0.9 /0.0/8.4/37

    Говеждо задушено - 16.8 / 18.3 / 0.0 / 231

    Зелен грах - 5.0 / 0.2 / 13.3 / 75

    Орех - 13.8 / 61.3 / 10.2 / 647

    Пресни бели гъби - 3.2 / 0.7 / 1.6 / 25

    Сухи бели гъби - 27.6 / 6.8 / 10.0 / 211

    Естествено кисело мляко 1.5% мазнини - 5.0 / 1.5 / 3.5 / 47

    Масло от кефир - 2.8 / 3.2 / 4.1 / 56

    Кефир с ниско съдържание на мазнини - 3.0 / 0.1 / 3.8 / 28

    Елда - 12.6 / 2.6 / 68.0 / 345

    Грис - 11.3 / 0.7 / 73.3 / 344

    Овесени булгур - 12.0 / 6.0 / 67.0 / 370

    Премиум пшенично брашно 10.3 / 0.9 / 74.2 / 346

    Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден, за да отслабнете + прости съвети

    Намаляването на количеството въглехидрати, които консумирате през деня, е един от най-добрите начини да отслабнете.

    Този метод помага да се намали апетита и да се предизвика „автоматична” загуба на тегло и не е нужно да преброявате калориите изобщо.

    Това означава, че можете да ядете, докато не почувствате, че сте пълни. Но отново ще можете лесно да отслабнете.

    Въпреки това, има въпрос... колко въглехидрати са необходими на ден, докато губят тегло? Или какви по-добри храни (или въглехидрати) трябва да ядете, за да отслабнете?...

    И ще се опитам да отговоря напълно на тези въпроси...

    Безплатен бонус: "Как да загубим допълнителните 2-3 килограма през следващите 7 дни." Кликнете тук и започнете обучението си за здравословно хранене...

    Колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло

    Диетичните препоръки посочват, че въглехидратите трябва да бъдат между 45 и 65 процента от дневния ви прием на калории.

    Ето защо, ако вашата диета е равна на 2000 ккал на ден, тогава трябва да консумирате от 225 до 325 грама въглехидрати на ден. Което от своя страна ще ви даде от 900 до 1300 ккал.

    Въпреки това, ако трябва да отслабнете, трябва да започнете да намалявате количеството въглехидрати, консумирани. И за да получите по-бърз резултат, трябва да ядете от 50 до 150 грама въглехидрати.

    Може да се каже, че трябва да отидете на по-ниско въглехидратна диета. И всъщност това е чудесен начин не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си. Нищо чудно, че се препоръчва през последните няколко години.

    Тази диета ограничава количеството въглехидрати като захар (сладки храни, сладки напитки) и нишесте (хляб, тестени изделия и др.). Тя също така предлага да ги замени с повече здравословни въглехидрати и протеини, както и със здрави мазни храни, които насърчават загубата на тегло и зеленчуците.

    Ако искате да знаете за всички ползи от тази диета, обърнете внимание на това ръководство...

    Има и няколко проучвания, доказващи ефективността на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

    Един от тях показва, че диети с ниско съдържание на въглехидрати намаляват апетита и ви помагат да консумирате по-малко калории. Какво помага да отслабнете почти без усилия.

    В друго проучване, ниско въглехидратната диета и нискокалоричната диета са сравнени. Изследователи и експерти активно се опитват да ограничат калориите в тези на една от експерименталните групи. Въпреки това, тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, губи тегло повече и с по-малко усилия.

    • по-ниска кръвна захар
    • кръвно налягане
    • нива на триглицеридите
    • намаляване на лошия холестерол

    Как да се определи необходимостта от въглехидрати да отслабнете

    Ясна дефиниция на това какво представлява нисковъглехидратната диета и колко въглехидрати трябва да изядете, за да отслабнете. В крайна сметка, вие и, например, вашият най-добър приятел може да бъде напълно различен.

    И количеството въглехидрати, което за вас ще бъде ниско на ден, защото може да е дори по-ниско.

    Затова оптималното количество въглехидрати за дадено лице зависи от:

    • възраст
    • пол
    • тяло (мускул или мазнина)
    • ниво на активност
    • лични предпочитания
    • хранителна култура
    • и сегашното метаболитно здраве.

    Например, хората, които са физически активни и имат повече мускулна маса, могат да консумират много повече въглехидрати, отколкото тези, които са неподвижни.

    И особено много въглехидрати трябва да се консумират от тези, които правят много упражнения с висока интензивност. Например, тя може да бъде вдигане на тежести или спринт (бързо движение за къси разстояния).

    Метаболитното здраве също е много важен фактор. Когато хората са диагностицирани с метаболитен синдром, те получават твърде много мазнини или дори могат да получат диабет тип 2.

    Такива индивиди не могат да консумират същото количество въглехидрати като здравите хора.

    Приблизително количество въглехидрати на ден за загуба на тегло

    Ако просто премахнете нездравословни източници на въглехидрати от вашата диета, рафинирана пшеница (глутен), рафинирана захар и сладкиши, можете бързо да отслабнете и да подобрите здравето си.

    Въпреки това, за да увеличите метаболизма и да намалите теглото си по-ефективно и бързо, трябва да ограничите други източници на въглехидрати.

    Но до какво ниво?...

    И въпреки че там няма научни доказателства, някои източници предлагат няколко възможности за консумация на въглехидрати...

    100-150 грама на ден

    Това е по-скоро умерен прием на въглехидрати. Много от вас вече са успели да следват такъв план за хранене. По принцип, този процент е подходящ за тези, които искат да бъдат по-здрави и просто да поддържат теглото си, например след диета.

    Но, ако искате да отслабнете, тогава с такава консумация на въглехидрати, не можете да постигнете желания резултат. Или, все още трябва да започнете да изчислявате всяка калория, за да отслабнете. Това, което не препоръчвам никога.

    Ето примерен списък с продукти:

    • всички зеленчуци
    • няколко плода на ден
    • умерени количества здрави нишестета: картофи, сладки картофи (сладки картофи) и по-здрави зърна (ориз и овес)

    50-100 грама на ден

    Този диапазон е чудесен за вас, ако искате да отслабнете без усилие. В същото време ще получите нормална доза въглехидрати. Това правило може да е подходящо и за поддържане на теглото си, ако сте чувствителни към въглехидратите и бързо натрупвате тегло, като ги консумирате.

    Какви въглехидрати можете да ядете?

    • много зеленчуци
    • 2-3 броя плодове на ден
    • Минимални количества нишестени въглехидрати

    20-50 грама на ден

    Това е норма, която е подходяща за хора, страдащи от метаболитен синдром или диабет. А също така можете да разчитате на такова количество въглехидрати на ден, ако трябва бързо да изгаряте мазнини и да отслабнете.

    При този процент въглехидрати, можете просто да "убиете" апетита си и да отслабнете автоматично. Вярно е, че ще трябва да увеличите приема на здрави мазнини.

    Въглехидрати, които могат да се консумират:

    • много зеленчуци с ниски въглехидрати
    • някои плодове
    • получите въглехидрати от други храни като авокадо, ядки и семена

    Важно е да експериментирате

    Всички сме уникални и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Много е важно да се проведат независими изследвания и да се разбере какво работи за вас.

    И аз вече говорих за това много пъти в моите статии. Това е много важно и се отнася не само за загуба на тегло, но и за здравето.

    Например, ако вашето медицинско състояние не ви позволява да ядете количеството въглехидрати, което сте видели по-горе, тогава не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Не правете корекции в диетата си, ако използвате, например, някои сериозни лекарства.

    Добри въглехидрати -VS- лоши въглехидрати

    Ако научите повече за диета с ниско съдържание на въглехидрати и го следвайте внимателно, тогава наистина няма да губите тегло. И повтарям това не за първи път. Можете значително да подобрите здравето си.

    Но в същото време трябва да сте наясно кои въглехидрати са добри и кои са лоши.

    И за да можете да извлечете максимума от храната си, трябва да се съсредоточите върху реални, непреработени храни.

    Ако искате да подобрите здравето си, изберете необработени храни: месо, риба, яйца, зеленчуци, ядки, авокадо, здрави мазнини и пълноценни млечни продукти.

    Изберете също сложни въглехидрати, които съдържат много фибри. В крайна сметка, фибри е един от най-добрите начини да отслабнете страхотно.

    Просто, за начало, започнете да замествате лошите въглехидрати с добри. Ето една интересна инфографика...

    Защо изгаряте мазнините по-бързо, намалявайки въглехидратите

    Диети с ниско съдържание на въглехидрати значително намаляват нивото на инсулин в кръвта, хормон, който премахва глюкозата (от въглехидрати) в клетките.

    Една от функциите на инсулина е да съхранява мазнините. И много експерти смятат, че причината ниско въглехидратните диети да работят толкова добре е именно защото намаляват нивото на този хормон.

    И тук е още едно интересно нещо, за което е високо ниво на инсулин. Той допринася за съхранението на натрий в бъбреците. И това е причината, че когато консумирате много въглехидрати, ще имате излишък на вода в тялото.

    А чрез намаляване на количеството въглехидрати, намалявате инсулина и в резултат на това бъбреците започват да „почистват” излишната вода.

    Обикновено хората губят много тегло поради водата през първите няколко дни на ниско въглехидратна диета, до 4 - 5 килограма.

    И след това загубата на тегло се забавя. А мастните резерви ще намаляват.

    Между другото, едно от проучванията показва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са особено ефективни за намаляване на корема и мазнините. Но именно мазнината, която се натрупва в коремната област, е най-опасна. Това води до много болести.

    заключение

    Ако искате да отслабнете по-бързо и по по-здравословен начин, препоръчвам ви да опитате с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той носи много ползи, освен намаляване на теглото: намалява нивата на инсулин, възпаление и някои заболявания.

    И ако се чудите - "Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден, докато губите тегло"... След това помислете, че този въпрос е все още отворен и можете да получите точен отговор сам.

    В крайна сметка, много ще зависи от вашия пол, възраст и други фактори, които вече споменахме в тази статия.

    Първото нещо, което препоръчвате, е просто да започнете да замествате лошите въглехидрати с добри.

    Това е абсурдно просто, но много ефективно. Премахнете от диетата си сладки, сода и брашно. И започнете да увеличавате количеството на цели и по-естествени продукти.

    Ако статията е станала полезна за вас, моля, споделете я с другите!

    Наред с това прочетете:

    13 от най-простите и ефективни упражнения за отслабване у дома

    Продукти за отслабване: 15 луди бустери на вашия метаболизъм

    15 Най-добра кръв и съдове за почистване на храни

    Зелени зеленчуци за отслабване: ТОП 7, които гарантират резултати