Продукти за увеличаване на тестостерона при мъжете - списък на най-ефективните напитки, ядки, семена и масла

Нормалното ниво на мъжките полови хормони определя наличието на съответни полови (пол) черти, осигурява правилното функциониране на репродуктивната система. Храни, които повишават концентрацията на тестостерон, са изключително полезни и необходими за поддържане на здравето на силния пол. Научете как естествено да се повиши концентрацията на хормоните в организма.

Какво е тестостерон

Това биологично активно съединение принадлежи към андрогенната група. Тестостеронът се произвежда от холестерол. Първоначалната форма на веществото има малка активност. Хормонът преминава в работно състояние (дихидростерон) в присъствието на 5-алфа редуктаза. Синтезът на тестостерон се извършва от клетки на Leydig, които са част от мъжките генитални жлези. В допълнение, производството на хормони възниква от андростендион, секреторния продукт на ретикуларната зона на надбъбречната кора.

Концентрацията на тестостерон се увеличава многократно по време на пубертета. След 45-50 години, нивото на хормона започва постепенно да намалява. Поради тази причина е изключително важно за мъжете да консумират храни, които повишават нивото на хормона.
Общото съдържание на хормони в кръвта на мъжа се състои от свободни (2%) и свързани (98%) фракции. Средният популационен индикатор за тестостерон не надвишава 25 nmol / l. Степента на андроген при мъжете, в зависимост от възрастта, е както следва:

Референтните стойности на тестостерон при мъжете

Въздействие върху мъжкото тяло

Тестостеронът играе водеща роля в развитието на вторични сексуални характеристики при мъжете. Андрогенът спомага за ускоряване на анаболните процеси в организма. Хормонът определя по-високите функции на мозъка - способността за учене, абстрактното мислене. Хормонът е антагонист на кортизола, като по този начин намалява нивата на тревожност, елиминира депресивните състояния. В допълнение към горното, андрогенът изпълнява следните функции:

  • генерира сексуално привличане (либидо);
  • осигурява постоянна ерекция;
  • спомага за нормализирането на кръвообращението;
  • участва в производството на сперматозоиди;
  • стимулира мъжките полови жлези;
  • формира стереотип на сексуалното поведение;
  • отговорен за ефикасността;
  • ускорява метаболизма;
  • насърчава бързото зарастване на рани;
  • регулира секрецията на лутеинизиращи и фоликулостимулиращи хормони;
  • поддържа костната плътност;
  • регулира производството на естроген.

Как да се повиши тестостеронът в организма

Премахване на андрогенния дефицит чрез естествени или медицински средства. Въпросът за използването на даден метод трябва да бъде решен от ендокринолога с активното участие на уролога-андролог. Важно е да се има предвид, че нивото на основния мъжки хормон е предмет на ежедневни колебания. Максималната концентрация на веществото се отбелязва на 7-9 сутринта, а минималната - на 1-3 сутринта.

Освен дневните колебания, тестостеронът се влияе от сезонните промени. Повишаването на нивото на хормона се наблюдава през пролетта, докато в есенно-зимния период се наблюдава намаляване на концентрацията. В случай, че дефицитът на хормони е причинен от лошо хранене, предписването на балансирана диета помага за решаването на проблема. Нормализира хормоналния дисбаланс позволява консумацията на храни, богати на протеини, витамини и антиоксиданти. В допълнение, за да се повиши нивото на андроген, лекарите препоръчват:

  • ядат храни, богати на аргинин (говеждо, бадеми, яйца);
  • не се намесвайте в алкохолни напитки (етанолът премахва хормона);
  • да водят активен начин на живот;
  • ядат нерафинирани растителни мазнини;
  • включват в диетата продукти, съдържащи цинк (тиквени семки, сирене).

Клиничният симптом на хипогонадизма е ниското ниво на мъжките полови хормони, потвърдено по време на лабораторни изследвания. Това състояние е показание за назначаването на хормонална заместителна терапия. Ефектът на синтетичния тестостерон върху когнитивната функция е слабо разбран. В някои случаи се открива малък ефект на веществото върху пространственото визуално възприятие, свободата на словото и вербалната памет. Използването на хормонални лекарства, насочени към лечението на еректилна дисфункция.

храна

Ако намалението на тестостерона не е следствие от патологичния процес, тогава промяната в начина на хранене ще промени ситуацията. Силата трябва да е дробна. По време на топлинната обработка продуктите губят определена част от хранителните вещества, така че плодовете и зеленчуците да повишават нивото на половите хормони трябва да се консумират само сурови. Чесънът, лукът и тестостеронът също са съвместими. В допълнение, мъжете с хормонален дисбаланс се насърчават да включат в храната, зърнени храни, зърнен хляб.

Специално внимание трябва да се обърне на консумацията на пресни или замразени плодове. Те могат да се добавят към киселото мляко, готовата каша. Протеиновите продукти за производството на тестостерон, като яйца, домашни птици, трябва да се консумират за закуска, за да осигурят на организма необходимата енергия за целия ден. Рибеното масло е уникален източник на хранителни вещества. Ежедневният прием на 2-3 грама от тази добавка ще осигури на организма витамин D, омега-3-полиненаситени мастни киселини.

Естествени начини за увеличаване на тестостерона

Тестостеронът е хормон, който се свързва с големи мускули, сила и сексуално влечение. Не е изненадващо, че подобряването на този мъжки хормон е вечна тема в света на фитнес и бодибилдинг.

В тази статия ще разберем какви естествени начини за увеличаване на тестостерона съществуват в природата. И както винаги, разчитаме само на доказателства, потвърдени от науката.

Кратка информация за тестостерон

Андрогените са група стероидни хормони, които регулират анаболните процеси и са отговорни за маскулинизация при мъже и жени. Тестостеронът е основният андроген в човешкото тяло, регулиращ либидото, имунната функция, енергията, здравето на костите, мускулния растеж.

Нормалните нива на тестостерон варират от човек на човек, но при мъжете този хормон е много по-висок, отколкото при жените. Американската национална библиотека по медицина изброява следните стойности на тестостерон:

Мъже - 300-1000 ng / dl,

Жени - 15-70 ng / dl.

Поради ниското ниво на тестостерон жените не трябва да се тревожат за тренировки с тежести с мряна и гири, за да ги направят по-големи и по-мускулни (освен ако, разбира се, не приемате тестостерон като част от забранените лекарства).

Освен това при мъжете нивата на тестостерон намаляват естествено през годините.

С възрастта естественото производство на тестостерон при мъжете намалява. Но можете да се намесите в този процес.

Причини за намаляване на тестостерона

Има различни фактори, различни от възрастта, които могат да причинят ниско производство на тестостерон. Сред тях са:

• Хронична липса на калории (под 20% от основния метаболизъм).

o Хронично преяждане, което води до увеличаване на теглото.

o Небалансирано хранене с недостиг на витамини и минерали.

o Нисък прием на мазнини.

o Депресия, стрес.

o Прием на лекарства.

o Ниска сексуална активност.

o Затлъстяване и други метаболитни нарушения.

o Прекомерна употреба на хормонални контрацептиви (при жени).

Хронични заболявания, инфекции.

Липса на сън, сънна апнея (спиране на дишането по време на сън).

Консумация на алкохол (особено прекомерна).

Как да разпознаем ниския тестостерон

Сред симптомите на нисък тестостерон се отбелязват:

o Ниско ниво на енергия, постоянна умора и усещане за летаргия.

o Намалена мускулна сила и способност за работа.

o Ниско сексуално желание.

o Загуба на мускулна маса и костна плътност.

o Повишаване на телесните мазнини.

o Повишено кръвно налягане.

Особено бих искал да се докосна до темата за телесните мазнини. Exanine.com, известен лекар и медицински редактор в САЩ, Spanser Nadolski отбелязва, че мастната тъкан има ендокринна функция, превръщайки мъжкия тестостерон в женски естрогени. Това обяснява защо при мъжете с наднормено тегло гърдата често става подобна на женската млечна жлеза.

Всеки, който дори се интересува малко от темата за културизма и фитнеса, знае колко важен е тестостеронът за показателите за мускулен растеж и сила. Въпреки това, не всеки е наясно, че „да се запази” тестостеронът е нормален - това означава да имаш още по-добро здраве.

По-долу разглеждаме няколко научно доказани метода, които ще помогнат за увеличаване на тестостерона.

Естествени техники за повишаване на тестостерона

Силова тренировка

Силовата тренировка е един от основните начини за увеличаване на тестостерона. Американският професор Уилям Кремер в статията си в списание Sports Medicine отбелязва, че упражнения с тежести причиняват значително увеличение на тестостерона и хормона на растежа до 30 минути след тренировка.

Но как точно да се обучава за увеличаване на производството на тестостерон? През 2010 г. фитнес експертът Брад Шьонефелд представи научна статия на тема “Механизмът на мускулната хипертрофия и нейното приложение за силово обучение”, в която той засегна спецификата на силовите тренировки за увеличаване на анаболните хормони, включително тестостерона. За да не ви отегчаваме с научни данни за всеки отделен артикул, ще ви предоставим окончателен натиск.

Основните компоненти на една тренировка, насочена към увеличаване на тестостерона:

o Упражненията са предимно мулти-съвместни.

o Брой на подходите - най-малко 4.

o Диапазонът на повторение е 6-12.

o Интервали на почивка между подходите - 60-90 секунди.

o Упражнението е средно, с по-дълга ексцентрична фаза на движение (намаляване на теглото трябва да продължи 2-4 секунди).

o Продължителността на обучението е не повече от 1 час.

o Не тренирайте за неуспех.

"Задаване" на мощност

Леко излишните калории

Според експерта по физиология на спорта Джим Stoppani, първата стъпка към увеличаване на тестостерона трябва да бъде да се гарантира достатъчен прием на калории.

След нискокалорична диета може да се намали активността на тестостероно-катализиращите ензими в тестисите, което води до намаляване на производството на хормона. Важно е обаче да не се прекалява, защото с набор от мазнини се активира ензимът ароматаза, който превръща тестостерона в естрогени.

Как да се получи най-висококачествената маса с минимална печалба от мазнини, прочетете статията за циклирането на масата и сушенето.

Още месо

Проучванията показват, че вегетарианските диети намаляват производството на тестостерон.

През 1985 г. Американското списание за клинично хранене публикува статия от американски учени, които изследват дали има хормонална връзка между вегетарианци и всеядни диети. В резултат на това експертите установиха, че вегетарианците имат по-ниско ниво на тестостерон от тези, които консумират месо.

Не забравяйте да включите в диетата си ястия от домашни птици, свинско месо, говеждо месо, риба.

Достатъчно мазнина

Според Джим Stoppani, мазнините трябва да бъдат до 30% от калоричната диета, но не прекалявайте с полиненаситени мазнини, които се срещат в мастни рибни сортове, както и в царевични и слънчогледови масла. Съсредоточете се върху мононенаситени (маслинови и фъстъчени масла, ядки, авокадо) и наситени мазнини (червено месо, яйчни жълтъци, млечни продукти).

Този съвет е подкрепен от изследвания, които потвърждават, че мононенаситените и наситените мазнини увеличават производството на мъжкия хормон, докато полиненаситените мазнини го намаляват. Експериментите в Университета на Пенсилвания тестваха как различните хранителни модели влияят на нивата на тестостерон при здрави мъже. В резултат на това беше установено, че диетите с високо съдържание на наситени и мононенаситени мазнини значително увеличават нивата на тестостерон. В същото време диетите с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини намаляват производството на хормона.

В допълнение, данни от проучване, проведено в Ball State University (САЩ), свидетелстват, че храната с висок прием на мазнини в едно заседание моментално намалява производството на свободен тестостерон с 23%, съответно. В този случай, фактът, че хормонът се връща към нормалното, ще изисква до 8 часа.

o Мазнините трябва да бъдат около 30% от общите калории във вашата диета.

o Акцентът трябва да бъде върху консумацията на наситени и мононенаситени мазнини.

o Избягвайте прекомерната консумация на полиненаситени мазнини.

o Не консумирайте много мазнини на едно хранене, по-добре е да ги разпределите равномерно.

Повече "правилни" зеленчуци

Яжте повече кръстоцветни зеленчуци (зеле семейство): броколи, цвят, брюкселско зеле, зеле, хрупкаво зеле, кольраби, рукола, дайкон. Всички те съдържат в състава си веществото индол-3-карбинол (I3C), което намалява производството на естрогени и по този начин намалява тяхното отрицателно въздействие върху нивото на тестостерона. Този факт е доказан от учени от Института за хормонални изследвания (Michnoviczetal) в Ню Йорк през 1991 година.

Достатъчно течност

Още през 1985 г. група учени от Калифорнийския университет провели проучване, което показа, че дехидратацията значително предотвратява освобождаването на тестостерон след тренировка за сила, а също така допринася за повишаване на концентрацията на кортизол и влошава метаболизма на въглехидратите и мазнините.

Адекватен прием на витамини и минерали (макро и микроелементи)

Вашата диета трябва да включва не само достатъчно количество CBDL, но и достатъчно количество витамини и минерали. Наложително е да се уверите, че консумирате достатъчно цинк, витамин D и магнезий.

цинк

Според изследователи от Examine.com дефицитът на цинк може да попречи на производството на тестостерон. Включете месни ястия в диетата си, това ще задоволи вашите нужди от цинк.

Витамин D

Подобно на цинк, витамин D също участва в регулирането на нивата на тестостерон. Приемането на този витамин за една година може да повиши нивото на мъжкия хормон поради влиянието върху работата на ензима ароматаза, който трансформира тестостерона в естроген.

Националната асоциация на диетолозите в Канада изброява списък на храни, съдържащи витамин D, сред които ние подчертаваме:

o Тлъста риба.

o Яйчен жълтък.

o Говежди черен дроб.

Както се казва в Examine.com, ако прекарвате по-голямата част от деня на закрито, просто трябва да приемате витамин D, защото хранителните източници могат да осигурят относително ниско ниво на консумация на този витамин.

През 2012 г. д-р Лони Лоури от Националната конференция на NSCA (Национална асоциация по спорт и кондициониране) в доклада за витамин D също подчерта, че липсата на този елемент има отрицателен ефект върху нивата на тестостерон. Ученият препоръчва приемането на добавки от витамин D като добавки, тъй като препоръчителната дневна доза от витамин I 600 чайове (международни единици) е почти невъзможно да се получи само от хранителни продукти.

магнезиев

През 2009 г. френските учени доказаха, че магнезият има способността да повишава нивото на бионаличен тестостерон (който ни е необходим), като намалява производството на половите хормони-свързващи глобулини (SHGB). Когато този същия SHGB намалява, нивото на свободния тестостерон се увеличава.

Списък на храни, съдържащи най-голямо количество магнезий:

o Картофи в униформа.

o Тиквени семки.

o Бадеми, кашу, фъстъци, лешници.

възстановяване

Основният скок в производството на мъжкия хормон се появява в съня, така че е много важно да се даде здрав и здрав сън 7-9 часа на ден.

Бразилските учени (Andersenetal) подчертават, че ограничаването на съня води до намаляване на нивото на циркулиращите андрогени при здрави мъже, което показва биологичното значение на съня за регулиране на хомеостазата в ендокринната система.

Проучване на учени от Чикагския университет също установи, че липсата на сън намалява производството на тестостерон. В хода на техния експеримент здравите млади мъже за 1 седмица платиха не повече от 5 часа сън на ден. В резултат беше установено, че нивото на секреция на хормона на субектите намалява с 10-15%.

отпускащ

За да се борите със стреса, трябва да използвате медитация и всякакви техники за релаксация.

Проучване на американски (MacLeanetal) учени показва, че редовната медитация може да намали секрецията на катаболния хормон кортизол и да повиши тестостерона (както и хормона на растежа).

Повече любов

Оказва се, че сексът не понижава нивата на тестостерон (както мнозина приемат), но се увеличава.

Учените от Университета на Грузия през 1992 г. изследват сексуалната активност на 4 двойки и установяват, че в тези нощи, когато са правили секс с жени, мъжете също показват повишаване на тестостерона. В същото време, вечер, когато двойките се въздържат от интимни отношения, нивото на тестостерон е по-ниско.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Прилагайте препоръките, получени в комплекса, единственият начин да усетите ефекта, който ще се прояви под формата на по-силно, мускулно и облекчено тяло. Дайте на мускулите редовно силово натоварване, регулирайте диетата си, осигурявайки на тялото си всички необходими витамини и минерали, и не забравяйте да обърнете внимание на почивка и боен стрес.

И, между другото, всеки от представените естествени начини за увеличаване на секрецията на мъжкия хормон, дори индивидуално, е по-ефективен от поемането на повечето от така наречените тестостеронови бустери, за които писахме по-рано.

Научни източници:

o Всичко за тестостерона: прецизно хранене.

6 начина за естествено увеличаване на производството на тестостерон, muscleforlife.com.

o Тестостерон, САЩ Национална библиотека по медицина, nlm.nih.gov.

Б. Шьонфелд, вестник за устойчивост и кондициониране.

Витамин D и връзка с тестостерон, NSCA.

o Тестостероновата диета: крайната храна на вашите телесни нива на тестостерон,. t

Десет правила за повишаване на тестостерона за по-силно, по-стегнато тяло, poliquingroup.com.

o Хранителни източници на магнезий, диетици от Канада.

Източници на храна на витамин D, диетолози от Канада.

o Как мога да повиша естествено тестостерона, Examine.com.

o L. Alvidrez, L. Kravitz, Хормонални реакции към променливите за упражняване на съпротива, unm.edu.

o Volek, J.S., Gomez, A.L., Ефекти на мастното хранене, Лаборатория за човешка ефективност, Държавен университет в Ball.

Kraemer W.J., Ratamess N.A., Хормонални реакции, Лаборатория за човешка производителност, Университет на Кънектикът.

Андерсен М.Л., Ред на взаимодействие с еректилната функция, Катедра по психобиология, Universidade Federal de São Paulo.

o R. Leproult, Ефекти от 1 седмица ограничения на съня за младите хора, катедра по медицина, Университета в Чикаго.

Всичко за жлезите
и хормонална система

Тестостеронът насърчава психологическото и физическото здраве. Поддържа баланса на нервната система и се счита за основен антидепресант.

Стойността на тестостерона в организма

Тестостеронът - основният полови хормон, андроген. Той се произвежда в мъжко и женско тяло (в малки количества).

След 35 години нивото на хормоните започва бавно да намалява. Затова трябва да започнете превантивни действия: използвайте продукти, които увеличават нивото му, спортуват и т.н.

Смята се, че е основният мъжки полов хормон, защото:

  1. Насърчава развитието на гениталиите.
  2. Засяга формирането на вторични сексуални характеристики (косми по лицето и тялото, широки рамене, нисък тембър на гласа, Адамова ябълка, суров темперамент и др.).
  3. Активира анаболни процеси, участва в създаването на протеин в клетките, което е необходимо за мускулния растеж.
  4. Той правилно разпределя мазнините в тялото, не позволява да се концентрира в коремната област.
  5. Засяга мозъка, причинявайки сексуално привличане към противоположния пол.
  6. Стимулира кръвообращението, като по този начин осигурява здрава ерекция.

Ако индексът на хормоните е 11 или по-нисък, това вече е катастрофа. При мъжете има еректилна дисфункция, липса на сексуално желание, затлъстяване, плешиви петна и т.н. Употребата на наркотици в тази ситуация е необходима.

Нивата на тестостерон в здрав човек варират от 12 до 32 nmol на литър кръв.

Съвет! Трябва да сте внимателни към сигналите на тялото, за да потърсите помощ от специалисти навреме!

За продуктите за увеличаване на тестостерона при мъжете

Режимът и качеството на храната влияят върху здравето и здравето на всеки индивид. Но как ще бъде - да се реши всеки човек. Така че какви продукти съдържат тестостерон, така необходим за мъжете? Списъкът е доста впечатляващ.

Цитат. - Човек е това, което яде. Лудвиг Фейербах.

Сухото червено вино е надежден "патрон" на хормона. Той влияе отрицателно на ензима, който превръща тестостерона в естроген.

Ако намаляването на хормонния синтез не е свързано с болестта, тогава промяна в диетата, дневния режим, спортните събития ще подобрят ситуацията. Съществува списък с продукти, чието използване увеличава производството на хормона:

  • Месо: постно червено, птиче месо.

Прясното месо е най-ефективният афродизиак. Това ястие ще повиши нивото на тестостерон при мъжете.

  • Морски дарове: стриди, миди, скариди, сьомга, костур. Морските обитатели съдържат цинк, протеини, селен, мастни киселини, витамини Е, А. Поради тези хранителни вещества и микроелементи синтезът на продуктивността на тестостерона се увеличава.

На бележката. Рибеното масло е основен източник на здравословни мазнини. 2-3 грама дневен прием ще насити организма с витамин D, което ще намали риска от дисбаланс на мъжките полови хормони.

Стридите - безспорен шампион сред продуктите, които увеличават тестостерона. Те съдържат рекордна концентрация на цинк, който синтезира хормон.

  • Пресни зеленчуци и зеленчуци: авокадо, целина, зеле, моркови, патладжан, домати, магданоз, кантарион, спанак, лук, рукола. Всеки ден се препоръчва да се яде един куп зелени. Това ще има пряк ефект върху потентността и сексуалното желание.

Броколи съдържа вещества, отделящи естроген, които инхибират производството на тестостерон.

  • Плодове, сушени плодове и плодове: цитрусови плодове (с изключение на грейпфрут), кайсии, грозде, папая, пъпеш, дати, касис, Райска ябълка, сини сливи, череши, нарове, смокини, боровинки.

Грейпфрут - врагът на тестостерона. Проучванията показват, че плодовете на грейпфрута принуждават тялото да превърне тестостерона в естроген.

  • Ядки: лешници, орехи, шам-фъстъци, кашу, тиквени семки. Ядки - склад на минерали и ценни вещества, които стимулират синтеза на тестостерон. Мъжете ще се възползват от използването на смес от орехи и мед.
  • Едрозърнест грис: елда, ориз, ечемик, каша от просо. Тези култури са богати на фибри, което „съживява” кръвообращението в таза.
  • Подправки и билки: къри, кардамон, златен корен, женшен. Ориенталските мъже са известни със страстния си темперамент поради ежедневната консумация на горещи и пикантни подправки.

Растителни масла, пресни яйца от пиле и пъдпъдъци, млечни продукти - храна, която прави чудеса, което ще накара мъжкото тяло да синтезира хормон.

Важно е! Хранейки протеинови храни, които увеличават тестостерона, е необходимо закуската да бъде енергична през целия ден и да се избягва чувството на глад.

Интересен факт: по време на естествения тен под слънцето се увеличават нивата на витамин D, което увеличава синтеза на тестостерон

Храната трябва да е дробна и да включва необходимите минерали, витамини, мазнини, протеини.

Гледането на откровен филм увеличава нивото на мъжките полови хормони.

Напитки, които увеличават либидото

Увеличаването на тестостерона при мъжете е в пряка зависимост от храната, включена в дневното меню. Но напитките играят важна роля:

  • Китайският зелен чай съдържа цинк, необходим за силна половина от човечеството. Тонизира мускулната система.
  • Червеният чай, съдържащ аскорбинова киселина, аминокиселини, също активира сексуалната функция.
  • Дори обикновеният черен чай, приготвен с билки и подправки (жълт кантарион, джинджифил, канела, малина, лимон и др.), Може да повиши нивата на тестостерона.

Какво е забранено с нисък тестостерон?

Хормонът "не харесва" пушенето, преумората. Трябва по-често да ходят на чист въздух и да спят в проветриво помещение. Не можете да гладувате и да преяждате - необходимо е да се съобразите с мярката. Необходимо е да се изключат газирани напитки, но да се пие повече обикновена вода. Тестостероновите продукти не принадлежат точно на:

  • алкохолни напитки;
  • бързо хранене;
  • пържени, пушени, осолени;
  • мазни храни.

Кофеинът е напълно противопоказан при мъжете. Под неговото влияние тестостеронът незабавно се превръща в женски полов хормон - естроген.

Неусложнени промени в храненето, включването на продукти, които увеличават тестостерона, могат да променят живота на всеки човек. Те ще дадат увереност в мъжката сила.

12 групи продукти за тестостерон

Ролята на тестостерона е да направи човек мъж. Този хормон е отговорен за вторичните сексуални характеристики. Благодарение на него мъжете имат брада, гласът им намалява, характерът им става груб. Ниските нива на хормона влияят върху имунната система и сърцето, като причиняват проблеми с репродуктивната функция. Ето защо е важно да знаете какви са продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете.

морска храна

За синтеза на тестостерон са необходими наситени мазнини, чийто богат източник са морски храни. Цинкът в тези продукти не е много, но той е основният микроелемент, който помага при обработката на тестостерона. Рибата ще бъде чудесен начин да дадете на тялото си протеин, дори по-добър от месото.

Хранителните вещества:

  • омега-3, омега-6 мастни киселини;
  • витамини А, Е;
  • селен.

Мъжете трябва да избират стриди, защото съдържат много цинк (16 mg на 100 g). Само 100 г стриди са в състояние да дадат на човека дневния процент цинк. Като се има предвид, че стридите са скъп продукт, можете да ги замените с мазна риба. Това са костур, пъстърва, камбала, скумрия, сьомга, сардини, риба тон, херинга. Тези сортове съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са необходими за предотвратяване на много заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Също така, омега-3 перфектно разрежда кръвта. Това е необходимо за балансирано разпределение на тестостерона (без транспортиране на андроген до органите, то няма своя ефект). Менюто заслужава разнообразяване на раци, стриди, аншоа, миди и скариди.

Морските храни запазват хранителни вещества само когато не са агресивни термични обработки, т.е. Идеален, обогатен с ценни елементи - задушена риба със зеленчуци. Не можете да ядете много солена риба, тъй като солта влияе неблагоприятно на нивото на тестостерона. Пушени, пържена риба и консервирани храни също трябва да бъдат дозирани. Тези видове готвене не само елиминират хранителните вещества, но и правят храната опасна.

За здравето на тялото и нормализирането на тестостерона, морските храни трябва да се консумират повече от 12 пъти месечно (единственото ограничение се отнася до рибата тон, защото ако се консумира повече от веднъж седмично, отровният живак може да се натрупа в тялото).

Нищо чудно, че диетата с морски дарове е един от най-добрите и най-полезни. В страни, отдалечени от моретата, е трудно да се намерят качествени продукти. Рибата, отглеждана във ферми, не е най-добрият вариант. Фермерите често хранят риба със слаба храна и ги държат в нехигиенични условия. По-добре е да се купува риба, уловена в естествената среда, въпреки че това също не гарантира нейното качество и безопасност.

Този продукт е безопасен по отношение на холестерола, тъй като не води до скок в липопротеините с ниска плътност, но ще помогне за балансирането на половите хормони. Меки сварени яйца, портокалов сок и зърнени храни са перфектната закуска за мъжете.

мляко

С млечни продукти човек получава жизненоважен протеин. Но млякото също има витамин D, който може да регулира нивата на хормоните. Мъжете могат да използват обезмаслено мляко и редовно мляко.

Плодове, зеленчуци, плодове

Ползите от плодове и зеленчуци за увеличаване на нивата на тестостерон при мъжете не са в пряка експозиция, а в неутрализиране на опасни вещества, които идват от други храни. Токсините, произведени чрез месо, се елиминират с вода и фибри. Последният нормализира нивото на захарта, намалява инсулина и повишава ефекта на тестостерона. Нейните източници са зърнени култури.

Предпочитани пресни храни с ярък цвят. Колкото по-ярки са плодовете, толкова по-ценни могат да дадат. В сушени, замразени и консервирани продукти такива вещества са значително по-малко.

Зелените плодове съдържат лутеин, който е отговорен за растежа и развитието на тялото. Това съединение може да неутрализира много аномални процеси и реакции. Лутеин влиза в тялото със зелена салата, грозде, магданоз, зеле, цвекло, броколи, спанак, лук. Изключително полезен за мъжете авокадо.

Кръстоцветните зеленчуци оказват благоприятен ефект върху баланса на тестостерона. Това са зеле от различни видове и броколи. От тях, тялото получава незаменима субстанция - индол-3-карбинол. Той допринася за отстраняването на естрогена от черния дроб, като по този начин елиминира фактора, влияещ върху производството на тестостерон. Целината не е по-малко важна за този процес. Подобрява циркулацията и освобождава андростерон.

Оранжевите и жълтите плодове са богати на каротеноиди, биофлавоноиди и каротини. Тези елементи предотвратяват инфаркти и рак, като едновременно укрепват имунната система. Кайсии, портокали, моркови, праскови, тиквички, лимони, пъпеши, тикви, нектарини, круши, ананаси, сладки картофи, жълти чушки ще помогнат на мъжете. Отделно си струва да споменем бананите. Също полезни стафиди. Грейпфрутите, които са "доставчици" на химични съединения, чиято задача е да забавят разграждането на естрогена в черния дроб, са противопоказани. Известно е, че естрогенът инхибира производството на тестостерон.

Червените зеленчуци и плодове ще дадат на човека ликопини и антоцианини, видове каротеноиди. Те укрепват сърцето и предпазват от рак, но в същото време имат благоприятен ефект върху урогениталната система. Тези каротеноидни съединения се намират в малини, боровинки, дини, ягоди, череши, червено грозде и домати. Червеното грозде също съдържа флавоноиди, които предотвратяват превръщането на тестостерона в естроген.

Сини и пурпурни плодове са богати на антоцианидини и проантоцианидини. Те допринасят за запазването на младежта, играейки ролята на антиоксиданти. Човекът ще бъде полезен сливи, сини сливи, нарове, боровинки и касис.

Необходима ли е топлинна обработка?

Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират без никаква обработка. Разрешено е само парно. Необходимо е да се редуват цветове и видове продукти. Само плодовете запазват пълната гама от хранителни вещества, дори са замразени. Единственото изключение е конфитюрът. Когато добавите много захар, те се превръщат в заплаха за тестостерона. Но пресни плодове без проблеми могат да се добавят към йогурти и каши.

Билкови продукти се препоръчват за употреба 2-4 пъти на ден, плодове и 3-5 зеленчуци. Въпреки че можете да ги ядете 10 пъти. Според правилата, балансираната диета се състои от 50% от суровите храни.

зеленина

Тази храна е полезна за мъже, които съдържат растителни хормони, които допринасят за активното производство на тестостерон. Те също имат необходимите елементи на тялото и минералите. Например в магданоз има толкова важен цинк, а спанакът помага на Андростерон да бъде освободен. С всичко това, Зелените са източник на хлорофил - естествен антибактериален и ранен лечебен елемент.

Клоните на магданоз, кресон и кантарион, листа от рукола и спанак, издънки от лук са показани на мъжете. Препоръчва се изключително пресни, едва нарязани, зелени. Не е необходимо да се приготвя, само при приготвяне на ястия. Идеалната част за деня - куп пресни зеленчуци. Добре е с месото, тъй като улеснява храносмилането и премахва вредното му въздействие върху тялото на мъжа.

Зърно и влакно

Зърнените житни растения, богати на фибри, могат да повлияят на преработката на мъжките полови хормони. Те помагат при чревната перисталтика, която позволява да се премахнат токсините от нея и да се отслабне. Успоредно с перисталтиката се подобрява кръвообращението в органите на таза. Когато храната остане в червата за дълго време, тя започва да ферментира, което допринася за отделянето на топлина и затопляне на тазовите органи. Прегряването на скротума влияе върху характеристиките на спермата и половите хормони. Ето защо, човек показва цели зърнени култури с високо съдържание на фибри. В същото време е необходимо да се изключат мигновени зърнени храни. Един добър вариант - елда, каша просо, ечемик.

Дори диети използват метода на настояване каша, а не готвене на огъня. Затова е по-добре зърното да се напълни с вода при 60 ° C и да се остави за известно време. За здравето на мъжете всекидневно се изисква овесена каша.

Ядките

Тези естествени плодове са богат източник на цинк, поради което допринасят за повишаване на нивата на тестостерон. Като консумирате ядки дневно, можете да постигнете добри резултати за кратко време. Най-добрият изглед е бразилските ядки. Те съдържат голямо количество магнезий, така че те се препоръчват дори и на спортистите да поддържат форма. Добра алтернатива е орехът.

конфекция

Тъмният шоколад е изключително здрав. Помага за подобряване на настроението, както и за повишаване нивото на важен мъжки хормон. Въпреки това, шоколадът е опасен с гастрит, ерозии в храносмилателния тракт и язви. В този случай е по-добре да се консултирате с гастроентеролог.

Маслото

Мъжете трябва да заменят слънчогледовото масло със сусам или зехтин. Истинско съкровище - семена от диня, обогатени с цинк. Не ги изхвърляйте, едва вкусвайки сочната плът от диня. Можете да ги смила и да добавите към здравословен коктейл.

Добавки и подправки

Подправки се нуждаят от човек, който да отслаби ефектите на ксеноестрогена - естроген от външната среда. Много добавки могат да повишат активността на ензимите и да допринесат за бързото производство на естроген. Единственото нещо, което трябва да бъде ограничено и контролирано, е солта.

Човек няма да бъде засегнат от чесън, куркума, червен пипер, кардамон, къри. Фактът на ползите от подправките се доказва от факта, че страни, в които подправки играят важна роля в приготвянето на национални ястия, се отличават с висока плодовитост.

Какво предотвратява развитието на мъжки хормон

Обогатявайки диетата със здравословни храни, заслужава да се обмисли и какъв вид храна предотвратява производството на тестостерон. Това са предимно бобови растения и отделно соя. Те са наситени с женски хормони фитоестрогени, които притъпяват тестостерона. Не е задължително целенасочено да се яде соя, достатъчно, за да си купя колбаси, мляко и сирене.

От диетата няма да бъде добро, ако не и премахване на всички фактори, които забавят производството на тестостерон. Това са тютюнопушене, злоупотреба с алкохол (особено бира), прекомерна консумация на солени, сладки, пушени и мазни храни, консумация на царевично и слънчогледово масло, хляб с мая, газирани напитки и бързо хранене. Не можете да се включите в червеното месо. Стресът също засяга здравето на мъжете.

За да се повиши нивото на тестостерон и съответно да се помогне на репродуктивната функция, човек трябва да преразгледа диетата си. Хормоните до голяма степен зависят от продуктите, които хората най-често използват. Какви храни увеличават тестостерона при мъжете? За да се повиши нивото на тестостерон, имате нужда от храна, обогатена с витамини, минерали и хранителни вещества, по-специално тези, които допринасят за синтеза на андрогените. Правилното хранене определя състоянието на целия организъм.

Диета за увеличаване на тестостерона

Този тестостерон прави мъжете мъже. Това е един от най-важните мъжки хормони, които регулират различни процеси в организма. Много хора знаят, че този хормон е отговорен за силата и работата на мъжките секс жлези, но функциите му не са ограничени само до това. Тестостеронът зависи от настроението на човека, неговото либидо и самочувствие, плътността на костите и способността за изграждане на мускули. С възрастта нивото на тестостерон в мъжките организми, като правило, намалява. Причината за това може да бъде стрес, нарушение на съня, лоша диета, слаба физическа активност. Намаляването на естествения хормон обикновено започва след 30-годишна възраст. Но има случаи, когато младежи от юношеството също страдат от недостиг на това важно вещество, което е изпълнено с нарушения в общото развитие на младия организъм.

За какво е полезен тестостеронът?

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, принадлежащ към андрогенната група. Той се произвежда основно в тестисите. Малко количество от този хормон произвежда и женското тяло (яйчниците). Основната функция на тестостерона е формирането на сексуални характеристики и участие в процеса на сперматогенезата (образуване на сперматозоиди). Освен това, той засяга и синтеза на протеини и следователно е необходим за процеса на изграждане на мускулна тъкан.

Производството на тестостерон започва в мозъка и по-специално в областта, известна като хипоталамуса. Тук се синтезира GnRH - пептиден хормон, който предизвиква верига от реакции, една от които е производството на тестостерон от клетките на холестерола.

Тестостеронът е отговорен за сексуалната активност, мускулната сила и производителността. Неговият дефицит може да доведе до намаляване на либидото, плодовитостта, гинекомастията (растеж на гърдите при мъжете), липса на енергия, промени в настроението, проблеми със съня, нарушена концентрация. Освен това, липсата на тестостерон в организма може да причини болки в гърба и ставите, както и да предизвика развитието на остеопороза и диабет.

От друга страна, твърде високите нива на тестостерон също са лоши, тъй като те могат да причинят отслабване на имунната система и агресивно поведение. Въпреки това, изследователите смятат, че е по-добре тестостеронът да се увеличи, отколкото да се чувства липса на хормон. Малкият излишък на хормона спомага за поддържането на нормално кръвно налягане и намалява риска от сърдечен удар. За определяне на нивото на тестостерон в организма чрез лабораторни изследвания на кръвта.

Тестостерон и други хормони

Би било грешка да се предположи, че производството на тестостерон в човешкото тяло е самостоятелен процес. Количеството на това вещество винаги зависи от общия хормонален фон. По-специално, за да се запази тестостеронът на определено ниво, е важно да се поддържа подходящо количество от така наречените хормонални антагонисти (с обратен ефект) - естроген и кортизол.

Естрогенът е основният женски полов хормон. Което също регулира количеството на мастната тъкан в тялото. Ето защо жените са по-склонни към натрупване на подкожна мастна тъкан, отколкото при мъжете.

Кортизолът е най-активният хормон в групата на така наречените глюкокортикоиди, произведени от надбъбречната кора. Нивата на кортизол се увеличават значително в състояние на страх или тежък стрес. Ако в тялото се натрупа прекомерно количество кортизол, започва катаболизъм (разрушаване) на мускулната тъкан.

За да може тялото да работи правилно, е важно да се балансират всички хормони. Повишените нива на кортизол или естроген водят до по-ниски нива на тестостерон.

Хранене за повишаване на тестостерона

За да се поддържа тестостеронът в тялото на правилното ниво, обикновено е достатъчно просто да следвате определена диета. По-специално, той трябва да съдържа много хранителни вещества, включително витамини, минерали и антиоксиданти. Също така е важно да се осигури на организма необходимия брой калории и правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

Какво е интересно, ако нивото на тестостерона в организма е в нормални граници, тогава няма да бъде възможно да се увеличи концентрацията на хормона с помощта на диета. Въпреки това, в случай на дефицит, подходяща балансирана хранителна система ще помогне за възстановяване на хормоналния баланс. Но тук е важно да се разбере следното: няма универсален индикатор за правилното количество тестостерон за всички хора. В зависимост от пола, възрастта и други характеристики на тялото, тя може да варира. Например, за момчета и мъже на възраст от 16 до 60 години, нормата е от 13 до 71 nmol тестостерон на литър кръв. Нормата за жените (20-50 години) - от 0.31 до 3.78.

Хранителни фактори, влияещи на нивата на тестостерон

Прием на калории

Една от причините за спада на тестостерона може да бъде драматична загуба на тегло и спазване на "гладната" диета. Това се дължи на факта, че в случай на недостиг на храна, тялото естествено преминава в икономичен режим на работа. Тоест, за да се максимизира енергоспестяването, то престава да изпълнява функции, които не са жизненоважни на този етап от времето. Производството на тестостерон се счита от тялото за ненужни разходи за енергия. Ето защо след дълга нискокалорична диета може да отнеме няколко месеца, за да се възстановят нивата на тестостерон.

Това обаче не означава, че за да се поддържа мъжкия хормон при нормални условия, е необходимо постоянно да се ядат много висококалорични храни. Всъщност менюто трябва да бъде нормално калорично, т.е. да задоволи енергийните нужди на тялото.

Вярно е, че малък излишък на калории понякога може да бъде полезен за процеса на производство на тестостерон. Ако постоянно преяждате, телесните мазнини се натрупват и нивото на естрогена се увеличава, а това води до намаляване на мъжкия хормон. Научно е доказано, че хората с наднормено тегло или затлъстяване съдържат по-висока концентрация на естроген от тестостерона. За да увеличите нивото на "мъжественост", първо трябва да намалите количеството на телесните мазнини с 10-24% (в зависимост от възрастта и пола). Но в този случай е необходимо да отслабнете бавно, като постепенно намалявате дневния калориен прием с 5-10%, тъй като нивото на мъжкия хормон на “гладната” диета ще намалее още повече.

протеини

Богатата на протеини диета е много важна за правилното функциониране на организма, включително и за производството на тестостерон. Но когато става въпрос за поддържане на нивото на мъжкия хормон при употребата на протеини, трябва да се следва правилото на златната среда, тъй като твърде високото или твърде ниското съдържание на протеини в диетата води до намаляване на тестостерона. Ако използвате прекомерни протеини (повече от 2 g на 1 kg телесно тегло), тялото увеличава производството на хормон, известен като инсулиноподобен растежен хормон. И това вещество е антагонист на тестостерон. Ако организмът губи протеини, той също се отразява неблагоприятно върху показателите за "мъжественост" и води до намаляване на мускулната маса. При физически неактивни хора, дефицит на протеин се появява, когато един ден консумира по-малко от 0,69 g хранителни вещества на килограм телесно тегло. За хората, които се занимават със спорт, или тези, чиято работа е свързана с тежък физически труд, цифрата е 1,76 г / 1 кг телесно тегло.

Това е липсата на прием на протеини, което е една от причините за намаляване на тестостерона при вегетарианците. За да се поддържа количеството на мъжкия хормон на подходящо ниво, поне половината от протеините в дневния хранителен режим трябва да бъдат от животински произход (яйца, млечни продукти, месо, риба).

Друг важен фактор за поддържане на мъжките хормони е нормално, то е правилната консумация на мазнини. Според препоръките на диетолозите те трябва да покриват дневния калориен прием от 20-35%. Диета с ниско съдържание на мазнини може да доведе до намаляване на тестостерона. Но прекомерният ентусиазъм за мастни храни също не е добре дошъл: излишъкът от липиди в храната предотвратява правилното отделяне на хормона.

Тестостеронът се синтезира от ендогенен (произвеждан от организма) холестерол. Но за да произведе последното, тялото се нуждае от полиненаситени мастни киселини от омега-3 и омега-6 семейството. Най-добрите източници на здрави мастни киселини са морската риба, като скумрия, сьомга, риба тон, херинга, както и орехи и някои растителни масла (маслини, рапица, слънчоглед). Въпреки това, количеството на полиненаситените мастни киселини в диетата не трябва да бъде твърде високо. Най-доброто е, когато те покриват не повече от 10-15% от дневните калории. Ако диетата е предназначена да повиши нивата на тестостерон, тогава е важно да се гарантира, че съдържа храни, богати на мононенаситени мастни киселини. И това е масло от маслини и рапица, ядки, семена, авокадо. Също така не се препоръчва напълно да се откаже от наситени мазнини. Диетата за мъже в разумни количества трябва да съдържа масло, жълтъци, червено месо и кокосово масло.

въглехидрати

За да се поддържа високо ниво на мъжкия хормон, въглехидратите не могат да бъдат изключени от вашата диета. Те предотвратяват увеличаването на кортизола, хормон-антагонист на тестостерон. Въглехидратите и освобождаваният инсулин създават реакция, която причинява намаляване на нивата на кортизол.

В допълнение, GnRH, който е отговорен за производството на тестостерон, се освобождава само когато има достатъчно глюкоза в кръвта. Ето защо, диета, насочена към увеличаване на тестостерона, трябва да съдържа правилното количество въглехидрати. Те трябва да покриват от 40 до 60% от дневния калориен прием. Особено важно е да се включат в менюто зърнени храни, картофи, корени, както и богато на захар мляко и млечни продукти.

Между другото, протестостероновата диета е случаят, когато не трябва да се отказвате от прости захари, особено тези, които се съдържат в плодовете. Това правило е много важно за физически активните хора. Въпреки това, за тези, които са с наднормено тегло, затлъстяване или имат метаболитни нарушения, е важно да се използват храни с високо съдържание на прости захари. Те трябва да бъдат от 7 до 10 процента от общия дневен прием на калории.

Продукти, които увеличават тестостерона

Кръстоцветни зеленчуци

Те съдържат индол-3-карбонил - вещество, което потиска превръщането на тестостерона в естроген. Пример: броколи, брюкселско зеле и карфиол, репички, кресла за салата, бок чой.

Богат на цинк

Цинкът е полезен за производство на сперма, предотвратява заболявания на простатната жлеза. Продукти: стриди, миди и други миди, омари, телешко, агнешко, тиквени семки и тиквички, кашу, спанак.

Съдържащи селен

Селенът се счита за един от най-важните минерали за здравето на мъжете. Той играе решаваща роля в производството на тестостерон, отговаря за правилното функциониране на тестисите. Продукти: риба и морски дарове, зърнени храни, черен дроб и други странични продукти, гъби, мая.

Богата омега 3

Омега-3 мастните киселини са известни със своите мощни противовъзпалителни свойства и също така спомагат за облекчаване на ефектите от стреса, което в крайна сметка допринася за здравословното производство на тестостерон. Продукти: сардини, орехи, сьомга, скумрия, ленени семена.

Витамин D

Научно доказано: ако мъжкото тяло е с дефицит на витамин D, тогава нивото на тестостерона се намалява. Възстановете витамините в тялото по-лесно от всякога: достатъчно, за да посетите слънцето всеки ден.

Други продукти

Това включва продукти:

  • богати на витамин В6 (зърнени храни, банани, птици, боб, яйца);
  • съдържащи висококачествени протеини (постно червено месо, домашни птици);
  • съдържащи мононенаситени мастни киселини: авокадо, ядки, семена, зехтин.

Топ продукти за подобряване на тестостерона

грозде

Китайските изследователи съветват мъжете ежедневно да ядат шепа тъмно грозде, за да повишат нивата на тестостерон и да повишат подвижността на спермата. Но плодовете трябва да се използват заедно с кожите, защото съдържат по-голямата част от хранителните вещества

Риба тон

Тунецът принадлежи към групата продукти, богати на витамин D, което означава, че те са полезни за производството на тестостерон. В допълнение, специалисти от Медицинския университет в Грац (Австрия) установиха, че яденето на риба тон предотвратява увеличаването на глобулина в организма (хормоналния антагонист тестостерон).

нар

Според една теория, забраненият плод от Едемската градина, който Ева е дала на Адам, не е била ябълка, а нар. Днес учените казват, че е полезно и за съвременните мъже да ядат тези сочни плодове от време на време, тъй като те имат благоприятен ефект върху производството на тестостерон, увеличават либидото и намаляват риска от импотентност. По време на едно от проучванията е установено, че ако пиете чаша сок от нар дневно в продължение на 2 седмици, нивото на тестостерон се увеличава с 24%.

Борен прашец

Докато някои продукти допринасят за синтеза на тестостерон, други дори съдържат този хормон сам по себе си. Един от тези продукти е цветен прашец, 1 грам от който съдържа 80 ng чист тестостерон. Между другото, в допълнение към хормона, този прашец има всичките 22 незаменими аминокиселини, около 100 различни ензими, 30 минерала и 15 витамина.

Такъв уникален химичен състав прави прашецът един от най-добрите хранителни добавки за мъжете.

чесън

Вероятно не е най-добрата идея да се яде този зеленчук преди романтична среща, но фактът, че чесънът е добър за всички мъже, е неоспорим факт. Суровият зеленчук съдържа алицин - вещество, което намалява количеството на кортизола (хормона на стреса) в организма, което е полезно за синтезиране на тестостерон.

Естественият мед е отличен източник на бор, който също стимулира производството на мъжки хормон. Освен това пчелният продукт е богат на азотен оксид, който е ключово вещество за мъжката ерекция. Изследователите смятат, че по-силният пол е достатъчно, за да се яде 4 чаени лъжички мед всеки ден, за да се избегне еректилна дисфункция.

мляко

Експерти от Университета в Питсбърг са открили доказателства, че млякото помага да се активира производството на тестостерон. Продуктът съдържа специфични аминокиселини, ускоряващи производството на анаболни хормони, които от своя страна са полезни за изграждане на мускулите. Учените съветват мъжете да пият чаша мляко всеки ден.

Пилешки яйца

Както вече знаете, холестеролът е необходим за производството на тестостерон. Така, кокоши яйца, или по-скоро жълтъкът от тях, може да се счита за най-добрия продукт за създаване на мъжки хормон.

зеле

Поради специалния химичен състав, този зеленчук предотвратява прекомерното образуване на естроген в мъжкото тяло.

целина

Понякога диетолозите се шегуват, че целина съдържа толкова много селен, че само миризмата на този зеленчук може да повиши нивата на тестостерон. Целина съдържа растителни стероли, необходими за производството на андрогени (мъжки полови хормони). Има и флавоноиди в зеленчуците, които действат като антиестрогенни агенти (лутеолин) и като естествени тестостеронови усилватели (апигенин).

Според едно проучване, 1-2 чаши черно кафе на ден може да повиши нивото на мъжкия хормон. Но злоупотребата с напитката, напротив, причинява намаляване на хормона, тъй като причинява рязко увеличаване на производството на кортизол.

Какво друго води до повишен тестостерон

Вече знаете, че правилно формулираната диета помага да се поддържа нивото на тестостерона в нормалните граници. Но има и други фактори, които допринасят за растежа на мъжкия хормон. Едно от най-важните е физическите упражнения. Редовните упражнения са естествен и лесен метод за увеличаване на тестостерона. В частност става дума за силови натоварвания, в които участват различни групи мускули. За разлика от това, аеробните упражнения (бягане, плуване, колоездене) водят до намаляване на нивата на тестостерон.

Вторият важен фактор е правилната почивка. За регенерацията на силите тялото обикновено се нуждае от около 8 часа сън.

По този начин, придържането към правилното хранене, умереното упражнение и качествената почивка са идеалните условия за правилния синтез на тестостерон.

Фактори, причиняващи намаляване на тестостерона:

  • стрес;
  • алкохол;
  • вегетарианска хранителна система;
  • липса на сън;
  • прекомерна консумация на прости захари (бонбони).

Храна за премахване на тестостерон

С помощта на диета можете не само да увеличите нивото на хормона, но и да намалите неговото количество. Изследователите са открили поне 5 продукта, които унищожават най-мъжкия хормон.

алкохол

Прекомерната страст към алкохола (независимо от вида и силата) води до намаляване на концентрацията на тестостерон. Докато пият алкохол в тялото, се отделят голямо количество ендорфини - хормони, които подобряват настроението и благосъстоянието. Този процес е съпроводен с намаляване на нивата на тестостерон. В допълнение, редовната консумация на алкохол допринася за увеличаване на теглото, което също не е най-добрият начин засяга хормоналния фон.

Соеви храни

Соята е един от най-спорните продукти. Учените спорят за ползите и вредите на соята от години. Според една теория, соята е в състояние да намали тестостерона и намалява броя на сперматозоидите. Докато друга група учени твърдят, че соята е абсолютно безопасна за мъжете. Яденето или недеенето на соя зависи от всеки човек да реши сам.

конфекция

Фактът, че сладкото може да бъде вредно за мъжкото тяло, разказа изследователите от Оксфордския университет. По време на експеримента около сто мъже ежедневно консумират 75 г чиста захар. След известно време една четвърт от тях отбелязаха рязко намаляване на тестостерона.

Лошо печене

Ако човек иска да запази силата и силата си, той трябва да се откаже от печенето със съмнителен произход. Така че във всеки случай, казват учените от Великобритания. Цялата причина е транс-мазнините, които често се срещат в сладкиши. Отдавна е известно, че транс-мазнините са доста опасни вещества за човешкото тяло. Но наскоро учените са открили доказателства, че те също така инхибират синтеза на тестостерон.

лененото семе

Независимо от факта, че ленените семена имат цяла гама от полезни свойства, включително тези, които съдържат големи количества омега-3 мастни киселини, те са противопоказани в големи количества на мъжкия пол. Проучванията, проведени от Медицинския център в Университета Дюк (САЩ), разкриват, че ленените семена съдържат много лигнани и тези вещества допринасят за намаляване на тестостерона при мъжките организми.

Тестостеронът е най-свързан с мъжката сила. Въпреки това, този хормон в различни количества е както при мъжките, така и при женските организми и е много важно неговото ниво да съответства на нормата. Поддържането му на правилното ниво не е много трудно. Ние трябва да спазваме една всеобхватна програма: да се придържаме към балансирана диета, да спортуваме, но не забравяйте да си почивате.

За Нас

Андрогените са мъжки хормони, които се секретират от клетките на тестисите и надбъбречната кора. Тези биологично активни вещества участват в пубертета, определят либидото, отчасти засягат пропорциите на растежа и тялото, метаболизма и работата на централната нервна система.