Съвет 1: 10 начина за увеличаване естествено на нивата на хормона на растежа

Максималната секреция на растежен хормон се достига на възраст от двадесет години, след което намалява със средна скорост от 15-17% за 10 години. Много 40-годишни деца страдат от липса на растежен хормон - и без него е трудно да се говори за добро увеличение на мускулната маса.

Възрастните хора под въздействието на хормона на растежа (соматропин) подмладяват тялото в продължение на десет, двадесет години. Тези данни са дадени от най-авторитетните учени от цял ​​свят и се отнасят до множество експерименти, както върху животни, така и върху хора.

Влияние на растежния хормон (соматропин):

1. Анаболен ефект (стимулира растежа на мускулите)
2. Антикатаболен ефект (спомага за намаляване на разрушаването на мускулите)
3. Намалява телесните мазнини
4. Подобрява използването на енергия.
5. Ускорява заздравяването на раните
6. Има ефект на подмладяване.
7. Стимулира повторния растеж на вътрешните органи, които са претърпели атрофия с възрастта
8. Укрепва костите, причинява растеж на костите при млади хора под 26-годишна възраст (докато зоните на растеж са затворени) t
9. Повишава кръвната захар
10. Укрепва човешкия имунитет

По-долу е даден списък с правила, които ще повишат нивото на растежния хормон (соматропин) по естествен начин:

1. Преди тренировка, яжте сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Пример за такива сложни въглехидрати са: овесена каша, макаронени изделия, хляб от пълнозърнести трици, кафяв ориз, грах, оцветен фасул, пресен плодов сок без захар, млечни продукти.

2. Добър дълбок сън. Сънят продължава поне 7-8 часа. Опитайте се да спите добре през нощта за 7-8 часа. Легнете не по-късно от единадесет.

3. Отиди в леглото с празен стомах. Основното количество соматропин се екскретира в рамките на първия час след заспиването. Високото ниво на захар в кръвта произвежда освобождаване на инсулин, което просто намалява нивото на хормона (е негов антагонист).

4. Освен това вземете аминокиселините аргинин и орнитин. Можете да ги намерите във всеки магазин за спортно хранене. Най-високото съдържание на аргинин може да се намери в тиквени семки, месо и мляко.

5. Яжте 6-7 пъти на ден, порциите трябва да бъдат малки (на всеки два до три часа). Тази техника също помага да отслабнете, но не трябва да преяждате!

6. Следвайте балансирана диета, която съдържа мазнини, протеини и въглехидрати в правилните пропорции.

45-65% от калориите трябва да се получат от въглехидрати (за предпочитане сложни).

Идеалният вариант е 30% протеин, 20% мазнини, 50% въглехидрати.

7. Най-малко веднъж седмично, отидете в банята.

8. По време на обучението изпълнявайте основни упражнения, които изискват значителна консумация на енергия. Такива упражнения включват: клякане с мряна, мъртва тяга, преса за пейка или лежене, издърпване, решетки. Също така ще помогне на мъжете да отгледат най-важния хормон за себе си - тестостерон, сила и добро тяло!

9. Ако можете, позволете си да дрямите следобед, но не повече от два часа! Най-добрият вариант е 1 час добър сън.

10. Опитайте се да не правите същите упражнения по време на тренировки, да разнообразявате тренировките си.

Как естествено да се повиши нивото на растежния хормон в организма

Човешкият растежен хормон е един от най-важните анаболни хормони, който стимулира растежа, възстановяването и размножаването на клетките, необходими за растежа и развитието на тялото. Този хормон се произвежда в хипофизната жлеза и, в допълнение към растежа на тялото в детска и юношеска възраст, има значителен ефект върху хората.

По отношение на функциите на растежния хормон, последствията от липсата на организъм estet-portal.com ще ви разкажат в тази статия и ние също ще ви посъветваме как да увеличите растежния хормон по естествен начин.

Какви са функциите на растежния хормон в организма?

Растежният хормон регулира телесната температура, метаболизма на захарта и мазнините в тялото, а също поддържа нормалната функция на сърцето, повишава синтеза на протеини, стимулира имунната система и растежа на всички вътрешни органи, с изключение на мозъка.

Тъй като растежният хормон стимулира синтеза на протеини, той също има положителен ефект върху растежа на ноктите и косата и поддържа добро състояние на кожата и мускулите.

Следователно, растежният хормон е необходим за:

  • мускулен растеж;
  • възстановяване и растеж на тялото;
  • силен скелет;
  • регулиране на метаболизма;
  • нормална мозъчна функция;
  • здраве на сърцето.

По-долу ще разгледаме:

  • как липсата на растежен хормон влияе върху тялото;
  • как да увеличите естествено растежния хормон.

Как липсата на растежен хормон влияе върху състоянието на тялото

С възрастта синтезът на растежен хормон и колаген намалява, в резултат на което кожата губи своята еластичност и твърдост. Това обаче е най-опасното последствие от липсата на растежен хормон в организма, тъй като намаленият хормон на растежа при възрастен води до:

  • нарушения на съня;
  • чупливост на костите;
  • отлагането на мазнини в корема;
  • намаляване на мускулната маса;
  • намалена сила и издръжливост;
  • когнитивно увреждане;
  • умора;
  • инсулинова резистентност;
  • повишаване нивото на вредния холестерол;
  • повишен риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

В случай на дефицит на растежен хормон, лекарят, след поставяне на диагноза, предписва хормонална заместителна терапия.

Възможно е да се повиши нивото на растежния хормон по естествен начин - този метод е подходящ, ако недостигът му не е опасен за здравето.

Как да увеличим нивата на растежния хормон по естествен начин

За да увеличите хормона на растежа, трябва:

  1. Редовно тренирайте

Най-ефективни в това отношение са тренировките с висока интензивност (поне 10 минути) с период на почивка от 30–60 секунди, както и тренировки с тежести. Те активират мускулните влакна, което води до освобождаване на тестостерон и хормон на растежа в кръвния поток.

  1. Не пренебрегвайте съня

Тъй като повече от 50% от растежния хормон се произвежда, когато човек спи, здравият сън е чудесен начин за поддържане на правилните нива на соматотропин в организма.

  1. Следете теглото си

Растежният хормон влияе върху метаболизма, който играе важна роля за намаляване на теглото. При хората с наднормено тегло нивото на соматотропин, както експертите са установили, е по-ниско, отколкото при хора с нормално тегло.

Освен това, хората със затлъстяване често имат повишени нива на инсулин, което значително потиска синтеза на растежния хормон.

Липсата на растежен хормон, според проучване, проведено през 2010 г., често е съпроводено с интензивно отлагане на мазнини.

  1. Поддържайте здравословни нива на витамин D

За увеличаване на хормона на растежа е необходимо да се поддържат подходящи нива на витамин D в организма. В условия на липса на този витамин, синтезът на растежен хормон се намалява.

В допълнение, витамин D също допринася за повишаване на нивата на тестостерон, които също имат положителен ефект върху растежа и развитието на организма.

  1. Консумирайте минимум захар

Ако искате да увеличите нивото на хормона на растежа, както и да избегнете множество здравословни проблеми, трябва да ограничите приема на захар, което е ключов фактор за увеличаване на теглото и затлъстяване, а също така влияе отрицателно на нивото на соматотропин в организма.

Захарта повишава нивата на инсулина, което предотвратява правилния синтез на тестостерон и хормон на растежа.

  1. Редовно посещавайте сауната

Проучване, проведено през 2007 г., показа, че след посещението на сауната имаше леко повишаване на телесната температура, ускоряване на сърдечната честота, повишаване на нивото на соматотропин, кортикотропин и кортизол.

Има редица ползи за здравето на сауните, включително елиминиране на токсините от организма.

  1. Ограничете приема на алкохол

Има много причини да се откаже алкохол, включително повишаване на нивата на растежния хормон. Първо, алкохолът пречи на здравословния сън, и второ, той прекъсва производството на растежен хормон, когато човек спи. Дори и малки дози алкохол намаляват синтеза на хормона на растежа по време на сън с 75%.

  1. Опитайте кратко

Краткотрайното гладуване, показано от проучване, проведено през 2011 г., допринася за увеличаването на производството на растежен хормон. Опитайте се да прекарвате 24 часа без храна веднъж седмично, за да намалите нивата на инсулин, да нормализирате нивата на лептин и да изпитате всички предимства на тази практика.

Преди да започнете гладуване, уверете се, че няма противопоказания. За да направите това, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

  1. Смейте се по-често

Може би най-лесният и най-приятен начин за естествено повишаване на нивото на хормона на растежа в организма е смях. Смехът намалява стреса, който е важен за производството на хормони, включително соматотропин (с 87%).

Освен това, смяхът има положителен ефект върху ендокринната и имунната системи на организма. Достатъчно е да отделите 10 минути на ден за любимата си комедия или забавна книга.

  1. Яжте правилно

Без правилно хранене тялото не може да функционира нормално. По този начин, високо въглехидратната диета може да наруши баланса на хормоните в тялото и да намали производството на растежен хормон.

Как да увеличим хормона на растежа чрез хранене:

  • ядат семена, ядки и зърна, богати на аминокиселина аргинин;
  • консумират достатъчно протеини и фибри;
  • ядат храни, съдържащи витамин С.

По този начин не съществува недвусмислен отговор на въпроса как да се увеличи хормонът на растежа: при условия на сериозен дефицит не могат да се откажат от специални лекарства, предписани от лекар. Въпреки това, в условията на лека липса на соматотропин, здравословният начин на живот и добрите навици ще спомогнат за поддържането на нивото на този хормон по естествен начин.

Влияние на температурата върху растежния хормон (растежен хормон)

Оставането при високи температури значително увеличава съдържанието на соматотропин в кръвта. Например, по време на престоя в сауната, нивото на GH в кръвта се увеличава 2-3 пъти, само трябва да използвате правилно този температурен стимулатор. В сауната, трябва да се пара всеки ден, малко по малко - от 5 до 15 минути. В противен случай няма да се постигнат големи промени в метаболизма. Минималната честота на посещенията в сауната, която дава анаболен ефект - 3 пъти седмично. Един седмичен, дълъг престой в сауна с многобройни физиологични посещения няма смисъл. Парна руска баня на практика показа още по-голяма ефективност от сауната. Дори във Финландия, където посещение на сауна е вградено в култ, финландците отказват от сауни и строят руски бани.

Правилното използване на по-високи температури води до повишени анаболни процеси с едновременно "изгаряне" на подкожната мазнина. Това е добър показател за повишена секреция на растежен хормон. Когато тялото прегрява, се появява много интересно явление, което се нарича "централизация на кръвообращението". Поради свръхстимулацията на симпатико-адреналиновата система и освобождаването в кръвта на огромно количество адреналин, се наблюдава много силно стесняване на всички периферни съдове и разширяване на централните. Свиването на съдовете в периферията намалява топлопроводимостта на кожата и предотвратява проникването на прекомерна топлина в централните органи. Укрепването на изгарянето на подкожната мазнина се дължи отчасти на силното свиване не само на кожата, но и на подкожните съдове, което нарушава кръвообращението в подкожната мастна тъкан.

Невротрансмитерите, които причиняват централизация на кръвообращението, също са индуктори на освобождаване на соматотропин. В парна баня или сауна, когато температурата на въздуха е 110 градуса по Целзий, нивото на соматотропин в кръвта може да се увеличи 6 (!) Times. Нека не забравяме, че соматотропинът е хормон на стреса и неговото освобождаване е предизвикано от всякакъв вид сериозен стрес. Соматотропинът мобилизира мастните киселини от подкожната мастна тъкан в кръвта и превръща митохондриите от въглехидрати в мазни храни, за да повиши тяхната жизнеспособност. В крайна сметка, еволюционните митохондрии са най-младите клетъчни образувания и страдат предимно. Предпазва ги от унищожаване на соматотропин. Ако адреналин и глюкокортикоидни хормони в прекомерни количества по време на тежък стрес могат да увредят клетъчните структури, тогава соматотропин - никога. Точно обратното, то предотвратява увреждане на клетъчната мембрана, което може да настъпи поради излишък на адреналин и глюкокортикоиди.

Допълнителен положителен ефект на сауната е постепенното намаляване на основния метаболизъм, което забавя катаболните процеси в мускулите, докато за мускулите се знае, че нарастват с 60% поради по-бавния катаболизъм и само 40% поради увеличаване на анаболизма. Същото може да се каже и за качества като издръжливост и способност за възстановяване след тежко физическо натоварване. Развитието на издръжливост, вкл. и мощност, обикновено 70% зависими от забавяне на катаболизма Увеличаването на издръжливостта ви позволява да използвате големи обучителни натоварвания и, в крайна сметка, увеличавате непряко анаболизма. Естествено, увеличаването на секрецията на растежен хормон е крайъгълният камък.

Излагането на ниски температури също може да увеличи анаболизма чрез увеличаване на секрецията на GH. Как става това? Когато тялото се охлажда, настъпва защитна реакция - рязко увеличаване на спонтанната липолиза. Повишаването на нивото на FFA в кръвта повишава телесната температура поради отделянето на окисление и фосфор (термогенен ефект). В бъдеще настъпва "даването на светлина". След прекратяване на експозицията на студено, нивото на FFA в кръвта намалява и съответно се повишава нивото на GH. Единственият недостатък е увеличаването на подкожната мастна тъкан, какъвто е случаят с употребата на никотинова киселина. Излишната подкожна мастна тъкан се коригира чрез диета и последващо "изсушаване".

Студената експозиция трябва да се прави всеки ден, а най-добрата форма е затопляне със студена вода. Леенето обикновено се извършва по "стъпващ" начин. Първо, обръснати ръце. След приспособяване, което може да отнеме различно време за всеки човек в зависимост от здравословното състояние и нивото на годност, краката са обливани и, накрая, целият торс. Скоростта на тази поетапна адаптация е строго индивидуална. Изливането на студена вода има предимство пред другите видове втвърдяване. Контакт със студена вода е краткотраен, а тялото няма време да се преохлажда, за разлика от такива видове втвърдяване като студени душове и къпане в студена вода. Хипотермия не настъпва, но реакцията на нервно-рефлекторната реакция на организма има време да се развие и освобождаването на соматотропин достига осезаеми стойности (понякога 3-4 пъти). Това освобождаване е краткотрайно, но неговият анаболен ефект е много забележим. Студеното втвърдяване с цел изграждане на мускулна маса се използва широко при обучението на спортисти от всички възрасти и нации (с изключение на тези, които, разбира се, изобщо не се къпеха).

Студената вода може дори да се излее върху хора, които имат хронични възпалителни заболявания. Само това трябва да се направи, подчертавам още веднъж с изключителна предпазливост. Какво е поетапно душене? На първия етап изливате ръцете си върху лакътя. Обикновена кофа със студена вода от чешмата е най-подходяща за тази цел. Никой не знае предварително колко бързо имате точно, ще дойде приспособяване към изливащите се лакти. Веднага щом почувствате, че е дошла пълната адаптация, можете да започнете да изливате ръцете си навсякъде. Следващият етап е изливането на краката заедно с ръцете. За много хора краката са „най-слабото“ място по отношение на устойчивостта към студ и адаптирането им към студена вода може да отнеме доста дълго време. След приспособяването на краката, краката са вече до коленете. И едва след това, докато се приспособяват, краката се изливат цели. Именно на този последен етап, когато ръцете и краката станат напълно привикнали да замърсяват със студена вода, можете да отидете да обливате цялото тяло.

За да се предпазите от настинка или обостряне на съществуващо, хронично възпалително заболяване, можете да започнете да приемате мегадози на аскорбинова киселина (10 g / ден за 70 kg телесно тегло) на следващия, най-опасен етап на втвърдяване или да прекарате няколко дни на “сухо” гладуване. без храна и без вода. Повечето все още предпочитат аскорбик.

Интересно е, че по време на охлаждането, както и по време на прегряване, се проявява изразена централизация на кръвообращението. Съдовете на кожата, подкожната мазнина и червата са стеснени. Но съдовете на мозъка, сърцето, бъбреците се разширяват. Кръвта заедно с топлината преминава от периферията към центъра. Тялото се стреми да запази живота на централните органи за сметка на периферните. От друга страна, силното стесняване на съдовете на периферните тъкани намалява тяхната топлопроводимост и предотвратява проникването на студ в тялото, както и загубата на топлина от тялото.

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние ще го оправим!

Как да се увеличи производството на растежен хормон в човешкото тяло?

Хормонът, който регулира човешкия растеж, се нарича соматотропин. Той се произвежда от хипофизната жлеза. Под влияние на растежния хормон в човешкото тяло се получава специфичен растежен фактор, който има пряко въздействие не само върху човешкия растеж, но и върху развитието на всички тъканни структури и органи. В допълнение, соматотропинът увеличава скоростта на метаболитните процеси, изгаря мазнините и стимулира производството на глюкоза.

Всички тези свойства на хормона са причината синтетичните аналози на соматотропин да са широко известни и активно използвани при спортисти, особено тези, които имат нужда от увеличаване на мускулната маса и подобряване на мускулния релеф.

Важно е да се разбере, че хормоналните препарати на базата на този хормон имат редица странични ефекти, включително хипертония, хипергликемия, сърдечни патологии, различни неоплазми и т.н. Следователно, те могат да се използват само след консултация с лекар.

Въпреки това, съществуват алтернативни начини, които могат да компенсират липсата на растежен хормон в организма, всички от които ще бъдат обсъдени по-долу.

Стандарти за растеж

Средно 176-178 см се счита за нормален растеж за мъж след 30-годишна възраст, а за женската половина - 163-166 см. Разбира се, тези цифри са много приблизителни и може да варират както надолу, така и нагоре. След 30 години, лицето вече не расте, но леки колебания могат да се появят през деня. Сутрин човек е с 1,5 -2 cm по-висок, отколкото през нощта. Това се дължи на факта, че гръбначните дискове се срязват донякъде през деня, защото се образуват от хрущялна тъкан, която се деформира поради изправен ход. През нощта дисковете се връщат в първоначалното си състояние.

Има още едно нещо. Ако до 30 години се наблюдава увеличаване на растежа, то след този важен етап растежът намалява. Това се дължи и на деформацията на хрущялната тъкан. Например, 70-годишен мъж намалява с около 2 см, а жената с 5 см. До 80-годишна възраст представители на двата пола губят средно 2 см.

Обща концепция за соматотропин

Както вече споменахме, соматотропинът се синтезира в мозъка, по-точно в един от неговите отделения - в хипофизната жлеза. Линейният растеж на човека възниква в резултат на увеличаване на инертната тубулна тъкан. Растежният хормон в човешкото тяло има по-голям ефект върху младите хора, тъй като на възраст до 16 години има открити области в костите, през които хормонът може свободно да навлезе в костната тъкан. След 16-18 години тези зони са потиснати.

Растежният хормон увеличава метаболизма на протеините и намалява скоростта на разграждане на протеиновите молекули, освен това не позволява образуването на подкожна мастна тъкан, като по този начин увеличава обема на мускулната маса.

Синтез на растежен хормон варира в зависимост от времето на деня. Има някои пикови моменти, когато концентрацията на хормона е възможно най-висока. Това се случва приблизително на всеки 4-5 часа, но най-високата точка се смята за нощна - приблизително няколко часа след заспиването, соматотропинът достига максималната си концентрация.

Причини и признаци на хормонален дефицит

Най-ефективното въздействие върху растежа на човек е възможно в ранна възраст, но само през този период е възможно да се възстанови хормоналния баланс без увреждане на здравето. Затова всички родители трябва внимателно да следят растежа на детето си.

Дефицитът на растежен хормон е придружен от следните симптоми:

  • крака и ръце патологично малки размери;
  • шията е къса и черепът е кръгла;
  • малки (необичайни) черти на лицето.

Костите на човек със соматотропна недостатъчност са крехки, поради което са възможни чести фрактури. В допълнение, мускулната маса също страда, децата с липса на растежен хормон са по-малко устойчиви във физическия план. Важно е да се обърне внимание на кожата - те са изтъняване, а също така и липсата на изпотяване.

Ако по време на юношеска възраст намалява производителността на растежния хормон, могат да се появят следните симптоми:

  • къс ръст
  • непропорционална физика
  • слабо развити мускули,
  • бледност,
  • късно сексуално развитие
  • наличие на телесни мазнини.
  • Причините за дефицит на соматотропин могат да бъдат следните:
  • травматично увреждане на мозъка;
  • инфекциозни процеси в организма;
  • облъчване на главата;
  • хирургична интервенция, при която хипофизната жлеза е засегната или повредена;
  • неоплазми в хипофизната жлеза.

Рядко се предписва анализ на соматотропния хормон, костната възраст се определя чрез рентгенова и визуална инспекция на пациента. Ако е необходимо, лекарят изпраща на пациента кръвен тест за други хормони и само ако е невъзможно да се оцени правилно ситуацията, е извършен анализ за соматотропин.

Нормализиране на хормоналния баланс

Как да увеличим хормона на растежа? Отговорът на този въпрос е по-добре да се получи от специалист, в чиито ръце има резултати от анализи. Само след като са преминали всички необходими тестове, лекарят може да вземе правилното решение как да увеличи производството на соматотропин и кой метод е най-подходящ за това. Възможно е да се активира производството на соматотропин с помощта на лекарства. Това не е най-сигурният метод за увеличаване на растежния хормон, но се счита за доста ефективен. Изборът на този метод е необходимо да се разбере, че трябва да се използват хормонални лекарства под контрола на компетентен специалист. Таблетки за растежен хормон:

Друг ефективен, но в същото време изключително опасен метод за увеличаване на растежа е хирургичният метод. В този случай увеличаването на дължината на краката се постига с помощта на апарата на Елизаров. Това е метална конструкция, през която иглите, прикрепени към пръстените и фиксирани около крака, се изтеглят през костта. Всеки ден пръстените се раздалечават с 1 мм, като постепенно се увеличава дължината на костта. Това е сложен и доста скъп метод, а освен това човек трябва да прекарва около година на патерици. Но резултатът със сигурност е значителен - растежът се увеличава с 10 cm.

Как да се стимулира по-безопасен метод на соматотропин? Увеличаване на производството на растежен хормон чрез правилно хранене. Трябва да се помни, че мастните храни намаляват концентрацията на соматотропин и следните продукти стимулират неговия синтез:

  • извара;
  • Каши - елда и овесена каша;
  • мляко;
  • риба;
  • постно месо от домашни птици;
  • сирене;
  • бобови растения;
  • ядки.

Активирайте производството на растежен хормон. Не е задължително да е професионален спорт, дори нормалното ходене може да повлияе на количеството произведен хормон. Но най-добрият резултат може да се постигне, ако комбинирате тренировки за сила и сърдечно-съдови тренировки.

Стимулантите за растежен хормон са добър сън и здравословно тегло. Повече от половината от дневната норма на соматотропин се произвежда през периода, в който човек спи, следователно висококачественият и здравословен сън ще поддържа необходимото ниво на растежен хормон. Що се отнася до теглото на човек, хората с наднормено тегло често имат повишено ниво на инсулин, което значително инхибира синтеза на соматотропин.

Бустери за маркуч за растеж

Бустерите за растежен хормон са някои синтетични вещества, които, когато влязат в тялото, действат върху хипофизната жлеза, активирайки производството на растежен хормон. По различен начин такива вещества се наричат ​​изкуствени стимуланти на растежен хормон. Например, стимулант на растежния хормон Ibutamoren. Това лекарство не се прилага за стероидни хормонални агенти и абсолютно не взаимодейства с андрогенните рецептори. Действието на това лекарство се основава на грелин. Грелин е хормон, който влияе на количеството произведен соматотропин.

В момента има много подобни лекарства, но всеки, който реши да ги изпробва, трябва да разбере, че изследванията върху по-голямата част от тези лекарства все още не са приключили и дори да няма непосредствени странични ефекти при приема на лекарството, това не означава, че те няма да се появят в следното.

Разбира се, всеки решава по какъв начин е по-добре да се стимулира производството на соматотропин, но не трябва да забравяме, че експериментите с хормони могат да завършат с последствия, които са необратими за организма, затова, решавайки да повишат нивото на растежния хормон с лекарства, е необходимо да се консултирате със специалист.

Растежен хормон и начини за неговото увеличаване.

Името на този хормон - хормон на растежа, казва, че той играе ключова роля в растежа, но също така е известно, че той влияе върху телесния състав, възстановяването на клетките и метаболизма.

Какво е растежен хормон?

1. Специалистите по растежен хормон наричат ​​хормона на младостта.

2. Тя се произвежда от хипофизната жлеза.

3. Стимулира растежа при деца и юноши.

4. Спомага за регулирането на телесния състав, телесните течности, мускулите и растежа на костите.

5. Метаболизъм на захар и мазнини в организма.

6. Засяга функцията на сърцето.

7. Фармацевтичната индустрия произвежда синтетично лекарство, подобно на растежния хормон, което има тесен кръг от заболявания за назначаването му от лекари, тъй като не е безопасно за здравето.

8. Какъв ефект има хормонът на растежа върху тялото?

Проведени са повече от няколко десетки хиляди научни изследвания за ефекта на растежния хормон върху организмите на опитни животни и хора.

Ето пълен списък на неговите благоприятни ефекти върху организма:

1) излишната мазнина се губи,

2) Мускулната маса се увеличава,

3) Подобрява жизнеността,

4) сексуалната активност се увеличава,

5) Възстановява функцията на жизнените органи,

6) Имунната система се възстановява до нивото на младо тяло,

7) костите са укрепени

"8") Холестеролът и кръвното налягане са намалени,

9) Бързо заздравяване на рани

10) Кожата става по-гладка и по-твърда

11) Възстановява растежа на косата,

12) Увеличава зрителната острота

13) Развесели се

14) Подобрява мисленето, вниманието на паметта.

Ниските нива на хормона на растежа могат да повлияят негативно на качеството на живот, да увеличат риска от заболяване и да допринесат за отлагането на мазнини.

Наличието на оптимални нива е особено важно по време на загуба на тегло, за да се възстановите от наранявания и докато се стремите да подобрите спортните постижения.

Интересното е, че диетата и начинът на живот на човек могат да имат дълбок ефект върху нивата на растежния хормон.

Естествени начини за увеличаване на хормона на растежа при хората.

1. Отслабнете.

Количеството мазнини в тялото е пряко свързано с производството на растежен хормон в него.

Хората, които имат по-високи нива на телесни мазнини или повече корема мазнини произвеждат по-малко хормон на растежа и имат повишен риск от развитие на заболявания.

Едно проучване сравнява хора с високи и ниски мазнини в корема и техните нива на растежен хормон.

Оказа се, че хората, които имат три пъти повече от нормалното количество мазнини в корема, имат по-малко от половината хормон в кръвта в сравнение с групата, която не е имала мазнини в корема.

Интересно е, че проучванията показват, че излишните мазнини в тялото влияят на по-високите нива на хормона на растежа при мъжете.

Въпреки това, намаляването на телесните мазнини е все още полезно както за мъжете, така и за жените.

Едно проучване установи, че затлъстелите хора имат по-ниски нива на IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор) и растежен хормон.

След като загубиха значително количество от теглото си, нивата им се нормализираха.

Мазнините по корема са най-опасният вид съхранени мазнини и е свързан с много заболявания. Загубата на корема мазнини ще помогне за оптимизиране на нивата на растежния хормон и други аспекти на здравето.

Полезно е да се отървете от излишната мазнина, особено от корема. Това ще оптимизира нивото на човешкия растежен хормон и ще подобри тяхното здраве.

2. Интервално гладуване или интермитентно гладуване.

Периодичното гладуване е диетичен подход при ограничаване на храната за кратки периоди от време.

Това може да стане по различни начини:

1) Можете да ядете в продължение на 8 часа (например от 10 до 18 часа), а останалите 16 часа - от глад.

2) Два дни в седмицата можете да ядете само 500 - 600 калории всяка седмица.

Постоянното гладуване може да помогне за оптимизиране на нивата на хормона на растежа по няколко начина:

1) Първо, той може да помогне за намаляване на нивото на мазнините в тялото, което пряко влияе върху производството на растежен хормон.

2) На второ място, той ще поддържа нивата на инсулин ниски през по-голямата част от деня, тъй като инсулинът се освобождава, когато ядете.

Това също може да осигури ползи, тъй като проучванията показват, че повишените нива на инсулин в кръвта (шипове) могат да нарушат естественото производство на растежен хормон.

Едно проучване установи, че в продължение на 3 дни на гладно нивата на растежния хормон се увеличават с повече от 300%. След една седмица на гладно те се увеличават с 1,250%.

Други проучвания показват сходни ефекти с увеличаване на нивата на растежния хормон 2 или 3 пъти след 2-3 дневно бързо.

По-кратък, т.е. 12-16 часа гладно също ще спомогне за увеличаване на хормона на растежа.

Но са необходими повече изследвания, за да се сравнят техните ефекти срещу пълно гладуване.

Постенето може значително да повиши нивата на човешкия растежен хормон, въпреки че са необходими повече изследвания за по-кратък глад.

3. Добавка към аргинин.

Много хора използват аминокиселини (включително аргинин) по време на тренировка.

Но едно проучване показва, че той няма полза за нивата на растежния хормон.

Две други проучвания са потвърдили това, без да откриете разлика между това да правите само упражнения или упражнения плюс аргинин.

Въпреки това, когато аргининът е приет самостоятелно и без никакви физически упражнения, учените откриват значително увеличение на растежния хормон.

Едно проучване изследва ефектите от приемането на 45 или 114 mg аргинин на килограм (100 или 250 mg на килограм) телесно тегло или около 6-10 или 15-20 грама на ден.

Изследователите не са открили ефект при по-ниска доза, но отбелязват, че участниците, които са приемали по-висока доза, са имали около 60% повече нива на растежен хормон по време на сън.

По-високите дози аргининови добавки могат да подобрят производството на растежен хормон, но не и когато се извършва упражнение.

4. Намаляване на приема на захар.

Увеличаването на инсулина може да доведе до намаляване на производството на растежен хормон.

Рафинираните въглехидрати повишават нивата на инсулин и захар, така че намаляването на приема на захар може да помогне за оптимизиране на нивата на растежния хормон.

Едно проучване показа, че здравите индивиди без диабет са имали 3-4 пъти по-високи нива на растежен хормон, отколкото диабетните пациенти, които имат нарушена толерантност към захарта и инсулинова функция.

Излишният прием на захар пряко засяга нивата на инсулина.

В допълнение, излишният прием на захар е ключов фактор в наддаването на тегло и затлъстяването, които също влияят на нивата на HGH.

Намаляването на приема на захар е цел за постигане на здравословна и балансирана диета.

Това, което ядете, ще има най-сериозни последици за вашето здраве, хормони и телесен състав.

Повишеният инсулин може да доведе до намаляване на производството на растежен хормон. По този начин е полезно да се ограничи консумацията на големи количества захар и рафинирани въглехидрати.

5. Не яжте много преди лягане.

Човешкото тяло синтезира хормон на растежа обикновено през нощта.

Като се има предвид, че повечето ястия ще доведат до повишаване на нивата на инсулин, някои експерти предлагат избягване на храна преди лягане.

Храни с високо съдържание на въглехидрати или високо съдържание на протеин могат да повишат нивата на инсулин в кръвта и потенциално да блокират част от синтезирания през нощта растежен хормон.

Въпреки това, това са теоретични предположения, но досега няма директни изследвания по тази тема.

Известно е, че нивата на инсулин обикновено намаляват 2-3 часа след хранене, така че съветът на диетолозите да не ядат 2 до 3 гъсталаци преди лягане има смисъл да увеличи хормона на растежа.

Препоръчително е да избягвате яденето 2-3 часа преди лягане.

6. Приемане на добавки GABA.

GABA (гама - аминомаслена киселина) е съединение, което функционира като медиатор, изпращайки сигнали в целия мозък.

GABA е добър успокоител за мозъка и централната нервна система, често използван за подобряване на съня.

Оказа се, че това вещество може да помогне и за повишаване на нивото на хормона на растежа.

В най-известното проучване по този въпрос е установено увеличение от 400% на нарастването на хормона на растежа при човек в покой и увеличение с 200% след тренировка.

GABA също трябва да спомогне за повишаване на нивата на растежния хормон чрез подобряване на съня, тъй като през нощта освобождаването на растежен хормон е свързано с качеството и дълбочината на съня.

Въпреки това, повечето от тези увеличения са краткотрайни и дългосрочните ползи от GABA за нивата на растежен хормон остават неясни.

GABA добавките спомагат за увеличаване на производството на растежен хормон, въпреки че това увеличение не изглежда дълго.

7. Упражнения с висока интензивност.

Упражненията са един от най-ефективните начини за значително повишаване на нивото на растежния хормон.

Увеличението зависи от вида на упражнението, интензивността на храненето преди и след тренировка и физическото лице, което го извършва.

Високо интензивните упражнения увеличават HGH най-много. Въпреки това, всички упражнения са полезни.

В дългосрочен план, упражненията могат да помогнат за оптимизиране на функцията на хормоните като цяло и за намаляване на телесните мазнини. Тези мерки ще са от полза за нивата на растежния хормон.

Упражнението осигурява голям изблик на растежен хормон. Обучението с висока интензивност е най-добрата форма на упражнение за увеличаване на нивата на хормона на растежа.

8. Прилагане на бета-аланин.

Някои упражнения могат да оптимизират работата и да повишат нивото на хормона на растежа.

В едно проучване приемането на 4,8 g бета-аланин преди тренировка увеличава броя на повторенията, извършени с 22%.

Той също така удвои нивата на растежния хормон в сравнение с групата, която не е получила бета-аланин.

Бета-аланинът може да увеличи краткосрочното увеличение на растежния хормон по време или след тренировка.

9. Необходимо е да се оптимизира съня.

Повечето HGH се освобождава, докато човек спи. Режимът на неговия синтез се основава на вътрешния часовник на тялото или на циркадния ритъм.

Проучванията показват, че лошият сън може да намали количеството на хормона на растежа, което се произвежда в организма.

Всъщност получаването на достатъчно дълбок сън е една от най-добрите стратегии за увеличаване на дългосрочното производство на растежен хормон.

Ето няколко прости стратегии за оптимизиране на съня ви:

  • Избягвайте синя светлина преди лягане.
  • Прочетете книгата вечер.
  • Уверете се, че вашата спалня има нормална температура.
  • Не консумирайте кофеин в края на деня.

Необходимо е да се съсредоточи върху оптимизирането на качеството на съня, за да имаме добър сън за 7-10 часа на ден.

10. Вземете добавки от мелатонин.

Мелатонинът е хормон, който играе важна роля в регулирането на съня и кръвното налягане.

Мелатониновите добавки са се превърнали в популярно хапче за сън, което може да подобри качеството и продължителността на съня.

Неговата добавка може директно да увеличи производството на растежен хормон.

Мелатонинът също е доста безопасен и нетоксичен.

За да увеличите ефекта си, вземете 1-5 mg (милиграм) около 30 минути преди лягане.

Започнете с по-ниска доза, за да оцените отговора си към това лекарство и след това да увеличите, ако е необходимо.

Мелатонинът може да подобри съня и да увеличи естественото производство на растежен хормон в тялото.

11. Опитайте други естествени добавки.

Има няколко други добавки, които могат да увеличат производството на човешки растежен хормон, включително:

1) Глутамин.

Еднократна доза от 2 грама може да повиши краткосрочните нива на растежен хормон до 78%.

2) Креатин.

Само 20-грамова доза креатин значително увеличава нивата на растежния хормон в рамките на 2-6 часа.

3) Орнитин.

В едно проучване на участниците е даден орнитин 30 минути след тренировка и е установено голямо увеличение на нивата на човешкия хормон на растежа.

4) L-допа.

При пациенти с болест на Parkinson, 500 mg L-допа повишават нивото на хормона на растежа в рамките на 2 часа.

5) Глицин.

Проучванията показват, че глицинът може да подобри работата на фитнес и да осигури краткосрочно увеличение на хормона на растежа.

Въпреки че всички тези добавки могат да повишат нивата на растежния хормон, те могат да го направят само за краткосрочен период.

Някои природни добавки могат да увеличат краткосрочното производство на човешки растежен хормон.

Наличието на оптимални нива на растежен хормон е важно за здравето.

Разбира се, не е възможно да се говори за приемане на фармакологични лекарства, но с възрастта, когато растежният хормон намалява, когато се появят хронични заболявания, полезно е да се знае за хормона на растежа и да се вземат мерки за неговото увеличаване.

Изберете от какво.

За себе си избрах:

1) Точка 2 - интервален глад, т.е. хранене от 10 до 18 часа
2) Точка 4 - намаляване на приема на захар,
3) Точка 5 - не яжте преди лягане
4) Точка 9 - за оптимизиране на съня,
5) Позиция 1 е да се приемат периодично добавки на мелатонин.

Като следвате съветите по-горе, лесно можете да увеличите нивата на хормона на растежа.

Напишете в коментарите, ако тази статия е интересна и полезна за вас.

Абонирайте се за новини от блога

Благодаря, Галина! Преди да прочете статията, тя знаеше само, че ранното лягане осигурява правилното ниво на хормона на растежа, което спомага за намаляване на мастните резерви.

Добра статия, но не всички подходящи. Ами онези, които имат камъни в бъбреците и лекарят е предписал фракционна диета или захарен диабет 2, когато 5 хранения на ден са подходящи, така че да няма внезапни скокове на захарта? И това наистина работи. Захарта е нормална.

Да, всичко е правилно, но е само 1 от много действия.

И всички и всички никога не се вписват. Не всичко ми подхожда.

Благодаря! Статията е полезна, представената информация е пълна, проста и достъпна.

Радвам се, че ви хареса информацията.

Кога е най-доброто време да се вземат пробиотици? Какъв вид...

Какво е полезно тиква? На един сайт намерих интересно...

Всяка година на 20 октомври светът празнува света...

Срещата на върха "Хранене - бъдещето на медицината" се проведе в Интернет. Аз...

Защо псилиумът е важен в противогъбичната диета? Защо неразтворими фибри...

Как да се повиши нивото на хормона на растежа в организма без лекарства, естествено

Известно е, че благосъстоянието на човека, неговото здраве, външен вид са пряко повлияни от естествените хормони, произвеждани от организма. Един от тези хормони е соматотропин. Нарича се още хормон на растежа. GH засяга клетките на човешкото тяло, така че тъканите, органите и костите да започнат да растат. В допълнение, соматропин има положителен ефект върху външния вид на човека. Под негово влияние кожата и косата стават по-добри. Хормонът също помага за изграждането на мускули в културизма. Как да приемате растежен хормон и доколко е безопасен, разгледайте по-долу.

GH производство

Растежният хормон се произвежда от хипофизната жлеза. Изпълнението на ендокринната жлеза зависи от много неща. Съдържанието на растежен хормон в организма е променливо. През деня генерирането на вещество преминава през няколко максимални стойности. По-голямата част от хормона се съдържа в тялото през нощта, а пикът му се появява по време 2 часа след началото на съня. Така че децата наистина растат в сън.

Съдържанието на растежен хормон в човешкото тяло също се увеличава по време на физическа работа или спорт. Новороденото бебе има високо ниво на хормони, тъй като най-активният растеж на детето се наблюдава от първия ден до първия живот на живота. След това хормонът се увеличава драстично по време на юношеството, когато децата също растат бързо. След 20 години обемът на веществото в кръвта намалява, растежът на костите и тъканите почти спира. След 45 години, съдържанието на шумът намалява с 2 пъти. Това означава, че количеството на соматропин зависи от възрастта.

Ползите и вредите от соматотропин

Хормонът извършва важна работа в нашето тяло:

  • Насърчава активния растеж на мускулната маса;
  • Не позволява мускулите да се срутят;
  • Насърчава изгарянето на мазнините;
  • Лекува рани;
  • Увеличава сексуалността на възрастните;
  • Участва в енергийния обмен;
  • Намалява количеството на холестерола в кръвта;
  • Насърчава регенерацията на клетките на тези органи, които се възраждат с възрастта;
  • Придава еластичност и блясък на кожата и косата;
  • Стимулира растежа на костите при дете;
  • Подобрява човешкия имунитет;
  • Поддържа добро зрение;
  • Поздравява човек;
  • Повишава кръвната захар.

Трябва да помним, че STH също повишава кръвното налягане. Хората, страдащи от хипертония, не трябва да се опитват да увеличават количеството хормон в кръвта. Същото се отнася и за пациенти с диабет.

Тези, които искат да изглеждат млади и да се чувстват добре, не могат да бъдат самостоятелно предписани хормонални препарати. Необходими са консултации с ендокринолог. Ако не искате да отидете на лекар, можете да опитате начини за повишаване на нивото на GH естествено, без да приемате лекарства.

Трябва да се отбележи, че липсата на растежен хормон е вредна за децата. Поради това пубертетът се появява по-късно. Липсата на мерки за нормализиране на соматропин води до патологии. Следователно, безопасни методи за увеличаване на STG, когато те липсват, са много уместни.

Начини за увеличаване на соматотропина у дома

Как да увеличим хормона на растежа, без да приемаме опасни лекарства? Най-добре е да го увеличите естествено:

    Първо, трябва да помислите за теглото си. Факт е, че обемът на веществото в тялото е обратно пропорционален на масата на мастния слой. Колкото повече мазнини, толкова по-малко хормон. Ето защо, трябва да посетите диетолог, който въз основа на анализите ще ви предпише индивидуална диета за отслабване. Препоръчва се да се вземат продукти от протеиново съдържание и да се изключат от диетата бързите въглехидрати. Протеиновата храна увеличава производството на растежен хормон.

Лекарите провеждат изследвания с хора, страдащи от затлъстяване, и с тези, чието тегло не надвишава нормативните показатели. Оказа се, че когато количеството мазнини надвишава 3 пъти обема на хормона се намалява наполовина. Въпреки че по-забележими резултати са получени при мъжете, затлъстяването е вредно за двата пола.

    В допълнение към диетата, можете да опитате интервални гладно. Никой не настоява напълно да откаже храната. Постенето означава, че можете да ядете всеки ден само за 8 часа - от 10-00 до 18-00. Следващите 16 часа на деня трябва да се въздържат от ядене.

Можете също така да вземете малко количество храна за 1 или 2 дни в продължение на 7 дни, така че количеството калории, получено в наши дни, е 500 - 600 kcal. Това веднага означава, че ако вземете сериозно загуба на тегло, трябва да изтеглите таблици с калории от интернет и внимателно да създадете менюто си.

  • Дефицитният хормон може да бъде елиминиран чрез периодично гладуване. Ако човек не стои гладно в продължение на 40 дни, можете да изпратите, за начало, в рамките на една седмица. По това време не можете да ядете храна, която има в състава на мазнините. В същото време нивото на произведения инсулин, което инхибира производството на растежен хормон, ще намалее леко. Разбира се, с пълно гладно соматотропин ще се увеличи, но това не може да се направи без свидетелски показания на лекар. Очевидно е, че е полезно за всички да не ядат достатъчно по-късно от 3 до 4 часа преди лягане. Храненето през деня често е необходимо - 5-6 пъти на ден.
    • GH се увеличава чрез премахване на захарта от диетата или намаляване на консумацията му. Крайният резултат е, че при поглъщането на храни, съдържащи захар, се увеличава съдържанието на глюкоза в кръвта и в резултат на това тялото увеличава обема на инсулина. Инсулинът пречи на генерирането на соматропин.
    • Как да се увеличи STG в допълнение към спазването на диетата? Получаването на напрегнато упражнение увеличава количеството на растежния хормон. Разбира се, степента на ефективност на занятията във фитнес центъра зависи от количеството храна, която човек приема преди и след тренировка. В допълнение, не всички индивиди се показват в салона. Ако практикуващият има проблеми със сърцето или често има високо кръвно налягане, не трябва да използвате този метод. Преди да се регистрирате в фитнес клуба, отидете в клиниката и проверете дали можете да играете спорт.
    • Добър начин е да се нормализира нощният сън. Хормонът се произвежда в големи количества, ако сънят е дълбок. За да подобрите съня, трябва да избягвате да гледате програми и филми по телевизията вечер, седнал на компютър преди лягане. Полезно е да се чете книга през нощта. Преди почивка не можете да вземете кафе. Малко преди да дойде в спалнята си струва да се проветри там.
    • По препоръка на лекар, можете да опитате да вземете гама - аминомаслена киселина GABA. Тази добавка се използва за успокояване на нервната система и за подобряване на нощния сън. Както се оказа, инструментът също помага за увеличаване на производството на растежен хормон. Това отчасти се дължи на подобряването на качеството на съня, тъй като сънят е най-добрият стимулатор на производството на GH. Недостатъкът на метода е крехкостта на увеличаването на хормона. Веднага след като приемът на ГАМК приключи, соматропин се намалява до предишни нива.
    • Можете също така бързо да увеличите хормона на растежа като приемате Бета-аланин. Тази добавка се приема преди тренировка. След неговото въздействие е възможно да се увеличи броят на повторенията на упражненията с повече от 20%.
    • Говорете със специалист за приемането на мелатонин. Този инструмент подобрява нощния сън. Сега мелатонинът е често срещан хипнотик, защото е сравнително безопасен и ефективен. Той спомага за увеличаване на производството на растежен хормон чрез подобряване на съня. Вземете лекарството половин час преди лягане в посочената от лекаря доза.
    • Лекарят може да препоръча други лекарства и добавки, които имат минимален отрицателен ефект. Какво означава това? Това е глицин, който увеличава физическата активност във фитнеса, глутамин, орнитин, който помага и в периода на спорта, креатин.

    Но не трябва да се пренебрегват и страничните ефекти на хапчетата и вредата от повишаване на хормона над нормата.

    Странични ефекти от повишеното съдържание на соматотропин

    Нежеланите реакции с повишено количество соматропин включват:

    • Повишена кръвна захар;
    • Високо кръвно налягане;
    • Натрупване в мускулите на голямо количество течност;
    • Появата на тумори;
    • Нарушаване на сексуалната активност;
    • Растежът на сърцето по размер.

    Това са само основните отрицателни ефекти от увеличаването на хормона. Те ясно казват, че не всеки може да се опита да го подобри. И ако човек има възможност да увеличи количеството на хормона на растежа в тялото и да се подмлади, тогава е необходимо периодично да се прави кръвен тест за хормони, за да се контролира съдържанието на ГХ.

    Има и лекарства, които включват соматотропин като основно вещество. Лекарства от този вид са скъпи. Лекарят ги предписва за определени патологии. Вземете ги сами, без препоръка на специалист, това е невъзможно.

    Препарати за соматропин

    Лекарството STH е от 2 вида - произведени чрез генно инженерство и възможно най-близо до човешкия хормон и синтетични. Първата форма се счита за по-сигурна.

    Форми на освобождаване също 2. Аптеките предлагат хормон под формата на прах за разтваряне, който се продава заедно с ампулите от разтвора. Този вид лекарство се използва за инжекции. Но има и соматотропин и таблетки. Хормонален агент се предписва в следните случаи:

    • Деца, страдащи от забавено развитие и растеж;
    • Хронична бъбречна недостатъчност;
    • Генетични нарушения (хромозомни патологии);
    • С загуба на тегло, свързана със СПИН;
    • За лечение на остеопороза.

    Изчисляването на лекарството за инжектиране в случай на забавено развитие на детето показва доза от 0,07 - 0,1 единици на 1 kg тегло. Инжекциите се извършват 1 път дневно през седмицата. Тази доза е за подкожно приложение. При интрамускулно инжектиране количеството на лекарството се увеличава до 0,14 - 0,2 единици на 1 kg телесно тегло. Същата доза се инжектира при бъбречна недостатъчност.

    За Нас

    Въпреки факта, че менопаузата е физиологичен процес, много жени се нуждаят от корекция на медикаментите, за да преживеят по-лесно този период от живота. Промените в хормоналните нива по време на менопаузата, които се основават на спиране на синтеза на естрогени, имат негативен ефект върху способността за работа, външния вид, физическото здраве и психо-емоционалното състояние на жените.