Въпрос номер 16 - Соматотропин в храната

Николай Куценко, на 24 години:

Кажете ми, моля, в кои продукти съдържа соматотропинът и как можете да компенсирате неговия недостиг? Какво може да доведе до липса на този хормон?

Отговор от нашия експерт

Растежен хормон, наречен соматотропен хормон или растежен хормон, се произвежда в предната част на хипофизната жлеза. При деца и хора с незатворени зони на растеж, той причинява нарастване на костната дължина, за което това вещество се нарича растежен хормон. STH се нарича още хормон на младостта и красотата, тъй като стимулира производството на колаген, подобрява състоянието на кожата.

Растежният хормон подпомага формирането на мускулна тъкан и предотвратява неговото разрушаване. Той предотвратява растежа на мастната тъкан, насърчава изгарянето на мазнините, увеличавайки съотношението на мускулите към мастната тъкан. Растежният хормон действа върху костната тъкан, принуждавайки го да абсорбира калция.

Максималната концентрация на хормона в кръвта достига през нощта, така че за хората, работещи през нощта, има недостиг. Особена опасност е липсата на хормон за децата. Недостигът му води до развитие на джуджето, изоставането на децата в психическото и физическото развитие.

Излишният хормон в незатворени зони на растеж води до развитие на гигантизъм. Ако зоните на растеж са затворени и в кръвта присъства прекомерна концентрация на растежен хормон, костите и меките тъкани се сгъстяват, в резултат на което се развива болест, наречена акромегалия.

За да се повиши нивото на хормона, естествено се подпомагат храни, съдържащи животински протеин. Те включват:

  • месо;
  • риба;
  • мляко и млечни продукти, както и млечни продукти.

Увеличете производството на хормонални храни, богати на растителен протеин. Те включват ядки, боб, грах и всички бобови растения, ядки и семена.

Хормоните в млякото и месо влияят ли на човешкото здраве: въпроси и отговори

Съдържанието

Архив на материалите

Хормоните в млякото и месо влияят ли на човешкото здраве: въпроси и отговори

И това е, че тези продукти съдържат съединения, които стимулират така наречените хормони на младостта, които позволяват на човек да остане млад, красив, тънък и активен в продължение на много години.

Има само пет такива хормона на младостта: какви са тези хормони и в кои продукти можете да ги намерите, ще ви разкажем за това в нашата статия.

Растежният хормон се нарича растежен хормон, защото при млади хора, юноши и, разбира се, деца с незатворени зони на растеж на костите причинява изразено ускорено линейно (по дължина) растеж, който се дължи на активния растеж на дългите тубулни кости на крайниците. Растежният хормон допринася за мощния антикатаболен и анаболен ефект, засилва синтеза на протеини и предотвратява разрушаването му, намалявайки отлаганията на подкожна мастна тъкан. В този случай мазнините се интензивно изгарят, а съотношението на мазнините към мускулната маса се увеличава.

В допълнение, растежният хормон активно участва в регулирането на въглехидратния метаболизъм. Той може да предизвика изразено повишаване на кръвната глюкоза (което зависи от количеството на монозахаридите в тялото) и принадлежи към групата на противоположните хормони, които са инсулинови антагонисти по механизма на действие върху въглехидратния метаболизъм. Растежният хормон може да има ефект върху панкреаса, неговите островни клетки. Той има имуностимулиращ ефект и повишава абсорбцията на калций от костната тъкан.

LD: Ако давате инжекции от растежен хормон, лекарството първо ще предизвика инсулинова резистентност, последвана от непоносимост към глюкоза. Обаче, обратното става вярно, когато се използва секретагог на растежен хормон, такъв като Pro-LCH симбиотропин. Ние открихме, че този продукт е толкова ефективен за повишаване на чувствителността към инсулин, че повишените нива на кръвната захар рязко спадат. Когато го даваме на инсулинозависими диабетици, винаги ги предупреждаваме да контролират стриктно нивата на кръвната захар. Ние също така отменихме инсулиновата терапия за няколко диабетици благодарение на подобрения контрол на глюкозата.

Тъй като е известно, че високото ниво на глюкоза в кръвта потиска освобождаването на хормони на растежа, използването на ниско въглехидратни храни при използване на Pro-hGH symbiogpropin ще има някакви предимства?

LD: Препоръчително е да ограничите приема на въглехидрати няколко часа преди консумирането на Pro-hGH симбиотропин. Също така трябва да се въздържате от всякакви протеинови храни поне 3-4 часа преди назначаването на симбиотропин. Аминокиселините ще се конкурират с някои от компонентите в тази добавка, кои от тях първо ще бъдат усвоени от тялото.

Какъв е най-добрият начин да използвате Pro-hGH симбиотропин?

LD: Препоръчвам ви да изчакате поне час преди да ядете нещо след като го използвате. Не се препоръчва комбинирането на Pro-hGH symbiotropin с храна или добавки, това може да намали ефективността на употребата на продукта. Това се отнася за всички протеинови или креатинови добавки.

Предлагате ли да се консумират повече протеини, когато приемате Pro-hGH симбиотропин?

LD: Повечето активни хора вече имат високо протеинови диети, а използването на Pro-LCH симбиотропин успоредно с такива диети има взаимно подсилващ ефект. От друга страна, аз вярвам, че дори активни хора не трябва да ядат прекалено много протеини и да ядат протеини с различен произход. Това включва използването на протеини от животински и растителен произход.

серотонин

Нищо чудно, че серотонинът се нарича "хормон на удоволствието", защото от него зависи способността на човек да се наслаждава на живота. И всичко това, защото максималната концентрация на този хормон се наблюдава както в нервната тъкан, така и в човешкия мозък. В същото време около 95% от серотонина се синтезира в стомашно-чревния тракт и в тромбоцитите.

Интересен факт! Около 10 mg серотонин постоянно циркулира в човешкото тяло.

Интересен факт! Серотонинът се синтезира от аминокиселина, наречена триптофан, а нейното производство изисква слънчева светлина (това обяснява факта, че в слънчеви, ясни дни, настроението се повишава, а през есента и зимата, напротив, се влошава, което често води до депресия).

  • Регулиране на кръвното налягане.
  • Участие в бъбречната филтрация.
  • Борба срещу депресията.
  • Подобрена производителност и общ тон.
  • Участие в регулирането на паметта, съня, апетита и поведенческите и емоционални реакции.
  • Поддържайте нормална телесна температура.
  • Насърчаване на образуването на кърмата.
  • Нормализиране на кръвосъсирването.
  • Стимулиране на гладките мускули на съдовете, червата и дихателните пътища.
  • Укрепване на чревната подвижност.
  • Намаляване на дневното количество урина.

Важно е! Недостигът на серотонин може да доведе до развитие на чревна обструкция, докато излишъкът от този хормон потиска функционирането на репродуктивната система.

Интересен факт! Намаляването на серотонина допринася за повишаване на чувствителността на болковата система на организма, в резултат на което всяко (дори незначително) дразнене причинява силна болка.

Какви храни съдържат серотонин?

Серотонин не се открива в храната, но някои от тях могат значително да увеличат производството му.

Най-лесният начин да се повишат нивата на серотонин в кръвта е да се ядат прости въглехидрати, които са богати на сладка захар:

Отлични стимулатори на производството на серотонин са продукти, съдържащи триптофан, фолиева киселина, магнезий и витамини от група В:

  • твърдо сирене;
  • топено сирене;
  • яйца;
  • леща;
  • постно месо;
  • черен дроб;
  • овесени ядки;
  • листа от маруля;
  • мая;
  • тиква;
  • банани;
  • пъпеш;
  • морска зеле;
  • портокали;
  • дати;
  • сини сливи;
  • сушени кайсии;
  • трици;
  • кафяв ориз;
  • ананаси;
  • гъби от стриди;
  • зърна;
  • извара;
  • просо;
  • елда;
  • морски дарове;
  • риба;
  • спанак;
  • ябълки;
  • манго;
  • ягоди;
  • домати;
  • боровинки;
  • ядки.

Черното кафе, сладоледът и шоколадът подобряват настроението, но трябва да се помни за умереността в консумацията на тези три продукта.

Важно е! Хормонът на удоволствието се произвежда по-интензивно, когато човек води активен начин на живот, т.е. посещава фитнес, танци или просто ходи ежедневно. Въпреки това, пълната почивка също не забравяйте.

тестостерон

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, участващ в развитието на мъжките генитални органи, както и вторичните сексуални характеристики. В допълнение, този хормон регулира сперматогенезата, както и сексуалното поведение, да не говорим за регулирането на обмен на азот и фосфор.

Трябва да се отбележи, че тестостеронът се произвежда в малко количество от женските яйчници, както и от надбъбречната кора, отговорна за андрогенизацията при момичетата.

  • Регулиране на настроението.
  • Подобряване на когнитивните функции на мозъка.
  • Принос за поддържане на оптимално тегло.
  • Намаляване на риска от развитие на дегенеративни заболявания (става дума за сърдечни заболявания, остеопороза, диабет, някои видове рак).
  • Насърчаване на изграждането на мускули.
  • Увеличаване на физическата сила и издръжливост (поради тази причина този хормон е популярен сред спортистите). Но продължителната му употреба може да предизвика временно намаляване на производството на тестостерон от самия организъм.
  • По-нисък холестерол.
  • Изгаряне на подкожната мастна тъкан.
  • Поддържане на нормална костна тъкан.
  • Насърчаване на производството на здрави сперматозоиди.

При недостиг на тестостерон, мъжете изпитват намаляване на потентността, липсата на сексуално желание и слабата еякулация.

Как могат хормоналните продукти да повлияят на човешкото здраве?

Съдържащи женски хормон Какви продукти съдържат женски хормон прогестерон Артишокът съдържа хормон на растежа Има специални храни, които съдържат тези продукти Този хормон на растежа и красота При консумация на продукти, коластрата съдържа растежен хормон Какви продукти стимулират производството на хормон Какви продукти Но първо препоръчвам да прочетете първата статия растежен хормон Какви храни Кой знае какви храни все още съдържат този много растежен хормон Какви хормони се съдържат в продуктите HGH rmona и млечни продукти

Хормоните, които могат да навредят на нашето здраве, се откриват в следните продукти:

В следните храни не се срещат вредни хормони:

Слух (сорт - обикновен)

Продукти, съдържащи най-много цинк

Храни с високо съдържание на цинк

Така че най-много цинк е в зърнените култури и бобовите култури (в списъка на продуктите има 18 позиции) и в орехи (10 позиции). Въпреки това, шампиони в съдържанието на това полезно вещество в 100 грама провизии са стриди, не без основание се счита за деликатес. Също така богати на цинкови змиорки и пшенични трици. Асистентите са тялото и месните продукти.

В добре известния спор за това дали е по-полезен за сухи или пресовани дрожди, първият вид гъбичен продукт може да получи допълнително предимство, тъй като цинкът съдържа повече, подобно на други минерали и често намиращи се в аптеките, той се предлага на клиентите заедно с био-добавки.

Специалистите съветват също да се ядат повече птици, сирене, лук, картофи, чесън, зелени зеленчуци, елда, също съдържащи цинк. Леща, соя, ечемично брашно, сух сметана, целина, аспержи, репички и хляб също са полезни в това отношение. Лимони, портокали, грейпфрути, ябълки, смокини, дати, боровинки, малини и касис са подходящи за десерт. След като получи много похвали в негова чест, зеленият чай също може да привлече вниманието с наличието на жизненоважен цинк в него.

Дневен процент цинк за човешкото тяло

В силовите спортове (пауърлифтинг, бодибилдинг, мощен екстрем) спортистите обичат да прибягват до изкуствено увеличаване на соматотропина в организма с помощта на наркотици. Това дава възможност да се увеличи "сухата" мускулна маса с минимално количество подкожна мастна тъкан и да се намали честотата на нараняванията, както и да се укрепи костната и съединителната тъкан. Релефът на мускулите е ясен и красив.

Но употребата на лекарства за увеличаване на хормона на растежа води до отрицателни странични ефекти. Сърдечна хипертрофия, хипергликемия, хипертония, туморни процеси - не целият списък на последствията от приемането на химичен хормон.

Съществуват естествени начини за увеличаване на човешкия хормон на растежа без увреждане на здравето и значителни парични разходи за лекарства, за които говорихме по-горе. Ако не сте професионален спортист, няма смисъл да приемате растежен хормон, защото отрицателният ефект може да прекъсне ползите. А ефектът от приема на лекарствата е кратък.

Съвет 1: 10 начина за увеличаване естествено на нивата на хормона на растежа

Максималната секреция на растежен хормон се достига на възраст от двадесет години, след което намалява със средна скорост от 15-17% за 10 години. Много 40-годишни деца страдат от липса на растежен хормон - и без него е трудно да се говори за добро увеличение на мускулната маса.

Възрастните хора под въздействието на хормона на растежа (соматропин) подмладяват тялото в продължение на десет, двадесет години. Тези данни са дадени от най-авторитетните учени от цял ​​свят и се отнасят до множество експерименти, както върху животни, така и върху хора.

Влияние на растежния хормон (соматропин):

1. Анаболен ефект (стимулира растежа на мускулите)
2. Антикатаболен ефект (спомага за намаляване на разрушаването на мускулите)
3. Намалява телесните мазнини
4. Подобрява използването на енергия.
5. Ускорява заздравяването на раните
6. Има ефект на подмладяване.
7. Стимулира повторния растеж на вътрешните органи, които са претърпели атрофия с възрастта
8. Укрепва костите, причинява растеж на костите при млади хора под 26-годишна възраст (докато зоните на растеж са затворени) t
9. Повишава кръвната захар
10. Укрепва човешкия имунитет

По-долу е даден списък с правила, които ще повишат нивото на растежния хормон (соматропин) по естествен начин:

1. Преди тренировка, яжте сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Пример за такива сложни въглехидрати са: овесена каша, макаронени изделия, хляб от пълнозърнести трици, кафяв ориз, грах, оцветен фасул, пресен плодов сок без захар, млечни продукти.

2. Добър дълбок сън. Сънят продължава поне 7-8 часа. Опитайте се да спите добре през нощта за 7-8 часа. Легнете не по-късно от единадесет.

3. Отиди в леглото с празен стомах. Основното количество соматропин се екскретира в рамките на първия час след заспиването. Високото ниво на захар в кръвта произвежда освобождаване на инсулин, което просто намалява нивото на хормона (е негов антагонист).

4. Освен това вземете аминокиселините аргинин и орнитин. Можете да ги намерите във всеки магазин за спортно хранене. Най-високото съдържание на аргинин може да се намери в тиквени семки, месо и мляко.

5. Яжте 6-7 пъти на ден, порциите трябва да бъдат малки (на всеки два до три часа). Тази техника също помага да отслабнете, но не трябва да преяждате!

6. Следвайте балансирана диета, която съдържа мазнини, протеини и въглехидрати в правилните пропорции.

45-65% от калориите трябва да се получат от въглехидрати (за предпочитане сложни).

Идеалният вариант е 30% протеин, 20% мазнини, 50% въглехидрати.

7. Най-малко веднъж седмично, отидете в банята.

8. По време на обучението изпълнявайте основни упражнения, които изискват значителна консумация на енергия. Такива упражнения включват: клякане с мряна, мъртва тяга, преса за пейка или лежене, издърпване, решетки. Също така ще помогне на мъжете да отгледат най-важния хормон за себе си - тестостерон, сила и добро тяло!

9. Ако можете, позволете си да дрямите следобед, но не повече от два часа! Най-добрият вариант е 1 час добър сън.

10. Опитайте се да не правите същите упражнения по време на тренировки, да разнообразявате тренировките си.

Растежен хормон

Растежният хормон или хормонът на растежа от групата на пептидите се произвежда от тялото в предния лоб на хипофизата, но секрецията на веществото може да се увеличи естествено. Наличието на този компонент в организма увеличава липолизата, която изгаря подкожната мазнина и изгражда мускулната маса. Поради тази причина тя е от особен интерес за спортисти, които се стремят да подобрят своите спортни постижения. За да се постигне това, е необходимо да се проучи по-подробно процесът на синтез и други характеристики на това вещество.

Какво е соматотропин

Това е името на пептиден хормон, синтезиран от предната хипофизна жлеза. Основното свойство е да стимулира растежа и възстановяването на клетките, което спомага за изграждане на мускулна тъкан и компактни кости. От латински "soma" означава тялото. Това име е рекомбинантен хормон поради способността му да ускорява растежа по дължина. Соматотропинът принадлежи към семейството на полипептидните хормони заедно с пролактин и плацентен лактоген.

Къде се формира

Тази субстанция се произвежда в хипофизната жлеза - ендокринната жлеза с малък размер, около 1 см. Тя се намира в специален прорез в основата на мозъка, който също се нарича "турско седло". Клетъчният рецептор е протеин с единичен интрамембранен домен. Хипофизната жлеза се контролира от хипоталамуса. Той стимулира или инхибира процеса на хормонален синтез. Растежът на соматотропин има вълнообразен характер - през деня има няколко изблици на секреция. Най-големият брой се отбелязва 60 минути след заспиването през нощта.

Какво е необходимо

Вече по име може да се разбере, че соматропинът е необходим за растежа на костите и организма като цяло. По тази причина тя се произвежда по-активно при деца и юноши. На възраст 15-20 години синтезът на соматотропин постепенно намалява. След това започва период на стабилизация, а след 30 години - етап на упадък, който продължава до смърт. За възраст от 60 години, само 40% от растежния хормон е типичен. Възрастните се нуждаят от това вещество, за да възстановят разкъсани сухожилия, укрепят се ставите и да станат счупени кости.

ефект

Сред всичките хипофизни хормони, соматотропинът има най-висока концентрация. Тя се характеризира с голям списък от действия, които веществото произвежда върху тялото. Основните свойства на соматотропина са:

  1. Ускоряване на линейния растеж при юноши. Действието се състои в удължаване на тръбните кости на крайниците. Това е възможно само в периода преди пубертета. По-нататъшен растеж не се извършва поради ендогенна хиперсекреция или екзогенен приток на GH.
  2. Увеличаване на чистата мускулна маса. Състои се в инхибиране на разграждането на протеините и повишаване на неговия синтез. Соматропин инхибира активността на ензими, които разрушават аминокиселините. Той ги мобилизира за процеси на глюконеогенеза. Това е начинът, по който действа хормона на растежа на мускулите. Той участва в синтеза на протеини, подобрявайки този процес, независимо от транспортирането на аминокиселини. Работи заедно с инсулин и епидермален растежен фактор.
  3. Образуване на соматомедин в черния дроб. Така наречения инсулиноподобен растежен фактор, или IGF-1. Той се произвежда в черния дроб само чрез действието на соматотропин. Тези вещества действат заедно. Стимулиращият растежа ефект на GH се медиира от инсулиноподобни фактори.
  4. Намаляване на количеството на подкожната мастна тъкан. Веществото насърчава мобилизирането на мазнини от собствените си резерви, поради което се увеличава концентрацията на свободни мастни киселини в плазмата, които се окисляват в черния дроб. В резултат на повишената разбивка на мазнините се образува енергия, която увеличава метаболизма на протеините.
  5. Антикатаболен, анаболен ефект. Първият ефект е инхибирането на разпадането на мускулите. Второто действие е да се стимулира активността на остеобластите и да се усили образуването на протеинова матрица на костта. Това води до увеличаване на мускулите.
  6. Регулиране на въглехидратния метаболизъм. Тук хормонът е инсулинов антагонист, т.е. действа противоположно на него, инхибирайки използването на глюкоза в тъканите.
  7. Имуностимулиращ ефект. Състои се в активиране на клетките на имунната система.
  8. Модулиращ ефект върху функциите на централната нервна система и мозъка. Според някои изследвания този хормон може да преодолее кръвно-мозъчната бариера. Неговите рецептори се намират в някои части на мозъка и гръбначния мозък.

Секреция на соматотропин

В хипофизата се произвежда повече соматотропин. Пълните 50% от клетките се наричат ​​соматотропи. Те произвеждат хормон. Получи името си, защото пикът на секреция пада върху фазата на бързо развитие в юношеството. Твърдението, че децата растат в сън, е съвсем разумно. Причината е, че максималната секреция на хормона се наблюдава в ранните часове на дълбок сън.

Основни кръвни и пикови колебания през деня

Нормално се счита съдържанието на соматропин в кръвта от около 1-5 ng / ml. По време на пикова концентрация, количеството се повишава до 10-20 ng / ml, а понякога дори до 45 ng / ml. През деня може да има няколко такива скока. Интервалите между тях са около 3-5 часа. Най-предвидимият най-висок връх е характерен за период от 1-2 часа след заспиването.

Промени във възрастта

Най-високата концентрация на соматропин се наблюдава на етап 4-6 месеца вътрематочно развитие. Това е около 100 пъти повече от възрастен. Освен това, концентрацията на веществото започва да намалява с възрастта. Това се случва в периода от 15 до 20 години. След това има етап, когато количеството на соматропин остава стабилно - до 30 години. Впоследствие концентрацията отново се понижава до по-възрастните. На този етап честотата и амплитудата на пиковете на секреция са намалени. Те са максимални при юноши по време на интензивно развитие в пубертета.

Колко време се произвежда

Около 85% от произведения соматропин попада в периода от 12 до 4 часа сутринта. Останалите 15% се синтезират по време на дневния сън. Поради тази причина, за нормално развитие, на децата и юношите се препоръчва да си лягат не по-късно от 21-22 часа. В допълнение, преди лягане, не можете да се промъкнете. Храната стимулира отделянето на инсулин, който блокира производството на соматропин.

За да може хормонът да се възползва от тялото под формата на загуба на тегло, е необходимо да спите поне 8 часа на ден. По-добре е да легнете до 23 часа, защото най-голямото количество соматропин се произвежда от 23 до 2 сутринта. Веднага след събуждане не трябва да закусвате, защото тялото продължава да изгаря мазнините, дължащи се на синтезирания полипептид. Сутрин хранене е по-добре да се отложи за 30-60 минути.

Списък на „продукти“, съдържащи „хормони“

Знаете ли защо нашето тяло се нуждае от хормони? Тяхната роля във функционирането на човешкото тяло е изключително важна:

  • стимулиране на имунната система
  • контрол на репродуктивния цикъл,
  • индуциране на сексуално желание
  • регулиране на метаболизма и много други функции.

Нашето настроение до голяма степен зависи от количеството допамин и сексуалната възбуда - от концентрацията на естроген. Само полови хормони са най-малко 70. Общият брой е стотици.

За корекция обикновено се предписва хормонална заместителна терапия. Синтетичните лекарства компенсират дефицита, но е невъзможно да се нарече такава терапия нежна: всеки знае страничните ефекти от такова лечение.

Списъкът на продуктите, съдържащи хормони, трябва да присъства на работния плот на всеки човек, който страда от техния дефицит. Как да открием недостиг? Прокарайте съответните тестове.

Депресията и липсата на сексуално желание могат да бъдат причинени не само от ниска концентрация на определени биологични вещества в кръвта. Уверете се, че причината за състоянието ви - хормонален провал.

Списък на продукти, съдържащи хормони: естроген, тестостерон, серотонин

Женското тяло най-често страда от дефицит на естроген. Той е отговорен за сексуалността, закръглеността на женските форми, "магнетизма", доброто настроение, физическата активност, сексуалната възбуда, способността за зачеване.

естроген

Естрогенният дефицит се изразява в намалено сексуално желание, наддаване на тегло, депресия, загуба на коса, нередовна менструация и други нарушения.

Списък на продуктите, съдържащи хормона естроген:

  • ленени семена (лидер в фитоестрогените);
  • бобови растения (грах, боб, соя, леща, нахут);
  • трици, зърнени храни;
  • ядки (преди всичко - фъстъци);
  • зеле, домати, патладжани;
  • кайсии и сушени кайсии;
  • млечни продукти (сирене, мляко);
  • кафе, бира;
  • билки - градински чай, хмел, липов цвят, женско биле, лайка.

Страничните ефекти от яденето на храни, съдържащи фитоестрогени, са почти нулеви. Не се препоръчва обаче да се злоупотребява с някои членове на групата, особено:

  • фъстъци и зеле (блокира абсорбцията на йод),
  • соя (блокира абсорбцията на магнезий, цинк и калций).

тестостерон

Тестостеронът е отговорен за здравето на мъжете - участва в развитието на гениталните органи, вторични мъжки полови характеристики, е отговорен за здравословната сперматогенеза и за редица други жизнени функции (изгаряне на подкожна мастна тъкан, изграждане на мускули, регулиране на настроението).

За съжаление списъкът на продуктите, съдържащи хормони за мъжете, е празен. Но има храна, която помага за производството на тестостерон.

Такива източници на храна включват:

  • морска риба и морски дарове,
  • постно месо
  • яйчен жълтък,
  • млечни продукти,
  • пресни зеленчуци
  • сурови зеленчуци и плодове
  • чесън,
  • пащърнак,
  • подправки и подправки (къри, лют червен пипер, кардамон),
  • ядки.

Диета, обогатена с фосфор, цинк, селен, също помага за възстановяване на здравето на мъжете.

серотонин

Серотонинът е хормон на удоволствието. С достатъчно количество се наблюдава постоянно висока производителност, добро настроение, храносмилане.

Списъкът на храни, които допринасят за увеличаване на производството на серотонин, започва предимно с бързи въглехидрати. Мед, сладкиши, десерти почти незабавно повишават настроението ви.

  • сирене
  • месо и карантии,
  • морски дарове и риба,
  • зърнени храни и трици, t
  • мая
  • бобови растения,
  • плодове (ягоди, боровинки),
  • ядки,
  • сушени плодове (сушени кайсии, дати, сливи),
  • плодове (ябълка, банан, манго) и др.

"Синтетика" в храната

Очевидно списъкът на продуктите, съдържащи хормони, се отнася предимно до фитосатрогените. В този случай можем да говорим за почти абсолютна безопасност и отсъствие на дози.

Друг проблем е храните от животински произход, които могат да съдържат синтетични хормони на растежа и използването на които не трябва да бъде прекомерно.

Известно е, че в животновъдството, млечната промишленост, рибната промишленост те използват "синтетика", за да ускорят растежа и да натрупат тегло бързо.

Тези рискове могат да бъдат избегнати, ако консумирате продукти от ферми, които не „ускоряват растежа“ на техните продукти.

Списъкът с продукти, съдържащи хормони, не отменя терапията със синтетични лекарства в случай на сериозен провал. За съжаление, "хормоналното" меню няма да може да се справи с тежкото разстройство.

Растежен хормон и начини за неговото увеличаване.

Името на този хормон - хормон на растежа, казва, че той играе ключова роля в растежа, но също така е известно, че той влияе върху телесния състав, възстановяването на клетките и метаболизма.

Какво е растежен хормон?

1. Специалистите по растежен хормон наричат ​​хормона на младостта.

2. Тя се произвежда от хипофизната жлеза.

3. Стимулира растежа при деца и юноши.

4. Спомага за регулирането на телесния състав, телесните течности, мускулите и растежа на костите.

5. Метаболизъм на захар и мазнини в организма.

6. Засяга функцията на сърцето.

7. Фармацевтичната индустрия произвежда синтетично лекарство, подобно на растежния хормон, което има тесен кръг от заболявания за назначаването му от лекари, тъй като не е безопасно за здравето.

8. Какъв ефект има хормонът на растежа върху тялото?

Проведени са повече от няколко десетки хиляди научни изследвания за ефекта на растежния хормон върху организмите на опитни животни и хора.

Ето пълен списък на неговите благоприятни ефекти върху организма:

1) излишната мазнина се губи,

2) Мускулната маса се увеличава,

3) Подобрява жизнеността,

4) сексуалната активност се увеличава,

5) Възстановява функцията на жизнените органи,

6) Имунната система се възстановява до нивото на младо тяло,

7) костите са укрепени

"8") Холестеролът и кръвното налягане са намалени,

9) Бързо заздравяване на рани

10) Кожата става по-гладка и по-твърда

11) Възстановява растежа на косата,

12) Увеличава зрителната острота

13) Развесели се

14) Подобрява мисленето, вниманието на паметта.

Ниските нива на хормона на растежа могат да повлияят негативно на качеството на живот, да увеличат риска от заболяване и да допринесат за отлагането на мазнини.

Наличието на оптимални нива е особено важно по време на загуба на тегло, за да се възстановите от наранявания и докато се стремите да подобрите спортните постижения.

Интересното е, че диетата и начинът на живот на човек могат да имат дълбок ефект върху нивата на растежния хормон.

Естествени начини за увеличаване на хормона на растежа при хората.

1. Отслабнете.

Количеството мазнини в тялото е пряко свързано с производството на растежен хормон в него.

Хората, които имат по-високи нива на телесни мазнини или повече корема мазнини произвеждат по-малко хормон на растежа и имат повишен риск от развитие на заболявания.

Едно проучване сравнява хора с високи и ниски мазнини в корема и техните нива на растежен хормон.

Оказа се, че хората, които имат три пъти повече от нормалното количество мазнини в корема, имат по-малко от половината хормон в кръвта в сравнение с групата, която не е имала мазнини в корема.

Интересно е, че проучванията показват, че излишните мазнини в тялото влияят на по-високите нива на хормона на растежа при мъжете.

Въпреки това, намаляването на телесните мазнини е все още полезно както за мъжете, така и за жените.

Едно проучване установи, че затлъстелите хора имат по-ниски нива на IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор) и растежен хормон.

След като загубиха значително количество от теглото си, нивата им се нормализираха.

Мазнините по корема са най-опасният вид съхранени мазнини и е свързан с много заболявания. Загубата на корема мазнини ще помогне за оптимизиране на нивата на растежния хормон и други аспекти на здравето.

Полезно е да се отървете от излишната мазнина, особено от корема. Това ще оптимизира нивото на човешкия растежен хормон и ще подобри тяхното здраве.

2. Интервално гладуване или интермитентно гладуване.

Периодичното гладуване е диетичен подход при ограничаване на храната за кратки периоди от време.

Това може да стане по различни начини:

1) Можете да ядете в продължение на 8 часа (например от 10 до 18 часа), а останалите 16 часа - от глад.

2) Два дни в седмицата можете да ядете само 500 - 600 калории всяка седмица.

Постоянното гладуване може да помогне за оптимизиране на нивата на хормона на растежа по няколко начина:

1) Първо, той може да помогне за намаляване на нивото на мазнините в тялото, което пряко влияе върху производството на растежен хормон.

2) На второ място, той ще поддържа нивата на инсулин ниски през по-голямата част от деня, тъй като инсулинът се освобождава, когато ядете.

Това също може да осигури ползи, тъй като проучванията показват, че повишените нива на инсулин в кръвта (шипове) могат да нарушат естественото производство на растежен хормон.

Едно проучване установи, че в продължение на 3 дни на гладно нивата на растежния хормон се увеличават с повече от 300%. След една седмица на гладно те се увеличават с 1,250%.

Други проучвания показват сходни ефекти с увеличаване на нивата на растежния хормон 2 или 3 пъти след 2-3 дневно бързо.

По-кратък, т.е. 12-16 часа гладно също ще спомогне за увеличаване на хормона на растежа.

Но са необходими повече изследвания, за да се сравнят техните ефекти срещу пълно гладуване.

Постенето може значително да повиши нивата на човешкия растежен хормон, въпреки че са необходими повече изследвания за по-кратък глад.

3. Добавка към аргинин.

Много хора използват аминокиселини (включително аргинин) по време на тренировка.

Но едно проучване показва, че той няма полза за нивата на растежния хормон.

Две други проучвания са потвърдили това, без да откриете разлика между това да правите само упражнения или упражнения плюс аргинин.

Въпреки това, когато аргининът е приет самостоятелно и без никакви физически упражнения, учените откриват значително увеличение на растежния хормон.

Едно проучване изследва ефектите от приемането на 45 или 114 mg аргинин на килограм (100 или 250 mg на килограм) телесно тегло или около 6-10 или 15-20 грама на ден.

Изследователите не са открили ефект при по-ниска доза, но отбелязват, че участниците, които са приемали по-висока доза, са имали около 60% повече нива на растежен хормон по време на сън.

По-високите дози аргининови добавки могат да подобрят производството на растежен хормон, но не и когато се извършва упражнение.

4. Намаляване на приема на захар.

Увеличаването на инсулина може да доведе до намаляване на производството на растежен хормон.

Рафинираните въглехидрати повишават нивата на инсулин и захар, така че намаляването на приема на захар може да помогне за оптимизиране на нивата на растежния хормон.

Едно проучване показа, че здравите индивиди без диабет са имали 3-4 пъти по-високи нива на растежен хормон, отколкото диабетните пациенти, които имат нарушена толерантност към захарта и инсулинова функция.

Излишният прием на захар пряко засяга нивата на инсулина.

В допълнение, излишният прием на захар е ключов фактор в наддаването на тегло и затлъстяването, които също влияят на нивата на HGH.

Намаляването на приема на захар е цел за постигане на здравословна и балансирана диета.

Това, което ядете, ще има най-сериозни последици за вашето здраве, хормони и телесен състав.

Повишеният инсулин може да доведе до намаляване на производството на растежен хормон. По този начин е полезно да се ограничи консумацията на големи количества захар и рафинирани въглехидрати.

5. Не яжте много преди лягане.

Човешкото тяло синтезира хормон на растежа обикновено през нощта.

Като се има предвид, че повечето ястия ще доведат до повишаване на нивата на инсулин, някои експерти предлагат избягване на храна преди лягане.

Храни с високо съдържание на въглехидрати или високо съдържание на протеин могат да повишат нивата на инсулин в кръвта и потенциално да блокират част от синтезирания през нощта растежен хормон.

Въпреки това, това са теоретични предположения, но досега няма директни изследвания по тази тема.

Известно е, че нивата на инсулин обикновено намаляват 2-3 часа след хранене, така че съветът на диетолозите да не ядат 2 до 3 гъсталаци преди лягане има смисъл да увеличи хормона на растежа.

Препоръчително е да избягвате яденето 2-3 часа преди лягане.

6. Приемане на добавки GABA.

GABA (гама - аминомаслена киселина) е съединение, което функционира като медиатор, изпращайки сигнали в целия мозък.

GABA е добър успокоител за мозъка и централната нервна система, често използван за подобряване на съня.

Оказа се, че това вещество може да помогне и за повишаване на нивото на хормона на растежа.

В най-известното проучване по този въпрос е установено увеличение от 400% на нарастването на хормона на растежа при човек в покой и увеличение с 200% след тренировка.

GABA също трябва да спомогне за повишаване на нивата на растежния хормон чрез подобряване на съня, тъй като през нощта освобождаването на растежен хормон е свързано с качеството и дълбочината на съня.

Въпреки това, повечето от тези увеличения са краткотрайни и дългосрочните ползи от GABA за нивата на растежен хормон остават неясни.

GABA добавките спомагат за увеличаване на производството на растежен хормон, въпреки че това увеличение не изглежда дълго.

7. Упражнения с висока интензивност.

Упражненията са един от най-ефективните начини за значително повишаване на нивото на растежния хормон.

Увеличението зависи от вида на упражнението, интензивността на храненето преди и след тренировка и физическото лице, което го извършва.

Високо интензивните упражнения увеличават HGH най-много. Въпреки това, всички упражнения са полезни.

В дългосрочен план, упражненията могат да помогнат за оптимизиране на функцията на хормоните като цяло и за намаляване на телесните мазнини. Тези мерки ще са от полза за нивата на растежния хормон.

Упражнението осигурява голям изблик на растежен хормон. Обучението с висока интензивност е най-добрата форма на упражнение за увеличаване на нивата на хормона на растежа.

8. Прилагане на бета-аланин.

Някои упражнения могат да оптимизират работата и да повишат нивото на хормона на растежа.

В едно проучване приемането на 4,8 g бета-аланин преди тренировка увеличава броя на повторенията, извършени с 22%.

Той също така удвои нивата на растежния хормон в сравнение с групата, която не е получила бета-аланин.

Бета-аланинът може да увеличи краткосрочното увеличение на растежния хормон по време или след тренировка.

9. Необходимо е да се оптимизира съня.

Повечето HGH се освобождава, докато човек спи. Режимът на неговия синтез се основава на вътрешния часовник на тялото или на циркадния ритъм.

Проучванията показват, че лошият сън може да намали количеството на хормона на растежа, което се произвежда в организма.

Всъщност получаването на достатъчно дълбок сън е една от най-добрите стратегии за увеличаване на дългосрочното производство на растежен хормон.

Ето няколко прости стратегии за оптимизиране на съня ви:

  • Избягвайте синя светлина преди лягане.
  • Прочетете книгата вечер.
  • Уверете се, че вашата спалня има нормална температура.
  • Не консумирайте кофеин в края на деня.

Необходимо е да се съсредоточи върху оптимизирането на качеството на съня, за да имаме добър сън за 7-10 часа на ден.

10. Вземете добавки от мелатонин.

Мелатонинът е хормон, който играе важна роля в регулирането на съня и кръвното налягане.

Мелатониновите добавки са се превърнали в популярно хапче за сън, което може да подобри качеството и продължителността на съня.

Неговата добавка може директно да увеличи производството на растежен хормон.

Мелатонинът също е доста безопасен и нетоксичен.

За да увеличите ефекта си, вземете 1-5 mg (милиграм) около 30 минути преди лягане.

Започнете с по-ниска доза, за да оцените отговора си към това лекарство и след това да увеличите, ако е необходимо.

Мелатонинът може да подобри съня и да увеличи естественото производство на растежен хормон в тялото.

11. Опитайте други естествени добавки.

Има няколко други добавки, които могат да увеличат производството на човешки растежен хормон, включително:

1) Глутамин.

Еднократна доза от 2 грама може да повиши краткосрочните нива на растежен хормон до 78%.

2) Креатин.

Само 20-грамова доза креатин значително увеличава нивата на растежния хормон в рамките на 2-6 часа.

3) Орнитин.

В едно проучване на участниците е даден орнитин 30 минути след тренировка и е установено голямо увеличение на нивата на човешкия хормон на растежа.

4) L-допа.

При пациенти с болест на Parkinson, 500 mg L-допа повишават нивото на хормона на растежа в рамките на 2 часа.

5) Глицин.

Проучванията показват, че глицинът може да подобри работата на фитнес и да осигури краткосрочно увеличение на хормона на растежа.

Въпреки че всички тези добавки могат да повишат нивата на растежния хормон, те могат да го направят само за краткосрочен период.

Някои природни добавки могат да увеличат краткосрочното производство на човешки растежен хормон.

Наличието на оптимални нива на растежен хормон е важно за здравето.

Разбира се, не е възможно да се говори за приемане на фармакологични лекарства, но с възрастта, когато растежният хормон намалява, когато се появят хронични заболявания, полезно е да се знае за хормона на растежа и да се вземат мерки за неговото увеличаване.

Изберете от какво.

За себе си избрах:

1) Точка 2 - интервален глад, т.е. хранене от 10 до 18 часа
2) Точка 4 - намаляване на приема на захар,
3) Точка 5 - не яжте преди лягане
4) Точка 9 - за оптимизиране на съня,
5) Позиция 1 е да се приемат периодично добавки на мелатонин.

Като следвате съветите по-горе, лесно можете да увеличите нивата на хормона на растежа.

Напишете в коментарите, ако тази статия е интересна и полезна за вас.

Абонирайте се за новини от блога

Благодаря, Галина! Преди да прочете статията, тя знаеше само, че ранното лягане осигурява правилното ниво на хормона на растежа, което спомага за намаляване на мастните резерви.

Добра статия, но не всички подходящи. Ами онези, които имат камъни в бъбреците и лекарят е предписал фракционна диета или захарен диабет 2, когато 5 хранения на ден са подходящи, така че да няма внезапни скокове на захарта? И това наистина работи. Захарта е нормална.

Да, всичко е правилно, но е само 1 от много действия.

И всички и всички никога не се вписват. Не всичко ми подхожда.

Благодаря! Статията е полезна, представената информация е пълна, проста и достъпна.

Радвам се, че ви хареса информацията.

Измъчвана фибромиалгия? И лекарят ти каза, че за...

Кога е най-доброто време да се вземат пробиотици? Какъв вид...

Какво е полезно тиква? На един сайт намерих интересно...

Всяка година на 20 октомври светът празнува света...

Срещата на върха "Хранене - бъдещето на медицината" се проведе в Интернет. Аз...

Защо псилиумът е важен в противогъбичната диета? Защо неразтворими фибри...

Как да стимулираме производството на растежен хормон?

Растежният хормон (или соматотропин), който се произвежда от предната хипофизна жлеза, е отговорен за височината на човек. Под влиянието на соматотропин в организма се формира инсулиноподобен растежен фактор, който е отговорен за развитието на клетки и тъкани на почти всички органи в човешкото тяло. В допълнение, растежният хормон влияе на протеиновия, мастния и въглехидратния метаболизъм: той има анаболен ефект (ускорява образуването на мускулни структури), насърчава изгарянето на мазнините и повишава концентрацията на глюкоза в кръвта.

Свойствата на соматотропин при анаболните и изгаряне на мазнините причиняват широко използваните в спорта лекарства на базата на растежния хормон (особено културизъм, за да се увеличи мускулната маса и да се подобри облекчението на мускулите). Въпреки това, изкуственото въвеждане на соматотропин в тялото има много странични ефекти, не винаги съизмерими с получения ефект, като хипергликемия, артериална хипертония, сърдечна хипертрофия, туморни процеси и много други. В допълнение, повечето от тези лекарства имат много висока цена. Затова за професионалните спортисти и за хората, които искат да подобрят своята физическа подготовка, лекарите препоръчват използването на алтернативни начини за увеличаване на концентрацията на растежен хормон в организма. За тях ще бъдат обсъдени в статията.

Характеризира се със секрецията на растежен хормон

Растежът на соматотропин не настъпва непрекъснато, а вълни. През деня, като правило, има няколко върха, по време на които концентрацията на хормона на растежа в кръвта се увеличава значително. Освен това, пиковете на най-голямата амплитуда се наблюдават през нощта, няколко часа след заспиването на вечерта (затова казват, че децата растат в сън), както и по време на физическа активност.

В допълнение, възрастта на дадено лице засяга концентрацията на соматотропин. Максималното ниво на растежен хормон попада в пренаталния период на развитие на детето. След раждането значително се повишава концентрацията на соматотропин в кръвта, когато децата активно растат (първата година от живота, юношеството). След 20 години скоростта на синтез на соматотропин постепенно намалява, което се отразява на общото физическо състояние на човека.

Как се проявява липсата на растежен хормон?

Намаляването на активността на синтеза на соматотропин с възрастта е напълно нормален физиологичен процес. Когато концентрацията на хормона на растежа в кръвта надхвърля възрастовите норми - това вече е патологично състояние.

Причините за нарушенията на синтеза на соматотропин при деца, като правило, са различни вродени и генетично обусловени състояния, по-рядко придобити (хипоксия, увреждания на главата, тумори на ЦНС и др.). При възрастни, проблемите с хормона на растежа възникват с аденома на хипофизата, дължаща се на радиация и операции, извършвани върху мозъка.

В детска възраст свръхпроизводството на соматотропин води до развитие на гигантизъм, при възрастни - акромегалия. Липсата на хипофизен хормон на растежа при децата е причина за нацизма на хипофизата (джуджето от различна тежест).

При възрастни, дефицитът на соматотропин може да се прояви със следните симптоми:

  • Затлъстяване (мазнините се натрупват главно в корема).
  • Ранна атеросклероза.
  • Увеличаване на концентрацията на мазнини в кръвта.
  • Ниско ниво на физическа активност.
  • Нарушения на сексуалната функция.
  • Остеопорозата.

Освен това е доказано, че липсата на растежен хормон в организма увеличава риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания.

Как се регулира секрецията на растежен хормон?

Основните регулатори на производството на растежен хормон са пептидните вещества, произвеждани от хипоталамуса, соматостатина и соматолиберина. Балансът на тези вещества в тялото е силно повлиян от различни физиологични фактори. Стимулиране на производството на растежен хормон (увеличаване на синтеза на соматолиберин от хипоталамуса):

  • Син;
  • физически упражнения;
  • понижаване на нивата на кръвната захар;
  • повишена концентрация на естроген;
  • хипертиреоидизъм;
  • използване на някои аминокиселини (орнитин, лизин, аргинин, глутамин и др.);
  • глад и повишено производство в стомаха на грелин - така наречения хормон на глада.

Следните фактори потискат образуването на растежен хормон (т.е. стимулират освобождаването на соматостатин):

  • повишена концентрация на глюкоза в кръвта;
  • хиперлипидемия;
  • изобилие от растежен хормон в организма (например, ако се прилага изкуствено на човек).

Начини за повишаване на концентрацията на соматотропин в организма

Можете да увеличите хормона на растежа по няколко начина:

  • като се приемат соматотропинови препарати (това е скъпо и опасно, тези лекарства се използват главно за терапевтични цели с клинични признаци на дефицит на растежен хормон в организма);
  • пептидни стимулатори на секрецията на растежен хормон (тези лекарства са по-евтини, имат различни механизми на действие, така че спортистите могат да избират това, от което се нуждаят още - създаване на пикови концентрации на хормона, повишаване на изходната концентрация на соматотропин, изгаряне на мазнини и др.);
  • действа по естествен начин върху физиологичните механизми за регулиране на продуктите на хормона на растежа - правилно хранене, редовно упражняване и достатъчно сън през нощта.

Физическа активност и растежен хормон

Всяка физическа активност вече стимулира производството на растежен хормон. Въпреки това, някои видове физическа активност имат особено забележим ефект върху синтеза на соматотропин. Такива товари включват аеробно обучение - това е бързо ходене, бягане, каране на ски и др. Това означава, че за обикновен човек (не спортист), който да поддържа тялото си в добра форма, ще е достатъчен ежедневен джогинг или един час разходка с активна скорост в парка.

За тези, които искат да се отърват от мастните натрупвания и да изграждат мускулна маса, подходът за стимулиране на растежа на соматотропин трябва да бъде малко по-различен. В такива случаи се смята, че е идеално да се комбинират сила и аеробни упражнения (например упражнения с мряна и гири, последвани от бягане на бягаща пътека). Такива комбинирани тренировки трябва да продължат 45-60 минути, да се провеждат активно и да се повтарят 3-4 пъти седмично.

Хранене и растежен хормон

Човешката диета, която се стреми да увеличи растежния хормон в организма, трябва да бъде доминирана от протеинови храни, защото съдържа аминокиселини, които стимулират производството на растежен хормон. Но “бързите” въглехидрати (захар, сладкарски изделия) трябва да бъдат напълно изключени от менюто ви, тъй като рязкото повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта инхибира синтеза на растежния хормон. Предпочитание трябва да се даде на "бавните" въглехидрати - зеленчуци, плодове, зърнени храни, пълнозърнест хляб и др.

Мазнини в диетата също е по-добре да се ограничи, но напълно да ги изоставят не си струва, защото тялото се нуждае от тях и не може да компенсира дефицита на редица мастни киселини поради нещо друго.

Ако говорим за специфични продукти, които могат да повлияят на концентрацията на хормона на растежа в организма, то те включват:

Необходимо е да се яде на малки порции 5-6 пъти на ден.

Възможно е да се осигури на организма аминокиселини, полезни за синтеза на растежен хормон с помощта на хранителни добавки. В допълнение, гама-аминомаслената киселина (GABA или GABA) има добра ефикасност по отношение на стимулирането на производството на соматотропин.

Сън и растежен хормон

Нито упражненията, нито правилното хранене няма да помогнат за увеличаване на концентрацията на растежен хормон без сън през нощта. Само чрез комбиниране на тези три метода можете да постигнете добър резултат.

Ето защо трябва да свикнете да си лягате между 10 и 11 часа вечер, така че от 6-7 часа сутринта (сънят трябва да продължи поне 8 часа) тялото е напълно отпочинало и е развило достатъчно количество соматотропин. В допълнение, експертите препоръчват всяка сутрин да вземе контрастен душ, което също има много положителен ефект върху регулирането на процесите на синтез на растежен хормон.

Обобщавайки, бих искал да отбележа още веднъж, че човешкото тяло отговаря най-добре на естественото стимулиране на физиологичните процеси, и всяко влияние върху тези процеси чрез изкуствени средства (инжекции на растежен хормон, пептиди и др.) Не може да се осъществи без никакви усложнения и странични ефекти. действия. Ето защо всичко, което се прави за подобряване на здравето и подобряване на физическото ни състояние, трябва да бъде възможно най-естествено, в противен случай просто няма смисъл.

Олга Зубкова, медицински преглед, епидемиолог

30,470 Общо показвания, 1 днес

За Нас

СъдържаниетоСтруктурна формулаРуско имеИмето на латинското вещество ОкситоцинХимично наименованиеL-цистеин-L-тирозил-L-изолецил-L-глутаминил-L-аспарагинил-L-цистеинил-L-пролил-L-левцилглицинамид цикличен (1 "6) -дисулфид