Хормонални нарушения

Здравейте всички, с вас Олга Ришкова. Щастието е състояние на вътрешно задоволство, удоволствието е положителна емоция. Философите споделят тези концепции, а физиолозите и лекарите се обединяват. Щастието и удоволствието се постигат чрез биохимични реакции в нашите организми и тези реакции се контролират от хормони - серотонин, допамин и ендорфини. Вие не боли да осъзнаете, че се чувствате неземно щастие - това е биохимичен процес, ръководен от хормони? Боли ме, но отново потвърждавам, че ни контролират хормоните.

От друга страна, ако това е биохимична реакция, тогава можете да разберете как тя започва, как се контролира и да стане поне малко по-щастлива? Нека го разберем.

Това е името на хормоните на щастието и удоволствието.

Това, което наричаме хормони на щастието и удоволствието - серотонин, допамин и ендорфини всъщност е хетерогенна група. Серотонин и допамин са правилно наречени неврохормони, което показва тяхната връзка с нервната система. Допаминът се произвежда в мозъка и надбъбречните жлези и серотонин от ендокринните жлези в чревните стени. И те не се освобождават в тъканите, като други хормони, а в нервните окончания и как химикалите се предават под формата на нервен импулс.

А ендорфините не са хормони, а големи протеинови молекули, които произвежда нашия мозък.

Как действа допаминът.

В мозъка има куп неврони, който се нарича център на удоволствието. В него това усещане се формира под действието на хормона допамин, който попада в центъра на удоволствието с нервните импулси.

Колкото повече се произвежда допаминът, толкова повече той се влива в центъра за удоволствие и толкова повече го ползваме. Този хормон се произвежда естествено от ефектите на усещанията, които човек счита за положителен - телесен контакт и секс с любим човек, вкусна храна, ръце на дете и други.

По този начин еволюцията е формирала в нашия мозък насърчаването на действия, важни за оцеляването и размножаването. Не само самите действия, но и представите и спомените за тях повишават нивото на допамина. Концентрацията му също нараства под влиянието на наркотици.

Как действа серотонин.

Серотонинът по-скоро не е хормон на удоволствието, а хормон на радост, щастие и добро настроение. Ако серотонинът се произвежда малко, настъпва състояние на депресия, депресия, физическа активност намалява. И с намаляване на концентрацията на серотонин, ние чувстваме повече болка. Повишаването на нивото на този хормон не е толкова трудно. Факт е, че той се произвежда от аминокиселината триптофан. Увеличете количеството триптофан в организма - активираме производството на серотонин.

Някои плодове и зеленчуци са богати на триптофан - банани, дати, сливи, смокини, ядки, домати, соя, пиперки, както и горчив шоколад и мляко. Така че по отношение на серотонина, смисълът е, че шоколадът произвежда хормона на щастието.

Бонбоните също повишават нивото на серотонина и затова - в отговор на приема на глюкоза, инсулинът се освобождава и ускорява разграждането на хранителните протеини в аминокиселини и освобождава триптофан.

Триптофан не се произвежда в нашето тяло. За да се синтезира серотонин и да се поддържа доброто ни настроение, трябва да се ядат храни, които съдържат триптофан.

Как действа ендорфините.

Ендорфините изобщо не са хормони, те са протеинови молекули, които се произвеждат в мозъка. По химична структура те са подобни на морфин, опиум и действието, което имат. Мозъкът ги произвежда в отговор на болка, стрес. Това е защитна реакция на организма.

Голям брой ендорфини предизвиква еуфория. Оттук и твърдението, че ендорфините са хормони на щастие и радост. Въвеждането в организма на лекарства от морфин и опиати, сходни по химична структура с ендорфините, драматично увеличава състоянието на еуфория.

Увеличаване на производството на ендорфини и естествено предизвикване на еуфория. Засилената физическа активност на тялото е близо до състояние на стрес, така че фитнес, фитнес, бързо танцуване предизвикват освобождаване на ендорфини и състояние на радост и щастие. Сексът също е близо до стресиращо състояние, тъй като ускорява психическите и физическите процеси, поради което причинява освобождаване на ендорфини и състояние на еуфория.

Знаете ли защо има следродилна депресия? По време на бременността в кръвта се поддържа високо ниво на ендорфини, а след раждане рязко спада.

Нивото на ендорфините се увеличава в целевите хора, които активират своите физически и умствени способности за постигане на целта. Те нямат депресия и депресия.

Мога ли да получа ендорфини - хормони на щастие от храната? Няма хранителни продукти, в които да се съдържат и не е идентифициран продукт, който би допринесъл за производството на ендорфини в нашето тяло. Хормонът на щастието ендорфин не се съдържа в шоколад и шоколадът не го произвежда изобщо и не го причинява. Шоколадът допринася за увеличаването на хормоналната радост серотонин, писах за него по-горе.

Надявам се, че сега е ясен отговорът на въпроса как да се изработи или как да се повишат хормоните на щастието и удоволствието. Всеки от трите хормона има свой собствен път.

Възможно ли е да се повиши нивото на хормоните на удоволствието и щастието с хапчета?

Възможно е, но вредата за тялото от това ще бъде повече от щастие. Такива хапчета не се приемат за удоволствие, а по рецепта.

  • Препаратите, съдържащи допамин и серотонин, увеличават свиваемостта на сърдечния мускул.
  • Серотониновите антидепресанти, взети без наблюдение на лекар, могат да доведат до психични разстройства.

Каква е разликата между хормоните на удоволствието и лекарствата?

Морфинът по химична формула и действие са близки до серотонина. Опиумът действа върху същите рецептори, както и на ендорфини. Кокаинът не позволява да се разгради допаминът, което удължава действието му. Други лекарства ускоряват производството на допамин. Това е заместващо щастие и изкуствена радост, но главното не е дори това. Основното е, че тази илюзия замества реалния живот, отнема здравето и пътят от първата доза еуфория до последната доза преди смъртта ще бъде много кратък.

Ако статията ви се стори полезна, споделете с приятели в социалните мрежи.

И хормоните на щастие, радост и удоволствие се наричат ​​и съдържат

Човек може да си представи, че човек е гигантска лаборатория, в която всяка емоция представлява определена химическа реакция. В резултат на тези реакции човек изпитва определени емоции.

Когато човек получава удоволствие от всякакви неща: той прави удоволствие любимия си бизнес, е близо до скъпите си хора или просто взима нещо вкусно вътре, тялото му произвежда определени хормони. С достатъчна концентрация на тези хормони в кръвта, те могат да дадат чувство на удоволствие и щастие.

Пет хормона на щастието

Хормоните са органични вещества, които имат биологична активност и се секретират в кръвта от ендокринните жлези. Невъзможно е да се отговори с една дума как се нарича хормонът на радостта, защото учените излъчват само пет такива вещества:

Те се различават помежду си в своите свойства, но те са обединени от една забележителна функция - всичките пет са отговорни за повишаване на настроението, давайки на човека радостни чувства. Нека разгледаме всяко хормонно настроение отделно.

ендорфини

Ендорфините са група съединения, които се образуват от мозъчни неврони (а именно, хипофизната жлеза) и имат пряк ефект върху емоциите на човека.

Тези хормони са сходни по структура с наркотичните вещества, например морфин. Следователно те имат известен аналгетичен ефект и са в състояние да намалят прага на болката. Ето защо, когато човек е болен, той става малко по-добър, ако до него има близки хора, които се грижат за него.

Ендорфин помага на организма да не губи самоконтрола в стресови ситуации, да остава спокоен и да не губи надежда за най-доброто.
Този хормон се освобождава, когато човек се целува или прегръща от някого, когото харесва, когото обича.

Въпреки факта, че много хора смятат, че хормонът на щастието е ендорфин, той играе далеч не основна роля при получаването на положителни емоции. В по-голямата си част тази роля принадлежи на окситоцин и серотонин.

серотонин

Второто име на хормона на щастието е серотонин, защото той дава на човека радост и хармония в душата му, помага да се вярва в себе си, а също и да се получи чувство на щастие и удоволствие от нещо. Не за нищо много антидепресанти механизъм на действие е да се увеличи производството на серотонин.

Серотонинът се освобождава в правилните количества само ако са изпълнени няколко условия:

  • с достатъчно слънчева светлина. През зимните месеци много хора забелязват спад в силата, намаляване на ефективността и депресивно настроение. Всеки очаква с нетърпение появата на слънцето, а с настъпването на пролетта те усещат прилив на сила и енергия. Това се дължи на липсата на ултравиолетови лъчи, което е абсолютно необходимо за синтеза на серотонин в тялото;
  • тялото също произвежда серотонин само когато има достатъчно количество триптофан - аминокиселина, която е предшественик на серотонина. Вземете триптофан от храна, а именно от протеин. Необходимото количество консумиран протеин е 1,2 g на килограм тегло. Ако в организма има достатъчно триптофан, тогава синтезът на серотонин и мелатонин (хормон на съня) ще бъде нормален. Оказва се, че яденето на достатъчно количество триптофан, човек осигурява здравословен сън през нощта и положителен, дори настроение през деня;
  • Освен триптофан, глюкозата е необходима и за правилния синтез на серотонин, който стимулира секрецията на инсулин в кръвта. Една от основните функции на инсулина е провеждането на триптофан в мозъчните клетки за синтеза на серотонин.

Серотонинът дава на човека увереност в себе си и силните си страни, както и радост, чувство на удоволствие и щастие.

окситоцин

Окситоцинът е един от най-важните хормони в организма. Тази субстанция е отговорна за формирането на такива емоции като привързаност и доверие. И този процес започва веднага в момента на раждането на бебето. Окситоцинът е като спусък за започване на контракции. Когато една жена започне да ражда, се произвежда окситоцин. Именно този хормон на щастието регулира честотата и интензивността на контракциите, а също така помага на майката да понесе такава мъка, докато изчаква среща с бебето.

Особено много окситоцин се освобождава, когато бебето е поставено за пръв път на гърдата, и той започва да я смуче, гледайки в очите му с майка си. Поради огромното количество хормон в кръвта, жената, която е родила, преживява невероятни чувства и след това говори за раждането: “Моментът, когато детето ми е привързано към мен, е неописуемо. Извиках от щастие и не си спомням силната болка, която изпитах преди няколко минути! ”Благодарение на окситоцин новосъздадената майка се придържа към детето, чувства как любовта към него расте в нея всеки ден. Окситоцинът помага на бащата да се привърже към детето и към всеки, който е редовно с него.

Окситоцинът също така помага на възрастните да бъдат привързани един към друг в продължение на много години, за да останат верни през целия си живот.

Също така, окситоцинът допринася за факта, че човек ясно отличава "своя" от "чужд", запазвайки се близо до един и избягвайки другите.

Учените твърдят, че ако знаете нивото на окситоцин в кръвта на човек, можете спокойно да заключите как той е лоялен и привързан към "своите" хора.

допамин

Допаминът е хормон на удоволствието. Благодарение на допамина човек има желание да прави неща, които му носят чувство на удовлетворение. С достатъчна концентрация на допамин в кръвта, човек се радва на някакъв вид спорт или друго хоби, което харесва. Това е положителната страна на допамина. Въпреки това, тя има недостатък. Заради допамина човек се чувства дива жажда за наркотици и други лоши навици, след като веднъж или няколко пъти се опита.

Основните функции на допамина:

  • контролира промяната на циклите на сън и събуждане;
  • отговорен за формирането на сексуално привличане;
  • Тя допринася за удоволствието от яденето на вкусна храна.

В тялото този хормон на щастието се произвежда в момента, в който човек получава удоволствие. Яркостта и продължителността на получената емоция зависят от нивото на допамина.

адреналин

Адреналин - главният помощник в критична ситуация. Той е този, който в случай на опасност кара човек да забрави за храната или да спи и да мобилизира всички сили за спасение. Адреналинът причинява сърцебиене, обостряне на слуха и зрението, повишава скоростта и яснотата на реакциите, както и мисловните процеси.

Този хормон тласка хората да се занимават с всякакви екстремни спортове, дават усещане за шофиране и вдъхновение.

Начини за повишаване на нивото на хормоните на щастието в кръвта

Колкото повече ендокринната система произвежда изброените хормони, толкова по-приятен ще е човекът. Обратно, при липса на тези хормони в кръвта идва умора, депресия и апатия.

Въпреки това, има няколко начина за увеличаване на нивото на хормоните на щастието в кръвта. Просто променете начина си на живот:

  • прегледайте диетата си;
  • добавете малко повече спорт към живота си;
  • придобиват някои добри навици.

Всичко това ще бъде обсъдено по-подробно по-долу.

диета

На първо място, трябва да обърнете внимание на ежедневната си диета. След това проверете състава на някои храни, за да установите кои от тях се изискват да се консумират по-често и къде се съдържа хормонът на щастието. Ако е необходимо, добавете към него някои продукти, които могат да подобрят настроението ви, а именно:

  • Всеки знае приятното усещане, което получавате от парче шоколад, който се топи на езика ви. Факт е, че шоколадът съдържа вещество, наречено фенилетиламин, което насърчава производството на ендорфини.

В допълнение, шоколадът е една от най-богатите на магнезий храни и магнезият е известен със своите успокояващи свойства. Той съдържа огромно количество триптофан, чиято полезна цел е спомената по-рано.

Съставът на шоколада включва също вещества като кофеин и теобромин, които притежават свойството да подобрят работата и настроението.

Така, самият хормон на щастието отсъства в шоколада, но съдържа много компоненти, без които синтезът на хормоните на щастието е просто невъзможен. Само 40 грама шоколадов десерт е достатъчно, за да ви зарежда с енергия и положителност за целия ден.

Това обяснява големия брой хора, които не могат да живеят един ден без сладко. Такива хора твърдят, че са пристрастени към сладкиши, като пушачи, от тютюн. Няма научно потвърждение за пристрастяването към шоколада, но практиката твърди, че това е възможно.

Ето защо, шоколадът смело заема първо място в списъка с продукти, които всеки трябва да включи в диетата, за да получи хармония и спокойствие, защото хормонът на щастието в шоколада е отличен в това.

  • Второто място трябва да се даде на пикантни подправки. Такива като лют червен пипер и чили. Притежаващ изгарящ и богат вкус, те активно допринасят за гарантиране, че хормонът на щастието в достатъчно количество се освобождава в кръвта.
  • Можете да намерите и хормона на радостта в бананите. Бананите са плод на щастието. И не защото те имат положителен жълт цвят. И тъй като те съдържат в състава си алкалоид харман - вещество, което може да предизвика чувство на еуфория. В допълнение, бананите допринасят за производството на серотонин.
  • Това може да се дължи и на цитруси - мандарини, портокали и други плодове също могат да вдигнат настроението (ананас и Райска ябълка).

Такъв хормон на щастие, като серотонин, се среща в големи количества в ядки (фъстъци, кашу, бадеми) и яйца от риби (червено и черно).

Физическа активност

За да увеличите хормоните на удоволствието и щастието в тялото си, трябва да включите малко спорт в живота си. Спортът е ефективен начин да се развеселите и да презаредите батериите. Редовната физическа активност помага да се гарантира, че хормонът на щастието се екскретира в необходимото количество. Особено добри за стимулиране производството на радостни хормони са груповите упражнения или екипните игри. Като правило, тези, които спортуват сами, в кръвта на хормона на удоволствието се освобождават в по-малки количества от тези, които работят в чифт или в екип.

Също така помага за облекчаване на фитнес и аеробика, напрежение и танци, езда и колоездене. Но най-важното е, че избраният спорт трябва да се хареса.

Добри навици

  • Редовно правете секс с любимия си човек. Той е не само приятен, но и полезен. И това е полезно както физически, така и емоционално. По време на правенето на любов, особено когато достигате оргазъм, хормонът на удоволствието се освобождава в огромни количества. Човек осъзнава, че е обичан и привлекателен. И той има някой, който го обича и кого обича. Също така, човек изпитва чувства, когато се прегръща или целува с любимия си партньор.
  • Трябва да се научите да живеете емоциите си. Всяко - положително и отрицателно. Ограничаването на емоциите в себе си е вредно за човека. Ето защо детските психолози препоръчват на родителите да дават на децата си вик, ако нещо ги разстрои. Първо извикайте, казвайки, че разбирате чувствата му и защо е разстроен. След това трябва да помогнете на детето да разбере какво чувства, защото за едно малко дете е трудно да го направи толкова бързо и лесно, колкото и възрастните. След като детето плаче, изживее негативната си емоция, трябва да го успокоите и да обясните как да избегнете подобни ситуации в бъдеще. Така че едно дете не само от детството си ще се научи да разбира своите чувства и да ги споделя с възрастните, но няма да спаси негативното в себе си.

Възрастните също трябва да отстъпят място на лошите емоции. Не трябва да се натрупват вътре и човек. Човек трябва да се научи да прощава, дори ако нарушителят никога не е искал прошка. Най-важното е да му простиш в себе си и да живееш.

Ако в миналото се случи някакво нещастие, трябва да преживеете тази болка и да я приемете, да се научите да живеете с нея и да продължите напред. В миналото не можете да се затворите.

Сдържаните положителни емоции са толкова вредни, колкото и негативните. Затова не трябва да се срамувате от емоциите си и да бъдете искрено щастливи. Искаш ли да пееш силно? Така че трябва да пееш силно. Искате ли да скочите от радост? Така че, няма нужда да стоите на едно място! Освобождаването на емоциите прави място за нови впечатления и чувства, които са много важни за успешен напредък.

  • Важно е също да спите поне 7-8 часа на ден. В съня всички органи и системи на тялото са възстановени да работят с нова сила утре. Поради това сутрин отпочинало тяло е отворено за нови емоции и постижения, пълни със сила и енергия.
  • Друг добър навик е редовното пиене на достатъчно вода. Липсата на течност в тялото е изпълнена с много неприятни последствия. Тук са най-безвредните от тях - сънливост, умора и апатия. Разбира се, в това състояние производството на хормони на щастието е просто невъзможно. Един възрастен се нуждае от осем чаши вода, за да се чувства много по-добре.

Има хормони на щастието във всеки, просто не всеки знае как да ги използва правилно. Човек трябва само да направи някои промени в живота си и хормоните ще станат истински асистенти за постигане на удоволствие и щастие, радост и удовлетворение.

Хормони на удоволствие: как да ги получим

Човешкото тяло произвежда много вещества, които предизвикват приятни усещания: удоволствие, добро настроение, еуфория. Всички тези вещества се наричат ​​биохимици невротрансмитери, защото те са отговорни за предаването на нервните импулси.

Въпреки това, в общия език, по някаква причина, много хора наричат ​​допамин, серотонин и ендорфини хормони на удоволствието.

Възниква въпросът - как човек може да получи повече от тези „хормони“ и да не навреди на здравето?

Допамин: най-любим

Допамин предава нервните импулси в мезолимбичния път на мозъка, който е отговорен за проявяването на удоволствие. Колкото по-високо е нивото на допамина, толкова по-ярко е усещането.

В удоволствия никой няма да откаже. Следователно, хората са склонни да повишават нивата на допамин в мозъка. Но не е толкова просто.

Най-простата идея като че ли приема допамин като лекарство. Но той е не само невротрансмитер, отговорен за предаването на нервните импулси, но и нормален хормон, който засяга функционирането на сърцето. А пиенето на сърцето само за забавление е изключително опасно.

От друга страна, вещества, причиняващи производство на допамин в невроните на мезолимбичния път са често срещани. Това е алкохол и никотин. В допълнение, други компоненти на тютюневия дим, както и някои лекарства (например кокаин) блокират унищожаването на допамина, след като имат очаквания ефект - и нивото на удоволствие в мозъка се увеличава.

Обаче алкохолът, никотинът и другите лекарства се наричат, защото причиняват пристрастяване, без да се отчитат други сериозни здравни ефекти. Така че удоволствието е закупено твърде скъпо.

В допълнение, отхвърлянето на стимуланти с вече установена зависимост води до т.нар. Счупване, така че е по-добре да не започвате изобщо.

Какво тогава остава? Това, което носи радост. Например, силното освобождаване на допамин причинява секс с любим човек. Приблизително същият ефект се получава от музиката и всякакви други приятни дейности. Между другото, дори мисли за предстоящата приятна причина причиняват освобождаването на допамин.

Серотонин: храна и слънчеви клетки

Ако допаминът е „хормон на удоволствието“, тогава серотонинът е „добър хормон на настроението“. Освобождаването му в организма води до подобрено настроение и повишена двигателна активност. Но липсата на серотонин - към депресия и депресия.

Има лекарства, които повишават нивото на серотонин в организма. Точно това правят антидепресантите: те блокират обратното захващане на серотонина в синапсите, след като серотонинът завърши своята функция. Но използването им без лекарско предписание по никакъв начин не е невъзможно. Без индивидуално назначаване е много лесно да се превиши дозата и излишъкът от серотонин в организма може дори да доведе до смърт.

Освен това, за разлика от допамина, нивото на серотонин може да бъде повече или по-малко безопасно повдигнато, ако се яде нещо подходящо. Факт е, че серотонинът се образува в организма от аминокиселината триптофан, поради което продукти, богати на триптофан (например, тъмен шоколад, ядки, дати и банани) също водят до емоционално издигане. Вид естествени антидепресанти.

Въпреки това, ние трябва да помним, че в тези продукти много мазнини или захар. Ето защо, яденето на шоколадови блокчета или банани в килограми за подобряване на настроението ви не си струва. Но за използването на домати, също богати на триптофан, няма такива ограничения.

Причинява повишени нива на серотонин и сладкиши. Тук химическият път от храната към мозъка е по-дълъг: глюкозата, постъпваща в въглехидратния състав, причинява изпускане на инсулин в кръвния поток, което стимулира разграждането на протеините в аминокиселини в тъканите и следователно увеличаване на нивото на триптофан в кръвта.

Но и тук има опасност. Първо, излишъкът от въглехидрати води до наднормено тегло. И, второ, има шанс да се получи "синдром на сладките зъби": тялото бързо се свива с факта, че сладкото води до увеличаване на нивата на серотонин, а за всеки намек за депресия изисква колкото се може повече допълнителни сладкиши.

В допълнение, синтезирането на серотонин в тялото се стимулира и "само по себе си" - поради слънчева светлина. Ето защо много от тях са депресирани, ако са нощни или през зимата. Така че е полезно да се вземе по-голямата част от ваканцията не през лятото, когато има толкова много слънце, а в облачния сезон - в късна есен и зима. Оставете там, където светлият ден е все още достатъчно дълъг.

Просто не се отнема тен. Слънчевите изгаряния и меланомите са твърде скъпи за излишния серотонин и може да е лека, когато температурата за посещение на плажа е доста ниска.

Ендорфини - подарък за бременни жени

Ендорфините се произвеждат от организма в отговор на стреса, за да се намали болката. Свързвайки се с така наречените опиатни рецептори, те подтискат болката и причиняват еуфория - вид награда за тялото за облекчаване на болката.

Много лекарства (например опиум) - работят по същия начин, не без основание рецепторите да се наричат ​​наркотични вещества. Само лекарствата са по-силни и имат време да се свържат първо с рецепторите.

Въпреки това, изкуственото стимулиране на опиатни рецептори, както в случая с допамина, причинява бързо и трайно пристрастяване. И щом изкуственият стимулант изчезне, тялото започва да има проблеми - както с болка, така и с еуфория. Така нареченият синдром на отнемане действа: появата на симптомите, които веществото е работило, за да елиминира.

Има ли начин да се увеличи количеството ендорфини в организма, без да се увреди тялото? Разбира се, има. Първо, биохимиците са на мнение, че еуфорията на контакта с произведения на изкуството и еуфорията на оргазма са от ендорфин характер.

На второ място, при умерено физическо натоварване се получава малко количество ендорфини. Така че тялото се подготвя за стреса, че товарът е. За да станат ендорфини повече, се изискват дълготрайни редовни натоварвания. Дори има такъв термин - „еуфория на бегач“ - състояние на лесно емоционално възстановяване в дългосрочен план. Затова тичай, скочи и танцувай за своето удоволствие - в истинския смисъл на думата.

Е, и на трето място, природата направи подарък за всички жени - от третия месец на бременността ендорфините влизат в кръвта. Приятна бонус!

Хормони на радост, щастие и удоволствие

25 ноември 2016 г., написана от д-р Сюзън Бейли

Имали ли сте добро настроение за дълго време? Научете как да увеличавате хормоните на щастието, радостта и удоволствието и да се поставите в ред.

Поръчка щитове, външни ъгли, вратовръзка тяга може да бъде в LLC JV "Roskor".

Преживял депресия, докато учил за лекар, започнах да се интересувам от темата за щастието. Започнах да изследвам и научавам начини, които носят радост и помагат за създаването на положително отношение.

Проучване, публикувано в списание Psychological Science през 2008 г., гласи, че около 50% от гените, които сме наследили от нашите родители, са отговорни за нашето щастие. Но дори и да имате склонност да бъдете по-депресирани, отколкото оптимистични, все още можете да направите избор, който ще ви помогне да живеете по-ярък, по-наситен и щастлив живот.

Хормоните и невротрансмитерите засягат нашите чувства и емоции, което влияе върху общото състояние на благосъстоянието. Нашият начин на живот също засяга чувствата на щастие и удовлетворение от живота. Тази статия представя пет основни хормона и невротрансмитери, както и начини за тяхното увеличаване. Ако обаче постоянно се чувствате нещастни, потърсете медицинска помощ.

1. Допамин (допамин)

Този невротрансмитер стимулира системата за възнаграждение на мозъка ви. Ако сте похвалена за добре свършена работа, получавате вкусна доза допамин и се наслаждавайте на приятни емоции от радост и щастие. Той също така стимулира търсенето на удоволствие. Увеличете нивата на допамин, като зададете реалистични цели (например премахнете работния плот или се придържайте към графика за тренировка) и ги постигнете. И намерете приятни, полезни дейности, които ще имат положително въздействие върху живота ви.

2. Серотонин

Този невротрансмитер, подобряващ настроението, е станал известен с антидепресантите си SSRI (селективни инхибитори на обратното поемане на серотонина) антидепресанти, които повишават нивата на серотонин в мозъка. Най-ефективният и естествен начин за увеличаване на серотонина е ежедневното упражнение. Това е една от причините, поради които бързото и енергично ходене създава чудеса с настроението ви.

3. Окситоцин

Хормонът и невротрансмитерът окситоцин е добре известен като „хормона на любовта“. Изследователи от университета Clarmont в Калифорния проведоха задълбочено проучване на ефектите му върху жените и установиха, че освобождаването на окситоцин повишава нивото на удовлетворение от живота им. Той може да играе значителна роля в женската психология и щастие в сравнение с мъжете. Когато прекарваме време с близки и показваме доброта към други хора, стимулираме окситоцин. Чувствате ли се добре, когато прочетете за него? Стресът блокира отделянето на окситоцин, така че се научете да управлявате и да се справяте със стреса.

4. Естроген

Той помага за образуването на серотонин и ви предпазва от раздразнителност и тревожност, поддържайки настроението ви на правилното ниво. Естрогенът намалява с настъпването на менопаузата и някои фактори от начина на живот, като пушенето и екстремните упражнения, също могат да го намалят. Дисбалансът на естроген и прогестерон в пременопаузалния период също може да повлияе негативно на настроението. Управлението на стреса може отново да ги балансира, тъй като хормоните на стреса, като кортизол, пречат на секрецията, действието и функцията на тези два хормона.

5. Прогестерон

Помага ви да спи добре и предотвратява тревожност, раздразнителност и промени в настроението. Нивото му намалява при жените по време на пременопаузата на възраст между 35 и 40 години и се увеличава от прекомерния стрес и нездравословните храни. Експерт в тази област, авторът на лечебните хормони, д-р Сара Готфрид казва: "Внимавайте за себе си и яжте правилните храни - това е вашата първа линия на защита, преди да отидете на хормонална заместителна терапия, включително биоидентичен прогестерон и естроген." За повече информация се консултирайте с Вашия лекар.

Как да увеличим хормоните си от радост и щастие по естествен начин

  • Слушането на приятна музика е възхитителен начин за увеличаване на нивата на допамин. През 2011 г. проучване, публикувано в списанието Natural Neuroscience и проведено от изследователи от университета McGill, отбелязва, че слушането на любимата ви музика (особено ако имате мускули от нея) води до увеличаване на хормона на щастието и удоволствието от допамина.
  • Въглехидратите увеличават нивата на серотонин, което отчасти обяснява защо се стремим към нещо сладко и нишестено, когато сме разстроени и депресирани. За да повдигнете настроението си и да избегнете негативното влияние, изберете здрави, висококачествени въглехидрати, като пълнозърнест хляб или киноа.
  • За да повишите нивото на окситоцин, направете приятни и приятни неща, като прегръдки с любимите ви хора, деца или домашни любимци.
  • Увеличете нивата на естроген с дейности за намаляване на стреса като йога, медитация, горещи вани или каквото и друго ви подхожда.
  • Поддържайте оптимално ниво на прогестерон, както следва: яжте здравословна диета и премахнете наситените мазнини и захари от вашата диета, както и редовни упражнения и избягвайте стреса.

Тази статия първоначално е озаглавена "Химия на щастието" и е публикувана през 2014 г. в списанието Best Health. Ако ви хареса тази статия, моля, споделете я с приятелите си в социалните мрежи и оставете коментара си във формата по-долу.

Хормони на радост и щастие. Какви продукти подобряват производството си - топ 5

Хормони на радост и щастие - това са невидимите тънки нишки, които свързват тялото на човек с душата му, което ни кара да изпитваме безпокойство и тъга, вълнение или еуфория. Те се произвеждат в хода на химическите процеси, които човек може да започне с ядене на определени храни. Ние наричаме 5 хормона, отговорни за нашето настроение и продукти, които подобряват тяхното производство.

1. Допамин - хормон на очакване на удоволствие.

Преди 17 години, неврологът в Станфордския университет (САЩ) Брайън Кнутсън доказа, че допаминът е отговорен за предвиждането на удоволствието, а не за преживяването му. Благодарение на този хормон човек може да изпита положителни емоции вече в процеса на изчакване на нещо приятно, мислейки за постигане на най-далечните цели. Това му помага да преодолее всички трудности по пътя към тях. Най-близките роднини на лицето - маймуни - не могат да правят планове за следващите години. Испански, италиански и американски експерти откриха защо. Оказва се, че приматите имат много по-малък брой нервни клетки, произвеждащи допамин.

Строителният материал за производството на хормона е аминокиселината тирозин. Тя се произвежда в малки количества от самото тяло, но по-голямата част идва от храната. Тирозинът се среща в изобилие в фъстъци, тиквени семки, сусам и хомогенат на безпилотни лешници.

2. Серотонин - хормон, който помага да се чувства удоволствие

Повечето от хормона се произвеждат от клетките на чревната лигавица - около 90% и само 5-10% - в мозъка. Серотонинът се нарича хормон на щастието, но е доказано, че това вещество само по себе си не носи удоволствие, а само помага да се усети, участва в регенерацията на мозъчните клетки. Благодарение на серотонина човек може да изпита дълго, тихо, спокойно радост, самочувствие, удовлетворение. Хормонният дефицит води до това, че възстановяването на мозъчните клетки спира, депресията се развива, възникват емоционални разстройства, апатия и безсъние. През 2002 г. експерти от университета в Бирмингам установиха, че серотонинът потиска растежа на раковите клетки. Суровината за производството на хормона на радостта и щастието е незаменимата аминокиселина триптофан. Лидери по съдържание са швейцарско сирене, сирене Рокфор, черен хайвер. Много аминокиселини присъстват в сирене, сирене Пармезан и Чедър, соево и слънчогледово семе.

Допаминът и серотонинът инхибират продукцията един на друг.

3. Ендорфин - хормонална еуфория

Ендорфинът е естествен препарат за облекчаване на болката в човешкото тяло, който се произвежда от мозъчните клетки в отговор на болка и стрес. Хормонът може да блокира нервните окончания, отговорни за болката. Ендорфин помага на спортистите да издържат на дълги тренировки и да не изпитват неприятни усещания. Хормонът предизвиква състояние на блаженство, еуфория. Ендорфините са вещества с протеинов характер и затова за тяхното вътрешно производство са необходими протеинови продукти. Също така, развитието на бета-ендорфини допринася за сладкиши, особено шоколад и сладолед. Проучванията показват, че синтезът на хормоналната еуфория се засилва от приема на горещи и пикантни храни и затова се препоръчва периодично да се включва чили пипер и горчица в диетата. От лечебните растения производството на ендорфин се стимулира от жен-шен.

4. Окситоцин - хормон на любовта и нежността, привързаността и доверието

Окситоцинът правилно се нарича хормон на любовта, тъй като психо-емоционалното състояние на човека и неговият сексуален живот попадат в неговата сфера на влияние. Последните проучвания показват, че той има силен ефект върху отношенията между половете, подобрява либидото, тежестта на оргазма и удовлетворението от сексуалната интимност. Той също така укрепва емоционалните връзки и е отговорен за привързаността на майката към детето. Какво е интересно, под влиянието на хормон, човек по-благоговейно започва да се отнася не към всички, а само към най-близките хора, възниква желание да я защити от непознати. Окситоцинът допринася за производството на ендорфини. Липсата на хормона на любовта може да предизвика раздразнителност, продължителна депресия, агресия към тези, които не са били загрижени за преди. Продукти, които допринасят за синтеза на окситоцин, не толкова много. Това са дати, сок от нар, цвекло, царевица и картофен чипс.

5. Тестостерон - хормон на съперничество и победители

Тестостеронът се нарича мъжки полов хормон, въпреки че се произвежда в женското тяло, макар и в по-малки количества. Андрогенът е отговорен за формирането на сексуално желание, страст в отношенията, самочувствие, способност за постигане на цели, разрешаване на конкурентни ситуации, желание за победа и професионално реализиране. Тестостеронът потиска производството на окситоцин, тъй като чувството за съперничество не може да съществува заедно с чувството за съпричастност. Както казва психологът, тестостеронът е разделение и граници, а окситоцинът е съюзът и синдикатите. Мощен и безопасен стимулатор на производството на тестостерон е продукт от ларвите на пчелните мъжки - хомогенатът на дроните. На негова основа в Русия са разработени няколко хранителни добавки. Това са Memo-Wit, Leveton Forte, Eromax и лекарствата от групата Osteomed.

Известният древногръцки лечител Хипократ казва: "Ние сме това, което ядем". Днес валидността на тези думи може да се обясни от научна гледна точка: храните, които консумираме, до голяма степен са определяли концентрацията в кръвта на хормоните на радостта и щастието, които засягат нашето настроение и поведение.

Хормони на удоволствие и щастие

Смятате ли, че промените в настроението са темперамент, черти на характера? Но не - всичко е много по-прозаично. Природата на нашето щастие е химическа. Усещането за неограничено удоволствие е комплекс от биохимични процеси, които се контролират от специални вещества - хормони.

Центърът за удоволствие е разположен в мозъчната област - хипоталамуса. Това е „снопче“ от неврони, които в отговор на специфично действие генерират серия от сложни реакции. Под въздействието на хипоталамуса и производството на невротрансмитери започва, в нормалния живот, наречени хормони на щастието.

Ендорфин, допамин и серотонин са вещества, които контролират настроението ни. Като ги контролираме, можем да управляваме емоциите си.

допамин

Допаминът се нарича хормон на удоволствието. По-точно, той формира зависимост от нея.

Така например, има навик да завършваш вечеря с нещо сладко. Дори да правите това, което обичате, да пиете чаша кафе с приятели е следствие от производството на допамин.

Учените са открили, че за неговото развитие не е толкова важен процес като неговото очакване. Когато стоите на прага на нещо грандиозно, необичайно, дългоочаквано, вълнуващо - пулсът и дишането се увеличават, кръвта се втурва към кожата. Допаминът ни дава бързо мислене и гъвкавост на тялото.

Ето как този ефект се усеща на физиологично ниво. Хормонът е изключително важен в екстремни ситуации. По време на наранявания тя помага да издържи на болезнен шок и да се адаптира към новите условия.

Липсата на допамин води до апатия, депресия и дори до развитие на трепереща парализа - болест на Паркинсон.

Този хормон на щастието не възниква поради усвояването на всякакви екстри. Неговият източник - любимите дейности: рисуване, бродерия, отиване в театъра и киното, спорт.

серотонин

Нашето чувство за радост и щастие зависи пряко от серотонина. Благодарение на него имаме възможност да се насладим на вкусовете, ароматите, усещанията и, най-важното, да си спомним тези моменти. С излишък на серотонин, чувство за еуфория. "Светлини отвътре" - казват те за тези, които имат този хормон просто играе в кръвта.

Друг важен факт, открит от учените: това биохимично вещество предпазва от такова ужасно заболяване като рак!

Серотонинът не само позволява да се получи заряд на добри емоции, но също така може да причини някои клетки да се самоунищожат.

За да се повиши нивото на хормоните в кръвта е доста просто - яжте вкусно. Серотонинът се произвежда от триптофан - аминокиселина, която се съдържа в храните. Най-често се среща в шоколад, дати, банани или ядки.

Но най-приятният начин за увеличаване на серотонина е да се разхождате на чист въздух под топлото слънце. Липсата на естествена светлина води до намаляване на хормоналните нива.

Механизмът на неговото "освобождаване" е неусложнен: с подобрение на настроението, нивото на серотонина се увеличава, а с увеличаване на серотонина, настроението се подобрява.

ендорфини

Тези естествени активни съединения произвеждат клетки на нервната система и мозъка. Ефектът на ендорфините върху тялото е подобен на ефекта на серотонина, но много по-силен. В този случай се появява нещо като наркомания. Обяснява този ефект - химическата формула на ендорфин. Той е подобен на формулата на морфина. Човек свиква с “дозата на щастието”, а когато степента на ендорфини в кръвта намалява, той се чувства много неудобно.

Но за разлика от лекарството, ендорфините имат положителен ефект върху нас.

Те укрепват имунната система, ускоряват зарастването на раните и повишават устойчивостта към стрес, имат силен противовъзпалителен, аналгетичен и антипиретичен ефект.

При жените по време на бременността, количеството на този химичен елемент в кръвта се увеличава и след раждане рязко спада. Затова жените, които раждат, често страдат от следродилна депресия и невроза.

Как да увеличим производството на тези естествени патогени на щастие и удоволствие? Спортни игри. Половинчасовото обучение повишава концентрацията в тялото 5 пъти. По-често "се отдадете" на нови впечатления, променете ситуацията. Отидете в кино или театър, разходете се покрай насипа или в парка, творчески или гответе.

Ако човек няма липса на този „щастлив” хормон, той винаги е изпълнен с оптимизъм, жизненост и енергия, той се чувства напълно удовлетворен. Ако има - то става апатично, попада в депресия и се смята за най-нещастното от смъртните.

Какво ни прави по-щастливи

Физическата активност. Това лекарство действа по-добре при мъжете.

Само за 30-минутна тренировка концентрацията на хормоните на щастието се увеличава 5-7 пъти.

  • Секс. От древни времена сексът е бил предписван като универсално лекарство за хиляди различни болести. При жени с мигрена нивото на радовите хормони се намалява от раждането. Те се нуждаят от секс като „лекарство“. Останалото е за превенция.
  • Храните. 40% от храната на населението подобрява настроението. Всеки е запознат с факта, че човек „завзема” стреса. Но не всички храни допринасят за синтеза на хормоните на щастието и удоволствието. Шоколад, банани и сладолед помагат най-добре от депресия.
  • Бременност. Чисто женски стимулант добро настроение. Самото състояние на бременността дава на жената чувство на щастие. Нивото на хормоните в кръвта достига своя връх в момента на раждането.
  • Chill. Ниските температури, разбира се, увеличават производството на хормони на радостта. Ходенето или бягането по снега перфектно помага при неврози и депресия.
  • Чл. Музиката, живописта, киното и театъра са страхотни стимулатори на доброто настроение. С тяхна помощ можете да се отървете от апатията и дори да нормализирате кръвното налягане.
  • Ултравиолетовата. Любяща слънчева светлина има благоприятен ефект върху организма, увеличавайки концентрацията на серотонин в кръвта. Заменете транспорта пешеходни разходки, излизайте по-често до природата или до парка - и ще видите как настроението ви винаги ще бъде в положителна посока.
  • Смейте се. И, разбира се, не забравяйте да се смеете. Смях - продължава живота, подобрява настроението, предпазва от болести.

Къде е изгубеното щастие?

Липсата на радостни хормони в организма може да възникне по различни причини. Хронична умора, инфекциозни и вирусни заболявания, ендокринни заболявания, стрес, семейни проблеми.

Всички тези фактори се възприемат от човек като изключително болезнен, постепенно лошото настроение се равнява на нормата и той започва да съществува тъжно с недостатъчно съдържание на тези вещества.

Не се отчайвайте, яжте шоколадов бар, затопляйте носа си на слънце, усмивка и всичко ще бъде наред!

Хормони на радост и щастие: как да се развесели и да се подобри благосъстоянието

Всички наши чувства и емоции са резултат от химични реакции, които се случват в тялото. И хормоните и невротрансмитерите играят решаваща роля в тези процеси. Днес, estet-portal.com ще ви разкаже за основните хормони на радостта, защо се чувстваме щастливи благодарение на тях и как можем да увеличим тяхното производство в организма. Ще разгледаме как тези молекули действат върху настроението и благосъстоянието на човека, и ще ви покажем няколко ефективни начина, които ще ви позволят да бъдете малко по-щастливи всеки ден, като увеличавате нивото на радостните хормони в тялото.

Какви хормони и невротрансмитери на радост се произвеждат в тялото

Хормоните са химикали, които се секретират от ендокринните жлези и влизат в кръвта и регулират много физиологични процеси: храносмилането, метаболизма, растежа и дори настроението.

Невротрансмитерите са химикали, произведени от неврони и предаващи импулси от нервни клетки към различни тъкани и органи, т.е. те предават сигнали от една клетка в друга.

Много химикали, които карат човек да се чувства щастлив, действа едновременно с хормоните и невротрансмитерите. Те включват:

  • ацетилхолин (отговорен за паметта, сексуалната функция, контрола на апетита, производството на растежен хормон;
  • допамин (позволява ни да усещаме еуфория, удоволствие, контролираме апетита, двигателните движения, увеличава концентрацията);
  • ендорфини (естествени обезболяващи);
  • Енкефалини (ограничават предаването на болка, потискат депресията);
  • GABA (има анти-стрес, седативно, аналгетично действие, повишава контрола и концентрацията);
  • мелатонин (отговорен за почивка и възстановяване, забавя стареенето, регулира биологичния часовник);
  • норепинефрин (участва в контрола на апетита, сексуалната възбуда, потиска депресията, дава енергия);
  • окситоцин (насърчава сексуалната възбуда, укрепва чувството на привързаност);
  • фенилетиламин (отговорен за чувството, че е влюбен);
  • серотонин (подобрява съня, повишава самочувствието, подобрява настроението и ни прави по-общителни).

В тази статия estet-portal.com ще ви разкаже за четирите основни „хормона на радостта“, както и как да стимулирате тяхното производство по естествен начин. Ще бъде за:

Хормони на радост ендорфини: естествени болкоуспокояващи

Основната функция на ендорфините е да блокират болката, т.е. тези вещества са обезболяващи, които се произвеждат естествено в човешкото тяло.

Експертите казват, че нашите предци ендорфини помогнаха да избягат от хищници, заглушавайки болката по време на полет. В съвременния свят хората рядко се сблъскват с хищници, но по време на интензивни упражнения ендорфините действат по същия начин, което ни помага да продължим изследванията си. Когато действието на ендорфините спира, започваме да усещаме болка (като правило, след тренировка, а не по време на нея).

Как да осакатявате нивото на ендорфините:

  1. Интензивно обучение: анаеробното упражнение ни помага да се справим с хроничната болка, като активираме естествени обезболяващи. Всъщност ендорфините не ни помагат да се чувстваме добре, те ни позволяват да се чувстваме по-добре и да сме щастливи, че сме преживели значителни натоварвания.
  2. Пикантни храни: рецепторите, намиращи се на езика, реагират на пикантни храни, като изпращат сигнали до мозъка, които са подобни на докладите за болка, така че в отговор на това се задейства и производството на хормони на радостта.

Хормон на радост серотонин: основният антидепресант на човешкото тяло

Серотонинът подобрява настроението и ни прави по-общителни и приятелски настроени. Раздразнителност и депресия са последици от липсата на серотонин.

Как да увеличим нивата на серотонин:

  1. Положително мислене: дори когато си спомняме приятни моменти от миналото, серотонинът започва активно да се развива в мозъка, затова не трябва да се фокусирате върху негативните, да мислите по-често за приятни неща, за да сте по-щастливи.
  2. Ходене на слънце: когато слънчевата светлина удари кожата, тялото започва производството на витамин D, което от своя страна е необходимо за синтеза на този хормон на радостта. Поради тази причина хората, които често ходят на открито, се чувстват много по-добре и по-щастливи.
  3. Упражнения с ниска интензивност: докато ендорфините се произвеждат по време на анаеробни упражнения, синтезът на серотонин се задейства предимно по време на аеробна физическа активност и продължава да циркулира в тялото след тренировка.
  4. Триптофан: тази аминокиселина не се произвежда в тялото и приемането й с храна е просто необходимо за добро здраве, тъй като триптофанът е необходим за синтеза на серотонин. Какви продукти съдържат тази аминокиселина, прочетете нашата статия "Аминокиселина Трипофан - нещо, което не е достатъчно за щастие."

Хормонална радост допамин: Вашият ежедневен източник на мотивация

Допаминът е хормон на радост, удоволствие и мотивация, което ни помага да се стремим към нашата цел и да се забавляваме като награда за постиженията си.

Как да увеличим нивото на допамина:

  1. Най-често поставяйте цели (и ги постигайте): постигане на цели - може би най-добрият стимулатор на производството на допамин. Затова се опитвайте всеки ден да отмените завършената задача: научете 10 чужди думи, направете нещо добро за другите, прочетете определена част от книгата и т.н.
  2. Задайте цели в тренировките си: по време на физическа активност нивото на допамина се увеличава с други хормони на радост, така че си поставяйте малки цели, правите упражнения, за да получите максимален ефект.

Хормон радост окситоцин: отговорен за силни връзки

Окситоцин често се нарича хормон на обич и любов, защото се произвежда в отговор на физически контакт. В големи количества този хормон се синтезира по време на любене и раждане. Въпреки това, дори такова елементарно нещо като прегръдка, допринася за развитието на окситоцин и съответно укрепва привързаността, взаимоотношенията и любовта. И, както учените са решили, силните връзки правят човека истински щастлив.

Как да увеличим нивата на окситоцин:

  1. Масаж: освен физическата мускулна релаксация, масажът подобрява емоционалното благосъстояние поради продължителния физически контакт и производството на хормона на радостта окситоцин.
  2. Прегръдки: прегръщайте приятелите си, роднини, близки и близки всеки ден - това е полезно и приятно.

Въпреки че хормоните на радостта ни позволяват да се чувстваме по-добре, е важно да разберем, че техните възможности не са неограничени. Така, ендорфините маскират болката, която е полезна само за кратко време, тъй като постоянната латентна болка може да доведе до сериозни наранявания, ако не можем да спрем навреме с твърде интензивна активност.

Излишният допамин не само води до развитие на пристрастяване, но и ни принуждава да се стремим към всяка цел, намалявайки способността за разумно приоритизиране и контролиране на времето.

Запомнете: постоянното щастие е невъзможно, но ние сме в състояние да увеличим производството на радостни хормони по естествен начин, затова спокойно можем да кажем, че щастието е в нашите ръце.