6 упражнения за отстраняване на мазнините от корема

Много хора знаят, че за премахване на мазнините от корема е много трудно, то изисква много усилия. Повечето от мазнините, които се натрупват в организма, поради заседналия начин на живот и нездравословната диета се събират на стомаха.

Всеки, разбира се, иска да има красива фигура и опънат корем; и има ефективни начини да се направи това. Въпреки това, за много опити за премахване на мазнините от корема се провалят, защото в допълнение към здравословното хранене и използването на специални кремове, трябва да правите физически упражнения. Те увеличават разхода на енергия, поддържат тонуса на коремните мускули и ги укрепват.

Мнозина казват, че нямат време да отидат във фитнеса. Но упражнения за коремните мускули могат да се правят у дома.

Предлагаме шест такива упражнения.

1. Крънч

Упражнението, наречено "хрускам" (crunch) ви позволява да поддържате тонуса на коремните мускули и да премахнете гънките на мазнините, които развалят външния вид на нашата талия.

Как да го направя?

  • Легнете на йога мат с лицето нагоре и огънете краката си.
  • Поставете ръцете си зад главата и повдигнете раменете на около 40 °, като се опитвате да поддържате нормалното дишане.
  • Направете без спиране от двадесет до тридесет повторения, починете за 30 секунди и направете още две такива серии упражнения.
  • Когато станете по-силни, направете петте серии от това упражнение.

2. Страничен торс

Това упражнение насърчава изгарянето на мазнините от двете страни на талията и изисква достатъчна издръжливост и концентрация.

Как да го направя?

  • Лаговете на страната, краката удължени.
  • Поставете едната си ръка на пода и поставете другата върху главата, така че нейната позиция да прилича на триъгълник.
  • Повдигнете горната част на тялото, като издърпате лакътя до страната на колана.
  • Направете от осем до тридесет повторения, починете за 30 секунди и направете още две серии (ще има общо три серии от упражнения).
  • Включете другата страна и повторете упражнението в другата посока.

3. Планка

Упражнение, наречено "дъска" е натоварване на издръжливостта, прави работата почти всички мускулни групи.

Когато се прави правилно, то укрепва долната част на гърба, седалището, краката и, разбира се, коремните мускули.

Как да го направя?

  • Краката на матовете са с лице надолу и вдигат тялото, опирайки се на предмишницата и пръстите на краката.
  • Гърбът трябва да е прав, раменете трябва да са над лактите, а задните части трябва да бъдат леко повдигнати.
  • Запазете тази позиция от тридесет до четиридесет секунди, починете малко и повторете упражнението три пъти.
  • Опитайте се да правите това упражнение, като предишното, всеки ден. Тогава силата ви издръжливост ще се увеличи, и можете да донесете времето за упражняване до минута или две.

4. Странични движения на краката

Това упражнение прави работата на коремните мускули, бедрата и краката. Опитайте се да го правите внимателно и постепенно увеличавайте интензивността.

Как да го направя?

  • Крака от лявата страна, наклонени върху предмишницата; коленете трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90º.
  • Повдигнете дясното бедро и крак, без да го издърпвате.
  • Поставете бедрото на пода и си починете за няколко секунди.
  • Повторете упражнението 12 пъти и го направете от другата страна.

5. Буквата „V“

Сред многото упражнения за коремните мускули се откроява интересното упражнение, което изисква чувство за баланс и физическа сила.

Как да го направя?

  • Седнете на пода, ръцете на страните на тялото. Вдигнете краката си, разтегнете краката си и придвижете торса напред.
  • Приетата позиция прилича на буквата „V“. За да поддържаме равновесие, ние вдигаме ръцете си и ги дърпаме до краката.
  • След това огънете лактите под ъгъл от 90º и без да сменяте позицията си, преместете ръцете напред и назад.
  • Опитайте се да запазите тази позиция от четиридесет до шестдесет секунди.

6. Класически упражнения за коремни мускули

Класическото упражнение за коремните мускули е постоянно "по мода". Помага за поддържане на коремните мускули в добро състояние, за укрепването им и за отстраняването на мазнините от корема.

Ефективни упражнения за бързо отстраняване на стомаха и бедрата у дома

Изправени пред проблема с излишната мазнина в страните и корема, много хора, особено жени, често мислят за това как да го решат, за да се отърват от нежеланите мастни слоеве и наднорменото тегло.

Не е тайна, че да отслабнете бързо без да правите упражнения за премахване на мазнините е почти невъзможно. И най-добрият начин да се подходи загуба на тегло в комплекс - почистване на тялото, оптимизиране на диетата, нормализиране на ежедневието.

Отстранете стомаха и страните на упражнението. Най-ефективните упражнения за всички групи коремни мускули и страни ще ви позволят да постигнете тънка фигура, при условие, че се изпълняват редовно.

Трябва да изберете оптималното време за събуждане и почивка, както и ежедневно да премахнете телесните мазнини физически, като изпълнявате най-ефективните упражнения за отслабване.

Този подход ще практикуваме за бързо отстраняване на излишната мазнина от корема и страните.

Упражнения в набор от мерки за отслабване

За да отслабнете, бързо отстранете стомаха и страните, трябва да извършвате най-ефективните упражнения всеки ден, като редовно увеличавате натоварването.

Комплексът от упражнения е предназначен за 1,5-2 часа работа на ден, което съответства на препоръките на треньорите по физическа подготовка.

За да се избегнат възможни наранявания, стрес за неподготвено тяло, преди физическа активност, е необходимо да се извършват загрявки с продължителност от 5 до 10 минути.

Посоченият набор от упражнения се препоръчва за възрастни жени, които са навършили 30 години.

Загрейте

Упражнение 1. Подготовка на мускулите на бедрата и страните към основния товар

Оригинал или първа позиция. Човек трябва да застане на пода. Краката му трябва да се раздалечават на ширината на раменете, а ръцете му трябва да са длани на кръста. Накланянията се правят последователно в различни посоки, без да се премахва дланта на ръцете от кръста.

За начинаещи, оптималният брой повторения в това упражнение е 4 до 9 пъти за набор от склонове.

За опитни, имащи концепцията за физическа активност - броят на повторенията при упражненията от 10 до 16 пъти при приближаването на склоновете.

Упражнение 2. Подготовка на мускулите на страните, за да поеме основния товар

Начална позиция: стойте на пода. Краката ви трябва да са на широчина на раменете, а ръцете да са длани около кръста. Наведете се напред и след това се облегнете назад, като се опитвате да не променяте положението на ръцете.

Преди да започнете тренировка, трябва да разтегнете добре мускулите си, за да увеличите ефективността на упражненията и да намалите вероятността от нараняване по време на тренировка.

За начинаещите оптималният брой повторения на упражнението в подхода е 5 до 8 пъти. За опитни хора, запознати с физическата активност, оптималният брой повторения в упражнението е от 10 до 16 пъти при подхода.

Движете се плавно, за да избегнете прекомерно травматично разтягане.

Упражнение 3. Подготовка за основния товар - затопляне на мускулите на бедрата, краката и страните

Начална позиция: изправете се изправено, очите гледат напред. Трябва да тече на място.

За начинаещи, продължителността на упражнението от 30 до 60 секунди. Хората, които имат концепцията за физическа активност, продължителността на упражненията е от 1 минута до 3 минути.

Когато извършвате това упражнение, трябва да повдигнете високите си крака, за да разтегнете добре мускулите на краката си.

Натоварване на активната зона

Упражнение 1. Изпомпване на пресата с обучение на всички мускули на коремната кухина

Извършване на това упражнение трябва да се лежи на специален гимнастически мат, или просто на дома килим, който се намира на пода. Изходно положение: ръце с длани поставени под задните части.

Краката трябва да бъдат разкъсани от пода с 5 см (за начинаещи) и до 15 см (за „опитен”).

Разликата се увеличава постепенно, на 0,5-1 см на ден. В това положение, човек имитира "ножици", като кръстосва краката си последователно. За да се извърши това упражнение, се препоръчва да прекарате 5-8 минути от определеното общо време.

Упражнение 2. Основната цел: обучение на всички наклонени коремни мускули

Начална позиция: стойте на специален гимнастически или домашно приготвен килим на коленете, с ръце по тялото. Извършване на това упражнение трябва да бъде само в първоначалната позиция.

Поддържайки краката си изправени, трябва да се поставите на мата в едната посока, бавно да снижите бедрата. След това станете и седнете на масата в другата посока.

Ако пропуснете бедрата и се преместите на нова позиция, трябва да прекарате няколко секунди в нея за всяко повторение.

За начинаещи продължителността на упражнението зависи от броя на повторенията (5 до 10 пъти) в един подход, задържащ се за 2-6 секунди. във всяка позиция.

За вече опитни хора, които имат концепцията за физическа активност, продължителността на упражненията в броя на повторенията при един подход е 10 до 20 пъти на различни страни, със забавяне от 3 до 5 секунди. във всяка позиция.

Упражнение 3. Обучение на напречни коремни мускули

Извършете това упражнение е необходимо. Тук ще участват не само коремните мускули на корема, но и напречният мускул. Начална позиция преди началото на тренировката: стойте на колене с подкрепата на дланта на ръцете в положението им на колене.

Необходимо е да стиснете крака в коляното и да го затегнете до гърдите, да го натиснете колкото е възможно по-близо и да го задържите в това положение за няколко секунди (до 5-7), изправете крака. След изправяне на краката се върнете в изходна позиция.

Начинаещите се препоръчват да правят 5-8 повторения в един подход, опитните - 10-15 повторения в един подход с всеки крак.

Въпреки сложността на нейното изпълнение, упражнението се оправдава.

Упражнение 4. Обучение на всички коремни мускули

При извършване на това упражнение ще се включат не само всички мускули на страните, но и всички коремни, включително и напречните.

Изходна позиция: лежи на страната на килима. Необходимо е да лежите така, че да образувате плосък ъгъл от 45 градуса между тялото и пода, носещата част отива от едната ръка, а другата трябва да бъде в кръста.

При извършване на това упражнение е необходимо да поддържате нивото на гърба си, с изключение на спускането или повдигането на таза.

В такава позиция се препоръчва да се откъсне краката от пода и да се правят натискания, включващи мускулите на страните.

За начинаещи, броят на подходите е 2 от всяка страна. При всеки подход от 6 до 10 повторения. За опитни - 4 подхода на всяка от страните. При всеки подход от 15 до 25 повторения.

За да се постигне максимален резултат, експертите препоръчват постепенно да се увеличават подходите в продължение на 21 дни с повторения. Прекъсването между тях е от 30 до 45 секунди.

Упражнение 5. Изгаряне на излишната мазнина по корема и страните

Помага да се отървете от излишната мазнина по корема и страните. По време на неговото изпълнение не само теглото на коремните мускули (включително и напречната), но всички мускули на страните ще бъдат активно включени.

Начална позиция: легнете, отпуснете се на килима (гимнастически мат или нормално), сложете ръцете си и сложите дланите си под главата. Краката трябва да са стегнати.

Алтернативно редуващи се колене и лакти в симетричен кръст, изпълнявайте 50 повторения, независимо от това дали човекът е нов или опитен.

Упражнение 6. Обучение на мускулите на корема и страните

Извършването на това упражнение ще включва всички мускули, особено коремната и страничната.

Начална позиция: да лежите по гръб върху специална гимнастическа подложка или обикновен килим, краката ви трябва да се разтегнат. Коленете и краката заедно и пръстите трябва да изглеждат в различни посоки.

Разпръсквайки ръцете си встрани, трябва да се опитате да вдигнете тялото и да достигнете върховете на пръстите. След това вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса. Направете го така, че гърбът, в лумбалната си област, да докосне пода.

Това упражнение ефективно тренира коремните преси. Когато го правите, трябва да държите гърба си изправен.

Забавяне на позиция 3-5 секунди. След това трябва да издишате и спуснете торса на пода.

Извършете упражнението за 50 повторения, независимо от това дали начинаещ или опитен човек го прави.

Упражнение 7. Обучение на всички групи коремни мускули с гири

При извършване на упражнението всички мускули ще бъдат напълно засегнати (странична, коремна, дори напречна коремна мускулатура). В упражнението се използват гири.

Начална позиция: за да започнете упражнението, трябва да се изправите, да се отпуснете. Краката са с широчина на раменете. След това вземете гири с тегло от 1,5 до 3 кг.

След като се спуснат на едно от коленете, е необходимо да се изтръгнат гири с люлеещите се движения в асиметричните страни. Гарантиране, че завойът на коляното се поддържа в перспектива от 90 градуса за начинаещи. След това сменете коляното и упражнението отново се прави.

За начинаещи, общият брой на подходите е не повече от 2 на коляно, при всеки подход от 6 до 10 повторения. За опитни хора - 3-4 подхода за коляно, ако желаете, можете да добавите още 2 подхода. При всеки подход от 15 до 25 повторения.

Упражнение 8. Обучение с гири

Това е и упражнение с гири. Когато го изпълняват, същите мускули ще бъдат включени, както при упражнение 7. Но алгоритъмът за това ще бъде малко по-различен от този в упражнение 7.

Начална позиция: изправете се изправено, очите гледат напред. Направете няколко стъпки на място с тежести - гири. Продължавайки да върви, придвижете се напред с 1-2 стъпки напред. Падайте на едно от коленете, след това вдигнете ръцете си и се върнете в изходната позиция.

Всички движения отново се повтарят, но надолу на другото коляно.

Начинаещите могат да изпълняват последователно по 2 комплекта на всяко коляно, във всеки комплект от 5 до 10 пъти. Опитните могат да изпълняват по 4 набора последователно на всяко коляно. При всеки подход от 10 до 20 повторения.

Упражнение 9. Обучение на всички групи странични мускули

В изпълнението му участват не само коремните мускули, но и всички мускули на страните. Начална позиция: лягайте на гимнастическия под или под, с прибрани крака и образувайки ъгъл (с килим) от 90 градуса.

Максимално стегнете краката, така че коленете да докосват гърдите. След това се върнете към първоначалната позиция. Начинаещите трябва да започнат упражнението с 2 подхода. И в един подход да се направи поне 10 повторения.

За опитните трябва да започнете упражнението от 4 сета и поне 15-25 повторения.

За да постигнете най-добър ефект, трябва последователно да увеличавате броя на подходите редовно: 2 подхода за всеки следващ ден.

Максималният брой на подходите е не повече от 12. Извършването на това упражнение изисква всички възможни концентрации и концентрации от лице.

Ефективни упражнения за страните

Упражнение 1. Обучение на всички странични мускули

Начална позиция: да лежите по гръб върху гимнастически килим, ръцете ви трябва да бъдат „заключени” и да са върху главата ви, а краката ви да бъдат съединени в коленете с обърнати настрани крака.

При това упражнение работят страничните и главни коремни преси.

С равномерно положение на гърба, дръпнете брадичката си нагоре и издишайте. След това трябва да заемете изходна позиция и да си поемете дъх. Основното нещо, което правите упражнението, е да обърнете коленете си в различни посоки.

Начинаещите трябва да направят това упражнение 2 комплекта едновременно. За един подход, изпълнявайте строго 10 повторения. Опитните хора, които имат концепцията за физическа активност, трябва да направят по два подхода всеки и поне 30 повторения на 1 подход.

Експертите препоръчват: да получите най-добрия ефект от това упражнение, последователно увеличаване на подходите за всички (с 2 на ден). Максималният брой подходи до 12.

Това упражнение ще изисква всеки възможен интензитет на концентрация и концентрация от човек в неговото изпълнение.

Упражнение 2. Комплекс за обучение на страничните и коремните мускули

Изходно положение: лягайте от двете страни на специална гимнастическа матрак или на обикновен нощен под. Ако страната е вляво, дясната ръка се простира пред нея, а лявата - над главата.

Краката трябва да се огъват на коленете. Иначе обратното. Дясната страна на страната означава дясната ръка зад главата, а лявата е издигната пред нея. Когато извършвате упражнението, трябва едновременно да повдигате главата и краката си, да разтягате лакътя настрани.

Начинаещите трябва да изпълняват това упражнение от всяка страна в 2 подхода. Освен това, поне 10 повторения в един подход. Опитните хора могат да изпълняват от всяка страна на подхода 2, 25 повторения за 1 подход. Ако е необходимо, броят на подходите може да бъде увеличен.

Упражнение 3. Обучение на всички мускулни групи на страните и корема с помощта на топката

При извършване на това упражнение се включват не само всички мускули на страните, но и коремните. Упражнението се отнася до дипломирането "с топката".

Начална позиция: да лежите на някоя (каквото искате) страна на топката, ръката (също така и всяка) с дланта да лежи на пода, а краката да са прави крака на пода. Опора на външната страна на крака. Противоположният крак трябва да се вдигне нагоре, след което да се върне в изходна позиция.

Това упражнение е предназначено за ефективно обучение на външните мускули на бедрата.

Начинаещите трябва да направят това упражнение, започвайки с 2 подхода на всяка от страните. И в един подход, изпълнете поне 10 повторения за 1 подход. Опитните трябва да изпълняват по 2 подхода и най-малко 25 повторения за 1 подход. Ако е необходимо, броят на подходите може да бъде увеличен.

Необходимо е да се обърне внимание на препоръката на експертите: за постигане на резултата, честотата и редовността при изпълнение на физическата активност са важни.

Упражнение 4. Завършване

Изходно положение: лежащо в леглото. Поставете малка възглавница под главата си, така че раменете ви да са върху нея. Максимално включване на корема, докато се помага с коремните мускули.

Останете в това положение за кратко време, след което се отпуснете. Броят на подходите - по желание.

Когато изпълнявате всякакви упражнения, запомнете правилата за безопасност и следвайте съветите на треньорите, както и постепенно увеличавайте натоварването, бавно, но сигурно се движите към желаната цел.

Полезни видеоклипове за това как да премахнете корема и страните, използвайки най-ефективните упражнения у дома

Как да премахнете стомаха и страните. Упражненията са най-ефективни за начинаещи и опитни хора:

Най-ефективните упражнения за талията у дома:

Ефективни упражнения, които ще помогнат за бързо отстраняване на излишната мазнина по корема и страните:

Ефективни упражнения за пресата - Видео

Трудно е да се постигне съвършенство на фигура, особено в такава "трудна" област като корема и кръста. За да запазите теглото си, за да запазите тънка талия, плосък стомах на възраст над 40 години става истински проблем. Но нищо не е невъзможно. Ефективни упражнения, предложени от опитен фитнес инструктор Гей Гаспер, гарантирано получават тънка талия и плосък корем.

Комплексът Gay Gasper включва специални упражнения за прави и наклонени коремни мускули, мускули на гърба. Всички упражнения са внимателно подбрани и подредени в определена последователност, за да се постигнат максимални резултати в най-кратки срокове.

Комплексът за плосък корем съдържа 10 ефективни упражнения на основно ниво, които, съвсем, могат да се правят дори и от неподготвени. Гей Гаспър го наричаше така - комплексът на коремната преса за манекени.

За всяко упражнение се предлага по-усъвършенствана модификация за напредналото ниво или обратното - лека версия, ако на първия етап е трудно да се справи дори с основното ниво.

Не се нуждаете от специално оборудване или черупки, имате нужда само от подложка. Ето защо, комплексът за плосък гей Гаспер е идеален за практикуване вкъщи.

Gay Gasper препоръчва комбиниране на упражнения за пресата с аеробика и балансирано хранене, защото само една преса за свинг не е достатъчна за плосък корем. Невъзможно е да се изгарят мазнините само в една конкретна област, затова няма да получите плосък корем без аеробни упражнения и балансирана диета, а дори изпомпваните коремни прешлени ще скрият слой от подкожна мастна тъкан.

Следвайки тези препоръки, в рамките на 2-3 месеца сте сигурни, че ще получите тънка талия и плосък, красив корем. Да, за съжаление, този процес не е бърз. Но първите мотивиращи резултати можете да видите след две седмици, ако се включите в един ден.

Основен набор от упражнения за плосък корем

Загрейте

Наложително е преди да изработите коремните мускули, трябва да загреете 4-5 минути (люлка и удар, ритник, завъртете тялото, огънете), затоплете и разтегнете мускулите, за да избегнете нараняване.

В основата на всички упражнения за плосък корем и кръста - класически усукване, така че, на първо място, ние трябва да се научат как да ги изпълняват правилно.

1. Просто усукване

Начална позиция: Легнал по гръб, опънати крака, ръце зад главата си, леко натиснете пресата, дърпайки ребрата в посока на бедрата.

Бавно откъсвайте раменете от пода, опъвайки коремните мускули, задържайте се на две точки, потънете в изходна позиция.

Опитайте се да не дръпнете лактите напред, не спускайте брадичката си, не напрягайте задните части по време на тренировка. Вдишване - надолу, издишване - нагоре, по време на усукване. Повторете 10 пъти. Протегнете, отпуснете се, дишайте дълбоко и повторете 10 пъти.

2. Повдигнете краката

Това упражнение работи върху мускулите на долната преса.

Начална позиция: Легнете по гръб, вдигнете краката си, глезените успоредни на пода, коленете на нивото на таза, ръцете встрани.

Затегнете пресата, бавно откъсвайте бедрата от пода с 2-3 см, без да променяте ъгъла на краката си, задържайте се на две точки, бавно се върнете към изходната позиция. Вдишайте - надолу, издишайте нагоре, докато вдигате бедрата. Повторете 10 пъти. Спуснете краката си, опънете се, отпуснете се, поемете дълбоко въздух и повторете отново 10 пъти. Дръжте гърба си притиснат до пода по време на упражнението.

3. Усукване и повдигане на краката

Комбинира първите две упражнения, работи с горните и долните коремни мускули.

Начална позиция: Легнете по гръб, вдигнете краката си, глезените успоредни на пода, коленете на нивото на таза, ръцете зад главата.

Затегнете пресата едновременно със затегнете и гърдите и коленете си един към друг. Свалянето на раменете и бедрата от пода. Повторете 10 пъти. Спуснете краката си, опънете се, отпуснете се, дишайте и повторете отново 10 пъти.

Дишайте равномерно. Издишайте по време на най-големия стрес.

4. Странично усукване

Това упражнение работи чрез косите на корема.

Изходно положение: Лежи по гръб, краката на пода са разположени на ширината на раменете, бедрата са разделени, ръцете са зад главата. Алтернативно изпълнете усукването, разтягайки рамото до противоположното коляно, дръжте лакътя на височината на раменете. Другият лакът остава на пода, за да поддържа баланса. Падайте надолу и завъртете на другата страна. Без пауза направете 10 обрати. Темпото на упражненията се увеличава с две точки, две се намаляват. Опитайте се да не разкъсвате таза от пода.

Издърпайте наклонените коремни мускули, отпуснете се, дишайте и направете 10 обрати.

5. Усукване с удар

Изходно положение: Легнете по гръб, краката, изпънати до таза, ръцете зад главата, с разстояние от лактите.

Бавно откъсвайте раменете от пода, опъвайки коремните мускули, издърпайте едно коляно на гърдите, след това напълно удължете крака. Направете 10 повторения с един крак, след това подобно упражнение с другото.

Издърпайте пресата, отпуснете се, дишайте и извършете втори подход, 10 обрати с удари по всеки крак.

6. Велосипеди

Упражнението „Велосипеди“, което все още е познато на всички от уроците по физическо възпитание в училище, ще помогне за отстраняване на излишъка от страните.

Изходно положение: Легнете по гръб, вдигнете краката си, дръжте петите си по-близо до таза, ръцете зад главата, с лакти.

Бавно откъсвайте раменете от пода, опъвайки коремните мускули, изправете един крак под ъгъл от 45 градуса до пода, опънете противоположното рамо до коляното на сгънатия крак. След това, без да спирате, направете същото и от другата страна. Т.е. имитация на колоездене. Обърнете внимание на скоростта, движението не трябва да бъде бързо. Повторете 10 пъти. Протегнете, починете и вземете друг подход.

7. Махни чорапи

А просто упражнение, което дава сериозно натоварване на пресата.

Начална позиция: Легнете по гръб, вдигнете краката си, глезените успоредни на пода, коленете заедно, на нивото на таза, ръцете зад главата. Докато стягате коремните мускули, откъсвайте раменете от пода и бавно докосвайте пода с пръст на единия крак, обърнете крака назад. След това докоснете пода с друг чорап.

Как да премахнете корема - подробно описание. Начини за премахване на стомаха, упражнения, диета

Стомахът е част от тялото, където се осъществява процесът на натрупване на енергия от храната и превръщането на храната в енергия. В повечето от страните в света, в древни времена, една зле изградена физика се счита за показател за бедност, а цялото тяло и огромният корем са показател за материалното благосъстояние. В крайна сметка, за да растат корема, е необходимо да се яде прекалено и да води заседнал начин на живот, и далеч от всички тези дни могат да си го позволят.

Въпреки това, в днешния свят всеки е наясно, че голям корем не е красив, а също и опасен за здравето. Това е признак на наднормено тегло, което може да доведе до сериозни заболявания.

В тази статия ще научите как да премахнете стомаха и да натиснете пресата без да навреди на здравето, как да направите фигура красива, тънка и годна. Също така тук ще откриете меню с фитнес диети и най-ефективните упражнения, които гарантирано ще помогнат за "извайване" на идеалното тяло.

Причини за образуването на голям корем

Пълен корем показва наличието на свръх тегло - депозирана енергия под формата на мазнини. Резервата на тази енергия, която човешкото тяло прави, когато получава много повече, отколкото консумира.

Но освен това има и други причини за образуването на голям корем:

  • опънати и отслабени коремни мускули;
  • нарушена функция на червата;
  • бавен метаболизъм.

Как да премахнете стомаха. Излагане на митове

Днес има няколко мита за това как да се отървете от стомаха. Нека разгледаме двете най-често срещани.

  1. Митът за локално изгаряне на мазнините в корема. Локално губят тегло не може. Изгарянето на мазнините в човешкото тяло се предизвиква от наличието на стрес хормони в кръвта, които се носят заедно с кръвта в човешкото тяло. Ето защо е невъзможно да се изгарят мазнините само в коремната област. Ако създадете условия за отслабване, тогава цялото тяло губи равномерно теглото си.
  2. Митът е, че ако често натискате пресата многократно, направете масаж или увийте, тогава стомахът ще стане плосък и красив. Но това е далеч от случая, тъй като различни механични въздействия върху коремната област не създават стресови условия за организма. Без стрес, тялото не произвежда хормони, които гарантират процеса на отслабване.

Тези митове са заблуждаващи за много хора, в резултат на което действията им са неефективни и повечето от тях губят желание да работят върху себе си, за да имат красиво и тънко тяло.

Най-сигурното условие за правилната загуба на тегло е липсата на калориен прием. Този дефицит може да се постигне чрез увеличаване на физическата активност или намаляване на приема на калории.

Начини за отстраняване на стомаха

Хората, които искат да отслабнат, помолят за помощ от фитнес треньори, специалисти в областта на храненето, а повечето от тях имат единственото искане - помогнете за отстраняването на стомаха!

От своя страна, компетентни експерти твърдят, че няма конкретно чудо средство, което може да се отърве от наднорменото тегло. Те подчертават няколко прости начина, след което, завинаги ще се сбогувате с проблема на висящия корем и страни. За това ви е необходимо следното:

  • Пийте 1.5-2 литра чиста вода на ден (това води до ускоряване на метаболизма и всички вътрешни процеси в организма);
  • организирайте често, подхранващо и правилно хранене (в противен случай тялото ще възприеме всеки глад като стрес, а множеството на наднорменото тегло ще бъде защита срещу този стрес);
  • упражнения, правете специални упражнения за проблемни зони (това активира кръвообращението, което допринася за изгарянето на мазнините);
  • спазва режима на сън и почивка (помага за възстановяване на енергията и енергията, изразходвана за целия ден).

Как да премахнете стомаха за кратко време

Повечето съвременни момичета мечтаят за перфектен плосък корем. За да направите това, един от тях се опитва да премахне корема с обръч, някой е изтощил тялото си с всякакви гладни диети, а някой губи по цял ден и нощ във фитнеса. Но, за съжаление, не всеки знае как бързо да премахне стомаха и какви упражнения правят талията тънка и изразителна.

За да отслабнете в коремната област, имате нужда от интегриран подход за решаване на този проблем. Този комплекс трябва да включва:

  • балансирано хранене;
  • използване на 1,5-2 литра газирана вода на ден;
  • редовно изгаряне на мазнините.

Мнозина се интересуват от това как да премахнат стомаха за една седмица. За да отслабнете в най-кратки срокове, ще трябва стриктно да се придържате към фитнес храненето, да изпълнявате набор от упражнения и да не забравяте да пиете 1.5-2 литра вода на ден.

Примерно диетично меню за седмицата

  • закуска (овесена каша от овесена каша на вода с мед и шепа стафиди, чай или кафе със заместител на захарта);
  • втората закуска (всякакви плодове или плодове);
  • обяд (200 г печени диетични пилета, зеленчукова салата, чай или кафе със заместител на захарта);
  • висок чай (200 г ниско съдържание на мазнини извара с шепа плодове или стафиди);
  • вечеря (омлет от 3 яйца, смесени зеленчуци);
  • късно вечеря (250 мл кефир 0.5%).
  • закуска (овесена каша от овесена каша на вода с мед и шепа плодове, чай или кафе със заместител на захарта);
  • втората закуска (варено яйце, краставица със зелени);
  • обяд (200 г печено филе от нискомаслена риба, зеленчукова яхния, чай или кафе със заместител на захарта);
  • следобеден чай (200 г натурално кисело мляко с шепа плодове или стафиди);
  • вечеря (200 грама варено диетично пилешко месо, смесени зеленчуци);
  • късно вечеря (250 мл кефир 0.5%).
  • закуска (овесена каша от овесена каша на вода с мед и шепа стафиди, чай или кафе със заместител на захарта);
  • втората закуска (100-200 грама нискомаслено извара);
  • обяд (200 г печени диетични пилета, зеленчукова салата, чай или кафе със заместител на захарта);
  • следобедна закуска (варено яйце, домати с зелени);
  • вечеря (200 г варено филе от нискомаслена риба, зеленчукова яхния);
  • късно вечеря (250 мл кефир 0.5%).
  • закуска (овесена каша от овесена каша на вода с мед и шепа плодове, чай или кафе със заместител на захарта);
  • втората закуска (всякакви плодове или плодове);
  • обяд (200 г печено филе от нискомаслена риба, зеленчукова яхния, чай или кафе със заместител на захарта);
  • следобеден чай (200 g нискомаслено извара със стафиди);
  • вечеря (200 грама варено диетично пилешко месо, смесени зеленчуци);
  • късно вечеря (250 мл кефир 0.5%).
  • закуска (каша от овесена каша на вода с мед и стафиди, чай или кафе със заместител на захарта);
  • втората закуска (варено яйце, домати с зелени);
  • обяд (200 г печени диетични пилета, зеленчукова салата, чай или кафе със заместител на захарта);
  • следобеден чай (200 g нискомаслена извара с шепа плодове);
  • вечеря (200 г варено филе от нискомаслена риба, зеленчукова яхния);
  • късно вечеря (250 мл кефир 0.5%).
  • закуска (овесена каша от овесена каша на вода с мед и шепа плодове, чай или кафе със заместител на захарта);
  • втората закуска (всякакви плодове или плодове);
  • обяд (200 г печено филе от нискомаслена риба, зеленчукова яхния, чай или кафе със заместител на захарта);
  • следобеден чай (200 г натурално кисело мляко без добавки);
  • вечеря (200 грама варено диетично пилешко месо, смесени зеленчуци);
  • късно вечеря (250 мл кефир 0.5%).
  • закуска (каша от овесена каша на вода с мед и стафиди, чай или кафе със заместител на захарта);
  • втората закуска (варено яйце, краставица със зелени);
  • обяд (200 г печени диетични пилета, зеленчукова салата, чай или кафе със заместител на захарта);
  • следобеден чай (200 g нискомаслена извара с шепа плодове);
  • вечеря (200 г варено филе от нискомаслена риба, зеленчукова яхния);
  • късно вечеря (250 мл кефир 0.5%).

Наблюдавайки такава храна и редовно тренирайки, можете да премахнете стомаха за 5-10 дни. Но е предвидено, че съдържанието на мазнини в тялото ви не надвишава 35%. При други обстоятелства намаляването на теглото ще изисква повече време.

Тирамису ниска калорична рецепта

В класическата италианска десертна рецепта, Savoiardi бисквитите бисквитки са базирани на, но поради факта, че ние трябва да приготвим диетичен тирамису, ние предлагаме да приготвим трици, които ще заместят оригиналната основа на деликатеса. Ние ще заменим високомасленото сирене Маскарпоне с нискомаслено извара (0-5%), което комбинираме с нискомаслено мляко и ще получим вкусна диетична сметана за нашия десерт.

Така че, за нискокалорични тирамису, предназначени за 6 порции, ще ви трябва:

  • яйчен белтък - 2 бр.
  • пшенични или овесени трици - 100 g;
  • бакпулвер за тесто - 1 ч.л.;
  • какао - 1 супена лъжица.
  • силно кафе - 300 мл;
  • подсладител;
  • щипка сол.
  • ниско съдържание на мазнини извара - 500 г;
  • мляко - 100 мл;
  • какао - за декорация;
  • ванилин.

Готвене на вкусна диета десерт.

  1. Разбийте два белтъка с щипка сол, добавете трици, заместител на захарта, какао, бакпулвер към тестото. Това ще бъде нашата торта. Разбъркайте всичко това и изпратете за 5 минути в микровълновата (до пълна мощност).
  2. Направете силно кафе.
  3. Комбинирайте извара с мляко, подсладител, ванилия и разбъркайте с блендер. Това ще бъде нашият крем.
  4. Нарежете охладената торта, така че да ви е удобно да я поставите в калъпи.
  5. Изсипва се кафето в чашата, накисва се „бисквитките“ в него и след това се поставя в един слой.
  6. Нагоре изложи 2 ст.л. извара сметана и продължете по същия принцип.
  7. Поръсете оформения десерт с какао отгоре и го сложете в хладилник за няколко часа.

Как да премахнете мазнините от корема на една жена

Областта на тялото, която често притеснява момичетата, е областта на кръста и корема. Ето защо, ако искате да получите красив корем, тогава трябва да се придържате към диета и упражнения редовно.

За да отслабнете на жена, диетата й трябва да изглежда така:

  • закуска: сложен въглехидрат (каша) + плод;
  • закуска 1: извара / кефир / зеленчуци;
  • обяд: сложни въглехидрати (каша) + протеини (пиле, яйца, риба, пуйка) + зеленчуци;
  • закуска 2: извара / кефир / зеленчуци;
  • вечеря: протеини (пиле, яйца, риба, пуйка) + зеленчуци;
  • закуска 3: извара / кефир.

Но освен храна, много е важно да не забравяме за спорта. Обучението на жените в пресата има свои характеристики. Това е така, защото, желаейки да имат релефна преса, е от голямо значение за момичетата да поддържат тънка талия.

Набор от упражнения за пресата - как да премахнете стомаха

Представяме на Вашето внимание набор от упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и да постигнете облекчение в коремната област.

  • Класически усукване на килима. Правете това упражнение, опитайте се да не смачквате врата си и здраво притиснете долната част на гърба към пода.
  • Усукването с разперени ръце. Правейки това упражнение, силно приберете стомаха и натиснете долната част на гърба на пода.
  • Натиснете (седнете нагоре). Правейки това упражнение, опитайте се бавно да падне на пода и плътно притиснете до долната част на гърба му.
  • Повдига краката си. Правейки това упражнение, бавно спуснете краката надолу и здраво натиснете долната част на гърба на пода.
  • "Ножици" (пресичащи тежести на краката). Докато извършвате това упражнение, притиснете силно гърба и талията до пода.
  • "Сгъване" (повдигане на ръцете и краката в същото време). Докато извършвате това упражнение, притиснете силно гърба и талията до пода.
  • "Fold" седи на стола. Извършвайки това упражнение, коремните мускули трябва да бъдат възможно най-напрегнати.

Всяка от упражненията трябва да се извърши за 30 повторения в 3-4 подхода. За по-ефективно изгаряне на мазнини можете да добавите тренировка към този комплекс - всяко кардио натоварване (бягане, скачане на въже, колоездене и др.).

Как да премахнете стомаха след раждането

Младите мумии след пренасяне на дете често се тревожат за фигурата си. Те задават въпроси за това кога можете да започнете да спортувате, колко време можете да поставите тялото си в ред, каква трябва да бъде храната и дали е възможно да се премахне стомаха след бременност.

Нека разгледаме по-отблизо всеки един от тези въпроси.

  • Лекарите казват, че часовете по фитнес за момичетата могат да започнат след месец и половина след естествено раждане, а след цезарово сечение - след месец-два. В този случай товарът трябва да бъде нежен. Пълното обучение може да се проведе само три месеца след раждането, преминало естествено. Ако имаше цезарово сечение, тогава ще бъде възможно да се тренира само за пет месеца.
  • Отслабването след раждането е постепенен и бавен процес. Носенето на дете за тялото е огромен стрес, свързан с недостиг на витамини и минерали, промяна в хормоналните нива и намаляване на физическата активност. Следователно периодът на възстановяване може да отнеме от 6 до 12 месеца.
  • Диетата на кърмещата майка трябва да бъде изградена на частична основа, което предполага 4-6 хранения. Храната трябва да бъде балансирана. Всеки ден в менюто на една млада майка трябва да има протеини (пиле, пуйка, яйца, риба), храни, съдържащи калций (млечни продукти, сирена, извара), много зеленчуци, плодове и плодове.
  • Възможно е да сте щастлив собственик на плосък и красив корем след бременност. За да направите това, трябва да следвате всички горепосочени препоръки и редовно да правите упражнения, които със сигурност ще ви помогнат да намалите теглото си.

Набор от упражнения за пресата - как да премахнете стомаха след раждането

  1. Вдига таза нагоре. Легнете на пода, притиснете гърба си към пода, огънете краката си под прав ъгъл. В този случай се опитайте да натегнете коремните мускули и леко да вдигнете таза. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Трябва да изпълните 10 повторения в 3 комплекта.
  2. Усукване на килима. Легнете по гръб, огънете коленете си с ръце зад главата си. На издишането направете издигането на тялото до коленете. Трябва да изпълните 20 повторения в 3 комплекта.
  3. "Планк". Легнете на стомаха си, отидете до опората на ръката, леко разстелете и опънете краката си, задържайки ги в напрегнато състояние. Тялото ви трябва да бъде права линия. Лактите трябва да са на рамо, образувайки права вертикална линия. Необходимо е да се изпълнят от 30 секунди до 3 минути.

За да се ускори процеса на изгаряне на мазнини, се препоръчва да се добавят кардио натоварвания с нисък интензитет. Младите майки могат да започнат кардио тренировки с пешеходен туризъм и след това постепенно да преминат към джогинг или колоездене. С течение на времето е позволено да се увеличи интензивността на тренировките и да се направи интервал с висока интензивност кардио.

Как да премахнем корема на мъж

Проблемът с справянето с излишни килограми е от значение не само за женския пол. В днешния свят много мъже също са самокритични към външния си вид, а появата на „бира“ корем ги принуждава да анализират начина на живот, който водят.

По принцип силният пол се притеснява как да премахне стомаха и да изпомпва преса с релефни кубчета. Ето защо, много момчета започват интензивно изпомпване на пресата, искрено вярвайки, че това ще помогне за постигане на желания резултат.

Всъщност, за мъжете е много по-лесно да премахнат мазнините от корема, отколкото за жените. Но и за това е необходимо да се действа всеобхватно. За да получите красив торс, мъжете трябва да:

  • коригиране на храненето;
  • Пийте 2-3 литра чиста вода на ден;
  • редовно упражняване;
  • завинаги се отказват от лошите навици.

Как да премахнете стомаха с правилното хранене

Диетата на човек, който иска да каже сбогом на мастните натрупвания в коремната област, трябва да бъде здрав и балансиран.

Ежедневната диета на мъжете за отслабване трябва да изглежда така:

  • закуска: каша (200 гр.), варени яйца (2 бр.), 2 филийки пълнозърнест хляб с масло, кафе или чай без подсладители;
  • закуска 1: зелена ябълка (2 бр.);
  • вечеря: варени пилешки гърди (200-250 г), зеленчукова салата, кафе или чай без подсладители;
  • закуска 2: нискомаслено извара (250 г), шепа стафиди.
  • вечеря: варено филе от нискомаслена риба (200-250 г), омлет от две яйца, растително яхния;
  • подкапана 3: кефир 1% (250 ml).

Как да премахнете стомаха с упражнения

Предлагаме Ви отлично обучение на пресата под формата на комплект. Този комплект се състои от три различни и ефективни упражнения.

Особеността на това обучение е, че всичките 3 упражнения се изпълняват едно след друго и без почивка за почивка.

  • И - лежи на тепиха, облягайки се на повърхността, ръцете зад главата си, огъвай краката си под прав ъгъл.
  • Б - напрежение на коремните мускули, повдигане на върха на гърба и раменете от пода. Направете още 20-25 повторения.
  • Б - без прекъсване, натиснете ръцете на пода, фиксирайте ръцете под задните части и повдигнете свитите крака (бедрата трябва да бъдат поставени вертикално в началната позиция).
  • G - прикрепете коленете към гърдите си, като леко повдигнете таза от повърхността. Приемете отново началната позиция и направете още 15-20 повторения.
  • D - лягайте плоски, опънете ръцете си зад главата и изгладете краката напред.
  • Е - успоредно скъсайте всички крайници от пода и докоснете чорапите с чорапите си. Бавно заемете изходната позиция и направете още 10-20 повторения.

Трите най-прости упражнения за отстраняване на стомаха

  • Повдигане на краката с топката. Легнете по гръб, бавно повдигнете и спуснете краката, между които топката е притисната. Направете 25-30 повторения.
  • "Tuck". Протегнете ръцете си зад главата и дръжте краката си на тежест. Легнете по гръб, при издишването, едновременно с това свалете ръцете и краката си от пода. Направете 25-30 повторения.
  • Ротационно усукване на торса. Дръжте ръцете си зад главата и дръжте краката си на тежест. Докато издишвате с лакътя на една ръка, дръпнете за противоположното коляно. Направете 25-30 повторения.

Как да премахнете долната част на корема

За много момичета проблемната област на тялото е долната част на корема. Омразната мазнина се натрупва върху нея много бързо, а отстраняването му изисква значителни усилия. Но не трябва да се отчайвате, тъй като има доста ефективни методи за борба с мазнините в това място.

Първо, за да стане трайно собственикът на плосък корем, трябва да има основа за хранене:

  • различни зърнени храни и зърнени храни (елда, ориз, овесена каша);
  • ферментирали млечни продукти (ниско съдържание на мазнини извара, кефир, сметана, натурално кисело мляко);
  • зеленчуци (зеле, краставици, домати, зеленчуци и др.);
  • плодове и плодове (ябълки, круши, цитруси, кайсии, череши и др.).

Второ, трябва редовно да обръщате внимание на физическото натоварване. За да премахнете мазнините от долната част на корема, трябва 3-4 пъти седмично да отделите време за упражнения, работещи върху коремните мускули.

Упражнения за бързо отстраняване на мазнините от корема и страни при жените. Как се изпълнява

Премахване на стомаха и страни (упражненията са най-ефективни в това ще помогне) е необходимо, когато има излишъци в тези области. За тренировка тя е трудна част от тялото.

Тук могат да се образуват два вида мазнини: мастната тъкан, разположена под кожата и тази, която покрива коремните органи, е висцерална. Следователно комплексът трябва да бъде избран така, че да влияе върху дълбоките и трудни за обучение части на пресата.

Общи правила за правене на упражнения за отстраняване на стомаха и страните

За да се постигне по-голям ефект, освен извършване на физическа активност, трябва да следвате правилата, включително в техниката на изпълнение:

  • в класа е важно упражненията да се изпълняват перфектно, да не се запазва броят на повторенията; обучените части на тялото трябва постоянно да бъдат подложени на стрес;
  • прилага физически способности по време на упражнението, в противен случай работата няма да доведе до желаните резултати;
  • основният показател за подходящо обучение е появата на усещане за парене в областта на пресата;
  • важно е да практикувате без прекъсвания, постепенно да увеличавате броя на постиженията, едва тогава ще можете да премахнете стомаха и страните и в същото време да започнете с най-простите, но не по-малко ефективни упражнения;
  • класовете започват със загряване.

За да отстраните стомаха и страните, упражненията (най-ефективни) трябва да се комбинират с правилното хранене.

За да отстраните стомаха и страните, упражненията (най-ефективни) трябва да се комбинират с правилното хранене.

През деня трябва да се яде: 1/3 от количеството протеинови продукти на животното (всички видове диетично месо) и растителен произход, 2/3 от количеството въглехидрати под формата на зърнени каши, зърнен хляб, зеленчуци, малко растителна мазнина, да се пие 2 литра чист варен през деня вода, броят на храната не трябва да бъде по-малък от 5.

Важно е да запомните! Преди да започнете тренировъчния процес, не забравяйте да подготвите мускулите. Това помага да се постигнат по-добри резултати, без да се увреди мускулната тъкан и ставите. Процесът на загряване не трябва да трае повече от 7 минути.

Ефективни упражнения за всички коремни мускули

За да се отървете от излишъка в тази област, треньорите съветват да се фокусирате върху упражнения, насочени към изработване на всички мускули. Необходимо е да се обучават горните, долните и страничните части на пресата.

Упражнения за трениране на горната преса

"Планк". Най-хубавото е, че когато се извършва, се тренират най-дълбоките коремни мускули.

Планк ще помогне за отстраняване на стомаха и страните. Упражненията най-ефективни задължително включват тази техника.

Техника. Необходимо е да се заеме позицията на тялото, когато се избутва от пода. Да се ​​издигне върху чорапите, а ръцете да се огънат под ъгъл от 90 градуса.

За да фиксирате тялото, за първи път за 20-30 секунди. Докато държите позита, коремът трябва да бъде изтеглен, мускулите на задната част на седалището не трябва да се издават нагоре, а гърбът да е заоблен. Погледът е насочен към пода.

Изпълнявайки лентата, трябва да вземете предвид следното:

  • не можете да вдигнете раменете си;
  • поставяйте ръцете строго под раменете, не по-широки и не по-тесни;
  • спазвайте зададения ъгъл от 90 градуса;
  • цялото тяло се поддържа много гладко, като че ли е на линия.

"Велосипеди". Като започнете да изпълнявате, трябва да заемете подходящата позиция - да лежите, гърбът ви трябва да прилепва плътно към пода, ръцете зад главата, краката, свити в коленете, да образуват ъгъл, който да бъде равен на 45 градуса.

Техника. На разстояние 50 см от подовото покритие, повдигнете краката, като преди това сте се огънали в коленете, и започнете да въртите въображаемите педали. Не бързайте, превъртайте поне 15 пъти в 1 подход. Просто направете 3 или 4 подхода.

Обърнете внимание! Извършвайки най-ефективните упражнения за отстраняване на корема и страните, подкожният мастен слой се изгаря, което има положителен ефект върху сърдечната система, храносмилателната система, мускулите на гърба, процеса на обучение на всички мускулни групи.

Упражнения за трениране на долната преса

За да премахнете стомаха и страните (упражненията, които са най-ефективни за долната преса, са показани в таблицата), можете да използвате крайниците, като извършвате упражнения като вдигане на коленете, ножици, усукване и усукване.

Изправете гърба си и натиснете до пода

Ръцете се поставят зад главата

Ръцете зад главата в областта на ухото

Упражнения за трениране на наклонени коремни мускули

Тази мускулна група е отговорна за обръщането на тялото и огъването му. Косите мускули трябва да се обучават отделно, както и при други видове натоварване, те не са напомпани.

Косите мускули трябва да се обучават отделно, както и при други видове натоварване, те не са напомпани.

За да се постигне поставеният критерий, е важно обучението да се извърши под формата на следните упражнения.

Фиксирайте гира в едната ръка и поставете другата върху задната част на главата, докато лакътя трябва да погледне нагоре

Дръжте гърба си изправен

Да се ​​вмъкнат в коремните мускули и да се опънат

Ръцете зад главата

Бъдете внимателни! Когато се извършват завои, има натоварване на гръбначния стълб в лумбалната област, така че е много важно упражненията да се правят правилно. В случай на проблеми с гърба, тези упражнения са строго забранени.

Най-ефективните упражнения с черупки за отстраняване на стомаха и страните

Допълнителните черупки ще помогнат да се получи допълнителен товар и да се повиши ефективността на обучението. Обучителите препоръчват да добавите към програмата си корекция на корема и страните на упражненията на пейката и с гири.

Упражнения със стол или на пейка

"Римски стол". Преди да направите това, трябва да регулирате стола, да регулирате ъгъла на наклона. След това седнете, закрепете краката с помощта на монтираните ролки, след това вземете легнало положение на гърба и сложете ръцете си в задната част на главата.

Издишайте, започнете да огъвате тялото до краката, достигайки най-горната позиция, за да спрете за няколко секунди. Вдишайте, върнете се в изходната позиция. Упражнението може да се извърши с палачинка, с дръжка в ръка.

"Домашен стол". Седнете на ръба на стола, изправете раменната става и намалете лопатките, погледнете напред. Дланите хващат ръба на стола. Извършвайте плавно, за 5-6 секунди при 1 подход.

Техника: бавно огъване на бедрата, насочване на тялото нагоре, така че да има имитация на моста. Веднага след като главата докосна гърба на стола, задържайте малко, а след това завърши изпълнението, връщайки се в изходната позиция.

Упражнения за корема и страните с гири

За да се изпълнят упражненията ще са необходими гири с тегло 2 кг. Ако няма такъв снаряд, тогава у дома можете да го направите с помощта на 2 пластмасови бутилки, пълни с вода.

Вземете следната начална позиция: вдигнете гирите, застанете, раздалечете краката си настрани, дръжте гърба изправен, раменете изправени.

С едната ръка, дръпнете се за пода, заемайки това положение на тялото за около 3 секунди, едновременно наблюдавайте стойката, след това се върнете в първоначалната позиция. Също така е направено и с втора ръка.

Можете да премахнете стомаха и страните, ако изпълнявате най-ефективните упражнения, ядете здравословни храни, провеждайте редовно обучение, като се вземат предвид правилата за безопасност: не претоварвайте тялото, постепенно увеличавайте товара.

Това упражнение се извършва с широко раздалечени и леко свити крака. Издърпайте ръката встрани и опънете, така че всичко да е напрегнато. По същия начин се ангажирайте с втора ръка. За всяка ръка направете поне 15 пъти в 3-4 подхода.

Друг не по-малко ефективни упражнения с този вид снаряд: ръцете държат на подкрепата, разположена в кръста, друга поставена на рамото, държейки гира. Упражнението трябва да бъде с отделяне на краката от пода под ъгъл от 45 градуса. За всяка страна изпълнете 20 почивки в 3 комплекта.

Упражнения за талията от трепетлика

Упражнение с обръч. По-добре е да си купите черупка с по-голяма тежест (2 кг или повече). При усукване коремът трябва да бъде стегнат. Продължителността на изпълнението се препоръчва от 1 час или повече с кратка почивка, не повече от 3 минути.

Извършвайки следния тип упражнения, трябва да заемете постоянна позиция, да раздалечите краката си, палмата да се притисне до кръста. Важно е положението на тялото да се поддържа правилно, като краката се притискат плътно към подовата настилка. Техника: да се правят дълбоки завои от едната към другата последователно.

Прескачане на препятствия. Трябва да вземете началната позиция: дръжте краката си заедно, поддържайте правилната си поза, поставете ръце на колана си. Същността на упражнението е да се правят леки скокове, след това наляво, после надясно, като същевременно се насочват ръцете нагоре. Постепенно можете да ускорите.

Скоковете могат да бъдат малко по-трудни: разгънете краката си широко, закопчайте ръцете си в ключалка и продължете напред на нивото на гърдите. Трябва да скочите от едната към другата страна, завъртайки долната част на тялото, но не променяйте положението на ръцете.

Как да увеличим ефективността на упражненията за корема и страните

Ако следвате съветите по-долу, ефектът от упражненията ще бъде много по-силен:

  • да не се яде 2 часа преди тренировъчния процес, това се отнася за шоколад и сокове;
  • не закуска по време на тренировъчния процес;
  • часовете трябва да продължат поне 1 час;
  • следите товара, особено за начинаещи;
  • провежда редовни часове;
  • Пийте чиста вода по време на клас и през деня;
  • по-добро упражнение преди обяд;
  • Опитайте се не само да извършвате тренировки за сила, но и да отделите време на кардиото.

Можете да премахнете стомаха и страните, ако изпълнявате най-ефективните упражнения, ядете здравословни храни, провеждайте редовно обучение, като се вземат предвид правилата за безопасност: не претоварвайте тялото, постепенно увеличавайте товара.

Съвети как да премахнете страните и стомаха:

Най-ефективните упражнения за отстраняване на корема и страните:

За Нас

Мускулите са изградени от хормони. Обучението е второстепенно. Дъбенето е добра аналогия с развитието на мускулите. Нека направим аналогия: времето, прекарано в слънчеви бани, е вашата тренировка, а интензивността на слънчевата светлина е вашият хормон.