10 начина за увеличаване на тестостерона при мъжете

Тестостеронът е водещият андрогенен хормон на мъжкото тяло, който е отговорен за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Той стимулира набор от мускулна маса, физическа активност, предпазва организма от ефектите на стреса. Дефицитът на тестостерон засяга както физическото, така и емоционалното състояние. Как да се увеличи тестостеронът при мъжете?

Тестостеронът в мъжкото тяло

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Норма - 11-33 наномола / литър. Как тестостеронът влияе на мъжкото тяло? Въздействието му се осъществява в две основни направления:

  • андрогенно: регулиране на процесите на сексуално развитие на организма. Прогестероновата активност допринася за развитието на половите характеристики при момчетата по време на пубертета,
  • анаболни: синтез на протеини, инсулин, ендорфини, мускулни влакна, физическо развитие на организма.

Освен това тестостеронът изпълнява редица жизнени функции:

  • участва активно в метаболитните процеси,
  • регулира наддаването на тегло и образуването на анатомична форма на тялото,
  • контролира нивата на кръвната захар
  • стимулира устойчивостта към стрес,
  • поддържа нивото на либидото, активността на човека.
Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на мъжа, неговата външност, мъжественост, характер

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за тялото, за разлика от неговите синтетични аналози. Максималната концентрация на нивата на тестостерон се отбелязва на 18-годишна възраст и след 25 години започва постепенно да намалява. Към 35-40 години, производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Подобно намаляване на нивото на хормона е естествен процес и не изисква лечение.

Ефектът на тестостерон върху организма в различни периоди от развитието на мъжете:

· Увеличава мускулната маса.

Гласът става по-груб;

• Мастните жлези могат да работят в повишен режим, който често предизвиква обрив.

· Косата на тялото се появява в пубиса, под мишниците, по лицето. Постепенно косата се появява на гърдите, краката, ръцете.

· Наблюдава се увеличение на гениталиите и повишено сексуално желание.

· Увеличава способността за зачеване.

Едновременно с понижаване на нивото на тестостерон се развиват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, може да се развие остеопороза и да се повреди функцията на вегетативната система.

· С възрастта рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава.

Но процесът на тестостерон може да бъде нарушен под влияние на неблагоприятни фактори:

  • тютюнопушене, злоупотреба с алкохол,
  • неактивен начин на живот,
  • хронични заболявания
  • някои лекарства
  • неблагоприятна екологична ситуация
  • наднормено тегло, постоянен стрес.

Ниво на тестостерон: Нормално и отклонение

С възрастта количеството на тестостерона постепенно намалява, а на 60-годишна възраст може да падне с 50%. Освен това, повишаването или намаляването на нивото на хормона вече се забелязва с отклонение от нормата от 5-15%. Общото съдържание на хормони в кръвта се състои от свободната част - 2% и частта, свързана с протеините - 98%.

Причини и ефекти на намаляване на нивото на мъжкия хормон

Намаляване на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторично (патологии на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление понижените нива на хормоните са често срещани при съвременните млади мъже. Каква е причината за такъв дефицит? И двете различни заболявания и начин на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на хормоналното ниво незабавно влияе върху метаболизма и се характеризира с типични симптоми:

  • болки в ставите, намаляване на мускулната маса,
  • проблеми с паметта
  • проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
  • увеличаване на гърдите, наднормено тегло,
  • безсъние, намалено либидо,
  • намаляване на косата.

Хормонният дефицит провокира наддаване на тегло, мъжът става раздразнителен, податлив на депресия и рискът от развитие на различни видове заболявания се увеличава. Фактори, допринасящи за по-ниски нива на половите хормони:

  • напрежения,
  • небалансирано хранене
  • злоупотреба с алкохол
  • STI
  • приемане на някои лекарства
  • генитална травма,
  • заседнал начин на живот
  • нередовно ухажване
  • неблагоприятна екологична ситуация.
Ако видите човек с наднормено тегло, знаете ли, той точно е понижил нивото на тестостерон в кръвта.

Как да увеличим нивата на тестостерон при мъжете? Разбира се, за такива случаи има ефективни лекарства, но те могат да бъдат предписани само от специалист след прегледа. За да започнете, помислете за естествените и безопасни начини.

храна

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органите и системите. Какви храни увеличават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени е необходимо първо да се осигури на организма полезни вещества:

· Морски храни (скариди, калмари, стриди, раци),

· Риба (херинга, хамсия, шаран),

• Ядки (шам-фъстъци, орехи, бадеми).

Важно е да се осигури на тялото достатъчно количество селен, магнезий и калций.

· Витамин С - мощен антиоксидант, отговорен за защитните сили на организма, инхибира производството на кортизол,

· Витамин Е - подпомага инсулина в борбата с високите нива на кръвната захар,

· Омега-3 и Омега-6 - есенциални киселини, необходими за производството на тестостерон,

Здрави мазнини: ленено семе, фъстъци, зехтин, банани, сьомга, жълтъци.

Допълнителни хранителни указания:

Морепродуктите са известни със способността си да повишават ефикасността.

  • включва магданоз, спанак, копър в менюто - растителни форми на тестостерон,
  • сушени плодове са много полезни, съдържат лутеин,
  • не забравяйте да ядете зърнени храни - фибри е необходимо за организма,
  • избягвайте соевите продукти
  • изключване на бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши),
  • ограничете количеството сол
  • на ден можете да пиете не повече от една чаша органично кафе,
  • Продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат естествени, така че се опитват да купуват месо на пазарите, тъй като внасяното месо може да има обратен ефект. Факт е, че за увеличаване на телесното тегло говедата се хранят с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят към фуражите, бързо да увеличат количеството мазнини - жени.

Нормализация на теглото

Как да се увеличи производството на тестостерон при мъжете? Мъжете с наднормено тегло трябва да се отърват от излишни килограми. Доказано е, че мъжете със затлъстяване понижават нивата на тестостерон. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски. Ето защо спорта и храненето са спътници на здрав човек.

Физическа активност

Доказано е, че силовите тренировки с натоварването допринасят за производството на тестостерон. Основни препоръки:

  • оптималната продължителност на тренировката е час
  • броя на тренировките - 2-3 седмично,
  • Необходимо е да се обучават големи мускули на гърба, краката, гърдите,
  • Вземете теглото, за да можете да правите упражнението от 8 до 10 пъти, а последното - с усилие.

Отърви се от лошите навици

Под влиянието на алкохолни напитки тестостеронът се превръща в естроген. Всеки вид алкохол влияе негативно на хормоналния процес, докато бирата съдържа аналози на някои женски хормони. Изключение е качествено червено сухо вино, което е полезно в умерени количества.

Физическата активност повишава нивото на мъжките хормони.

Ограничаване на количеството захар в храната

Повишените нива на захар водят до намаляване на производството на тестостерон. Освен това злоупотребата със сладки води до увеличаване на теглото. Ето защо е необходимо да се ограничи количеството захар и бързите въглехидрати (това са тестени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравият сън е много важен за здравето на мъжете. Интересно е, че повечето хормони се произвеждат в дълбока фаза на сън. Ето защо липсата на сън води до рязко намаляване на нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресът засяга тялото като цяло, а също така допринася за развитието на хормона кортизон - антагониста на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен сексуален живот

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и има положителен ефект върху цялото тяло, това е приятен и ефективен начин за увеличаване на тестостерона при мъжете. Ако няма постоянен сексуален партньор, не забравяйте за безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често стават причина за усложнения. Също така беше отбелязано, че простото общуване с красивата половина на човечеството значително повишава нивото на тестостерон.

пека се на слънце

Слънцето не е само източник на витамин D. Проучванията показват, че слънчевата светлина стимулира производството на тестостерон. Ето защо, не забравяйте да се печете на слънце през лятото.

Спечели!

Тестостеронът е печеливш хормон. Радвайте се дори на дребните си постижения, наслаждавайте се на живота във всичките му проявления.

Малко за наркотиците

Лекарства, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти, когато нивото на хормона е под 10 наномола на литър:

  1. Тестостерон инжекции, предписани в нарушение на половите жлези. Странични ефекти - задържане на течности и сол в тялото, оток, повишено сексуално желание.
  2. Перорални препарати (таблетки).
  3. Гелове.
  4. Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивото на тестостерон при мъжете, могат да бъдат предписани само от лекар, тъй като продължителната употреба на такива лекарства може да провокира развитието на усложнения:

  • потискане на производството на хормони от организма,
  • развитие на гинекомастия (това е патология, при която набъбват млечните жлези),
  • има нарастващ риск от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове и рак на простатната жлеза.

Повишено ниво на тестостерон

Признаци на повишен тестостерон при мъжете:

  • повишена телесна коса,
  • добре развита мускулатура
  • повишено сексуално желание
  • импулсивност, такива хора са много агресивни,
  • може да се появи плешиво петно ​​по главата, за разлика от тялото.


Последствията от повишения тестостерон при мъжете могат да бъдат тестикуларни тумори, безплодие. Причини за повишаване на хормоналните нива:

  • патология на простатата,
  • тумори в тестисите,
  • патологични процеси на надбъбречните жлези,
  • наследственост,
  • приемане на лекарства, съдържащи хормони
  • прекомерно упражнение.
  1. Гладкова А. И. “Хормонална регулация на мъжката сексуална функция”. Харков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонотерапия", 2007.

Ефективни начини за увеличаване на тестостерона при мъжете без употребата на наркотици

Всеки човек е човек с индивидуални характеристики. И тези характеристики се формират не само чрез образование и степента на четене, но и поради концентрацията на хормони. Тестостеронът, мъжкият хормон андроген, е отговорен за образуването на мъже като индивиди от мъжкия пол. Какви са функциите на тестостерона в тялото на мъжа, какви са причините за неговия спад и как да се повиши нивото на тестостерон по естествен начин?

Значението на тестостерона за мъжкото тяло

Производството на този хормон в тялото на силна половина от човечеството се извършва от тестисите - най-важният мъжки орган, както и надбъбречната кора. Малко количество от него се синтезира от хипофизната жлеза.

Тестостеронът има многопосочен ефект върху мъжкото тяло.

  • Андрогенно действие, насочено към регулиране на процесите на сексуално развитие. По време на пубертета, хормонът тестостерон е отговорен за развитието на гениталиите при момчетата.
  • Анаболно действие. Поради активността на тестостерона, протеините и глюкозата се превръщат в мускулна тъкан. Така този хормон допринася за формирането на мускулите и физическото развитие на организма като цяло.

Тестостеронът в кръвта изпълнява и редица други важни функции:

  • участва в метаболизма на организма:
  • инхибира растежа на мастната тъкан, образувайки анатомичната форма на тялото;
  • контролира нивата на кръвната захар;
  • повишава устойчивостта на стреса;
  • влияе на силата на действие;
  • повишава сексуалното желание, увеличава сексуалната активност.

Увеличаването на концентрацията на хормона продължава до 18 години, когато нивото му достигне максималната си ефективност. И след достигане на мъж на 30, той започва да намалява годишно със средно 1-2%.

Кръвта съдържа две форми на андроген:

  • свободният тестостерон е 2% от общото количество на хормона и е неговата активна форма, която не е свързана с вещества, съдържащи се в кръвта;
  • тестостеронът е 98% и не може да действа самостоятелно върху клетките на тъканите, като свободния тестостерон.

Защо нивата на тестостерон са ниски?

Различни фактори допринасят за по-ниски хормонални нива. То може да се дължи на заболявания на вътрешните органи, включително генитални. И в този случай, за увеличаване на производството на тестостерон е необходимо с помощта на медицинска намеса.

Но в момента ниски нива на тестостерон се диагностицират при много мъже, включително млади, които нямат патология. И в този случай виновникът за намаляването на основния мъжки полов хормон са следните фактори:

  • чест стрес;
  • използването на продукти с ниско качество, съдържащи големи количества соя;
  • честа употреба на алкохол;
  • хормонални лекарства;
  • заседнала работа;
  • лоша екология;
  • нередовни сексуални връзки и чести смени на партньори.

Как да се увеличи естественото производство на тестостерон

Как да се нормализира нивото на половите хормони по естествен начин, без да се прибягва до употребата на хормонални лекарства? Има ефективни методи, които повишават тестостерона при мъжете чрез възстановяване на баланса на хормоните в организма.

Загуба на тегло

Проучванията, проведени от експерти, показват, че свободният тестостерон е много по-нисък от нормалния в кръвта на мъжете с наднормено тегло. Този фактор е напълно разбираем от факта, че мастната тъкан е способна самостоятелно да произвежда естрогени - женски полови хормони, които са врагове на тестостерона. В допълнение, собственият му тестостерон във взаимодействието с мастната тъкан също се превръща в естроген.

Как да се повишат нивата на тестостерон при мъже, страдащи от наднормено тегло? Има само един изход и това е да се освободим от тежкото бреме. Въпреки това, строгата нискокалорична диета може да доведе до точно обратния резултат.

Всички консумирани храни трябва да се състоят от храни, богати на протеини и витамини. Също така е по-добре да се консумират сложни въглехидрати, отколкото продукти от брашно, включително тестени изделия. Полезните въглехидрати включват зърнени храни, мед и плодове.

Много е важно да се придържате към определена диета, която не позволява преяждане и хранене преди лягане.

Алкохолът - основният враг на тестостерона

Всеки знае за опасностите от алкохола. Той има отрицателен ефект върху черния дроб, бъбреците и храносмилателните органи. Въпреки това, не всички хора са наясно, че при поглъщане алкохолът допринася за превръщането на тестостерона в естроген. В същото време силата на напитките няма значение.

Например, съставът на бирата съдържа аналог на женския полов хормон. И ако за жените тази напитка в малки количества може да бъде полезна, тя причинява непоправима вреда на мъжкото тяло. Не без основание, мъжете, които предпочитат да прекарват времето си в компанията на приятели над бутилка бира, в крайна сметка придобиват характерен корем и уголемени гърди.

Единственото питие, което повишава нивата на тестостерон, е червеното вино. Виното обаче трябва да е естествено и сухо.

Спазване на съня и будността

Как да увеличите тестостерона в съня си? Оказва се, че повечето от половите хормони се произвеждат в дълбока фаза на сън. Поради тази причина, мъжете, които са принудени да спят достатъчно, често са склонни да стресират и пропускат любовните взаимоотношения. Представители на силната половина от човечеството, които заспиват по-малко от 7 часа, имат малък интерес към противоположния пол и са напълно безразлични към секса.

Разбира се, за всеки човек необходимата продължителност на съня е индивидуална. И тук най-важният критерий е благополучието и усещането за жизненост по време на изкачването. Някой е достатъчно да си почине 5 часа, а някой липсва и 10 часа.

Правилната храна

Когато първите симптоми, които показват хормонален дисбаланс, не е необходимо да прибягвате до използване на синтетични андрогенни аналози. Най-важната роля в този план е храненето. Ето защо е по-добре да помислим как да увеличим тестостерона при мъжете с помощта на продукти. И така, какви храни увеличават тестостерона?

Протеинови продукти

Много лекари препоръчват замяна на месо с риба, защото според тях този протеин е по-полезен от животното, поради липсата на холестерол. Ползите от рибата не могат да бъдат отречени, но само животински протеин може да предизвика производство на тестостерон. В крайна сметка, както знаете, тестостеронът се синтезира от холестерол. И въпреки че високият холестерол не е от полза за тялото, мъжете трябва да ядат повече месо и яйца. В допълнение, месото е любимата храна за мъже. Въпреки това, за тези цели се препоръчва закупуването на селскостопанско месо, тъй като при отглеждане на животни в промишлен мащаб се използват хормони за увеличаване на техния растеж.

Продукти, съдържащи цинк и селен

Цинкът и селенът са основните минерали, които допринасят за синтеза на тестостерон. Техният източник са морски храни, списъкът на които е както следва:

  • соленоводни риби, включително сьомга и пъстърва, скумрия, камбала и хамсия;
  • скариди;
  • стриди;
  • раци.

Всички морски дарове съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са компоненти на мъжките полови хормони. Цинкът и селенът увеличават количеството семенна течност, като същевременно повишават активността на спермата. В допълнение, тези вещества блокират синтеза на естроген, повишавайки производството на тестостерон.

Зеленчуци като източник на андростерон

Андростеронът допринася за формирането на вторични сексуални характеристики. И се съдържа в следната храна:

Цялата тази храна е източник на витамини А, В, С и Е и е богата на макро и микроелементи.

зърнени храни

Не всички зърнени култури са еднакво полезни, тъй като много от тях съдържат големи количества нишесте, което блокира производството на тестостерон. Но има и такива, които допринасят за притока на кръв към органите на малкия таз, стимулирайки работата на тестисите, където се осъществява андрогенното производство. Следните житни растения спомагат за увеличаване на тестостерона в организма:

Плодове, плодове и зеленчуци

Съставът на плодовете, плодовете и билките съдържа лутеин, който увеличава производството на тестостерон. Те включват:

От една страна, лукът, чесънът и тестостеронът може да изглеждат несъвместими един с друг. Какво човек би искал да публикува невероятно "кехлибар", идващи да работят или да се срещне с приятел. Затова лукът и чесънът са по-скоро привилегията на мъжете, които искат да станат по-смели в очите на собствената си съпруга.

При избора на плодове, предпочитание трябва да се дава на плодовете на жълто, оранжево и червено, тъй като те са тези, които причиняват жлезите с вътрешна секреция да произвеждат тестостерон. Бананите са източник на бромелаин - вещества, които усилват сексуалното желание. А смокините предотвратяват ранната еякулация.

Подправки са врагове на естроген

За да се елиминира излишното производство на естроген, мъжете трябва да включват подправки в диетата. Те включват:

Семена и ядки - естествени афродизиаци

Тези продукти съдържат голямо количество растителни мазнини, както и витамини Е и D. Витамин Е е естествен антиоксидант, който предотвратява образуването на тумори в тестисите. Витамин D помага за усвояването на калция и укрепването на костната тъкан. В допълнение, това вещество неутрализира действието на естроген. В допълнение, семена и ядки - това е много питателна храна, която помага за възстановяване на разпадането и облекчаване на усещането за умора. За ядене трябва да изберете следните продукти:

  • кедрови ядки и орехи;
  • лешници;
  • шам-фъстъци;
  • фъстъци;
  • бадеми;
  • слънчоглед и тиквени семки.

Минимални стресови ситуации

Съвременните хора изпитват постоянен стрес, причинен от различни житейски ситуации. Например шофирането на автомобил със сигурност е удоволствие. Но ситуацията по пътищата и поведението на много автомобилисти оставят много да се желае.

В резултат на това всяко пътуване е придружено от стрес. И като стигна до къщата, човекът може да определи, че тестостеронът му е паднал, въз основа на собствената си раздразнителност. И има много такива ситуации.

Междувременно продължителният стрес води до производството на кортизол, хормон на стреса, който блокира действието на тестостерон. За увеличаване на нивата на тестостерона помагат дихателните упражнения и йога.

Слънцето, въздухът и водата са най-добрите лечители

Слънчевата светлина допринася за образуването на витамин D в тялото, което, както бе споменато по-горе, помага за усвояването на калция и производството на хормона на радостта, което помага да се отървете от ефектите на стреса.

Разходки на чист въздух под лъчите на слънцето, плуване в морето, реката или басейна носят удоволствие и успокояват нервната система, която има най-положителен ефект върху здравето на мъжете.

Ограничете приема на захар

Когато захарта влезе в тялото, панкреасът се освобождава в битка, отделяйки инсулин. И ако голямо количество захар влезе в тялото, панкреасът е под огромен натиск. Но това не е най-лошото.

Някои експерти са на мнение, че инсулинът, който влияе на нивото на захарта, спомага за намаляване на нивата на тестостерон. В същото време нивото на захар в кръвта увеличава не само самата захар, но и всички въглехидратни продукти, включително паста, бързо хранене, брашно и сладкарски изделия.

Дори ако предположенията на експертите се окажат грешни, консумирането на големи количества въглехидрати причинява повече вреда, отколкото полза, тъй като се образува мазнина, която увеличава телесното тегло. А мазнината, както е известно, допринася за превръщането на мъжките полови хормони в женски.

глад

Може би само по себе си думата "пост" може да потопи повечето от мъжете. В този случай обаче става дума за периодично гладуване, което се състои в периодично въздържание от ядене и пиене, с изключение на водата.

Продължителността на тези въздържания може да варира от 16 часа до 2-3 дни. По това време тялото се очиства и подмладява. И в рамките на 2-3 месеца след редовно интермитентно гладуване, се наблюдава подобрение, тъй като през това време хормоналния баланс в тялото на човека е напълно възстановен, а нивата на тестостерон се увеличават 2-3 пъти, което съответства на здравословното младо тяло.

Физическа активност

Заседнал начин на живот с течение на времето превръща човека само в неговото подобие, правейки тялото му отпуснато. Междувременно мъжът винаги символизира сила и издръжливост. Ето защо, най-ефективният начин за увеличаване на количеството на половите хормони ще бъде редовните упражнения за производството на тестостерон.

Най-голям ефект се постига чрез упражнения за сила, при които се развиват големи мускули на гърба, краката и ръцете. Обучението трябва да бъде интензивно, но кратко. Тяхната продължителност трябва да бъде не повече от 1 час, в противен случай тялото ще изпита стрес, без да подобри състоянието, но ще го влоши. А стресът от своя страна води до производството на кортизол - антагонист на тестостерона, който е много вреден за потентността.

Редовен секс

Тестостеронът и потентността са неразделни спътници. И въпреки факта, че самият сексуален контакт не влияе върху производството на тестостерон, е доказано, че количеството на хормона може да спадне значително след шест дни въздържание. От това можем да заключим, че сексът ви позволява да поддържате нормално ниво на андроген.

Но някои мъже могат да се сблъскат с друг въпрос как да увеличат мъжкото либидо в отсъствието му. Можете да се опитате да приемате хранителни добавки за увеличаване на тестостерона. Те са абсолютно неподходящи за хормонална заместителна терапия, но могат да подобрят съдовия тонус, да повишат притока на кръв в тазовите органи и да повишат сексуалното желание, причинявайки тялото да произвежда собствен тестостерон.

Въпреки това, тестостеронът също е в състояние да се повиши, когато общува с представители на красивата половина на човечеството. И в този случай става въпрос не за флирт, а за проявление на мъжествените качества по отношение на жените. Например, помагайки за стартиране на автомобил, привеждане на тежка торба в къщата или изпълнение на обещание, човек се чувства като победител. И това чувство помага да се повиши нивото на мъжките полови хормони.

Естествени начини за увеличаване на тестостерона

Тестостеронът е хормон, който се свързва с големи мускули, сила и сексуално влечение. Не е изненадващо, че подобряването на този мъжки хормон е вечна тема в света на фитнес и бодибилдинг.

В тази статия ще разберем какви естествени начини за увеличаване на тестостерона съществуват в природата. И както винаги, разчитаме само на доказателства, потвърдени от науката.

Кратка информация за тестостерон

Андрогените са група стероидни хормони, които регулират анаболните процеси и са отговорни за маскулинизация при мъже и жени. Тестостеронът е основният андроген в човешкото тяло, регулиращ либидото, имунната функция, енергията, здравето на костите, мускулния растеж.

Нормалните нива на тестостерон варират от човек на човек, но при мъжете този хормон е много по-висок, отколкото при жените. Американската национална библиотека по медицина изброява следните стойности на тестостерон:

Мъже - 300-1000 ng / dl,

Жени - 15-70 ng / dl.

Поради ниското ниво на тестостерон жените не трябва да се тревожат за тренировки с тежести с мряна и гири, за да ги направят по-големи и по-мускулни (освен ако, разбира се, не приемате тестостерон като част от забранените лекарства).

Освен това при мъжете нивата на тестостерон намаляват естествено през годините.

С възрастта естественото производство на тестостерон при мъжете намалява. Но можете да се намесите в този процес.

Причини за намаляване на тестостерона

Има различни фактори, различни от възрастта, които могат да причинят ниско производство на тестостерон. Сред тях са:

• Хронична липса на калории (под 20% от основния метаболизъм).

o Хронично преяждане, което води до увеличаване на теглото.

o Небалансирано хранене с недостиг на витамини и минерали.

o Нисък прием на мазнини.

o Депресия, стрес.

o Прием на лекарства.

o Ниска сексуална активност.

o Затлъстяване и други метаболитни нарушения.

o Прекомерна употреба на хормонални контрацептиви (при жени).

Хронични заболявания, инфекции.

Липса на сън, сънна апнея (спиране на дишането по време на сън).

Консумация на алкохол (особено прекомерна).

Как да разпознаем ниския тестостерон

Сред симптомите на нисък тестостерон се отбелязват:

o Ниско ниво на енергия, постоянна умора и усещане за летаргия.

o Намалена мускулна сила и способност за работа.

o Ниско сексуално желание.

o Загуба на мускулна маса и костна плътност.

o Повишаване на телесните мазнини.

o Повишено кръвно налягане.

Особено бих искал да се докосна до темата за телесните мазнини. Exanine.com, известен лекар и медицински редактор в САЩ, Spanser Nadolski отбелязва, че мастната тъкан има ендокринна функция, превръщайки мъжкия тестостерон в женски естрогени. Това обяснява защо при мъжете с наднормено тегло гърдата често става подобна на женската млечна жлеза.

Всеки, който дори се интересува малко от темата за културизма и фитнеса, знае колко важен е тестостеронът за показателите за мускулен растеж и сила. Въпреки това, не всеки е наясно, че „да се запази” тестостеронът е нормален - това означава да имаш още по-добро здраве.

По-долу разглеждаме няколко научно доказани метода, които ще помогнат за увеличаване на тестостерона.

Естествени техники за повишаване на тестостерона

Силова тренировка

Силовата тренировка е един от основните начини за увеличаване на тестостерона. Американският професор Уилям Кремер в статията си в списание Sports Medicine отбелязва, че упражнения с тежести причиняват значително увеличение на тестостерона и хормона на растежа до 30 минути след тренировка.

Но как точно да се обучава за увеличаване на производството на тестостерон? През 2010 г. фитнес експертът Брад Шьонефелд представи научна статия на тема “Механизмът на мускулната хипертрофия и нейното приложение за силово обучение”, в която той засегна спецификата на силовите тренировки за увеличаване на анаболните хормони, включително тестостерона. За да не ви отегчаваме с научни данни за всеки отделен артикул, ще ви предоставим окончателен натиск.

Основните компоненти на една тренировка, насочена към увеличаване на тестостерона:

o Упражненията са предимно мулти-съвместни.

o Брой на подходите - най-малко 4.

o Диапазонът на повторение е 6-12.

o Интервали на почивка между подходите - 60-90 секунди.

o Упражнението е средно, с по-дълга ексцентрична фаза на движение (намаляване на теглото трябва да продължи 2-4 секунди).

o Продължителността на обучението е не повече от 1 час.

o Не тренирайте за неуспех.

"Задаване" на мощност

Леко излишните калории

Според експерта по физиология на спорта Джим Stoppani, първата стъпка към увеличаване на тестостерона трябва да бъде да се гарантира достатъчен прием на калории.

След нискокалорична диета може да се намали активността на тестостероно-катализиращите ензими в тестисите, което води до намаляване на производството на хормона. Важно е обаче да не се прекалява, защото с набор от мазнини се активира ензимът ароматаза, който превръща тестостерона в естрогени.

Как да се получи най-висококачествената маса с минимална печалба от мазнини, прочетете статията за циклирането на масата и сушенето.

Още месо

Проучванията показват, че вегетарианските диети намаляват производството на тестостерон.

През 1985 г. Американското списание за клинично хранене публикува статия от американски учени, които изследват дали има хормонална връзка между вегетарианци и всеядни диети. В резултат на това експертите установиха, че вегетарианците имат по-ниско ниво на тестостерон от тези, които консумират месо.

Не забравяйте да включите в диетата си ястия от домашни птици, свинско месо, говеждо месо, риба.

Достатъчно мазнина

Според Джим Stoppani, мазнините трябва да бъдат до 30% от калоричната диета, но не прекалявайте с полиненаситени мазнини, които се срещат в мастни рибни сортове, както и в царевични и слънчогледови масла. Съсредоточете се върху мононенаситени (маслинови и фъстъчени масла, ядки, авокадо) и наситени мазнини (червено месо, яйчни жълтъци, млечни продукти).

Този съвет е подкрепен от изследвания, които потвърждават, че мононенаситените и наситените мазнини увеличават производството на мъжкия хормон, докато полиненаситените мазнини го намаляват. Експериментите в Университета на Пенсилвания тестваха как различните хранителни модели влияят на нивата на тестостерон при здрави мъже. В резултат на това беше установено, че диетите с високо съдържание на наситени и мононенаситени мазнини значително увеличават нивата на тестостерон. В същото време диетите с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини намаляват производството на хормона.

В допълнение, данни от проучване, проведено в Ball State University (САЩ), свидетелстват, че храната с висок прием на мазнини в едно заседание моментално намалява производството на свободен тестостерон с 23%, съответно. В този случай, фактът, че хормонът се връща към нормалното, ще изисква до 8 часа.

o Мазнините трябва да бъдат около 30% от общите калории във вашата диета.

o Акцентът трябва да бъде върху консумацията на наситени и мононенаситени мазнини.

o Избягвайте прекомерната консумация на полиненаситени мазнини.

o Не консумирайте много мазнини на едно хранене, по-добре е да ги разпределите равномерно.

Повече "правилни" зеленчуци

Яжте повече кръстоцветни зеленчуци (зеле семейство): броколи, цвят, брюкселско зеле, зеле, хрупкаво зеле, кольраби, рукола, дайкон. Всички те съдържат в състава си веществото индол-3-карбинол (I3C), което намалява производството на естрогени и по този начин намалява тяхното отрицателно въздействие върху нивото на тестостерона. Този факт е доказан от учени от Института за хормонални изследвания (Michnoviczetal) в Ню Йорк през 1991 година.

Достатъчно течност

Още през 1985 г. група учени от Калифорнийския университет провели проучване, което показа, че дехидратацията значително предотвратява освобождаването на тестостерон след тренировка за сила, а също така допринася за повишаване на концентрацията на кортизол и влошава метаболизма на въглехидратите и мазнините.

Адекватен прием на витамини и минерали (макро и микроелементи)

Вашата диета трябва да включва не само достатъчно количество CBDL, но и достатъчно количество витамини и минерали. Наложително е да се уверите, че консумирате достатъчно цинк, витамин D и магнезий.

цинк

Според изследователи от Examine.com дефицитът на цинк може да попречи на производството на тестостерон. Включете месни ястия в диетата си, това ще задоволи вашите нужди от цинк.

Витамин D

Подобно на цинк, витамин D също участва в регулирането на нивата на тестостерон. Приемането на този витамин за една година може да повиши нивото на мъжкия хормон поради влиянието върху работата на ензима ароматаза, който трансформира тестостерона в естроген.

Националната асоциация на диетолозите в Канада изброява списък на храни, съдържащи витамин D, сред които ние подчертаваме:

o Тлъста риба.

o Яйчен жълтък.

o Говежди черен дроб.

Както се казва в Examine.com, ако прекарвате по-голямата част от деня на закрито, просто трябва да приемате витамин D, защото хранителните източници могат да осигурят относително ниско ниво на консумация на този витамин.

През 2012 г. д-р Лони Лоури от Националната конференция на NSCA (Национална асоциация по спорт и кондициониране) в доклада за витамин D също подчерта, че липсата на този елемент има отрицателен ефект върху нивата на тестостерон. Ученият препоръчва приемането на добавки от витамин D като добавки, тъй като препоръчителната дневна доза от витамин I 600 чайове (международни единици) е почти невъзможно да се получи само от хранителни продукти.

магнезиев

През 2009 г. френските учени доказаха, че магнезият има способността да повишава нивото на бионаличен тестостерон (който ни е необходим), като намалява производството на половите хормони-свързващи глобулини (SHGB). Когато този същия SHGB намалява, нивото на свободния тестостерон се увеличава.

Списък на храни, съдържащи най-голямо количество магнезий:

o Картофи в униформа.

o Тиквени семки.

o Бадеми, кашу, фъстъци, лешници.

възстановяване

Основният скок в производството на мъжкия хормон се появява в съня, така че е много важно да се даде здрав и здрав сън 7-9 часа на ден.

Бразилските учени (Andersenetal) подчертават, че ограничаването на съня води до намаляване на нивото на циркулиращите андрогени при здрави мъже, което показва биологичното значение на съня за регулиране на хомеостазата в ендокринната система.

Проучване на учени от Чикагския университет също установи, че липсата на сън намалява производството на тестостерон. В хода на техния експеримент здравите млади мъже за 1 седмица платиха не повече от 5 часа сън на ден. В резултат беше установено, че нивото на секреция на хормона на субектите намалява с 10-15%.

отпускащ

За да се борите със стреса, трябва да използвате медитация и всякакви техники за релаксация.

Проучване на американски (MacLeanetal) учени показва, че редовната медитация може да намали секрецията на катаболния хормон кортизол и да повиши тестостерона (както и хормона на растежа).

Повече любов

Оказва се, че сексът не понижава нивата на тестостерон (както мнозина приемат), но се увеличава.

Учените от Университета на Грузия през 1992 г. изследват сексуалната активност на 4 двойки и установяват, че в тези нощи, когато са правили секс с жени, мъжете също показват повишаване на тестостерона. В същото време, вечер, когато двойките се въздържат от интимни отношения, нивото на тестостерон е по-ниско.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Прилагайте препоръките, получени в комплекса, единственият начин да усетите ефекта, който ще се прояви под формата на по-силно, мускулно и облекчено тяло. Дайте на мускулите редовно силово натоварване, регулирайте диетата си, осигурявайки на тялото си всички необходими витамини и минерали, и не забравяйте да обърнете внимание на почивка и боен стрес.

И, между другото, всеки от представените естествени начини за увеличаване на секрецията на мъжкия хормон, дори индивидуално, е по-ефективен от поемането на повечето от така наречените тестостеронови бустери, за които писахме по-рано.

Научни източници:

o Всичко за тестостерона: прецизно хранене.

6 начина за естествено увеличаване на производството на тестостерон, muscleforlife.com.

o Тестостерон, САЩ Национална библиотека по медицина, nlm.nih.gov.

Б. Шьонфелд, вестник за устойчивост и кондициониране.

Витамин D и връзка с тестостерон, NSCA.

o Тестостероновата диета: крайната храна на вашите телесни нива на тестостерон,. t

Десет правила за повишаване на тестостерона за по-силно, по-стегнато тяло, poliquingroup.com.

o Хранителни източници на магнезий, диетици от Канада.

Източници на храна на витамин D, диетолози от Канада.

o Как мога да повиша естествено тестостерона, Examine.com.

o L. Alvidrez, L. Kravitz, Хормонални реакции към променливите за упражняване на съпротива, unm.edu.

o Volek, J.S., Gomez, A.L., Ефекти на мастното хранене, Лаборатория за човешка ефективност, Държавен университет в Ball.

Kraemer W.J., Ratamess N.A., Хормонални реакции, Лаборатория за човешка производителност, Университет на Кънектикът.

Андерсен М.Л., Ред на взаимодействие с еректилната функция, Катедра по психобиология, Universidade Federal de São Paulo.

o R. Leproult, Ефекти от 1 седмица ограничения на съня за младите хора, катедра по медицина, Университета в Чикаго.

Съвет 1: 55 начина за повишаване на нивата на тестостерон. Най-пълното ръководство

ХОРМОН НА ЦЪРКВИТЕ И КРАЙ НА ХОРМОНИТЕ

Разгледаните методи, как да се увеличи тестостеронът при мъжете, са най-ефективни в комплекса. Като ги следвате, можете да постигнете не само отлично благосъстояние, но и огромен успех както в обществения, така и в сексуалния живот.

Експертите наричат ​​тестостерон хормон, който прави човек мъж. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуалната ориентация и поведенчески стил на мъжете. Скулптурно моделиране на мускулите на широки рамене, по-активно от метаболизма на жените, способността да продължи състезанието? Това не е пълен списък на функциите на тестостерон в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% намаление на нивата на тестостерон, този мъжки полов хормон е женствен, мек, чувствителен. Обратно, тези с нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормата, се отличават с агресивност, понижено самосъхранение.

1. Увеличете мускулната маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита срещу сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични сексуални характеристики и ерекция
7. Мониторинг на производството на сперматозоиди и тяхната способност за наторяване
8. Поддържайте повишен интерес към женския пол.
9. Удължаване на младежта и увеличаване на продължителността на живота.
10. Презареди бодростта и оптимизма
11. Формиране на мъжки характер на обидно, активно, инициативно, спокойно, безстрашно, хазартно, склонно към приключения и импровизации.

Симптоми на намалени нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намаляване на яркостта на оргазма
4. Намаляване на сексуалната косменост
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намалени когнитивни функции, памет
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на "жизнената енергия" t
12. Намалена мускулна маса и сила.
13. Увеличаване на количеството на мастната тъкан
14. Остеопороза
15. Намаляване на тонуса и дебелината на кожата ("отпусната" кожа)

Как може да увеличите нивата на тестостерон, абсолютно безопасни за здравето?

1. Първият метод е по-скоро психологически. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалното ниво на хормона тестостерон. Става дума за необходимостта от победи. Тази опция е най-бързият начин за увеличаване на производството на хормон в организма. За да направите това, е достатъчно да си поставите реални цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че броят на мъжките хармонии наистина се е увеличил.

2. Мислете като мъж. За да се чувстваш като човек, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и във взаимоотношенията с противоположния пол!

3. Пазете се в секси тон. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Редовно посещават танцовите етажи, отговарят на момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори простото ежедневно общуване с момичетата увеличава секрецията на тестостерон.

4. Помислете за секса. Това може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, стимулирате действието на тестостерона.

5. Изравнете се с биоритмите. Задайте сексуални, спортни и трудови записи, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа, опитайте се да не се напрягате - през този период хормоналната "фабрика" работи при ниски скорости. Максималното количество хормон се произвежда в 7 часа сутринта, най-ниското ниво на тестостерон достига в 8 часа.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, получавате прилив на тестостерон. Така че мъжете имаме още една причина да разбъркваме нашата приятелка сутрин.

7. Смех и почивка. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивото на естрогена. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерон скоро ще се увеличат.

8. Добър сън. Спящата за по-малко от 7-8 часа може да наруши ежедневния ви ритъм. Ето защо, не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещение на мръсни места и клуба до сутринта, вашият секс двигател ще започне да се счупва. Опитайте се да спите добре през нощта за 7-8 часа. Легнете не по-късно от единадесет.

9. Изгорете излишната мазнина. Мазнините допринасят за секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирен корем“ имат женски признаци (широк таз, тесни рамене, увеличаване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да се печете на слънце. Слънцето е много важно за увеличаване на нивата на тестостерон. И това не е само витамин D, слънцето играе много важна роля в функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като “muklomen” =) Просто имайте предвид, че поне понякога слънцето трябва да пробие тениската ти! Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology благодарение на витамин D, тенът увеличава тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от организма под въздействието на слънчева светлина, учените препоръчват на хората с лека кожа да получават слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече време. Изследователите тестваха връзката на витамин D и тестостерон с 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и са паднали през зимата. Те също така са установили, че мъжете, които са имали поне 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, са имали най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък на естроген и ксеноестрогени. За да се отървете от излишните естрогени, които намаляват производството на тестостерон от тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като главата, карфиола, брюкселското зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолиметан, което помага на организма да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри за естествено почистване на тялото и да се отървете от токсините, които причиняват излишните естрогени. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са богати на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивото на женския хормон, намалявайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избегнете консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месни и млечни продукти), отглеждани с помощта на изкуствени хормони на растежа и стероиди. За да съхранявате храни и вода, използвайте стъклени предмети, а не пластмаси, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или ароматизатори за въздух, които съдържат парабени като една от съставките, а това е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате добро ниво на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът влияе на ендокринната система, причинявайки тестисите да спрат да произвеждат мъжки хормон. Приемът на алкохол също предизвиква производството на хормон на стреса кортизол. Което разрушава мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към отрицателните ефекти върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения си тестостерон. В допълнение, алкохолът отмива цинка от тялото. В голяма степен всичко това се отнася до любимата напитка от мъже - бира. Ако вече избирате между бира, водка или ракия, отдайте предпочитание на силните напитки (водка, бренди).

13. Пушене. Научно е доказано, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да са на няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно бельо, тесни дънки, вземете гореща вана за дълго време, дръжте лаптопа си в скута си или правите други неща, които предизвикват прегряване на тестисите, ще предотвратите производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте по-често в малки количества. Под "по-често" се има предвид 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, а оттам и производството на тестостерон. Важно е тялото ви естествено да повиши нивата на тестостерон, като осигурите бавен и постоянен поток на хранене. Постигането на тази цел служи за частична власт. А закуската трябва да бъде най-питателната.

16. Използвайте всичко, създадено от природата. Не консумира преработени храни и напитки, съдържащи химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и провокират затлъстяване, причиняват безпокойство и депресия. Яжте необработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диети с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка на нашето тяло. Ако протеините, консумирани с храна, са градивни елементи за изграждане на тъкани на целия организъм, тогава въглехидратите са строители.

18. Научно е доказано, че здравите мазнини повишават нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за увеличаване на тестостерона и сексуалното желание.

Какви хранителни мазнини са полезни:

- банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но техният ефект върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът не позволява тестостеронът да се превърне в естроген. Освен това, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе съществена роля за поддържане на високо ниво на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен - 200 mg доза. Селенът участва в биосинтеза на тестостерон. Той има пряко въздействие върху функцията на хормона и раждането. Цинкът и селенът на всеки човек след 40 години трябва да се вземат непрекъснато. Селенът е много чесън. Спермата без селен е неподвижна. Тя включва детоксикация на мъжки отрови в черния дроб, като бензини и всичко свързано с автомобили.

21. Друг начин за увеличаване на тестостерона е да се консумират храни, богати на незаменими аминокиселини, аргинин. Едно скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около 2 грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, показват подобрение в производството на тестостерон. В друго проучване, където мъжете са приемали 5 грама L-аргинин на ден, те показват сходни резултати.

22. Месото е храна на хищник. Никой вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основа на производството на тестостерон. Също така, метаболизмът на този човек изисква цинк. Стейк, телешка кайма, говеждо месо трябва да бъде на менюто всеки ден - това ще реши проблема как да се повиши нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да бъде постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консервирана риба тон е голяма порция животински протеин на ден. По-добре е да забравите за свинско, агнешко и говеждо месо.

23. Обърнете внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно тяхното влияние върху мъжкото либидо и потентност.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Добре известен факт е, че зехтинът помага за възстановяването на тъканите на човешкото тяло и повишава нивото на хормоните.

26. Забравете за соята и продуктите от нея. Доказано е, че соята намалява нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, виени, колбаси и други "месни" продукти.

27. Солта значително намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено поради подкисляването на тялото. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: с голямо количество сол се намалява нивото на тестостерона.

28. Захар. Ако човек иска да увеличи нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете, средно, ядат 12 супени лъжици захар на ден. В ефервесцентни напитки като Sprite и Coca-Cola има 55 супени лъжици захар на 1 литър напитка, въпреки че 6 чаени лъжички захар са горната граница на допустимата дневна доза за мъжа. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: не могат да се ограничават в количеството сладко.

29. Кофеин. Докато тя присъства в тялото, тя почти спира производството на тестостерон и сперматозоиди. В действителност, кофеинът, влизащ в кръвния поток, унищожава молекулите на тестостерон. За мъж е позволено да се пие не повече от 1 чаша кафе на ден, а това е естествено кафе. Между другото, пиенето на разтворимо кафе е строго забранено за мъж, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че под влиянието на разтворимо кафе тестостеронът, който се съдържа в човешкото тяло, се превръща в естроген (женски полов хормон). Ако не искате вие ​​(искам да кажа мъже) да растат гърди, да станат по-женствени лица и да спрат да растат космите на лицето, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не действа върху тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Всички внесени меса (говеждо, свинско, птиче) сега се произвеждат с хормони. За да могат животните бързо да увеличат теглото и количеството на мазнините, те буквално се пълнят с хормони. 80% от хормоните, които дават свине, така че те бързо да увеличат количеството на мазнините - това са "женски" хормони. Нормално месо в наше време може да се намери, вероятно само на пазара или в селото. Като правило, в агненето и рибата няма естроген.

31. Бърза храна. Ако човек иска да бъде мъж, той не трябва да яде в системата за бързо хранене. Бързата храна съдържа главно продуктите, споменати в предходните параграфи на този член и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен “Двойна порция”. Погледнете и желанието да присъствате на бързо хранене ще изчезне.

32. Растително масло и майонеза.
Слънчогледовото масло може също да се консумира, но трябва да помним, че леко намалява нивото на тестостерона. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставляват маслото. Мъжете не се препоръчва да се яде много майонеза, тъй като тя се състои главно от растително масло.

33. Ефервесцентни напитки (с въглероден диоксид) от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които “подкисляват” тялото, захар, жадни усилватели (такива напитки, не е странно, дехидратират тялото.), Кофеин.

34. Пушени меса поради течен дим. Пушени продукти пряко засягат тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да бъде естествено, по-добре, ако е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е червено вино от грозде, а не оцветен алкохол, който често се продава под формата на вино. Червеното вино потиска ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Скоростта на виното на ден - не повече от чаша. Това не важи за водка, нито за шампанско, нито за бренди, нито за лунна светлина, или за бяло вино. Тези напитки имат отрицателен ефект върху производството на тестостерон.

36. Подправки инхибират външния ксеностерон (фитохормоните). Кардамон, лют червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че степента на сперматогенеза (развитие на сперматозоидите) сред индианците е по-висока от тази на европейците. Подправки играят огромна роля в това.

37. Приемайте витамин С. Заедно с укрепването на имунитета, този витамин, подобно на цинк, потиска превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е да закупите мултивитаминен комплекс наведнъж, като част от него, освен витамин С, са и други важни микроелементи.

38. Приемайте витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат в производството на тестостерон в организма. Компетентната балансирана диета ще помогне за поддържането на тяхното ниво, но мултивитаминният комплекс също не боли.

39. Витамин Е. Той има много специална функция. Има известно разстояние между инсулина и тестостерона. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерон, в противен случай той ще го дезактивира, т.е. Витамин Е е транспортната база, която е вградена между тях, ако се стигне до сближаване. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерон. Женските хормони са много устойчиви, те сами могат да изкупят всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е не позволява да се придържа към излишния водород. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Участвайте в упражнения за сила с гири, мряна или тренировъчно оборудване, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрите упражнения за повишаване на нивата на тестостерон са основни, а именно: клякам, мъртва тежест, пейка или гири, лежащи, пейки, издърпване, решетки.

42. Избягвайте претрениране. Твърде честото упражнение може да се отрази негативно не само на психологичното състояние (тежко изтощение), но и на хормоналното ниво. Направете почивки между пътуванията до залата, за да си възвърнете силите. Оптималното количество е 3-4 тренировки на седмица.

43. Аеробиката е за жени. Аеробика, тренировка на велотренажора водят до мускулна умора, което от своя страна увеличава концентрацията на кортизол в тялото и намалява тестостерона. В този случай кардиото натоварванията не са полезни, а действат срещу мъжете.

44. Обучение в компанията на красиви дами. Като цяло, женският пол вдига тестостерона добре. Когато общувате с красиво момиче, секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземи с теб приятелката си във фитнеса. И това е добре за вас и за вас.

Диетични добавки от аптеката (сейф, НО не трябва да ги вземате наведнъж, изберете за себе си 2-3-те най-харесвани)

45. Трибулус терестрис (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Епимедиум, планинско момиче (възбуден кози)

47. Корейски женшен (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуански или клоповски мейени (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветен прашец (Bee polen)

54. BCAA (аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

За Нас

Ламинария - океански водорасли. Наситени пропорционално на балансирани биологично активни вещества, витамини, микро и макро елементи (общо 59).
Водораслите са неразделна част от китайската и японската кухня, те се използват за приготвяне на супи, за салати и за яхнии.