Как управляваме хормоните си?

Ендокринната система е обединяваща връзка във всички многоклетъчни организми. Хормоните действат като сигнални съединения. Те свързват всички тъкани, регулират дейността си и ги подчиняват на централните структури.

Биологично активните вещества стимулират определени участъци от мозъка. Ето защо, ендокринната система до голяма степен определя нашите емоции, действия, предпочитания. Интересно е да се знае какви хормони влияят върху поведението на човека и неговите чувства.

Защо се чувстваме страх

Катехоламини се произвеждат в надбъбречните жлези. Тези хормони се наричат ​​стрес. Те влизат в кръвния поток в отговор на прекомерни стимули (болка, падане, шок, шум, ярка светлина).

Адреналинът и норепинефрин причиняват на хората да изпитват страх и да се държат агресивно. Катехоламините са отговорни за 2 поведенчески стратегии: борба и бягство. В критични ситуации тези вещества правят възможно спасяването на живота им.

Любов и секс

Окситоцин се секретира в хипоталамуса. Този хормон при мъжете и жените засяга взаимоотношенията между семействата. Веществото ви позволява да почувствате родителска привързаност към децата. Окситоцинът също участва в формирането на доверие, взаимно разбирателство, любов към близките.

Сексуалното поведение се определя до голяма степен от хормоналния баланс. Андрогените (особено тестостеронът) повишават либидото при мъжете и жените. Пролактин, кортизол, липса на тироидни хормони, напротив, потискат сексуалното желание.

интелигентност

Психичният капацитет зависи от много фактори. Един от определящите фактори е нивото на тироидни хормони. Хипотиреоидизмът води до рязък спад на интелигентността и увреждането на паметта при възрастните. За децата липсата на хормони на щитовидната жлеза е още по-драматична. Без лечение хипотиреоидизъм при бебета води до кретинизъм.

Но тиреотоксикозата няма обратен (положителен) ефект. Излишъкът от тиреоидни хормони увеличава активността и лабилността на нервната система. Трудно е за пациента да концентрира вниманието си върху нещо, да се ангажира с целенасочена дейност за дълго време. Това драматично намалява резултатите от интелектуалния труд.

Тегло, апетит и вкусови предпочитания

Апетитът и вкусовете също се регулират до голяма степен от хормоните. Човек изпитва силен глад, когато инсулинът се освобождава в кръвния поток. Кортизолът и пролактинът също допринасят за повишаване на телесното тегло и преяждане.

Апетитът подтиска мастните хормони - лептин. Доказано е, че при много пациенти със затлъстяване синтезът на това вещество е недостатъчно нисък. Вероятно липсата на лептин причинява повечето случаи на наднормено тегло.

Тиреотоксикозата (повишена функция на щитовидната жлеза) също предизвиква преяждане. Но в такава ситуация, пациентът не наддава на тегло, и по-често, той дори губи тегло. Това се дължи на прекомерното ускоряване на метаболизма.

Пристрастяванията към вкуса също отчасти зависят от хормоните. Солените искат да ядат по-голямата част от пациентите с надбъбречна недостатъчност. А бонбоните са особено желателни за пациенти с хиперинсулинизъм.

Тежката жажда понякога се свързва с ендокринни заболявания. По този начин има голяма нужда от течност при пациенти със захарен диабет и диабет. Прекомерният алдостерон причинява жажда.

Globalmed-09.ru

Всъщност поне някои от действията ви в живота предизвикват хормонална реакция. Хормоните държат тялото под наш контрол. Много е важно да се осъзнае главната роля на хормоните в стимулирането на растежа и разрушаването на мускулите.

Хормоните са химикали, секретирани от ендокринната система. Веднъж попаднали в кръвта, те преминават към специфични рецептори в клетките. Промяната в тъканите зависи отчасти от нивото на хормоните. Спортистът е наясно с основните механизми на работа на тези масивни вещества. Управлението на хормоните в своя полза ще ви осигури успешна адаптация, упражнения, здраве и добри резултати.

Конфигурации в мускулните влакна

Сред факторите, влияещи на този процес, могат да се различат анаболните хормони инсулин, инсулиноподобния растежен фактор, тестостеронът и растежният хормон. В допълнение, за този процес фундаментално намаляване на нивото на катаболните хормони, като кортизол. Колкото повече мускулни влакна се стимулират от определено упражнение, толкова по-силен е адаптивният отговор. Хормоните имат значително влияние върху способността и структурата на мускулните влакна.

сензори

Два основни хормона

Гонадите и надбъбречната кора произвеждат стероидни хормони. Хормонът се разтваря в сарколемата (обвивка от набраздени мускулни влакна), свързва се със своя сензор, като по този начин го активира. Когато хормонът влезе в ядрото на клетката, той отваря елементите, кодирани за синтез на протеини. Хормонорецепторният комплекс идентифицира някои регулаторни механизми в гените. В резултат на това, преносимата РНК се обработва и прехвърля в саркоплазма, където се превръща в протеин.

Полипептидните хормони са направени от аминокиселини. Те включват растежен хормон и инсулин. Тези хормони не са мастноразтворими, така че не могат да проникнат в сарколемата. За да предадат собствените си послания към ядрото на клетката, те използват вторични вещества.

Упражнения с тежести

Това, от своя страна, силно влияе на настъпващите промени в тъканите. Увеличаването на нивото на хормоните в резултат на тренировки с тежести се различава от реакцията, активирана от упражнения за издръжливост. Когато тренирате с тежести, се използват двигателни единици, които не участват в други упражнения. Тези моторни единици с най-висок праг се активират само когато има нужда от прилагане на значителна сила, както при обучение с тежести. Мускулните влакна в тези единици се активират, в резултат на което сарколемата в мускулните влакна е под голямо натоварване. Натоварването причинява промяна в пропускливостта на сарколемата за хранителни вещества. Това влияе на синтеза и чувствителността на рецепторите. Накрая, силата, натрупана в активираните влакна, води до анаболна реакция в мускулните клетки.

По време и след тренировка се освобождават много хормони. Предпочитаният резултат от тези процеси е синтеза на актин и миозин и забавяне на разпадането на протеини. Ако товарът е много мощен или много дълъг, катаболните хормони, например кортизол, поемат в мускула. Хормоналните реакции зависят от стимулираните тъкани, продължителността на упражненията и желаните конфигурации.

Когато мускулът достигне най-високо ниво на развитие, протеиновият синтез престава да играе ролята на основен механизъм на растеж. Следователно, забавянето на разрушаването на протеините е основният фактор за мускулния растеж. Помнете, че са засегнати само стимулираните мускули. Ето защо е важно да се редуват упражненията. Само стимулираните влакна се възползват от хормоните. Ако всеки път, когато тренирате бицепса, използвате едно и също упражнение, височината ви няма да бъде най-голяма, защото същите влакна постоянно се стимулират. Ъглите и характеристиките на товара контролират степента на взаимодействие на хормоните в мускулите.

Реакцията на мускулите към хормоните зависи от няколко причини. Ако нивото на хормоните в кръвта е високо, шансовете за излагане на сензорите са по-високи. Ако клетката е близо до своя генетичен максимум, сензорът реагира по-малко на хормона. Когато тренирате с тежести, способността за възстановяване е свързана с размера на мускулните влакна. Неправилната програма за обучение може да доведе до проявата на обратната страна на хормоните, катаболизма. Взаимодействието между хормоните и мускулите може да има отрицателно въздействие върху клетъчната структура или да има положителен ефект върху растежа.

Има огромен брой причини, които допринасят за хипертрофията. Но повишаването на силата не може да се дължи единствено на хипертрофия. Невронните причини играят огромна роля в постигането на най-големите енергийни характеристики. Формите на неврологична ефективност, като нивата на хормоните, са лични за всеки човек.

Хормони в кръвта

Идеалната ситуация за анаболизъм е, когато има повече анаболни хормони в кръвта, отколкото катаболични. Това обикновено води до положителни промени в клетките.

тестостерон

Тестостеронът индиректно влияе на синтеза на протеини чрез освобождаване на растежен хормон. Това увеличава освобождаването на инсулинов растежен фактор (IGF) от черния дроб. Тестостеронът ще повлияе на нервната система, което води до увеличаване на нивото на невротрансмитерите и броя на невромускулните стави, което увеличава размера на мускулите. Повишената неврологична ефективност води до увеличаване на нивото на сила.

Механизмът на взаимодействие на тестостерон с клетъчното ядро ​​е неточен. След освобождаването на тестостерон, транспортният протеин, наречен глобулин, го прехвърля към сензора. Тук активира съобщението, което се предава на клетъчното ядро. Синтезът на протеин е резултат от поредица от събития. Концентрацията на тестостерон често се използва като маркер за анаболни стероиди. Има някои методи, които могат да имат положителен ефект върху нивата на тестостерон в кръвта, например:

• Продължителност на тренировката по-малка от шестдесет минути
• Множество подходи
• Комбинирани упражнения
• Кратки интервали за почивка (една минута)
• Значително съпротивление, 80% - 90% от максимума.

Чували ли сте някога израза "Клякам и лагерът, и цялото ви тяло ще расте"? Това се дължи на повишаване нивата на тестостерон и стимулиране на набор от значителна мускулна маса. Ако разчитате само на въвеждането на симулатори, опитайте се да влезете в програмата си комбинираните упражнения.

По-голямата част от изследванията на хормоналните реакции към упражненията са проведени върху мъжки субекти. Отговорът на тестостерона е идентифициран като основен определящ фактор за разликите между мускулите и силата на мъжете и жените. Мъжете създават средно 10 пъти повече тестостерон от жените. Към днешна дата няма изследвания, които да разкриват значителни разлики в нивото на тестостерон, дължащи се на физическа активност при жените.

Растежен хормон

Функции за растежен хормон:

• Ускоряване на протеиновия синтез
• Инжектиране на мастни киселини
• Подобрен транспорт на аминокиселини
• Ускоряване на растежа на хрущяла
• Стимулиране на липолизата
• Намаляване на приема на въглехидрати за енергия.

Повечето изследвания сочат, че хормонът на растежа се освобождава поради неврологични сигнали от нервната система, стимулирани от стрес и тревожност, причинени от упражнения. Сигналите на хипоталамуса причиняват отделянето на хормон, който провокира секрецията на растежен хормон. В допълнение, растежният хормон провокира освобождаването на IGF от черния дроб. IGF е масивен анаболен агент, който ускорява синтеза на протеини.

Нивото на хормона на растежа в кръвта варира през целия ден. Секрецията е по-интензивна по време на сън. Това е една от причините, поради които тялото се нуждае от достатъчно сън, за да се възстанови и да расте нормално. Беше потвърдено, че упражненията повишават секрецията на растежен хормон по всяко време на деня.

Фармакологичното поемане на растежния хормон е въпрос на оживен дебат. Някои експерти смятат, че приемането на растежен хормон е основната причина, поради която културистите са много по-мускулести и по-забележими от преди. Други казват, че хормонът на растежа е полезен само за културисти, които незабавно приемат анаболни стероиди с него. Обсъждането на тази тема е причина за друга статия. Основният въпрос, който ни интересува в момента, е ускоряването на ендогенните устройства, които водят до секрецията на растежен хормон. Нуждаем се от допълнителни проучвания, които ще позволят да се сравни ефекта на естествения растежен хормон и неговия външен аналог.

Оказва се, че увеличаването на броя на водородните йони предизвиква освобождаването на растежен хормон. Това означава, че повишаването на концентрацията на лактат в кръвта (тясно свързано с водородните йони) също повишава нивото на хормона на растежа в кръвта.

Беше потвърдено, че упражненията с незначителна тежест са неефективни за повишаване нивото на хормона на растежа. Кремер откри, че с използването на умерено натоварване с повтарящи се подходи и малки периоди на почивка (1 минута), нивото на растежен хормон се увеличава. С усърдното проучване на вашата тренировъчна програма с резистентност, можете да се насладите на всички предимства на надценяването на хормона на растежа.

По време на менструация, нивото на хормона на растежа в кръвта на жените е по-високо от това на мъжете. Проучвания при жени разкриват, че при използване на значително натоварване и почивка в продължение на три минути между подходите, няма значително повишаване на нивата на растежния хормон. Но при умерено натоварване и малки периоди на почивка (1 минута) се наблюдава такова увеличение. Редуването на комплексите е важно за конфигурацията на нивата на растежния хормон.

инсулин

Инсулинът изпълнява следните функции:

• Понижава нивата на кръвната захар.
• Осигурява усвояване на въглехидрати, аминокиселини и мастни киселини.
• Излишният инсулин води до натрупване на мазнини.

Установено е, че упражненията повишават чувствителността към инсулин. Спадът на нивата на инсулин по време на тренировка не е толкова значителен поради ефекта от самата тренировка. Необходими са допълнителни проучвания, за да се определи инсулиновата реакция при упражняване.

"Инсулин под формата на инжекции е много опасен. Може да доведе до смъртоносен финал след няколко минути."

Инсулинът действа като мощен анаболен агент. Пренася аминокиселини в мускулните клетки. Много експерти смятат, че този хормон е мощен анаболен агент. Ето защо въвеждането на инсулин за инжектиране е много популярно сред културистите. Инсулин под формата на инжекции е много опасен. Това може да доведе до смъртоносен финал за минути. Ако използвате инжекционен инсулин, направете го под наблюдението на лекар.

Управлението на нивата на инсулин е много важно за постигане на добра физическа годност. Правилното количество в точното време ще ви позволи да натрупате мускулна маса. В същото време, хронично повишените нива на инсулин водят до натрупване на мазнини. Излишният инсулин води до намаляване на нивата на тестостерон и растежен хормон.

Разрушаването на различни клетки, включително мастни и мускулни клетки, провокира освобождаването на IGF. Мастните клетки съдържат много IGF, а скелетните мускули не са достатъчни. Има възможност за освобождаване на IGF от екстрахепатални клетки без помощта на растежен хормон. Също така е вероятно производството на IGF от отделни клетки без тяхното освобождаване в кръвния поток.

Свързващите протеини играят важна роля във функционирането на IGF. Установено е, че IGF стимулира освобождаването на свързващ протеин в самия мускул, като по този начин променя чувствителността на клетките към IGF. Хранителният профил също се оказа основният фактор за чувствителност на IGF. Рязките промени в азотния баланс и приема на протеини влияят на нивото на IGF. Свързващите протеини действат като резервоар за IGF. Тези протеини освобождават IGF при отваряне на рецепторния сайт. По този начин скоростта на разпадане на IGF се намалява.

Понастоящем няма ясни данни за въздействието на професиите със значително натоварване на ниво IGF. Едно проучване установи, че няколко различни упражнения са довели до увеличение на нивото на IGF в рамките на 2 часа след тренировка. Необходимо е да се проведат допълнителни проучвания за по-задълбочено проучване на въздействието на физическата активност на нивото на IGF.

Контролът на анаболните хормони е едно от важните качества на контрола на физическата ви форма. Големите хормони, споменати по-горе, могат да ви помогнат да достигнете пълния си потенциал.

Основен катаболен хормон

Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречната кора. Освобождава се, за да помогне на организма да се справи с товара и да му осигури енергия. Проблемът е, че той има катаболен ефект върху тялото:

• Повишава нивото на протеолитични ензими (ензими, които разграждат протеините)
• Превръща аминокиселините в въглехидрати
• Забавя синтеза на протеини
• Унищожаване на колагенова и лигаментна тъкан
• Катаболичният ефект на кортизола е по-силен при бързо свиващи се влакна, отколкото при бавно движещи се влакна.

При наранявания повишаването на нивата на кортизола води до разрушаване на азота и загуба на контрактилен протеин. Такава загуба причинява мускулна атрофия. В мускулите такива анаболни хормони като инсулин и тестостерон противодействат на кортизола. Ако анаболните хормони заемат по-голям брой рецептори, нивото на протеина се поддържа или увеличава. Когато кортизолът се свързва с огромен брой рецептори, разграждането на протеините се ускорява. Осигурявайки по-високо ниво на анаболни хормони, отколкото катаболични, от съществено значение е да се поддържа и натрупва мускулна маса.

Натоварването с големи мускулни групи и по-кратки периоди на почивка причиняват по-високи нива на кортизол. Това е любопитно, тъй като стимулът, който предизвиква най-голям катаболен ефект, също причинява най-висок отговор на хормона на растежа. Въпреки че кортизолът допринася за разпадането, краткосрочното повишаване на нивото му може да помогне за мускулния растеж. Мускулите се нуждаят от разрушаване за възстановяване и растеж. Краткосрочното повишаване на нивата на кортизол провокира този процес. Спортистите често използват съотношението на нивата на тестостерон и кортизол в кръвта, за да разберат дали тялото им е в състояние на растеж. Това звучи разумно, но такъв коефициент е неефективен като маркер за получаване на маса и сила. Поради безбройните функции на кортизола, този тест не е достатъчен за определяне на реалното ниво на анаболизъм или катаболизъм.

Свързани статии:

3 елемента от новата година, които могат да доведат до нараняване на очите

Нараняванията на очите са различни. Домашни, проникващи, непроникващи, натъртени очи. Сега ще говорим за 3 новогодишни артикула, които могат да доведат до сериозно нараняване на окото., 1. Корк от шампанско. Чао с бутилка.

Как „бие“

Ще започна в ред. Всичко започна с моята страст към биоритмите на тялото. Работата е там, че като всяка съвременна дама имам много работа и хобита, но го правя.

Как да се върнем на работа след празниците

Синдромът на пост-празничната депресия е познат на почти всеки работещ човек, механизмът на неговото възникване е доста прост, но курсът и последствията могат да се превърнат в нервни сривове и апатия за мнозина. Затова е по-добре да разберете в момента.

Как да забравим миналите дела и да станем успешни

Всеки от нас има някакво минало, което определя състоянието на човек в реалния живот с неговите свойства. Онова, в което вече сме живели, е в състояние да ни направи инертни и да забави процеса на самореализация, пречи на късмета.

Как да управлявате вашите хормони

За да контролирате половите хормони: тестостерон, окситоцин, естроген, трябва да избягвате стресови ситуации. В допълнение, доброто хранене, активният начин на живот, отхвърлянето на лошите навици, систематичните посещения на лекар и медицинския преглед помагат за поддържане на здравето и поддържане на стабилни хормонални нива.

Анаболни или полипептидни хормони: инсулин, тестостерон и растежен хормон се произвеждат в нормално количество само при намалено ниво на катаболични хормони, които включват кортизол. Клетките получават хормони в правилното количество със значително ниво на физическа активност. Заседнал начин на живот, преяждането води до намаляване на производството на хормони, но дори и техният малък брой специфични рецептори престават да реагират и те не се доставят на клетките. За да управлявате този процес, трябва систематично да правите утринни упражнения и да посещавате спортната секция два пъти седмично. По време на тренировките ендокринните жлези произвеждат достатъчно хормони.

Управлявайте хормоните си, ако тялото е напълно здраво, няма хронични заболявания. Ако има някакви патологии, за да се нормализира хормоналния фон, трябва да използвате препоръките на лекаря.

Как да управлявате хормоните на удоволствието

Според учените щастието е просто... хормон-биохимичен процес. Основните участници в този процес са хормоните ендорфин, допамин и серотонин, и като се научите как да ги управлявате правилно, можете да „включите“ чувството на щастие, когато пожелаете! Нека видим какви удоволствия ни гарантират хормоните на удоволствието и как да ги постигнем.

Нашата памет съхранява моменти от остра, почти физически осезаема радост. Казваме това: „пеперуди в стомаха“ или „Аз съм в облаците“. В такива моменти в организма се повишава нивото на "хормоните на щастието" - ендорфин, допамин и серотонин. Нека се научим да го управляваме!

Всичко започна с факта, че през 1803 г. младият германски фармацевт Сертурнер открил удивителните свойства на морфина. Усещането за еуфория, което се появи в първите минути от употребата на лекарството, изглеждаше като чудо. Вярно е, че има и неприятен страничен ефект: всеки, който някога е преживял невероятна радост, „дарен” от прах, завинаги стана зависим от него. Но стана известно по-късно.

И сега добавете към силното чувство за щастие пълно облекчение на болката (както физическа, така и психическа), а причините за мълния и трагичната популярност на откритието ще станат ясни. Но каква беше удивлението на учените, когато след почти 2 века откриха, че нашият мозък е способен самостоятелно да произвежда вещества, които дори надминават морфина в своя ефект.

Това са „хормоните на щастието” - ендорфин, допамин и серотонин. Оказва се, че чувствата на радост, небрежност и здраве са сложна верига от биохимични процеси, при които всяка от тези три хормона играе своята роля.

Допаминът, който се произвежда не само при хората, но и при животните, се нарича крал на хормоните. Той е способен да даде усещане за лек и радостен живот и да го тласне в дълбока депресия, от която не може да излезе без помощ.

Всяко действие или мисъл, от които извличаме, или по-скоро предвиждаме удоволствие, стимулира увеличеното освобождаване на допамин в кръвта. И тогава започва да работи като механизъм на "наркомания".

Тялото сякаш „иска да повтори” получените усещания и дори ни подсказва как точно да го направим. Така че в нашия живот има хобита (особено спортни), хранителни навици, вкусове се формират и променят.

Допамин: щастието е, когато е лесно за душата!

Внимание! Липсата на допамин в организма се проявява с чувство на тежест в краката, тялото става бавно, възниква чувство на умора, депресия се развива, либидото намалява и метаболизмът се нарушава.

Как да повишите нивата на хормоните?
- Консумирайте повече продукти, съдържащи веществото тирозин (с други думи се нарича „гориво на щастието“). Недостигът му води до нарушено производство на допамин.

Тирозинът се съдържа в соеви продукти (като тофу), риба, месо, млечни продукти, бадеми, авокадо, банани, боб, сусам и тиквени семки. Също така е възможно да се стимулира мозъчната продукция чрез физическо натоварване: джогинг, плуване и ски бягане ще помогнат.

- Друг начин за увеличаване на съдържанието на допамин е събирането. Всеки нов елемент, който попада във вашата „колекция“, ще допринесе за освобождаването на допълнителна част от хормона на удоволствието.

Серотонин: щастие - голямо настроение и сексуален апетит!

Внимание! Симптомите на дефицит на серотонин, в допълнение към очевидната - апатия и депресия - са много. С намаляване на хормона в кръвта се увеличава чувствителността към болка: малка драскотина в този случай доставя същия дискомфорт като дълбока рана. Серотонинът, наред с други неща, нормализира съсирването на кръвта: когато не е достатъчно, порязванията намаляват зле и се появява склонност към кървене.

Как да се повишат нивата на серотонин?
- Ако има възможност, вземете ваканция (макар и къса) през есента или зимата и оставете място, където няма слънце.

- Не работи? Хвани слънчевите дни в града си, прекарвай повече време на открито и се разваляй с бонбони. Захарът, който влиза в кръвта, причинява освобождаване на инсулин, което от своя страна води до производството на хормони.

Но най-важното е научно доказаната „двупосочна” връзка на серотонина с функциите на тялото: повишеното му ниво гарантира добро настроение, а доброто настроение от своя страна стимулира допълнителното производство на серотонин. Като цяло, гледането на забавни комедии в компанията на приятели определено няма да бъде излишно.

Ендорфин: щастието е чувство на небрежност и блаженство

Кой е отговорен?
Разбира се, хормонът ендорфин - буквално се превежда като „вътрешен морфин“. Ендорфинът е в състояние да възбуди центъра на удоволствието в мозъка и ни дава небрежност и блаженство. Но това не е всичко: ендорфините имат силен аналгетичен, антипиретичен и противовъзпалителен ефект.

Те контролират активността на всички ендокринни жлези, кръвното налягане и влияят върху функционирането на имунната система. Например, хормонът драматично се освобождава в кръвния поток по време на наранявания и по този начин облекчава болезнения шок.

Със същата цел (за да се помогне на тялото да се справи със стреса), в кръвта по време на бременността започват да се отделят излишните дози ендорфини. Въпреки това, след раждането този процес спира и неговото спиране често провокира развитието на следродилна депресия.

Внимание! Честите настинки, лошото настроение и болката в ставите могат да бъдат първият сигнал за намаляване на нивото на ендорфините в организма. По-сериозни симптоми - развитието на нервоза, депресия и хронични болкови синдроми.

Как да увеличим нивата на ендорфин?
- Най-лесният начин да се предизвика освобождаването на ендорфини в кръвта - да правят секс или да отидат в музей или оранжерия. Учените са доказали, че еуфорията на оргазма и удоволствието от интимен контакт с произведения на изкуството имат същата ендорфинова природа. Тук трябва да решите какво харесвате повече.

- Друга възможност за повишаване на нивото на ендорфини - спорт. Освен това, ако серотонинът се освобождава при сравнително леки натоварвания (бягане, плуване, тенис), то тогава ендорфините са само тежки, така че се настройвате на маратонен старт или силово обучение.

Хормоналното равновесие е гаранция за нашето здраве и добро настроение.
Често причината за лошото здраве е хормоналния дисбаланс. Какви симптоми трябва да предупреждават?
- Отслабване на фона на повишен апетит, раздразнителност, прекомерно изпотяване и проблеми със съня могат да сигнализират за неизправност на щитовидната жлеза.
- Прекомерният растеж на косата, появата на черни точки и пърхота причиняват проверка на нивото на тестостерон.
- Появата на виолетови стрии по кожата, повишено кръвно налягане и рязко наддаване на тегло говорят за проблеми с баланса на хормоните, произвеждани от надбъбречните жлези.
- Промени във външния вид: увеличаване на свръхчувствителните арки, устни, мазна кожа и болки в ставите - показва неизправност в производството на хормона соматотропин.
- Нарушено зрение и главоболие - показания за изследване на хипофизната жлеза, която произвежда много важни хормони.
Щастието е комбинация от вътрешни и външни фактори. И се научете да го управлявате - силата на всеки!

Споделете тази публикация с приятели.

Начини за контрол на хормоните

Съдържание на статията:

  1. Какви промени се наблюдават в мускулните тъкани
  2. Какви видове хормони съществуват
  3. Силова тренировка
  4. Тестостерон и мускулен растеж

Като цяло, всяко от нашите действия предизвиква хормоналната реакция на организма. Тези вещества контролират всички действия на тялото и за спортистите е важно да знаят как да контролират своите хормони. Припомнете си, че хормоните се наричат ​​специални вещества, синтезирани от ендокринната система. Веднъж попаднали в кръвния поток, те се прехвърлят в тъканите, където взаимодействат с определени видове рецептори. За да постигнат високи резултати в спорта, спортистите трябва да са запознати с основните принципи на работа на тези силни вещества.

Какви промени настъпват в мускулната тъкан под влиянието на хормони?

Най-важната промяна в мускулната тъкан е увеличаването на броя на контрактилните протеинови съединения на миозин и актин. Разбира се, тези промени не са ограничени. Казва се, че процесите на не-контрактилни протеинови съединения, които често се наричат ​​сателитни клетки, се активират. В резултат на това те стават част от съкратителния апарат на мускулите.

Тези механизми се активират чрез силово обучение. Ако разбирате принципите на забавяне на процесите на разрушаване на протеиновите структури на мускулите и ускорявате реакциите на тяхното създаване, ще можете да постигнете положителни резултати в спорта. Тестостеронът, соматотропинът, инсулинът и инсулиноподобният растежен фактор имат максимален ефект върху тези процеси.

Също така трябва да помните за катаболните хормонални вещества, по-специално за кортизола. Колкото по-активно се стимулират мускулните влакна чрез физическо натоварване, толкова по-мощен ще бъде процесът на хипертрофия. Също така, хормоналните вещества могат да повлияят на структурата на влакната на мускулната тъкан.

В научния свят съществува теория „ключ и заключване”, според която всяко хормонално вещество може да взаимодейства с определен тип рецептор. Ролята на ключалката се изпълнява от рецепторите, а хормоните са ключът към него. Когато ключалката е отворена, клетката получава определен сигнал за действие.

Ядрата на всички клетки съдържат генетичен материал, който е в състояние да разпознае съобщението, предавано от хормоните. В резултат на това се активират анаболни или катаболични реакции. Когато клетката достигне максималната си способност да се адаптира, тя вече не отговаря на сигналите на ендокринната система.

Какви видове хормони съществуват?

За да разберете как да управлявате вашите хормони, трябва да разберете съществуващите видове тези вещества. Тук няма нищо сложно, тъй като има само два - полипептид и стероидни хормонални вещества. Те произвеждат различни ефекти върху влакната на мускулните тъкани. Гонадите и надбъбречните жлези синтезират хормони на стероидния тип. Когато едно хормонално вещество се разтвори в мембраната на набраздените мускулни клетки (сарколема), то започва да действа върху рецепторите. В резултат на това клетката се активира. След проникването на хормона в клетъчното ядро ​​се отварят елементи, специално кодирани за синтеза на протеинови съединения.

Всички комплекси на хормонални рецептори са способни да определят само определени механизми на регулация в гените. Веднага след като това се случи, молекулите на информационната РНК се обработват и доставят в саркоплазма, където се превръщат в протеинови съединения. Полипептидните хормони на свой ред се състоят от вериги от амини. Тази група хормонални вещества включват соматотропин и инсулин. Тъй като не могат да се разтварят в мазнини, те не могат да проникнат в сарколемата. За да предадат информация на клетките, те са принудени да използват помощни вещества.

Силови тренировки и хормони

Въпросът как да управлявате вашите хормони е преди всичко интересен за представителите на силовите спортни дисциплини. Както казахме по-горе, упражнения с тежести могат да причинят сериозни промени в мускулните тъкани. Това са хормони, които подпомагат растежа на мускулите и физическата активност. Под въздействието на силно физическо натоварване ендокринните жлези синтезират хормонални вещества.

Те са предназначени за предаване на информация и като резултат предизвикват определена реакция на тялото. Важно е да запомните, че видът и продължителността на извършените движения до голяма степен определят вида на синтезираните хормони и в резултат на това реакцията на организма. Увеличаването на концентрацията на хормонални вещества след тренировка на сила има значителни разлики от реакциите, стимулирани от упражнения за издръжливост.

Поради спецификата на извършените движения, обучението с тежести включва определени двигателни единици, които не са активни по време на други упражнения. Това се дължи на факта, че двигателните единици, които разглеждаме, имат висок праг на чувствителност и реагират на упражненията само след прилагане на определено усилие, което може да се развие само чрез използване на тежести.

След като двигателните единици са активирани, мускулните влакна, разположени в тях, също се активират. Това води до факта, че сарколемата на клетките е под сериозен стрес. В резултат индексът на пропускливост на мембраните на мускулните влакна се променя и хранителните вещества влизат в клетките. Всичко това се отразява и на процесите на синтез и на индекса на чувствителността на рецептора.

По време на обучението и след неговото завършване, тялото синтезира голямо количество хормонални вещества. Това се прави единствено с цел потискане на катаболните реакции и ускоряване на синтеза на контрактилни протеинови съединения. Ако физическата активност е прекалено висока, тогава се осъществяват обратни процеси в мускулните тъкани и започва разрушаването на клетките.

С напредването на спортиста скоростта на синтез на контрактилни протеини избледнява на фона на мускулния растеж. В тази ситуация, основната задача на силовото обучение е да потиска активността на катаболните хормони. Трябва също да се помни, че хормоните засягат само онези мускули, върху които сте работили в час. Поради тази причина е необходимо да се редуват упражненията. Може да се промени само получената мускулна стимулация. Когато спортистът изпълнява същото движение при всяка тренировка, растежът на влакната няма да бъде оптимален, тъй като същите влакна, като последния път, участват в работата. Достатъчно е да се промени ъгълът на натоварване, как се променя ситуацията.

Много е важно да се даде достатъчно време на организма да се възстанови. Ако използвате непрофесионално разработена програма за обучение, тогава вероятността от получаване на противоположни резултати е висока - катаболичните процеси се активират. Трябва да се отбележи, че различни фактори влияят на хипертрофията на мускулните влакна. Ако говорим за растежа на енергийните параметри, тогава има голямо влияние не само на хормоналните вещества. Огромна роля в този проблем принадлежи на нервната система и нейната способност да активира възможно най-голям брой моторни единици.

Хормон тестостерон и мускулен растеж

Ако искате да знаете как да управлявате вашите хормони, тогава трябва да имате известни познания за всички основни хормонални вещества. Трябва да разберете, че високата концентрация на хормон в кръвта не означава, че съответните клетки ще се задействат в клетките. В същото време шансът за успешно взаимодействие на хормоналните молекули с рецепторите е по-висок. За да се увеличи обемът на мускулите, е необходимо да се постигне по-висока концентрация на анаболните хормони в сравнение с катаболните.

Този хормон е добре познат не само на спортистите, но и на обикновените хора. Голям брой престъпления, проблеми със сърдечния мускул и инсулти често се свързват с това вещество. Също така, всеки знае, че тестостеронът стимулира мускулната маса.

Тестостеронът има индиректен ефект върху синтеза на протеинови съединения и соматотропин. Увеличаването на концентрацията на хормона на растежа ускорява синтеза на инсулиноподобния фактор. Мъжкият хормон действа върху централната нервна система. Това е важно свойство на хормона, в резултат на повишаване на концентрацията на невротрансмитерите, както и на броя на невромускулните съединения. Всичко това има положителен ефект върху скоростта на хипертрофичните процеси. Освен това вече отбелязахме ролята на нервната система за увеличаване на енергийните параметри.

След синтеза на хормона, глобулинът (транспортно протеиново съединение) транспортира молекулите на тестостерон в тъканите. След взаимодействие с рецепторите се активира съобщение, което след това се предава към ядрото на мускулните влакна. Трябва да помните, че процесът на синтез на протеинови съединения е резултат от цяла поредица от събития. Има няколко метода, които могат да повишат концентрацията на хормона в кръвта:

  • Урокът трябва да трае около един час.
  • Извършват се множество подходи.
  • Използват се основни упражнения.
  • Продължителността на почивката между групите е не повече от една минута.
  • Теглото на тежестите е 80-90% максимално.

Тези от вас, които посещават фитнеса, вероятно са чували фраза много пъти за необходимостта от правене на клякам или мъртва тяга за наддаване на тегло. На практика това се случва, защото основните упражнения позволяват на тялото да постигне максимален хормонален отговор. Ако работите само върху симулатори в обучението, няма да се наблюдава значителен напредък.

Почти всички изследвания на този хормон са проведени върху мъже. Въпреки това, веществото присъства в женското тяло. Въпреки това, концентрацията на тестостерон при жените е около десет пъти по-ниска от тази на силния пол. Все още не е доказано, че физическото натоварване води до повишаване на нивото на концентрация на тестостерон в женското тяло. Това предполага, че момичетата не трябва да се страхуват от обучение за сила. С него можете не само бързо да се отървете от мазнините, но и да затегнете мускулите, което влияе положително на външния вид на тялото. Това е цялата информация за това как да управлявате хормоните си.

Как да управлявате хормоните си?

Практически всяко от вашите действия в живота предизвиква хормонална реакция. Хормоните контролират действията на нашето тяло. Много е важно да се разбере ключовата роля на хормоните за стимулиране на растежа и разрушаването на мускулите.

Хормоните са химикали, секретирани от ендокринната система. Веднъж попаднали в кръвта, те преминават към специфични рецептори в клетките. Промяната в тъканите зависи отчасти от нивото на хормоните. Спортистът е важно да разбере основните принципи на работата на тези мощни вещества. Управлението на хормоните в своя полза ще ви осигури успешна адаптация, тренировка, здраве и отлични резултати.

Промени в мускулните влакна

Най-важната промяна, която настъпва в мускулната тъкан, е увеличаване на количеството контрактилни протеини, актин и миозин. Налице са и други промени. Например, синтезът на не-контрактилни протеини (сателитни клетки), които могат да станат част от свиващия елемент на мускулната тъкан. Стимулирането на тези механизми става чрез обучение за съпротива. Забавянето на разрушаването на протеините и ускоряването на техния синтез са първите стъпки към хипертрофията.

Сред факторите, влияещи на този процес, могат да се различат анаболните хормони инсулин, инсулиноподобния растежен фактор, тестостеронът и растежният хормон. В допълнение, за този процес е важно да се намали нивото на катаболните хормони, като кортизол. Колкото повече мускулни влакна се стимулират от определено упражнение, толкова по-силен е адаптивният отговор. Хормоните имат значително влияние върху способностите и структурата на мускулните влакна.

Рецепторите

Теорията за действието на ензимите „заключване и ключ“ гласи, че специфичен хормон взаимодейства със специфични рецептори. Хормонът действа като ключ и рецепторът действа като ключалка. Когато клавишът отвори ключа, клетката получава поръчка за извършване на определено действие. Генетичният материал в клетъчното ядро ​​разпознава значението на съобщение за синтез или разрушаване на протеин. Когато се достигне максимума на адаптация, клетката се потиска и престава да реагира на хормона. Потискането на рецептора забавя промените в клетъчния метаболизъм.

Два основни хормона

Има две основни категории хормони: стероид и полипептид. Тези хормони имат различно въздействие върху мускулните клетки.

Гонадите и надбъбречната кора произвеждат стероидни хормони. Хормонът се разтваря в сарколемата (обвивка на набраздените мускулни влакна), свързва се с неговия рецептор, като по този начин го активира. Когато хормонът влезе в клетъчното ядро, той отваря елементите, кодирани за синтеза на протеини. Хормонорецепторният комплекс идентифицира някои регулаторни механизми в гените. В резултат на това, преносимата РНК се обработва и прехвърля в саркоплазма, където се превръща в протеин.

Полипептидните хормони са направени от аминокиселини. Те включват растежен хормон и инсулин. Тези хормони не са мастноразтворими, така че не могат да проникнат в сарколемата. Те използват вторични вещества, за да предават своите съобщения на ядрото на клетката.

Упражнения с тежести

Упражнения с тежести стимулират значителни промени в тренираните мускули. Те увеличават силата, размера и силата си. Обучението кара ендокринните жлези да отделят хормони. Тези хормони осигуряват на организма излишна информация. Те предизвикват различни реакции. Видът и продължителността на упражненията имат сериозен ефект върху вида на секретирания хормон.

Това от своя страна силно влияе на промените в тъканите. Увеличаването на нивото на хормоните в резултат на тренировки с тежести се различава от реакцията, активирана от упражнения за издръжливост. Когато тренирате с тежести, се използват моторни единици, които не участват в други упражнения. Тези моторни единици с висок праг се активират само когато има нужда от прилагане на значителна сила, както при тренировки с тежести. Мускулните влакна в тези единици са активирани, в резултат на сарколемата в мускулните влакна са под голямо натоварване. Натоварването причинява промяна в пропускливостта на сарколемата за хранителни вещества. Това влияе на синтеза и чувствителността на рецепторите. И накрая, силата, произведена в активираните влакна, води до анаболна реакция в мускулните клетки.

По време и след тренировка се освобождават множество хормони. Желаният резултат от тези процеси е синтеза на актин и миозин и забавяне на разпадането на протеини. Ако товарът е твърде силен или твърде дълъг, катаболните хормони, като кортизол, поемат. Хормоналните реакции зависят от стимулираните тъкани, продължителността на упражненията и необходимите промени.

Когато един мускул достигне високо ниво на развитие, протеиновият синтез престава да играе ролята на ключов механизъм за растеж. Ето защо, забавянето на разграждането на протеина е основен мускулен растежен фактор. Не забравяйте, че са засегнати само стимулираните мускули. Ето защо е важно да се редуват упражненията. Само стимулираните влакна се възползват от хормоните. Ако използвате едно и също упражнение всеки път, когато тренирате бицепса, височината ви няма да бъде максимална, тъй като същите влакна постоянно се стимулират. Ъглите и параметрите на натоварване контролират степента на хормонално взаимодействие в мускулите.

Реакцията на мускулите върху хормоните зависи от няколко фактора. Ако нивото на хормоните в кръвта е високо, шансовете за излагане на рецептори са по-високи. Ако клетката е близо до своя генетичен максимум, рецепторът реагира по-малко на хормона. Когато тренирате с тежести, способността за възстановяване е свързана с размера на мускулните влакна. Неправилната програма за обучение може да доведе до проявата на обратната страна на хормоните, катаболизма. Взаимодействието между хормоните и мускулите може да има отрицателен ефект върху клетъчната структура или да има положителен ефект върху растежа.

Има много фактори, които допринасят за хипертрофията. Увеличаването на силата обаче не може да се дължи единствено на хипертрофия. Невронните фактори играят огромна роля за постигане на максимални показатели за силата. Формите на неврологична ефективност, както и хормоналните нива, са индивидуални за всеки човек.

Хормони в кръвта

Нивото на хормоните в кръвта понякога се използва за анализ на тяхната секреция. Това е доста предизвикателство, тъй като нивото на хормоните в кръвта постоянно се променя. Трябва да се отбележи, че наличието на хормон в кръвта не означава, че той успешно ще достигне рецептора. Въпреки това, колкото по-висока е концентрацията на хормони в кръвта, толкова по-голяма е вероятността за успешно свързване на хормона с рецептора.

Идеалната ситуация за анаболизъм е, когато има повече анаболни хормони в кръвта, отколкото катаболични. Това обикновено води до положителни промени в клетките.

тестостерон

Всеки, свързан със спорта, има своя собствена идея за тестостерон. За повечето "TESTOSTERON" е зловеща дума. Поради него хората извършват насилствени престъпления, умират от инфаркт и страдат от удари. В допълнение, тя позволява на всеки да придобие огромна мускулна маса. Откъде идват тези идеи? От невежи хора, които не знаят нищо за този хормон.

Тестостеронът индиректно влияе на синтеза на протеини, освобождавайки растежен хормон. Това увеличава освобождаването на инсулинов растежен фактор (IGF) от черния дроб. Тестостеронът засяга нервната система, което води до увеличаване на нивото на невротрансмитерите и броя на невромускулните стави, което увеличава мускулния размер. Повишената неврологична ефективност води до повишени нива на мощност.

Механизмът на взаимодействие на тестостерон с клетъчното ядро ​​е неточен. След освобождаването на тестостерон, транспортният протеин, наречен глобулин, го прехвърля към рецептора. Тук се активира съобщението, което се предава на клетъчното ядро. Синтезът на протеин е резултат от поредица от събития. Концентрацията на тестостерон често се използва като маркер за анаболни стероиди. Има някои начини, които могат да имат положителен ефект върху нивата на тестостерон в кръвта, например:

• Продължителност на тренировката по-малка от шестдесет минути
• Множество подходи
• Комбинирани упражнения
• Кратки интервали за почивка (една минута)
• Значително съпротивление, 80% - 90% от максимума.

Чували ли сте някога поговорката „Клякам и направете лагер, и цялото ви тяло ще расте“? Това се дължи на повишаването на нивата на тестостерон и стимулирането на значителна мускулна маса. Ако разчитате единствено на използването на симулатори, опитайте се да влезете в програмата си комбинирани упражнения.

По-голямата част от изследванията на хормоналните реакции към упражненията са проведени върху мъжки субекти. Отговорът на тестостерона е идентифициран като основен определящ фактор за разликите между мускулите и силата на мъжете и жените. Мъжете произвеждат средно десет пъти повече тестостерон от жените. Към днешна дата няма проучвания, които да показват значителни разлики в нивата на тестостерон, дължащи се на физическата активност при жените.

Растежен хормон

Растежният хормон се нарича механизъм на растеж на скелетната мускулна тъкан и други телесни тъкани. Растежният хормон е важен за нормалния растеж на децата. Той също играе роля в приспособяването към физическото натоварване.

Функции за растежен хормон:

• Ускоряване на протеиновия синтез
• Използване на мастни киселини
• Подобрен транспорт на аминокиселини
• Ускоряване на растежа на хрущяла
• Стимулиране на липолизата
• Намаляване на приема на въглехидрати за енергия

Повечето изследвания твърдят, че хормонът на растежа се освобождава поради неврологични сигнали от нервната система, стимулирани от упражнения и тревожност, причинени от упражнения. Сигналите на хипоталамуса причиняват отделянето на хормон, който стимулира секрецията на растежен хормон. В допълнение, растежният хормон стимулира освобождаването на IGF от черния дроб. IGF е мощен анаболен агент, който ускорява синтеза на протеини.

Нивото на хормона на растежа в кръвта се променя през целия ден. Секрецията е най-интензивна по време на сън. Това е една от причините тялото да има достатъчно сън, за да се възстанови и да расте нормално. Доказано е, че упражненията увеличават секрецията на растежен хормон по всяко време на деня.

Фармакологичната употреба на растежен хормон е въпрос на оживен дебат. Някои експерти смятат, че приемането на растежен хормон е основната причина, поради която културистите са много по-мускулести и по-забележими от преди. Други твърдят, че хормонът на растежа е полезен само за културисти, като в същото време приема анаболни стероиди. Обсъждането на тази тема е причина за друга статия. Основният въпрос, който ни интересува в момента, е ускоряването на ендогенните механизми, водещи до секрецията на растежен хормон. Необходими са по-нататъшни изследвания, за да се сравнят ефектите на естествения хормон на растежа и неговия външен аналог.

Оказва се, че увеличаването на броя на водородните йони стимулира отделянето на растежен хормон. Това означава, че повишаването на концентрацията на лактат в кръвта (тясно свързано с водородните йони) също повишава нивото на хормона на растежа в кръвта.

Доказано е, че упражненията с незначителна тежест са неефективни в повишаването на нивото на хормона на растежа. Кремер откри, че когато се използва умерено натоварване с множество подходи и кратки периоди на почивка (1 минута), нивото на растежен хормон се увеличава. С внимателно проучване на вашата тренировъчна програма с резистентност, можете да се възползвате напълно от повишените нива на хормона на растежа.

По време на менструация, нивото на хормона на растежа в кръвта на жените е по-високо от това на мъжете. Проучвания при жени разкриват, че с използването на значително натоварване и почивка в продължение на три минути между подходите няма значително увеличение на нивото на хормона на растежа. Въпреки това, при умерено натоварване и кратки периоди на почивка (1 минута), това увеличение се наблюдава. Редуването на комплексите е важно за промяната на нивото на хормона на растежа.

инсулин

Инсулинът е пептиден хормон, секретиран от бета-клетки на панкреаса. Инсулинът може да има положителен ефект върху скелетните мускули. Но тя може да увеличи съдържанието на мазнини в тялото.

Инсулинът изпълнява следните функции:

• Намалява нивата на кръвната захар.
• Стимулира приема на въглехидрати, аминокиселини и мастни киселини от клетките.
• Излишният инсулин води до натрупване на мазнини.

Установено е, че упражненията повишават чувствителността към инсулин. Спадът на нивата на инсулин по време на тренировка не е толкова значителен поради ефекта от самата тренировка. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи инсулиновата реакция при упражняване.

"Инсулинът чрез инжектиране е много опасен. Може да бъде фатален за няколко минути."

Инсулинът действа като мощен анаболен агент. Пренася аминокиселини в мускулните клетки. Много експерти смятат този хормон за най-мощния анаболен агент. Ето защо употребата на инсулин за инжекции стана много популярна сред културистите. Инсулин под формата на инжекции е много опасен. Това може да бъде фатално за минути. Ако използвате инжекционен инсулин, не забравяйте да го направите под наблюдението на лекар.

Контролирането на нивата на инсулин е много важно за постигане на оптимална физическа годност. Правилното количество в точното време ще ви позволи да натрупате мускулна маса. В същото време, хронично повишените нива на инсулин водят до натрупване на мазнини. Излишният инсулин води до намаляване на нивата на тестостерон и растежен хормон.

Инсулиноподобните растежни фактори (IGF) се произвеждат от черния дроб, след като хормонът на растежа сигнализира ДНК на черния дроб да ги синтезира. IGF се разделя на IGF-I, полипептид от 70 аминокиселини и IGF-II, полипептид от 67 аминокиселини. IGF се движи през кръвния поток, свързвайки се към свързващите протеини, свързани последователно с рецепторните места.

Разрушаването на различни клетки, включително мастни и мускулни клетки, стимулира освобождаването на IGF. Мастните клетки съдържат много IGF, а скелетните мускули - малко. Има възможност за освобождаване на IGF от екстрахепатални клетки без помощта на растежен хормон. Възможно е също производството на индивидуални клетки на IGF без да ги освобождава в кръвния поток.

Свързващите протеини играят важна роля във функционирането на IGF. Установено е, че IGF стимулира освобождаването на свързващ протеин в самия мускул, като по този начин променя чувствителността на клетките към IGF. Хранителният профил също се е оказал важен фактор за чувствителност към FMI. Рязките промени в азотния баланс и приема на протеини влияят на нивото на IGF. Свързващите протеини действат като резервоар за IGF. Тези протеини освобождават IGF при отваряне на рецепторния сайт. По този начин скоростта на разпадане на IGF се намалява.

Понастоящем няма точни данни за въздействието на обучението със значителна тежест за нивото на IGF. Едно проучване установи, че няколко различни последователности на упражнения са предизвикали повишаване на нивото на IGF два часа след тренировка. Необходими са по-нататъшни изследвания, за да се проучи по-подробно ефектът от физическата активност на нивото на IGF.

Контролирането на анаболните хормони е един от най-важните аспекти на контролирането на физическата ви фитнес. Разгледаните по-горе мощни хормони могат да ви помогнат да достигнете пълния си потенциал.

Основен катаболен хормон

Най-мощният катаболен хормон е кортизолът. Минимизирането на нивата на кортизол може да ви помогне значително да реализирате потенциала си за растеж.

Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречната кора. Освобождава се, за да помогне на организма да се справи с товара и да му осигури енергия. Проблемът е, че той има катаболен ефект върху тялото:

• Повишава нивото на протеолитични ензими (ензими, които разграждат протеините)
• Превръща аминокиселините в въглехидрати
• Забавя синтеза на протеини
• Унищожаване на колагенова и лигаментна тъкан
• Катаболичният ефект на кортизола е по-силен в бързо издърпващите се влакна, отколкото при бавно изтръпващите се влакна.

При наранявания повишените нива на кортизол водят до разрушаване на азота и загуба на контрактилен протеин. Такава загуба причинява мускулна атрофия. В мускулите такива анаболни хормони като инсулин и тестостерон противодействат на кортизола. Ако анаболните хормони заемат по-голям брой рецептори, нивото на протеина се поддържа или увеличава. Когато кортизолът е свързан с голям брой рецептори, разграждането на протеините се ускорява. Осигурявайки по-високо ниво на анаболните хормони, отколкото катаболните, е важно да се поддържа и да се получава мускулна маса.

Натоварването с големи мускулни групи и по-кратки периоди на почивка причиняват най-високи нива на кортизол. Това е интересно, защото стимулът, който причинява максималния катаболен ефект, също предизвиква максимален отговор на хормона на растежа. Въпреки че кортизолът допринася за разграждането, краткосрочното повишаване на нивото му може да помогне за растежа на мускулите. Мускулите се нуждаят от разрушаване за възстановяване и растеж. Краткосрочното повишаване на кортизола стимулира този процес. Спортистите често използват съотношението на нивата на тестостерон и кортизол в кръвта, за да определят дали тялото им е в състояние на растеж. Това звучи логично, но такъв фактор се оказа неефективен като маркер за придобиване на маса и сила. Поради многото функции на кортизола, този тест не е достатъчен за определяне на действителното ниво на анаболизъм или катаболизъм.

За Нас

Намаляването на количеството въглехидрати, които консумирате през деня, е един от най-добрите начини да отслабнете.Този метод помага да се намали апетита и да се предизвика „автоматична” загуба на тегло и не е нужно да преброявате калориите изобщо.