Как да контролираме прилив на адреналин

Адреналинът се появява по време на стрес или тревожност, когато надбъбречните жлези отделят увеличено количество от тялото. Може да имате широк спектър от симптоми, подобни на пристъпите на паника, включително бърз пулс, засилено сърцебиене, задух и замайване. Въпреки възможните много неприятни и плашещи симптоми, приливът на адреналин не е абсолютно опасен. Когато използвате техники за релаксация и промени в начина на живот, можете да намалите честотата и интензивността на адреналин.

Метод 1: Техники за релаксация

  1. 1 Дишай дълбоко. Дихателните упражнения, наречени пранаяма, могат да облекчат напрежението и да ви помогнат да се отпуснете. Направете някои дълбоки дихателни упражнения, които ще ви помогнат да се отпуснете, да отвлечете вниманието и да премахнете други симптоми на прилив на адреналин.
    • Дълбокото дишане допринася за по-интензивното разпределение на кислорода в тялото, намалява честотата на сърдечните удари и нормализира пулса. Той също така ще спомогне за облекчаване на напрежението в мускулите, което често се случва по време на адреналин.
    • Поемете дълбоко дъх и издишайте през носа. Например, вдишвайте при брояч едно, задръжте дъха на графа две и издишайте по броя четири. Можете да промените интервала на броене в зависимост от възможностите на вашето тяло.
    • За максимална полза от дихателните упражнения, седнете изправени, изправете раменете си и не се спускайте. Дишайте бавно и равномерно, фокусирайки се върху стомаха и рисувайки в корема, за да увеличите обема на белите дробове и гръдния кош.
  2. 2 Пребройте до десет или до двадесет. По време на стрес, тревожност или признаци на прилив на адреналин, трябва да се опитате да се откъснете от ситуацията и да преброите до десет. Резултатът ще ви помогне да избягате от стресова ситуация.
    • Приливът на адреналин в тялото ще спре веднага щом започнете да мислите за абстрактни теми и да спрете да мислите за стресова ситуация.
    • Пребройте до двадесет и повторете процедурата, ако е необходимо.
  3. 3 Упражнявайте техники за прогресивна мускулна релаксация. За да се успокоите по време на прилив на адреналин по време на стрес или тревожност, трябва напълно да отпуснете тялото си. Легнете или седнете на пода и започнете да се напрягате и отпускайте всеки мускул в тялото си. Трябва да започнете с мускулите на краката:
    • Затегнете всеки мускул и го задръжте в това състояние за пет секунди. След това бавно се отпуснете. След 10 секунди повторете това упражнение за още пет секунди и отново отпуснете мускулите на крака.
    • Повторете упражненията за мускулите на цялото тяло, завършвайки този комплекс с мускулите на главата.
    • Отиди до мускулите на краката. Направете същия набор от упражнения за всяка мускулна група, като бавно се изкачвате по цялото тяло до мускулите на главата.
  4. 4. Развивайте позитивно мислене. Отрицателните могат да влошат стреса, напрежението и тревожността, което прави приливът на адреналин още по-силен. Положителното мислене във всяка ситуация ще помогне за преодоляване на пристъпите на паника и контролиране на адреналиновия прилив.
    • Техниката на позитивното мислене ще ви помогне да развиете благоприятен сценарий за излизане от тези ситуации.
    • Например, може да сте срещнали недоволен клиент по време на работа. Представете си най-доброто решение на проблема - да направите клиента щастлив. Това ще ви помогне да се справите със ситуацията и да избегнете стреса по най-удобния за вас начин.
    • Друг начин да се справите със стресова ситуация е да си представите мирен пейзаж, например поле от цветя и вие в средата на това великолепие.
  5. 5 Отнасяйте се с хумор към всяка ситуация. Най-трудните ситуации имат свои позитивни и дори хумористични моменти. Може би няма да ги забележите незабавно, но възможността да ги разпознаете и да им се смеете ще ви помогне да се отпуснете и да избегнете прилив на адреналин.

  • Някои изследвания показват, че позитивното мислене може да допринесе значително за щастливия живот на човека.
  • Например, ако сте паднали и ударили лакътя, тогава не трябва да се фокусирате върху раната или оцветената риза. Вместо това, смейте се на собствената си тромавост или някакъв нелепост в тази ситуация.

Можете да напишете и поставите статия в портала.

Адреналин. Границата на човешките способности. Над властта.

Когато срещнем някакви проблеми или страх, значителни промени се случват в нашето тяло. Източникът на стрес, например, когато виждате, че детето ви е в опасност, дразни хипоталамусния регион - мозъчната област, която е отговорна за нормалното емоционално състояние на човека. Когато в тази област попадне сигнал за опасност, той предава химически сигнал към надбъбречните жлези, като по този начин активира симпатиковата нервна система. Надбъбречните жлези отделят хормони - адреналин (епинефрин) и норепинефрин (norepineffin), които помагат на човек да се събира в критични ситуации. И двата хормона увеличават сърдечната честота, увеличават дишането, разширяват зениците, намаляват храносмилането, причиняват мускулите да се свиват.

Такива промени в състоянието на организма ни “подготвят” за предстоящата опасност. И двата хормона ни правят по-силни, като че ли отваряме клапан за допълнителна енергия. Адреналинът кара мускулите да се свиват по-бързо, отколкото обикновено.

Надбъбречната медула освобождава адреналин, който регулира съдовия тонус, и повече кръв постъпва в мускулите, заедно с които се доставя повече кислород, което допринася за повишаване на функционалната ефективност на мускулите. Прикрепените към костите мускули на скелета са намалени от силата на волята под въздействието на импулси, идващи към тях през нервите на централната нервна система. След получаване на сигнал, тези мускули започват да се свиват, стават къси и еластични. Поради това човек има повече сила и издръжливост. Под влияние на адреналина се наблюдава и повишаване на нивото на кръвната захар. Въглехидратите дават енергия на мускулите, а внезапното нарастване на глюкозата ги засилва.

Наистина, когато сме изправени пред опасност, имаме ли свръхестествена сила?

Някои твърдят, че не използваме силата на нашите мускули в пълна сила. Но когато сме изправени пред опасност, ние „унищожаваме” всички ограничения и просто действаме. Приливът на адреналин дава възможност на човека да изпълнява невероятни актове. С други думи, при стресови условия ние несъзнателно използваме пълния потенциал на мускулната тъкан, преодолявайки нашите възможности.

Нещо подобно се случва, когато човек се поддаде на електрически шок. Лице, засегнато от ток, може да измине голямо разстояние за кратък период от време. Но не става въпрос за действие на електрошок. В този момент електрическият заряд кара мускулите да се свиват, поради което стават еластични. Без източник на вълнение (опасност, стрес, шок и др.), Мускулите са в нормално състояние и затова човек не притежава допълнителна естествена сила - не може да измине дълги разстояния или да вдигне тежка машина за миг.

Но защо не разполагаме със свръхестествена сила през цялото време? Няма ли да е отлично?

Възможно ли е да се научите да контролирате (контролира) адреналина (ите)?

Има ли техники за този въпрос.

Очевидно, това означава прилив на адреналин в различни стресови ситуации.

Ключовите думи тук са „различни ситуации”. Когато човек се страхува от всякакви глупости, или от всяко нещо, което идва в неописуема ярост - това е едно нещо. И това е съвсем друго нещо, когато например в дълбока гора ви излезе някакво чудовище с цел да вечеряте. Именно тук неконтролираният адреналин е най-добрият помощник, защото той ще даде сила и енергия за решаване на основната задача - „борба или бягай”.

Въпреки това, както в първия, така и във втория случай, човек определено трябва да развие самоконтрол. С други думи, не е необходимо да се контролира приливът на адреналин, който между другото не винаги е възможен. Но за да контролира собственото си поведение, да бъде под "адреналинова инжекция" - може и трябва да бъде.

Методи за развитие на самоконтрола - най-малкото масата.

Гамата е от практикуване на медитация с дълбоко потапяне в практикуване на екстремни спортове с реален риск за живота.

Какво точно да избере - всеки решава за себе си, като взема предвид темперамента, желанията, предпочитанията и възможностите.

Как да контролираме освобождаването на адреналин в кръвта?

Освобождаването на адреналин в кръвта се случва често в живота на човек, като правило, в стресова ситуация. Този факт е добре известен. Но това е това, което свръхпредлагането на този хормон води и ако не много хора знаят негативните аспекти на неговото действие върху тялото. Ами и най-важното - възможно ли е да се контролира количеството на адреналина в кръвта?

Хормонални функции

Преди да отговорите на въпроса как да контролирате пристъпа на адреналин, първо трябва да разберете какъв вид вещество е и какъв ефект има върху тялото.

Адреналинът се произвежда в надбъбречните жлези, които са част от ендокринната система. Тъй като това е катехоламин, той прониква в почти всички клетки на тялото.

Адреналинът се произвежда в стресови ситуации, под влиянието на емоции, най-често на силен страх. Той също се откроява със силна контузия. Той действа върху тялото веднага, когато влезе в кръвния поток, сърдечната честота се увеличава, зениците се разширяват, луменът на кръвоносните съдове намалява.

Но надбъбречните жлези отделят не само адреналин, но и синтезират норепинефрин. Този хормон също компресира кръвоносните съдове и повишава натиска, но основната му функция е да потиска адреналина, т.е. страха. Вместо това има друго чувство - гняв. Въпреки това, тя се разпределя много малко, така че присъствието му в организма е много рядко.

Освобождаването на адреналин в организма активира различни системи:

  1. В сърдечно-съдовата система той действа върху адренорецепторите, което води до увеличаване на сърдечния ритъм, като по този начин причинява аритмия. Такава сърдечна дейност води до повишаване на кръвното налягане и до възбуждане на центровете на блуждаещите нерви.
  2. Влизайки в централната нервна система, той причинява такова увеличение на активността на психиката, отстраняването на сънливо състояние, човек започва да се чувства безпокойство и безпокойство. Тъй като ефектът върху хипоталамуса също се оказва, то изолираният от него кортизол усилва ефекта на адреналина, което прави човек устойчив на шок.
  3. При настъпване на адреналин, метаболизмът на човека се променя значително. Този хормон прави протеините синтезират и инхибират производството на липиди. Мазнините под действието му се разделят много по-бързо, което води до загуба на телесно тегло, освен ако, разбира се, освобождаването на хормона в тялото протича постоянно.
  4. Често симптомите на повишен адреналин в кръвта са хипервентилация на въздуха и т.нар. "Болест на мечката", т.е. фекална инконтиненция. Това се дължи на факта, че хормонът "страх" действа върху гладките мускули на бронхите и червата, като ги отпуска.
  5. Дългосрочният стрес води до значителна загуба на тегло на човек, причините за това явление - ефекта на адреналина върху мускулите на скелета. Това означава, че удълженият ефект на хормона върху мускулните клетки води до повишен метаболизъм на протеините. В обичайния режим, когато има умерено количество адреналин в кръвта, мускулите под действието му се мобилизират и за известно време преминават дори умора. Такива симптоми в спорта например се наричат ​​„втори вятър“.
  6. Кръвоносната система под действието на адреналина също претърпява промени. Активността на тромбоцитите се увеличава, което води до увеличаване на съсирването на кръвта, това също допринася за спазъм на малки капиляри, причинявайки ефект върху съдовете с адреналин. Левкоцитите с увеличаващ се хормон повишават своята активност и количество. Всички тези фактори позволяват на човек да не кърви до смърт в случай на физическо увреждане на тялото и да не бъде изложен на вредни микроорганизми, които могат да навлязат в кръвния поток през раната.
  7. Когато се освободи адреналин, мастните клетки отделят голямо количество серотонин, хистамин, кинин, простагландини, левкотриени и други алергични медиатори, което води до намаляване на алергичните реакции. В допълнение, под действието на тези вещества започва бързото зарастване на раните и нараства резистентността към токсините.

Всички тези действия могат да бъдат полезни както за човешкото здраве, така и вредни, всичко зависи от степента на експозиция и количеството адреналин в кръвта.

Благоприятен ефект

Ако адреналинът се освободи в стресова ситуация, адекватното му количество, то ефектът му върху организма носи следните положителни характеристики:

  1. При хората реакцията се подобрява чрез подобряване на зрителния ъгъл или така нареченото периферно зрение.
  2. Локално стесняване на кръвоносните съдове, ви позволява да увеличите мускулната активност, което прави човек по-силен по-бързо и по-трайно. Така, под действието на адреналин, човек може да вдигне доста значителна тежест или да развие много висока скорост на движение.
  3. Той причинява влошаване на умствената дейност. Човек ускорява процеса на мислене, разширява паметта, по-фино започва да работи логика.
  4. Разширяването на бронхите, позволява на тялото да абсорбира повече кислород, което от своя страна може да предизвика активност на мускулите и другите вътрешни органи. В това състояние органите не се уморяват повече.
  5. Той може да причини нечувствителност към болка, засягаща централната нервна система в случай на тежка травма. Това означава, че хормонът позволява на човек да се измъкне от животозастрашаващото място, без усещане за болка, например от счупена или готова да експлодира кола или срутваща се структура.

Много е важно да се помни, че адреналинът действа положително върху тялото, не повече от 5 минути, а в него започват да действат процесите, които спират производството и действието на адреналина. През това време човек ще може да излезе от опасна за живота ситуация или да изчака помощ.

След такъв прилив на адреналин, апетитът на човека се увеличава, което се обяснява с факта, че производството на този хормон изисква голям енергиен разход от организма, който трябва да се компенсира в най-краткия срок.

Неблагоприятни ефекти

Продължителното или прекомерно излагане на адреналин на тялото може да предизвика редица негативни ефекти:

  1. Повишава се кръвното налягане и страдат не само стените на кръвоносните съдове, които се покриват от микротрещини, но и от самото сърце и неговите клапани. Продължителната хипертония може да предизвика аритмия и други сърдечни заболявания.
  2. За да се контролира състоянието на тялото, възбуден адреналин, се нарича норепинефрин, това вещество след освобождаването на хормона в кръвта, се освобождава все повече и повече, така че след стрес човек се чувства напълно противоположни чувства - апатия, релаксация, сънливост, забавена психика и мисловни процеси. В такова състояние човек може да изгуби контрол над тялото си и да припадне.
  3. Ако хормонът "страх" се освободи за доста дълго време, то тогава изчезва надбъбречните жлези, което в крайна сметка води до бъбречна недостатъчност.
  4. Голяма доза адреналин може да предизвика инфаркт или инсулт.
  5. Продължителното състояние на стрес изисква развитие на гастрит и в резултат на язва на стомаха. Този факт се потвърждава от дългогодишни изследвания в тази посока.
  6. Пристрастяването на тялото към голямо количество адреналин в кръвта, причинено например от практикуването на екстремен спорт, може да предизвика хронична депресия. И често завършва с акт на самоубийство.

Контрол на хормонално ниво

За да не се налага тялото да работи за износване и не съществува риск от развитие на различни патологии, има смисъл да се научите как да контролирате нивото на адреналин в кръвта.

На първо място, трябва да се научите да разпознавате симптомите на повишаване на нивото на адреналина - често дишане, повишен пулс, тревожност, раздразнителност и никакво състояние да контролирате емоциите си. Но най-яркият симптом е атака на неконтролируема паника.

  1. За да се намали нивото на адреналин в кръвта и да се контролира психиката, има няколко начина:
  2. Трябва да седнете възможно най-удобно и да се опитате да се отпуснете.
  3. Дишането е необходимо, за да поеме контрола, да го направи дълбоко и бавно. По-добре е да дишаме за - „един, два, три - вдишайте, един, два, три - издишайте“. В този случай, въздухът не трябва да се набира от стомаха, а от гърдите. Вдишайте с носа и издишайте устата си.
  4. Трябва да мислите за абстрактна тема. За предпочитане радикално различен от този, който е причинил стрес. Това трябва да отнеме 2-3 минути, това е времето, необходимо за нивото на епинефрин в кръвта да падне до нула и затова адреналинът вече не се освобождава.
  5. За да се премахне адреналинът от кръвта, човек трябва, в удобно, спокойно положение, да обтегне всички мускули на тялото на свой ред. Трябва да започнете с краката, а напрежението да продължи поне 10 секунди. Такова алтернативно напрежение - релаксация от мускулите на лицето завършва.
  6. Можете да премахнете стреса, причинен от адреналин, за този човек трябва да вземе "Reserpine" и "Octadine". Тези лекарства увеличават производството на норепинефрин, който всъщност потиска синтеза и ефектите на адреналина. Но не можете да приемате никакви лекарства без лекарско предписание. Това може да доведе до неочаквани странични ефекти.

По време на тези събития, неконтролирана вълна от адреналин трябва да отшумя за 5 минути. Това означава, че след 5 минути човек ще може да вземе адекватни решения в отговор на дразнител.

В критична ситуация управлението на адреналина не е необходимо. Например автомобилна катастрофа, срутена къща или нападение от терористи изискват мобилизиране на всички психологически, морални и физически сили в тялото. Неговият живот зависи от него. В такива случаи е необходимо да се освободи правилно напрежението след най-екстремното събитие.

Пристъпи на паника? Контролирайте тревожността чрез понижаване на адреналина.

Пристъпи на паника? Безпокойството преобладаваше ума? Контролирайте тревожността и пристъпите на паника, като намалите адреналина до нормално. Високият адреналин определено води до паника и тревожност.

Пристъпи на паника и адреналин

Атаките на тревожност, пристъпи на паника и тревожност са прояви на реакция „борба или бягай”, която е резултат от безсъзнателен, ирационален страх.

„Вашият мозък не ви интересува: реална опасност или въображаемо, понякога повишено ниво на адреналин“ казва на мозъка, че опасността е близо. Резултатът е паническа атака. ”Александър Моларук.

Както всеки човек има собствено лице и пръстови отпечатъци, всеки има своя собствена “химия” на мозъчната дейност.

Нивата на адреналина също са различни за всички. Начинът, по който се случва метаболизма на адреналина в лицето, определя вашата реакция към стимулите и вашата лична зона на концентрация.

Правило три: контролирайте нивото на адреналина.

Някой реагира с апатия, някой преживява атака на паника и вълнение, някой поддържа баланс на емоциите и високо ниво на концентрация.

Когато нахлува адреналин

Кажете, винаги отлагате анализа на приходите и разходите си или не можете да мислите за лекар.

На пръв поглед може да изглежда, че просто не искате да правите скучни неща.

Въпреки че в действителност вие сте уплашени в сърцето си. Страхувате се, че имате много дълг или че ще ви трябва сложна операция.

Страхът и адреналинът ви спират дори преди да ви омръзне да правите неща.

За да продължите напред, трябва да се научите да се справяте със страха и да се върнете в зоната на концентрация.

Нека да видим как нивото на адреналина влияе върху състоянието на вашата душа.

Как се променя състоянието на ума с увеличаване на адреналина.

Страхът се увеличава с адреналин. Паника - най-високата точка на адреналина в кръвта.

1 сектор на графиката - APATHIA. Нивото на адреналина е толкова ниско, че няма сила да се концентрираме върху ежедневните дейности, инхибирането. Вниманието е слабо, концентрацията и концентрацията са близки до нула. Няма стимул за борба. Депресията става норма. Вие сте привлечени във фунията на изтощение.

Графика на сектор 2 - ХАРМОНИЯ. Адреналинът е балансиран, нормален. Хармония на концентрация и релаксация, вълнение и инхибиране. Тялото е спокойно и вниманието е съсредоточено. Задачите се решават лесно - има достатъчно сили за всичко, за работа и за почивка. На душата, хармонията и спокойствието. В съзнанието на усещането за потока всичко се получава лесно и дава.

3 секторна графика - СТРЕС. Адреналинът се втурва през покрива. Вълнение, разпръснато внимание - през цялото време преминавате към нова задача, без да попълвате старата. Напрежението е максимално, страхът и безпокойството в душата. Паниката атакува точно на това ниво. Атаките на гнева живеят точно там.

Нека се опитаме да направим нещо, за да намалим тревожността и пристъпите на паника.

Както разбирате, вниманието ви се променя от скука до хиперконцентрация през цялото време.

Тези колебания се появяват, когато започнете прекалено много, а след това изгорите, загубите мотивация и концентрация. В депресирано състояние (APATHY) започваш да обвиняваш себе си. Когато чувството за вина премине, вие ще започнете да усилвате себе си (СТРЕС) още по-силно. Такива капки наподобяват играчка йо-йо.

Вие преминавате през зоната си на концентрация (HARMONY), но не можете да останете в нея дълго време.

Ако вземем децата си и погледнем тази графика по отношение на способността им да учат, то в 1 сектор получаваме разпръснати деца, а в третия - хиперактивни. Висококвалифицираните, които лесно могат да се справят с обучението си, живеят във втория сектор.

Как да контролираме тревожност при панически атаки?

Отговорът предполага: за да се намали нивото на тревожност и да се предотвратят нови пристъпи на паника, трябва да се научите как да контролирате отделянето на адреналин в кръвта.

За да контролира нещо, първо трябва да се измери.

Представете си, че на горната графика секторът е адреналин с 1-4 пункта, сектор 2 е адреналин с 5, сектор 3 е адреналин с 6-10 точки.

Оценете точно сега състоянието на вашата душа и текущата енергия, нивото на адреналина по скала от 1 до 10 и изберете средна стойност, като вземете участие в проучването.

Споделете резултатите от проучването и този полезен материал в социалната мрежа, като признание за моята работа!

И точно сега, помислете за няколко начина да понижите нивото на адреналина от 6-10 точки до 4-5.

Семинар за намаляване на психологическата тревожност

Метод 1 е ДИШАНЕ. Плиткото дишане по време на паника сигнализира за повишено ниво на адреналин и най-добрият начин да го намалите е да започнете да контролирате дишането си. Това може да е умишлена медитация - например, медитация на Випассана. Или дихателната техника на площада, която описах в последната статия.

Вторият метод - TsIGUN. Работа върху енергията. Адреналинът предизвиква напрежение в мускулите. Напрежението на мускулите увеличава прилив на адреналин. Така че има кръг от паника. В идеалния случай вземете няколко урока от чигонг майстор. Оптимално - научете всеки ден чигонг, без да ставате от дивана си.

Метод три - САМОЗАВИСИМОСТ. Използвайте скалата за оценка на адреналина, за да управлявате състоянието си. Фиксирайте числата 0, 5 и 10 за специфични стойности. За това най-добре е да се вземат реални ситуации.

Ето няколко примера.

0 - прекарайте почивката си в хамак под дърво;

5 - Вие успешно работите на работното си място;

10 - чакат за новини от един скъп човек, който е имал злополука.

Точно сега запомнете в кой момент от живота си сте били в най-спокойното състояние и фиксирайте индикатора 0 за него.

След това, до числото 5, завържете моментите, когато сте били в спокойно-фокусирано състояние, и ще оцените един много напрегнат момент в 10 точки.

Сега, когато имате контролни точки, можете да използвате скалата от 0 до 10. В различни часове на деня, запитайте се:

- Какво ниво на адреналин имам в момента?

Ако се научите да обръщате внимание на това, то с течение на времето процесът ще се осъществи по естествен начин и вие напредвате по пътя на самосъзнанието.

Самосъзнанието е първата и основна стъпка в контрола на адреналина.

Също така ще ви запозная с това как да използвате този инструмент (самоосъзнаване) и да ви разкажа за вътрешния наблюдател, за сега, позволете ми да завърша статията с въпрос за вас, уважаеми читатели на този материал:

Какво е вашето ниво на адреналин и какъв метод на контрол намирате за себе си подходящ?

Напишете отговора в коментарите към статията и задайте на автора още един въпрос - очаквам с нетърпение това!

11. Адреналинов барометър

Александър Любимов

Всяка държава има доста интересна характеристика - нивото на емоционално възбуждане или енергийно ниво. Когато заспиваме - ниско е, когато сме много развълнувани или с радост - високи. Естествено, бих искал да науча как да контролирам това ниво. Но тогава ставате сутрин - и някак ще е време да се събудите и искате да бъдете по-енергични, но движенията се заменят и в главата ви има мъгла. Това, което може да се направи за три минути, се разтяга с петнадесет. Но вечер е време да си лягаме, а мислите в главата ми са изрод-блъф: "Но аз трябваше да... Но той каза... А утре...". Или преди изпита се разклаща. Няма никаква полза от това разтърсване, а вреда!
В същото време високо ниво на емоционална възбуда - нивото на адреналин е много привлекателно нещо. Тълпи хора се карат на влакче в увеселителен парк, от което освен адреналин не се произвежда абсолютно нищо. И хазарт или парашутизъм. Дори има такъв термин: „адреналинови наркомани“.
Но има хора, които специално тренират, за да се успокоят и да се отпуснат. За това те се занимават с медитация. Или вземете химичното вещество с неопределено наименование "успокоително".
Тук искам да ви предложа по-прост и по-ефективен начин да контролирате нивото на адреналина. Красиво се нарича "адреналинов барометър".

Това име не е напълно успешно - барометърът показва натиск, но не го контролира. Би било по-правилно да имаме нещо като "регулатор на адреналина", но...

Адреналиновият барометър използва методи за мащабиране и разтягане. Мащабирането е това, което направихме, когато скалираме емоциите - сравнявайки интензивността на дадено състояние с числената стойност на въображаемата скала. И за стречинг трябва да получите достъп до максималните и минимални състояния: максималната радост и нейното отсъствие, максимумът и минимумът на страха, максимално възможното ниво на адреналин и неговата противоположност - спокойно състояние.

1. Въображаем мащаб

Първо, за „адреналиновия барометър“ трябва да си представите въображаем мащаб на пода: нула е минималният, двадесет е максимумът.

Защо двадесет, честно казано, не знам. Също така исторически. Но този номер не е важен - можете да вземете максимум десет или сто, или някой друг красив номер.

Скала на пода, изберете така, че да може да върви напред и назад. Удобна дължина от три-четири метра.

2. Разтягане

Направете участък - получаваме състоянието в крайните точки.
Застанете на „нулевата“ точка и запомнете състоянието на предсън: почти заспивате, говорете със себе си с такъв бавен, слаб глас, дишането е бавно, дълбоко, очите ви са малко извън фокуса. Са се чувствали? Добре.
Сега заобикаляйки скалата отидете на максималната точка. Тук си спомняте за състоянието на екстремна емоционална възбуда, за предпочитане положителна или неутрална. Викът на запален фен, "о-о-о!", Чувството по време на скок с парашут или на влакче в увеселителен парк е наред. Или чувство преди първата среща. Или преди първата сватба. Намерете в своя опит. Потопете се в него, опитайте го отново! Максимална! 100 процента! Дори на 105! И още по-добре на 120!

3. Плавен преход

Сега трябва да изградите скала, така че да няма два върхови състояния, а плавен преход между тях. За да направите това, вървете няколко пъти по скалата напред и назад, като го направите така, че състоянието ви да се променя плавно от минимум на максимум. Обикновено са достатъчни три до четири прехода.

Обикновено, в началото, промяната е доста спастична - вие преминавате от нула, а нивото на адреналина е минимално и се издига само преди максималната точка. При преминаване от максимум към нула е подобно - високо ниво на адреналин задържа почти целия път и пада само в края.

4. Метафора на управлението

За по-лесно управление можете да измислите контролна метафора: копче, лост и др. И сравнете промяната в нивото на адреналина с позицията на тази писалка - поне при нула, максималната в крайната позиция. За да направите това, можете да ходите по скалата, като мислено завъртите копчето (настройка на лоста) до желаната стойност. Или просто завъртете копчето и предизвикате подходящо ниво на емоционална възбуда.

5. Обучение

Контролът на адреналина си струва да се практикува. Първо, опитайте да преминете към серия от състояния, например: 2, 4, 8, 5, 3, 12, 18, 1, 16 и т.н. Изберете номера в мащаба си, влезе в състоянието, прекара десет секунди в него, избра следващия номер. За цялото обучение, пет до седем минути.
Следващото умение е задържането на държавата. Те избраха ниво - например дванадесет - и го държат за десет минути.
И постепенно тренирайте във все по-сложен контекст: първо у дома, в спокойна атмосфера, след това на улицата, след това на метрото или трамвая, а след това, когато общувате в комфортна обстановка, и тогава започвате бавно да се прилага в напрегнати ситуации. Това е умение и трябва да бъде обучено. Обикновено, ако практикувате петнадесет до двадесет минути на ден, за една седмица умението вече е придобито.

Търсите книга за това как да контролирате емисиите на адреналин. Помощ, pzhlsta.

В биографията на Милиган прочетох, че има такава книга за това как да контролираш адреналина си (по-точно неговите емисии). Книгата е стара (някъде през 1960-1970 или дори по-рано). Не мога да го намеря в интернет, защото не знам името. Ако знаете какво се нарича, или знаете подобни книги, моля пишете !! Много е необходимо !! Благодаря предварително

Изберете социална мрежа

Коментари (26) t

задължително, но не съжалявате за информацията)

За да се контролира нивото на адреналин със силата на мисълта е малко вероятно да се получи, дори след като прочетете най-умната книга :) По-скоро можете да намалите нивото на напрежение, да се справите със собствените си проблеми. Приливът на адреналин може да скрие както физическото заболяване, така и психичните проблеми. Може би си струва да разберем вътрешните конфликти, да опознаем страховете си. Страховете или фобиите са ирационални, понякога помага просто да се разбере абсурдността на инсталациите зад тях. Ако причината за разстройството е в емоционално-афективната сфера, тогава желанието за контрол (потискане) на нещо само по себе си може да допринесе за завладяващи изблици на негативни емоции.

Опитайте Уилямс, Пенман "Внимание. Как да намерим хармония в нашия луд свят", Алберт Елис "Алберт Елис Психотранинг"

Има ли всички, които четат биографията на Милиган? Или да изчакате добавянето? Въпреки че се появих тук по същата причина

Лека нощ! Просто прочетете книга за Милиган, започнах да търся адреналин и ви намерих :))))))) и някой намери ли тази книга?

попаднах на молбата ви само заради книгата за Милиган

Възможно ли е да се научите да контролирате (контролира) адреналина (ите)?

Има ли техники за този въпрос.

Очевидно, това означава прилив на адреналин в различни стресови ситуации.

Ключовите думи тук са „различни ситуации”. Когато човек се страхува от всякакви глупости, или от всяко нещо, което идва в неописуема ярост - това е едно нещо. И това е съвсем друго нещо, когато например в дълбока гора ви излезе някакво чудовище с цел да вечеряте. Именно тук неконтролираният адреналин е най-добрият помощник, защото той ще даде сила и енергия за решаване на основната задача - „борба или бягай”.

Въпреки това, както в първия, така и във втория случай, човек определено трябва да развие самоконтрол. С други думи, не е необходимо да се контролира приливът на адреналин, който между другото не винаги е възможен. Но за да контролира собственото си поведение, да бъде под "адреналинова инжекция" - може и трябва да бъде.

Методи за развитие на самоконтрола - най-малкото масата.

Гамата е от практикуване на медитация с дълбоко потапяне в практикуване на екстремни спортове с реален риск за живота.

Какво точно да избере - всеки решава за себе си, като взема предвид темперамента, желанията, предпочитанията и възможностите.

Неизвестен свят


На всяка крачка предците ни бяха в смъртна опасност. Праисторическият човек беше лесна плячка за хищник, той можеше да умре в сблъсък с елементите или със съседи от враждебно племе. Някъде в зората на човешката еволюция нашият мозък се научи да реагира на опасността, превръщайки тялото в специален режим на работа.

Днес, много хилядолетия по-късно, много хора по собствено желание поемат смъртоносен риск, за да изпитат подобни емоции. Те са причинени от специален хормон - адреналин.

Веднага след като човек е в опасност, нервната му система активира мощен защитен механизъм. Надбъбречните жлези незабавно хвърлят в тялото огромно количество адреналин. В рамките на част от секундата, този хормон предизвиква цяла буря от реакции, съдовете се свиват и причиняват повишаване на кръвното налягане. От това сърцето започва да изпомпва кръвта по-бързо, което изисква повече кислород. Дишането се ускорява. Мускулите са пълни с енергия и тялото излиза нащрек. Всичко това трябва да оцелее.

Не само адреналинът, но и неговият сестра, хормонът на норепинефрин, непрекъснато се насилва да преодолее. Работейки по двойки, те генерират една и съща реакция: да спасяват животи, но предизвикват напълно различни емоции.

Адреналинът е по-вероятно хормон на стреса, а норепинефрин е хормон на сила и ярост.

Но как да обясним защо някои хора скачат от парашут или кула, докато други не? Защо някои хора стават герои, а други - страхливци.

Кой ще бъде този човек, често ще реши не себе си, а своята физиология. Като правило, повече норепинефрин се освобождава в кръвния поток на екстремистите на минута опасност, а адреналинът преобладава в тези, които избягват опасността.

Учените са установили, че различните хора имат различен метаболизъм. Следователно ефектът на организма върху страха и неговите начини за адаптиране към стресова ситуация също са различни. Ето защо някои са склонни към екстремни спортове, а някои не.

Чрез верига от реакции адреналинът действа върху мозъка, което улеснява приемането на решение. Следователно, с други думи, адреналинът се нарича хормон "хит или бягай". Тя помага на организма да вземе решение: да се включи в опасна ситуация или да избяга.

Мозъкът, след като е приел сигнала, сам избира: „да се бори или да тича”, съответно подготвяйки тялото за определено действие.

Обаче, адреналинът има отрицателен ефект върху човека само когато той „го позволява”. Хвърляйки толкова много адреналин в кръвта, човешкото тяло иска да помогне на собственика си. За кратък период от време човешкото тяло става подобно на турбореактивен двигател, готов за действие. Човек може да се чувства по-силен и по-бърз, чувствителността му към болка може да намалее, което ще му позволи по-добре да издържи на насилствено действие.

Но защо хората не могат да се подготвят да реагират правилно на такива ситуации? Защо най-често са само паника? И възможно ли е човек да контролира собственото си тяло, или по-скоро освобождаването на адреналин?

Известният психолог Виготски смята, че е напълно възможно една екстремална ситуация да доведе до възникване на ситуация на афект или ступор. В същото време човек трябва да действа, за да спаси живота си, но много често той просто не знае какво да прави.

Представете си двама пътници, които вървят по същия път заедно. Един от тях е предупреден за опасността, която ги очаква на пътя. Той се подготвя предварително. Може да се притеснява, може да е нервен, но в момента на посрещане на опасността той няма нивото на адреналин, това състояние на афекта, което се наблюдава в неговия спътник.

Друг, който не е наясно с опасността, не е готов да реагира адекватно. В момента на опасност той има изтръпване пред опасността.

Съвсем очевидно е, че причината за развитието на състоянието на афекта е преди всичко липсата на подготовка за ситуацията, причинена от факта, че човек просто приема адреналин от страх.

Човешкото тяло, в зависимост от обстоятелствата, произвежда адреналин по различни начини. Това може да се случи бавно и може би бързо.

В първия случай човек е в очакване на нещо, а тялото му произвежда адреналин много бавно, понякога с месеци. В резултат на това той постоянно се чувства страх или безпокойство. Това се случва например преди изпит, преди развод, преди сертифициране и т.н.

Днес най-добре е йогите да упражняват контрол над адреналиновия прилив. С помощта на определени технологии те поемат контрола над този хормон на страха.

С помощта на няколко други специални техники нивото на адреналин в кръвта също се контролира от психолози, най-често работещи с атлети и астронавти. Те ги вдъхновяват с спокойствие, увереност, способност да представят действията си след началото.

Задачата на психолозите е да пренесат отделението в така наречената оптимална бойна държава. Това не означава пълно освобождаване от адреналин, но намаляването му до допустимата скорост е напълно възможно. В този случай, хормонът не се намесва, но помага на тялото да се мобилизира, кара тя да действа в пълна сила.

Трябва да кажа, че изразът „спортен гняв“ не е много фигуративен. Според теорията, при постоянни физически натоварвания, професионалните атлети отделят много адреналин, т.е. хормонът на страха, който става все по-малък, и в същото време количеството на хормона норепинефрин се увеличава - хормона на ярост, когато спортистът е в истинска бойна държава и е готов за всичко, което да спечели.

Адреналинът и норепинефринът са хормони, които карат човек да се удари или избяга, но човек може да остави окончателното решение зад себе си, да поеме контрола върху хормона на риска, за да получи своя дял от ярки емоции и да преживее несравнимо чувство за победа.

Планове за реалност

Управление (трансформация) на емоциите (надбъбречните.

  • като
  • Не ми харесва
Последните 10 ноември 2013

  • като
  • Не ми харесва
Guest_Avadhuta_ * 11 ноември 2013

  • като
  • Не ми харесва
andrei 11 Nov 2013

  • като
  • Не ми харесва
Веста 11 ноември 2013 г.

  • като
  • Не ми харесва
Последните 15 ноември 2013

Вероятно не съвсем правилно зададе въпроса.
Интересувам се от "силата" на работата с емоциите. това е, когато се появи емоция или адреналин (и не е много трудно да се наречеш).. наистина го чувстваш като вид съсирек.
Какво можете да направите с този съсирек? как да работим с него. как да го приложим

> Quote andrei- Защо ви е нужен адреналин, правите ли BI или нещо такова? Адреналинът е свързан с екстремни ситуации.

Не ме интересува какво е причината за адреналина) Трябва да работя по някакъв начин с него)) От горепосочения отговор разбирам, че никой не се е занимавал с това.

  • като
  • Не ми харесва
Klaus 15 ноември 2013

Вероятно не съвсем правилно зададе въпроса.
Интересувам се от "силата" на работата с емоциите. това е, когато се появи емоция или адреналин (и не е много трудно да се наречеш).. наистина го чувстваш като вид съсирек.
Какво можете да направите с този съсирек? как да работим с него. как да го приложим

> Quote andrei- Защо ви е нужен адреналин, правите ли BI или нещо такова? Адреналинът е свързан с екстремни ситуации.

Не ме интересува какво е причината за адреналина) Трябва да работя по някакъв начин с него)) От горепосочения отговор разбирам, че никой не се е занимавал с това.

  • като
  • Не ми харесва
Guest_Avadhuta_ * 15 ноември 2013

  • като
  • Не ми харесва
andrei 16 Nov 2013

> Quote andrei- Защо ви е нужен адреналин, правите ли BI или нещо такова? Адреналинът е свързан с екстремни ситуации.

Не ме интересува какво е причината за адреналина) Трябва да работя по някакъв начин с него)) От горепосочения отговор разбирам, че никой не се е занимавал с това.

Именно с това работи. Така че работите както знаете как да го генерирате. След това се променя състоянието и mn.
Някои се опитват да го генерират в екстремни спортове. Но там за удоволствие и вероятно повече емоция. Има и работа с бойни техники и други, вървящи по ръба. Има повече работа със страх. Всичко това е интересно и развива по-фини подходи, но не е толкова безопасно.

  • като
  • Не ми харесва
andrei 15.01.2014 г.

  • като
  • Не ми харесва
Ikima 20 януари 2014

Вероятно не съвсем правилно зададе въпроса.
Интересувам се от "силата" на работата с емоциите. това е, когато се появи емоция или адреналин (и не е много трудно да се наречеш).. наистина го чувстваш като вид съсирек.
Какво можете да направите с този съсирек? как да работим с него. как да го приложим

Ако сте наясно с емоцията, можете да я вземете "на сърцето". След това се оказва много готино, има откъсване и в същото време пълнота на емоциите. Можете умишлено да продължите конфликт, например, за да задълбочите чувството
Суфизмът работи с тази тема, доколкото знам, и цялата конфликтология там. Учителят провокира ученик