Дефицит на допамин как да се увеличи

В съвременното общество депресията е често срещана болест. Човек понякога просто няма време да се адаптира към промените, които обществото му представя толкова щедро. Тревожност, безпокойство, паника, страхове, неврози са неразривно свързани със стреса и хроничната депресия. В повечето случаи тези нарушения са причинени от дисбаланс в серотонина, норепинефрина и допамина.

Хормонът допамин, който се произвежда в мозъка, в надбъбречните жлези и в тъканите на други органи, е биохимичният предшественик на норадреналин и адреналин. Тя се нарича хормон на удоволствието и мотивацията, тъй като е важна част от "системата за възнаграждение" в мозъка. Процесите на мотивация, ефективност, представяне, учене зависят от концентрацията на допамин.

Серотонин и допамин

Когато решавате проблема с ниския допамин, трябва да обмислите връзката на този хормон със серотонина.

Допаминът мотивира човек да работи. По време на успешното завършване на задачите, в очакване на успех, идва чувството на удоволствие и серотонинът създава усещане за щастие след достигане на целта.

С освобождаването на допамин нивата на серотонин са значително намалени. Когато целта е достигната, нивото на серотонина се повишава, докато допаминът пада. Човекът е щастлив, спокоен и се радва на резултата.

В обратен ред взаимодействието на хормоните не се извършва. Чрез намаляване на концентрацията на допамин, нивото на серотонин без положително усилване на резултата не се увеличава. В случаите, когато при изпълнение на задача възникват непреодолими препятствия, количеството на допамина намалява, мотивацията се губи, нивото на серотонин остава същото, чувството за щастие не се случва, настроението се влошава. Казано по-просто, желанието не съответства на възможностите.

Допаминът е много коварен хормон на удоволствието, прибягвайки до различни начини за увеличаване на неговата концентрация, трябва да имате предвид, че най-голям брой молекули на веществото влиза в кръвта по време на очакване за постигане на целта или увереност в бъдещия успех. Ако целите не са постигнати, има разочарование.

Прояви на дефицит на допамин

Ефектът на хормона (и невротрансмитер) не се ограничава до въздействието върху психо-емоционалното състояние. Той контролира работата на централната нервна система, сърцето и влияе на телесната маса на човек.

При хроничен хормонален дефицит:

  • нарушени са метаболитни процеси, които неизбежно водят до затлъстяване;
  • проявява депресирано психо-емоционално състояние;
  • раздразнителност и агресивност се наблюдават в човешкото поведение;
  • има дисфункция на кръвоносната система;
  • появява се хронична умора;
  • отбелязват се халюцинации.

С намаляване на концентрацията на веществото увеличава риска от заболяване:

  • диабет тип II;
  • Болест на Паркинсон;
  • сексуални разстройства;
  • дискинезия;
  • психо-емоционална дисфункция на мозъка.

Ниските нива на допамин в организма нарушават социалната адаптация, която се проявява в междуличностните конфликти. При диагностициране на ниска концентрация на хормона, лекарят предписва комплексна терапия.

Има много начини да се помогне за увеличаване на допамина. Според ендокринолози и специалисти по хранене е възможно да се повиши нивото на хормона без да се използват сложни схеми на лечение, въпреки че в някои случаи се използват лекарства. Подобряване на допамин помага правилното хранене, упражненията, традиционната медицина и други начини.

продукти

С първоначалните прояви на дефицит на невротрансмитер, си заслужава да се погрижите за съставянето на диета, в която да се включат продукти с високо съдържание на тирозин. Тази аминокиселина е биохимичен предшественик на допамин. Списъкът с хранителни продукти, които съдържат аминокиселината тирозин:

  • протеинови храни: яйца, морски дарове;
  • зеленчуци: цвекло, зеле;
  • плодове: банани, ябълки, ягоди;
  • напитки: зелен чай.

Освен това, за да компенсира хормоналния дефицит, изброените продукти имат странични ефекти:

  • свойствата на антидепресантите са цвекло и банани;
  • Източник на полезни омега-3 мастни киселини са морски храни, те също така предотвратяват появата на алергични реакции;
  • укрепва имунната и кръвоносната система на фолиева киселина, която е богата на ябълки и зеле;
  • Силните естествени антиоксиданти включват катехини, открити в зеления чай.

Физическа активност

Редовните физически натоварвания помагат за премахване на хормоналния дефицит. Утринните упражнения не само придават на тялото тонус, ускоряват метаболизма, но и насърчават активното отделяне на допамин, както и ендорфин и серотонин. Освобождаването на тези хормони в кръвта помага да се постигне положителна нагласа и емоционална стабилност, да се развесели и да се повиши устойчивостта на стреса. Същият ефект има ходене, колоездене, сутрешен джогинг.

Народна медицина

Билковата медицина отдавна се използва в народната медицина за борба с раздразнителността и депресията. Най-популярните лечебни растения за стабилизиране на емоционалното състояние са:

  1. Женшенът спомага за подобряване на метаболитните процеси, оказва благоприятен ефект върху паметта и зрението. Пиенето на чай стабилизира емоционалния фон и има възстановителен ефект.
  2. Ginkgo bilobed напълно уникално растение по химически състав, който е богат на аминокиселини, фосфор, калций.
  3. Глухарката успокоява нервната система и увеличава секрецията на хормона в мозъка.
  4. Копривата стимулира възстановяването на тъканите и увеличава концентрацията на активното вещество.

наркотици

При критични ниски нива на хормонално ниво се използва лекарствено лечение, което се предписва от лекар. Лекарствата, хранителните добавки или директно съдържат допамин, или съдържат катализатори за синтеза на този хормон. Основните лекарства включват:

  1. Фенилаланинът е аминокиселина, която осигурява процеса на създаване на тирозин, който участва в образуването на невротрансмитер.
  2. Тирозин.
  3. Допаминът.
  4. Антидепресанти.

За сериозни показания, лекарят предписва интравенозни инжекции на лекарството "Допамин", те се извършват само в болницата. Инструментът има висока концентрация и има специфичен ефект върху вътрешните органи, така че самолечението е противопоказано.

Лечението с антидепресанти се извършва под строг медицински контрол и само когато е абсолютно необходимо, тъй като влияе на баланса на "серотонин и допамин". Тези хормони взаимодействат и са антагонисти.

Други начини

Чудесен начин за увеличаване на концентрацията на веществото е сексуалният контакт. По време на интимността има силно освобождаване на хормоните на удоволствието в кръвта. Тази сума е достатъчна, за да се поддържа добро настроение и бодрост за дълго време.

Това не означава, че трябва да водите безразборен сексуален живот. Психо-емоционалната връзка между двама любящи хора след сексуалната интимност се засилва. Освобождаването от допамин създава усещане за еуфория, удовлетворение, замества се със серотонин, чувство на радост и щастие. След това хормоналните промени, водещата субстанция става окситоцин, чувство на привързаност и доверие.

Важен начин за стабилизиране на нивото на хормона е нощен сън за 7-8 часа. След безсънната нощ нивото на допамина се повишава до критични нива, намалява се само по отношение на общото състояние на човешкото тяло, което се отразява изключително негативно.

Човек може да се научи изкуствено да освобождава допамин. За да направите това, поставете малки цели и ги постигнете - например, станете една спирка по-рано и отидете пеша, вместо вечер в социалните мрежи, въвеждайте ред в рафта. Тези прости действия активират центровете за удоволствие и стимулират секрецията на допамин.

Допамин и алкохол

Алкохолните напитки допринасят за значително повишаване на нивата на допамин. Човекът е в добро настроение, той е покрит с еуфория. Когато ефектът на алкохола свърши, нивото на хормона пада. В емоционалното състояние преобладава депресията или агресията. В опит да се отървете от неудобните чувства, човек използва нова доза алкохол. Наркотиците оказват влияние върху тялото.

Допаминът е предназначен да мотивира човек за постигане на целите, помага да се противопостави на стреса, поддържа стабилно психо-емоционално състояние. Ниското ниво на хормоните оказва отрицателно въздействие върху организма. Когато се решава проблем с антидепресанти, трябва да се има предвид връзката на този хормон със серотонина.

Как да увеличим нивата на допамин?

Чувство на умора? Трудно ли е да се фокусирате върху решаването на проблеми? Спите ли лошо? Вероятно тялото ви произвежда малко невротрансмитер - допамин, така нареченият "хормон на удоволствието". От статията ще научите каква роля играе допаминът в организма и как да увеличите неговото ниво с липсата на това вещество.

Основни симптоми на дефицит

Хормонният невротрансмитер допамин е отговорен за работата на сърцето, мозъка, нервната система, както и за психо-емоционалния фон.

Имате дефицит на този хормон, ако забележите в:

  • чести промени в настроението;
  • умора без упражнения;
  • неспособността да се съсредоточи върху всяко действие, необходимостта от постоянно отлагане (отлагане на важни случаи);
  • намаляване на сексуалното желание;
  • безнадеждност, липса на мотивация;
  • забравяне;
  • проблеми със съня

Тя е подробна и разбираема за същността на ефекта на хормона върху човешкия организъм:

Ако сте престанали да се наслаждавате на прости неща: нови покупки, почивка край морето, масажиране или просто лежане на дивана, гледане на любимия ви филм - това също са признаци за намаляване на допамина.

Постоянната липса на допамин стимулира развитието на мастопатия, болестта на Паркинсон, анхедония (невъзможност за забавление), значително намаляване на качеството на живот, както и необратими последствия за мозъчните структури.

Причини за дефицит на допамин

За недостиг на хормон води до:

  • нездравословна диета;
  • хормонална недостатъчност;
  • продължителен стрес;
  • наркомания;
  • приемане на лекарства, които потискат допамина.

Производството на допамин се забавя с възрастта. Това обяснява намаляването на когнитивните способности у възрастните хора, притъпяването на реакцията, разсейването на вниманието. За да поддържате активността и младите хора в напреднала възраст, опитайте се да поддържате хормоналното ниво на правилното ниво днес.

Начини за увеличаване на допамина в организма

Нивото на хормона, който е отговорен за удоволствието и мотивацията, може да се регулира чрез диета, физическо натоварване и промяна на режима на деня. На ваше разположение е цял арсенал от инструменти за повишаване нивото на допамин в организма.

Богати на тирозин храни

За производството на допамин е отговорна алфа-аминокиселина - тирозин. Веднъж попаднал в тялото заедно с храната, той веднага се транспортира до мозъка, където невроните, отговорни за производството на допамин, го превръщат в хормон на удоволствието.

Частично тирозин се екстрахира от друга аминокиселина, фенилаланин. Консумирайте храни, богати на фенилаланин, за тирозин, което от своя страна ще увеличи съдържанието на допамин.

Таблица на продуктите, съдържащи тирозин и фенилаланин:

Запазете и, ако е необходимо, отпечатайте таблицата, която можете да свържете.

Производството на допамин се стимулира от зелен чай, но ефектът му е временен. Няколко часа след чаша чай, производството на хормони спира, а ако няма други източници, тялото отново страда от липса на хормон на удоволствието.

В допълнение към продуктите, които спомагат за увеличаване производството на хормона на удоволствието, има ястия, които го намаляват. Те включват пържени картофи, хамбургери, пица и други бързо хранене, както и кафе.

Антиоксиданти и билки

Билките и антиоксидантите, които се намират в пресните плодове и зеленчуци, също служат като източник на допамин.

Как да се повиши нивото на допамин без лекарства? Обогатете диетата си със зелени ябълки (те имат най-много антиоксиданти), зелени шейкове, портокалови плодове и зеленчуци, ядки и тиквени семки.

Билки, които насърчават производството на хормон на удоволствието:

  • Прутняк (Vitex). Стимулира хипофизната жлеза чрез регулиране на производството на естроген и прогестерон, женските хормони, отговорни за кърменето, нормалния менструален цикъл.
  • Mucuna. Съдържа L-Dof, вещество, което увеличава серотонина и норепинефрина, както и стимулиращо освобождаване на допамин.
  • Червена детелина Екстрактът от това растение предпазва от разрушаване допаминовите неврони.
  • Спирулина. Екстрактът от тези водорасли не дава на невроните хормона на удоволствието да се разпадне. Той се използва като профилактика за болестта на Паркинсон.
  • Гинко. Екстрактът от това растение подобрява мозъчното кръвообращение, стимулира предаването на нервните импулси и увеличава допамина.
  • Rhodiola rosea Увеличава нивото на леводопа в мозъка - хранителен прекурсор на допамин.

Наркотици (наркотици)

Фармацевтичните лекарства, предписани от лекар, могат да помогнат за увеличаване на производството на допамин, когато той е недостатъчен.

Те включват:

  • L-тирозинови таблетки;
  • Витамин В6;
  • Берберин - добавки с растителен алкалоид, който стимулира производството на хормон;
  • Бета-аланин - добавки с аминокиселината бета-аланин.
  • Fosfatedilserin;
  • Цитолин и други ноотропни лекарства от тази група.

Лекарства, които повишават нивото на допамин и билки, назначават специалист. Самолечението може да доведе до свръхпредлагане на хормона. Излишъкът предизвиква възбудено състояние на ума, маниакално-депресивен синдром, развитие на пристрастявания (игра, храна, алкохол и др.) И дори шизофрения. Шизофрениците имат стабилен излишък на допамин в мозъчните структури.

Други съвети

Лекарствата и диетите не са единствените начини за подобряване на здравето чрез нормализиране на производството на допамин. Добре известните стимуланти на допамин в тялото са различни удобства, в които много от нас се ограничават съзнателно или несъзнателно.

Ходене на открито

10-15 минути на чист въздух ще зареди бодрост и добро настроение. Не пропускайте възможността да се разходите по време на обедната почивка. Слънчевите лъчи увеличават броя на рецепторите, които откриват допамин. Те не влияят на нивото на хормона, а подобряват качеството на възприятието му от организма.

Физическа активност

След всяко физическо натоварване, нивото на допамин и серотонин в организма се увеличава. Това се случва независимо от продължителността и интензивността на тренировката, загряването или зареждането. Ето защо, веднага след тренировката, въпреки умората, ние усещаме прилив на сила и енергия, дори и да няма сила или желание да отидем на тренировка.

Променете начина си на живот

Ако водиш заседнал начин на живот, опитайте се да въведете повече активност във вашия режим. Упражнявайте, медитирайте. Дори най-простите дихателни упражнения помагат да се отпуснете и да усетите как се подобрява настроението ви.

По-често казвам: “Благодаря”!

Чувството на благодарност ни дава положителни емоции и провокира производството на допамин. Благодарете на любимите си хора по-често за различни дреболии: варен чай, малка помощ около къщата, всяко внимание към вас. Това ще повлияе положително на вашето психо-емоционално състояние и хормони.

Задайте цели и се възнаградете за постигането им.

Ако някога сте искали да научите как да плета, почистване на бюрото си, сортиране на вашия гардероб, пълна документация, или да изпълняват всякакви други действия, които са били отложени поради различни причини, направете го. След като завърши, наградете се с чаша вкусен чай или шоколад, гледайки любимия си филм, пазаруване, ходене или пътуване.

Наблюдавайте сън-будност

Опитайте се да спите не по-малко и не повече от 7-8 часа на ден. Това време е достатъчно за добра почивка, възстановяване и благополучие. Липсата на пълна нощна почивка влияе негативно върху броя на рецепторите на хормона на удоволствието.

Готин душ

Прохладният сутрешен душ дава прилив на сила, жизненост и добро настроение за целия ден. Тази процедура удвоява нивото на допамина, стимулира продуктивността и активността през целия ден.

Правете секс редовно

Физическата близост води до нарастване на хормоните и в двата партньора. Редовният сексуален живот подобрява настроението, нормализира хормоните и поддържа нивото на хормона на удоволствието на подходящо ниво.

масаж

Дори и леки масажни движения, инсулти, леки докосвания също стимулират производството на допамин и какво ще кажете за добър спортен масаж. По-често прегръщам вашето семейство, инсулт ги, не се отказвайте от лек масаж. Всички няколко минути масаж вечер ще ви доставят голямо удоволствие.

Доказано е, че допаминът се увеличава с изгаряния, наранявания, болкови синдроми с различна етиология, загуба на кръв, чувство за страх, тревожност, в стресови условия. Тя помага на организма да преодолее тези ситуации.

Никотинът, алкохолът и кофеинът увеличават допамина, но това увеличение е краткотрайно. Привиквайки към приятните усещания след пиене на алкохол, пушене или чаша кафе, човек има тенденция да ги преживява отново. Така се формират зависимости, които увеличават допамина за кратко време, но неизменно намаляват степента на неговото производство в организма без външни „стимуланти”. Това предизвиква раздразнителност, депресия, недоволство от себе си и обстоятелствата в живота.

Кой да се свърже при ниски нива на допамин?

Ако се чувствате уморени, разпръснати, не можете да се концентрирате върху работата, страдате от забрава или проблеми със съня, свържете се с невролог. За да проверите нивото на допамин, лекарят ще ви изпрати за тестване. Според анализа на урината за катехоламини, специалист ще предпише лечение, препоръча диета и набор от физически упражнения.

Ако многократно сте имали колебания в нивото на хормоните, придържайте се към принципите на здравословния начин на живот. Изберете здравословни храни и упражнения редовно.

заключение

Апатията, загубата на интерес към живота, умората, раздразнителността, скуката или постоянното безпокойство не са пълен списък на симптомите на намаляване на допамина в организма. Поддържайте нормалните си нива на допамин чрез обучение и правилно хранене, за да не бъдат уловени от собствените ви хормони!

ДОПАМИН: КАК ДА УВЕЛИЧИ ПРОДУКТИТЕ И ПРИРОДНИТЕ СРЕДСТВА

Намалените нива на допамин водят до липса на мотивация, умора, промени в настроението, загуба на памет и (най-важното за жени с хормонални нарушения) увеличаване на хормона пролактин. Хронично ниският допамин може да предизвика тежка депресия и болест на Паркинсон.

Най-честите признаци и симптоми на понижен допамин включват:

  • упорита умора
  • неспособност за концентрация
  • отлагане,
  • ниска атракция
  • проблеми със съня и паметта
  • чувство за безнадеждност.

Ако допаминът се понижи, човек може да изпита сериозен дефицит на внимание, психично заболяване и биполярно разстройство.

Причините за нисък допамин могат да бъдат:

  • лошо хранене
  • прекалена пълнота
  • заболяване на щитовидната жлеза,
  • повишен пролактин
  • приемане на допаминови антагонисти,
  • депресия
  • използване на забранени вещества (зависимост).

КАК ДА УВЕЛИЧИ ДОПАМИН В ОРГАНИЗМА

Кофеинът, алкохолът, никотинът, захарта, правенето на любов, хазартът могат значително да повишат нивото на допамина. Но всички тези средства работят временно: веднага щом действието им минава, допаминът пада до предишната си стойност. Стимулирайте производството на допамин за дълго време у дома без вреда за здравето, като използвате т.нар. Народни средства, които включват билки, храни, витамини, естествени средства и добавки, както и добри навици.

  1. Студен душ

Студен душ (с температура на водата 14 ° C) допринася за 250% увеличение на допамина. Подобрява настроението и представянето по цял ден по-силно от кафето.

Съществува силна връзка между наднорменото тегло и намаляването на допамина. Хората със затлъстяване имат по-малко допаминови рецептори, отколкото средния здрав човек. Всъщност мозъкът им се държи по същия начин, както при пристрастяването. Тъй като допаминът е отговорен за центъра за удоволствие, хората със затлъстяване получават по-малко удовлетворение от храненето, което ги кара да ядат повече.

Проучванията показват, че допаминът играе важна роля в регулирането на съня. Той контролира производството на мелатонин - хормон на съня. Наблюденията показват, че липсата на нощна почивка може да намали броя на допаминовите рецептори.

Ярката светлина може да подобри производството и настроението на допамина. Изследванията показват, че светлината може да повиши допамина и по този начин да подобри настроението при жени с леко сезонно разстройство на настроението. Светлината също стимулира освобождаването на допамин в ретината, което е полезно за поддържане на добро зрение.

Изследванията показват, че упражненията намаляват активността на СОМТ (ензим, който разрушава допамина), като по този начин повишават нивото на допамин при жените в префронталната кора.

  1. Йога и медитация

Медитацията увеличава освобождаването на допамин, казват учените. Този ефект обаче ще бъде временен, ако не медитирате редовно. Изследванията показват, че е необходима дългосрочна практика, за да се причинят стабилни промени в оригиналния допамин.

Друг експеримент показа, че 3 месеца практикуване на йога увеличават нивото на допамин, циркулиращ в кръвта при мъжете, и също така помагат за предотвратяване на свързаната с възрастта дегенерация. Не по-малко полезни са йога и здраве на жените.

Физическият контакт може да увеличи допамина. Експеримент при плъхове показва, че поглаждането увеличава освобождаването на допамин. Гърченето, като форма на игрално поведение при подрастващи плъхове, също увеличава производството му.

В същото време масажната терапия увеличава допамина при хора с около 15%. Масажът увеличава нивата на допамин при бременни жени с депресия и при юноши с булимия.

Мозъкът освобождава допамин при слушане на приятна музика, както и по време на нейното създаване и изпълнение.

ДОПАМИН: В КАКВИ ПРОДУКТИ СЪДЪРЖА

Образува се допамин (с достатъчно количество фолиева киселина или витамин В9 в тялото) на аминокиселината тирозин, която се намира в храни, богати на протеини. Яденето на храни с високо съдържание на тирозин гарантира, че човек има достатъчно изграждащи блокове в организма, за да произвежда допамин. Списък на храни, напитки и подправки, които увеличават тирозина и допамина (така наречените източници на допамин):

  • животински продукти (те също съдържат витамин В12, необходим за производството на допамин), t
  • сезамин (лигнан от семена от сусам),
  • линолова киселина (например в зехтин),
  • куркумин с пиперин (куркума и черен пипер),
  • банани,
  • шоколад,
  • кафе,
  • зелен чай (съдържа L-теанин, който може да се приема и като добавка в 200 mg 2–3 пъти дневно),
  • риган,
  • бадеми,
  • ябълки,
  • диня,
  • авокадо,
  • цвекло,
  • боб,
  • зелени листни зеленчуци
  • Lima Beans,
  • овесени ядки,
  • фъстъци,
  • розмарин,
  • Гинко билоба
  • пшеничен зародиш.

Здравето на чревната флора също засяга производството на невротрансмитери, които включват допамин. Изобилието от лоши бактерии води до растеж на токсични странични продукти - липополизахариди, които разрушават мозъчните клетки, произвеждащи допамин. Храни с високо съдържание на естествени пробиотици, като кисело мляко, кефир и кисело зеле, също могат естествено да увеличат производството на естествен допамин в организма.

Трябва да се избягва голямо количество наситени мазнини, захар (тъй като то само за кратко стимулира допамина), както и подсладители като аспартам (отрицателен ефект върху мозъка).

ДОПАМИН: КЪДЕ СЕ СЪДЪРЖА

Диета, която увеличава нивото на допамин в организма, работи по-ефективно в комбинация с някои билкови и витаминни препарати.

L-тирозин може да се получи не само от храни (месо, яйца, риба и др.), Но и от специални добавки. Тя може да увеличи допамина и адреналина, особено когато запасите им в тялото са изчерпани. Като подкрепя производството на тези невротрансмитери, L-тирозиновите добавки могат да подобрят съня, настроението, емоционалното благосъстояние и когнитивно-умствената функция, особено по време на емоционален стрес или когато е необходима допълнителна подкрепа (някои хора имат малко допамин поради генетични причини). Препоръчва се таблетките с L-тирозин да приемат 500 mg 1 до 3 пъти на ден сутрин, преди обяд и в средата на деня след консултация с лекар.

  1. Витекс

Prutniak, или Vitex, е един от най-добрите природни продукти за намаляване на пролактина и увеличаване на производството на допамин. Активните вещества в тази билка могат да повлияят и на опиатните рецептори, да облекчат болката и симптомите на ПМС, да стимулират хипофизната жлеза, която регулира прогестерона и естрогена.

Пиридоксин действа като прекурсор на невротрансмитерите, включително допамин. Също така може да намали лактацията и да намали пролактина.

Това растение има висока концентрация - до около 5% - на веществото L-Dopa (Dof, L-Dopa), което е предшественик на допамин. Теоретично приемането на билки или храна, съдържаща DOPA, трябва да увеличи освобождаването на допамин в организма. Mukuna може да увеличи серотонина и норепинефрина. Препоръчва се да се вземе стандартизиран екстракт (15% L-DOPA) 300 mg 2 пъти дневно без противопоказания.

Растителният алкалоид, който се продава като добавки, също е потенциално способен да повиши нивото на допамин, но точният механизъм на неговото действие все още не е проучен.

Аминокиселината на бета-аланин (която се продава като добавки в спортното хранене) може потенциално да увеличи леко допамина.

В един експеримент фосфатилсеринът увеличава допамина и серотонина при пациенти с Алцхаймер. Фосфолипидите също подобряват паметта, концентрацията, когнитивната функция и симптомите на ADHD.

  1. Червена детелина и спирулина

Екстрактът от червена детелина (като спирулина) защитава допаминовите неврони от разрушаване, което е профилактика на болестта на Паркинсон.

Също така е възможно да се повишат нивата на допамин с лекарства и ноотропи, като цитиколин (Citicoline), които увеличават броя на допаминовите рецептори, общата умствена работа, увеличават енергията, подобряват паметта и мозъчната функция.

Хормон допамин: как да се повишат нивата на допамин

Допаминът (допамин) е един от невротрансмитерите, произведени от мозъка и мозъчната субстанция на надбъбречните жлези и необходими за предаването на сигнали от невроните на мозъка един към друг.

Мозъчните структури, които стимулират чувството на удовлетворение, се наричат ​​„център на удоволствието“. Когато се активират, те произвеждат химическо вещество, свързано с удоволствието - хормона допамин, който е един от така наречените хормони на щастието. В допълнение към допамина, серотонин и ендорфини участват в създаването на опит за удовлетворение от щастие и живот. Серотонинът осигурява удовлетворение след достигане на целта, допаминът се свързва с удоволствие и мотивация за постигането му, ендорфините подобряват настроението, увеличават радостта.

Заболяванията, характеризиращи се с ниски нива на допамин, включват депресия, регедин, разстройство с дефицит на вниманието, хронична умора, тревожност и компулсивни разстройства.

Освобождаването на допамин в кръвта настъпва в момента, в който човек се занимава с дейност, която му носи удовлетворение. Мозъкът улавя и помни това усещане, формира стабилни функционални връзки между невроните за осъществяване на поведенчески програми. В бъдеще той постоянно ще се стреми да повтори процеса, който носи удовлетворение и удоволствие. Така се формират хобита, навици, наклонности, хобита.

Допаминът помага на мозъка да избере правилните стратегии на поведение, е отговорен за формирането на желания, мотивация, ефективност, постоянство, целенасочена дейност и емоционално възприятие. Той подпомага функционирането на централната нервна система, мозъка и сърцето, оказва влияние върху емоционалното и психическото състояние.

Основните функции на допамина:

  • участие в активирането на системата за възнаграждение на мозъка (формиране на мотивация);
  • регулиране на цикъла на сън и будност;
  • удоволствие от храна;
  • жажда за социално взаимодействие (комуникация, жажда за търсене на нови усещания);
  • формиране на сексуално привличане;
  • участие в интелектуални процеси (учене, творчество, памет);
  • регулиране на мускулите (намаляване на тонуса, повишена двигателна активност);
  • участие в координацията на движенията;
  • участие в процеса на вземане на решения;
  • образуването на химическа зависимост;
  • потискане на секрецията на пролактин.

Невробиологичните експерименти показват, че допаминът е повече свързан с мотивацията и формирането на целенасочено поведение. Синтезът на допамин започва в процеса на предвиждане на нещо приятно и неговото количество зависи от конкретните резултати от дадена дейност или поведение. При получаване на възнаграждението и неговото отсъствие са включени неврони с различни видове допаминови рецептори. За този вид дейност или поведение, които не доведоха до очаквания резултат, човек губи интерес и мотивация.

Ако естествените начини за нормализиране на нивата на допамин са неефективни, предписвайте лекарства, съдържащи самия допамин или катализатори, които активират производството му от организма.

Дефицит на допамин

Допаминовите неврони са малко на брой: само около седем хиляди от осемдесет и шестте милиарда неврона, съществуващи в ЦНС, произвеждат допамин. Ето защо често се нарушава допаминовата система. Липсата на допамин в организма причинява ендогенна депресия, водеща до метаболитни нарушения.

Намаляването на производството на допамин в организма се определя от следните характеристики:

  • липса на мотивация, прекомерен анализ на ползите и разходите;
  • загуба на интерес към живота, апатия;
  • лошо настроение, скука;
  • раздразнителност и агресивност;
  • нарушения на пластичността на движението;
  • тревожност, тревожност, страх;
  • увреждане на паметта;
  • нарушаване на пространствената ориентация;
  • лош сън, синдром на неспокойните крака;
  • намалена способност да се правят правилни изводи от негативни преживявания и да се учат от техните грешки;
  • понижено либидо;
  • хормонален дисбаланс, наддаване на тегло.

Заболявания, които се характеризират с ниски нива на допамин, включват депресия, стареене (невъзможност за ползване), нарушение на дефицита на внимание, хронична умора, тревожност и компулсивни разстройства, болест на Паркинсон, социални фобии, еректилна дисфункция, психо-емоционална дисфункция на мозъка и сърдечно-съдова дисфункция. система и диабет тип II.

С възрастта има постепенно отслабване на клетките, които произвеждат допамин, паметта се влошава, концентрацията намалява. При рязко намаляване на синтеза на допамин се появяват симптоми на нарушения на координацията и двигателни нарушения, развива се паркинсонизъм. Болестта на Паркинсон се проявява и при недвигателни нарушения (ниско настроение, нарушения на съня, тревожност, деменция, наддаване на тегло или загуба на тегло, проблеми със зрението).

По време на любовта в тялото допаминът се произвежда интензивно, той е този, който е отговорен за желанието на любовника да постигне целта, да се стреми към пълно притежаване на обекта на любовта.

Лекарствата, които борят с тремор и мускулна ригидност, които са предписани за болестта на Паркинсон, са ефективни само в ранните стадии на заболяването. Разработват се съвременни методи за лечение на болестта на Паркинсон, насочени към стимулиране на засегнатите зони на мозъка, например методът за трансплантация на стволови клетки, произвеждащи допамин.

Излишък от допамин

Увеличението на производството на допамин също има своите прояви:

  • прекомерна жизненост, моторна хиперактивност;
  • периодичен и непоследователен поток от мисли;
  • импулсивни действия, екстремни дейности с заплаха за живота;
  • сексуален фетишизъм, маниакално в удовлетворяване на себе си, включително сексуално удоволствие;
  • болезнено подозрение, делириум, халюцинации;
  • немотивирано убеждение в тяхното превъзходство и значимост;
  • агресивност към онези, които пречат на постигането на целите;
  • различни видове пристрастявания - наркотични, хранителни, сексуални, компютърни, хазартни, пазаруване, пристрастяване към джаджи и т.н.;
  • психоза, шизофрения, биполярно разстройство.

Съвременните биохимични изследвания свързват шизофренията с излишък на допамин в нервната система.

Допаминовата зависимост

Проучванията на пристрастяванията показват, че внезапните изблици на допамин и активирането на невронните вериги, свързани с награда и одобрение, причиняват отслабване на реакцията на мозъка към насладата. Прекомерното натрупване на допамин в мозъка води до факта, че процесът на допамин е нарушен, мозъкът се адаптира с времето, образуват се нови рецептори, допаминът престава да действа. Той намалява чувството на удоволствие, причинено от химикал или тип поведение. Възниква капан за допамин, който кара пристрастените да действат отново и отново, за да намерят източник на удоволствие. Друг прилив на допамин спомага за бързото подобряване на състоянието, като същевременно намалява чувствителността на допаминовите рецептори.

Тъй като захарта предизвиква освобождаването на допамин в центъра за удоволствие, той може да предизвика пристрастяване, като пристрастяване към алкохол, никотин или наркотици.

Възникването на зависимост може да се приеме въз основа на следните симптоми: пристрастяване, прекомерна приоритизация, загуба на контрол, злоупотреба, игнориране на негативни последици. Хиперстимулацията на допаминовите рецептори постепенно намалява чувствителността към допамин. Ниската чувствителност на рецептора увеличава риска от развитие на алкохолизъм, наркомания или други болезнени зависимости.

Психостимулантите увеличават концентрацията на допамин в синаптичното пространство, като блокират физиологичните механизми на обратното захващане на допамина, а амфетамин действа директно върху механизма на транспорта на допамина, стимулирайки неговото освобождаване. Алкохолът блокира действието на допаминовите антагонисти.

Установено е, че бързото повишаване на нивата на допамина може да бъде предизвикано и от консумацията на храни с висок гликемичен индекс и особено захар. Има и така наречените психологически наркотици: поведение, което причинява значителен прилив на допамин, мания за мисли, които носят удоволствие.

Лекарствата увеличават производството на допамин в мозъка 5-10 пъти, докато необратимо променят допаминовите неврони. Доказано е, че наркотичните вещества имат по-силен стимулиращ ефект върху системата на възнаграждение, отколкото естествените фактори.

Многократното решаване на пристрастяващия фактор причинява асоциации между удоволствието и този фактор, зависимите хора трябва постоянно да увеличават дозата. Това се нарича пристрастяване или толерантност. Появата на химическа толерантност води до развитие на метаболитни нарушения, които могат да причинят сериозни увреждания на функционирането на мозъка.

Допаминът помага на мозъка да избере правилните стратегии на поведение, е отговорен за формирането на желания, мотивация, ефективност, постоянство, целенасочена дейност и емоционално възприятие.

Как да увеличим нивата на допамин?

Повишаването на допамина в неговия дефицит допринася за обогатяването на диетата с продукти с тирозин и антиоксиданти - L-тирозинът е предшественик на допамин и може да се използва като усилвател за производството на естествен допамин. Обогатените с тирозин храни включват някои от многото видове зеленчуци, плодове и плодове (цвекло, зеле, ябълки, банани, ягоди, боровинки, авокадо), яйца, твърди сирена, извара, риба, морски дарове, фасул, бадеми, зелено чай. Продукти, съдържащи антиоксиданти (плодове и плодове, зеленчуци, билки, ядки, подправки, чайове) намаляват ефекта на свободните радикали върху мозъчните клетки, отговорни за производството на допамин, като ги предпазват от оксидативни увреждания.

Повишена двигателна активност - по време на тренировки се произвеждат много серотонин и допамин, като тези вещества могат да предизвикат специално повишаване, известно като еуфория на бегач. Ежедневни утринни упражнения, спорт, дълги разходки ще укрепят тялото и психо-емоционалното състояние.

В допълнение, синтезата на допамин се стимулира от:

  • сексуална активност - по време на полов акт има мощно освобождаване на допамин;
  • любов - по това време в тялото се произвежда енергично допаминът, той е този, който е отговорен за желанието на любовника да постигне целта, да се стреми към пълно притежаване на обекта на любовта;
  • качествен сън - важно е да си легнете навреме и да се уверите, че нощният сън продължава поне 8 часа. Липсата на сън води до значително отслабване на чувствителността на допаминовите рецептори;
  • билки - количеството на хормоните увеличава отварите и екстрактите от някои билки: женшен подобрява паметта и зрението, спомага за подобряване на метаболитните процеси; копривата има стимулиращ и тонизиращ ефект върху регенерацията на засегнатите тъкани, има положителен ефект върху производството на допамин и ендорфин; Глухарът подобрява хормоналната секреция в мозъка, има успокояващ ефект; Ginkgo bilobed съдържа аминокиселини, фосфор, калций, подобрява нервната дейност чрез повишаване нивото на допамин, нормализира процеса на предаване на импулси от един неврон до друг;
  • планиране - полезно е да си поставите краткосрочни постижими цели. Когато човек е потопен в процеса на постигане на цел, мозъкът му произвежда допамин. За да работи механизмът за възнаграждение, целите, които сте си поставили, трябва да бъдат гарантирани, за да бъдат изпълнени. Полезно е да се насърчавате за всякакви, дори малки постижения;
  • планиране не само на работа, но и на почивка - организирайте себе си в очакване на нещо интересно, намерете хобита и хобита.

За да се поддържа оптимално ниво на допамин, важно е да се откажат от лошите навици и зависимости:

  • употребата на алкохол - алкохолът предотвратява нормалното производство на допамин;
  • тютюнопушенето - вероятността от депресия при хора, които се отказват от алкохол или откажат пушенето, рязко намалява в рамките на няколко месеца след отказа;
  • злоупотреба със захар - защото захарта предизвиква освобождаването на допамин в центъра за удоволствие, тя може да предизвика пристрастяване, като пристрастяване към алкохол, никотин или наркотици. За много хора захарта е пристрастяваща, мозъкът става толерантен към него, в резултат на което е необходимо да се консумират сладкиши във все по-големи количества.
  • напитки, съдържащи кофеин - злоупотребата с кофеин води до намаляване на емоционалното състояние, появата на преждевременна умора;
  • психологическа зависимост.

Ако естествените методи за нормализиране на нивата на допамин са неефективни, предписвайте лекарства, съдържащи самия допамин или катализатори, които активират производството му от организма (например фенилаланин, съдържащ ароматна алфа-аминокиселина, чиято функция е да преобразува тирозин и по-нататъшната му обработка в дофамин, антидепресанти).

Какво е допамин? Как да се повиши нивото на хормона на щастието в кръвта?

Депресията е един от сериозните проблеми, които пречат на пълния живот на всеки човек. На физиологично ниво допаминът е отговорен за състоянието на радост и удовлетворение. Как да се увеличи концентрацията на този хормон в организма се препоръчва на всички. Това ще помогне да се справим с много проблеми.

Какво е допамин?

Допаминът е вещество, което е едновременно невротрансмитер и хормон. Отговаря за развитието на мозъка и надбъбречните жлези, а именно тяхната медула. В първия случай се произвежда невротрансмитер, а във втория - хормон. След като веществото преминава сложна верига на биосинтеза.

Първичната трябва да разбере за какво е отговорен допаминът. Тя поддържа тялото в удобно, здравословно физическо състояние и предава чувството на щастие на психическо ниво. Серотонинът, който се нарича "хормон на удоволствието", също е отговорен за доброто настроение и благополучие. Серотонин и допамин са две вещества, стимулиращи производството на които може да повлияе на вашето психо-емоционално състояние и да подобрят благосъстоянието.

Симптоми на недостиг на хормон допамин

Преди да използвате каквито и да е средства за увеличаване на допамин в организма, трябва да се идентифицира дефицит на този хормон. Можете да направите това въз основа на следните симптоми:

  • прекомерно телесно тегло;
  • непрекъснато депресивно, апатично състояние, безпричинна раздразнителност;
  • недостатъчност на сърдечно-съдовата система;
  • пристъпи на агресия, достигащи патологични;
  • Болест на Паркинсон;
  • редовно възникващи халюцинации, упорита умора;
  • сексуалното привличане изчезва.

За да се определи, че концентрацията в тялото на допамина е понижена, може да се дължи и на необяснимата апатична психо-емоционална държава. Често лошото настроение, апатията и депресията нямат очевидни причини и външни дразнители.

За да се диагностицира липсата на допамин не може да се съди по един или два признака. Необходимо е да се обърне внимание на всички прояви в комплекса. Ако обаче има редовна апатия, умора и лошо настроение, можете да използвате следните препоръки, за да възстановите нормалното си състояние.

Ако горните симптоми се проявят, се препоръчва да потърсите помощ от специалист. Препоръчително е да се консултирате с ендокринолог. Възможно е да се повиши нивото на допамин, като се обърне към лекар навреме, без да се пренебрегва лошото ви здраве.

Опитвайки се да повишат концентрацията на невротрансмитер, също е невъзможно да се позволи да се повиши. Той също така дава своите негативни последици.

Как да увеличим допамина?

За да се възстанови нормалната концентрация на допамин, не е необходимо да се използват никакви лекарства. Първоначално се препоръчва да се обърне внимание на начините, по които можете да използвате у дома: различни диети, билки и други дейности. Не се пренебрегвайте и отказвайте от лошите навици.

храна

Откривайки първите симптоми, които показват намалено ниво на допамин, не е необходимо да преминавате към специфична диета. Достатъчно е да знаете какви храни съдържат хормон и да влизате в ежедневната диета на плодове, зеленчуци и други продукти, които могат да стимулират производството на хормона.

Препоръчва се ежедневно да се ядат храни, съдържащи тирозин и вещества, които провокират увеличаване на производството на допамин. За да обогатите ежедневната си диета можете:

  • яйца. Те съдържат висока концентрация на тирозин;
  • банани. Дълго, откакто плодът се чете от национално средство за депресия;
  • морски дарове. Може да стимулира производството на невротрансмитер поради съдържанието на омега-3 мастни киселини;
  • цвекло. Също така се отнася за природни антидепресанти;
  • ябълки. С тяхна помощ можете да предотвратите процесите на разрушаване на нервните клетки;
  • зеле. Съдържа голямо количество фолиева киселина. Ако редовно ядете този зеленчук, нивото на допамин ще се поддържа в необходимата концентрация за здраве;
  • зелен чай. Напитката може да увеличи производството на допамин в организма. Въпреки това, за да се включат в зелен чай не се препоръчва, тя премахва от тялото дори полезни вещества, ако го използвате като напитка в големи количества;
  • ягоди. Афродизиак Бери. Той съдържа голямо количество тирозин.
към съдържанието

билки

За да помогнете на тялото си естествено да развие хормон, който е недостатъчен, можете да използвате билки. Използвайте ги вместо чай или просто пийте през целия ден:

  • женшен. Растението е в състояние да нормализира метаболитните процеси, да подобрява състоянието и работата на паметта и зрението;
  • гинко. Това е уникално растение, защото съдържа хормона в чиста форма. В допълнение, гинкото е добър източник на тимин, аспарагин и билибетин. Също така съдържа голямо количество фосфор и калций;
  • Глухарче лекарствено. Той има свойствата да успокоява нервната система и да стимулира производството на невротрансмитер допамин;
  • коприва. В допълнение, растението е в състояние да увеличи съдържанието на допамин в човешкото тяло, има свойството да ускори процесите на регенерация на засегнатите органи и тъкани.

Възможно е да се използват горепосочените растителни суровини под формата на отвари и настойки, както и под формата на салати или хранителни добавки.

Използвайки растителни материали като напитка, си струва да припомним, че всички растения имат кумулативен ефект. Съответно, само след 8-10 дни може да се наблюдава някакъв ефект.

Важно е преди да започнете да използвате някое от горните растения, за да сте сигурни, че няма алергична реакция или друга непоносимост към нея.

Любима напитка - кафе се препоръчва да се пие възможно най-малко. Редовната консумация на кафе намалява допамина и влияе върху процеса на приготвяне на този хормон, като го забавя. С течение на времето концентрацията на допамин става ниска.

спорт

Онези, които са свикнали да спортуват, познават приятните усещания, които се появяват в тялото след физическо натоварване. Това е резултат от действието на хормона на щастието. Редовните упражнения не само ще повишат концентрацията на допамин в кръвта, но и ще укрепят тялото като цяло.

Ако не е възможно да се даде на спорта няколко часа на ден или няколко дни, тогава можем да се ограничим до кратка утринна гимнастика. По време на спорта се произвежда не само „щастлив” хормон, но и серотонин, който е отговорен за доброто настроение.

Импровизацията в този случай не боли, особено тези, които са много заети през цялата работна седмица. Можете да се разхождате вечер след работа или да пътувате с велосипед.

В допълнение към традиционните методи за физическо натоварване, има и друг, който увеличава нивото на допамин - това е секс. Интимността силно влияе върху състоянието на хормоналния фон, но не е необходимо тя да е разнообразна. Основното е редовно и с удоволствие.

видео

Подобрители на допамина

Можете да използвате едно от следните лекарства, които увеличават съдържанието на хормона на щастието. Те се отнасят до хранителни добавки:

  • фениламин. Аминокиселина, която запазва тирозина и започва реакцията на биосинтеза, като резултатът е допамин;
  • чист тирозин;
  • ginkgo bilobed Той има способността да засили потока на кислород в мозъка и да доведе циркулационната система и процесите на кръвообращението до нормално състояние. В допълнение към повишаване на производството на невротрансмитери, нормализира предаването на нервните импулси. Предлага се под формата на хапчета. Стойност около 1000 рубли на iHerb.com

Има и друго лекарство, наречено допамин. Действието му е много ефективно, защото директно стимулира допаминовите рецептори. Въпреки това, за самостоятелно използване на това лекарство е забранено. Концентрацията на хормона в нея е много висока и в резултат на това ефектът върху тялото е много специфичен. Да се ​​използва този инструмент може да бъде само под наблюдението на лекар и често курс на допамин се намира в стационарното отделение на медицинско заведение.

Как да увеличим нивата на допамин?

Как да се повиши нивото на допамин е важен въпрос за хора, които страдат от депресия, лошо настроение и депресия. Нека да разгледаме какво е допамин и как може да се подобри.

Всеки от нас има дни, когато настроението е ниско, няма желание да общуваш с другите, и се появяват песимистични възгледи за бъдещето. Причината за това състояние - липсата на хормон допамин. Допамин, като редица други хормони, може да бъде регулиран. Това означава, че сега има всички шансове да се преодолее лошото настроение.

Допаминът е вещество, което е отговорно за психо-емоционалното състояние, т.е. за настроението. Хормонът поддържа мозъчните и сърдечните функции, ви позволява да контролирате теглото, но най-важното - е отговорен за нивото на ефективност. Без хормона на щастието, тялото ще бъде в постоянна депресия и умора, и всички хора страдат от наднормено тегло.

Симптоми на ниски нива на допамин

Симптомите на нисък допамин водят до сериозни последствия. Липсата на този хормон е причина за негативни прояви както на психо-емоционалното състояние на тялото, така и на физическото здраве. Основните симптоми на ниски нива на допамин се проявяват като:

  • Затлъстяване и метаболитни проблеми.
  • Депресия, апатия, раздразнителност.
  • Анхедония, диабет.
  • Нарушения на сърдечно-съдовата система.
  • Патологична агресивност.
  • Паркинсонова болест и дискинезия.
  • Хронична умора и халюцинации.
  • Намалено сексуално желание.
  • Хиперкинезия и деменция.

Липсата на допамин води до много сериозни последствия, които засягат качеството на живот, както на болни, така и на други. Но липсата на допамин винаги може да бъде запълнена, най-важното е да реагираме навреме на симптомите.

Кой да се свърже?

Как да се повиши нивото на допамин народни средства?

Как да се повиши нивото на допамин от народните средства е неотложен въпрос за хората, които страдат от липса на този хормон. Нека да разгледаме как да увеличим допамин народните средства, което означава ефективно да повлияе на увеличаването на хормона на щастието.

  1. Продуктите с тирозин синтезират хормона на удоволствието, т.е. допамина. Те включват някои плодове и някои зеленчуци (цвекло и зеленчукови салати с глухарче и коприва), морски дарове, богати на протеини храни, зелен чай и женшен.
  2. Редовните упражнения са ключът към поддържането на допамин на нормално ниво. Физическата активност е ключът към доброто настроение, отличното благосъстояние и красивото, тънко тяло. Освен това, спортът стимулира производството не само на допамин, но и на серотонин. Ето защо, ако страдате от блус, отидете на бягане, карате колело или просто се разходете.
  3. Сексът, т.е. физическата интимност между мъж и жена, е друго народно средство, което повишава нивото на допамин. Редовната интимност е гаранция за добро настроение, голямо благополучие и самочувствие.
  4. В допълнение към физическата близост, любовта и привързаността влияят върху производството на хормона допамин. Състоянието на любовта, особено ако това чувство взаимно прави сърцето бие по-често, изпълва живота с емоции и приятни впечатления. Тоест, да бъдеш влюбен е чудесна възможност да повишиш нивото на допамин и да се грижиш за здравето си.

Ако следвате всички от горните правила, но симптомите на дефицит на допамин не изчезват, тогава може би един от следните фактори пречи на производството на хормони:

  • Пушенето, алкохолът и наркотиците са най-лошите врагове на човешкото тяло. Те просто блокират нормалното производство на допамин и създават фалшиво впечатление за удовлетворение, което минава много бързо. Поради това усещане, лошите навици са пристрастяване и пълна зависимост.
  • Храни с високо съдържание на наситени мазнини са друга причина за понижения допамин. В допълнение, тези продукти се отразяват неблагоприятно върху работата на сърдечно-съдовата система и водят до запушени артерии и вени. Това се отнася и за храни с високо съдържание на захар.
  • Честото потребление на кафе забавя производството на допамин. Кафето увеличава производството на серотонин, но кофеинът, който се съдържа в напитката, намалява нивото на допамин.

Излишният допамин е причина за кръвосъсирването и промени в настроението. Нормалното ниво на хормона на щастието благоприятно влияе върху работата на бъбреците, общото благосъстояние и емоционалното състояние.

Продукти за повишаване на допамина

Познавайки продуктите, които повишават нивото на допамина, можете да направите диета, която ще поддържа здравето и настроението на високо ниво. Продукти, които стимулират хормона на щастието - това е най-лесният и най-вкусният начин да повишите настроението си и да подобрите емоционалното си състояние. Продуктите, произвеждащи допамин са с високо съдържание на тирозин. Така че, продуктите, отговорни за нивото на допамин в организма:

  • Морепродукти - омега-3 мастни киселини, които са богати на морски дарове, са пряко свързани с производството на допамин.
  • Яйцата са от особено значение, защото съдържат голямо количество тирозин.
  • Цвекло - растително действа върху тялото като антидепресант, съдържа бетаин и допамин.
  • Kale (зеле) - помага на организма да произвежда допамин и съдържа фолиева киселина.
  • Ябълки - предотвратяват дегенерацията на нервните клетки и повишават нивото на хормона на щастието.
  • Бананите - този плод съдържа аминокиселината тирозин, която синтезира допамина. Въпреки високото калорично съдържание на бананите, те повишават настроението и подобряват емоционалното състояние, борят се с депресията.
  • Ягодите са друг висок плод на тирозин.
  • Зеленият чай е здравословна напитка, която благоприятно засяга цялото тяло, стимулира сърдечно-съдовата система и ускорява производството на допамин.

Подобрители на допамина

Лекарствата, повишаващи допамина, са отлично лекарство за хора, които страдат от ниски нива на хормона на щастието. Като правило, хранителните добавки, които са безопасни за човешкото тяло, действат като лекарства, които повишават нивото на допамина. Нека да разгледаме основните лекарства, които повишават нивото на допамин в организма.

  • Фенилаланин - е аминокиселина, която превръща тирозина и го синтезира в допамин.
  • Тирозинът е вещество, намиращо се в много храни. Основният ефект на тирозина е, че той се превръща в допамин. Така, лекарството тирозин се синтезира от фенилаланин и се превръща в хормон на щастието.
  • Гинко билоба е билков препарат, който увеличава притока на кислород до мозъка и осигурява нормално кръвоснабдяване. Лекарството повишава нивото на допамин и допринася за нормалното предаване на нервните импулси.

Много често психотерапевтите и невропатолозите предписват антидепресанти и лекарства, които повишават нивата на допамин при пациенти, които страдат от продължителна депресия. Но правото, по-здравословна диета, редовни упражнения - това е най-добрият начин за повишаване на нивото на допамин и възстановяване на нормалното психо-емоционално състояние.

Подсилващи допамина билки

Билките, които повишават нивото на допамина, са средствата на традиционната медицина, които помагат за възстановяване на нормалното функциониране на организма и за установяване на емоционален фон. Нека да разгледаме билките, които най-често се използват за увеличаване на нивата на допамин.

  • Гинко билоба е растение, което има сложен химичен състав. Гинко съдържа допамин в чист вид, както и аспарагин, билобетин, тимин, калций, фосфор и други вещества.
  • Коприва - растението има тонизиращо и стимулиращо действие върху тялото. Копривата се използва за приготвяне на салати. Копривата съдържа голямо количество допамин, особено ценена за подобряване на сърдечно-съдовата система и стимулиране на гранулирането на засегнатите тъкани.
  • Глухарче - има диуретично, слабително и успокояващо действие върху тялото. Подобно на коприва, глухарчето се препоръчва да се използва в салати или да се варят сушени глухарчета в чайове или инфузии, за да се повиши нивото на допамин.
  • Женшенът е растение, което подобрява паметта и зрението, нормализира метаболитния процес, подобрява сърдечно-съдовата система. Но най-важното е, че женшенът е източник на допамин. Ежедневната употреба на чай с жен-шен е чудесен начин да получите енергично и позитивно настроение за целия ден.

Как да увеличим нивата на допамин? Здравословният начин на живот, правилното хранене и позитивното отношение са най-простите правила, които ще помогнат да се възстанови производството на хормона на щастието и да се подобри психо-емоционалното състояние. Отказът от лоши навици е гаранция, че депресията и нервността няма да ви безпокоят, тъй като нивото на допамин ще бъде нормално.

За Нас

Седящият начин на живот и постоянният стрес често са причина за еректилна дисфункция при много мъже на възраст над 35 години. Противно на многобройните погрешни схващания, не е необходимо ежедневно да тренирате сила във фитнеса, за да поддържате добра физическа форма - трябва да се движите редовно достатъчно.