Как да се увеличи серотонин в тялото на народни средства?

Хората често търсят щастие, без да знаят, че го намират наблизо. Говорим за серотонин, произвеждан от тялото и наречен хормон на щастието. Производство и производство на серотонин в организма: 5% от него се произвежда в епифизата и 95% в червата. Малка част се намира в нервната система и тромбоцитите.

Хормонални функции

Хормона на щастието серотонин е отговорен за положително отношение, силна памет, концентрация, социална адаптация, устойчивост на стреса. Когато това е достатъчно, нищо не може да помрачи състоянието на човек, той е уверен и оптимистичен. Също така е невротрансмитер, който предава информационни импулси от мозъка към клетките или между самите неврони.

Голямата роля на хормона на щастието се крие във факта, че той е предшественик на мелатонина - производството му през нощта се превръща в производство на мелатонин, хормон на съня; Така, хормонът активно участва в нормалния циркаден ритъм - сън и будност. Също така допринася за трудовата дейност, съсирването на кръвта, има лек аналгетичен ефект, влияе върху двигателната активност.

Подобно на всички хормони, хормонът на щастието може да се колебае, когато има недостиг на серотонин - възниква напълно противоположно състояние: хаос в мислите, разсеяност, инхибиране на мисленето, вниманието се привлича трудно, човек е депресиран, става раздразнителен. Накратко, хормонът на радостта е отговорен за пълната психофизична активност и активност.

Производствен механизъм

Серотонинът се произвежда от аминокиселината триптофан, която идва с храна. В допълнение, стимулира производството на ярка слънчева светлина. Това обяснява есенния и зимния блус на човека. За да усетите пълнотата на живота, серотонинът в мозъка и тялото трябва да бъде поне 40-80 µg / l кръв.

Серотонинът на епифизата се използва от самия мозък. А нуждата от цялото тяло е покрита от количеството, което се образува в червата. Хормоните обикновено са много капризни съединения, но винаги много важни.

Симптоми на дефицит

Липсата на серотонин в мозъка дава характерни симптоми:

  • намаляване и депресия на настроението без видима причина;
  • безсъние и тежест при събуждане; необяснима паническа тревожност;
  • раздразнителност и темперамент.

Ниски нива на серотонин в организма:

  • повишен праг на болка;
  • потапяне в себе си
  • невнимание, неадекватност в обществото;
  • жажда за сладкиши и брашно, защото подобрява настроението за 1-2 часа.

Дефицит на серотонин: чувство за хронична умора, започващо сутрин; всичко изглежда сиво и скучно.

Особено в това отношение, чувствителни към липсата на хормона щастие жени. Също така, симптомите: външният вид също не е щастлив - косата е тъпа, бледа кожа и бръчки, увиснало лице.

Признаци на упадък и физиологични промени:

  • миалгия;
  • болка в долната челюст;
  • спазми в краката;
  • чести мигрени;
  • увеличаване на теглото;
  • нарушения на червата.

Причини за спада

Основните причини включват:

  • есенно-зимен период;
  • липса на сън;
  • стрес;
  • дисбаланс на властта;
  • хиповитаминоза, особено липсата на вит. в. В и магнезий;
  • липсата на движение;
  • липса на чист въздух;
  • депресия при психично болни.

Как да помогна?

Как да се увеличи (повиши) серотонина в организма? Тя може и трябва да бъде повишена, няма съмнение за това. За това има много прости на пръв поглед начини. Всичко, което трябва да обсъдите с Вашия лекар. Той може също да предписва и да се лекува с наркотици, но медикаментите са крайна мярка, първо трябва да се опитате да увеличите нивото на серотонина естествено.

На първо място, трябва да получите достатъчно сън, да се нормализира вашата диета, да се придържат към нормалния режим на работа и почивка. Доказани данни: добрият сън не е тих час през деня, а нощен сън, защото в тъмното се образува мелатонин. Ето защо е толкова трудно за организма да понася нощна работа.

Народни средства

Синтезът на хормона с народни средства е отлично повлиян от самоизразяването на човека в различни видове изкуство: моделиране, рисуване, скулптура, плетене, шиене, бродерия и др. и т.н. Серотонинът може да бъде силно повдигнат с тъмен шоколад - признат стимулант.

Можете да подобрите количеството на серотонина и да подобрите настроението си, просто като бутате пердетата на сутринта, когато слънчевите лъчи нахлуят в стаята. Приятните спомени също могат да увеличат количеството на продукцията - общуват с приятели, гледат стари списания, семейни албуми - предпазват ви от лоши мисли.

От допълнителни условия за стимулиране на настроението: любима музика и хобита; положителни филми, срещи с приятели, успешни социални дейности, селски пътувания и др.

Всичко това дава емоционално освобождаване и подобрява състоянието. Увеличете производството на серотонин в организма чрез излагане на слънце. Без слънчева светлина - създайте изкуствено осветление.

Такива популярни методи като медитация, йога, масаж, плуване, физическа култура с удоволствие, а не изчерпване на силовото обучение, общуват с тези, които ви обичат, също помагат перфектно.

Диета се променя

Добри източници на триптофан са:

  • банани;
  • твърди сирена;
  • ферментирали млечни продукти;
  • пуешко месо;
  • бобови растения (боб и леща);
  • сухи и пресни плодове;
  • яйца;
  • черен дроб;
  • месо и морска риба;
  • зърнени храни и зърнени култури.

Важно е да се включат храни, богати на магнезий и фолиева киселина (нарастващо производство на хормони): ядки, зеленчуци, ленени семена и тиква, семена, цитрусови плодове, шоколад. Това, разбира се, няма да повдигне директно серотонина, а косвено ще се произведе повече.

Също така трябва да намалите продуктите, които намаляват серотонина. Такива са: продуктите с кофеин; чипс, бисквити, консерви, алкохол.

Алкохолът - инхибира синтеза на хормона и блокира вече съществуващата работа. Нормализира чревната микрофлора - по-голямата част от хормона се произвежда тук. Използвайте билкови лекарства. Отбелязва се, че серотонинът се увеличава драстично при наличие на онкология в коремната кухина; едва тогава кръвта му се проверява.

Без думи, стресът може да бъде сладък и можете да се развеселите. Но щом производството на хормона на щастието се повиши, то ще се издигне от това, толкова бързо, колкото пада. Това се дължи на прости захари, които се съдържат в кексове, сладкиши, ориз и тестени изделия, бял хляб. Много по-полезно е да се използват сложни въглехидрати или храни с високо съдържание на GKI - те няма да дават скокове на глюкоза и ще се абсорбират бавно. Комплексните са бобови растения, зърнени храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, йерусалимски артишок и др. В допълнение към горните компоненти серотонинът може да помогне за производството на: витамин В, омега-3 мастни киселини, цинк и глюкоза.

Къде е истината и къде е лъжата?

Митове за серотонина:

  1. Яжте банани е мит. Бананите съдържат серотонин - това е вярно. Ако имате липса на серотонин, те няма да го вдигнат, защото серотонинът им не преминава през ВВВ и се разрушава от ензимите на стомаха. Повишаването на хормона по този начин няма смисъл.
  2. Храненето с триптофан също е мит. Хормонът ще се увеличи, но косвено. Между другото, само 1% от триптофан от продуктите отива за производството на серотонин. В допълнение, имате нужда от инсулин, който винаги участва в синтеза на серотонин.

Моторна активност и подходяща почивка

Упражненията стимулират производството на серотонин чрез увеличаване на синтеза на протеин за възстановяване на мускулите. За да компенсирате хормоналния дефицит, можете да правите ежедневни разходки поне половин час.

Нощен сън - време за почивка и възстановяване на тялото. Серотонин и мелатонин са много тясно свързани. Мелатонинът се произвежда в епифизата само през нощта от същия серотонин. Честата нощна будност разбива биоритмите и хаосът възниква в производството на серотонин и други хормони.

Медитация и йога

Как да се повишат нивата на серотонин? Медитация - целта му е психологическото преструктуриране на тялото и неговото възстановяване. Мозъкът има време да се възстанови напълно в своето време.

Медитацията и релаксацията напълно облекчават стреса - източниците на потискане на хормона на радостта. Масажът също се счита за естествен начин - намалява нивото на кортизола, доставяйки много положителни емоции.

Билки, които нормализират настроението, облекчават емоционалния стрес по време на стрес и подобряват съня: корен и листа от валериана, риган, босилек, лавандула, маточина, жълт кантарион и хмел. Серотонинът също се увеличава.

Използване на лекарства

Игнорирайте депресията никога. Но ако вашият случай не е от практиката на психиатър, а лечението не се изисква лечение, ще ви помогне с традиционните методи и средства.

Когато няма други опити да се повиши серотонин, не са успели, е необходимо да се прибегне до антидепресанти. Арсеналът на такива лекарства и лекарства днес е огромен, но назначенията винаги трябва да се правят само от лекар, а не по ваша преценка.

Антидепресантните лекарства нормализират освобождаването на невротрансмитер, който по време на депресия се намалява и блокира. Ако има излишък, възстановяването на серотонина до нормата вече ще се случи само с приемането на лекарството. Това е област на голяма психиатрия; серотонинов синдром - SS.

Как да се увеличи производството на серотонин в организма?

Серотонинът е специално биологично активно вещество, което се произвежда от епифизата - малка ендокринна жлеза, която е отговорна за много важни функции. Друго име за това съединение е "хормонът на щастието". Учените са го кръстили заради значително повишаване на концентрацията му в периода на добро настроение на човека. Той засяга апетита, общото състояние, сексуалната активност. Колкото повече, толкова по-добре.

Но как да увеличим нивото на серотонина и дали си струва да го направите като цяло? Всичко зависи от всеки човек. Ако се чувства депресиран и нищо не може да го развесели, тогава пациентът се нуждае от помощ.

Как се проявява дефицит на серотонин?

Много хора дори не знаят за съществуването на малка епифизна жлеза в мозъка. Тази миниатюрна жлеза засяга ритъма на сън, промени в настроението, сексуална и обща човешка дейност. За да произведе хормона на щастието, този орган изисква специална аминокиселина триптофан, който е субстрат за синтеза на серотонин. Без достатъчно количество в тялото се появяват редица характерни прояви. Най-честите симптоми на такъв дефицит са следните:

  • емоционална лабилност с преобладаване на лошо настроение,
  • постоянна депресия без видима причина
  • влошаване на концентрацията и паметта
  • разсеяност, скованост,
  • чувство на безнадеждност с появата на мисли за самоубийство,
  • нарушения на ритъма на съня
  • желание да се яде много сладко.

Хората обикновено не обръщат необходимото внимание на тези прояви. Липсата на хормон на щастието често се превръща в случайна лабораторна находка в процеса на диагностициране и лечение на други заболявания. Трябва обаче да се грижите напълно за тялото си. Освен това, адекватността на режима на сън зависи от количеството серотонин. Мелатонинът се синтезира от това вещество, което е отговорно за правилния процес на потапяне в съня и пробуждането. Ето защо недостигът на хормона на щастието води до безсъние и промяна в нормалния ритъм на сънищата.

Как да се повишат нивата на серотонин?

Има лекарствени и не-лекарствени методи, влияещи върху производството на серотонин в мозъка. За да се запази вътрешното равновесие в тялото и да се постигне максимална естественост на въздействието върху тялото, по-добре е да се започне с методи, които не включват използването на различни лекарства или разтвори.

Най-ефективните методи, които ще помогнат за увеличаване на серотонина в кръвта, са:

  1. Достатъчно инсолиране. Статистически е доказано, че най-високо ниво на самоубийство сред жителите на Скандинавия. Повечето учени приписват това на най-малкия брой слънчеви дни в сравнение с други страни от ЕС и света. След проучване на 15 мъже в Швеция, беше установено, че всички те страдат от липса на хормон на щастието. След интензивното слънце, те успяха да повишат индекса на серотонина до нормална стойност. Всички те отбелязват подобрение на настроението и общо благополучие.
  2. Добър нощен сън. Изключително важно е да спите на тъмно. Така, без употребата на лекарства, е възможно да се нормализира синтеза на серотонин и мелатонин. Нощно гледане на филми или танци в клуб до сутринта намалява нивата на хормона на щастието. В резултат на това се развиват всички характерни симптоми на заболяването.
  3. Йога, медитация, упражнения, секс. Всяка дейност, която е приятна за човека (любимо хоби, свирене на музикални инструменти, слушане на музика, гледане на интересни филми) може да повиши нивото на серотонина.
  4. Яденето на сладкиши. Странно, но глюкозата стимулира епифизата и започва да произвежда необходимото вещество. Това обяснява желанието на хората след друга кавга или стрес да ядат нещо сладко. Въпреки това, не можете да вземете всичко твърде буквално и да се нахвърлите върху различни сладкиши.

Медицински методи

В случаите, когато не е възможно да се повишат нивата на серотонин в организма, трябва да започнете да използвате специални лекарства. Чрез механизма си на действие те принадлежат към антидепресанти и са разпределени в групата на селективни блокери на обратното захващане на серотонин. По прост начин - те не позволяват да се изхвърлят в нервните окончания и да поддържат стабилна концентрация в кръвта. Те са много популярни сред психотерапевтите поради лекото си въздействие и малкото количество нежелани реакции. Най-честите лекарства са следните:

  1. Флуоксетин. Предлага се под формата на таблетки за вътрешна употреба. Използвайте 1 таб. веднъж на ден сутрин. Курсът на лечение се предписва от лекуващия лекар и зависи пряко от степента на прогресиране на патологията.
  2. Пароксетин. Аналог на предишното лекарство. Единична доза е 20 mg. Необходимо е да се използва 1 таблетка сутрин с храна. Средната продължителност на лечението с това лекарство е 2-3 седмици.
  3. Сертралин. Доза от 0.05 до 0.2 g за 1 прием на ден. Курсът на лечение се предписва от лекар в зависимост от индивидуалните характеристики на всеки пациент.
  4. Флувоксамин. Едно от най-леките лекарства. Може да се използва по 50-150 mg в една употреба на ден в продължение на шест месеца.
  5. Миртазапин. В деня, използвайте 15-45 mg преди лягане. Ефектът от терапията се отбелязва след 21 дни.

Лечението трябва да се приема само след предварителна консултация с лекаря и предписване на подходящи дози. Самолечението е забранено. Терапията с дефицит на серотонин е отговорен процес, който трябва да се извърши правилно.

храна

Правилното и здравословно хранене също може да помогне за увеличаване на количеството биологично активна субстанция в организма. Основното нещо е да се обърне повече внимание на млечните продукти, бананите, зърнените култури, зеленчуците, горчивия шоколад и плодовете. Те не съдържат директно серотонин, а са източник на триптофан - основа за създаване на необходимия хормон на щастието. Диетата трябва да съдържа бобови растения, яйца от пиле и пъдпъдъци, различни сушени плодове, морски дарове, мазни риби, натурално кафе.

Бързото хранене, храни с високо съдържание на консерванти, разтворимо кафе и спиртни напитки трябва да бъдат изключени от диетата. Такава храна влияе неблагоприятно на състоянието на тялото.

За да се избегне намаляване на нивото на серотонин в тялото, трябва внимателно да следите начина си на живот, да спите достатъчно, да се опитвате да бъдете по-малко нервни. Необходимо е да се отделят време за физическо натоварване, разходки на чист въздух. Жените трябва да се откажат от диетата, ако не са необходими.

11 естествени начини за увеличаване на нивата на серотонин

Серотонинът е невротрансмитер, който засяга такива неща като настроение, памет, сън и дори сексуалност. Чрез повишаване на нивото на серотонин в организма по естествен начин, можете да подобрите психичното си здраве, да избегнете сериозни случаи на депресия и да повишите мотивацията.

Ето 11 начина, по които можете да го направите:

1. Яжте храни, съдържащи триптофан.

Триптофанът е незаменима аминокиселина, която помага на организма да произвежда серотонин. Триптофан се намира в яйца, млечни продукти, постно месо, ядки и зърна.

2. Отидете на масаж

Разбира се, не е изненадващо, че масажът подобрява настроението, но знаете ли, че тя също така понижава нивата на кортизола? Кортизолът е хормон на стреса, който се произвежда, когато се намирате в трудна ситуация. Прекомерните количества кортизол в организма блокират производството на серотонин.

3. Останете на слънце повече

Онези, които живеят на север, няма да бъдат изненадани от факта, че липсата на слънчева светлина оказва негативно влияние върху настроението им. Наистина, благодарение на слънчевата светлина започва производството на серотонин в тялото!

4. Яжте повече магнезий.

Този минерал помага за контролиране на кръвното налягане, регулира функционирането на нервните клетки и увеличава нивата на серотонин. Голямо количество магнезий се намира в билки, банани и риба.

5. Мислете положително

Можете да увеличите нивото на серотонин, като промените отношението си към живота, като използвате положителни мисли - всичко това засяга нашия мозък. Не забравяйте, че когато правите нещо, което ви харесва, винаги ще се чувствате по-добре. Развиването на положителни навици може да помогне за повишаване на нивата на серотонин.

6. Яжте по-малко захар

Един от симптомите на намаляване на нивата на серотонин е апетита към сладкиши. Но поддавайки се на изкушението, скоро ще се сблъскате с криза. Опитайте се да увеличите нивата на серотонин по по-здравословен и по-естествен начин.

7. Практикувайте медитация

По време на медитацията се получава 5-HIAA киселина, която е пряко свързана със серотонина. Като давате време за медитация всеки ден, можете да намалите стреса, ниските нива на кортизол и други хормони на стреса и да увеличите производството на серотонин.

8. Яжте витамини B

Витамините В12 и В6 подпомагат производството на серотонин. Има дори проучвания, които предполагат, че приемането на тези витамини спомага за борбата с депресията. Допустимата доза от витамини от група Б за повечето хора е 50-100 mg / ден, но е по-добре да се консултирате с лекар.

9. Упражнение

Всяка дейност, която ускорява кръвта и прави работата на сърцето, също допринася за производството на серотонин. Спортът произвежда и ендорфини, които спомагат за повишаване на настроението ви.

10. Яжте много витамин С

Витамин С е тясно свързан с настроението и има антидепресантни свойства. Едно проучване дори показа, че тези, които са приемали повишено количество витамин С през седмицата, се чувстват по-щастливи. Витамин С не е пряко свързан със серотонин, но определено помага за производството на други невротрансмитери, като адреналин и допамин, което ни кара да се чувстваме добре.

11. Внимавайте за себе си

Когато сте под стрес, предприемете действия, за да не останете в него. Най-добрият начин за борба с хормоните на стреса е да останете позитивни и да се грижите за себе си.

Какво да правите, когато няма щастие или как да повишите нивото на серотонин

Серотонинът е съществено вещество, което е хормон и невротрансмитер. Изпълнява много функции на организма - регулира съня и будността, процесите на възпаление и съсирването на кръвта, настроението. Затова често възниква въпросът как да се влияе на неговото ниво с помощта на определени действия, продукти.

Серотонинът функционира в организма

Серотонинът е важен биологичен регулатор. Той отговаря за следните процеси:

  1. Имунна функция: развитие на възпалителния процес.
  2. Регулиране на будността и съня.
  3. Невромедиация на мозъка.
  4. Поддържайте добро настроение.
  5. Съсирване на кръвта
  6. Регулиране на чревната подвижност, храносмилателните процеси.
  7. Потискане на болката.
  8. Сексуална функция.

Това вещество е един от най-важните медиатори на възпалението, разширява кръвоносните съдове, стимулира притока на имунни клетки до мястото на увреждане и инфекция. Той също така увеличава съсирването на кръвта при възпалението, тъй като се съдържа в тромбоцитните гранули.

Способността на този медиатор да подобри настроението е широко известна. С неговия дефицит се появяват ендогенни депресии, причинени от хормонални дисбаланси. Те започват дори с пълното благосъстояние на човека.

Интересно е да се премине тест, за да се определи дали има депресия: 30 симптома на реална депресия.

Тази субстанция също участва в регулирането на перисталтиката, увеличавайки свиването на червата, увеличавайки образуването на слуз. С неговия дефицит, един от симптомите на ендогенна депресия - запек.

Антиноцицептивната система, потискащата болка, се основава на действието на този невротрансмитер и хормон. Той действа по време на прехвърлянето на тежка физическа болка при травма или раждане. Този медиатор на нервната трансмисия увеличава прага на болката, намалявайки повишената чувствителност на органите.

Признаци на дефицит на неврохормони

Хормонът се произвежда от аминокиселината триптофан. Производството му стимулира слънчевата светлина - сигнал за светлината навлиза през зеницата. През нощта се превръща в мелатонин, хормон на съня. През деня се случва обратното. Слънчевата светлина допринася за формирането и подобряването на настроението. С липсата на развиваща се депресия. Не е без основание самоубийството да е често срещано в северните страни на фона на хронично намаляване на настроението.

Липсата на невротрансмитер на нервната система също се случва с небалансирана диета: ограничаване на нивото на протеини в диетата, злоупотребата с рафинирани продукти и полуготовите продукти. Недостигът се среща и при продължително натоварване, когато снабдяването с невротрансмитер е просто изчерпано, като се усеща ендогенна депресия.

Симптоми на изтощение или липса на този хормон и невротрансмитер:

  1. Намален имунитет.
  2. Нарушение на настроението.
  3. Летаргия, апатия.
  4. Нарушаване на стола.
  5. Тракция към сладка, преяждане.

От какво се синтезира серотонин

Медиаторът на щастието и хормонът се формират от прекурсори под действието на някои ензими и коензими. За неговото производство са необходими суровини - аминокиселината триптофан, която е в големи количества в протеинови продукти, както и витамин В6.

Как да се повишат нивата на серотонин в мозъка:

  1. Яжте храни или добавки с високо съдържание на L-триптофан, 5-NTR.
  2. По-често, за да бъде на чист въздух, да ходи в слънчево време.
  3. За да се компенсира липсата на витамин В6.
  4. Не бъди нервен.
  5. Ако има такава нужда, използвайте антидепресанти, както е предписано от лекар.

Продукти, съдържащи прекурсор на серотонин за човешки триптофан в големи количества: t

  • бобови растения: грах, боб;
  • млечни продукти: извара, мляко, сметана, сметана, кефир, сирене.

Както виждате, много храни с протеинов произход са богати на триптофан. Въпреки това, за синтеза на добър медиатор на настроението е необходим и витамин В6. Как да повишите нивата на серотонин в организма с пиридоксин? Това вещество съдържа банани.

Депресираните хора естествено развиват глад за картофи, тъй като той също съдържа пиридоксин, спомага за установяване на хормонален баланс и възстановява освобождаването на невротрансмитер на щастие. Бран - склад на витамини от група В, включително В6.

Хората, страдащи от дефицит на серотонин и ендогенна депресия, трябва да се разхождат в слънчево време, когато се развиват (вж. Как да преодолеем депресията). Да останеш на чист въздух увеличава снабдяването с кислород на нервните клетки на кръвта и производството на основни невротрансмитери.

С ендогенни депресии е необходимо да се избягва стреса, тъй като те разрушават нервната система в буквалния и преносен смисъл. Добрият сън допринася за нормалното развитие на невротрансмитерите.

Нашите предци са знаели как да увеличат настроението (нивото на серотонин в тялото) с народни средства. Има лечебни билки, които възпрепятстват разграждането на невротрансмитерите. Те включват жълт кантарион, родиола роза, жен-шен.

Антидепресанти за повишаване на нивата на серотонин

Ако медикаментите не са достатъчни, неврологът ще обясни как да увеличи нивата на серотонин в мозъка. За лечение на персистираща дисфория, причинена от хормонален дисбаланс, използвайте група антидепресанти, наречена SIOZS. Това са селективни инхибитори на обратното захващане на този невротрансмитер. Те включват:

Тези антидепресанти водят до натрупване на невротрансмитерни нервни окончания, което води до елиминиране на лошото настроение, както и до симптоми на соматоформна депресия. Те се използват за лечение на заболявания на тялото, причинени от стрес: язва на стомаха, астма, синдром на раздразнените черва и нарушения в храненето. Дулоксетин се използва за намаляване на болката с неизвестен произход.

Какво е маскирана депресия: причини и симптоми, депресия маски.

Всичко за лечението на депресия самостоятелно и медикаменти: особености на лечението на мъжете и жените.

Важно е да се запознаете с причините за хроничната инсомния и как да я лекувате.

добавки

Антидепресантите от групата SSRI могат да имат сериозни странични ефекти: нарушена сексуална функция, наддаване на тегло. Ето защо, има алтернатива - хранителни добавки, съдържащи 5-хидрокситриптамин - 5-HTP. Те се използват за подобряване на настроението, корекция на хранителните разстройства.

заключение

Серотонинът е важно вещество, произвеждано от мозъка. Неговият дефицит е изпълнен не само с депресия, но и с влошаване на физическото здраве, появата на неясна болка. В тежки случаи е необходима корекция на медикаментите.

Увеличаване на серотонина - "хормон на щастието"

Въпросът “как да се повиши нивото на серотонина в тялото” възниква, защото серотонинът постоянно се изразходва за поддържане на положителни емоции и задържане на негативните. С модерния ритъм на живота мнозина са изправени пред проблеми, произтичащи от изчерпването на запасите от този "хормон на щастието".

В статията ще разберем какво представлява серотонинът, как да повишим концентрацията му по естествен път, ефективността на използването на естествени и не много ефективни антидепресанти.

Защо се проявява дефицит на серотонин?

Реалността е, че нарушенията на съня, повишената умора, общата слабост и апатията са все по-чести. Особено в есенно-зимния период, златният период идва, когато станем - тъмно, пристигаме от работа - тъмно е. Изглежда, че денят е, но е много кратък и мимолетен. Той не е достатъчно, за да разсее мрачното настроение. Добавете към това постоянното напрежение на съвременния живот и ниското ниво на физическа активност.

За да се повиши нивото на серотонин без хапчета за депресия ще ни помогне:

  • Правилна организация на работа и почивка;
  • Адекватна и редовна физическа активност;
  • Добро осветление в стаите, особено сутрин;
  • Редовно слънчеви бани без фанатизъм;
  • Медитация, правене на това, което обичате (преливане на бисквитки пред телевизора не е включено в този списък);
  • Пълно хранене. Обръщаме внимание на продукти, съдържащи витамини от група В, омега-3, лецитин, триптофан;
  • Изключване на алкохол от храната

Списъкът може да продължи безкрайно.

Преди да увеличим серотонина, ще разберем какво е то

Ако страдате от грамотност, ние се нуждаем от серотонин не като "хормон", а като невротрансмитер. Това е вещество, което е в нервната тъкан и осигурява предаването на нервните импулси. Този невротрансмитер ще ни помогне да преодолеем състоянията на апатия и униние.

Серотонин, който намираме в кръвта и другите тъкани, изпълнява своите функции. Затова се прави анализ на съдържанието му в кръвта за диагностика на онкологични заболявания на вътрешните органи, кръвни заболявания и други патологии. Този анализ не предоставя никаква информация за съдържанието на серотонин в мозъка и нервната тъкан и следователно не се използва за диагностициране на депресия.

Серотонинът не е толкова ценен при развиването на положителни емоции, колкото чрез понижаване на прага на чувствителност към негативни. Това в нормална ситуация ще предизвика дразнене и ярост, с достатъчно ниво на серотонин в нервната тъкан ще се възприема много по-спокойно. Това ще увеличи шансовете ни да спрем навреме и да не свалим мнение, маса, стол и разкъсано килерче на главата на събеседника.

Сред свойствата изберете основните:

  • намалява агресията, страха, депресията
  • стимулира съня
  • намалява общия болезнен фон,
  • повишава точността на предаване на сигнала в мозъка,
  • повишава концентрацията
  • насърчава ученето.

Т.е. нашата задача е да осигурим безопасно поддържане на необходимото ниво в нервната тъкан, за да осигурим адекватно спиращо разстояние за нашите емоции.

Начини за увеличаване на нивата на серотонин

Как можете да повлияете на концентрацията на серотонин в нервната тъкан:

1. предотвратяват унищожаването на съществуващия серотонин;
2. предотвратяване на реабсорбцията;
3. дават на тялото материали за синтеза на серотонин, ако е необходимо.

На първите две точки има огромен избор на лекарства (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac и др.). По-разнообразен от този избор може да бъде само списък от странични ефекти от тях. Представителният инхибитор на обратното поемане на серотонин, флуоксетин (Prozac), е особено известен. Такива антидепресанти трябва да се предписват само от лекар.

Ще спрем избора на подготовка за повишаване на настроението в последната точка. Когато даваме на тялото строителни материали за производството на серотонин.

Увеличава ли производството на серотонин L-триптофан

L-триптофан е аминокиселина, която е част от протеините на живите организми. Ефектите от използването на L-триптофан се определят от факта, че той е предшественик на серотонин и никотинова киселина (витамин В3).

Съдържанието на триптофан в храната:

Достатъчно много продукти, съдържащи триптофан. Колко триптофан е необходим за повишаване на нивото на серотонин в нервната тъкан. Много.

В организма най-малко 3 начина да се направи триптофан. 95% от входящия триптофан се изразходва за образуването на никотинова киселина или витамин РР, което по принцип също е много добро.

Обикновено около 1% триптофан се превръща в серотонин. Т.е. триптофан влиза в тялото, част от него се превръща в 5-хидрокситриптофан, а известно количество 5-хидрокситриптофан трябва да успее да влезе в нервната тъкан.

По пътя 5-HTP може да пресече други тъкани, той може да премине към други нужди на тялото, може да се превърне в серотонин в черния дроб - такъв серотонин вече не може да влезе в нервната тъкан, защото не преминава бариерата предпазваща централната нервна система.

За да затворите дефицита на невротрансмитер серотонин триптофан и поне да повишите настроението си, облекчете симптомите на депресия, потокът от триптофан трябва да се изчисли в грамове.

Независимо от това, в аптеките и магазините лесно можете да си купите триптофан с доза от 200, 500 или 1000 мг на доста достъпна цена. Често лекарствата са оптимистични по отношение на витамин В6, тъй като е необходимо за превръщането на 5-хидрокситриптофан в серотонин.

5-хидрокситриптофан като стимулатор на синтеза на серотонин

Втората версия на източника за формиране на необходимия "хормон на добро настроение" - добавки с 5-хидрокситриптофан. Една стъпка по-близо до желания невротрансмитер, с порядък по-малка от загубата на суровини при химични реакции. Съответно, необходимата дневна доза ще бъде няколко пъти по-малка.

От очевидните предимства - 5-хидрокситриптофанът може безболезнено да проникне в нервната тъкан, за разлика от L-триптофана.

При високи дози на лекарството може да се появи диария и повръщане, което може да се дължи на бързото образуване на серотонин в горните черва. Което също е регулатор на стомашно-чревния тракт.

От различни фирми можете да намерите оферти със съдържание на 5-хидрокситриптофан от 50 до 200 мг. Има смисъл да се избират продукти с включен витамин В6.

Какви други възможности за увеличаване на серотонина

Получете добро настроение и яснота на мисленето и не рискувайте здравето си. Това означава, че стабилизира нервната система и не преяжда 5-хидрокситриптофан.

Напълно е възможно да се справим със задачата, като добавим синергисти. Това означава, че се добавят вещества, които ще подобрят и допълнят ефекта на 5-хидрокситриптофан върху нервната система.

Има широка гама от билкови препарати и микроелементи, които са полезни за нервната система. От растенията най-известните и популярни представители са корен от валериана, хмел и джинджифил. Магнезий, цинк, витамини от група Б също ще помогнат за ограничаване на нервната система.

5-HTP Power NSP е комплексен продукт, който съдържа 35 mg 5-хидрокситриптофан. В същото време към капсулата се добавят витамин В6, цинк, растение от сум, елеутерокок.

Комбинираното действие на елементите осигурява антидепресантно действие, облекчава нервното напрежение, премахва чувството на тревожност и осигурява дълбок сън. И всичко това без допълнителен риск от предозиране на 5-хидрокситриптофан.

14 ефективни начина за увеличаване на серотонина

Вече писах много за серотонина и неговото влияние, за факта, че той е нашият главен асистент в това да бъдеш и да се чувстваш щастлив и красив. Съответно, ние трябва съзнателно да гарантираме, че естественото ниво на серотонина не пада! В крайна сметка:

Високо ниво на серотонин

Спокоен, доволен, открит, ясен ум, откъснат, социално доминиращ. С високо ниво на серотонин, животът изглежда красив.

Дефицит на серотонин

Тревожност, депресия, песимизъм, агресивност. При ниски нива на серотонин животът изглежда мрачен.

За щастие, има естествени начини за увеличаване на нивата на серотонин.

1. Увеличете нивата на серотонин чрез медитация.

Серотонинът е една от причините да се чувстваме спокойни и спокойни, след като оставим мислите си. Редица изследвания показват, че медитацията увеличава нивата на серотонин.

Медитаторите получават достатъчно сън, което спомага за производството на хормона мелатонин. Мелатонинът се произвежда от серотонин в епифизната жлеза.

По време на медитация можете също да попаднете в състояние на дълбоко блаженство и еуфория. Това вероятно е резултат от комбинация от повишени нива на серотонин и допамин.

2. Увеличете нивата на серотонин чрез упражнения.

Упражнението намалява тревожността, депресията и чувствителността към стреса. В продължение на милиони години ние се адаптирахме към движението. Движението и упражненията са най-добрият начин за балансиране на нашите невротрансмитери. Един от ефектите е повишаване на нивата на серотонин.

Упражнението също увеличава количеството триптофан - основният градивен елемент на серотонина. Този ефект продължава и след тренировка.

Нивото на аминокиселините с разклонена верига (BCAA) намалява, когато тренирате, а триптофан влиза по-лесно в мозъка.

По време на тренировка, мастните молекули започват да се разпадат и нивото на триптофан в кръвта се увеличава.

При преместване се увеличава количеството на серотониновия блок и триптофанът произвежда серотонин.

Упражнението също увеличава производството на невротрофичен мозъчен фактор (BDNF), който действа като растежен хормон за невроните и мозъка и стимулира производството на серотонин.

3. Увеличете нивата на серотонин със светлина.

Светлинната терапия става популярна като лечение за сезонна депресия. През зимата нивата на серотонин са по-ниски, отколкото през лятото и са част от причината за сезонна депресия. Ярката светлина стимулира производството на серотонин. Светлинната терапия може да работи и през други периоди на годината. Някои проучвания показват, че това е ефективно лечение за несезонна депресия.

Ярката светлина дава най-добър ефект, а неясната светлина не е ефективна. Светлинната терапия обикновено дава по-добри резултати сутрин.

Сутрешната светлинна терапия също може да ви помогне да заспите вечер. Дори само 15 минути светлина сутрин ще ви помогне да спите през нощта.

Когато третирате със светлина, по-добре е да използвате целия спектър на светлината. Бялата светлина е по-добра от синя и червена, а UV светлината не се изисква.

Лекото третиране е най-ефективно с интензивност от 2500 до 10 000 лукса (пълна светлина).

Светлинната терапия е особено ефективна през зимата за хора със сезонни смущения в настроението. Пациенти със сезонно афективно разстройство (SAD) реагират особено добре на светлинната терапия. Други симптоми на добра експозиция на светлинна терапия са сладост и прекомерна сънливост през деня.

4. Увеличете нивата на серотонин със слънчева светлина.

Слънчевата светлина стимулира отделянето на серотонин. Човешката кожа има вградена серотонинергична система, която може да генерира серотонин. Триптофан хидроксилаза, първоначален ензим в синтеза на серотонин, присъства в човешката кожа.

Много хора се страхуват от рак на кожата, защото чуваме толкова много за него. Но ние страдаме повече от липсата на слънце, отколкото от изобилие. Костите не се оформят правилно, получаваме депресия и се разболяваме. Това е отчасти, защото получаваме твърде малко витамин D.

Достатъчно количество витамин D в ранния период на живота корелира с по-нисък риск от развитие на диабет тип 1. 80% по-малък риск от развитие на диабет тип 1 в по-късна възраст при деца, които са получавали 2 000 IU витамин D дневно Витамин D може дори да помогне за предотвратяване на множествена склероза.

Производството на витамин D зависи от броя на UVB фотоните, които проникват в кожата. Важни фактори са времето, прекарано на слънце, местоположението на слънцето, облеклото, излишната мазнина по тялото, слънцезащитния крем и меланин.

Витамин D също увеличава нивата на допамин.

5. Увеличаване на нивата на серотонин със социална доминация.

Проучванията при маймуни показват, че повече серотонин се произвежда, когато сме социално доминиращи.

Проучванията върху промените в нивата на триптофан също показват, че серотонинът ни прави по-доминиращи. Участниците, които получават високи дози триптофан, стават социално по-доминиращи, по-малко агресивни и правят другите по-малко критични.

Получавате повече серотонин, когато сте социално доминиращ, а самият серотонин ви прави социално по-доминиращ.

6. Увеличете нивата на серотонин с мисъл.

Някои изследователи са установили, че мислите засягат нивата на серотонин. Те са използвали позитронна емисионна томография за измерване на нивата на серотонин при хора, които са преминали през положителни, отрицателни и неутрални настроения на настроението.

При по-добро настроение, производството на серотонин е по-високо в предната част на cingulate gyrus. При ниско настроение производството на серотонин е по-ниско. Серотонинът влияе върху настроението и настроението влияе на нивата на серотонина.

7. Увеличете нивата на серотонин с ниацин (В3).

Ниацин повишава нивата на серотонин.

8. Увеличете серотонина с пиридоксин (В6).

Установено е, че пиридоксин повишава нивото на серотонин при маймуни. Пиридоксин е евтин и широкодостъпен витамин Б.

9. Увеличете нивата на серотонин с теанин.

Теанинът, аминокиселина, намираща се в чая, може да повлияе на нивата на невротрансмитерите. Той повишава нивата на допамин и серотонин. Въпреки това, има някои противоречия поради неговия ефект върху серотонина. Едно проучване показва, че нивата на серотонин намаляват след инжектиране в мозъка на плъх.

10. Увеличете нивата на серотонин с нисък гликемичен индекс (ГИ) въглехидрати.

Избягвайте големи количества захар, рафинирана пшеница и други бързодействащи въглехидрати. Инсулинът премахва ВСАА от кръвта, така че е важно да се поддържа стабилно ниво на инсулин. Високоскоростни въглехидрати, като правило, дават бърз скок на инсулин, след което нивото на захар в кръвта намалява. Въглехидратите с нисък GI бавно се освобождават в кръвния поток, като по този начин поддържат стабилни нива на инсулин.

11. Увеличете серотонина с Омега-3.

Най-важните омега-3 мастни киселини са EPA и DHA. Предполага се, че EPA увеличава освобождаването на серотонин и DHA, засяга серотониновите рецептори чрез увеличаване на течливостта на клетъчната мембрана. Дългосрочната консумация на омега-3 може да повиши нивата на серотонин.

12. Увеличете нивата на серотонин с чревни бактерии.

Нашите черва са пълни с добри и лоши бактерии. А небалансираната чревна флора може да има негативни последици за вашето здраве, засягайки също здравето и настроението на мозъка.

Проучването показа, че пробиотичните бифидобактерии infantis значително повишават нивото на триптофан в кръвта. Установено е, че лечението с пробиотици в продължение на 8 седмици спомага за намаляване на депресията.

13. Увеличете нивата на серотонин с куркумин.

Куркуминът е съединение, открито в подправката куркума. Куркуминът има антидепресантно действие поради ефекта си върху серотонина и допамина. Куркуминът инхибира активността на моноаминооксидазата - ензим, участващ в разрушаването на норепинефрин, серотонин и допамин.

Това означава, че куркуминът води до повишаване на концентрацията и продължителната активност на серотонина в синапса. Ефектът на куркумин се увеличава, ако се приема с пиперин или черен пипер.

14. Увеличете нивата на серотонин чрез ограничаване на алкохола.

Установено е, че алкохолът значително намалява нивата на серотонин 45 минути по-късно.

Нисък серотонин води до депресия след консумация на алкохол.

Съществува ясна връзка между консумацията на алкохол и насилието или други агресивни поведения. Агресията също се свързва в голяма степен с ниските нива на серотонин. Агресивното поведение след пиене може да бъде свързано с вредното въздействие на алкохола върху метаболизма на серотонин.

Митът за високите нива на триптофан

Знаем, че триптофанът повишава нивата на серотонин. Смята се, че храни с високо съдържание на триптофан, като пуйка, имат същия ефект. Това е мит. Високо протеиновите храни винаги съдържат високи нива на други аминокиселини.

Има и мит, че бананите подобряват настроението, защото съдържат серотонин. Да, бананите съдържат серотонин, но той не преминава кръвно-мозъчната бариера.

Как да се повишат нивата на серотонин?

Серотонинът силно влияе на състоянието на нашия апетит, сексуалната активност и настроението. Казано по-просто, колкото повече от този хормон - по-щастлив и по-удобен ще се почувстваме. Как да се повишат нивата на серотонин? Нека видим.

Серотонинът е „хормон на удоволствието”, който се произвежда от организма в моменти на удоволствие и спира да се произвежда при депресивни и депресивни състояния. За синтеза на хормона е отговорен епифизата - придатък на мозъка, локализиран между двете полукълба.

Симптоми на нисък серотонин в кръвта

Редица симптоми на ниски нива на серотонин в организма:

  • продължителна депресия без видима причина;
  • прекомерна импулсивност;
  • разстройство на концентрацията;
  • непоследователност, объркване, скованост;
  • психо-емоционални разстройства, раздразнителност;
  • мисли за самоубийство;
  • увеличаване на прага на чувствителност към болка;
  • постоянна жажда за сладкиши, сладкарски изделия.

Серотонинът се получава от аминокиселината триптофан, която получаваме от храната. Мелатонинът се формира от серотонин с помощта на същата епифизна жлеза, която ни помага да заспим през нощта и да се събудим с първите лъчи светлина.

От това следва, че недостигът на серотонин допринася за появата на безсъние, тежко събуждане от сън. В депресирани хора, честотата на производството на мелатонин е не-ритмично: това се дължи на повишена умора, нарушение на начина на работа и почивка, редовна липса на сън.

Серотонинът е способен да контролира други процеси в организма, включително реакцията към адреналин. Ако има малко серотонин, развитието на тревожност и паническо състояние е включено, дори и при липса на каквато и да е причина. Има раздразнителност и настроение поради съвсем незначителни причини, прагът на чувствителност намалява, социалното поведение може да стане неадекватно.

Причините за недостатъчна секреция на серотонин могат да бъдат както лошото хранене, така и продължителният стрес, външните токсични ефекти, липсата на слънчева светлина, недостатъците на витамините и мозъчното кръвообращение.

Лекарства, които повишават нивата на серотонин

Лекарствата, предназначени да увеличат количеството на серотонин в кръвта, се наричат ​​селективни (селективни) блокери на обратното захващане на серотонин. Такива лекарства са способни да поддържат достатъчни концентрации на серотонин в нервните съединения и да имат по-малко нежелани събития в сравнение с други антидепресанти.

Най-честите странични ефекти на такива средства са диспепсия, прекомерна активност, нарушения на съня и главоболие. Обикновено тези симптоми изчезват сами по себе си, дори без прекъсване на лекарствата. Когато се използват такива лекарства, някои пациенти наблюдават треперене в ръцете си, намалена яркост на оргазма и конвулсии. Такива симптоми са редки и са свързани главно с специфичните психиатрични патологии на пациента.

Сред специфичните лекарства, които повишават нивата на серотонин, трябва да се подчертае следното:

  • Флуоксетин - таблетките се приемат сутрин всяка сутрин, продължителността на лечението зависи от тежестта на депресията на пациента и може да продължи около месец;
  • Пароксетин - дневна доза от лекарството 20 mg едновременно, взета с храна, за предпочитане сутрин, за 14-20 дни;
  • Сертралин - приемайте от 50 до 200 mg на ден, в зависимост от състоянието и характеристиките на пациента;
  • Citalopram (Opra) - началната доза на лекарството е 0,1-0,2 g на ден, може да се увеличи според показанията до 0,6 g;
  • Флувоксамин (Fevarin) - приема се от 50 до 150 mg на доза на ден, продължителността на терапията може да бъде 6 месеца.

За лечение на тежки и хронични депресивни състояния се използват комбинирани лекарства, които имат комплексен ефект върху серотонина и норепинефрина. Това е ново поколение лекарства:

  • Венлафаксин (Efectin) - начална доза от 0,75 g веднъж дневно. Увеличаването на дозата на лекарството, както и неговото отменяне, се извършва постепенно, като се променя дозата за най-малко две седмици. Таблетките се приемат с храна приблизително по едно и също време;
  • Миртазапин - 15-45 mg веднъж дневно преди лягане, ефектът от лечението се появява 3 седмици след началото на лечението.

Всички лекарства, блокиращи обратното поемане на серотонина, се приемат орално, не се дъвчат, измиват се с достатъчно вода. Лекарствата не могат да бъдат отменени рязко: те правят това, като постепенно намаляват дозата от ден на ден.

Нормалният показател за серотонин в кръвта е 40-80 mcg / l.

Приемането на наркотици е крайна мярка, която се използва само в изключително трудни случаи. Ако вашият случай не се отнася за психиатрията, по-добре е да се опитате да увеличите количеството серотонин в кръвта по по-естествен начин.

Как да се повиши нивото на серотонин народни средства?

Най-простият и най-ефективен начин за увеличаване на количеството серотонин в кръвта е да прекарвате повече време и повече на слънце. Шведски учени наблюдаваха 11 пациенти, страдащи от сезонна депресия. Първоначално, след като са измерени нивото на серотонин в тях, пациентите са поставени под активна експозиция на светлина. В резултат на това всички субекти, които са били в състояние на дълбока депресия, серотониновите нива се нормализират.

Сънят на добрата нощ е друг важен фактор за увеличаване на нивата на серотонин. Имайте предвид, че е необходимо да спите през нощта, когато е тъмно: само по този начин нашето тяло ще може правилно да произвежда необходимите хормони. Работа в нощни смени, нощуване на компютър, нощни развлечения и в резултат на това основната мечта през деня е важен фактор за намаляване нивата на серотонин. При такъв дневен режим ритъмът на хормоналното производство се изключва и става хаотичен. Опитайте се да се придържате към естествения режим на организма: през нощта - сън, следобед - активни действия.

Добър ефект върху количеството на серотонин йога, медитация (особено в природата), активно упражнение. Богат социален живот, свързващ любимото си хоби, слушане на добра музика, плуване, колоездене - всичко това има положителен ефект върху нашето настроение, а оттам и на нивото на хормона. Удоволствието става още по-голямо, ако има наши роднини и приятели, с които обичаме да общуваме.

Храната не съдържа серотонин. Въпреки това, в храната има вещества, които могат да стимулират производството на серотонин в организма. Такива вещества включват аминокиселини, по-специално триптофан. Какви храни съдържат триптофан?

Продукти, които повишават нивата на серотонин:

  • млечни продукти (пълномаслено мляко, извара, кисело мляко, кисело мляко, сирене);
  • банан (зрял, не зелен);
  • бобови растения (особено боб и леща);
  • сушени плодове (сушени дата, смокини, сушени банани);
  • сладки плодове (слива, круша, праскова);
  • зеленчуци (домати, чушка);
  • тъмно черен шоколад;
  • яйца (пиле или пъдпъдъци);
  • зърнени храни (елда и просо каша).

Един от най-лесните начини за увеличаване на количеството серотонин може да се нарече ядене на десерти. Простите въглехидрати, които се съдържат в сладкиши, бонбони, джинджифилови и други сладкарски изделия, бързо увеличават нивото на хормона: с това се свързва навикът за „залепване” на проблеми и стресови ситуации. Този ефект обаче бързо преминава и тялото започва да изисква нова доза серотонин. Сладкиши в тази ситуация са вид наркотици, които все по-трудно се отказват. Ето защо експертите не препоръчват яденето на прости въглехидрати: много по-полезно е да ги замени с сложни захари.

Опитайте се да ядете овесена каша и каша от елда, салати, пъпеши, цитрусови плодове, тиква, сушени плодове. Яжте много храни, съдържащи магнезий: това са диви ориз, морски дарове, сини сливи и трици. Можете просто да изпиете чаша добро мляно кафе или ароматен чай.

Липсата на фолиева киселина (витамин В9) също може да предизвика спад в нивата на серотонин. В тази връзка, ние можем да препоръчаме използването на храни, богати на този витамин: царевица, всички видове зеле, кореноплодни, цитрусови плодове.

Наличието в хранителния режим на омега-3 мастни киселини може да стабилизира нивото на серотонина. Такива киселини се намират в морски дарове (скариди, раци, риби, морски водорасли), както и в лен и сусам, ядки, соя и тиква.

Избягвайте продукти, които намаляват серотонина. Те включват месо, чипс, продукти с консерванти, алкохол.

За хората, които са положително свързани с различни видове хранителни добавки, можем да препоръчаме преглед-ефективно лекарство, което наскоро се появи на вътрешния фармацевтичен пазар - 5-HTP (hydroxytryptophan). Това е естествен антидепресант, който възстановява оптималната концентрация на серотонин в организма. Лекарството регулира качеството на съня, подобрява настроението, ви позволява да контролирате възбуденото и депресирано състояние. Хидрокситриптофан приема една капсула от 1 до 2 пъти дневно, за предпочитане през втората половина на деня преди хранене.

Аналогът на това лекарство е седативен Вита-Триптофан, съдържащ екстракт от семената на африканското растение грифония. Лекарството регулира съня, облекчава напрежението и чувството на страх, помага при алкохолизъм, булимия и е ефективен за симптоми на хронична умора.

Как да се повишат нивата на серотонин? Вие избирате, но не бързайте да започнете с таблетни форми на лекарства. Естествените начини за увеличаване на количеството на хормона - слънчевите лъчи, активната почивка, здравословната храна - не само се справят със задачата си и ще повишат настроението си, но и ще добавят здраве, сила и енергия към тялото ви.

За Нас

Препаратите от желязо за анемия помагат за запълване на дефицита на организма на елемента и повишават хемоглобина до нормални нива. Тези лекарства се използват за лечение на желязодефицитна анемия и се предписват от лекар.