Как да се увеличи производството на тестостерон

Само един хормон в тялото на човек дава възможност за изграждане на мускули.

Нарича се тестостерон - насърчава растежа на мускулната маса. Как да увеличим производството на тестостерон? Прочетете статията и ще разберете всичко!
Това естествено вещество във всеки човек се проявява по различни начини. За да се запази концентрацията си през целия живот, е необходимо да се спазват превантивни мерки за поддържането му.

Месо - сутрин, котлети - за обяд, и риба - за вечеря. Вегетарианството уврежда тестостерона. Изобилието от животински мазнини в храната подкрепя хормоните в тялото на човека повече от нискомаслените ястия. Строителният материал за растежа на фибри е холестерол, той е в основата на повечето хормони при хората, включително тестостерон. Необходимо е да се ядат месни ястия 2 - 3 пъти на ден.

Здрави бонбони - въглехидрати

След упражнения с тежести, нивото на захарта пада, а инсулиновата секреция се инхибира. Кортизолът навлиза в кръвния поток - вещество, което разрушава мускулните влакна. Но не само - тя все още намалява нивото на мъжкия хормон. За да се избегне увеличаване на образуването на кортизол, трябва да се ядат въглехидрати в умерени количества след тренировка за сила - сладкиши, плодове, сокове.

Протеинови напитки - протеин

Диетолозите казват, че ако пиете протеинова напитка преди тренировка, нивото на тестостерона не пада. 20 грама тази напитка съдържа 7 грама. протеин. Само 5 грама. Глутаминът е достатъчен, за да не увеличи кортизола. Напитката може да се комбинира със сложни въглехидрати - картофи, елда, овесена каша. Смес от храни трябва да се яде един час преди да отидете на фитнес.

Прекрасни зърна - бобови растения

Какви са тези зърнени храни? Отговорът е прост - боб. А именно - соя, от която се правят хранителни добавки за спортисти. Този продукт потиска освобождаването на кортизол по време на тренировка, започва самокорекция на хормоните и насища с протеин. Цената на ден - 800 мг. Разрешено е да се вземат добавки само на тренировъчни дни.

Аскорбинова киселина

Важен витамин С. Той се среща във всички цитрусови плодове, в много зеленчуци - зеле, домати, зелен лук. Витамин С е в състояние да намали съдържанието на кортизол в организма до приемливи стойности. Норма - 1000 мкг на ден, разделена на храна. Можете да запасите цитрусови плодове или да закупите витамин С от магазина за спортно хранене.

Аеробиката не е за мъже

Класове по гимнастика намаляват отделянето на тестостерон. Понякога се използва аеробика, особено при кардио тренировки. Но ако малко време да използвате велотренажора, то то може да предизвика мускулна умора. Това е обичайният случай - кортизолът инхибира главния хормон на мъжете.

Дневни ритми на тестостерон

Хормонът упражнява действие на анаболни стероиди върху мускулните влакна. Най-високото ниво при мъжете е сутрин след сън. До обяд той е инсталиран и има малки скокове до около 9 пъти на час.

До 6 часа вечерта нивото отново се повишава, а до 10 часа вечерта значително намалява. Понастоящем съдържанието му е най-малко на ден. С редовния сексуален живот рецесията може да се премести в средата на нощта.

След засилено аеробно обучение съдържанието му в кръвта се свежда до минимум. Но това не означава, че тялото има силна нужда от него. Само този хормон преминава от кръвната плазма в вътреклетъчната среда и се възприема от тялото като протеин. Нивото му намалява след приемането на сладки и захар. Намаляването на физическата активност води до спад на основното ниво на хормоните, независимо от възрастта. За да запазите естествените върхове и периода на тяхното проявление, трябва да спазвате определени правила.

Сън и работа, много протеини в храната, без стрес и повишен стрес. Тоест, с редовно обучение да се чака пълното възстановяване.

Тестостеронът е основният хормон в мъжкото тяло.

Тестостеронът помага за изграждане на мускули и увеличаване на либидото.

Функции и ефекти на тестостерон:

  • Физическо развитие
  • Увеличаване на енергийните запаси
  • Разделянето на мазнините
  • Корекция на образуването на кост
  • Растеж на косата на лицето и тялото

В допълнение, хормонът помага да се поддържа чувството на увереност и потиска психичните разстройства. Както казват експертите, просто е да се повиши нивото на хормоните без лекарства. Има елементи, които го възстановяват и поддържат нормално.

Цинкът - най-важното вещество за производството на тестостерон

Той се намира в черния дроб на животни, пилешко, млечни, бобови и семена. Всеки, който се занимава с проблема, как да поддържа нивото на хормона, знае, че витамините В, А, Е са необходими. Тяхното високо съдържание е в зърнени храни, ядки, растителни масла. Предлагат се и във витаминни комплекси. Възможно е да се възстанови процесът на образуване на хормони без увреждане на здравето.

Ефективно е и правилно разработен график за обучение. Постепенната загуба на тегло подтиска действието на вещества, които превръщат тестостерона в естроген. Но драстично намаляване на теглото не се препоръчва, тъй като тялото спира формирането на хормона. Един силен под трябва да ограничава употребата на алкохол и тютюнопушене, да спазва дневния режим, да спи най-малко 6 часа и да избягва стреса. За да възстановите съня си, ви препоръчваме да се натрупате с Мелатонин от спортен магазин. А за спокойни витамини от група Б.

Добро здраве за вас! Благодарим ви, че ни прочетете!

Тестостеронът - как да го увеличим? Препоръки, преглед на хранителни добавки и лекарства

Медицината има редица фактори, които допринасят за намаляване на нивото на тестостерон в мъжкото тяло: възрастови характеристики, физическа неактивност, небалансирано хранене - това не е пълен списък.

Въпреки тази хетерогенна природа, тези фактори имат едно сходство: нежелани последици, поради което въпросът как да се увеличи производството на тестостерон става актуален.

Има два основни начина за постигане на желаната марка: получавате хормон отвън или принуждавате тялото да го произвежда в правилните количества.

Първият метод е изпълнен със странични ефекти, някои спортисти знаят за тях от първа ръка. Вторият начин изисква повече време, усилия и известни знания, но ви позволява да получите надежден резултат.

Производството на тестостерон започва в периода на пренаталното развитие, патологично ниското ниво на хормона в бъдещата майка може да повлияе неблагоприятно върху развитието на сексуалните функции на плода. Процесът продължава през целия живот, варира само степента на активност. Ниските нива на тестостерон при мъжете засягат цялостното здраве.

Как да повишите тестостерона в организма?

Подобряването на либидото е най-известният, но далеч от единствения регион, който тестостеронът влияе.

Хормонът контролира най-важните биохимични процеси, без участието му практически невъзможен метаболизъм, пропорционално съответствие на съотношението на мастна тъкан и мускулна маса, растеж и обновяване на костната тъкан.

Адекватно ниво на тестостерон предотвратява натрупването на холестерол в кръвта и развитието на атеросклеротични процеси, нормализира нивата на захарта. Тестостеронът увеличава съдържанието на протеини, което е особено важно при спорта, е естествен антидепресант, увеличава прага на болката.

При мъжете

Принудителното намаляване на производството на естроген е най-естественият начин за организма да произвежда повече тестостерон.

  1. балансирано хранене;
  2. физическа активност;
  3. пълен сън;
  4. сексуална активност.

Поддържането на хормонален баланс в нормалното допринася за диетата, която включва месни ястия, зеленчуци, ядки и боб, плодове, какао. От разнообразието от месни ястия, за предпочитане е да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини сортове.

За предпочитане е месните ястия да се редуват с риба, но не се прилагат ограничения върху употребата на рибено масло. Тъй като изборът на зеленчуци и плодове е много по-широк, нека разгледаме по-подробно тази продуктова група. Някои от тях съдържат дииндолилметан и ресвератрол - компоненти, които допринасят за изтеглянето на естрогена от кръвта и черния дроб.

Дииндолилметан и ресвератрол не са много популярни във фармакологията, така че техните основни доставчици включват:

  • почти всички сортове зеле;
  • репи, репички, зеленчуци;
  • морски дарове;
  • боб, ядки, червено грозде;
  • круши, кайсии, праскови, цитрусови плодове, ананаси, Райска ябълка;
  • какаови зърнени продукти.

В допълнение към премахването на излишния естроген, е необходимо да се увеличи производството на тестостерон, именно тази мисия извършва физическа активност.

Експертите препоръчват да се съсредоточи върху силови упражнения, разпределяйки тренировката по следния начин:

Втората и третата точка се повтарят 5-7 пъти. Интензивността на товара ще намали броя на повторенията, като същевременно е важно да не се прекалява.

Както показват многобройни проучвания, този подход по-ефективно повишава нивата на тестостерон, отколкото удълженото повторение на упражнения с умерено упражнение. Тази такса отнема само 20 минути, от които само 25% от времето трябва да положат усилия.

При жените

Нивото на тестостерона в женското тяло е 25 пъти по-ниско, отколкото в мъжкото тяло.

Това количество е необходимо за пълното развитие на фоликулите, производството на прогестерон, стабилния менструален цикъл, овулацията, безопасната бременност и бременността.

Излишъкът от тестостерон при жените влияе неблагоприятно на външния вид: мускулната маса се заменя с обилни мастни натрупвания, състоянието на косата и кожата се влошава, костната тъкан става по-тънка, рискът от остеопороза се увеличава.

Според някои съобщения, намалена мозъчна активност.

По правило хормоналните нива на здравата жена се регулират успешно с помощта на диети. Необходима е медицинска намеса в присъствието на киста, дисфункция на надбъбречните жлези и други патологии, които могат да повлияят на хормоните.

Примери за диета

Повечето от диетите за увеличаване на тестостерона ви позволяват съвсем свободно да комбинирате менюто от хранителните групи, в зависимост от наличието на един или друг компонент и вкусови предпочитания. Първите резултати се усещат средно след месец и половина.

Високо протеинови и цинкови храни

Протеиновите храни са естествен източник на цинк, който стимулира производството на хормона и поддържа нивото му в нормата. При взаимодействие с цинкови продукти, съдържащи основни витамини, дават отличен резултат.

Важно е, когато ядете на масата, има компоненти от първата и втората колона на таблицата:

Спазването на пълна диета ще елиминира необходимостта от компенсиране на липсата на някои вещества с мултивитамини от аптеката.

Въпреки че диетолозите са доста скептични по отношение на наситените мазнини, целенасочено повишаване на нивата на тестостерон е точно такъв случай, когато този продукт е незаменим. Животинските мазнини в храната трябва да бъдат най-малко 40%.

Трябва да обърнете внимание на списъка с нежелани продукти, чието потребление се препоръчва да се намали, като те включват:

  1. захар, сладкарски изделия: според някои източници, инсулин, произведен от консумацията на сладък, инхибира тестостерона;
  2. така наречените бързи въглехидрати: хлебни и тестени изделия;
  3. алкохол;
  4. грейпфрути.

Подходящ подход изисква соеви продукти.

Прекалено очарование с тях може да доведе до изместване от диетата на необходимите компоненти, съдържащи се само в ястия от естествено месо и мляко, те не се заменят със соев протеин.

Хранителни добавки

Спортно хранене, което е част от протеинови шейкове - най-популярното решение сред хранителните добавки. Техният балансиран състав включва аминокиселини, които образуват благоприятна анаболна среда.

Много вещества са част от препоръчаното меню, например, в изобилие съдържащи сирене аминокиселина левцин. Хранителните добавки снабдяват тялото с D-аспартова киселина, активиращата функция на хипофизата и тестисите. В резултат на дневния прием на два до три грама тестостерон производството се увеличава с 40%.

В протеиновите коктейли и други хранителни добавки за спортисти се използва не само D-аспарагинова киселина, но и L-аспартична форма. И двата вида са ефективни за изграждане на мускули, но L-аспарагиновата киселина трябва да се превърне в D-аспартик преди да се включи в производството на тестостерон. Изборът на продукти, които първоначално включват D-аспарагинова киселина, значително съкращава пътя.

Има редица хранителни добавки, фокусирани върху производството на собствен тестостерон:

Народните средства и съвременните фармацевтични препарати, изработени на базата на тях под формата на таблетки и екстракти, са се доказали добре:

  • екстракт от йохимбе;
  • екстракт от гинко билоба;
  • екстракт от ашваганда;
  • Tribulus - екстракт от растение terrestris tribulus;
  • екстракт от трибутон в клетка;
  • Якорец Трибестан се промъква в таблетки.

Експертите отдават предпочитание на растенията, тъй като продуктите, базирани на тях, не предизвикват странични ефекти и нямат противопоказания. За разлика от синтетичните хранителни добавки, лекарствата на естествена основа дават по-стабилен резултат: нивото на тестостерон, постигнато по време на приема, продължава да остава на същото ниво, въпреки завършването на курса.

препарати

Хормоналните лекарства, които увеличават производството на тестостерон, се признават за радикална мярка, тъй като се характеризират с изразена ефикасност и по-агресивен ефект върху организма. Обикновено те се предписват под формата на хормонална заместителна терапия за мъже над 40-годишна възраст, когато нивата на тестостерон намаляват поради причини, свързани с естествената възраст.

Много инструменти са известни в широк диапазон, благодарение на рекламата:

  • Nebido или тестостерон ундекаонат, маслени разтвори за интрамускулни инжекции, също е лечение за безплодие;
  • Тестостерон пропионат - инжектиран интрамускулно или подкожно, предотвратява изтеглянето на фосфор и калций, стимулира мускулния растеж;
  • Sustanon 250, интрамускулно лекарство, съдържащо четири вида хормони, е предназначено за различни възрастови групи;
  • Омнадрен - една инжекция на месец е достатъчна;
  • Андриол - таблетки или капсули, които стимулират производството на собствен тестостерон;
  • Андрогел е хормон-съдържащ гел, нанесен върху стомаха и предмишницата, противопоказание за кожно дразнене.

Колебанията на тестостерон в една или друга посока при жените оказват отрицателно въздействие върху благосъстоянието на жените. Какво е изпълнено с повишени нива на свободен хормон, прочетете материала.

Оказва се, че прекалената мъжественост също не е добра. Повишените нива на тестостерон при мъжете е истински проблем, който има значителен ефект върху жизнения стандарт.

Допълнителни фактори

Под въздействието на витамин D, влизащ в тялото със слънчева светлина, тестостеронът започва да се произвежда много по-активен.

Притежателите на светлата кожа могат да получат необходимата такса за минути.

Тежко болните от тъмна кожа и с наднормено тегло са по-малко податливи, затова понякога са принудени да приемат препарати, съдържащи витамин D, същото трябва да се направи и от тези, които умишлено избягват слънчевата светлина.

Има и друга причина да се придържаме към балансирана диета. Затлъстяването потиска производството на хормони и предотвратява пълното усвояване на хранителни добавки и витамини. В същото време постоянното чувство на глад е неприемливо, тъй като дава отрицателен ефект. Протеинови шейкове, известни със своето калорично съдържание, помагат за задоволяване на глада, без да натрупват тегло.

Тези вещества могат да влязат в тялото както отвън, така и отвътре: при определени условия те започват да произвеждат мастни отлагания.

По време на стрес неизбежно се отделя кортизол - хормон, който не влияе на нивото на тестостерона, но отрича неговата функция.

Полезно видео

За да се увеличи производството на тестостерон, е необходимо да се вземат предвид само 3 основни фактора:

Има много естествени начини за увеличаване на нивата на тестостерон. Ако поради здравословни причини те не са достатъчни, всяка медицинска намеса трябва да се извършва под наблюдението на специалист. Дори невинни, на пръв поглед, средствата могат да имат страничен ефект или да повлияят неблагоприятно на естественото производство. Спазването на всички разпоредби ще спомогне за удължаване на живота и значително подобряване на качеството му.

10 здравословни начина за естествено увеличаване на нивата на тестостерон

Всички знаем колко е важно да имаме и поддържаме високо ниво на стероиден хормон тестостерон в организма.

Ако искате да научите как да повишите нивата на тестостерон в тялото по здравословен и естествен начин, сте отишли ​​там, където трябва!

Тази статия ще ви каже всичко, което трябва да знаете за увеличаването на този изключително важен андрогенен хормон, как да увеличите неговото количество, без да приемате никакви синтетични добавки или други вредни начини.

За да получите бързи и надеждни резултати в изграждането на спортно и красиво тяло, от съществено значение е да се ядат определени храни, да спите много и да извършвате няколко ключови действия през деня.

Ще обясним подробно как да се повиши тестостеронът при мъжете по естествен начин и да се обоснове значението на изброените съвети.

Също така ще научите от нас как да увеличите тестостерона, като използвате няколко ефективни и лесни за употреба съвети и хакове за живот, които увеличават естественото производство на този хормон в мъжките секс жлези. Възможно е да се увеличи тестостеронът при мъжете с народни средства, но ще разгледаме по-научно обосновани начини.

С възрастта става все по-важно за мъжа да поддържа оптимално ниво на тестостерон в организма, тъй като количеството тестостерон започва да намалява след 30-годишна възраст и може да намалее до 10% за едно десетилетие.

В резултат на това, колкото по-възрастни получавате, толкова по-трудно е да поддържате най-добрата си форма, да губите мазнини и да получавате мускулна маса.

Как естествено да се повишат нивата на тестостерон?

Въпреки факта, че всички законни и ефективни добавки на тестостерон на пазара са направени от различни билки и съставки, които са безопасни за организма, има и други начини за повишаване на нивото на този хормон, като се избягва добавянето.

Въпреки това, ако най-важното за вас е скоростта и скоростта на увеличаване на нивата на тестостерон, тогава добавките са доказали, че в този случай те са най-ефективният начин.

Въпреки това, ако вие сте този, който насилствено мрази всяка спортна храна и хранителни добавки и иска да направи всичко без лекарства, ето някои полезни начини за увеличаване на производството на тестостерон, без да се вземат синтетични вещества:

Три стълба на висок тестостерон - сън, упражнения и правилно хранене!

1. Спете достатъчно!

Това е най-важното нещо, което трябва да направите, ако искате да имате силно, тънко, здраво и красиво тяло и да увеличите нивата на тестостерон.

Много хора не спят достатъчно време и в резултат страдат от сериозни здравни ефекти.

Факт е обаче, че няколко допълнителни часа сън могат да увеличат тестостерона почти два пъти!

Това е следствие от факта, че нивото на стероидния хормон зависи от ежедневните циркадни ритми на тялото.

Циркадните ритми са цикли на психични, физически и поведенчески промени, свързани с 24-часов работен ден, които се управляват главно от редуването на деня и нощта.

Това означава, че количеството на хормоните сутрин е най-голямо, а след това бавно към вечерта започва да намалява.

Как да увеличим тестостерона през съня?

Много изследвания са проведени по такъв начин, че човек спи и състоянието му се следи. Когато тялото е в REM сън, ендокринната система се активира и мозъкът изпраща определени сигнали през гръбначния стълб към тестисите.

Тези сигнали ги провокират до по-голяма секреция на тестостерон, достатъчен за един ден. По същество тялото се приготвя за следващия ден по време на сън, и ако няма достатъчно бърз сън, нивото на тестостерон няма да достигне оптимално и бързо ще падне през деня.

Ето защо сънят е изключително важен, ако искате да можете да упражните и да не загубите натрупаните резултати.

Ако спите по-малко от 5 часа, можете да прекарате целия ден във фитнеса и да използвате най-висококачествения протеин, но все още няма да видите подобрения или други резултати. Всъщност вие просто унищожавате тялото си и го вредите!

Намаляването на нивата на тестостерон зависи от продължителността на будността. Колкото по-дълго оставате будни, толкова по-ниско става нивото на тестостерона.

Може да се заключи, че хората, които са будни дълго време и отказват да спят, страдат от хронично ниски нива на този хормон.

Ето защо, нашият съвет към вас - спят!

Ако не спите поне 7 часа дневно, усилията ви за изграждане на здраво тяло ще изчезнат! В резултат ще станете по-дебел и ще ви бъде много по-трудно да придобиете мускулна маса!

Защо да работите срещу себе си? Трудно е да отидете на фитнес и да практикувате дълго и упорито. Нямате нужда от липса на сън, за да убиете половината от резултатите си и да намалите шансовете си за повишаване на нивото на хормона тестостерон!

2. Упражнение!

Това е второто най-важно нещо, което трябва да запомните, ако искате да увеличите производството на тестостерон!

Това е фитнес център, поради което вярваме, че подходящото обучение трябва да бъде в основата на вашия здравословен начин на живот.

Доказано е, че силовите тренировки имат много положителен ефект върху тестостерона.

Някои проучвания показват, че физически активните мъже имат по-добри параметри на сперматозоидите (обем, брой на сперматозоидите, подвижност и структура) и броя на хормоните, отколкото мъжете, които имат заседнал начин на живот!

По този начин вие не само получавате предимство под формата на високо ниво на хормони - вие също ставате по-мъжествени, което води до по-високо сексуално удоволствие, сексуална активност и, разбира се, либидо!

Това е така, защото по време на изпълнение на силови упражнения, независимо дали кратки или дълги, има промени в хипоталамо-хипофизарно-тестикуларните и хипоталамо-хипофизарно-надбъбречните системи на тялото.

Те причиняват по-силно размножаване на различни хормони на растежа и причиняват на тялото да повиши нивото на тези хормони в кръвта.

За да почувствате това предимство, професионалистите често казват, че трябва да работите с тежки тежести (или да извършвате други подобни упражнения за съпротива) поне два пъти седмично!

Всъщност, това е друг косвен начин за увеличаване на количеството на хормона чрез упражнения.

Когато тренирате, тялото ви увеличава мускулната маса и намалява телесните мазнини.

Известно е и доказано, че мастната тъкан превръща тестостерона в естроген.

Колкото по-малко мазнина има човек, толкова по-голяма е неговата продукция на хормони на тестостерон! Ще говорим за това по-подробно по-късно!

И така, какви видове упражнения трябва да се извършват за естествения растеж на стероидните хормони?

Най-добрите упражнения за повишаване на нивата на тестостерон:

За да се постигне най-добър ефект, предлагаме да се въведат следните упражнения в тренировъчната програма: пейка на крак, клякам, тяга, пейка за преса и други подобни. Те активират най-големите мускулни групи в тялото ви и осигуряват най-добри резултати при увеличаване на нивата на тестостерон.

Освен това, изследванията показват, че колкото по-тежко е теглото и по-малко повторения, толкова по-добре се стимулира увеличаването на броя на хормоните в тялото ви. Така че, се стремете към 4-8 повторения с тежка тежест и се уверете, че последният се изпълнява на границата - докато мускулите не успеят!

Също така силно препоръчваме да спрете на паузи не повече от 1-2 минути между сериите.

Друга отлична форма на упражнения за хора, които искат бързо да повишат нивата на тестостерона, е тренировката на високи интервали.

Кратките и експлозивни движения, придружени от бърз период на възстановяване, са известни като отлични стимулатори на хормоналния растеж.

Както всички знаем, възстановяването е важно за правилния мускулен растеж и загуба на мазнини!

3. Яжте правилно!

Третата и последна основа в усилието за увеличаване на количеството тестостерон е храненето.

Освен факта, че храненето увеличава нивото на този андрогенен хормон, всеки знае колко важна е една балансирана и здравословна диета за резултатите от обучението.

Повечето хора дори ще кажат, че храната съставлява между 50% и 80% от успеха на вашите бодибилдинг усилия!

Какъвто и да е истинският брой на процентите, всички можем да кажем едно нещо със сигурност - диетата е от първостепенно значение, когато става въпрос за достигане на божествената физика!

Що се отнася до нивата на хормоните, храненето играе важна роля в способността на организма да ги произвежда.

Това означава, че храненето може директно да повлияе на хормоните и в резултат на това да диктува дали ще има успех или неуспех в изграждането на тялото.

Постоянното преяждане или диета за загуба на мазнини има силен ефект върху способността на тялото да произвежда различни хормони и в резултат на това може да наруши нивата на тестостерона.

И трите основни хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини - играят важна роля в производството на тестостерон.

Въглехидратите играят особено важна роля и изследванията показват, че видът въглехидрати, който консумирате, има много силен ефект върху хормоналния баланс.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се избягва, защото понижава нивата на тестостерон и увеличава хормона на стреса, наречен кортизол. По-долу ще говорим по-подробно за това.

Мазнините също са необходими и те не трябва да се страхуват. Едно проучване в International Journal of Sports Medicine казва, че мъжете, които консумират повече мазнини, са имали най-висока концентрация на тестостерон в организма.

Но не и мазнини! Транс-мазнините и наситените мазнини имат отрицателен ефект, докато мононенаситените мазнини показват най-добри резултати при увеличаване и поддържане на високи нива на тестостерон в организма.

Ето защо продукти като зехтин, мазни риби, ядки, зърна, яйчни жълтъци, авокадо и други подобни са най-добрите.

Необходими са също и протеини. Известно е, че хроничният дефицит на протеин и недохранването причиняват ниски нива на тестостерон при хората.

Обратно, прекомерното количество протеин за кратко време също не влияе положително на тялото, защото тялото няма да може да използва повече, отколкото се нуждае.

Така че това са трите основни начина, по които можете да контролирате и увеличавате нивата на хормоните.

Сега нека поговорим за няколко други начина, които също имат значително влияние, но малко по-малко важно от предишните три.

4. Намалете количеството стрес в живота си!

Хормонът на стреса кортизол е широко известен със своите негативни ефекти върху тялото и здравето.

Той не само има катаболен ефект върху мускулите, причинявайки ги да се влошават по-бързо, но също така може напълно да унищожи способността на организма да произвежда тестостерон в тялото на мъжа!

Той може да има силен и траен ефект, когато стресът е дълготраен и силен.

Всичко, което причинява силно стресиращо състояние на човек, ще повлияе на нивата на тестостерон, защото тези хормони работят като люлка: когато човек се издига, другият пада!

Ето защо е много важно да живеем без стрес или поне да минимизираме неговото количество.

Въпреки това в нашето модерно общество става по-трудно и много по-трудно!
Спането, отпускането, горещите вани и спортуването са чудесни начини за намаляване на стреса в ежедневието. Тъй като кортизолът намалява, нивата на тестостерон се увеличават и получавате много по-добри и по-бързи ползи от програмите за тренировка!

5. Намалете количеството на коремната мазнина!

Ефектът на коремната мазнина върху тестостерона е странен и сложен. Но това е страхотно. Колкото повече мазнини около корема, толкова по-голям ефект има върху намаляване на тестостерона.

Пренебрегването на необходимостта от отслабване може да се превърне в порочен кръг, от който ще бъде много трудно да се освободи - колкото повече се натрупват мазнини в тялото, толкова по-малко се произвежда тестостерон и толкова повече мазнини съдържа тялото.

Това, от което се нуждаете от това, може да бъде издържано? Колкото по-ниско е съдържанието на мазнини в тялото ви, толкова по-склонно е да повишите общото ниво на тестостерона.

6. Слънцето и витамин D са вашите приятели!

Витамин D е един от най-важните хранителни вещества, когато става въпрос за производството на тестостерон. Ето защо тя е включена в повечето от най-добрите добавки за тестостерон на пазара.

Производителите на такива добавки знаят, че витамин D е стероиден хормон, който е широко известен със своето значение за регулиране на нивата на калций и фосфор в организма, както и за увеличаване на производството на тестостерон и подобряване на имунната система. Нейната липса води до намаляване на количеството тестостерон!

Например, едно проучване показва как добавката на витамин D влияе на нивата на тестостерон при мъжете. Това води до заключението, че групата на пациентите, които са получавали допълнителен витамин D, за разлика от тези, които са били изложени на плацебо, показват значително повишаване на общите нива на тестостерон (от 10.7 ± 3.9 nmol / l до 13.4 ± 4.7). nmol / 1;

Как да се увеличи производството на тестостерон

Как да се увеличи производството на тестостерон и е необходимо да се направи това? Тестостеронът е най-важният хормон в тялото на човека, защото с него той увеличава физическата сила, енергията и по-бързо отслабване. Ето защо всеки човек се нуждае от нормално ниво на тестостерон. Обикновено подрастващите нямат липса на хормон, но мъжете, които са преодолели средната възраст, трябва да мислят за производството на тестостерон. Има начини да помогнете за повишаване на нивото на мъжкия хормон в организма. Най-добре е да ги използвате в комплекс.

Консумирайте цинк

Цинкът е основна съставка за производството на тестостерон. Но в съвременния свят повечето хора нямат цинк в тялото. Това се дължи на факта, че някои популярни продукти (мляко, чай, кафе, алкохол) го измиват от тялото. Така че трябва да увеличите количеството му в дневната диета. Научните изследвания показват, че в рамките на няколко седмици след увеличаване на консумацията на цинк в храната нивото на основния мъжки хормон започва да нараства.

Продукти, съдържащи голямо количество цинк:

Цинкът може да се получи и чрез вземане на мултивитамини или добавяне на специални добавки към храната. Но бъдете внимателни. При големи дози, тя може да бъде вредна за организма. Нормалната доза за възрастен мъж е 13 mg.

Още витамини

Известно е, че витамините А, В и Е повишават нивата на тестостерона. И тяхната липса силно засяга здравето на човека. Те, подобно на цинк, могат да превърнат женските хормони в мъжки хормони. Продукти, съдържащи най-много:

  • Витамин А. Рибено масло, морков, броколи, картофи, масло от черен дроб на треска, пилешки дроб, спанак, сирене.
  • Витамин Б. Риба, яйца, ядки, млечни продукти, зеленчуци.
  • Витамин Е. Пролетно пшенично масло, ядки, слънчогледово масло, сьомга, моркови, спанак.

Комбинирането на тези продукти не е толкова трудно. Но резултатът не е дълъг. Тези витамини не само ще увеличат количеството на мъжкия ви хормон, но и ще подобрят цялостното ви здраве.

Здрави мазнини

Трябва да се разбере, че липсата на мазнини в ежедневната диета е вредна за нормалното здраве на мъжете. Те участват в развитието на тестостерон. За да го увеличите, консумирайте:

От тези списъци ние заключаваме, че мъжкото тяло изисква мазнини от растителни и животински източници. Но има и вредни мазнини (хидрогенирани, наситени). Тяхната консумация не води точно до положителни последствия.

Отслабнете

Наднорменото тегло - бичът на модерното общество, който води до сериозни последици в тялото на човека. Прекомерната тлъстина води до намаляване на нивата на тестостерон. Мастният слой го превръща в женски хормон - естроген.

Ако сте с наднормено тегло, тогава се отървете от него възможно най-скоро. Но не го правете прекалено грубо, в противен случай тялото ви може напълно да спре производството на основния мъжки хормон. Това се дължи на липсата на витамини и микроелементи.

По-добре е да отслабнете постепенно. За това:

  • Обърнете внимание на кардио тренировките. В неблагодарна е в състояние да създаде чудотворни промени в тялото си.
  • Намалете броя на калориите, които консумирате.
  • Правете упражнения.
  • Нормализира съня.

Не е нужно да отделяте много време за тези съвети. Но те са доста ефективни и могат да ви помогнат да отслабнете, което ще повиши тестостерона.

Яжте по-често

Не, това не означава, че трябва да се противопоставим на предишната точка. Точно обратното. Колкото повече ядете, толкова по-бързо метаболизма ви. Мазнините се изгарят и допълнително повишават нивото на синтеза на главния мъжки хормон. Но яжте само малки порции, в противен случай действията ви могат да доведат до по-тежко затлъстяване. Консумирайте по-малко захар и сол.

Захар - бяла смърт. Това може да доведе не само до наднормено тегло, но и до проблеми с факта, че тестостеронът се произвежда много зле. Но мъжете все още стигат до него. Така се отървете от консумацията на захар постепенно.

Солта не е същата ситуация като захарта. Тук всичко е много по-лошо. Накратко, тя намалява киселинността на тялото, но намалява производството на основния мъжки хормон. Искаш ли да убиеш мъжествеността си - да сол всички ястия, които използвате.

Намалете приема на кафе

Допустимото количество кафе на ден е 1 чаша. След като пият повече кафе, молекулите на тестостерона просто се унищожават. И ако пиете не натурално, а незабавно кафе, тогава скоро ще престанете да бъдете човек. В крайна сметка, поради него, косата расте по-лошо по лицето, появяват се гърди и се образуват женски хормони.

Регистрирайте се за люлеещ се стол

Силовата тренировка може да повиши нивата на тестостерон в организма. За да постигнете желания резултат, трябва да изпълните упражнения за големи мускулни групи. Използвайте големи тежести и малък брой повторения. Също така не можете да тренирате повече от час, тъй като тялото ви трябва да почива достатъчно, за да произведе нужното количество хормони.

Дали поклащането отнема много време? Това е абсолютна лъжа, ако не искате да станете професионалист в областта на културизма. Достатъчно е да бъде там 3-4 пъти седмично. Това значително ще увеличи производството на тестостерон, а допълнителните няколко сантиметра мускули няма да пречат на никой мъж.

Нормализира съня

Всеки организъм се нуждае от достатъчно почивка. Сънят е основният помощник в това. За да увеличите количеството на тестостерона, спите повече от 6 часа, защото се синтезира по време на сън. Също така изработете вашия график за сън. Трябва да си лягате всеки ден по едно и също време. И помнете, че веднага след събуждането ви нивото на мъжкия хормон е по-високо, отколкото през нощта. Ако човек няма сутрешна ерекция, това е сигнал, че е необходимо да се увеличи продължителността на съня.

По-малко се притеснявайте

Човек може да бъде подложен на стрес поради: упорита работа, проблеми в семейството, трудно финансово положение. Но не забравяйте, че тя пречи на тялото да произвежда тестостерон и допринася за появата на наднормено тегло. Бъдете по-устойчиви на стрес. Упражнение, медитация и йога ще помогнат в това. Основното нещо е да бъдеш положителен, въпреки проблемите, и да избягваш претоварване.

Не нагрявайте тестисите

Преди това хората използвали загряване на тестисите като метод за контрацепция. Това означава, че този процес може да промени някои сексуални възможности на мъжа, защото тестисите имат по-малко топлина от тялото. Само при такива условия могат да произведат основния мъжки хормон. Ако не искате да убиете напълно мъжките си качества, не ги прегрявайте.

  • Не носете тесни дънки;
  • Не посещавайте твърде често бани и сауни;
  • не приемайте твърде горещо душ;
  • Не използвайте дрехи, които са близо до тялото ви.

Ако не използвате тези прости предпазни мерки, скоро ще можете значително да намалите тестостерона в организма.

лекарства

Доста сериозна стъпка. Изпишете лекарства само лекуващия лекар. Той ще го направи въз основа на индивидуалните характеристики на вашето тяло. Сега разнообразие от лекарства е доста голямо, което ще помогне да се избере най-подходящия за всеки човек. Те могат да бъдат разделени на 2 вида:

  • осигуряване на поглъщане на тестостерон отвън;
  • подпомагане на организма да го произвежда самостоятелно.

Вторият тип е много по-безопасен, но в тежки случаи няма да работи. Във всеки случай, всички лекарства се предписват изключително от лекар. Но не използвайте хормон на растежа. Използва се от професионални спортисти. Един обикновен представител на по-силния пол не бива да предприема такива драстични мерки. При някои обстоятелства, хормонална терапия ще бъде най-добрият вариант. Не забравяйте, че вие ​​сами сте отговорни за вашето здраве.

Народни средства

Много мъже забравят, че нашите предци са били много здрави сексуално. Те не са употребявали наркотици или специално хранене. Но самите те помогнаха на природата, защото билките могат да помогнат в производството на тестостерон. Помислете за тях:

  • Tribulus. Те имат силен ефект върху нивата на тестостерон при мъжете. Проучванията показват, че основният мъжки хормон се издига няколко дни след началото.
  • Muira Puama. Използва се от американските индианци за лечение на импотентност.
  • Смилаксът. Преди това се използва от азиатските страни заради местообитанието на това растение.
  • Нетълс. Не по-малко популярни средства за увеличаване на мъжката сила.

Сега всички тези билки (или техните екстракти) могат лесно да бъдат намерени в аптеките. Всеки от тях е придружен от инструкции за употреба, след което лесно можете да нормализирате производството на мъжки хормон.

Всички горепосочени методи са доста ефективни, но само ако ги използвате в комплекс. Това означава, че за увеличаване на нивото на тестостерон при мъжете няма да работи само чрез отказ да се вземе захар. И ако откажете захар, запишете се в люлеещ се стол и нормализирате съня, резултатът ще бъде практически мълния. В критични случаи лекарствата могат да помогнат, но да ги приемате само по съвет на лекар. Бъдете винаги здрави и щастливи.

Възможно ли е да се увеличи производството на тестостерон и как да го направим?

Тестостеронът е мъжкият хормон (един от андрогените), който се синтезира от ендокринните жлези - мъжките тестиси и надбъбречните жлези.

Търсене на допълнителна информация в базите данни:

Към резултатите от търсенето >>>

Много мъже се чудят как да увеличат производството на тестостерон, за да подобрят потентността и да дадат по-мъжествен вид.

Противно на общоприетото схващане, тестостеронът се произвежда не само при мъжете, но и при жените. При нежния пол този хормон се произвежда в малки количества от яйчниците и надбъбречните жлези.

При мъжете тестостеронът е отговорен за маскулинизационния процес при момчетата, засяга мъжкия пубертет, регулира сперматогенезата и насърчава развитието на вторични мъжки сексуални характеристики. Поради нормалното ниво на андрогените при мъжете се формира традиционната сексуална ориентация и правилното сексуално поведение. Освен това тестостеронът при мъжете влияе върху метаболизма, поддържа метаболизма на фосфора и азота.

Синтезът на тестостерон се регулира от хормоните на хипофизата. При жените тестостеронът в организма обикновено произвежда ендокринни жлези - яйчниците, превръщайки се в фоликулни клетки в естрогени (женски полови хормони), които увеличават растежа на гърдите и регулират менструалния цикъл, както и надбъбречните жлези. Укрепването на секрецията на тестостерон от надбъбречните жлези и повишеното му ниво при жените води до нарушаване на менструалния цикъл и появата на мъжки вид.

Медицинските стандарти за тестостерон при мъжете се считат за 11-33 nmol / l за мъжете и 0.24-3.8 nmol / l за жените.

Симптомите на намаляване на тестостерона при мъжете

  • ниско либидо;
  • импотентност;
  • появата на телесна мазнина по женски тип;
  • намалена мускулна маса;
  • остеопороза;
  • намален тонус на кожата и мускулите;
  • раздразнителност, сълзене, безсъние, депресия;
  • липса на енергия;
  • намаляване на гениталната коса (слабините, краката, гърдите, подмишниците, лицето);
  • намаляване на плътността на тестисите;
  • женствен, мек, чувствителен;
  • намален имунитет.

Свойства на тестостерон

  • повишен метаболизъм, изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулната маса и укрепване на костите;
  • формиране на мъжки вторични сексуални характеристики;
  • ефект върху сперматогенезата;
  • ефект върху ефикасността;
  • формирането на интерес към женския пол;
  • повишаване на имунитета и укрепване на кръвоносните съдове;
  • влияние върху чертите на мъжкия характер: агресивност, инициативност и кураж.

От какво зависи съдържанието на тестостерон?

  1. Време на деня При мъжете, повишена тестостерон в кръвта се наблюдава сутрин след събуждане, а вечер концентрацията на андрогени в кръвта намалява, достигайки минимум преди лягане.
  2. Физическата активност. Доказано е, че след спортни дейности в кръвта има повишен тестостерон. Но със силно физическо натоварване и претоварване, напротив, намалява половите хормони.
  3. Възраст. Възрастта значително засяга ендокринните жлези, намалявайки нивата на тестостерон през годините. Повишено ниво на мъжки полов хормон се наблюдава при момчетата по време на пубертета. След 25-30 години производството на тестостерон започва постепенно да намалява с около 1% годишно.
  4. Начин на живот Производството на тестостерон в организма зависи от начина на живот на човека. Правилното хранене и спортните дейности спомагат за повишаване нивото на мъжките полови хормони, а алкохолизмът, наркоманията, затлъстяването и заседналия начин на живот, напротив, оказват отрицателно въздействие върху производството на тестостерон в организма.
  5. Физическо здраве. Някои ендокринни и ракови заболявания сериозно засягат производството на андрогени. Затова не трябва да забравяме, че внезапното немотивирано намаляване на мъжките полови хормони е причина за посещение при лекар-специалист. За болестта може да се говори и рязко се повишават нивата на тестостерон.
  6. Психологическо състояние. Стресът и депресията могат да повлияят отрицателно на нивата на тестостерона в кръвта. Причината за това е хормонът на стреса - кортизол, който блокира синтеза на тестостерон в организма.

Определяне на нивото на тестостерон

Лекарят-специалист може да определи мъж с ниско ниво на половите хормони в кръвта по характерни външни признаци (намаляване на растежа на косата от мъжки тип, намаляване на мускулната маса, намаляване на тестисите, импотентност, женственост и отлагане на мастната тъкан). Въпреки това, за по-точно определяне на половите хормони е необходимо да се премине кръвен тест. Желателно е анализът да се извърши сутрин на празен стомах. Преди процедурата се препоръчва да се ограничи физическата активност за един ден и да се спре пушенето в продължение на 8 часа.

Как да се увеличи тестостеронът в кръвта?

Ако сте забелязали признаци на спад в мъжките полови хормони, то първо трябва да определите причината за тези хормонални промени.

За да направите това, е препоръчително да се консултирате с лекар-ендокринолог, за да изключите сериозни заболявания. Ако специалистът не е видял причина за безпокойство и намаляването на тестостерона леко надхвърля физиологичните възрастови норми, тогава можете да се опитате сами да увеличите производството на тестостерон, без да прибягвате до химически хормонални лекарства.

Как да направите тестостерон естествено?

Правилното хранене

  1. Спазване на режима. За да се повиши нивото на тестостерон в кръвта ще помогне правилното хранене. Как да развием навика за правилно хранене? Много просто. Опитайте се да ядете 4-6 пъти на ден на малки порции, като разпределяте най-много калории сутрин.
  2. Отказ от вредни продукти, които влияят неблагоприятно на производството на тестостерон.

Те включват:

  1. Продукти, съдържащи химически багрила, добавки и консерванти. Лимонадите, чипсът, бързото хранене, бързото хранене и консервираните храни влияят изключително негативно на хормоните в тялото и разрушават собствения си тестостерон. Опитайте се да ядете натурални продукти с добро качество.
  2. Кофеинът. Веднъж попаднал в кръвта, кофеинът практически спира производството на тестостерон. Мъжете не се препоръчват специално да използват разтворимо кафе, тъй като допринасят за превръщането на тестостерона в естроген. Безопасно е 1 чаша натурално кафе на ден или чай във всяко количество.
  3. Соя. Научно е доказано, че соевите продукти намаляват производството на тестостерон.
  4. Излишната сол и захар. Прекомерната консумация на сол и захар влияе неблагоприятно на нивото на мъжките полови хормони.
  5. Напитки с въглероден диоксид. Първо, газираните напитки съдържат огромно количество захар, и второ, наличието на въглероден диоксид в содата подобрява окислителните процеси в организма и влияе неблагоприятно на производството на андрогени.
  6. Внесено месо. Повечето вносни меса съдържат женски хормони, които убождат животни по време на живота, за да увеличат бързо теглото си. Тези изкуствени естрогени влияят неблагоприятно на мъжките хормони.
  7. Изкуствени пушени продукти. Доказано е, че течният дим има пагубен ефект върху мъжките тестиси, които произвеждат тестостерон.
  8. Растително масло (с изключение на зехтин). Майонезата и прекомерната консумация на растителни масла намаляват нивото на тестостерон в кръвта поради високото съдържание на полинаситени мастни киселини в тези продукти.
  9. Алкохол и никотин. Те са отрови и имат вредно въздействие върху тестикуларната тъкан, намалявайки тяхната ефективност, което води до импотентност, влошаване на качеството на спермата и намаляване на нивата на тестостерон.
  1. Полезни храни могат да помогнат за подобряване на производството на тестостерон, включително:
  1. Месо. Без значение как веганите се въздържат от месни храни, трудно е да се поддържа нормално ниво на тестостерон без достатъчно месни храни в диетата. Холестеролът в месото е основа за производството на мъжки полови хормони. Освен това в месото има цинк, който е от съществено значение за мъжете. Полезно ще бъде ниско съдържание на мазнини пилешки гърди, телешка пържола и говеждо бутче.
  2. Морски дарове. Храненето с морски дарове отдавна се е наложило на добрата страна за мъжкото сексуално здраве.
  3. Въглехидрати. Ниското въглехидратно хранене влияе неблагоприятно на енергийния метаболизъм в организма, което може да намали нивото на мъжките полови хормони.
  4. Здрави мазнини. Храненето на здрави мазнини има положителен ефект върху производството на тестостерон. Полезните мазнини включват мастна риба, банани, ядки, авокадо, маслиново и фъстъчено масло, яйчни жълтъци.
  5. Натурално червено вино. Чаша сухо червено вино на ден (но не и нейните заместители) неутрализира ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген.
  6. Подправки. Червен пипер, чесън, къри и кардамон инхибират фитохормоните в храни, които могат да повлияят неблагоприятно мъжките хормони. Затова в източните страни, където е обичайно да се използват голям брой подправки, сексуалните способности на мъжете са много по-високи от тези на европейците.
  7. Продукти, съдържащи дииндолилметан. Това вещество помага на организма да се отърве от естрогените, които влизат в мъжкото тяло с храна (пестициди, хормони на растежа). Дииндолилметан съдържа карфиол, бяло зеле, брюкселско зеле и броколи в големи количества.
  8. Аминокиселина аргинин. Проучванията показват, че добавянето на 2 g L-аргинин при мъжете повишава производството на тестостерон.
  9. Минерали (цинк, селен, калций). Тези минерали са много важни за мъжете. Цинкът потиска превръщането на тестостерона в естроген. Селенът участва в синтеза. Калцият е строителен материал за костна, мускулна и нервна тъкан. За да се поддържа високо ниво на тестостерон, трябва да се яде най-малко 1000 mg калций и 200 mg селен на ден. В допълнение към минералните добавки, селенът се съдържа в чесън и калций в млякото, извара и сирене.
  10. Витамини. Витамините А, В, D, C и E са от особено значение за здравето на мъжете Витамин С, подобно на цинк, предотвратява превръщането на тестостерона в естроген, а витамин Е притежава антиоксидантни свойства, които правят мъжките полови хормони по-устойчиви и витамини А, В и D участват в синтеза на тестостерон.
  11. Добавки. Биологично активните добавки, които се продават в аптека, могат да повлияят положително сперматогенезата и мъжката потентност, повишавайки нивата на тестостерона. Най-популярни са йохимбе, омега-3 мастни киселини, L-картина, женшен, комплекс от аминокиселини за мъже и др.

Фитнес часове

Основни силови упражнения с постепенно увеличаване на натоварването във фитнеса или у дома с гири могат значително да повишат нивата на тестостерона. Подходящи комплекси могат да бъдат намерени в интернет или да преминат първоначално обучение с инструктор. Важно е да не се претоварвате в тренировките и да редувате товара с останалите, в противен случай може да получите обратния ефект от тренировката.

Здравословен начин на живот

Отказът от алкохол и тютюнопушенето, спазването на дневния режим, правилния сън, липсата на стрес, редовния сексуален живот, както и контролът на теглото и превенцията на тестикуларното прегряване значително допринасят за подобряване на здравето на мъжете и им помагат естествено да развият собствен тестостерон.

За Нас

Една от честите прояви на инфекции на дихателните пътища е трахеит, и този синдром характеризира типичен курс на епидемични инфекции - грип.Трахеитът е клиничен синдром, характеризиращ се с възпалителни промени в трахеалната лигавица, което е проява на респираторни инфекции, които се проявяват както остро, така и хронично.