Как да увеличим мелатонина - храна, лекарства, сън?

Мелатонинът, открит през 60-те години на миналия век, е един от най-важните регулатори на дневния ритъм. Колебанието му е по-скоро индивидуално, но в същото време е стабилно за всеки човек. Той произвежда хормонален епифиз. Други органи, които го произвеждат, са ретикуларната мембрана на окото и лигавицата на стомашно-чревния тракт.

По време на пренаталния период и непосредствено след раждането, децата сами не произвеждат мелатонин. Производството му започва с тримесечна възраст. Преди това, тялото, което го получава чрез плацентата и млякото, използва майчински мелатонин.

Както мелатонинът се увеличава в организма

Най-големият ефект върху хормона има сън. И за да засили своя ефект, е необходимо да се придържат към някои правила.

Тъй като светлината влияе негативно върху производството на мелатонин, дневната му концентрация е много ниска. Средно, в 8 часа сутринта, стойностите ще бъдат около 8-20 pg / ml. Приблизително два часа преди обичайното време на заспиване, тя се увеличава. Но това се случва при условие, че лицето не е в ярко осветена стая. Хормонът на съня мелатонин се произвежда под действието на тъмнината. Оттук и препоръката да се изключват светлинни устройства и да не се седи преди лягане зад ярък монитор.

Бързият растеж на хормона се забелязва в пълна тъмнина, най-вече в кръвта му ще бъде 2-3 часа нощ - 150 pg / ml

С настъпването на сутринта, работата се намалява, което на практика престава с пробуждане. Почти единственият естествен начин за получаване на достатъчно мелатонин е да спи през нощта, в интервала от 0 до 5 сутринта. Около 70% от общия дневен хормон, който човек получава през нощта.

Продукти, които подпомагат производството на хормон, съдържат аминокиселината триптофан. Аминокиселините синтезират серотонин и мелатонин. Но в случая с мелатонин процесът се осъществява в сън. Увеличаването на мелатонина поради хранене не работи. Хормонът не се натрупва в епифизата, а веднага се освобождава в кръвта. В същото време той притежава физиологични граници на освобождаване и не се разпределя за спешни случаи или с дефицит.

Мелатонинът в продуктите не се съдържа в чиста форма и в правилната доза. Неговото присъствие там е много малко и няма ефект върху тялото. Дори теоретично, за да се повиши нивото на мелатонин в кръвта, като се има предвид количеството му в храната, най-малко до 50 pg / ml, трябва да се яде едновременно около половин тона ориз или 200 килограма банани.

Препарати от мелатонин

На практика хормонът от естествени източници не се получава, единственият начин е да се вземе синтетичен хормон. Но трябва да бъдете внимателни, неконтролирано използване на лекарството, при което концентрацията на хормона в кръвта може да бъде увеличена в големи количества, предизвиква неуспех на дневния ритъм и регулиране на общия ендокринен метаболизъм.

тъй като принципът в тялото често работи, че колкото повече получаваме нещо отвън, толкова по-малко трябва да се изолираме, което води до ендокринни смущения.

Този хормон в препаратите се счита за нетоксичен, съдържанието му в таблетки и добавки може да надвишава физиологичните норми. Не предизвиква изразена умора, слабост или непреодолим сън, но е по-релаксиращ, успокояващ, анти-тревожен. Приемането му се използва за нарушения на съня, както и за регулиране на режима при дълги полети.

Има лекарства от чуждестранни и местни производители, съдържащи опаковката на хормона в дози от 3 и 5 мг от активното вещество. Хормонът се предлага в продажби без рецепта. Например, Мелаксен, Вита-Мелатонин, Циркадин. Тъй като се смята за хранителна добавка в Съединените щати, тя може да се намери и в магазините за диета и спорт, наречена Мелатонин.

Мелатонинът е причина за дълголетие. Начинът да се повиши нивото му в тялото

Какво да направите, за да увеличите производството на мелатонин?

Разбира се, чухте за хормон на съня - мелатонин. Тя се нарича още хормон на живота и дълголетие.

Мелатонинът не се произвежда само в тялото, а също и от определени храни, или може да се инжектира в организма под формата на лекарства и добавки.

Как се произвежда мелатонинът?

Мелатонинът се произвежда от епифизата (епифизната жлеза). Под въздействието на слънчева светлина триптофан-аминокиселината се превръща в серотонин, който се превръща в мелатонин за една нощ.

Поради тази причина е важно да спите през деня поне половин час. Обаче, около 70% от мелатонина се произвежда през нощта. Процесът започва около 20:00 часа, а най-интензивен е от 24:00 до 4:00 часа.

Какво да направите, за да увеличите производството на мелатонин?

- направете всичко по силите си да си легнете преди полунощ;

- ако трябва да останете будни след този час, оставете възможно най-малко светлина;

- дайте си достатъчно време да се възстановите;

- преди лягане да изгасите всички източници на светлина, затворете щорите, използвайте маска за очи;

- ако се събудите през нощта, не включвайте светлината.

Каква е ролята на мелатонина?

Основната функция на мелатонина е регулирането на биоритмите. Благодарение на него можем да заспим дълбоко.

Но също и мелатонин:

1. Осигурява ефективна дейност на ендокринната система.

2. Забавя процеса на стареене.

3. Повишава функцията на имунната защита.

4. Осигурява антиоксидантно действие.

5. Помага на тялото да се бори с депресията.

6. Осигурява добро функциониране на храносмилателната система.

7. Засяга процеса на производство на други хормони в организма.

8. Полезно за мозъчни клетки.

И ако мелатонинът не се произвежда в достатъчни количества, човекът по-бързо старее, има проблеми с теглото, включително затлъстяване. Жените увеличават риска от ранна менопауза и вероятността от рак на гърдата.

Какви продукти са мелатонинът?

Мелатонинът е открит в някои храни, а някои помагат за неговото производство. Чистият мелатонин се намира в царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, овес, ядки, ечемик и стафиди.

Продукти, които имат положителен ефект върху производството на мелатонин, са тиква, бадеми, сирене, говеждо и пуешко месо, пилешки яйца, мляко, кайсии, липа, овесено брашно и слънчоглед.

Трябва да се отбележи, че производството на мелатонин се спира в организма чрез пиене на алкохол, кофеин, тютюн, както и чрез приемане на някои лекарства, съдържащи бета-блокери, хапчета за сън, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

С възрастта количеството на мелатонин намалява, което е особено вярно след 35 години, така че трябва да помогнем на организма да го произведе възможно най-ефективно.

Добре естествено и се грижи за мелатонин!

Как да се увеличи производството на мелатонин?

Отдавна е доказано, че безсънието има хормонален характер, причината му е липсата на мелатонин в организма. Това е специален хормон, който се произвежда от епифизната жлеза (епифиза) - малък орган с размер на зърното, който има огромен ефект върху нервната система. Това е мелатонин (а не меланин, с който често се бърка), който е мощен антиоксидант, който осигурява защита от стрес, сезонни инфекции и рак. Основните функции на хормона включват:

  • регулиране на щитовидната жлеза;
  • стимулиране на липидния метаболизъм;
  • възстановяване на двигателната и секреторна функция на стомаха;
  • разреждане на кръвта, обструкция на тромбоза;
  • нормализиране на кръвното налягане.

Той също така действа като важен регулатор на биоритмите, по-специално - продължителността на интервалите между сънищата и будността. Друго име за това е "хормон на съня". Количеството на мелатонин в организма влияе директно върху продължителността и качеството на престоя в ръцете на Морфей. Липсата на този хормон е пряк път към безсъние. Чрез възстановяване на съдържанието на мелатонин, можете да постигнете ефекта на бърз сън. Човек ще заспи за 10-15 минути и ще си почине до сутринта.

Характеристики на хормоналния синтез

Както вече споменахме, мелатонинът в организма произвежда епифизата, известна още като епифизната жлеза или епифизната жлеза. Френският философ Декарт бил убеден, че в този орган се крие душата на човека. Като се има предвид, че сънищата често са свързани със скитанията на душата в паралелни светове, има нещо в тази полу-фантастична теория. Но ако оставим настрана фините неща и се обърнем към физиологията, това не намалява стойността на епифизата в регулирането на биоритмите.

"Суровината" за синтеза на мелатонин е аминокиселината триптофан, която влиза в тялото с храна. В тъмнината епифизалните клетки (pinealocytes) превръщат триптофана в мелатонин. Катализатор на реакцията е хормонът норепинефрин, който се произвежда от нервни окончания по време на сън, когато нервната система почива.

Доказано е, че нивото на мелатонин започва да расте бързо, веднага щом спалнята светне. Максималната му концентрация може да достигне 300 pg / ml. Най-висок процент хормон в кръвта се наблюдава във фазата на дълбок сън. В часовете преди зората концентрацията му намалява и с пробуждане достига минимум.

С възрастта дневното количество мелатонин, произвеждано от епифизата, започва да пада. Това се дължи на калцификация на клетките на епифиза: върху тях се отлагат калциеви соли, разрушавайки тяхната структура. Италиански учени експериментално са установили възрастовата зависимост на синтеза на мелатонин. Те присадили на възрастните лабораторни мишки епифизите на млади индивиди, които на свой ред наследили стари органи. С течение на времето младите мишки развиват симптоми, показващи рязко стареене на тялото: загуба на коса и катаракта. Но мишките „пенсионери“, напротив, са станали много по-активни отпреди.

Защо се появява дефицит на хормони?

Липсата на мелатонин в организма се свързва не само със стареенето му. Има и други фактори, които намаляват неговото производство. Ако намалите техния ефект, активността на хормоналния синтез ще се върне към нормалното за няколко дни:

  • Работа през нощта. Изкуственото осветление потиска образуването на норепинефрин и съответно производството на мелатонин.
  • Прекомерно осветяване на леглото. Трудно е да заспите, когато зад прозореца светят неонови реклами или улични светлини. Работещата телевизия или монитор също потиска производството на хормони.
  • Алкохол и кофеинови напитки, ако ги приемате по-малко от 2 часа преди лягане.
  • Някои лекарства (нарушения на съня са показани в броя на страничните ефекти).

Как да увеличим мелатонина с храната?

Има редица продукти, богати на триптофан, от които епифизата произвежда мелатонин. Въвеждането им в диетата осигурява бързо увеличаване на концентрацията на хормона.

Топ 5 продукти, които можете да използвате за повишаване на нивата на мелатонин:

  • Банани. Този любим плод се нарича "хапчета за сън в кожата". В допълнение към триптофана, те съдържат много други важни аминокиселини и микроелементи, така че във всеки случай те ще бъдат полезни.
  • Мляко. Изпитаният от времето начин да се увеличи производството на "хормон на съня" е да се пие чаша топло мляко с мед.
  • Чери. Сомнолозите (експерти по здравословен сън) препоръчват увеличаване на образуването на мелатонин по прост начин - яжте шепа вишни преди лягане.
  • Печени картофи Самият продукт не е богат на триптофан, но е в състояние да неутрализира киселини, които намаляват синтеза на мелатонин в организма. Somnogoli съветва всяка вечер да се яде половината от клубена на печени картофи.
  • Лук. Той съдържа кверцетин - вещество, което ускорява производството на норепинефрин от нервните рецептори.

Това не са единствените продукти, които спомагат за възстановяването на производството на меланин. Триптофан се намира в ориз, царевица, фъстъци, орехи и овесени ядки. Използването на естествен чай от джинджифил също осигурява бързо повишаване на нивата на мелатонин.

Мелатонин: дълъг живот хормон

Хормонален сън - дейността на хормоналната продукция започва около 20 ч., А пикът на неговата концентрация, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, попада в периода след полунощ до 4 ч. Сутринта.

Заспите няколко дни напред и запасете на мелатонин не може

Много хора вече са чували за хормона на съня - мелатонин. Тя се нарича още хормон на живота или дълголетие. Учените все още изучават свойствата на това вещество, но положителният му ефект върху човешкото тяло и нуждата му от нормална жизнена дейност вече са установени.

Мелатонин се появява при хора:

  • естествено произведени от тялото;
  • идва с малко храна;
  • може да дойде под формата на специални лекарства и добавки.


Производство на мелатонин в организма

Мелатонинът се произвежда от епифизата (епифизната жлеза)

Като се има предвид как се произвежда мелатонинът, неговото производство най-често се свързва с епифизата или епифизата. Под действието на слънчевата светлина аминокиселината триптофан в тялото се превръща в серотонин, който вечер вече се превръща в мелатонин. След синтеза му в епифизата, мелатонинът навлиза в цереброспиналната течност и кръвта. Така за всички тези трансформации е необходимо да се прекарва половин час на всеки час на улицата през деня.

Количеството на хормона, произведен в епифизата, зависи от времето на деня: през нощта се произвеждат около 70% от общия мелатонин в организма. Трябва да се каже, че производството на мелатонин в организма зависи и от осветяването: с прекомерно (дневно) осветление, синтезът на хормона намалява, а осветлението намалява, нараства.

Активността на хормоналната продукция започва около 8 часа вечерта, а пикът на неговата концентрация, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, попада в периода след полунощ до 4 часа сутринта. Ето защо е много важно през тези часове да спите в тъмна стая. При възрастен, около 30 микрограма мелатонин се синтезира ежедневно.

За да се повиши нивото на мелатонин, произведен по естествен път, трябва да следвате няколко важни правила:

  • опитайте се да си легнете преди полунощ;
  • ако има нужда да бъдеш буден след 12 часа през нощта, си струва да се грижиш за приглушената светлина;
  • гарантира, че времето за сън е достатъчно, за да се възстанови;
  • преди лягане, изключете всички източници на светлина, затворете плътно завесите. Ако не можете да изключите светлината - използвайте маска за сън;
  • когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, но използвайте нощна светлина


Сега учените са доказали, че мелатонинът се произвежда не само в епифизата на човека. Освен това, за да се осигурят процесите на жизнената активност и регулиране на ритъма на сън и будност, количеството на мелатонин, произведен в човешкия мозък, би било недостатъчно. Затова се разглеждат два компонента на системата за производство на мелатонин: централната - епифизата, където синтезът на хормона на съня зависи от промяната на светлината и тъмнината, а периферната - останалите клетки, в които производството на мелатонин не е свързано със светлината. Тези клетки се разпределят в човешкото тяло: клетки на стените на стомашно-чревния тракт, клетки на белите дробове и дихателните пътища, клетки на кортикалния слой на бъбреците, кръвни клетки и др.

Мелатонинови свойства

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на дневния ритъм на човешкото тяло. Благодарение на този хормон можем да заспим и да спим здраво.

Но с по-нататъшно и внимателно проучване на мелатонина и неговия ефект върху човешкото тяло, учените са открили, че това вещество има и други важни и полезни свойства за хората:

  • осигурява ефективното функциониране на ендокринната система на организма,
  • забавя процеса на стареене в организма;
  • допринася за адаптирането на тялото към промяната на часовите зони,
  • стимулира защитните функции на имунната система на организма,
  • има антиоксидантно действие;
  • помага на организма да се справи със стреса и проявата на сезонна депресия;
  • регулира сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
  • участва в храносмилателната система на тялото;
  • засяга производството на други хормони в организма;
  • положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.


Ролята на мелатонин в организма е огромна. При липса на мелатонин човек започва да старее по-бързо: свободните радикали се натрупват, нарушава се регулирането на телесното тегло, което води до затлъстяване, при жените рискът от ранна менопауза се увеличава и рискът от развитие на рак на гърдата се увеличава.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се нагрява в тялото, т.е. не можете да спите няколко дни предварително и да се запасите с мелатонин. Важно е редовно да се придържате към правилния режим на сън и будност и да следите диетата си.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в организма с разнообразна диета, която трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. В някои храни мелатонинът се съдържа в чиста форма, а в други - в компонентите, необходими за неговия синтез.

Говорейки за това, какви продукти съдържат мелатонин в готова форма, не забравяйте да кажете за царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

Аминокиселинен триптофан се среща в големи количества в тиква, орехи и бадеми, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, пилешки яйца и мляко.

Витамин В6 е богат на храни: банани, орехи, кайсии, боб, слънчоглед, леща, червен пипер.

Голямо количество калций се намира в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, сода, овесено брашно и други здравословни храни.


Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в организма се прекратява от употребата на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, хипнотици, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

Мелатонинът е хормон на съня: какво е необходимо и как да се осигури нормалното му производство

Един от най-важните хормони, произвеждани в човешкото тяло, е мелатонинът. Нарича се също хормон на съня, защото неговото производство се случва през нощта, когато човек спи. Какво е този хормон, каква функция изпълнява и как може да се повиши нивото му в тялото?

Какво е мелатонин?

Мелатонинът е хормон, който се произвежда от епифизата и е отговорен за цикъла на сън и събуждане на човешкото тяло. Основната част от този хормон се произвежда, докато човек спи. През 1958 г. д-р Лернър Аарон първо открива тази субстанция. По-късно учените открили, че хормонът на съня мелатонин се произвежда от тялото на почти всички живи същества.

По друг начин, мелатонинът се нарича още хормон на младостта, тъй като неговото действие е насочено към възстановяване на клетките на тялото по време на сън и подмладяването им. Това увеличава устойчивостта на организма към различни заболявания, включително рак.

Ролята на този хормон е много важна за нормалното функциониране на всички органи и системи. Поддържането на нормално ниво благоприятно влияе върху здравето и допринася за дълъг живот.

Неговите функции

В допълнение към регулирането на цикъла на сън и събуждане, хормонът мелатонин изпълнява редица важни функции:

  • предпазва тялото от стрес;
  • забавя процеса на стареене, допринася за удължаването на младежката възраст;
  • укрепва имунната система;
  • участва в регулирането на кръвното налягане, разрежда кръвта;
  • влияе върху работата на храносмилателната система;
  • отговорен за нормалното функциониране на нервната система;
  • инхибира развитието на ракови клетки;
  • предотвратява увеличаване на теглото и затлъстяване, контролира метаболизма;
  • има антиоксидантно действие;
  • контролира щитовидната жлеза;
  • намалява чувствителността към болка.

Как действа процесът на производство на хормони

За нормалното функциониране на тялото, тя се нуждае от много витамини, макро и микроелементи, аминокиселини. Една от най-важните аминокиселини е триптофанът. През деня, под въздействието на слънчева светлина, триптофанът се преработва в хормона серотонин, който иначе се нарича "хормон на щастието", защото е отговорен за доброто настроение, жизненост и активност.

С настъпването на нощта серотонинът, който се произвежда през деня, претърпява сложен химически процес и от него се синтезира хормон мелатонин. Той се откроява в определено време - от 23:00 до 04:00 часа. Рано сутрин триптофанът започва отново да се преработва в серотонин. За да запазите тези хормони в равновесие, е много важно човек да прекара деня на слънце и да почива през нощта в тъмното.

При правилен сън и будност тялото работи добре и балансирано, възстановяват се всички жизнени функции, подобрява се имунитетът, а на сутринта се чувства буден, отпочинал и изпълнен с енергия.

Какво предотвратява нормалното производство на мелатонин?

Има някои фактори, които пречат на произвеждането на хормона в достатъчно количество. Какво включва това?

  • Събуждане през нощта. За нормалното производство на мелатонин човек трябва да спи през нощта. Ако е буден, количеството на хормона, синтезиран от тялото, е значително намалено.
  • Осветяване на помещението по време на сън. За да може мелатонинът напълно да синтезира, трябва да спите на тъмно. Източници на светлина като лампа, ярка нощна светлина, телевизионен екран или компютърен монитор и дори ярка светлина извън прозореца, идващи от улични лампи или рекламни знаци, нарушават процеса на мелатонин в достатъчни количества.
  • Някои видове лекарства. Някои лекарства могат да попречат на естествения синтез на мелатонин. Те включват: флуоксетин, пирацетам, дексаметазон, лекарства от групата на нестероидни противовъзпалителни лекарства, както и бета-блокери. Ето защо, тези лекарства не се препоръчват вечер и непосредствено преди лягане. Обикновено в инструкциите за такива лекарства се посочва тази информация.
  • Пушенето, пиенето на силни алкохолни напитки, прекомерната консумация на чай и кафе. Вредните вещества, съдържащи се в тези продукти, пречат на нормалния синтез на хормона.
  • Някои болести. Те включват: диабет, депресивни разстройства, при които се намалява нивото на серотонин, и злокачествени тумори.
  • Нервен стрес. Под стрес способността на организма да произвежда хормон мелатонин обикновено намалява значително. Колкото по-дълго човек изпитва стрес, толкова по-голям е дефицитът на мелатонин.
  • Липса на пълен нощен сън. Хората, които не спят много през нощта, страдат от намален имунитет, тялото им застарява по-бързо и износва.
  • Няма достатъчно храни в диетата, които съдържат мелатонин. Тялото получава част от този хормон от храната, тъй като тя е в храната. В кои конкретни продукти ще бъдат споменати по-долу.

Как да увеличим нивото на хормона на съня в организма?

За да може тялото да функционира правилно, е необходимо да му се осигурят условията, при които хормонът на съня мелатонин ще се произвежда в достатъчно количество. Как можете да увеличите производството му?

  • Наблюдавайте съня и будността. Нощен сън е задължителен за човек, така че те не трябва да бъдат пренебрегвани. Ако тялото не почива през нощта, хормонът на съня не може да се синтезира нормално. За съжаление дневният сън не може да замени нощта. Лекарите препоръчват лягане не по-късно от 23:00 часа, тъй като от 23:00 до 04:00 часа се осъществява най-активният процес на синтез на мелатонин. Сънят в часовете на хормоналното производство е просто незаменим - той ви дава пълна почивка, възстановява организма, забавя процеса на стареене и укрепва имунната система.
  • Ежедневно е на чист въздух. За да се синтезира хормонът на съня в достатъчно количество през нощта, е необходимо да бъде на улицата всеки ден, поне половин час или повече, защото серотонинът се произвежда под въздействието на слънчева светлина. През нощта тя ще бъде преработена в мелатонин.
  • Спи в тъмното. За нормалното производство на мелатонин в съня, тялото изисква тъмнина. Ето защо, през нощта е необходимо да изключите всички източници на светлина и плътно затворете завесите на прозорците, така че светлината да не проникне отвън. Можете да носите специална маска за сън.
  • Избягвайте нервно превъзбуждане преди лягане. Вечерта не се препоръчва да гледате екшън филми, филми на ужасите, престъпни програми, да спорите и да правите неприятности с членовете на семейството, да играете компютърни игри, да слушате силна музика, да се занимавате с решаването на сложни проблеми. Всичко това преекспонира нервната система, разрушавайки нормалния сън.
  • Проветрете спалнята и заспите с отворен прозорец. Свежият въздух подобрява качеството на съня и увеличава производството на хормони.
  • Даване на спортни натоварвания на тялото. Спортните дейности допринасят за развитието на хормона на съня, така че трябва да отделите поне известно време на ден за физически упражнения.
  • Яжте храни, съдържащи мелатонин, или по-скоро аминокиселина триптофан, от която се синтезира. Балансираната диета с употребата на продукти, богати на триптофан, спомага за повишаване на нивото на мелатонин в организма.

Какви продукти помагат

Има много храни, които съдържат аминокиселина триптофан, необходима за производството на серотонин и мелатонин. Тези продукти включват:

  • банани, череши, портокали, киви, дати;
  • моркови, домати, репички, аспержи, броколи;
  • пиле, пуйка, черен дроб;
  • риба, морски дарове;
  • овесени ядки, ечемик, елда, оризови шрот, просо;
  • бобови, царевица;
  • сирене, извара, мляко;
  • яйца;
  • мед;
  • орехи и кедрови ядки, бадеми, фъстъци, тиквени семки.

Какво е синтетичен мелатонин?

В днешния свят повечето хора нямат мелатонин. Много млади хора са нощни или работят късно през нощта, но това не влияе значително на тяхното благосъстояние. Въпреки това, след 35 години, човек вече започва да се чувства липса на хормон на съня, който се изразява в намаляване на нивото на имунитет, умора, нервно напрежение и други неприятни симптоми. Ако не можете да повишите нивото на ендогенния мелатонин по естествен начин, можете да използвате неговия синтетичен аналог.

Лекарства на базата на синтетичен мелатонин подобряват съня, повишават устойчивостта на стреса, укрепват имунитета, намаляват холестерола в кръвта, забавят процеса на стареене, предотвратяват появата на преждевременно сива коса.

Въпреки това, за да използвате тези лекарства трябва да бъдат внимателни, стриктно следвайки препоръките на лекаря, така че да не навреди на тялото. Учените твърдят, че ефектите върху организма на лекарства, които съдържат синтетичен мелатонин, все още не са напълно проучени, така че в някои страни такива лекарства са забранени.

Приемането на изкуствен мелатонин е противопоказано: жени по време на бременност и кърмене, с хипертония, сърдечносъдови заболявания, диабет, рак, епилепсия, бъбречни заболявания. Ето защо не трябва да започнете да приемате лекарства на базата на синтетичен мелатонин, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Изгасете светлината! Как да увеличим мелатонина?

Казват, че тъмнината е приятел на младите. Но се оказва, че е по-необходимо за тези, които вече не са млади. В крайна сметка, през нощта той произвежда вещество, което предпазва от много болести, свързани с възрастта.

Нашите пра-дядовци живееха в хармония със своите биоритми: станали на разсъмване, си легнали, тъмно. И ние, техните потомци, рядко си лягаме преди полунощ. И напразно! В крайна сметка, от 00 до 4 сутринта тялото произвежда пика на важен хормон, мелатонин. Но за да може да се синтезира, трябва да спим стабилно (максималното съдържание на мелатонин достига 2 часа след заспиването). И това трябва да стане в пълна тъмнина.

Сутрин е по-мъдър от вечерта

Ако процесът на производство на мелатонин не пречи на нищо, то до сутринта човекът се чувства енергичен и възстановен. Смята се, че този хормон улеснява само заспиването, но се оказва, че ролята му в тялото е много по-голяма. В крайна сметка, той е един от най-мощните естествени адаптогени, имуномодулатори и антиоксиданти. Следователно, той ни предпазва не само от безсъние, но и от стрес, преждевременно стареене, катарален и дори рак. Също така допринася за добър съдов тонус, добре координирана работа на щитовидната жлеза и панкреасните жлези, подобряване на стомаха, сърцето, както и сексуалната активност, паметта, настроението. И по-лесен поток от менопауза. И дори поддържане на оптимално тегло.

Максималният мелатонин се синтезира при деца. Уви, с възрастта производството на това забележително вещество намалява. Учените са доказали това чрез провеждане на експерименти върху мишки. Те изкуствено удължават дневните часове, като по този начин намаляват нивата на мелатонин при гризачите. В резултат на това животът на мишките е станал по-кратък с 20%. Но когато втората група, включваща индивиди на средна възраст, започнала да инжектира допълнително мелатонин, каудативните започнали да живеят с 25% по-дълго от своите събратя. Хората, разбира се, не са мишки, но е добре известно, че тези, които работят през нощта (и съответно изпитват дефицит на мелатонин), имат два пъти повече риск от развитие на коронарна болест на сърцето, атеросклероза, затлъстяване и хипертония.

Ще помогне на природата

Мелатонинът може да бъде синтезиран по естествен начин - обаче, този процес продължава без прекъсване само в детска и младежка възраст (затова, както изглежда, изразите за съня на бебетата и героите отиват). Също така, това вещество може да бъде получено от храна, или по-скоро, както следва: мелатонин се произвежда от серотонин, а това - от триптофан. Триптофан много в череши, банани, домати, царевица, грах, ориз, джинджифил. А също и в млякото, особено нощно доене, - там е три пъти повече, отколкото през деня.

Има и друг трик: да се повиши синтеза на мелатонин през нощта, трябва да се увеличи физическата активност през деня.

Таблетките на мелатонин, уви, се абсорбират по-зле от собствения му, роден. В допълнение, мелатонин лекарства са противопоказани за диабетици, бременни и кърмещи, деца до 16 години, страдащи от депресия, както и хора с автоимунни заболявания. И е по-добре предварително да се консултирате с лекар за рецепцията.

Направете си хубаво

Доказано е, че стимулирането на работата на епифизната жлеза, която произвежда мелатонин, помага не само на храната, но и на почти всяко нещо, от което човек получава удоволствие. Епифизата благоприятно отговаря на хармоничните звуци, красивите гледки, приятните докосвания, вкуса и ароматите.

Да правиш секс с любим човек също е чудесен начин да увеличиш мелатонина.

Смята се, че любовните стонове, които правят любовници по време на полов акт, имат стимулиращ ефект върху производството на мелатонин. Нищо чудно, че висококачественият секс има добър успокояващ ефект.

Какво вреди на "хормона на съня"

Важно е не само да се осигури на организма източници на мелатонин, но и да се защити от всичко, което пречи на развитието на това ценно вещество. Затова внимавайте:

  • стрес;
  • честа употреба на силно кафе, чай, кола (всички съдържащи кофеин продукти), особено е нежелателно да се пият 6 часа преди лягане;
  • пиене и пушене;
  • чести лекарства (особено противовъзпалителни; бета и калциеви блокери; антидепресанти и хипнотици).

Начини за естествено увеличаване на мелатонина

Мелатонинът се произвежда от тялото в тъмното. Качеството и дълголетието на човека зависи от концентрацията на хормона, тъй като регулира циркадните цикли. Дефицитът на мелатонин провокира различни нарушения до развитието на туморни процеси. В тази връзка е важно да се предотврати намаляване на концентрацията на хормона в кръвта. Подобряване на нивото на мелатонин в тялото помага за корекция на начина на живот и ежедневната диета.

Нормален сън

Във връзка с тези обстоятелства, нормалният сън може да бъде засилен от производството на мелатонин. Сънят се препоръчва да си легнете не по-късно от 22:00 часа. Това се дължи на особеностите на синтеза на хормона.

Епифизата произвежда специална аминокиселина, която, реагирайки със специални ензими, се превръща в серотонин или мелатонин. Първият прави човек енергичен, а вторият - хапче за сън. Ако човек изкуствено удължава детето си, циркадните цикли се нарушават. Това означава, че тялото започва да произвежда по-малко мелатонин.

Това се дължи главно на влиянието на светлината, както изкуствена, така и слънчева. Ето защо, през нощта се препоръчва да изключите лампите и други източници на осветление. Ако е необходимо, използвайте специална маска, която затваря очите.

Проучванията показват, че по-често възникват проблеми с производството на мелатонин, когато тялото е изложено на синьо. Последните излъчват телевизори, монитори, смартфони. Поради факта, че синият цвят блокира синтеза на мелатонин, човек се събужда по-лесно и по-бързо сутрин. Тези фактори показват, че за да се нормализира съня, е необходимо да се откаже да гледате телевизия или да работите на компютър в тъмното.

Правилен начин на живот

Мелатонинът се появява благодарение на трансформацията на триптофан (аминокиселина), който синтезира епифизата. Това вещество се намира и в някои продукти. И ако не получавате достатъчно сън през седмицата, препоръчително е да включите в дневния си хранителен режим:

  • банани;
  • ядки;
  • череша;
  • Печени картофи;
  • лук;
  • тиквени семки;
  • фъстъци;
  • кисело мляко;
  • Турция;
  • пилешки черен дроб;
  • извара.

Тези продукти не само премахват дефицита на триптофан, но и напълват тялото с важни микроелементи. По-специално, консумацията на банани и редица други продукти помага да се компенсира липсата на витамин В6 и калций, необходими за синтеза на мелатонин.

Когато е отбелязан значителен дефицит на този хормон, хапчетата се предписват на базата на неговия синтетичен аналог. Веществата, които са част от тези лекарства, се абсорбират по-зле от организма, отколкото микроелементите от храната.

Сексът като средство за възстановяване на мелатонина

Проучванията показват, че всички положителни емоции, не само храна, стимулират епифизата. По-специално, синтезът на мелатонин се подобрява, когато слушате приятна музика, от красиви гледки или докосвания.

Интимен контакт се счита за един от най-силните стимуланти, които ускоряват синтеза на хормони. Това обяснява защо хората след секса изпитват сънливост.

В допълнение, за увеличаване на концентрацията на мелатонин се препоръчва да практикувате йога и медитация. И двата метода премахват нервното напрежение, поради което сънят се нормализира и вследствие на това действа епифизната жлеза.

Редовни разходки на слънце

Установено е, че промяната на циркадните цикли зависи от количеството слънчева светлина. Ето защо през зимата хората са по-склонни да изпитват сънливост, отколкото през лятото, когато продължителността на деня се увеличава.

Гореща баня преди лягане

Проучванията показват, че гореща баня преди лягане има релаксиращ ефект върху тялото, включително нервната система. Това елиминира ефектите от стреса и нормализира епифизата. В резултат на това редовният прием на гореща баня възстановява синтеза на мелатонин и подобрява качеството на съня.

Възможно е този ефект да настъпи поради намаляване на концентрацията на кортизол. Това от своя страна води до увеличаване на нивото на хормона на съня.

Ограничаване на електромагнитното излъчване

Електромагнитното излъчване, излъчвано от всички електрически уреди, практически няма ефект върху тялото. Отрицателни последствия се случват, когато човек е изложен на дългосрочно влияние от този фактор.

Намалете приема на кофеин

Кофеинът е естествен стимулант. Той възбужда нервната система, поради това, че човек има проблеми със заспиването. Ето защо, редовната консумация на кафе и други продукти, съдържащи кофеин, провокира намаляване на концентрацията на мелатонин в кръвта.

Тези напитки са ефективни сутрин, когато трябва бързо да се събудите. Но голямо количество кафе, пиян през деня, потиска функцията на епифизната жлеза, в резултат на което концентрацията на мелатонин ще намалява с времето.

В допълнение към тази напитка, се препоръчва да се ограничи консумацията на енергийни напитки и силен чай. Също така, не пийте алкохол преди лягане. Алкохолът стимулира производството на адреналин, който възбужда нервната система. Освен това, поради алкохола, сънят става тревожен и периодичен, което намалява синтеза на мелатонин.

Четене на молитви

За да се увеличи нивото на мелатонин, в допълнение към молитвите, се препоръчва да се правят дълги разходки на чист въздух периодично. Поради това забавление нервното напрежение се елиминира.

Горещо мляко преди лягане

Млякото (особено козата) съдържа висока концентрация на мелатонин. Този продукт има положителен ефект върху здравето на тялото и елиминира недостига на калций, необходим за синтеза на този хормон. Редовното пиене на чаша горещо мляко може да подобри качеството и да увеличи продължителността на съня.

Препоръчително е да се отдава предпочитание на натурални продукти. Варено, хомогенизирано и прясно мляко съдържа по-малко мелатонин.

Начини за естествено увеличаване на мелатонина

Мелатонинът е хормон, който е най-силният антиоксидант. Нивата на кръвта му влияят върху качеството и дълголетието на човека. При наличие на различни заболявания и с възрастта, съдържанието му в кръвта намалява. В тази статия ще научите за десет естествени начина за увеличаване на мелатонина.
Вероятно знаете това

1) съдържанието на мелатонин се увеличава през нощта по време на сън и намалява през деня.
Можете да прочетете повече за това в статията.

2) Мелатонинът може да се използва за подобряване на съня. Но не бързайте да купувате мелатонин! Първо прочетете статията.

Нова информация за мелатонина.

Учените от Университета в Колорадо изследваха циркадните ритми при здрави хора.

Резултатите ги изненадаха.

Оказа се, че нивата на мелатонин се увеличават в кръвта на хората не само през нощта!

Те се издигаха и 2 часа след събуждане, причинявайки значителна сънливост през деня!

След по-нататъшни изследвания учените стигнаха до заключението, че този циркаден дисбаланс (наречен хроно-унищожение) е резултат от прекомерно излагане на изкуствена светлина през нощта.

Проучването показа, че след само една седмица на лагер без изкуствена светлина (в природата), нивата на хронично изследване и мелатонин се връщат на нормално с 100%.

След само един уикенд на къмпинг без изкуствена светлина, циркадните ритми се връщат към нормално с 69%.

Проучванията показват, че такива циркадни дисбаланси са свързани с много здравословни проблеми, включително здравето на костите и сърцето, целостта на микробиомите, здравето на простатата и общата продължителност на живота.

Топ 10 естествени начини за увеличаване и балансиране на нивата на мелатонин.

1. Премахнете изкуствената светлина през нощта.

Околната светлина или изкуствената светлина през нощта блокира производството на мелатонин, който е необходим за сън.

Започнете да намалявате ефектите на синя и изкуствена светлина, започвайки със залеза или 2-3 часа преди лягане.

Уверете се, че светлината не свети през нощта по време на сън.

Ако е необходимо, използвайте затъмняващи завеси или маски за очи, за да блокирате светлината.

Промяната на циркадианните ритми на мелатонин може да се случи не само в къмпинга, но и в собствения ви дом, ако създадете условия за това.

Трудно ли е? Да, но добре за здравето.

Проведете експеримент върху себе си.

През уикенда не включвайте светлините у дома, изключвайте Wi-Fi и мобилния телефон.

Вечеряйте на свещи, лягайте със свещи.

2. За LED светлините през нощта.

Слънцето излъчва около 25% синя светлина, докато LED светлините, компютърните екрани, мобилните телефони и телевизорите дават нива на синя светлина около 35%.

Проучванията показват, че синята светлина блокира нивата на мелатонин сутрин на първо място, което обикновено ни помага да се събудим и да започнем деня си.

Блокирането на мелатонин през нощта, гледане на телевизия или проверка на електронната поща на телефона ви, ще застраши пълното производство на мелатонин по време на сън.

Това не засяга само дълбочината на съня ви.

Истинската работа на мелатонина е да ви възстанови и подмлади за няколко кратки нощни часа.

Човек може да се нуждае от малко количество мелатонин, за да го заспи и да го държи буден за известно време.

Но пречка за пълното производство на мелатонин може да доведе до вредни ефекти върху здравето в продължение на много години.

Това е само една от причините, поради които John Duillard препоръчва да се изследват нивата на мелатонин, преди да е станало твърде късно.

Но прочетете за това в следващата статия.

3. Слънчеви бани на слънце, но в умерени количества.

За да произведем оптималното количество мелатонин, ние се нуждаем от оптималното количество дневна светлина или слънчева светлина.

Проучванията показват, че излагането на ярка дневна светлина може значително да увеличи производството на мелатонин през нощта.

Това има смисъл, тъй като мелатонинът е специален хормон, който ни свързва с циклите светлина / тъмнина.

4. Яжте храни, които съдържат мелатонин.

Всяко растение на планетата носи определено количество мелатонин. За да оцелеят, те трябва да регулират светли (дневни) и тъмни (нощни) цикли.

Един от начините за естествено увеличаване на нивата на мелатонин е да се ядат повече храни, богати на мелатонин.

Проучванията показват, че черешите съдържат значително количество мелатонин и са свързани с по-дълбок и по-добър сън.

Някои от продуктите имат високи нива на мелатонин. Това са годжи плодове, проститутки череши, орехи, бадеми, ананас, домати, банани, портокали и много други.

За продукти, съдържащи мелатонин, прочетете статията.

5. Вземете гореща баня преди лягане.

Проучванията показват, че приемането на гореща вана преди лягане има релаксиращ ефект върху тялото и в резултат на това увеличава ефекта върху нивата на мелатонин.

Може би това се дължи на релаксиращия ефект върху нивата на кортизола от горещата баня. С намаляването на кортизола нивата на мелатонин ще се повишат.

6. Липса на ЕМП или Wi-Fi през нощта.

Електромагнитните полета (ЕМП) се генерират от почти всички електрически устройства.

Като цяло, нивата на ЕМП са опасни само когато сте изложени на тях за дълги периоди от време.

Има малко изследвания върху лъчението на Wi-Fi и клетъчните нива на мелатонин, но проучванията показват, че намаляването на експозицията на ЕМП, особено по време на сън, може да осигури защита.

Избягвайте да спите с мобилен телефон под възглавница, до възглавница или до легло.

Направете всичко възможно, за да изключите Wi-Fi през нощта, да изключите мобилните си телефони и компютрите и дайте на епифизата си всеки шанс да получите оптимални нива на мелатонин.

7. Регулирайте приема на кофеин.

Повечето хора разбраха, че ако пият чаша кафе твърде късно следобед или вечер, трудно им е да заспите.

Докато кафето на зърната съдържа мелатонин, повечето от техните полезни ефекти се неутрализират от кофеина.

Кофеинът е стимулант и е свързан с намаляване на нивата на мелатонин.

Наличието на малко количество кофеин сутрин може да помогне за намаляване на производството на мелатонин, но пиенето на прекомерни количества кафе или кафеени напитки през деня може да намали производството на мелатонин с течение на времето.

За съжаление, повечето хора, които пият кафе, се нуждаят все повече и повече, за да изпитат ползите от умствената яснота, енергията и контрола на червата.

Ако ще пиете кафе сутрин, опитайте се да ограничите количеството на кофеина, който консумирате, за да не зависите от факта, че имате нужда от него повече и повече.

С течение на времето увеличаването на приема на кафе може да намали естественото производство на мелатонин.

8. Отделете време да медитирате или да се молите.

Проучванията показват, че хората, които медитират, произвеждат повече мелатонин, отколкото хората, които не го правят.

Мелатонинът се нуждае от добре установен ум и тяло, които да се произвеждат в ранните вечерни часове.

Това има смисъл, защото методи за релаксация като молитва и медитация помагат за намаляване на кортизола и за облекчаване на стреса от организма.

Когато тялото се де-стресира, се случват много добри неща, включително увеличаване на производството на мелатонин.

9. Пийте горещо мляко преди лягане.

Мляко, крава или коза, богати на мелатонин. Показано е, че чаша горещо мляко преди лягане повишава нивата на мелатонин и поддържа здрав сън.

Когато е възможно, използвайте нехомогенизирано, неварено или пастьоризирано мляко.

10. Яжте храни, богати на триптофан.

Триптофанът е незаменима аминокиселина и един от прекурсорите при производството на мелатонин.

Увеличената консумация на храни, богати на триптофан, може да повиши нивата на мелатонин.

Ето списък на някои храни с най-триптофан:

  • спирулина,
  • соеви ядки
  • извара,
  • пилешки дроб
  • тиквени семки,
  • пуйка,
  • пиле,
  • тофу,
  • семена от диня,
  • бадеми,
  • фъстъци,
  • кисело мляко.

Въпреки това, фасулът Гарбанзо печели наградата за снабдяване с триптофан на човешкото тяло. Те осигуряват свободен триптофан (това означава, че не е прикрепен към протеини, както в други продукти), което прави усвояването на триптофан от този източник най-доброто.

Послепис Тази статия е написана от John Douchard. Просто го преведох с някои съкращения.

Надявам се, че тази статия съдържа интересна и полезна информация за всички читатели на блога.

Четене на такива статии, вие разбирате колко малко знаем за здравословното хранене, колко често вреди на нашето здраве!

Моля, обърнете повече внимание на мелатонина, ако все още сте здрави, и болните просто трябва да знаят за това.
Моля, напишете вашето мнение за тази статия в коментарите и го споделете с приятелите си в социалните мрежи.
Благослови те!

Абонирайте се за новини от блога

Благодаря ви за работата.

Интересна статия, благодаря,

Благодаря много! Информативно и полезно. Има ли някакви симптоми на дефицит на мелатонин?

Да, Елена! Ще напиша симптоми на липса на мелатонин

Много ви благодаря, Галина.

Отидохме до селото от Вай Фей, а там съседите инсталираха устройство на покрива, от което в нашата къща се определя Wi-Fi. Чудя се дали има закон, за да ги получа wi fi.

Янина! Не съм силен в законите, не мога да отговоря на въпроса ти.

Кога е най-доброто време да се вземат пробиотици? Какъв вид...

Какво е полезно тиква? На един сайт намерих интересно...

Всяка година на 20 октомври светът празнува света...

Срещата на върха "Хранене - бъдещето на медицината" се проведе в Интернет. Аз...

Защо псилиумът е важен в противогъбичната диета? Защо неразтворими фибри...

Ролята на мелатонина при хората

Знаете ли, че по време на сън, а именно между 00:00 и 04:00 часа през нощта, човешкото тяло произвежда хормона на епифизата, мелатонин? Именно този хормон е способен да защити човек от негативните ефекти на стреса и нервния шок. Мелатонинът може да се нарече и истински чудотворен хормон на младостта. В крайна сметка, колкото по-високо е нивото му в кръвта, толкова по-дълго човешкото тяло запазва регенеративните си сили и жизнените функции, насочени към поддържане на младостта на кожата и тялото.

Когато човек спи, хормонът възстановява органите, клетките и тялото на човека. Тялото идва в тон, подмладява и цъфти. Увеличава се имунитетът, резистентността към различни хронични заболявания нараства няколко пъти. Между другото, достатъчно производство на мелатонин ви дава гаранция, че клетките на тялото ще предотвратят образуването на раков тумор.

Функции на хормона в тялото

Мелатонинът е хормон на съня, което означава, че той е отговорен за регулирането на най-важните процеси в пълния живот на човека. Какво точно? Сън и будност, разбира се. Но това не е краят на хормоналната роля. Лекарите смятат, че функцията за производство на мелатонин в организма има фармакологичен ефект.

Хормонът се произвежда от епифизата и извършва следните жизнени функции:

  1. Регулира ритъма и цикличния сън и будността;
  2. Предотвратява стреса;
  3. Значително намалява процеса на стареене на организма;
  4. Продукти, съдържащи хормон, повишават имунитета;
  5. Мелатониновите препарати действат като регулатори на кръвното налягане;
  6. Хормонът на епифизата контролира работата на стомашно-чревния тракт;
  7. Мозъчните клетки, които съдържат мелатонин, живеят много по-дълго и осигуряват активността на централната нервна система;
  8. Когато хормонът се произвежда в достатъчни количества, тялото може да устои на образуването на рак;
  9. Контролира телесното тегло, предотвратява затлъстяването;
  10. Намалява главоболието и зъбобол.

Производството на хормони в организма

За да се разбере значението и отговорността за спазване на правилния дневен режим, всеки трябва да знае как се произвежда хормонът на епифизата.

За да може тялото да извършва непрекъсната работа, тя съдържа огромно количество витамини, аминокиселини, хормони. Една от тези аминокиселини, а именно триптофан, под въздействието на слънчева светлина, се превръща в хормон на епифизната жлеза, серотонин. А той, от своя страна, през нощта е изложен на химически и биологични ефекти и отива в хормона на съня. Това е начинът, по който чудотворният хормон на епифизата се синтезира от серотонин и влиза в кръвта.

Затова е важно човек да е на слънце всеки ден в продължение на поне един час. Всичко в тялото е взаимосвързано, поради което серотонинът ви прави физиологично и биологично остават на слънце, така че мелатонинът се произвежда през нощта. Серотонинът е хормонът мелатонин - два хормона, произведени от епифизата, са необходими за нормалния човешки живот.

70% от общото количество мелатонин се синтезира през нощта. За да увеличите производството на хормонален епифиз по-късно, можете да използвате затъмнено осветление. Лекарите препоръчват да не излагате тялото на ярка изкуствена светлина след 7 часа. Също така, не пропускайте ролята на биоритмите в човешкия живот. Ако смятате себе си за пълноценна бухал, тогава е време да се отрежете от този режим сега и да се превърнете в чучулига. В края на краищата, от 8:00 до 4:00 часа има пик на производството на хормон меланин от серотонин в човешкото тяло.

Ролята на хормона в организма

Ако има недостатъчно количество хормон на епифизата в човешката кръв, тогава:

  1. Първите признаци на стареене ще се появят на 17-годишна възраст;
  2. Натрупването на вредни свободни радикали ще се увеличи 5 пъти;
  3. За шест месеца човек ще получи от 5 до 10 кг излишно тегло;
  4. Менопаузата при жените може да се появи при 30;
  5. Образуването на рак на гърдата в женското население ще се увеличи до 80%.

Струва си да си припомним, че е невъзможно да се попълнят запасите от серотонин и мелатонин за няколко дни сън. Ролята на добра почивка не може да се подценява. Осем часа на ден е достатъчно време за производство на 30 mg меланин.

Туморен рак

Учените са показали, че раковите тумори в 60% от случаите излъчват вещества, които са сходни по химичен състав с хормоните на епифизата. Доказано е, че ако злокачествен тумор е засегнат от съединение, съдържащо хормони на щитовидната жлеза и хормон на епифиза, мелатонин, тялото започва да стимулира производството на имунни клетки. Тези функции на мелатонин са безценни както за науката, така и за човешкия живот.

В допълнение, проучванията показват, че всички пациенти с рак имат рязко намаляване на нивото на мелатонин, в зависимост от стадия на заболяването. Доказано е, че употребата на хормон в комбинация с противоракови лекарства значително намалява появата на странични ефекти.

Хормон и депресия

Можете да се отървете от депресия, както и да намалите риска от психични разстройства, като използвате продължителен сън или лекарства, съдържащи мелатонин. За да направите това, достатъчно е да останете на слънце повече от 5 часа през деня и да си починете повече от 8 часа през нощта и вече няма да се нуждаете от лечение на депресия със силни антидепресанти.

Начини за увеличаване на хормоналното производство в организма

За да се произведе хормонът в тялото по естествен начин, е необходимо да се следват някои правила. Те включват:

  1. Отпътуване за легло не по-късно от 22:00 часа;
  2. В случай на неизпълнение на първата точка и будност в полунощ, не забравяйте да затъмните светлината, избягвайте ярки лъчи по кожата и очите;
  3. Ако 7-8 часа сън не е достатъчно за вас, тогава се опитайте да възстановите силата на тялото си, като почивате ден;
  4. Използвайте специална маска за сън;
  5. Не е необходимо да спите с включената светлина или нощна светлина.

Наличието на хормон в храната

Не забравяйте, че мелатонинът в храната съдържа повече от достатъчно. За да провокирате производството на хормон, трябва да промените диетата. B витамини, въглехидрати, калций, протеини - това са необходимите катализатори за производството на меланин.

Хормонът на епифизата се намира в царевица - прясна и консервирана; банани; пресни домати, краставици, репички; в зеленчуци - маруля, магданоз, копър, босилек; овесена каша, ечемична каша; стафиди и ядки.

Необходимо е да се знае кои продукти съдържат триптофан - аминокиселината, от която се синтезира този хормон. Това са тиква, ядки (бадеми, кашу, орехи, фъстъци), боб, боб. Също така - постно месо (говеждо, пуешко), яйца и фермерски млечни продукти.

Контролно меню за сън

Ако асимилацията в паметта на предишния списък е преминала зле, тогава можете да се запознаете с менюто, което се бори със съня. Това са сандвичи с наденица или пушено месо, млечен шоколад, енергия и различни видове кетчуп.

Не забравяйте, че веднага след като човек се отърве от лошите навици - алкохол, тютюнопушене, наркомания - функциите на производството на мелатонин се увеличават стотици пъти. Но злоупотребата с седативни лекарства може, обратно, да намали количеството на хормоните в организма.

Хормонални препарати

Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малко се съдържа хормона на епифизата в тялото му, така че възрастните хора често се оплакват от такива заболявания като безсъние и нарушения в съня. Как да увеличим количеството му? В момента има само един начин - медицински.

За да запълни липсата на мелатонин, можете да използвате таблетки, капсули или инжекции. Достатъчно е да вземете серотонин интравенозно, така че да може да се синтезира в мелатонин, за да се отървете от безсъние и да нормализира състоянието на човека.

Странични ефекти

Хормонът на епифизата трябва да се използва с особено внимание при бременни жени, алергии, пациенти с рак, пациенти с хормонални нарушения.

В момента не са проучени странични ефекти след приема на мелатонин. Отбелязани са критични или фатални изходи. С предозиране на лекарството гадене, повръщане, нарушено храносмилане. Препоръчвайте инжекции от лекарството, дори и за малки деца. Показан е интравенозен хормон за тези, които страдат от хронична безсъние и нарушения във функционирането на жизненоважни органи.

Не трябва да се надяваме, че хормонът ще играе ролята на магически хапчета, насочени към намаляване на теглото, подмладяване, лечение на тежки форми на психични разстройства или осигуряване на пълен седативен ефект.

За Нас

Хормоните в човешкото тяло играят съществена и фундаментална роля. Те се произвеждат от ендокринните жлези и влизат в кръвта. След това те се свързват с рецепторите на клетките-мишени и влияят върху метаболизма и другите функции на тялото.