НАРОДНА МЕДИЦИНА

Един от най-важните елементи в човешкото тяло е йодът. Дефицитът на йод в организма може да доведе до много здравословни проблеми: имунитетът ще намалее, хормоналния баланс ще бъде нарушен, ще възникнат проблеми със съдовете и сърцето, мозъкът ще се влоши.

Но дефицитът на йод в организма има най-силен ефект върху функционирането на щитовидната жлеза, тъй като неговите хормони се състоят от 65% от този необходим елемент и именно това ни подхранва кръвта с йод на всеки 17 минути. И съответно, с дефицит на йод, проблемите започват в ендокринната система.

Симптоми на дефицит на йод

  1. На първо място, емоционалното състояние на човек се променя: появява се апатия или, напротив, раздразнителност, сънливост, лошо настроение, забрава, депресия, бърза умора.
  2. Често има неразумни сърдечни проблеми: аритмия, атеросклероза, високо кръвно налягане.
  3. Наблюдава се влошаване на паметта, вниманието, силната чувствителност към стреса и промените във времето. Дефицитът на йод при деца може да доведе до инхибиране и умствено изоставане.
  4. Слухът намалява, вътречерепното налягане често се увеличава, а с него и главоболие, намалява апетита, пада косата, зъбите се унищожават.

Повече признаци на дефицит на йод включват понижаване на хемоглобина, тахикардия, загуба на тегло, тремор на крайниците, повишено изпотяване, подуване на краката, нарушения в стомашно-чревния тракт с всичките му последствия.

Как да определим йода в организма

За да се определи дали имате повишен йод в организма или не е достатъчно, проведете 2 прости изследвания.

  1. Начертайте ватирана мрежа от вътрешната страна на предмишницата с памучен тампон и го гледайте през целия ден. Ако тя изчезне след 2-3 часа, тя показва дефицит на йод в организма. Ако мрежата се гледа дори след 24 часа, тогава всичко е наред с йода.
  2. Вторият метод за определяне на йодния дефицит е по-точен. Вечерта преди лягане, начертайте от вътрешната страна на ръката си 3 йодни линии: една тънка 2-3 мм, втората 5-6 мм дебела и третата напълно широка до 1 см. На сутринта вижте коя линия е изчезнала. Ако само първото изчезне - всичко е наред с вас, ако първите две изчезнат - това вече показва възможни проблеми, и ако всичките три линии изчезнат, тогава имате явен дефицит на йод в организма и трябва да бъде спешно увеличен.

Как да запълним липсата на йод в организма

За да се предотвратят заболявания, свързани с дефицит на йод в организма, първо трябва да влезете в диетата си с йод.

Най-голямо количество от този елемент се среща в морските водорасли: водорасли и морска зеле. Добавете тези здрави растения към салатите възможно най-често, и много бързо ще увеличите съдържанието на йод в тялото.

На второ място по съдържание на йод са морските риби и другите жители на океаните: треска, камбала, скумрия, скумрия, миди, скариди, стриди, калмари. В случай на тежък йоден дефицит, трябва ежедневно да добавите едно от горепосочените в менюто. Ако това не е възможно, вземете капсули с рибено масло. И не забравяйте да проверявате всяка седмица с йодна мрежа нуждите на тялото от този елемент.

Какви храни съдържат йод

Що се отнася до централната част на Русия, йодният дефицит в организма може да бъде запълнен с доста голям брой продукти.

- Млечни продукти: мляко, сметана, заквасена сметана, кефир;

- Зеленчуци: домати, моркови, репички, лук, чесън, картофи, зеле, грах, репички, репички, цвекло, патладжани;

- Плодове: ягода, черна арония, касис, грозде, банани;

- Градински растения: спанак, ревен, аспержи, зелена салата;

Също богати на йод орехи, месо, зърнени храни (просо и елда), гъби, яйчен жълтък.

Предотвратяване на дефицита на йод в организма

• Като ежедневна превенция на йодния дефицит обикновено се консумира йодирана сол. Тъй като не ядете много сол на ден, определено няма да има свръхдоза йод.

• Друг метод за набиране на дневен йод: Яжте обикновена ябълка и отстранете 5 семена от ядрото. Дъвчете тези семена добре и ги погълнете. Това е всичко.

• Ако симптомите на йоден дефицит се появяват твърде често, трябва да приготвите такова лекарствено средство: вземете млади зелени орехи до юли, ги нарежете в месомелачка и разбъркайте в съотношение 1: 1 с мед. Поставете съдовете с лекарството на тъмно място при стайна температура в продължение на 1 месец.

След инфузията вземете вкусна лечебна маса от само 1 чаена лъжичка сутрин за един месец. Тази доза ще бъде достатъчна за нормализиране на съдържанието на йод. Това лечение трябва да се извърши един месец. Ако има нужда, след почивка от 10 дни, можете да продължите да ядете лекарството. И така поне цяла година.

Как да компенсираме дефицита на йод? (част 2)

• Тъй като знаем, че Русия е в зоната на риск по отношение на йодното съдържание на продуктите, този въпрос трябва да бъде подложен на ежедневен контрол. В допълнение към общия йоден дефицит, съществува рискова група за тази prepathology. Ежедневната човешка нужда зависи от възрастта, физиологичните натоварвания (бременност, кърмене), експозицията на околната среда, градския въздух, отработените газове водят до по-големи нужди от йод. Съществуват специални високорискови групи за развитие на йоднодефицитни заболявания. Това са деца, тийнейджъри, всички жени в детеродна възраст, особено бременни и кърмещи. Поради физиологичните процеси в тези групи, необходимостта от йод се увеличава значително. И трябва да внимавате за храна особено внимателно.

•. В диетата трябва задължително да се приготвят морски дарове: морска риба, прясно замразена, осолена, морска листа, или под формата на салати, или суха морска зеле. препоръчва се да има не само морска риба, но и други морски дарове - скариди, миди, калмари. Повечето от йода в черния дроб на треска: 370 мкг се съдържа в 100 г от него! В костура –145 µg на 100 g, в треската - 130 µg, в скариди - 110 µg. на 100 грама продукт, черен дроб на треска - 370, костур - 145, треска - 130, скариди - 110, осолена херинга - 77, мляко - 16, боб - 12.8, грах - 10.5, говеждо - 11.4, пилешки яйца - 10.2, пшенично брашно - 9.7, масло - 9, цвекло - 6.8, моркови - 6.5, зеле - 6.5, картофи - 5.8, елда - 3.5, плодове - около 2.

• В други йодни продукти е много по-малко, но тъй като дневната норма на консумация е също малка, попълвайте йод всеки ден с мляко (16 µg йод на 100 g) и консумирайте млечни продукти, особено извара, сметана, масло и сирене. Йодът е в яйца, птиче месо, говеждо и свинско месо. От гроздето се среща в елда, овес и пшеница. Може да се намери в ръжен и пшеничен хляб, както и в бобови растения - боб, грах и соя. Най-полезните зеленчуци за щитовидната жлеза са цвекло, моркови, картофи, домати, маруля и спанак. Само трябва да се има предвид, че по време на дългосрочно съхранение йод изчезва, така че е по-добре да ги използвате пресни, точно като плодове - грозде, ябълки, портокали, праскови и череши... От бонбони, дават предпочитание на мед и орехи.

• Този микроелемент е устойчив на студ и се изпарява бързо при нагряване. При силно варене, варено месо и риба губят до 50% йод, докато зеленчуците и млякото губят 30%. Ето защо, когато се кипи, трябва да излее доста малко вода в тигана - така че да покрива само продуктите. По-добре е да се готвят зеленчуци в големи парчета или изцяло, да ги пуснете в кипяща вода, а още по-добре - задушени под плътно затворен капак.

В зеленчуците, йод се среща в бяло зеле и картофи 0,8 мг на 1 кг тегло, в домати 0,5 мг / кг. магданоз 0.6 мг / кг, моркови 0.2 мг, кг. На рафтовете на магазините сега разнообразие от морска кале, не бих препоръчал да се занимавате особено с мариновани видове, защото има много оцет, аз не достатъчно добър за консервиране, по-добре е да се използва сух форма, продавани в аптеките, и те трябва да са "правилни". Само водораслите съдържат йод, а не фукус, например. Въпреки че те са много сходни.

• Но рибата може да се използва по-често, тя е естествен протеин и обогатена с различни минерални елементи, включително йод. Само с помощта на храненето можете да балансирате храненето с йодно съдържание. Много плащания в натура препоръчват яденето на морска храна, вместо обичайната готварска сол.
• Купете йодирана сол, ще попълвате тялото си с йод. Тази сол, макар и не бяла, не променя състава или вкуса на консумираната храна.

•. Йодът е изкуствено добавен към много храни. Това не засяга техния вкус, но ги прави по-полезни. Така йодираната сол, чийто вкус не се различава от обичайното, се превръща в ефективно средство за борба с недостига на йод. Вярно е, че тук има тънкости: тази сол запазва лечебните си свойства само за 3-4 месеца от датата на производство, след което йодът изчезва от него.

Следователно не купувайте продукт с изтекъл срок на годност. Солта трябва да се излее в затворен контейнер и да се съхранява на сухо място - йодът няма да остане в него в открития солен шейкър, както и във влажна сол. Посоляването на храната е по-добре не в процеса на готвене, а вече на плочата. И още нещо: йодирана сол не може да се използва за ецване и осоляване - зеле и краставици могат да ферментират. В магазините днес можете да намерите и йодирано мляко и млечни продукти, масло, топено сирене, брашно и макаронени изделия, яйца, две марки питейна вода - естествени и изкуствено обогатени.

• И все пак, ако не можете да нормализирате състоянието си с помощта на горните действия, тогава трябва да се свържете с лекарите, за да изследвате йодния дефицит в организма. И, най-вероятно трябва да предпише превантивна доза йод, например йодомарин, който съдържа фиксирана профилактична доза йод. За юноши в количество от 100 микрограма йод, както и за бременни жени и кърмещи майки, 200 микрограма. Превантивните и терапевтични дози не се различават.

• Излишният йод в организма, приеман като таблетки, съдържащи йод, също не е достатъчно добър. И йодните препарати и йодосъдържащите продукти (например, морски дарове) са, разбира се, необходими през всички сезони. Но йодът има една характеристика - той е катализатор за много метаболитни процеси. Например, ако някои хора имат склонност да растат туморни клетки, дори ако са скрити за момента, тогава активната употреба на йод може да провокира растежа на злокачествени клетки.

• Затова приемайте йод само във връзка с витамини и други микроелементи. Подходяща е добавка с витамин С, като в нея трябва да се включат витамини от група В, D, която също катастрофично ни липсва, мощен антиоксидант витамин Е (неговата липса също засяга функциите на ендокринната система и състоянието на съдовата сфера).

• Лесно е да се заключи, че добавки, съдържащи йод, в допълнение към решаването на специфичен проблем - насищане с йод в организма - са задължени да дадат общо укрепващ ефект.

• Помогнете на йод за по-добро смилане и микроелементи: калций и селен. Между другото, последният трябва да бъде включен в диетата на почти всеки човек след 40 години.

• И още едно нещо, свързано с недостига на йод е следното: за да може тялото да усвои минерала, ние трябва максимално, най-напред, да има здрав стомашно-чревен тракт.

. Колити, гастрит, дуоденит и други подобни заболявания нарушават абсорбирането на червата - и тогава, независимо колко йод се консумира, половината от него ще бъде транзитиран. Затворен кръг, дефицит на йод генерира болестност, включително лигавиците, а възпалението на лигавиците причинява лоша смилаемост. Затова лекувайте и двата процеса.

• Аваните на йога идват на помощ. Нормализиране на червата ще бъде в състояние да диета, традиционното лечение до момента, в който храносмилането няма да се върне към нормални курсови лекарствени отвари и инфузии. Всичко това помага, трябва само внимателно да обмислите състоянието си. Първо, традиционната медицина ще помогне. И тогава, и билките също ще дадат осезаемо облекчение.

• Има и няколко упражнения за подобряване на функцията на щитовидната жлеза. Това е добре позната позиция на бреза още от гимназията (стоя на раменете или сарвангасана): ефектът е натискът на гръдната кост върху щитовидната жлеза - това увеличава кръвообращението. Позата на рибата (Matsyasana) също има подобен ефект: легнал по гръб, трябва да се огъвате, облягайки се на лактите, докато главата ви виси, без да докосва пода. Ако правите упражнението правилно - усетете топлината, зачервяването в областта на щитовидната жлеза. Извършване на тези пози трябва много внимателно и постепенно привикване на тялото към пози. С любов към тялото си, със спокойно състояние в душата ви. Повярвайте ми, ако го правите с любов към себе си, всичко ще се окаже.

• За подобряване на функцията на щитовидната жлеза: 1 чаша алкохол, 50 грама прополис, 0,5 чаши мембрани от орех, които съдържат йод, настояват 21 дни. Трябва да пиете по 15 капки на 75 грама вода 3 пъти на ден.

• Тази бяла гъба съдържа елементарен йод и анион на йодидна киселина. Начин на употреба. 50 г от корена е леко смачкан с чук или на мелница за кафе, налейте 500 г водка, настоявайте един месец, прецеждайте, пийте по 30 капки 3 пъти на ден в продължение на 15-20 минути. преди хранене. След един месец прием - почивка от 7 дни. След това повторете курса. За пълно излекуване на щитовидната жлеза в началния стадий е необходимо 100-150 г корен, докато той работи - 300-500 г. За деца дозата се намалява наполовина.

• Шепа пресни или 1-2 супени лъжици. л. сухи листа от бяла паяжина се налива 400 г вряща вода и настояват в термос за 8 часа (за предпочитане през нощта). Разделете съдържанието на 3-4 дози и пийте за 15-20 минути. преди хранене. Дозата на децата се намалява наполовина. Рецептите се дават общи за всяко заболяване, но трябва да помните, че сребърният бял понижава кръвното налягане. В противен случай няма противопоказания, растението е безвредно.

• Разбира се, преди започване на лечението, консултирайте се със специалист.

Вижте също:

Уважаеми посетители, посетихте сайта като нерегистриран потребител. Препоръчваме ви да се регистрирате или да въведете сайта под своето име.

Как да запълним липсата на йод в организма

Лятото е в разгара си и мнозина мислят да отидат на море, за да се отпуснат и да подобрят здравето си. Морски въздух и солена вода - какво би могло да бъде по-добро за предотвратяване на дефицита на йод. Както показват наблюденията, повече от 30% от населението на Земята страда от липса на йод в организма. А жените са по-податливи на йодни дефицитни заболявания, отколкото мъжете. Йодът е необходим на организма за нормалното протичане на много жизнено важни процеси. Ключова роля в усвояването на йода играе щитовидната жлеза. Признаци на липса на йод в организма се сливат със симптоми на други заболявания, така че е много трудно самостоятелно да се определи причината за лошото здраве. Как се проявява йодният дефицит в организма? Какви храни, съдържащи йод, могат да компенсират недостига? Как правилно да се предотврати недостиг на йод, прочетете тази статия.

Причини и признаци на йоден дефицит в организма

Не винаги е възможно да се разпознаят признаците на йоден дефицит, което усложнява навременното откриване на проблеми с щитовидната жлеза. Виновниците на йодния дефицит са: лошо хранене, липса на въздух, метаболитни нарушения. Йодът е особено важен по време на бременност за плода и самата майка, по време на кърмене, за деца в училищна възраст.

На първо място, щитовидната жлеза страда от недостиг на йод. Ако нормалната циркулация на йода съдържа 600 µg йод в кръвния поток, щитовидната жлеза приема 75 µg за нуждите си.

Йодът е от съществено значение за щитовидната жлеза да произвежда хормони, които регулират повечето от жизнените процеси в организма. Щитовидната жлеза е отговорна за метаболизма, за натрупването и разделянето на мастните клетки, и следователно за запазване на енергийните резерви, сърдечната честота и способността за затопляне на студ.

Признаци на дефицит на йод:

  • изсушаване на кожата, загуба на еластичност и тонус;
  • затлъстяване, дължащо се на нарушен метаболизъм на мастната тъкан и общ метаболизъм;
  • проблеми с червата, чести запек;
  • понижаване на кръвното налягане;
  • аритмия;
  • репродуктивната функция е нарушена при жените (нарушение на менструацията, безплодие) и при мъжете (импотентност);
  • намаляване на умствената дейност;
  • апатия и сънливост;
  • процесът на запаметяване се нарушава и се проявява невнимание;
  • депресия.

Ако дълго време се наблюдава недостиг на йод, щитовидната жлеза отговаря на дефицита и се увеличава. Това състояние се нарича ендемична гуша, когато щитовидната жлеза е увеличена без увреждане на функцията. Хипотиреоидизъм може да се развие - нарушение на производството на хормони на щитовидната жлеза.

Дефицит на йод при деца

За малките деца, както и за плода в утробата, нараства необходимостта от йод за нормален растеж и развитие. Ако детето развие дефицит на йод в тялото, бебето става бавно и невнимателно, бързо се уморява, не яде и спи. Дефицитът на йод е особено забележим при деца в училищна възраст, когато вниманието се свежда до нула, има апатия, намалена интелигентност и повишена раздразнителност. Тъй като липсата на йод в детското тяло е още по-трудна за идентифициране, за родителите е трудно да определят причината за тази проява на провал.

При такива нарушения при децата е по-добре да се консултирате с педиатър и, ако е необходимо, с ендокринолог.

Как да запълним липсата на йод в организма

За да се компенсира липсата на йод в организма, е необходимо да се подходи по сложен начин и да се насочи силата си към:

  • осигуряване на постоянна употреба на продукти, съдържащи йод;
  • употребата на наркотици със съдържание на йод;
  • стойте близо до морето.

Продукти, съдържащи йод: t

  • морски дарове - морска зеле, скариди, хайвер, риба (мерлуза, миди, треска);
  • яйца;
  • говеждо месо;
  • гъби;
  • житни растения;
  • зеленчуци - зелен лук, киселец, спанак, аспержи, цвекло, патладжани, домати, чесън, репички, картофи;
  • плодове - портокали, банани, лимони, Райска ябълка, ананаси.

За да получавате постоянно този микроелемент с храна, приготвяйте всякакъв вид хора с йодирана сол.

За да коригирате недостига на йод, вземете витаминни и минерални комплекси. Кои от многото препарати, съдържащи йод, изберете, консултирайте се с ендокринолог.

Превенция на йодния дефицит в човешкото тяло

За да се предотврати развитието на заболявания на щитовидната жлеза и други заболявания, свързани с дефицит на йод, провеждайте превенция на йодния дефицит. Това означава, че трябва да разнообразите менюто си колкото е възможно повече и да добавите още продукти, съдържащи йод, използвайте витаминни комплекси и специални препарати, за да поддържате нивото на този микроелемент в тялото. Морският въздух е най-полезен за попълване на запасите от йод и консумация на морски дарове, зелени зеленчуци. За да се предотврати недостиг на йод по време на бременност, е необходимо 6 месеца преди зачеването на детето да започне да използва йодни препарати в дозата, предписана от лекаря.

Какво представлява опасният йоден дефицит в организма?

Човешкото тяло се състои от огромен брой химически елементи, чийто списък е почти пълната периодична таблица. Някои от тях се намират в големи количества, някои - в малки. Но ролята на веществото се определя не само от количеството.

Йода в нашето тяло съдържа само около 25 мг. И този микроелемент изпълнява функциите толкова, колкото "никога не е мечтал" за повечето от останалите. Следователно, дефицитът на тази микроелемент има отрицателно въздействие върху човешкото здраве.

Функциите на йода в организма

Йодът е централен елемент в състава на тироидните хормони - трийодтиронин и тироксин. А основната част от нейните функции се определя само от действието на тези хормони.

Тироксин и трийодотиронин имат решаващо въздействие върху всички видове метаболизъм. Под тяхното действие във всички клетки се активират процесите на транскрипция (репродукция) на гените, от които се изграждат ензими, транспорт и структурни протеини.

Това означава, че при пълната липса на хормони на щитовидната жлеза, метаболизмът ще спре на всички нива. Те също така регулират работата на други жлези с вътрешна секреция, мозъчни клетки, контролират процесите на клетъчно дишане.

Въз основа на това става ясно как отрицателният дефицит на йод влияе върху здравето.

Дефицит на йод

Дефицитът на йод е едно от най-честите заболявания, свързани с недохранването. В нашата страна повече от 70% от населението страда от дефицит на тази макроклетка с различна степен на тежест.

Основната причина за недостиг на йод е ниското му съдържание в консумираните храни. Тази болест на практика не се среща в крайбрежните райони, където основата на диетата се състои от морски дарове, които са изключително богати на минерали.

Хроничният йоден дефицит може да доведе до много тежки последствия, като:

  • Безплодие, невъзможност за зачеване.
  • Обичайни спонтанни аборти, мъртво раждане.
  • Появата на вродени дефекти в плода.
  • Нарушаване на психическото и физическото развитие на децата (развитие на кретинизъм).
  • Развитието на умствена изостаналост при възрастни.
  • Развитието на имунодефицит.
  • Тежки увреждания на сърцето и кръвоносните съдове.
  • Развитието на заболявания на щитовидната жлеза (ендемична гуша, рак).

Симптоми на йоден дефицит в организма

Тежък йоден дефицит, за щастие - явлението не е толкова често срещано явление. Но хроничната недостатъчност на този микроелемент, както вече споменахме, е много често срещана. Трима от четирима наши съграждани ще могат да открият симптоми на дефицит на микроелементи с различна тежест.

Основните симптоми на дефицит на йод:

  • Чувството на постоянна умора, много бърза умора, сънливост.
  • Особено характерен е емоционален дисбаланс, раздразнителност (чувството за "слабост" сутрин).
  • Увреждане на паметта и умствено увреждане.
  • "Frostiness" (постоянно усещане за студ, особено в крайниците).
  • Суха и бледа кожа.
  • Косопад, нарушение на структурата на ноктите.

Прогресивният йоден дефицит може да доведе до ендемичен зъб (Grave disease), придружен от хипотиреоидизъм (намаляване на количеството на тироидни хормони). В същото време, щитовидната жлеза, опитвайки се да улови всички възможни йоди от кръвта, започва да се увеличава.

Симптомите на заболяването се определят от остър дефицит на тиреоиден хормон. Всички гореспоменати симптоми се влошават, с изключение на:

  • Прогресивно уголемяване на щитовидната жлеза.
  • Намалено кръвно налягане и честота на пулса.
  • Понижаване на телесната температура.
  • Подпухналостта на крайниците и лицето (лицето придобива характерна „лунна форма“), което е трудно за лечение с диуретични лекарства.
  • Тежка подпухналост на клепачите със стесняване на цепнатините.
  • Увеличаването на езика по размер, затруднено говорене.
  • Има дрезгавост, особено с вълнение.
  • Запушване на носовото дишане, намалено обоняние и вкус.
  • Чести инфекции на кожата и дихателните пътища.

При липса на подходяща терапия хипотиреоидното състояние може да доведе до необратими последици за здравето и дори до смърт.

Предотвратяване на дефицита на йод

От гореизложеното можем да направим просто заключение - консумацията на йод трябва да се следи внимателно. И постоянно хранете организма с адекватни дози макронутриенти.

Съдържанието на йод в някои продукти (на 100 g).

  • Рибено масло - 700 - 800 мкг
  • Ламинария (водорасли) - 500 - 700 мкг
  • Черен дроб на треска - 500 - 600 mcg
  • Калмари - 300 мкг
  • Бяла морска риба - 100 - 150 мкг.
  • Скариди - 80 - 90 мкг
  • Овесена каша - 18-20 мкг
  • Мляко - 16-20 мкг
  • Гъби - 16 - 18 мкг
  • Свинско - 16 - 18 мкг
  • Зелените - 7 - 15 мкг
  • Зеленчуци - 2 - 6 мкг
  • Хляб - 4 - 8 мкг
  • Орехи - 30 - 40 мкг

Като се има предвид факта, че човек с тегло 70 кг се нуждае от около 200 - 220 мкг йод на ден, изглежда, че е доста лесно да се събере необходимата му сума. А сега си помислете колко често ядете морски дарове?

Жителите на централната част на континента не са толкова лесно да осигурят на бюрото си достатъчно количество храни, богати на йод. Особено когато смятате, че при готвене те губят около 50 - 60% от макро.

Ето защо, най-достъпният начин за предотвратяване на йода е йодирана сол. В допълнение, днес на рафтовете на магазините можете да намерите много различни продукти, специално обогатени с йод (хляб, бисквити, млечни продукти).

Как да запълним дефицита на йод

Ако вече имате недостиг на йод, няма да го възстановите с никакви морски дарове. В тази ситуация йодните препарати са просто необходими.

Преди това се използва обичайната тинктура от йод, разтваряйки я във вода. Но тази форма на лекарството е много трудно да се дозира, освен това, използването му може да повлияе неблагоприятно на здравето.

По-безопасна форма на лекарства са калиев йодид ("Йодомарин"). Те са безопасни за употреба и много бързо компенсират недостига на йод в организма.

Как да се компенсира йодният дефицит в организма - храни и напитки, които ще помогнат

Съдържание на статията:

Думата "йод" в ежедневния живот, ние трябва да чуем доста често. Дори като дете със счупени колене, бягахме вкъщи, където родителите внимателно лекуваха раната със зелена боя или йод. И малко от нас в този момент смятаха, че йодът е най-важният елемент, който осигурява нормалното функциониране на всички системи на тялото.

Според статистиката, дефицитът на йод страда повече от 35% от населението, а в районите на далечния север тази цифра достига 80%. Междувременно йодът участва активно в образуването на тиреоидни хормони, отговорни за общия хормонален фон на тялото. Елементът играе важна роля в процеса на растеж и развитие на тялото, както и контрол на телесната температура.

Дефицит на йод в организма - симптоми и причини

Симптомите на йоден дефицит са многобройни, често те могат да бъдат объркани с признаци на други заболявания.

  • Емоционални симптоми - раздразнителност и лошо настроение.
  • Забравяне, проблеми с паметта и намалени интелектуални способности.
  • Подуване под очите, ръцете или краката. Важно е да се знае, че използването на диуретици, за да се отървете от оток, може да бъде опасно, защото лекарствата допринасят за извличането на хранителни вещества. В допълнение, честото им използване води до пристрастяване.
  • При жените дефицитът на йод е изпълнен с нарушения в менструалния цикъл, безплодие и началото на менопаузата.
  • Намален имунитет, чести настинки, вирусни и гъбични заболявания.
  • Излишната тежест, в борбата срещу която нито правилното хранене, нито упражненията помагат.
  • Сърдечни проблеми като аритмия, понижаване на кръвното налягане и други също могат да бъдат свързани с недостиг на йод.
  • Често при пациенти с йоден дефицит се образува гуша.

Дефицитът на йод може да се формира не само поради недохранване, но и поради това, че живеят в райони, където водата и почвата са бедни на елемента. Най-често липсата на елемент се сблъсква с хора, които практикуват нездравословна диета, злоупотребяват с алкохол и много пушат. Други често срещани причини за недостиг на йод включват облъчване, жени - употребата на орални контрацептиви, както и липсата на селен в организма - елемент, който насърчава абсорбцията на йод.

От друга страна, излишъкът на йод в организма е не по-малко опасен: може да се появят неизправности в стомашно-чревния тракт (отравяне на елементите, нарушения), кашлица, главоболие и замаяност, треска, раздразнителност, силно изтощение, изпотяване и други сериозни проблеми. Не се лекувайте! Само компетентен лекар може да направи правилната индивидуална диета за нормализиране на нивото на йод в тялото.

Има два основни начина:

  1. За през нощта, трябва да се направи на предмишницата с памучен тампон, след като го натопи в йод, три линии: един - тънък, вторият - равен два пъти, последният - три пъти. Резултатът е да се види сутрин: ако изчезне само най-тънката линия - количеството йод в тялото е нормално, няма следи от две линии - липсата на елемент е възможна, трите изчезнали ленти показват ясен йоден дефицит.
  2. Според друг метод е необходимо да се начертае йодна мрежа върху китката или вътрешната страна на бедрото и да се остави за една нощ. Ако на сутринта има следи от модела, то тялото няма проблеми с дефицита на йод.

Първият метод се счита за по-точен и надежден.

Как да се компенсира йодният дефицит в организма - храни и напитки, които ще помогнат

Здравото тяло съдържа от 20 до 50 мг йод, 60% от които са концентрирани в щитовидната жлеза, а останалите 40% - в яйчниците, мускулите и кръвта.

  • Деца до една година - 90 мкг;
  • Деца от 2 до 6 години - 110-130 мкг;
  • Деца от 7 до 12 години - 130-150 мкг;
  • Тийнейджъри и възрастни - 150-200 мкг;
  • Бременни жени - 250-300 мкг;
  • Жените в периода на кърмене - 250-300 мг.

Дефицитът на йод може да бъде компенсиран чрез консумация на храни, съдържащи се в този елемент.

Храната е в състояние да компенсира липсата на йод в организма

аз2 е един от най-важните минерали, които са жизненоважни за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е отговорна за управлението на растежа и метаболизма. Липсата на йод в организма може да предизвика симптоми като умора, висок холестерол в кръвта, летаргия, депресия и подуване на щитовидната жлеза. Предотвратете този опасен дефицит, като консумирате правилното количество храни, богати на йод, всеки ден.

Този важен минерал играе важна роля за поддържането на нормална функция на щитовидната жлеза и метаболизма.

Продукти, които могат да компенсират липсата на йод в организма

Печени картофи

За да получат необходимите хранителни вещества, печени картофи са по-добър вариант от картофено пюре. Повечето от важните хранителни вещества като диетични фибри, витамини и калий се намират в кожата. Печени картофи също са отличен източник на йод; един среден картоф осигурява около 40% от препоръчителния дневен прием.

Размер на порцията (1 среден картоф), 60 µg I2 (40% от дневната надбавка), 161 калории.

мляко

Млякото обикновено е полезно за тези, които се притесняват за недостиг на калций или витамин D. Но млякото съдържа и няколко други хранителни вещества, включително важен минерал. Една чаша мляко съдържа впечатляващи 56 микрограма минерал, или около 37% от това, което един обикновен човек трябва да консумира всеки ден.

Размер на порцията (1 чаша), 56 µg йод (37% от дневната нужда), 98 калории.

Сушени водорасли (водорасли, водорасли)

За недостиг на йод, изсушените водорасли са начинът да се попълни, поради невероятното му съдържание в морската зеле. Една 7 грама порция съдържа 4500 μg минерал. Това е много повече от достатъчно, за да влезе йодът в тялото на ден (3000% от дневните нужди). Консумирайте на малки порции за дълго време, за да получите ползи за здравето.

Размер на сервиране (1/4 унция), 4500 микрограма I2 (3000% от дневната надбавка), 18 калории.

треска

Месото от треска е меко, влажно и вкусно. Както и с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на калории и комплекс от незаменими аминокиселини. 85 грама треска осигуряват на тялото ви 99 микрограма йод или 66% от препоръчителната дневна доза. Треска също е здравословен източник на протеини, калций, магнезий, калий и витамин Е.

Размер на порцията (85 грама), 99 µg I2 (66% от дневната стойност), 89 калории.

Каменна йодирана сол

Йодът често се бърка със сол, но всъщност това са два много различни минерала. По отношение на химията, солта се класифицира като кристал и се състои от два елемента: натрий и хлорид. Йод, за разлика от солта, е минерал. Много видове сол са значително обогатени с минерален йод. Ако сте загрижени за получаване на достатъчно йод, уверете се, че използваната сол е обогатена с йод.

1 грам йодирана сол, 77 mcg йод (51% от дневната нужда), 0 калории.

скариди

Морските дарове обикновено са богат източник на йод, а скаридите са само един пример. 100 грама скариди съдържат повече от 35 мкг йод, или достатъчно, за да обяснят малко под една четвърт от препоръчаното количество всеки ден. Скаридите също осигуряват на тялото ви други основни минерали, предимно протеини и калций.

Размер на сервиране (100 грама), повече от 35 mcg (23% от дневната нужда), 84 калории.

Запечена гърди в Турция

100 грама печено пуешко месо осигурява 34 микрограма йод. Това е около 23% от препоръчителната дневна стойност. За справка, 100 грама месо са с размерите на тесте карти. Турция също така осигурява на тялото ви витамини от група В, калий и фосфор, които са важни за едно здраво и здраво тяло.

Размер на порцията (100 грама), повече от 34 mcg йод (23% от дневната нужда), 78 калории.

сушени сливи

Ако сте свикнали да свързвате страстта с сини сливи и старост, опитайте се да дадете шанс на тези сладки плодове. Ако не го направите, няма да имате всички витамини, хранителни вещества и минерали, които той може да осигури. Само пет парчета ще осигурят на тялото ви бор, витамин А, витамин К и много други полезни за човека вещества. Сините сливи също са добър източник на йод, а съдържанието на основни хранителни вещества прави ярема голямо допълнение към всяка диета.

Размер на сервиране (5 сливи), 13 µg минерал (9% от дневната стойност), 120 калории.

Рибни пръчки

Рибните пръчки могат да бъдат добър източник на йод, ако се притеснявате от липсата на диета. Поради високото съдържание на калории, можете да ги консумирате само в малки количества. Две рибни пръчки могат да компенсират липсата на йод в организма за 35 микрограма йод или около 23% от препоръчителната дневна доза.

Размер на сервиране (2 рибни пръчки), 35 мкг йод (23% от дневните нужди), 140 калории.

Рибата, която консервира в масло, обикновено съдържа повече йод, отколкото когато е марината. 85 грама консервирана риба тон дава 17 микрограма йод, или 11% от това, което обикновеният човек трябва да консумира на ден. Добавете повече риба тон в диетата си за повече прием на йод, а също така ще се възползвате от високото му съдържание на протеини, витамин D и желязо.

Размер на сервиране (100 грама), 17 µg йод (11% DV), 99 калории.

Твърдо сварените яйца са гъвкава, здравословна храна, която снабдява организма с витамин А, витамин D, цинк, калций, антиоксиданти и много други. Също така съдържат йод. Едно твърдо сварено яйце осигурява малко под 10% от необходимия йод през деня. За лека и здравословна храна, парче варени яйца на чаша зелена салата е доста добро.

Размер на сервиране (1 голямо яйце), 12 mcg (9% от дневната нужда), 78 калории.

кисело мляко

Киселото мляко е здравословна диета, която често се използва по време на закуска или като закуска. Той е известен с високото си съдържание на калций и протеини, но е и чудесна възможност за тези, които искат да увеличат йода в диетата си. Чаша обикновен кисело мляко осигурява 58% от дневния прием на йод.

Размер на порцията (1 чаша), 154 микрограма йод (58% от дневната потребност), 154 калории.

банани

Яденето на банани е бърз и здравословен начин да получите енергия, отчасти поради високото съдържание на калий. Но много хора не знаят, че бананите също съдържат йод, което ги прави здрави и богати на хранителни вещества, в допълнение към високото им съдържание на йод. Банан със среден размер съдържа 3 микрограма молекулен йод.

Размер на сервиране (1 среден банан), 3 µg йод (2% от дневната нужда), 12 калории.

ягоди

Ягодите са вкусна и богата на хранителни вещества зрънце, която осигурява на тялото ви много витамини и минерали. Ягодите са изключително сладък и удивителен източник на йод. Една чаша съдържа 13 микрограма йод, или малко под 10% от това, което обикновеният човек трябва да консумира на ден.

Размер на порцията (1 чаша), 13 мкг йод (9% от дневната нужда), 46 калории.

Консервирана царевица

Има много начини да се насладите на царевица, включително консерви или на кочан. Получаване на минерален йод, който е важен за здравето, изберете консервирани царевица. Насладете се на половин чаша консервирана царевица като гарнитура за обяд, а тялото ви ще получи 14 микрограма йод.

Размер на сервиране (1/2 чаша), 14 µg йод (9% от дневната нужда), 67 калории.

омари

Омарът обикновено е запазен за специални случаи, но ако страдате от недостиг на йод, част от омар може да бъде чудесен начин да получите точното количество йод. 100-грамовата порция омар съдържа 100 микрограма от това вещество или около две трети от препоръчителната дневна доза.

Размер на порцията (100 g), 100 µg йод (67% от дневната нужда), 98 калории.

Сирене Чедър

Сиренето Чедър е отличен избор, когато се нуждаете от повече йод в диетата си. Лесно добавете парче в сандвич или поръсете настърган чедър в супа или салати. 85 грама сирене чедър съдържа 12 микрограма йод. Подобно на повечето сирена, трябва да се насладите на чедър в умереност поради високото си съдържание на калории.

Размер на сервиране (85 грама), 12 мкг йод (8% от дневната нужда), 452 калории.

червена боровинка

Червените боровинки имат богат цвят и уникален аромат. Ако харесвате киселия си вкус, боровинките ще ви осигурят много ползи за здравето. Той има висока концентрация на витамин С, витамин К, както и диетични фибри, спомага за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. Те също са щедър източник на йод, 340 грама от тези плодове съдържат повече от препоръчителния дневен прием на йод.

Размер на порцията (340 грама), 400 мкг йод (267% от дневната нужда), 52 калории.

Бял хляб

Белият хляб понякога е подценен като нездравословна диета, но всъщност съдържа няколко важни минерали. Ако го ядете в умерени количества, това може да бъде чудесно допълнение към балансираната диета. Ако недостигът на йод е проблем, две филийки бял хляб осигуряват 45 микрограма йод или 30% от препоръчителната дневна доза.

Размер на порцията (2 филийки), 45 µg йод (30% от дневната надбавка), 132 калории.

Зелен фасул

Ако се нуждаете от някакъв йод в диетата си, пригответе част от зелено за следващото хранене. Половин чаша съдържа 3 микрограма йод. Това е достатъчно, за да осигури 2% от дневните нужди. В допълнение, зеленият фасул (също често се нарича боб) са отличен източник на витамин С, калий и фолиева киселина.

Размер на порцията (1/2 чаша), 3 µg йод (2% от дневната нужда), 16 калории.

Някои въпроси относно I2

Йодът е неразделна част от здравословната и балансирана диета. Тъй като тялото не може да синтезира този минерал, много е важно всеки ден да се включат различни храни, богати на йод. За щастие, има много плодове, зеленчуци, млечни продукти, както и селекция от морски дарове, които улесняват получаването на йод от храната.

Може ли дефицит на този минерал да причини загуба на коса?

Едно от предимствата е, че йодът помага при растежа на косата и обратно, един от симптомите на дефицит е загубата на коса. Това обикновено не е единствената причина за загуба на коса, но може да допринесе за него, ако дефицитът на минерали не бъде спрян.

Може ли йодът да увеличи метаболизма?

Едно от предимствата на получаване на достатъчно йод е, че метаболизмът ви ще функционира както трябва. Ако не получавате йод и забележите, че имате бавен метаболизъм, трябва да го въведете в диета. Но има граница, до която тя може да увеличи метаболизма ви, трябва да запомните, че прекомерното количество може да повреди.

Дали йодът причинява акне?

Няма убедителни доказателства, че употребата на минерал причинява акне. Но не е добра идея да се яде прекалено много с йод, тъй като това може да повлияе на щитовидната Ви жлеза и да доведе до други проблеми.

Помага ли йодът на щитовидната жлеза?

Точното количество помага на функцията на щитовидната жлеза, както трябва. Липсата на йод в организма допринася за хипофункция на щитовидната жлеза, твърде много може да причини хипертиреоидизъм. Най-доброто решение, за да сте сигурни, че ще получите правилното количество йод от храната, която консумирате, ще бъде с Вашия лекар.

LiveInternetLiveInternet

-музика

-Категории

  • * A RT (105)
  • * H u d b a (128)
  • * Набозенсти (30)
  • * O lasce sa nemluvi. (мъже и жени) (121)
  • * P a b за t - M и след това за (3434)
  • Анна Сердюкова "Модна къща СЕАННА" (16)
  • Аксиня Гладкова - Къща Мод (15) t
  • Анна Толстихина (9)
  • Антонина Кузнецова (33)
  • Елена (Леди ти) (42)
  • Елена Сиделникова (11)
  • Наталия Ешалиева (42)
  • Артка (9)
  • Луси Левинтович (8)
  • Марина Шейна (18)
  • Мицуко Тонучу (9)
  • Мира Ууд (7)
  • Мирослава Михалчук ​​(26)
  • Ренате Къркпатрик (8)
  • Соломея (55)
  • Александра Николаев "Дизайн на алокса" (46)
  • Alena (13)
  • Алиса Вербицкая (40)
  • Алла Хлавнович "Sl-Al" (185)
  • Анастасия Кузнецова (8)
  • Анастасия Топал (24)
  • Анна Анисимова (6)
  • Анна Маслова (29)
  • Анна Радаева (29)
  • Анна Юрченко (20)
  • Асия Валеева - узорчик (21)
  • Виктория Смолякова (23)
  • Варвара Хорошева (46)
  • Вера и Наталия - VeriNati (25)
  • Вера Надзяк (20)
  • Виктория Исакина (wwwika) (49)
  • Вита Смирнова (12)
  • Галина Андриенко (22)
  • Галина Вертен (assia) (30)
  • Галина Кавизина (34)
  • Галина Николаевна (40)
  • Екатерина Буханцова (25)
  • Елена Павлюк (25)
  • Елена Белуха (6)
  • Елена Карушевница (crugevniza) (10)
  • Елена Отмахова "Отмелен" (13)
  • Елена Синюкова (15)
  • Жасмин (асмик) (24)
  • Зоя Лепорска ((Уинджи) (10)
  • Ирина Каюрова (21)
  • Лариса - Лара (12)
  • Лариса Рубанова (111)
  • Лебедева Анна (22)
  • Лена и Галина (11)
  • Лена Статкевич (22)
  • Лилия Фомина (32)
  • Любов Бочкарева (31)
  • Любов Бугай (18)
  • Любов Митрофанова (митрофановалн) (17)
  • Любов Уляшева (9)
  • Людмила Ануфриенко (26)
  • Людмила Ботченко (9)
  • Людмила Левченко (111)
  • Людмила Орешкина (21)
  • Маргарита (mapgo1) (10)
  • Маргарита Дозира (8)
  • Маргарита Попова (10)
  • Марина (буран345) (6)
  • Марина (марина52) (6)
  • Марина Неделко "Мия" (37)
  • Мария Машевская (58)
  • Мария Ковалюк (MKovaliuk) (9)
  • Изработка на турски занаятчии (21)
  • Мирослава Горохович (37)
  • Мирослава Коваленко "Лумирел" (22)
  • Надежда Гурина (Надя-Арт) (34)
  • Натали - Натали (36)
  • Натали-Натали (23)
  • Наталия - цветна мечта (33)
  • Наталия Мицинская (8)
  • Наталия Хомин (9)
  • Наталия Бондаренко (бинчик) (21)
  • Наталия Муза (работилница муза) (6)
  • Наталия Якименко-магия на плетене (8)
  • Оксана Кучеренко (6)
  • Оксана Ларина (Артларина) (6)
  • Оксана Савченко (19)
  • Оксана Степанова (Стъпка по стъпка) (6)
  • Олеся Масютина (16)
  • Олеся Цибизова (22)
  • Олга (15)
  • Олга "Свят на плетени неща" (45)
  • Олга Козлова (12)
  • Олга Кривенко "olgemini" (70)
  • Олга Масагутова (25)
  • Олга Миронова (12)
  • Олга Наумова (6)
  • Олга Павлова (7)
  • Олга Степанец (32)
  • Олга-Анастасия (68)
  • Раиса Нехлебова (38)
  • Римма Чернишева (39)
  • Светлина "Гвоздикаби" (21)
  • Светлана (тропики) (68)
  • Светлана (забава) (23)
  • Светлана Амахина (11)
  • Светлана Бекренева (39)
  • Светлана и Анастасия Вавула (9)
  • Светлана Кобзева (113)
  • Светлана Пушкина (10)
  • Светлана Томина "цветец" (53)
  • Селена (31)
  • Студио трикотаж "Lizzi M" (9) t
  • Тамара (Тоси) (9)
  • Татяна Карцева (7)
  • Татяна - Ексклузивно за теб (36)
  • Татяна Искра (17)
  • Татяна Шахова (19)
  • Татяна Щерба (Шерба) (37)
  • Татяна, Русия, Москва (43)
  • Yoshta Corner (25)
  • Флора маз "Флора-мази" (22)
  • Джулия Мазан (17)
  • Юля Тушницкая (61)
  • * И с t r за l за g и I (514)
  • Митове, магия, народни предсказания, гадаене (190)
  • Силата и магията на камъните (7)
  • Таро (176)
  • * B d e o - Y o u T u b e (92)
  • * VANGEL (5257)
  • Пяна за плетене (134) t
  • Салфетки (150)
  • Схеми, модели, образци (554)
  • Свободна форма (511)
  • Панска мода (156)
  • Дантела в Брюж (120)
  • Подобряване на дома (331)
  • Плетени обувки (15) t
  • Плетива + тъкани (80) t
  • Плетене за пълни дами (120) t
  • Плетене и плетене (295) t
  • Плетене на вилица (80) t
  • Ирландска дантела (1700 г.)
  • Трикотажна кожа (22) t
  • Дантела - различни техники (211) t
  • Плетене и плетене на дребни неща (234)
  • Музейна дантела (93)
  • Румънска дантела (232)
  • Чанти (132) t
  • Плетене на кръста (374) t
  • * V I Z и N - е р к о о к (5099)
  • Жилетки, якета, палта (463) t
  • Болеро (173)
  • Жилетки, без ръкави (238) t
  • Костюми, комплекти (331) t
  • Шалове за кетъринг (163) t
  • Рокли, Туники (1249) t
  • Пончо, шалове (361) t
  • Пуловери, пуловери, пуловери от мрежеста гама (591) t
  • Пуловери, пуловери, топли пуловери (283) t
  • Блузи (944) t
  • Шапки (37)
  • Поли (248) t
  • * V zan N и e - с p и c и m и (3648)
  • Болеро (75)
  • Жилетки, якета, палта (661) t
  • Жилетки без ръкави (168) t
  • Костюми, комплекти (137) t
  • Рокли, Туники (418) t
  • Пончо, шалове (228) t
  • Пуловери, пуловери, якета (920) t
  • Блузи, блузи (449) t
  • Шапки (13) t
  • Поли (27) t
  • * Дали в градината в градината (76)
  • * Ф ур ани (637)
  • Видео списания и видеозаписи на плетене (158) t
  • Списание Burda (2)
  • Списание Верена (11)
  • Списание L.K.S NV (54)
  • Списание за дублети (82)
  • Модно списание (46)
  • Списания за плетене (284) t
  • * И m и g, c и I (39)
  • * И непър (22)
  • * Интернет, компютър (457)
  • Онлайн игри, развлечения (69) t
  • Календари (5) t
  • Клипарт (2)
  • Колекция Емотикони (6)
  • Тапети (48)
  • Осъществяване на дневник (166)
  • Разделители (7) t
  • Рамки (12)
  • Текстури (13)
  • Photoshop, анимация (60)
  • Francal (5)
  • Ръчни часовници (13) t
  • * Kula и Naryn - e и t r o s t (1172)
  • Диети, здравословна храна, за продукти (516) t
  • Напитки (22) t
  • * M atep - k lac s (169)
  • Quilling (13)
  • * M o d n i - o b o v b (14)
  • * M oe - telo (966)
  • Грим, маски, парфюми и козметика (207) t
  • Здраве и красота, народна медицина (443) t
  • Как да удължим младостта (69) t
  • Красота и модерност (47) t
  • Нашата коса (66)
  • * Релефно - макраме, гоблени (168)
  • * П о л ъ з и н о в - (n) (236)
  • * Ох и I (54)
  • * Пожелания, поздравления (205)
  • * Притчи и поговорки на руския народ V.I.Dal (18)
  • * P тату (186)
  • Вторият живот на старите неща (62)
  • Мъниста, мъниста (16) t
  • Бродерия (19) t
  • Бродерия за ленти (43) t
  • * Работа с кожа и кожа (451)
  • Плетене с кожа (160) t
  • Велур, овча кожа (10)
  • Кожени изделия, всичко за кожа, Грижи за кожата и поддръжка (67) t
  • Кожи, кожени изделия, Всички за кожа (195) t
  • Тапицерия от кожа (7) t
  • * Разни, забавни. и не само (197)
  • Креативно писане (77)
  • * C de la и с - и (146)
  • * С t и l и M за d и (507)
  • Сватбени пособия (8) t
  • Стар стил (104)
  • Модели за плетене на подиум (58) t
  • Сватбени рокли (83) t
  • * S t r и n y - g около r за d и (233)
  • Дворци и замъци (22) t
  • Историческа архитектура, Паметници (6)
  • Паркове и градини (94) t
  • Природа, пейзажи (94) t
  • Съвременна архитектура (8)
  • * Модерен дизайн (29)
  • * Статии, забележки, информация, съвети (320)
  • * Стъкло, кристал, порцелан, керамика (36) t
  • * Снимка на (45)
  • * Бижутерия, бижутерия (80) t
  • * Правна помощ (5)
  • Кралство на животните (171)

-приложения

  • Пощенски картиРегенериран каталог на пощенски картички за всички поводи
  • Биоритмен календарТози калкулатор за биоритми може да бъде поставен на вашия блог или на началната ви страница. Това ще позволи на вас или вашите приятели да не губите време в мрежата, търсейки програма за биоритми, и
  • Винаги няма наличен диалог ^ _ ^ Позволява ви да вмъкнете панел с произволен Html-код във вашия профил. Можете да поставите там банери, броячи и др.
  • Онлайн игра "Империя" Превърнете вашия малък замък в мощна крепост и станете владетел на най-великото царство в играта Goodgame Empire. Изградете своя собствена империя, разширете я и я защитете от другите играчи. B
  • Музикален плейър

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

-общност

КАК ДА ЗАВЪРШИМЕ НЕДОСТАТЪТ НА ЙОДА В ОРГАНИЗМА: ТОП-7 ПРОДУКТИ НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ



Йодът често се нарича „детски“ микроелемент, като се има предвид, че той е много полезен за по-младите поколения, но е също толкова необходим за здравето на възрастните. По-специално, йодът регулира дейността на ендокринната и нервната системи, засяга състоянието на косата, кожата, ноктите и зъбите. Отсъствието или липсата на йод в диетата провокира развитието на редица заболявания (ендемична гуша, кретинизъм, хипотиреоидизъм и др.) Предлагаме ви да се запознаете със списъка с най-богатите с този микроелемент храни.

1. Йодирана сол

Яжте йодирана сол - това е най-простият начин да компенсирате липсата на йод в организма. Съдържа 10-25 г калиев йодид за тон сол. Имайте предвид, че йодираната сол запазва своите полезни свойства само за 3-4 месеца. В допълнение, йодът почти напълно изпарява от сол при кипене. Съхранявайте тази сол в запечатан контейнер на сухо място.

Той е един от най-богатите източници на йод. Морска риба (писия, треска, херинга, камбала, сардина и др.), Морски водорасли и водорасли (особено кафяви и червени), скариди, стриди, раци - поне част от тези продукти трябва да присъстват във вашата диета през цялото време, а не само тогава когато вече сте се сблъскали с ефектите на йоден дефицит.
Прочетете повече: http://womanway.com.ua/article/kak-vospolnit-deficit-joda-v-organizme-top-7-produktov/

Цвекло, зелена салата, репички, аспержи, моркови, домати, боб, картофи, спанак, ревен, зеле, грах, лук са особено богати на йод. Тези зеленчуци на вашата маса са едно от условията за добро здраве, вкл. по отношение на йода в организма
Прочетете повече: http://womanway.com.ua/article/kak-vospolnit-deficit-joda-v-organizme-top-7-produktov/

4. Плодове и плодове

При първите симптоми на дефицит на йод, банани, касис, синьо грозде, Райска ябълка, ябълки, сливи, кайсии, ягоди ще бъдат отлична помощ при храненето.

Консумирайте ядки (зърна, перикарпа, листа), особено орехи и кедър. Любопитно е, че по отношение на йодното съдържание, ядките са значително по-добри от много други продукти от растителен произход.
Прочетете повече: http://womanway.com.ua/article/kak-vospolnit-deficit-joda-v-organizme-top-7-produktov/

6. Биологично активни добавки с йод

Такива добавки са органични йодни съединения, вградени в молекулата на млечния протеин и представляващи аналози на естествени йодосъдържащи вещества, получени от човека от човешкото мляко. Важно качество на тези добавки е, че при липса на йод те се абсорбират интензивно и с прекомерно ниво на този микроелемент, те се елиминират от тялото и не влизат в щитовидната жлеза. Броят на хранителните добавки включва, по-специално, такива лекарства като "Йодомарин", "Йод-активен", "Цигапан", "Кламин"

7. Продукти от животински произход

За да се възстанови нормалното ниво на йод в организма, животинските продукти (месо, мляко, яйца) са може би най-малко полезни, тъй като делът на този микроелемент в състава им до голяма степен зависи от това каква почва и каква храна са хранени животните



Трябва да се отбележи, че употребата на мляко допринася за абсорбцията на йод, така че се препоръчва за дефицит на този микроелемент, както и за лечение на заболявания на щитовидната жлеза и други заболявания на ендокринната система.



Съдържанието на йод се дава в редица продукти (µg на 100 g).

Морска храна след готвене-5 до 400

сладководни риби (сурови) - 243

Сладководна риба (варени) - 74

Прясна херинга - 66

Херинга в сос - 6

Свежи скариди - 190

Пържени скариди - 11

Прясна скумрия - 100

Сурови стриди - 60

Консерви за стриди - 5

Млечни продукти - 4 - 11

Пилешки яйца - 10

Фелд салата - до 60

Водорасли (водорасли) - 500-3000

Черен дроб на треска - 370

Лаврак - 145

Колбас от шунка - 54

Пушено филе от риба - 43 бр

Замразени филета от риба - 27

Атлантически сардини в масло - 27

Топени сирена (с добавки) - до 18

Пълномаслено мляко - до 19

Масло - 9

Твърди сирена - 11

Пшенично брашно - до 10

Нормален хляб - 9



Основните симптоми на дефицит на йод в организма

Умора, редовно главоболие, депресия, апатия, раздразнителност, нервност, отслабване на умствените способности. Ако дефицитът на йод не се възстанови, постепенно възниква аритмия, повишава се кръвното налягане, намалява нивото на хемоглобина.

В заключение, някои интересни и полезна информация за йод.

• Ежедневната потребност на човека от йод се определя от възрастта, физиологичното състояние и телесното тегло. За мъж на средна възраст и обичайно изграждане - 0,15 мг. Като цяло, ние се нуждаем само от 1 ч.л. йод за цял живот!

• За бързо получаване на дневния йодов прием, дъвчете внимателно и поглъщайте 5 ябълкови ядки.

• В големи дози (2-5 mg / ден) йодът е токсичен и ако приемате 35-350 mg едновременно, може дори да сте фатални.

• Цинкът и желязото увеличават ефекта на йода.

• Ако сами отглеждате зеленчуци и плодове, се препоръчва използването на торове, съдържащи йод, защото последните увеличават съдържанието на полезния елемент в плода.