GormonHelp.ru

Растежният хормон (соматотропин) е отговорен за височината на човек. Под негово влияние се образува инсулиноподобен растежен фактор, който също осигурява пълното развитие на клетките и тъканите, практически на целия организъм. Растежният хормон влияе също така върху метаболизма на протеините, въглехидратите и мазнините. Поради това той осигурява анаболен ефект, тоест допринася за бързото натрупване на мускулна маса, изгаряне на мазнините и увеличаване на концентрацията на глюкоза в кръвта.

Соматотропинът е хормон на предната част на хипофизата и принадлежи към семейството на полипептидните хормони.

Поради факта, че притежава свойства на анаболни и изгарящи мазнини, днес фармацевтичната индустрия предлага редица лекарства, базирани на соматотропин, които се използват активно от спортисти за увеличаване на мускулната маса и образуване на красив тонизиран мускулен релеф. Но въпреки популярността на хормона, изкуственото му въвеждане предизвиква много странични ефекти. Синтетичният соматотропин може да причини хипергликемия, артериална хипертония, сърдечна хипертрофия, образуване на тумори и други патологични нарушения. Въпреки това, за да се поддържа тялото в необходимото количество хормон за растеж, добра физическа форма, има безопасни начини за увеличаване на концентрацията на соматотропин. Помислете за тях, както и характеристиките на секрецията на растежен хормон по-подробно.

Производство на растежен хормон

Характерно за секрецията на хормона на растежа е, че неговото производство от организма се осъществява във вълни. Има няколко пика на концентрация в кръвта. Те зависят от времето на деня и възрастта на лицето. Ако говорим за времеви интервали, тогава най-голямото ниво на освобождаване на този хормон се случва през нощта, след няколко часа, след като човек заспи. Ако говорим за възрастовите пикове на концентрацията на соматотропин, трябва да се отбележи, че максималното количество хормон в организма се наблюдава в периода на вътрематочно развитие, т.е. когато плодът се развива и активно расте. Следните стъпки за увеличаване на нивата на растежния хормон при децата са:

  • първа година от живота;
  • юношеството.

След завършване на периода на активен растеж, след двадесет години, нивото на соматотропин започва да намалява. В резултат на такива промени човек спира да расте във височина, започва да получава наднормено тегло, физическото му състояние започва да се влошава.

Липса на растежен хормон

Естественото намаляване на концентрацията на соматотропин в организма е норма и се обяснява с особеностите на човешката физиология. Следователно, ако в организма се появят естествени процеси, то се развива според възрастовите показатели, няма абсолютно нищо за безпокойство. Но когато ниското ниво на соматотропния хормон надвишава възрастовите и дневните норми, това вече показва критично състояние, което може да доведе до различни патологични процеси в организма.

Нарушаването на синтеза на хормона на растежа може да бъде предизвикано от:

  • генетични заболявания;
  • вродени аномалии;
  • хипоксия;
  • механични наранявания на главата;
  • неоплазми в централната нервна система;
  • хипофизен аденом;
  • хирургични интервенции на мозъка и лъчева терапия.

В детска възраст липсата на растежен хормон води до наноза на хипофизата, т.е. спиране на растежа на определен етап от развитието, което се изразява в различна степен на двусмислие.

В зряла възраст, дефицитът на хормони провокира:

  • абдоминално затлъстяване;
  • развитие на атеросклероза в ранна възраст;
  • високи нива на мазнини в кръвта;
  • нарушаване на сексуалната функция;
  • намаляване на физическата активност.

Също така имайте предвид, че липсата на соматотропин в организма увеличава риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания.

Не само дефицитът на хормон е опасен за организма, прекомерната му секреция е изпълнена с гигантизъм за деца, а за възрастни - акромегалия.

Ето защо е много важно да се поддържа оптималното количество в тялото.

Какво регулира производството на соматотропния хормон

Количеството секреция на растежен хормон се влияе от пептидни вещества, произведени от хипоталамуса. Това са соматостатин и соматолиберин. Количеството им в организма се влияе от определени физиологични фактори. Съответно, производството на растежен хормон се стимулира от следните фактори:

  • пълен сън;
  • физически упражнения;
  • повишен естроген;
  • намаляване на нивата на кръвната захар;
  • хипертиреоидизъм;
  • използването на някои аминокиселини (орнитин, лизин, глутамин, аргинин и др.);
  • чувството на глад, в резултат на което хормонът на глада активно се произвежда в тялото - грелин.

Но потискането на растежния хормон става при повишени концентрации на глюкоза в кръвта, хиперлипидемия и с въвеждането на растежен хормон в организма чрез изкуствени средства.

Как да се повиши нивото на соматотропин в организма

Да се ​​повиши концентрацията на соматотропния хормон в организма по няколко начина: изкуствено и естествено.

Първите са:

  • като приемате лекарства за растежен хормон, тази терапия се използва за сериозни разстройства, когато в тялото се наблюдава остър хормонален дефицит. Самолечението може да има сериозни последствия;
  • използването на пептидни стимуланти, които увеличават производството на растежен хормон, те се използват широко от спортисти.

Някои физиологични механизми, като правилно хранене, физическа активност, упражнения и здравословен сън, са естествени начини за регулиране на производството на хормони. Разгледайте ги по-подробно.

И така, физическата активност има пряк ефект върху стимулирането на производството на хормони. Но сред общата двигателна активност е необходимо да се разграничат тези видове, които по-активно насърчават синтеза на хормона на растежа. Това е всяка аеробна тренировка: бягане, бързо ходене, скачане, каране на ски, колоездене и др. Ето защо, за да се поддържа добро здраве и фитнес, достатъчно е да се правят ежедневни утринни часове за един час. Ако целта е да поставите фигурата си в ред, да се отървете от излишни килограми, да затегнете мускулите или да натрупате, тогава походът към обучението трябва да бъде по-сериозен. Необходимо е да се комбинират силови и аеробни упражнения, а продължителността им трябва да бъде най-малко един час и да се повтаря до четири пъти седмично.

За да се повиши нивото на хормоните в растежа в организма, е необходимо да се преразгледа диетата. Храненето с храни трябва да съдържа храни, които съдържат протеини и аминокиселини, които стимулират производството на растежен хормон. В същото време от "бързи" въглехидрати е по-добре да се откаже или значително да се намали техният брой. Но "бавни" въглехидрати, които включват зеленчуци, плодове, зърнени храни могат да бъдат безопасно консумирани.

За да стимулирате растежния хормон, трябва да ядете на малки порции до шест пъти на ден. Диетата трябва да включва млечни продукти, телешко месо, пиле, овесено брашно, ориз, зеле, бобови растения.

Но, в допълнение към храненето и физическата активност, тялото се нуждае от пълен сън (пикът на растежния хормон се появява през нощта). Ето защо е важно да се спазват основните правила за здравословен сън, за това трябва да си лягате не по-късно от единадесет часа вечерта, тъй като отнема осем часа за почивка и възстановяване.

За да обобщим, за да се увеличи концентрацията на соматотропин в тялото, естествено е необходим цялостен поход, който ще включва правилна почивка и сън, физическа активност и физически упражнения и, разбира се, специална диета.

Съвет 1: 10 начина за увеличаване естествено на нивата на хормона на растежа

Максималната секреция на растежен хормон се достига на възраст от двадесет години, след което намалява със средна скорост от 15-17% за 10 години. Много 40-годишни деца страдат от липса на растежен хормон - и без него е трудно да се говори за добро увеличение на мускулната маса.

Възрастните хора под въздействието на хормона на растежа (соматропин) подмладяват тялото в продължение на десет, двадесет години. Тези данни са дадени от най-авторитетните учени от цял ​​свят и се отнасят до множество експерименти, както върху животни, така и върху хора.

Влияние на растежния хормон (соматропин):

1. Анаболен ефект (стимулира растежа на мускулите)
2. Антикатаболен ефект (спомага за намаляване на разрушаването на мускулите)
3. Намалява телесните мазнини
4. Подобрява използването на енергия.
5. Ускорява заздравяването на раните
6. Има ефект на подмладяване.
7. Стимулира повторния растеж на вътрешните органи, които са претърпели атрофия с възрастта
8. Укрепва костите, причинява растеж на костите при млади хора под 26-годишна възраст (докато зоните на растеж са затворени) t
9. Повишава кръвната захар
10. Укрепва човешкия имунитет

По-долу е даден списък с правила, които ще повишат нивото на растежния хормон (соматропин) по естествен начин:

1. Преди тренировка, яжте сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Пример за такива сложни въглехидрати са: овесена каша, макаронени изделия, хляб от пълнозърнести трици, кафяв ориз, грах, оцветен фасул, пресен плодов сок без захар, млечни продукти.

2. Добър дълбок сън. Сънят продължава поне 7-8 часа. Опитайте се да спите добре през нощта за 7-8 часа. Легнете не по-късно от единадесет.

3. Отиди в леглото с празен стомах. Основното количество соматропин се екскретира в рамките на първия час след заспиването. Високото ниво на захар в кръвта произвежда освобождаване на инсулин, което просто намалява нивото на хормона (е негов антагонист).

4. Освен това вземете аминокиселините аргинин и орнитин. Можете да ги намерите във всеки магазин за спортно хранене. Най-високото съдържание на аргинин може да се намери в тиквени семки, месо и мляко.

5. Яжте 6-7 пъти на ден, порциите трябва да бъдат малки (на всеки два до три часа). Тази техника също помага да отслабнете, но не трябва да преяждате!

6. Следвайте балансирана диета, която съдържа мазнини, протеини и въглехидрати в правилните пропорции.

45-65% от калориите трябва да се получат от въглехидрати (за предпочитане сложни).

Идеалният вариант е 30% протеин, 20% мазнини, 50% въглехидрати.

7. Най-малко веднъж седмично, отидете в банята.

8. По време на обучението изпълнявайте основни упражнения, които изискват значителна консумация на енергия. Такива упражнения включват: клякане с мряна, мъртва тяга, преса за пейка или лежене, издърпване, решетки. Също така ще помогне на мъжете да отгледат най-важния хормон за себе си - тестостерон, сила и добро тяло!

9. Ако можете, позволете си да дрямите следобед, но не повече от два часа! Най-добрият вариант е 1 час добър сън.

10. Опитайте се да не правите същите упражнения по време на тренировки, да разнообразявате тренировките си.

Свойства и функции на човешки растежен хормон

Къде и как се произвежда?

HGH се произвежда от предната хипофизна жлеза. Органът, разположен между мозъчните полукълба се нарича хипофизната жлеза. Той синтезира най-важните хормони за хората, които засягат нервните окончания и в по-малка степен - на други клетки на човешкото тяло.

Производството на хормон се влияе от генетични фактори. За днес се прави пълна генетична карта на човека. Пет гена на седемнадесетата хромозома влияят на синтеза на хормона на растежа. Първоначално има две изоформи на този ензим.

По време на растежа и развитието, човек развива няколко допълнителни форми на това вещество. Досега са идентифицирани повече от пет изоформи, открити при хора в кръвта. Всяка изоформа има специфичен ефект върху нервните окончания на различни тъкани и органи.

Хормонът се произвежда от време на време с период от три до пет часа през деня. Обикновено час или два след заспиване през нощта, най-ярката вълна в неговото производство настъпва през целия ден. По време на нощния сън няколко последователни етапа се случват последователно, само два до пет пъти повече от хормона, синтезиран в хипофизната жлеза, влиза в кръвта.

Доказано е, че такова естествено производство от него пада с възрастта. Той достига максимум през втората половина на пренаталното развитие на детето, а след това постепенно намалява. Максималната честота на производство се постига в ранна детска възраст.

В юношеството, по време на пубертета, има максимална интензивност на приемането му в даден момент, но честотата е много по-ниска, отколкото в детска възраст. Минималното количество се произвежда в старост. По това време, както честотата на производствените периоди, така и максималното количество хормон, произвеждано в даден момент, е минимално.

Разпределението на растежния хормон при хора

За да се движи вътре в тялото, той, подобно на други хормони, използва кръвоносната система. За да постигне целта, хормонът се свързва с транспортния си протеин, който тялото е развило.

Впоследствие той се придвижва към рецепторите на различни органи, засягайки работата им в зависимост от изоформата и действието на други хормони успоредно със соматропин. Когато се удари в нервния край, соматропинът предизвиква ефект върху целевия протеин. Този протеин се нарича Janus киназа. Целевият протеин причинява активиране на транспорта на глюкоза към клетките мишени, тяхното развитие и растеж.

Първият вид експозиция

Името му за растежен хормон се дължи на факта, че той действа върху рецепторите на костната тъкан, разположени в неотворените области на костния растеж. Това води до силен растеж на децата, юношите по време на пубертета, причинени от хормона за растеж, произведен в юношеските органи в това време в достатъчни количества. Най-често това се дължи на увеличаване на дължината на тубуларните кости на краката, на костите на долната част на крака, на ръцете. Други кости (като гръбначния стълб) също растат, но това е по-слабо изразено.

В допълнение към растежа на откритите области на костите в ранна възраст, той предизвиква укрепване на костите, сухожилията, зъбите през целия живот. Липсата на синтез на това вещество в човешкото тяло може да се свърже с много заболявания, от които страдат възрастните хора - главно заболявания на опорно-двигателния апарат.

Втори вид експозиция

Това е увеличаване на мускулния растеж и изгарянето на мазнините. Този вид експозиция се използва широко в спорта и културизма. Използват се три вида техники:

  • увеличаване на естествения синтез на хормона в тялото;
  • подобряване на смилаемостта на соматропин, свързана с други хормони;
  • получаване на синтетични заместители.

Сомастатиновите препарати понастоящем са забранени от допинг. Международният олимпийски комитет призна това през 1989 г.

Трети вид експозиция

Увеличаване на количеството глюкоза в кръвта поради въздействието върху чернодробните клетки. Този механизъм е доста сложен и ви позволява да проследите връзката с други човешки хормони.

Растежният хормон участва в много други видове дейност - действа върху мозъка, участва в активирането на апетита, засяга сексуалната активност и се наблюдава както влиянието на половите хормони върху синтеза на соматотропин, така и влиянието му върху синтеза на половите хормони. Дори в процеса на обучение той участва - експериментите върху мишките показват, че тези индивиди, които допълнително му инжектират, се учат по-добре и развиват условни рефлекси.

Има противоречиви изследвания за ефекта върху стареенето на организма. Повечето експерименти потвърждават, че възрастните хора, които са били допълнително инжектирани с хормон на растежа, се чувстват много по-добре. Те подобряват метаболизма, общото състояние, проявяват активиране на умствената и физическата активност. В същото време експериментите върху животни показват, че тези индивиди, които са получили това лекарство, показват по-кратък живот от тези, без които той е бил приложен.

Как се свързва растежният хормон с други хормони?

Две основни вещества влияят върху производството на растежен хормон. Те се наричат ​​сомастатин и сомабертин. Хормонът сомастатин инхибира синтеза на соматотропин, а somaibertine предизвиква засилен синтез. Тези два хормона се произвеждат на едно и също място в хипофизната жлеза. Взаимодействието и съвместното въздействие върху организма на соматотропин се наблюдава при такива лекарства:

  • инсулин;
  • IGF-1;
  • Тироидни хормони;
  • естроген;
  • Надбъбречни хормони;
  • Грелин.

инсулин

Това вещество е основният медиатор в усвояването на захарта от организма. Когато е изложен на хормон за растеж при хора, се наблюдава повишаване на кръвната захар. Инсулинът също причинява неговия спад. На пръв поглед два хормона са антагонисти. Това обаче не е съвсем вярно.

Захарта в кръвта, когато е изложена на ензима, по-ефективно се абсорбира в процеса на клетките на тъканите и органите, събудени от него. Това ви позволява да синтезирате определени видове протеини. Инсулинът също помага на тази глюкоза да се смила, за да работи по-ефективно. Следователно, тези вещества са съюзници и работата на хормона за растеж е невъзможна без инсулин.

С това се свързва и фактът, че децата с диабет от първия вид растат много по-бавно, а бодибилдърите-диабетици имат трудности при изграждането на мускулите, ако нямат инсулин. Въпреки това, с твърде много соматропин в кръвта, панкреатичната активност може да бъде „счупена” и да се появи захарен диабет от първия тип. Соматропин влияе върху работата на панкреаса, който произвежда инсулин.

Инсулиноподобен растежен фактор. Този хормон се синтезира в отговор на ефектите на соматропин върху чернодробните клетки. Той е най-важният посредник между мозъка и тялото, защото повечето от веществата, които се произвеждат в тялото, не могат да преодолеят хемато-енцефалитната бариера и да повлияят на мозъка. Регулира интензивността на производството на соматотропин в хипоталамуса. Тези две вещества регулират функционирането на тъканите и органите, IGF-1 диференцира ефекта на хормона върху растежа към различни тъкани и органи, и влиянието върху растежа и развитието на скелета и сухожилията на ставите е особено силно.

Щитовидни хормони

Въздейства върху работата на хормона за растеж, докато ускорява растежа на мускулната тъкан и изгарянето на мазнините. Хипофизната жлеза не е единственият орган, в който се синтезира хормон на растежа. Също така се произвежда в малки количества в щитовидната жлеза. Взаимодействието възниква с тиреоидните хормони Т3 и Т4 (тиреоиди). Растежният хормон активира прехода на Т4 към Т3, който чрез ефекта си върху хормона IGF-1 влияе върху работата на соматотропина. В същото време се наблюдава забавяне на действието на соматропин с прекомерно количество Т3.

естроген

Това е една от женските полови хормони. Той влияе директно върху производството на растежен хормон. Не може да се направи еднозначно заключение за ефекта на мъжките полови хормони върху производството на растежен хормон. Влиянието може да бъде както положително, така и отрицателно. Свързано с тази функция е по-бързият растеж на момичетата в сравнение с момчетата в началото на пубертета, както и използването на естрогенни препарати от женските културисти. При мъжете, естрогенът също се произвежда в определено количество и регулира синтеза на хормона на растежа.

Надбъбречни хормони

Те взаимодействат със соматропин кортизол. Производството на адреналин при мъжете в надбъбречните жлези също влияе върху количеството произведен ензим. За разлика от това, кортизолът има депресивен ефект върху соматропин и това е доста ясно изразено.

грелин

Това е хормон на глада. Той силно стимулира производството на соматропин. Ето защо, за изгаряне на мазнини, се препоръчва да гладуват, като се налага да издържат „гладни угризения“, причинени от грелин.

Фактори, влияещи на синтеза вътре в тялото

Фактори, които повишават синтеза на соматропин:

  • влияние на други хормони;
  • хипогликемия;
  • добър сън
  • физическа активност;
  • стойте на студ;
  • чист въздух;
  • консумация на лизин, глутамин, някои други аминокиселини.
  • влияние на други хормони;
  • висока концентрация на соматропин и IFP-1;
  • алкохол, наркотици, тютюн, някои други психотропни вещества;
  • хипергликемия;
  • голямо количество мастни киселини в кръвната плазма.

Използването на растежен хормон в медицината

В медицината растежният хормон се използва при заболявания на нервната система, лечението на растежа и забавянето в детството, лечението на заболявания на възрастните хора.

Болестите на нервната система, свързани с нацизма на хипофизата, се лекуват ефективно с използването на синтетични заместители на соматропин.

Трябва да се отбележи, че употребата на лекарството в този случай в повечето случаи ще доведе до връщане към първоначалното състояние, а дълъг ход на употребата му може да предизвика захарен диабет от първия тип.

Заболявания, свързани с нацизма на хипофизата - някои видове деменция, депресивни разстройства, поведенчески разстройства. В психиатрията това лекарство се използва спорадично, по време на психотерапията и възстановителния период.

В детството много деца са закърнели с растежа и развитието. Това е особено вярно за тези, чиято майка приема големи дози алкохол по време на бременност. Фетусът може също да бъде изложен на определени дози алкохол, които преминават през плацентарната бариера и намаляват производството на соматотропин. В резултат на това те първоначално имат ниско ниво на соматропин и децата трябва да вземат допълнителни синтетични заместители, за да настигнат връстниците си в развитието си.

При деца с диабет има периоди, в които кръвната захар е повишена и инсулинът не е достатъчен. В това отношение те са закъснял растеж и развитие. Те се предписват със соматропинови препарати, които задължително трябва да работят с инсулинови инжекции в една посока. Това ще предотврати пристъпи на хипергликемия. При условие, че инсулинът със соматропин работи заедно, тялото по-лесно понася ефектите на лекарствата.

За възрастните хора ефективността на соматропин е потвърдена при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат. Повишава твърдостта на костта, нейната минерализация, укрепва сухожилията, мускулната тъкан. Някои помага при изгарянето на мастната тъкан.

За съжаление, употребата на такива лекарства е свързана с повишаване на нивата на кръвната захар, което е неприемливо за повечето възрастни хора и тяхното дългосрочно лечение е изключено.

Използването на растежен хормон в спорта

От 1989 г. насам МОК забранява употребата на това лекарство от спортисти, участващи в състезания. Въпреки това, има група от "аматьорски" състезания, в които използването и допинга не се контролират - например, някои видове битки без правила, някои състезания по бодибилдинг, пауърлифтинг.

Приемането на съвременни синтетични аналози на соматропин за контрол върху допинг проби е доста трудно и повечето лаборатории нямат подходящо оборудване.

В бодибилдинг, когато хората се обучават за собственото си удоволствие, а не за изпълнения, тези вещества се използват в два вида обучение - в процеса на "сушене" и в изграждането на мускулите. В процеса на сушене, приемът е придружен от голям брой приемания на аналози на тироидния хормон Т4. По време на периоди на изграждане на мускулна маса, те се дават заедно с инсулин. Лекарите препоръчват при изгаряне на мазнините да се убождат лекарствата локално - в стомаха, тъй като мъжете в тази област имат най-много мазнини.

Изпомпването на релефа на тялото с помощта на специализирани вещества ви позволява бързо да натрупате голяма мускулна маса, малко подкожна мастна тъкан, но стомахът има голям размер. Това се дължи на голямото количество смилаема глюкоза при изграждане на мускулна маса. Тази практика обаче е много по-ефективна от употребата на наркотици като метилтестостерон. Метилтестостеронът е в състояние да активира процеса на затлъстяване, при който човек трябва да "изсъхне" тялото.

Женският бодибилдинг също не пренебрегва соматропин. Неговите аналози се използват заедно с естроген вместо с инсулин. Тази практика не предизвиква силно увеличаване на корема. Много жени културисти предпочитат точно такъв курс, защото други допинг лекарства са свързани с мъжки хормони, причиняват появата на мъжки черти, маскулинизация.

В повечето случаи, за бодибилдинг на възраст под 30 години, ще бъде по-ефективно да не приема соматропин. Факт е, че по време на приема на това лекарство ще трябва да засили ефекта си с помощта на други хормони, чиито странични симптоми (затлъстяване) ще трябва да бъдат компенсирани с допълнителни усилия. Спасителна линия в тази ситуация ще бъде приемането на други синтетични лекарства, които също увеличават ендогенното производство на растежен хормон.

Как да се увеличи производството на растежен хормон в човешкото тяло?

Хормонът, който регулира човешкия растеж, се нарича соматотропин. Той се произвежда от хипофизната жлеза. Под влияние на растежния хормон в човешкото тяло се получава специфичен растежен фактор, който има пряко въздействие не само върху човешкия растеж, но и върху развитието на всички тъканни структури и органи. В допълнение, соматотропинът увеличава скоростта на метаболитните процеси, изгаря мазнините и стимулира производството на глюкоза.

Всички тези свойства на хормона са причината синтетичните аналози на соматотропин да са широко известни и активно използвани при спортисти, особено тези, които имат нужда от увеличаване на мускулната маса и подобряване на мускулния релеф.

Важно е да се разбере, че хормоналните препарати на базата на този хормон имат редица странични ефекти, включително хипертония, хипергликемия, сърдечни патологии, различни неоплазми и т.н. Следователно, те могат да се използват само след консултация с лекар.

Въпреки това, съществуват алтернативни начини, които могат да компенсират липсата на растежен хормон в организма, всички от които ще бъдат обсъдени по-долу.

Стандарти за растеж

Средно 176-178 см се счита за нормален растеж за мъж след 30-годишна възраст, а за женската половина - 163-166 см. Разбира се, тези цифри са много приблизителни и може да варират както надолу, така и нагоре. След 30 години, лицето вече не расте, но леки колебания могат да се появят през деня. Сутрин човек е с 1,5 -2 cm по-висок, отколкото през нощта. Това се дължи на факта, че гръбначните дискове се срязват донякъде през деня, защото се образуват от хрущялна тъкан, която се деформира поради изправен ход. През нощта дисковете се връщат в първоначалното си състояние.

Има още едно нещо. Ако до 30 години се наблюдава увеличаване на растежа, то след този важен етап растежът намалява. Това се дължи и на деформацията на хрущялната тъкан. Например, 70-годишен мъж намалява с около 2 см, а жената с 5 см. До 80-годишна възраст представители на двата пола губят средно 2 см.

Обща концепция за соматотропин

Както вече споменахме, соматотропинът се синтезира в мозъка, по-точно в един от неговите отделения - в хипофизната жлеза. Линейният растеж на човека възниква в резултат на увеличаване на инертната тубулна тъкан. Растежният хормон в човешкото тяло има по-голям ефект върху младите хора, тъй като на възраст до 16 години има открити области в костите, през които хормонът може свободно да навлезе в костната тъкан. След 16-18 години тези зони са потиснати.

Растежният хормон увеличава метаболизма на протеините и намалява скоростта на разграждане на протеиновите молекули, освен това не позволява образуването на подкожна мастна тъкан, като по този начин увеличава обема на мускулната маса.

Синтез на растежен хормон варира в зависимост от времето на деня. Има някои пикови моменти, когато концентрацията на хормона е възможно най-висока. Това се случва приблизително на всеки 4-5 часа, но най-високата точка се смята за нощна - приблизително няколко часа след заспиването, соматотропинът достига максималната си концентрация.

Причини и признаци на хормонален дефицит

Най-ефективното въздействие върху растежа на човек е възможно в ранна възраст, но само през този период е възможно да се възстанови хормоналния баланс без увреждане на здравето. Затова всички родители трябва внимателно да следят растежа на детето си.

Дефицитът на растежен хормон е придружен от следните симптоми:

  • крака и ръце патологично малки размери;
  • шията е къса и черепът е кръгла;
  • малки (необичайни) черти на лицето.

Костите на човек със соматотропна недостатъчност са крехки, поради което са възможни чести фрактури. В допълнение, мускулната маса също страда, децата с липса на растежен хормон са по-малко устойчиви във физическия план. Важно е да се обърне внимание на кожата - те са изтъняване, а също така и липсата на изпотяване.

Ако по време на юношеска възраст намалява производителността на растежния хормон, могат да се появят следните симптоми:

  • къс ръст
  • непропорционална физика
  • слабо развити мускули,
  • бледност,
  • късно сексуално развитие
  • наличие на телесни мазнини.
  • Причините за дефицит на соматотропин могат да бъдат следните:
  • травматично увреждане на мозъка;
  • инфекциозни процеси в организма;
  • облъчване на главата;
  • хирургична интервенция, при която хипофизната жлеза е засегната или повредена;
  • неоплазми в хипофизната жлеза.

Рядко се предписва анализ на соматотропния хормон, костната възраст се определя чрез рентгенова и визуална инспекция на пациента. Ако е необходимо, лекарят изпраща на пациента кръвен тест за други хормони и само ако е невъзможно да се оцени правилно ситуацията, е извършен анализ за соматотропин.

Нормализиране на хормоналния баланс

Как да увеличим хормона на растежа? Отговорът на този въпрос е по-добре да се получи от специалист, в чиито ръце има резултати от анализи. Само след като са преминали всички необходими тестове, лекарят може да вземе правилното решение как да увеличи производството на соматотропин и кой метод е най-подходящ за това. Възможно е да се активира производството на соматотропин с помощта на лекарства. Това не е най-сигурният метод за увеличаване на растежния хормон, но се счита за доста ефективен. Изборът на този метод е необходимо да се разбере, че трябва да се използват хормонални лекарства под контрола на компетентен специалист. Таблетки за растежен хормон:

Друг ефективен, но в същото време изключително опасен метод за увеличаване на растежа е хирургичният метод. В този случай увеличаването на дължината на краката се постига с помощта на апарата на Елизаров. Това е метална конструкция, през която иглите, прикрепени към пръстените и фиксирани около крака, се изтеглят през костта. Всеки ден пръстените се раздалечават с 1 мм, като постепенно се увеличава дължината на костта. Това е сложен и доста скъп метод, а освен това човек трябва да прекарва около година на патерици. Но резултатът със сигурност е значителен - растежът се увеличава с 10 cm.

Как да се стимулира по-безопасен метод на соматотропин? Увеличаване на производството на растежен хормон чрез правилно хранене. Трябва да се помни, че мастните храни намаляват концентрацията на соматотропин и следните продукти стимулират неговия синтез:

  • извара;
  • Каши - елда и овесена каша;
  • мляко;
  • риба;
  • постно месо от домашни птици;
  • сирене;
  • бобови растения;
  • ядки.

Активирайте производството на растежен хормон. Не е задължително да е професионален спорт, дори нормалното ходене може да повлияе на количеството произведен хормон. Но най-добрият резултат може да се постигне, ако комбинирате тренировки за сила и сърдечно-съдови тренировки.

Стимулантите за растежен хормон са добър сън и здравословно тегло. Повече от половината от дневната норма на соматотропин се произвежда през периода, в който човек спи, следователно висококачественият и здравословен сън ще поддържа необходимото ниво на растежен хормон. Що се отнася до теглото на човек, хората с наднормено тегло често имат повишено ниво на инсулин, което значително инхибира синтеза на соматотропин.

Бустери за маркуч за растеж

Бустерите за растежен хормон са някои синтетични вещества, които, когато влязат в тялото, действат върху хипофизната жлеза, активирайки производството на растежен хормон. По различен начин такива вещества се наричат ​​изкуствени стимуланти на растежен хормон. Например, стимулант на растежния хормон Ibutamoren. Това лекарство не се прилага за стероидни хормонални агенти и абсолютно не взаимодейства с андрогенните рецептори. Действието на това лекарство се основава на грелин. Грелин е хормон, който влияе на количеството произведен соматотропин.

В момента има много подобни лекарства, но всеки, който реши да ги изпробва, трябва да разбере, че изследванията върху по-голямата част от тези лекарства все още не са приключили и дори да няма непосредствени странични ефекти при приема на лекарството, това не означава, че те няма да се появят в следното.

Разбира се, всеки решава по какъв начин е по-добре да се стимулира производството на соматотропин, но не трябва да забравяме, че експериментите с хормони могат да завършат с последствия, които са необратими за организма, затова, решавайки да повишат нивото на растежния хормон с лекарства, е необходимо да се консултирате със специалист.

Как да стимулираме производството на растежен хормон?

Растежният хормон (или соматотропин), който се произвежда от предната хипофизна жлеза, е отговорен за височината на човек. Под влиянието на соматотропин в организма се формира инсулиноподобен растежен фактор, който е отговорен за развитието на клетки и тъкани на почти всички органи в човешкото тяло. В допълнение, растежният хормон влияе на протеиновия, мастния и въглехидратния метаболизъм: той има анаболен ефект (ускорява образуването на мускулни структури), насърчава изгарянето на мазнините и повишава концентрацията на глюкоза в кръвта.

Свойствата на соматотропин при анаболните и изгаряне на мазнините причиняват широко използваните в спорта лекарства на базата на растежния хормон (особено културизъм, за да се увеличи мускулната маса и да се подобри облекчението на мускулите). Въпреки това, изкуственото въвеждане на соматотропин в тялото има много странични ефекти, не винаги съизмерими с получения ефект, като хипергликемия, артериална хипертония, сърдечна хипертрофия, туморни процеси и много други. В допълнение, повечето от тези лекарства имат много висока цена. Затова за професионалните спортисти и за хората, които искат да подобрят своята физическа подготовка, лекарите препоръчват използването на алтернативни начини за увеличаване на концентрацията на растежен хормон в организма. За тях ще бъдат обсъдени в статията.

Характеризира се със секрецията на растежен хормон

Растежът на соматотропин не настъпва непрекъснато, а вълни. През деня, като правило, има няколко върха, по време на които концентрацията на хормона на растежа в кръвта се увеличава значително. Освен това, пиковете на най-голямата амплитуда се наблюдават през нощта, няколко часа след заспиването на вечерта (затова казват, че децата растат в сън), както и по време на физическа активност.

В допълнение, възрастта на дадено лице засяга концентрацията на соматотропин. Максималното ниво на растежен хормон попада в пренаталния период на развитие на детето. След раждането значително се повишава концентрацията на соматотропин в кръвта, когато децата активно растат (първата година от живота, юношеството). След 20 години скоростта на синтез на соматотропин постепенно намалява, което се отразява на общото физическо състояние на човека.

Как се проявява липсата на растежен хормон?

Намаляването на активността на синтеза на соматотропин с възрастта е напълно нормален физиологичен процес. Когато концентрацията на хормона на растежа в кръвта надхвърля възрастовите норми - това вече е патологично състояние.

Причините за нарушенията на синтеза на соматотропин при деца, като правило, са различни вродени и генетично обусловени състояния, по-рядко придобити (хипоксия, увреждания на главата, тумори на ЦНС и др.). При възрастни, проблемите с хормона на растежа възникват с аденома на хипофизата, дължаща се на радиация и операции, извършвани върху мозъка.

В детска възраст свръхпроизводството на соматотропин води до развитие на гигантизъм, при възрастни - акромегалия. Липсата на хипофизен хормон на растежа при децата е причина за нацизма на хипофизата (джуджето от различна тежест).

При възрастни, дефицитът на соматотропин може да се прояви със следните симптоми:

  • Затлъстяване (мазнините се натрупват главно в корема).
  • Ранна атеросклероза.
  • Увеличаване на концентрацията на мазнини в кръвта.
  • Ниско ниво на физическа активност.
  • Нарушения на сексуалната функция.
  • Остеопорозата.

Освен това е доказано, че липсата на растежен хормон в организма увеличава риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания.

Как се регулира секрецията на растежен хормон?

Основните регулатори на производството на растежен хормон са пептидните вещества, произвеждани от хипоталамуса, соматостатина и соматолиберина. Балансът на тези вещества в тялото е силно повлиян от различни физиологични фактори. Стимулиране на производството на растежен хормон (увеличаване на синтеза на соматолиберин от хипоталамуса):

  • Син;
  • физически упражнения;
  • понижаване на нивата на кръвната захар;
  • повишена концентрация на естроген;
  • хипертиреоидизъм;
  • използване на някои аминокиселини (орнитин, лизин, аргинин, глутамин и др.);
  • глад и повишено производство в стомаха на грелин - така наречения хормон на глада.

Следните фактори потискат образуването на растежен хормон (т.е. стимулират освобождаването на соматостатин):

  • повишена концентрация на глюкоза в кръвта;
  • хиперлипидемия;
  • изобилие от растежен хормон в организма (например, ако се прилага изкуствено на човек).

Начини за повишаване на концентрацията на соматотропин в организма

Можете да увеличите хормона на растежа по няколко начина:

  • като се приемат соматотропинови препарати (това е скъпо и опасно, тези лекарства се използват главно за терапевтични цели с клинични признаци на дефицит на растежен хормон в организма);
  • пептидни стимулатори на секрецията на растежен хормон (тези лекарства са по-евтини, имат различни механизми на действие, така че спортистите могат да избират това, от което се нуждаят още - създаване на пикови концентрации на хормона, повишаване на изходната концентрация на соматотропин, изгаряне на мазнини и др.);
  • действа по естествен начин върху физиологичните механизми за регулиране на продуктите на хормона на растежа - правилно хранене, редовно упражняване и достатъчно сън през нощта.

Физическа активност и растежен хормон

Всяка физическа активност вече стимулира производството на растежен хормон. Въпреки това, някои видове физическа активност имат особено забележим ефект върху синтеза на соматотропин. Такива товари включват аеробно обучение - това е бързо ходене, бягане, каране на ски и др. Това означава, че за обикновен човек (не спортист), който да поддържа тялото си в добра форма, ще е достатъчен ежедневен джогинг или един час разходка с активна скорост в парка.

За тези, които искат да се отърват от мастните натрупвания и да изграждат мускулна маса, подходът за стимулиране на растежа на соматотропин трябва да бъде малко по-различен. В такива случаи се смята, че е идеално да се комбинират сила и аеробни упражнения (например упражнения с мряна и гири, последвани от бягане на бягаща пътека). Такива комбинирани тренировки трябва да продължат 45-60 минути, да се провеждат активно и да се повтарят 3-4 пъти седмично.

Хранене и растежен хормон

Човешката диета, която се стреми да увеличи растежния хормон в организма, трябва да бъде доминирана от протеинови храни, защото съдържа аминокиселини, които стимулират производството на растежен хормон. Но “бързите” въглехидрати (захар, сладкарски изделия) трябва да бъдат напълно изключени от менюто ви, тъй като рязкото повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта инхибира синтеза на растежния хормон. Предпочитание трябва да се даде на "бавните" въглехидрати - зеленчуци, плодове, зърнени храни, пълнозърнест хляб и др.

Мазнини в диетата също е по-добре да се ограничи, но напълно да ги изоставят не си струва, защото тялото се нуждае от тях и не може да компенсира дефицита на редица мастни киселини поради нещо друго.

Ако говорим за специфични продукти, които могат да повлияят на концентрацията на хормона на растежа в организма, то те включват:

Необходимо е да се яде на малки порции 5-6 пъти на ден.

Възможно е да се осигури на организма аминокиселини, полезни за синтеза на растежен хормон с помощта на хранителни добавки. В допълнение, гама-аминомаслената киселина (GABA или GABA) има добра ефикасност по отношение на стимулирането на производството на соматотропин.

Сън и растежен хормон

Нито упражненията, нито правилното хранене няма да помогнат за увеличаване на концентрацията на растежен хормон без сън през нощта. Само чрез комбиниране на тези три метода можете да постигнете добър резултат.

Ето защо трябва да свикнете да си лягате между 10 и 11 часа вечер, така че от 6-7 часа сутринта (сънят трябва да продължи поне 8 часа) тялото е напълно отпочинало и е развило достатъчно количество соматотропин. В допълнение, експертите препоръчват всяка сутрин да вземе контрастен душ, което също има много положителен ефект върху регулирането на процесите на синтез на растежен хормон.

Обобщавайки, бих искал да отбележа още веднъж, че човешкото тяло отговаря най-добре на естественото стимулиране на физиологичните процеси, и всяко влияние върху тези процеси чрез изкуствени средства (инжекции на растежен хормон, пептиди и др.) Не може да се осъществи без никакви усложнения и странични ефекти. действия. Ето защо всичко, което се прави за подобряване на здравето и подобряване на физическото ни състояние, трябва да бъде възможно най-естествено, в противен случай просто няма смисъл.

Олга Зубкова, медицински преглед, епидемиолог

30,439 Общо показвания, 24 днес

Как естествено да се повиши нивото на растежния хормон в организма

Човешкият растежен хормон е един от най-важните анаболни хормони, който стимулира растежа, възстановяването и размножаването на клетките, необходими за растежа и развитието на тялото. Този хормон се произвежда в хипофизната жлеза и, в допълнение към растежа на тялото в детска и юношеска възраст, има значителен ефект върху хората.

По отношение на функциите на растежния хормон, последствията от липсата на организъм estet-portal.com ще ви разкажат в тази статия и ние също ще ви посъветваме как да увеличите растежния хормон по естествен начин.

Какви са функциите на растежния хормон в организма?

Растежният хормон регулира телесната температура, метаболизма на захарта и мазнините в тялото, а също поддържа нормалната функция на сърцето, повишава синтеза на протеини, стимулира имунната система и растежа на всички вътрешни органи, с изключение на мозъка.

Тъй като растежният хормон стимулира синтеза на протеини, той също има положителен ефект върху растежа на ноктите и косата и поддържа добро състояние на кожата и мускулите.

Следователно, растежният хормон е необходим за:

  • мускулен растеж;
  • възстановяване и растеж на тялото;
  • силен скелет;
  • регулиране на метаболизма;
  • нормална мозъчна функция;
  • здраве на сърцето.

По-долу ще разгледаме:

  • как липсата на растежен хормон влияе върху тялото;
  • как да увеличите естествено растежния хормон.

Как липсата на растежен хормон влияе върху състоянието на тялото

С възрастта синтезът на растежен хормон и колаген намалява, в резултат на което кожата губи своята еластичност и твърдост. Това обаче е най-опасното последствие от липсата на растежен хормон в организма, тъй като намаленият хормон на растежа при възрастен води до:

  • нарушения на съня;
  • чупливост на костите;
  • отлагането на мазнини в корема;
  • намаляване на мускулната маса;
  • намалена сила и издръжливост;
  • когнитивно увреждане;
  • умора;
  • инсулинова резистентност;
  • повишаване нивото на вредния холестерол;
  • повишен риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

В случай на дефицит на растежен хормон, лекарят, след поставяне на диагноза, предписва хормонална заместителна терапия.

Възможно е да се повиши нивото на растежния хормон по естествен начин - този метод е подходящ, ако недостигът му не е опасен за здравето.

Как да увеличим нивата на растежния хормон по естествен начин

За да увеличите хормона на растежа, трябва:

  1. Редовно тренирайте

Най-ефективни в това отношение са тренировките с висока интензивност (поне 10 минути) с период на почивка от 30–60 секунди, както и тренировки с тежести. Те активират мускулните влакна, което води до освобождаване на тестостерон и хормон на растежа в кръвния поток.

  1. Не пренебрегвайте съня

Тъй като повече от 50% от растежния хормон се произвежда, когато човек спи, здравият сън е чудесен начин за поддържане на правилните нива на соматотропин в организма.

  1. Следете теглото си

Растежният хормон влияе върху метаболизма, който играе важна роля за намаляване на теглото. При хората с наднормено тегло нивото на соматотропин, както експертите са установили, е по-ниско, отколкото при хора с нормално тегло.

Освен това, хората със затлъстяване често имат повишени нива на инсулин, което значително потиска синтеза на растежния хормон.

Липсата на растежен хормон, според проучване, проведено през 2010 г., често е съпроводено с интензивно отлагане на мазнини.

  1. Поддържайте здравословни нива на витамин D

За увеличаване на хормона на растежа е необходимо да се поддържат подходящи нива на витамин D в организма. В условия на липса на този витамин, синтезът на растежен хормон се намалява.

В допълнение, витамин D също допринася за повишаване на нивата на тестостерон, които също имат положителен ефект върху растежа и развитието на организма.

  1. Консумирайте минимум захар

Ако искате да увеличите нивото на хормона на растежа, както и да избегнете множество здравословни проблеми, трябва да ограничите приема на захар, което е ключов фактор за увеличаване на теглото и затлъстяване, а също така влияе отрицателно на нивото на соматотропин в организма.

Захарта повишава нивата на инсулина, което предотвратява правилния синтез на тестостерон и хормон на растежа.

  1. Редовно посещавайте сауната

Проучване, проведено през 2007 г., показа, че след посещението на сауната имаше леко повишаване на телесната температура, ускоряване на сърдечната честота, повишаване на нивото на соматотропин, кортикотропин и кортизол.

Има редица ползи за здравето на сауните, включително елиминиране на токсините от организма.

  1. Ограничете приема на алкохол

Има много причини да се откаже алкохол, включително повишаване на нивата на растежния хормон. Първо, алкохолът пречи на здравословния сън, и второ, той прекъсва производството на растежен хормон, когато човек спи. Дори и малки дози алкохол намаляват синтеза на хормона на растежа по време на сън с 75%.

  1. Опитайте кратко

Краткотрайното гладуване, показано от проучване, проведено през 2011 г., допринася за увеличаването на производството на растежен хормон. Опитайте се да прекарвате 24 часа без храна веднъж седмично, за да намалите нивата на инсулин, да нормализирате нивата на лептин и да изпитате всички предимства на тази практика.

Преди да започнете гладуване, уверете се, че няма противопоказания. За да направите това, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

  1. Смейте се по-често

Може би най-лесният и най-приятен начин за естествено повишаване на нивото на хормона на растежа в организма е смях. Смехът намалява стреса, който е важен за производството на хормони, включително соматотропин (с 87%).

Освен това, смяхът има положителен ефект върху ендокринната и имунната системи на организма. Достатъчно е да отделите 10 минути на ден за любимата си комедия или забавна книга.

  1. Яжте правилно

Без правилно хранене тялото не може да функционира нормално. По този начин, високо въглехидратната диета може да наруши баланса на хормоните в тялото и да намали производството на растежен хормон.

Как да увеличим хормона на растежа чрез хранене:

  • ядат семена, ядки и зърна, богати на аминокиселина аргинин;
  • консумират достатъчно протеини и фибри;
  • ядат храни, съдържащи витамин С.

По този начин не съществува недвусмислен отговор на въпроса как да се увеличи хормонът на растежа: при условия на сериозен дефицит не могат да се откажат от специални лекарства, предписани от лекар. Въпреки това, в условията на лека липса на соматотропин, здравословният начин на живот и добрите навици ще спомогнат за поддържането на нивото на този хормон по естествен начин.

Растежен хормон и начини за неговото увеличаване.

Името на този хормон - хормон на растежа, казва, че той играе ключова роля в растежа, но също така е известно, че той влияе върху телесния състав, възстановяването на клетките и метаболизма.

Какво е растежен хормон?

1. Специалистите по растежен хормон наричат ​​хормона на младостта.

2. Тя се произвежда от хипофизната жлеза.

3. Стимулира растежа при деца и юноши.

4. Спомага за регулирането на телесния състав, телесните течности, мускулите и растежа на костите.

5. Метаболизъм на захар и мазнини в организма.

6. Засяга функцията на сърцето.

7. Фармацевтичната индустрия произвежда синтетично лекарство, подобно на растежния хормон, което има тесен кръг от заболявания за назначаването му от лекари, тъй като не е безопасно за здравето.

8. Какъв ефект има хормонът на растежа върху тялото?

Проведени са повече от няколко десетки хиляди научни изследвания за ефекта на растежния хормон върху организмите на опитни животни и хора.

Ето пълен списък на неговите благоприятни ефекти върху организма:

1) излишната мазнина се губи,

2) Мускулната маса се увеличава,

3) Подобрява жизнеността,

4) сексуалната активност се увеличава,

5) Възстановява функцията на жизнените органи,

6) Имунната система се възстановява до нивото на младо тяло,

7) костите са укрепени

"8") Холестеролът и кръвното налягане са намалени,

9) Бързо заздравяване на рани

10) Кожата става по-гладка и по-твърда

11) Възстановява растежа на косата,

12) Увеличава зрителната острота

13) Развесели се

14) Подобрява мисленето, вниманието на паметта.

Ниските нива на хормона на растежа могат да повлияят негативно на качеството на живот, да увеличат риска от заболяване и да допринесат за отлагането на мазнини.

Наличието на оптимални нива е особено важно по време на загуба на тегло, за да се възстановите от наранявания и докато се стремите да подобрите спортните постижения.

Интересното е, че диетата и начинът на живот на човек могат да имат дълбок ефект върху нивата на растежния хормон.

Естествени начини за увеличаване на хормона на растежа при хората.

1. Отслабнете.

Количеството мазнини в тялото е пряко свързано с производството на растежен хормон в него.

Хората, които имат по-високи нива на телесни мазнини или повече корема мазнини произвеждат по-малко хормон на растежа и имат повишен риск от развитие на заболявания.

Едно проучване сравнява хора с високи и ниски мазнини в корема и техните нива на растежен хормон.

Оказа се, че хората, които имат три пъти повече от нормалното количество мазнини в корема, имат по-малко от половината хормон в кръвта в сравнение с групата, която не е имала мазнини в корема.

Интересно е, че проучванията показват, че излишните мазнини в тялото влияят на по-високите нива на хормона на растежа при мъжете.

Въпреки това, намаляването на телесните мазнини е все още полезно както за мъжете, така и за жените.

Едно проучване установи, че затлъстелите хора имат по-ниски нива на IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор) и растежен хормон.

След като загубиха значително количество от теглото си, нивата им се нормализираха.

Мазнините по корема са най-опасният вид съхранени мазнини и е свързан с много заболявания. Загубата на корема мазнини ще помогне за оптимизиране на нивата на растежния хормон и други аспекти на здравето.

Полезно е да се отървете от излишната мазнина, особено от корема. Това ще оптимизира нивото на човешкия растежен хормон и ще подобри тяхното здраве.

2. Интервално гладуване или интермитентно гладуване.

Периодичното гладуване е диетичен подход при ограничаване на храната за кратки периоди от време.

Това може да стане по различни начини:

1) Можете да ядете в продължение на 8 часа (например от 10 до 18 часа), а останалите 16 часа - от глад.

2) Два дни в седмицата можете да ядете само 500 - 600 калории всяка седмица.

Постоянното гладуване може да помогне за оптимизиране на нивата на хормона на растежа по няколко начина:

1) Първо, той може да помогне за намаляване на нивото на мазнините в тялото, което пряко влияе върху производството на растежен хормон.

2) На второ място, той ще поддържа нивата на инсулин ниски през по-голямата част от деня, тъй като инсулинът се освобождава, когато ядете.

Това също може да осигури ползи, тъй като проучванията показват, че повишените нива на инсулин в кръвта (шипове) могат да нарушат естественото производство на растежен хормон.

Едно проучване установи, че в продължение на 3 дни на гладно нивата на растежния хормон се увеличават с повече от 300%. След една седмица на гладно те се увеличават с 1,250%.

Други проучвания показват сходни ефекти с увеличаване на нивата на растежния хормон 2 или 3 пъти след 2-3 дневно бързо.

По-кратък, т.е. 12-16 часа гладно също ще спомогне за увеличаване на хормона на растежа.

Но са необходими повече изследвания, за да се сравнят техните ефекти срещу пълно гладуване.

Постенето може значително да повиши нивата на човешкия растежен хормон, въпреки че са необходими повече изследвания за по-кратък глад.

3. Добавка към аргинин.

Много хора използват аминокиселини (включително аргинин) по време на тренировка.

Но едно проучване показва, че той няма полза за нивата на растежния хормон.

Две други проучвания са потвърдили това, без да откриете разлика между това да правите само упражнения или упражнения плюс аргинин.

Въпреки това, когато аргининът е приет самостоятелно и без никакви физически упражнения, учените откриват значително увеличение на растежния хормон.

Едно проучване изследва ефектите от приемането на 45 или 114 mg аргинин на килограм (100 или 250 mg на килограм) телесно тегло или около 6-10 или 15-20 грама на ден.

Изследователите не са открили ефект при по-ниска доза, но отбелязват, че участниците, които са приемали по-висока доза, са имали около 60% повече нива на растежен хормон по време на сън.

По-високите дози аргининови добавки могат да подобрят производството на растежен хормон, но не и когато се извършва упражнение.

4. Намаляване на приема на захар.

Увеличаването на инсулина може да доведе до намаляване на производството на растежен хормон.

Рафинираните въглехидрати повишават нивата на инсулин и захар, така че намаляването на приема на захар може да помогне за оптимизиране на нивата на растежния хормон.

Едно проучване показа, че здравите индивиди без диабет са имали 3-4 пъти по-високи нива на растежен хормон, отколкото диабетните пациенти, които имат нарушена толерантност към захарта и инсулинова функция.

Излишният прием на захар пряко засяга нивата на инсулина.

В допълнение, излишният прием на захар е ключов фактор в наддаването на тегло и затлъстяването, които също влияят на нивата на HGH.

Намаляването на приема на захар е цел за постигане на здравословна и балансирана диета.

Това, което ядете, ще има най-сериозни последици за вашето здраве, хормони и телесен състав.

Повишеният инсулин може да доведе до намаляване на производството на растежен хормон. По този начин е полезно да се ограничи консумацията на големи количества захар и рафинирани въглехидрати.

5. Не яжте много преди лягане.

Човешкото тяло синтезира хормон на растежа обикновено през нощта.

Като се има предвид, че повечето ястия ще доведат до повишаване на нивата на инсулин, някои експерти предлагат избягване на храна преди лягане.

Храни с високо съдържание на въглехидрати или високо съдържание на протеин могат да повишат нивата на инсулин в кръвта и потенциално да блокират част от синтезирания през нощта растежен хормон.

Въпреки това, това са теоретични предположения, но досега няма директни изследвания по тази тема.

Известно е, че нивата на инсулин обикновено намаляват 2-3 часа след хранене, така че съветът на диетолозите да не ядат 2 до 3 гъсталаци преди лягане има смисъл да увеличи хормона на растежа.

Препоръчително е да избягвате яденето 2-3 часа преди лягане.

6. Приемане на добавки GABA.

GABA (гама - аминомаслена киселина) е съединение, което функционира като медиатор, изпращайки сигнали в целия мозък.

GABA е добър успокоител за мозъка и централната нервна система, често използван за подобряване на съня.

Оказа се, че това вещество може да помогне и за повишаване на нивото на хормона на растежа.

В най-известното проучване по този въпрос е установено увеличение от 400% на нарастването на хормона на растежа при човек в покой и увеличение с 200% след тренировка.

GABA също трябва да спомогне за повишаване на нивата на растежния хормон чрез подобряване на съня, тъй като през нощта освобождаването на растежен хормон е свързано с качеството и дълбочината на съня.

Въпреки това, повечето от тези увеличения са краткотрайни и дългосрочните ползи от GABA за нивата на растежен хормон остават неясни.

GABA добавките спомагат за увеличаване на производството на растежен хормон, въпреки че това увеличение не изглежда дълго.

7. Упражнения с висока интензивност.

Упражненията са един от най-ефективните начини за значително повишаване на нивото на растежния хормон.

Увеличението зависи от вида на упражнението, интензивността на храненето преди и след тренировка и физическото лице, което го извършва.

Високо интензивните упражнения увеличават HGH най-много. Въпреки това, всички упражнения са полезни.

В дългосрочен план, упражненията могат да помогнат за оптимизиране на функцията на хормоните като цяло и за намаляване на телесните мазнини. Тези мерки ще са от полза за нивата на растежния хормон.

Упражнението осигурява голям изблик на растежен хормон. Обучението с висока интензивност е най-добрата форма на упражнение за увеличаване на нивата на хормона на растежа.

8. Прилагане на бета-аланин.

Някои упражнения могат да оптимизират работата и да повишат нивото на хормона на растежа.

В едно проучване приемането на 4,8 g бета-аланин преди тренировка увеличава броя на повторенията, извършени с 22%.

Той също така удвои нивата на растежния хормон в сравнение с групата, която не е получила бета-аланин.

Бета-аланинът може да увеличи краткосрочното увеличение на растежния хормон по време или след тренировка.

9. Необходимо е да се оптимизира съня.

Повечето HGH се освобождава, докато човек спи. Режимът на неговия синтез се основава на вътрешния часовник на тялото или на циркадния ритъм.

Проучванията показват, че лошият сън може да намали количеството на хормона на растежа, което се произвежда в организма.

Всъщност получаването на достатъчно дълбок сън е една от най-добрите стратегии за увеличаване на дългосрочното производство на растежен хормон.

Ето няколко прости стратегии за оптимизиране на съня ви:

  • Избягвайте синя светлина преди лягане.
  • Прочетете книгата вечер.
  • Уверете се, че вашата спалня има нормална температура.
  • Не консумирайте кофеин в края на деня.

Необходимо е да се съсредоточи върху оптимизирането на качеството на съня, за да имаме добър сън за 7-10 часа на ден.

10. Вземете добавки от мелатонин.

Мелатонинът е хормон, който играе важна роля в регулирането на съня и кръвното налягане.

Мелатониновите добавки са се превърнали в популярно хапче за сън, което може да подобри качеството и продължителността на съня.

Неговата добавка може директно да увеличи производството на растежен хормон.

Мелатонинът също е доста безопасен и нетоксичен.

За да увеличите ефекта си, вземете 1-5 mg (милиграм) около 30 минути преди лягане.

Започнете с по-ниска доза, за да оцените отговора си към това лекарство и след това да увеличите, ако е необходимо.

Мелатонинът може да подобри съня и да увеличи естественото производство на растежен хормон в тялото.

11. Опитайте други естествени добавки.

Има няколко други добавки, които могат да увеличат производството на човешки растежен хормон, включително:

1) Глутамин.

Еднократна доза от 2 грама може да повиши краткосрочните нива на растежен хормон до 78%.

2) Креатин.

Само 20-грамова доза креатин значително увеличава нивата на растежния хормон в рамките на 2-6 часа.

3) Орнитин.

В едно проучване на участниците е даден орнитин 30 минути след тренировка и е установено голямо увеличение на нивата на човешкия хормон на растежа.

4) L-допа.

При пациенти с болест на Parkinson, 500 mg L-допа повишават нивото на хормона на растежа в рамките на 2 часа.

5) Глицин.

Проучванията показват, че глицинът може да подобри работата на фитнес и да осигури краткосрочно увеличение на хормона на растежа.

Въпреки че всички тези добавки могат да повишат нивата на растежния хормон, те могат да го направят само за краткосрочен период.

Някои природни добавки могат да увеличат краткосрочното производство на човешки растежен хормон.

Наличието на оптимални нива на растежен хормон е важно за здравето.

Разбира се, не е възможно да се говори за приемане на фармакологични лекарства, но с възрастта, когато растежният хормон намалява, когато се появят хронични заболявания, полезно е да се знае за хормона на растежа и да се вземат мерки за неговото увеличаване.

Изберете от какво.

За себе си избрах:

1) Точка 2 - интервален глад, т.е. хранене от 10 до 18 часа
2) Точка 4 - намаляване на приема на захар,
3) Точка 5 - не яжте преди лягане
4) Точка 9 - за оптимизиране на съня,
5) Позиция 1 е да се приемат периодично добавки на мелатонин.

Като следвате съветите по-горе, лесно можете да увеличите нивата на хормона на растежа.

Напишете в коментарите, ако тази статия е интересна и полезна за вас.

Абонирайте се за новини от блога

Благодаря, Галина! Преди да прочете статията, тя знаеше само, че ранното лягане осигурява правилното ниво на хормона на растежа, което спомага за намаляване на мастните резерви.

Добра статия, но не всички подходящи. Ами онези, които имат камъни в бъбреците и лекарят е предписал фракционна диета или захарен диабет 2, когато 5 хранения на ден са подходящи, така че да няма внезапни скокове на захарта? И това наистина работи. Захарта е нормална.

Да, всичко е правилно, но е само 1 от много действия.

И всички и всички никога не се вписват. Не всичко ми подхожда.

Благодаря! Статията е полезна, представената информация е пълна, проста и достъпна.

Радвам се, че ви хареса информацията.

Кога е най-доброто време да се вземат пробиотици? Какъв вид...

Какво е полезно тиква? На един сайт намерих интересно...

Всяка година на 20 октомври светът празнува света...

Срещата на върха "Хранене - бъдещето на медицината" се проведе в Интернет. Аз...

Защо псилиумът е важен в противогъбичната диета? Защо неразтворими фибри...