Значението на хормоните на щастието в човешкото тяло

Човек не може да бъде в състояние на оптимизъм и радост през цялото време. Настроението се променя през деня, трудно е да се обясни промяната, учените имат отговор на това - хормона на щастието. Понякога радостта се отдалечава и не е ясно как да го върнем. Можете да опитате различни начини, но щастието и лъчезарните очи не се приближават.

Ясно е, че човекът е сложно същество. Ясно е, че щастието на всички е различно. Но също така е известно, че хормонът на радостта е отговорен за всичко, което се случва в тялото, най-важното е да не го загубиш и да поддържаш активна жизнена дейност.

Състав на важен химикал

Депресията се посещава от всяко лице. Те идват по различни начини. Преодоляване на стреса, донесе щастливи моменти и вкус на радост може да бъде, ако разбирате какво е този хормон. Състои се от група комбинирани биологични вещества. Екип от нервната система ги призовава да работят. Веществата променят настроението на тялото, превеждат се в отрицателни професионалисти. Хормоните на щастието укрепват човешкия имунитет, превръщайки се в неговата защитна бариера.

Хормонът е биологично вещество, което действа и е активно, образувано от жлези. Нервната система чрез неврони поражда радост, мозъкът го предава на вътрешния орган. Резултатът от мозъка и нервната система зависи от наличието на необходимите елементи. Те се наричат ​​още невротрансмитери.

Функционалните им задачи са различни: настроение и удоволствие; подкрепа за имунитет; проявление на чувства; появата на усещания. Химичните процеси в тялото стимулират развитието на хормоните на радостта. Медицинските научни публикации в изследването на тях поставят различни въпроси, които изискват отговори:

  • Защо хората се депресират?
  • Как човек се самоубива?
  • Има ли хапче, което може да даде радост?
  • Дали учените не са намерили начин да получат хормон?
  • "Таблетка" на радостта.

Двадесети век отвори на човечеството наркотиците на магията. Неговите създатели са американски фармацевти. Таблетката Prozac се превърна в отличен депресант, активира производството на ендорфини. На практика таблетката е пристрастена към лекарството. Приемането на лекарството повиши настроението, липсата му доведе до загуба на радост и чувства. Нарколозите са идентифицирали появата на физиологична зависимост. Липсата на щастие в тялото доведе до ужасен рефлекс, както при пристрастяване - счупване.

Историците изучавали хормона заедно с лекарите, някои от тях стигали до извода: поради липсата или загубата на лекарството, цели цивилизации на хора са загинали. Ацтеките и маите са яли с триптофан, който активира развитието на серотонин (хормона на радостта). Опиумът подобри настроението с повишен ефект. Без помощ човешкият мозък сам по себе си не може да освободи хормоните на щастието. Появи се агресия, канибализъм, който унищожава цели нации.

Китайските духовни водачи намерили изход в медитацията, донесли радост от създаването на специална аура около тях. Те развиват цели философски трактати, но не забравят за храната за мозъка. В техния състав задължителното присъствие на триптофан. Нервната система идва в балансирано организирано състояние, започва повишаване на ендорфините, които са силни болкоуспокояващи. Хормоните на щастието отварят неразбираемо широки възможности на човешкото тяло.

Химичен състав

Комплексът от биологични компоненти съдържа следните вещества:

  • ендорфин;
  • серотонин;
  • окситоцин;
  • допамин;
  • ацетилхолин;
  • норепинефрин;
  • вазопресин;
  • Тироксин.

Най-мощният от тях е ендорфин. Действията са сравними с ефектите на морфина. Хипофизната жлеза е отговорна за производството на ендорфин, контролира активността на ендокринните жлези. Хипофизната жлеза контролира защитата на тялото срещу стрес: тя допринася за доброто състояние на съня, води до коматозно състояние след сериозно нараняване. Той активира увеличаването на нивото на прага на болката при човешките способности. Можете да се развеселите, да ядете шоколад, да се отпуснете, да поемете всяко хоби (хоби).

Усещането за бягство, еуфорията е всеки човек. Тя възниква на фона на усмивки, радост, хармония. Когато казват, че човек грее от щастие, това означава, че невротрансмитерите работят добре, тялото произвежда скорост на серотина. Той е този, който помага да бъде в активна физическа форма.

Serotin се среща в много храни: риба; банани; плодове; сладкиши. Ако тялото има ниско съдържание на серотин, може да настъпи депресия, загуба на сила. Най-често това се наблюдава в периода на по-малко количество плодове - през зимата.

Окситоцин дава удоволствие да общува. Увеличаването на хормоналната активност води до желание за разговори с приятели, нежно докосване, ласки. Особено препоръчваме масаж на главата. Интензивността на производството на хормони се забелязва по време на бременност, когато човек обича не само близките, но и този, който се развива вътре. Липсата на подходящо количество вещество води до секретност, изолация, личен живот, копнеж и страх.

Допаминът цели да неутрализира болката, особено мускулните болки. Той прави движенията меки и грациозни. Тя се развива след секс с приятен партньор, нежен масаж, вкусна храна. Допаминът е най-често нормален в организма при мъжете, жените усещат неговия недостиг, така че са склонни да танцуват, да ходят във фитнес центрове и да натоварват тялото с тренировки.

Хормонът, който причинява еуфория, ацетилхолин. Той отговаря за умствената работа и творческите възможности. Тя ще помогне на йога, решаване на пъзели, решаване на математически и логически проблеми. Обучението на паметта при всяка дейност причинява отделянето на желания хормон в кръвта.

Норепинефринът успокоява, създава усещане за хармония, спокойствие. Той изпълнява и терапевтична задача: нормализира налягането, успокоява дишането, елиминира съдовите спазми. Подобряване на хормона помага музика, естествени звуци, съзерцание на пейзаж картини, особено на морето. Липсата на вещества увеличава количеството на адреналина, довежда тялото до връх, опасно лице.

Вазопресин се появява от усещането за неговата привлекателност, удоволствие от себе си. Хормонът нормализира водно-соленото съдържание на тялото. Тироксинът подобрява качеството на движенията, пластичността, гъвкавостта. Придава на тялото лекота и красота.

Продукти, които насърчават производството на необходимите хормони

Съществуват различни мнения за възможностите за насищане на тялото с хормони на радост. Таблетки, лекарства, стимуланти създават само условията и не попадат в главния орган, мозъка. Има един прост начин да се отърве тялото от депресия, да се повиши настроението ви - това е полезна вкусна храна.

  • Фиш. Съдържа омега киселини и мазнини.
  • Морска скала (норепинефрин, адреналин).
  • Банани. (Увеличете количеството ендорфини).
  • плодове;
  • Бульон върху птиче месо. (Насърчаване на растежа на серотонина).
  • Твърди сирена;
  • яйца;
  • Елда, овесена каша. (Увеличава серотонина).
  • Шоколад. Активира ендорфини.

Има храни и ястия, които водят до бърз, но кратък период на щастие. Това е алкохол, бонбони. Те вдигат настроението, но след кратък период от време, обратният ефект се проявява, лошото настроение се връща с трикратна сила.

Съществуват различни варианти за увеличаване на необходимото ниво на химикали, които са отговорни за доброто настроение. Независима работа по тялото, способностите ви позволява да привикнете тялото с развитието на полезни хормони. Много опции: правилната храна; спортни тренировки и дейности; емоционално удоволствие и силни чувства; чист въздух и слънце; дейност на живота; радост, смях и усмивки.

Чудесен начин да се съчетаят няколко възможности: спорт на чист въздух, получаване на удоволствие от дейността на бързо течащия интересен живот. Комуникация с приятели, тънка фигура, радост в очите ще увеличи серотонина, което ще донесе чувство на щастие.

Развитие на серотонин и ендорфини

Хормонът се произвежда най-активно в моменти на екстаз. Той носи неограничен брой положителни емоции: бягство, впечатление за отделяне от земните притеснения. Чувството на любов, получаването на неописуемо удоволствие причинява щастие и еуфория. В стомаха се произвежда голямо количество серотонин, след което влиза в кръвта.

Правилната диета, спортът ще повиши нивото на необходимите вещества и ще създаде чудесно настроение. Хормоните могат да излекуват много болести, да възстановят доверието, да засилят духовната сила. Те са обект на развитие на ума и творчеството. Ендорфините стимулират цялото тяло и намаляват болковите бариери.

Човек може да произведе хормона на щастието. За да направите това, трябва да създадете в средата си уютна атмосфера, приятна комуникация. Необходимо е да донесете радост на близки и да получите от тях същото. Домовете трябва да се обграждат с обзавеждане, приятно, успокояващо, създавайки комфорт и спокойствие. Посещения на концерти, спортове ще помогнат. Не трябва да забравяме за разходки сред природата, интересен отдих на открито по всяко време на годината.

Важно е да опитате всичко ново, непознато, необикновено: мотоциклет, кола, парашутни скокове, водни пързалки. Шоколадът и сладкото ще развеселят, добавят удоволствие от усещането за живот. Дейностите в любимата ви дейност в свободното си време ще отвлекат вниманието от ужасното чакане на помощ и пристигането на забавление отвън. Ако следвате всички препоръки, се стремете към щастие, то ще дойде и ще бъде близо.

Как да произвеждаме хормони на щастието?

Допамин, ендорфин, окситоцин, серотонин. Възможно ли е да се стимулира тяхното производство? Възможно ли е да станете по-щастливи в резултат? Намерихме отговорите на тези въпроси в книгата, почетен професор от Калифорнийския университет, Лорета Грациано Брейнинг, „Хормони на щастието”.

Всеки от нас чу за "хормоните на щастието" - допамин, серотонин, окситоцин и ендорфин. Но не всеки ясно разбира как работи всеки от тях, защо се освобождава и каква реакция предизвиква в тялото. И защо не се чувстваш щастлив през цялото време? Би било чудесно да научите как да „включите” вълни на необходимите вещества, когато е необходимо, нали? Оказва се, че всичко е възможно. Необходимо е само да разберете механиката на процеса и да работите върху себе си.

"Хормоните на щастието" се синтезират активно в тези моменти, когато мозъкът идентифицира събития или явления, които могат да имат положително въздействие върху нашето оцеляване. Тогава нивото на тези хормони в тялото рязко спада до следващия "приятен" случай. Всяка от тези неврохимикали "включва" специфично положително усещане у човека.

допамин

„Този ​​хормон създава чувство на радост от факта, че човек намира нещо необходимо”, обяснява авторът. В допълнение, допаминът мотивира да получи нещо необходимо, дори ако е свързано с изразходването на значителни усилия. Перспективата за постигане на целта стимулира производството на допамин.

Например в тялото на детето този хормон се произвежда, когато чуе стъпките на майката. Маратонец чувства прилив на допамин при вида на завършващата лента. Футболистът получава част от допамин, като вкарва гол.

Достигайки целта или просто да го виждате, усещате усещане за вътрешен комфорт. И затова принуждавате тялото да извършва действия, които предизвикват това чувство отново и отново. Бегачът отново отива на разстояние, футболистът се опитва да удари вратата.

Трябва да опитате така, че задачата или проблемът, които трябва да решите, да са подходящи в мащаба.

Как да стимулираме производството? Помислете какви цели на работното място и в ежедневието ви носи радост. Може би това е решение на математически проблеми, или победа в интелектуална викторина, или фактът, че днес успяхте да изминете един километър повече от вчера. Празнувайте дори малки победи.

„Никога не унищожавайте позитивните си емоции, извинявайки се на себе си за радостта от най-малкия успех. Просто се насладете на момента на триумфа и се придвижете напред ”, съветва професор Бреининг. Въпреки това, трябва да се опитате да направите задачата или проблема, които трябва да разрешите, подходящи в мащаба.

- Ако баскетболното колело виси прекалено ниско, няма да получите много удоволствие от него. Ако е твърде висока, няма смисъл дори да се опитваш да хвърлиш топката в кошницата.

ендорфин

Този хормон образува усещане за лекота и забрава, което помага за облекчаване на болката. Често това състояние се нарича еуфория.

Ендорфинът помага да се игнорира болката, като по този начин ви дава възможност да избягате от опасността при ранени или ранени.

„Този ​​невротрансмитер не е създаден от еволюцията от един добър живот“, обяснява Лорета Грейсиано Брунинг. - Синтезът на ендорфин предизвиква главно физическа болка. Можете да паднете и моментално да скочите на крака, мислейки, че сте добре, и след това открийте, че сте сериозно наранени. Това е ефектът на ендорфин. Освобождава се само ако човек преодолее обичайните си способности и се изправи в състояние на дискомфорт. "

Учените отдавна наричат ​​ендорфин ендогенен морфин, тъй като механизмът му на действие наподобява действието на опиатите.

Как да стимулираме производството? Синтезът на ендорфин в тялото не е постоянен. Приливът му може да предизвика упражнения. Но да се играе спорт, докато изтощение и болка е вредно. По-добре е да се редуват различни натоварвания и да се опитат нови видове физическа активност. Така ще заредите различни мускулни групи и спортът няма да се отегчи.

Между другото, ендорфинът се произвежда активно при упражнения за разтягане. И можете да ги направите не само в залата, но и у дома - докато гледате любимите си сериали или дори говорите по телефона. Смехът и плачът също стимулират синтеза на ендорфин, така че е важно да не се ограничават тези естествени за нас емоции.

окситоцин

Тази субстанция дава на човека чувство за сигурност в кръга на техния вид.

„Доверявайки се на някого или знаейки, че някой ви има доверие, вие изпитвате прилив на окситоцин. Удовлетворението от принадлежността към група или чувството за сигурност в вътрешногруповите отношения също е резултат от окситоцин ”, обяснява авторът. Окситоцинът мотивира да покаже доверие към другите.

Чувствайте се свободни да се гордеете с успехите и постиженията си. Ако заслугите ви не забележат, ще бъде полезно да разкажете за тях.

Как да стимулираме производството? Синтезата на окситоцин се активира чрез допир и чувство на доверие. Всеки контакт с близки, вариращи от докосване на ръцете до чувство за морална подкрепа, да не говорим за оргазъм, предизвиква прилив на окситоцин.

Между другото, когато ви се доверяват, изпитвате положителни емоции, независимо дали имате доверие на себе си. Това означава, че ако предизвикате съчувствие у хората, можете по-често да се наслаждавате на "инжекции с окситоцин". Също така, дозата на окситоцин винаги може да бъде "купена" чрез просто записване за масаж.

серотонин

Този напразен хормон се създава в човек, когато се чувства уважение от другите.

"Серотонинът ни дава усещане за самооценка", пише професор Бреунинг. - Ние лесно го забелязваме в други, но не обичаме да намираме желание за такива чувства сами по себе си. Мозъкът ни еволюира, за да се стреми към социално господство - осигурява създаването на повече копия на нашите гени.

Ние се стремим да избягваме конфликти, защото поради тях нашите гени могат да изчезнат от лицето на земята. Нашият мозък е много внимателен към социалната среда. Ако възможността се открие по безопасен начин, за да се установи в нея, тя ще ни възнагради със значителна част от серотонина. "

Как да стимулираме производството? Чувствайте се свободни да се гордеете с успехите и постиженията си. Ако заслугите ви не забележат, е полезно да разкажете за тях. Наслаждавайте се на позицията си в семейството, на работното място и в обществото. Отбележете кога се слуша вашето мнение и когато сте успели да повлияете на другите. Но бъдете готови да се примирите с факта, че не можете да контролирате всичко наоколо.

За автора

Loretta Graziano Brauning е основател на Института за вътрешни бозайници, почетен професор от Калифорнийския университет, автор на няколко книги и Вашият неврохимичен блог в PsychologyToday.com.

Хормони: как влияят на настроението, теглото и либидото

Нашето настроение, сексуалност, апетит, работата на сърцето и имунната система зависят от хормоналните нива. Как действа, казва специалистът по хормонална терапия Силви Демер.

Стресът помага да бъдеш щастлив

Ние изгаряме на работа, а хроничният стрес става верен спътник на живота ни. Дали всичко наистина е толкова недвусмислено и отрицателно? Или дори неприятни на пръв поглед ситуации могат да бъдат полезни за нас?

И хормоните на щастие, радост и удоволствие се наричат ​​и съдържат

Човек може да си представи, че човек е гигантска лаборатория, в която всяка емоция представлява определена химическа реакция. В резултат на тези реакции човек изпитва определени емоции.

Когато човек получава удоволствие от всякакви неща: той прави удоволствие любимия си бизнес, е близо до скъпите си хора или просто взима нещо вкусно вътре, тялото му произвежда определени хормони. С достатъчна концентрация на тези хормони в кръвта, те могат да дадат чувство на удоволствие и щастие.

Пет хормона на щастието

Хормоните са органични вещества, които имат биологична активност и се секретират в кръвта от ендокринните жлези. Невъзможно е да се отговори с една дума как се нарича хормонът на радостта, защото учените излъчват само пет такива вещества:

Те се различават помежду си в своите свойства, но те са обединени от една забележителна функция - всичките пет са отговорни за повишаване на настроението, давайки на човека радостни чувства. Нека разгледаме всяко хормонно настроение отделно.

ендорфини

Ендорфините са група съединения, които се образуват от мозъчни неврони (а именно, хипофизната жлеза) и имат пряк ефект върху емоциите на човека.

Тези хормони са сходни по структура с наркотичните вещества, например морфин. Следователно те имат известен аналгетичен ефект и са в състояние да намалят прага на болката. Ето защо, когато човек е болен, той става малко по-добър, ако до него има близки хора, които се грижат за него.

Ендорфин помага на организма да не губи самоконтрола в стресови ситуации, да остава спокоен и да не губи надежда за най-доброто.
Този хормон се освобождава, когато човек се целува или прегръща от някого, когото харесва, когото обича.

Въпреки факта, че много хора смятат, че хормонът на щастието е ендорфин, той играе далеч не основна роля при получаването на положителни емоции. В по-голямата си част тази роля принадлежи на окситоцин и серотонин.

серотонин

Второто име на хормона на щастието е серотонин, защото той дава на човека радост и хармония в душата му, помага да се вярва в себе си, а също и да се получи чувство на щастие и удоволствие от нещо. Не за нищо много антидепресанти механизъм на действие е да се увеличи производството на серотонин.

Серотонинът се освобождава в правилните количества само ако са изпълнени няколко условия:

  • с достатъчно слънчева светлина. През зимните месеци много хора забелязват спад в силата, намаляване на ефективността и депресивно настроение. Всеки очаква с нетърпение появата на слънцето, а с настъпването на пролетта те усещат прилив на сила и енергия. Това се дължи на липсата на ултравиолетови лъчи, което е абсолютно необходимо за синтеза на серотонин в тялото;
  • тялото също произвежда серотонин само когато има достатъчно количество триптофан - аминокиселина, която е предшественик на серотонина. Вземете триптофан от храна, а именно от протеин. Необходимото количество консумиран протеин е 1,2 g на килограм тегло. Ако в организма има достатъчно триптофан, тогава синтезът на серотонин и мелатонин (хормон на съня) ще бъде нормален. Оказва се, че яденето на достатъчно количество триптофан, човек осигурява здравословен сън през нощта и положителен, дори настроение през деня;
  • Освен триптофан, глюкозата е необходима и за правилния синтез на серотонин, който стимулира секрецията на инсулин в кръвта. Една от основните функции на инсулина е провеждането на триптофан в мозъчните клетки за синтеза на серотонин.

Серотонинът дава на човека увереност в себе си и силните си страни, както и радост, чувство на удоволствие и щастие.

окситоцин

Окситоцинът е един от най-важните хормони в организма. Тази субстанция е отговорна за формирането на такива емоции като привързаност и доверие. И този процес започва веднага в момента на раждането на бебето. Окситоцинът е като спусък за започване на контракции. Когато една жена започне да ражда, се произвежда окситоцин. Именно този хормон на щастието регулира честотата и интензивността на контракциите, а също така помага на майката да понесе такава мъка, докато изчаква среща с бебето.

Особено много окситоцин се освобождава, когато бебето е поставено за пръв път на гърдата, и той започва да я смуче, гледайки в очите му с майка си. Поради огромното количество хормон в кръвта, жената, която е родила, преживява невероятни чувства и след това говори за раждането: “Моментът, когато детето ми е привързано към мен, е неописуемо. Извиках от щастие и не си спомням силната болка, която изпитах преди няколко минути! ”Благодарение на окситоцин новосъздадената майка се придържа към детето, чувства как любовта към него расте в нея всеки ден. Окситоцинът помага на бащата да се привърже към детето и към всеки, който е редовно с него.

Окситоцинът също така помага на възрастните да бъдат привързани един към друг в продължение на много години, за да останат верни през целия си живот.

Също така, окситоцинът допринася за факта, че човек ясно отличава "своя" от "чужд", запазвайки се близо до един и избягвайки другите.

Учените твърдят, че ако знаете нивото на окситоцин в кръвта на човек, можете спокойно да заключите как той е лоялен и привързан към "своите" хора.

допамин

Допаминът е хормон на удоволствието. Благодарение на допамина човек има желание да прави неща, които му носят чувство на удовлетворение. С достатъчна концентрация на допамин в кръвта, човек се радва на някакъв вид спорт или друго хоби, което харесва. Това е положителната страна на допамина. Въпреки това, тя има недостатък. Заради допамина човек се чувства дива жажда за наркотици и други лоши навици, след като веднъж или няколко пъти се опита.

Основните функции на допамина:

  • контролира промяната на циклите на сън и събуждане;
  • отговорен за формирането на сексуално привличане;
  • Тя допринася за удоволствието от яденето на вкусна храна.

В тялото този хормон на щастието се произвежда в момента, в който човек получава удоволствие. Яркостта и продължителността на получената емоция зависят от нивото на допамина.

адреналин

Адреналин - главният помощник в критична ситуация. Той е този, който в случай на опасност кара човек да забрави за храната или да спи и да мобилизира всички сили за спасение. Адреналинът причинява сърцебиене, обостряне на слуха и зрението, повишава скоростта и яснотата на реакциите, както и мисловните процеси.

Този хормон тласка хората да се занимават с всякакви екстремни спортове, дават усещане за шофиране и вдъхновение.

Начини за повишаване на нивото на хормоните на щастието в кръвта

Колкото повече ендокринната система произвежда изброените хормони, толкова по-приятен ще е човекът. Обратно, при липса на тези хормони в кръвта идва умора, депресия и апатия.

Въпреки това, има няколко начина за увеличаване на нивото на хормоните на щастието в кръвта. Просто променете начина си на живот:

  • прегледайте диетата си;
  • добавете малко повече спорт към живота си;
  • придобиват някои добри навици.

Всичко това ще бъде обсъдено по-подробно по-долу.

диета

На първо място, трябва да обърнете внимание на ежедневната си диета. След това проверете състава на някои храни, за да установите кои от тях се изискват да се консумират по-често и къде се съдържа хормонът на щастието. Ако е необходимо, добавете към него някои продукти, които могат да подобрят настроението ви, а именно:

  • Всеки знае приятното усещане, което получавате от парче шоколад, който се топи на езика ви. Факт е, че шоколадът съдържа вещество, наречено фенилетиламин, което насърчава производството на ендорфини.

В допълнение, шоколадът е една от най-богатите на магнезий храни и магнезият е известен със своите успокояващи свойства. Той съдържа огромно количество триптофан, чиято полезна цел е спомената по-рано.

Съставът на шоколада включва също вещества като кофеин и теобромин, които притежават свойството да подобрят работата и настроението.

Така, самият хормон на щастието отсъства в шоколада, но съдържа много компоненти, без които синтезът на хормоните на щастието е просто невъзможен. Само 40 грама шоколадов десерт е достатъчно, за да ви зарежда с енергия и положителност за целия ден.

Това обяснява големия брой хора, които не могат да живеят един ден без сладко. Такива хора твърдят, че са пристрастени към сладкиши, като пушачи, от тютюн. Няма научно потвърждение за пристрастяването към шоколада, но практиката твърди, че това е възможно.

Ето защо, шоколадът смело заема първо място в списъка с продукти, които всеки трябва да включи в диетата, за да получи хармония и спокойствие, защото хормонът на щастието в шоколада е отличен в това.

  • Второто място трябва да се даде на пикантни подправки. Такива като лют червен пипер и чили. Притежаващ изгарящ и богат вкус, те активно допринасят за гарантиране, че хормонът на щастието в достатъчно количество се освобождава в кръвта.
  • Можете да намерите и хормона на радостта в бананите. Бананите са плод на щастието. И не защото те имат положителен жълт цвят. И тъй като те съдържат в състава си алкалоид харман - вещество, което може да предизвика чувство на еуфория. В допълнение, бананите допринасят за производството на серотонин.
  • Това може да се дължи и на цитруси - мандарини, портокали и други плодове също могат да вдигнат настроението (ананас и Райска ябълка).

Такъв хормон на щастие, като серотонин, се среща в големи количества в ядки (фъстъци, кашу, бадеми) и яйца от риби (червено и черно).

Физическа активност

За да увеличите хормоните на удоволствието и щастието в тялото си, трябва да включите малко спорт в живота си. Спортът е ефективен начин да се развеселите и да презаредите батериите. Редовната физическа активност помага да се гарантира, че хормонът на щастието се екскретира в необходимото количество. Особено добри за стимулиране производството на радостни хормони са груповите упражнения или екипните игри. Като правило, тези, които спортуват сами, в кръвта на хормона на удоволствието се освобождават в по-малки количества от тези, които работят в чифт или в екип.

Също така помага за облекчаване на фитнес и аеробика, напрежение и танци, езда и колоездене. Но най-важното е, че избраният спорт трябва да се хареса.

Добри навици

  • Редовно правете секс с любимия си човек. Той е не само приятен, но и полезен. И това е полезно както физически, така и емоционално. По време на правенето на любов, особено когато достигате оргазъм, хормонът на удоволствието се освобождава в огромни количества. Човек осъзнава, че е обичан и привлекателен. И той има някой, който го обича и кого обича. Също така, човек изпитва чувства, когато се прегръща или целува с любимия си партньор.
  • Трябва да се научите да живеете емоциите си. Всяко - положително и отрицателно. Ограничаването на емоциите в себе си е вредно за човека. Ето защо детските психолози препоръчват на родителите да дават на децата си вик, ако нещо ги разстрои. Първо извикайте, казвайки, че разбирате чувствата му и защо е разстроен. След това трябва да помогнете на детето да разбере какво чувства, защото за едно малко дете е трудно да го направи толкова бързо и лесно, колкото и възрастните. След като детето плаче, изживее негативната си емоция, трябва да го успокоите и да обясните как да избегнете подобни ситуации в бъдеще. Така че едно дете не само от детството си ще се научи да разбира своите чувства и да ги споделя с възрастните, но няма да спаси негативното в себе си.

Възрастните също трябва да отстъпят място на лошите емоции. Не трябва да се натрупват вътре и човек. Човек трябва да се научи да прощава, дори ако нарушителят никога не е искал прошка. Най-важното е да му простиш в себе си и да живееш.

Ако в миналото се случи някакво нещастие, трябва да преживеете тази болка и да я приемете, да се научите да живеете с нея и да продължите напред. В миналото не можете да се затворите.

Сдържаните положителни емоции са толкова вредни, колкото и негативните. Затова не трябва да се срамувате от емоциите си и да бъдете искрено щастливи. Искаш ли да пееш силно? Така че трябва да пееш силно. Искате ли да скочите от радост? Така че, няма нужда да стоите на едно място! Освобождаването на емоциите прави място за нови впечатления и чувства, които са много важни за успешен напредък.

  • Важно е също да спите поне 7-8 часа на ден. В съня всички органи и системи на тялото са възстановени да работят с нова сила утре. Поради това сутрин отпочинало тяло е отворено за нови емоции и постижения, пълни със сила и енергия.
  • Друг добър навик е редовното пиене на достатъчно вода. Липсата на течност в тялото е изпълнена с много неприятни последствия. Тук са най-безвредните от тях - сънливост, умора и апатия. Разбира се, в това състояние производството на хормони на щастието е просто невъзможно. Един възрастен се нуждае от осем чаши вода, за да се чувства много по-добре.

Има хормони на щастието във всеки, просто не всеки знае как да ги използва правилно. Човек трябва само да направи някои промени в живота си и хормоните ще станат истински асистенти за постигане на удоволствие и щастие, радост и удовлетворение.

Как се произвежда хормонът на щастието

- Колко време изучавате хормоните на настроението? Защо се интересувате от тази конкретна тема?

- Учих психология през целия си живот, защото исках да разбера по-добре моите близки. Но това знание не беше достатъчно, за да обясни ниската мотивация на моите ученици и моите деца. Оказа се, че други преподаватели, които преподават социални науки, са загрижени за същия проблем. Затова исках да отида по-дълбоко в темата и да разбера как работи нашата психика на най-основното ниво.

- Какви невероятни открития сте направили през годините на изследване?

„Хормоните на щастието, които произвежда нашият мозък, наследихме от предците на бозайниците. Тези химикали не могат да се произвеждат непрекъснато и без специални нужди. Получавате ги като награда, когато предприемате действия, които насърчават оцеляването.

- Каква роля играят хормоните в настроението ни? Колко зависим от тях?

- Хормоните на щастието се произвеждат, когато отговаряте на вашите нужди. Стресовите хормони ви предупреждават за заплахи, които могат да попречат на удовлетворяването на вашите нужди.

Тези химикали влияят на нашето настроение и поведение, независимо дали сме наясно с това или не. Стремим се да изпитаме добри емоции и да се опитаме да се отървем от лошите. Но разпадането и синтеза на хормоните е бърз и непрекъснат процес, така че ние постоянно трябва да предприемем някакви действия.

Мозъчната кора, отговорна за речта, абстрактното и логическото мислене, не произвежда хормоните на щастието. За да стимулираме техния синтез, трябва да се научим да “сътрудничим” на лимбичната система, която сме наследили от нашите предци.

Допаминът ни дава усещане за приятно вълнение, когато очакваме награда. Именно този хормон мотивира животните да търсят храна.

Серотонинът носи удовлетворение, когато получаваме признание и уважение от другите. Важно е за животните да усетят своята социална значимост, тъй като увеличава шансовете им за трансфер на гени.

Окситоцинът дава радост, когато изграждаме доверителни отношения с други хора. Животните се събират в стада, защото ги предпазва от хищници, а окситоцинът прави такова социално взаимодействие удоволствие.

Ендорфинът предизвиква еуфория, която успокоява физическата болка. Това дава възможност на пострадалото животно да избяга и да избяга.

- Как се произвеждат тези хормони?

- Този механизъм включва нервни пътища, които преди са били формирани в мозъка под влияние на индивидуалния опит. Родени сме с милиарди неврони, но в същото време - с много малко връзки между тях. Химикалите ви позволяват да изграждате и укрепвате нови връзки. Ето защо ние очакваме удоволствието от това, което ни даде радост по-рано, и се страхуваме от нещата, които са ни наранили в миналото.

- Какво намалява нивото на хормоните на щастието?

- Когато животното вижда храна, допаминът влиза в игра и насърчава действието. Веднага щом храната бъде получена, тя престава да се произвежда. За да предизвика отново вълна от хормони на щастие, трябва да задоволи някои нужда отново. Синтезът на химикалите не се случва точно така, без причина. Това, на което е способна съвременната медицина, е просто измама на нашия мозък.

- Възможно ли е да станем щастливи "усилия на волята"?

- Можете да бъдете щастливи, като предприемете стъпки за задоволяване на вашите нужди. Можете да замените деструктивните модели на мислене и поведение със здрави навици. Ако правите това отново и отново, ще формирате нови нервни пътища в мозъка си, които ще започнат да очакват наградата и да бъдат по-склонни да произвеждат необходимите хормони.

- Възможно ли е отново да се влюбиш в един човек? Как да повторим еуфорията от първите дни?

- Романтичната любов не трае дълго, защото допаминът престава да се произвежда в момента на получаването на наградата. Но можете да стимулирате синтеза на окситоцин чрез изграждане на доверие. Гордостта (за себе си и за партньора си) ще предизвика повишаване на серотонина. И все още имате допамин невронния път, който се образува по време на ухажване; следователно, мозъкът ще предвижда възнаграждението, въпреки че не си струва да се чака голям хормонален скок, тъй като нуждата вече е удовлетворена.

- През последните години хората станаха по-щастливи или по-нещастни? Защо?

"Целта на нашия мозък е да ни помогне да оцелеем, а не да ни прави щастливи." Следователно, когато нашите нужди са изпълнени, мозъкът продължава да търси заплахи. И това ще продължи безкрайно, освен ако не съзнателно изграждаме невронни пътища, които ни позволяват да се чувстваме в безопасност.

- Как да изградим тези пътеки?

- Фокусирайте се върху това, което искате, а не върху това, което не искате. Тогава ще изграждате пътища за неврална награда вместо нервни пътища на стреса. Разбира се, винаги има риск от разочарование, когато се съсредоточите върху една цел, но за да създадете „щастливи“ нервни връзки, достатъчно е да предприемете малки стъпки, за да се доближите до нея.

Всяко животно преживява разочарования по пътя към посрещане на нуждите, така че ние наследихме мозък, който може да се справи с тези разочарования.

- Успявате ли сами да следвате тези съвети? Как се справяте?

- Щастлив съм, защото спокойно се отнасям към възходите и паденията си. Ако съм разстроен за нещо, не го превръщам в трагедия. Първата ми реакция на чувството за депресия е да се отпусна и да се разсея от нещо добро, като гледане на комедия. Ако това не помогне, разбирам, че трябва да създадете нова неврална връзка. И тогава се опитвам да разпозная поведенческия модел, който е причинил лошото настроение. След това го замествам с друга схема, която ще стимулира производството на хормони на щастието. Повтарям новия образец всеки ден, докато го приведа в автоматизъм.

За повече информация за това как да управлявате настроението си, прочетете “Хормоните на щастието” на Loretta Braining и “Управление на хормоните на щастието”.

Хормони на щастието: как да станем щастливи

Всеки човек на Земята, без съмнение, иска да бъде щастлив. Мнозина са способни да се усмихнат искрено на всяко малко нещо, а някой трудно намира причина за радост. И не сегашното състояние на нещата. В крайна сметка, ако бъдете наблюдателни, тогава ще забележите една много интересна точка - всички хора реагират по различен начин на една и съща ситуация. Някой, изненадващо за мнозинството, искрено се смее, че се излива от кола. И има онези, които се обиждат от целия свят и си отиват през целия ден. Какво става?

В действителност, проявлението на положителни емоции е силно повлияно от хормони, които обикновено се наричат ​​„хормони на щастието”. Те се произвеждат от самия човешки организъм.

Хормони на човешкото щастие

  • ендорфин,
  • допамин,
  • окситоцин,
  • серотонин.

Ако този или онзи хормон не е достатъчен в организма, човек може да почувства намаляване на настроението, депресия, апатия, по-ниско самочувствие и чувство на безпокойство. В допълнение, липсата на тези вещества води до психични разстройства.

Мозъкът не произвежда тези изброени неврохимикали, докато не почувства необходимостта от оцеляване. Храната, безопасността, подкрепата в обществото и т.н. могат да бъдат приписани на нея и само по време на задоволяване на определена нужда човек може да преживее преходен поток на радост.

След като намали нивото на "хормоните на щастието" в тялото, тялото започва да се подготвя да получи още една доза удовлетворение за следващата "победа в борбата за оцеляване". Поради такава верига човек постоянно преживява възходи и падения на сила, енергия и настроение. Бяхме толкова замислени от природата.

Затова не обвинявайте всички и всичко около себе си, че всичко е лошо и нямате сили да се наслаждавате на живота. По-добре е да се опитате да обучите тялото си да произвежда "хормони на щастието". Това не е магия - това е проста човешка физиология.

В тази статия ще опишем основните моменти, които можете да прочетете по-подробно в чудесната книга на Лорета Грациано Броунинг “Хормони на щастието. Как да научим мозъка да произвежда серотонин, допамин, ендорфин и окситоцин. " Това издание вероятно ще ви изненада много и ще отвори очите ви за човешкото устройство. Не афирмации правят хората щастливи, но neurochemicals, които влияят на възхода и падането на настроението.

Книгата ще ви помогне да обясните много неща и ще се превърне във вашия учебник по пътя към щастието. Да, ще се нуждаете от малко усилия, ще трябва да имате добри навици, но си заслужава.

Как да научим мозъка да произвежда хормони на щастието

Човешкият мозък има много ресурси, които му помагат да изгради нови (щастливи) нервни вериги. Нека погледнем всеки един "хормон на щастието" по-подробно и да се научим как да ги произвеждаме.

Ендорфин - хормонът на щастието

Ендорфинът предизвиква моментно чувство на радост и еуфория. Човекът се чувства светлина и забрава, което помага за намаляване на болката, което ще бъде много полезно при сериозни рани и травми.

Именно тази субстанция е помогнала на много хора да стигнат до местата, където им е било помагано, без да изпитват физическа болка.

Където се произвежда ендорфин. Ендорфинът се произвежда в невроните на мозъка.

Недостиг и липса на ендорфин. Ниско настроение, скука, апатия, депресия, песимизъм, булимия, емоционална нестабилност.

Как да увеличим ендорфина. Упражнение (натоварване), силни емоции, секс, сладко, ултравиолетово.

Допаминът - хормонът на щастието

Допамин създава радост, когато човек открие или открие това, което търси. Хормонът дава усещане за самочувствие, мотивира действия за постигане на желания резултат, дори ако са необходими значителни усилия.

Където се произвежда домамин. Той се произвежда от допаминовите надбъбречни жлези и бъбреците.

Дефицит и дефицит на допамин. Аспонтанността, липсата на мотивация, сплескания афект, липсата на сменяемост, емоционалната изолация, празни мисли, пречи на въображението.

Как да увеличим допамина. Производството на хормони се увеличава, когато се достигнат целите. Задайте цели в живота. Те не трябва да бъдат глобални. Основното нещо, което всеки ден трябва да направи, за да ги постигнем. Можете да направите малки стъпки - дайте им само 15 минути на ден, но ДА! Такива действия ще създадат чувство на удовлетворение за вас и следователно ще се произведе “хормонът на щастието”. Преди лягане, хвалете се за всичко, което сте направили през деня.

Окситоцин - хормонът на щастието

Окситоцин понижава тревожността и стреса. Тя позволява на човек да се чувства сигурен сред хората. С други думи, веществото „изгражда” социални връзки.

Където се получава окситоцин. Окситоцин се произвежда в хипоталамуса.

Недостиг и липса на окситоцин. Агресивност, раздразнителност, депресия, загуба на чувство на любов и мир.

Как да увеличим окситоцин. Развитието на хормона увеличава прегръдка, масаж, сексуално възбуждане.

Серотонин - хормонът на щастието

Серотонинът е отговорен за цялостния емоционален фон и настроението. Хормонът мотивира действията да получат уважение отвън.

Къде се произвежда серотонин? Серотонинът се произвежда от епифизната жлеза.

Недостиг и липса на серотонин. Намалено настроение, тревожност, пристъпи на паника, фобии, мании и принуди, жажда за храна, булимия, понижаване на прага на болката, фибромиалгия.

Как да се увеличи серотонин. Ароматерапия, слънчеви бани, храни с високо съдържание на аминокиселина триптофан (виж по-долу).

Продукти за щастие

Искам отделно да подчертая продукти, които помагат на организма да произвежда радостни хормони: ананаси, портокали, банани, чушки, ягоди, домати, сливи, касис, черен шоколад, дати.

Какво да направя, за да бъдем щастливи

И така, какво трябва да се направи за изграждане на нови (радостни) нервни вериги:

  • физически упражнения (джогинг, ходене, йога, плуване и др.) - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО поне 3 пъти седмично, но е препоръчително да се правят физически упражнения за 15-30 минути всеки ден,
  • разходка на чист въздух, за предпочитане в парка или извън града,
  • отиди до слънцето
  • поне 15 минути на ден, за да се посвети на постигането на целите ви,
  • правя каквото си искаш (хобита, личната грижа, общуването с хубави хора и т.н.) - прекарвай поне 30 минути на ден,
  • прегръдка:
  • направете масаж (сами или със специалист),
  • нанесете ароматерапия, за да вдигнете настроението и да се отпуснете (помогнете с етерични масла от бергамот, лавандула, роза, цитрусови плодове),
  • има “продукти на щастието” (виж по-горе).

Какво потиска "хормоните на щастието"

Алкохол, антидепресанти, никотин, стрес, ниско самочувствие, нездравословна диета, студ, грип, липса на физическа активност.

Развивайте правилните навици. Благодарение на тях ще започнете да подреждате нови невронни вериги, които ще ви помогнат да станете щастлив човек, да подобрите качеството на живота си и да се издигнете на ново ниво!

Искате да сте щастливи? Променете навиците си на правилните и тогава животът ви ще започне да се променя към по-добро. )

18 лесни начина да накарате тялото да произвежда хормони на щастието, за да се чувствате по-добре

Усещането за щастие се влияе от 4 специфични хормони: ендорфин, допамин, окситоцин и серотонин. Те се освобождават в кръвта, когато човек прави нещо полезно за оцеляване. В този момент усещаме прилив на сила, има желание да се движат планините, обаче, за кратко време: скоро нивото на чудесните субстанции пада на следващото полезно действие, което може да се очаква за много дълго време. И не може да чака.

Ние в AdMe.ru измислихме какво да правим бързо и без да се натоварваме, за да повишим нивото на хормоните на щастието, а в края на статията ще ви разкажем за един добре познат витамин, без който няма да се произвеждат вещества, полезни за нашето настроение.

1. Ендорфин - хормонът на щастието

Ендорфинът блокира болката и ни помага да оцелеем в екстремни условия, така че се нарича естествен наркотик. В дивата природа живите същества драстично увеличават нивото си само при смъртна опасност. Например, животно, пострадало от хищник, благодарение на ендорфин, може да изтича още няколко минути, без да усеща болка, и така получава шанс за спасение. За щастие, човек не трябва да се излага на такива рискове, за да почувства еуфория.

Можете да увеличите производството на ендорфин по няколко начина:

  • Спорт и активна почивка ще направят, но мускулите трябва да работят почти за износване. Признак на хормонално освобождаване в кръвта ще бъде усещането за „втори дъх”.
  • Малко количество ендорфин се произвежда, когато се смеем и слушаме музика, която ни води до сълзи.
  • Необичаен начин - чили. Поставете щипка на върха на езика и изчакайте няколко минути.
  • Друг екзотичен начин е акупунктурата. По време на акупунктурната сесия, ендорфините се освобождават в кръвта, точно както бихте били хванати в пристъп на смях.

2. Допамин - хормонът на мотивацията

Допаминът е отговорен за мотивацията и наградата. Това е хормонът, който ни позволява да учим ефективно. Когато постигнем това, което наистина искаме, има голямо освобождаване на допамин в кръвта и невронна верига е фиксирана в мозъка, която свързва извършеното действие с получената еуфория. Това ни мотивира и мотивира да постигнем целите си.

Нивата на допамин могат да бъдат увеличени по различни начини.

  • Най-достъпният вариант е да се яде. Освен това, производството на хормони ще бъде по-интензивно, ако предпочитате продукти, които са богати на тирозин (именно от тази аминокиселина се произвежда допамин): сирене, семена, месо, риба, боб и др.
  • Също толкова лесен начин е да се пие кафе или всяка друга напитка с кофеин. Въпреки това, ние не препоръчваме да се занимавате: самият кофеин не повишава нивото на хормона, а просто дразни рецепторите, които го използват, и кара тялото да го произвежда.
  • Дългосрочен метод за получаване на хормона на мотивацията - награда. Задайте малки цели и след като стигнете до всеки, дайте си нещо съществено. В този случай освобождаването на допамин ще бъде значително.
  • Медитирайте, само за реално, например с помощта на дихателни упражнения. Пълната релаксация, постигната с медитация, води до това, че не искате да правите нищо. За този взискателен организъм ще реагира с мощно освобождаване на допамин, което ни води до действие.

3. Окситоцин - хормон на любовта

Окситоцинът ни позволява да почувстваме обич към хората - колкото по-високо е нивото на хормона, толкова по-нежно обичаме приятели, родители, избрани и все пак спираме да изпитваме страх, тревожност и желание да флиртуваме с непознати. Високото ниво на окситоцин се дължи на пълзене от докосване на любим човек, усещането за "пеперуди в стомаха" и други приятни неща.

Повишаване на съдържанието на окситоцин по следните начини:

  • Най-просто е физически контакт с любим човек. Можете да го вземете за ръка, да го прегърнете или просто да говорите по тема, която е приятна за вас: всяко взаимодействие ще предизвика проява на хормон.
  • Вземете домашен любимец и се погрижете за него. Грижата за живо същество е естествен източник на окситоцин. Ако не можете да си позволите котка или куче, можете да го направите с растения. В последния случай ефектът ще бъде по-ярък, ако не купувате само цвете, а го отглеждате от семе.
  • Статистически е доказано, че нивото на хормона е по-високо при тези, които са в сериозна връзка. Краткосрочните връзки също допринасят за развитието на окситоцин, но незначителен.
  • Насладете се на релаксиращ масаж. Методът се основава на докосване, което е естествен източник на радост за нас, защото е силно свързано с периода на детството и тясната връзка с майката.

4. Серотонин - вътрешен антидепресант

Вълната на силата, желанието за действие, колосалното самочувствие са основните признаци на високо ниво на серотонин. Според много изследвания, този хормон има пряка връзка със социалния статус: колкото повече серотонин, толкова по-вероятно е да се осъзнае и обратното: при ниско ниво на този хормон се наблюдават чести депресии, мания с чувства и апатия.

Има няколко прости начина за увеличаване на производството на серотонин.

  • Запазете стойката си. Когато се присвивате, нивото на хормона намалява и това предизвиква съмнение за себе си, чувството за вина или срам не е ясно защо.
  • Яжте тиква, твърдо сирене, варени яйца, извара и леща: те съдържат аминокиселина триптофан, от която се произвежда серотонин. Също така подходящи храни с високо съдържание на витамин B - сушени кайсии, сини сливи, водорасли.
  • Спете достатъчно: колкото по-бдителни сте, толкова по-лесно е тялото ви да произведе вътрешен антидепресант.
  • Яжте по-малко сладко. Силното желание за захар показва липса на серотонин, но бързите въглехидрати, които се срещат в сладките, само стимулират производството на хормони в краткосрочен план. Тя е много по-здравословна и по-безопасна за ядене на храни, богати на сложни въглехидрати - зеленчуци, плодове, различни зърнени храни.

5. Витамин D

При недостиг на витамин D тялото трудно развива други хормони на щастието. Освен това самото вещество е източник на серотонин и хората с високо съдържание на него са по-малко склонни да страдат от депресия.

Има два лесни начина за увеличаване на нивата на витамин D:

  • По-често е на слънце.
  • Приемайте добавки с витаминно съдържание.

Ако изберете втория метод, ние ви съветваме да не предписвате себе си сами, но първо се консултирайте с Вашия лекар и направете тестове, за да определите нивото на витамин D в организма.

Срещали ли сте ситуации, в които знанието за собственото ви тяло ви е помогнало да станете по-щастливи?

За Нас

Съвременната медицина не стои на място, за съжаление болестите, които напредват и влизат в живота на хората, не стоят на едно място.Към днешна дата един от най-честите проблеми са щитовидната жлеза.