Допамин - 5 + начини за повишаване нивото на хормона на удоволствието

Не всеки знае какво е допамин, но всеки знае какво е лошо настроение, апатия и мързел.

Тези симптоми могат да бъдат причинени не само от проблеми в семейството или на работното място, но често са от чисто физиологичен характер.

Липсата на хормона на удоволствието кара серия от безкрайни депресии, прави храната свежа, животът е сив, и приема либидото в неизвестна посока.

Откриваме как да увеличим освобождаването на допамин и да се справим с депресираното състояние.

Съдържание:

Допаминът - основните симптоми на дефицит

И веднага, добрата новина е, че нивото на хормоните на удоволствието е лесно да се контролира с проста диета, физическо натоварване и комуникация с близки.

Допаминът, невротрансмитер, който се произвежда в мозъка от усилията на надбъбречните жлези, е отговорен за работата на мозъка, сърцето, централната нервна система, теглото и психо-емоционалния фон.

Когато се пусне в кръвния поток, ние правим това, което наистина обичаме, и в резултат на това се чувстваме щастливи, пълни със сила, изпълняваме смели действия. Като цяло живеем най-пълноценно.

Дефицитът на допамин може да доведе до:

  1. Проблеми с тегло, затлъстяване, развитие на диабет
  2. Лошо настроение, раздразнителност, загуба на интерес към живота и депресия
  3. Намалено либидо
  4. Чувствах се уморен през цялото време
  5. Неправилно функциониране на сърдечно-съдовата система
  6. Болест на Паркинсон
  7. халюцинации
  8. Ангедония - заболяване, развитието на което човек напълно губи способността си да се наслаждава

Допаминът е отговорен за доброто ни настроение.

Какво може да причини ниски нива: лош избор на начин на живот, злоупотреба с мазни храни, алкохол, сладкиши.

Тези фактори не само инхибират производството на хормон, но и провокират развитието на пристрастявания, включително от силни напитки, лекарства, преяждане, хазарт.

Човек е готов да търси положителни емоции и добро настроение навсякъде, дори за кратък период от време, без да осъзнава, че се заблуждава.

Например, след бурна нощ със силни напитки сутрин, ние винаги се чувстваме депресирани - и това е естествено, защото хормонът на радостта е сведен до минимум.

Между другото, освобождаването на допамин причинява не само положителни емоции, но и отрицателни. Например силен удар от нараняване или изгаряне. Но такъв хормон не влиза в кръвта.

Допаминът е доста хитър. Когато се разбере как да се увеличи съдържанието му в кръвта, трябва да се има предвид, че най-голям брой молекули се произвеждат не по време на прилива на щастие, а в момента на неговото очакване.

Хормонът започва да работи, формира нашите навици и вкусови предпочитания, мотивация.

Неговата истинска задача е да насърчи да завладее нови върхове. Затова често се чувстваме дълбоко разочаровани, след като постигнахме желаното.

Можете сами да се справите с проблема

Допамин - 5 + начина за повишаване на нивото в организма

В ранните етапи на липса на удоволствие не се проявява - животът продължава както обикновено, всеки има възходи и падения.

Но в един момент проблемът с допамина става толкова очевиден, че човек причинява дискомфорт не само на себе си, но и на своите близки, разкъсан и разстроен от неговия кисел вид.

Но средствата, как да се увеличи липсата на компенсира самостоятелно, без да се прибягва до наркотици, тегло.

Богата на тирозин диета

Тази заместима аминокиселина стимулира производството на хормоните на щастието, адреналина, подобрява настроението, спортните постижения, бори се с депресиите в белодробния стадий.

Тирозинът е незаменим за онези, които се противопоставят на кофеина, наркотиците и алкохола.

Чифт банани бързо ще поправят ситуацията.

Горивото на радостта се съдържа в:

  1. Бадеми и орехи
  2. авокадо
  3. банани
  4. Тиквени семена
  5. боб
  6. сусам
  7. Млечни продукти
  8. соя
  9. цвекло
  10. ябълки
  11. Зелен чай
  12. овесена каша
  13. зеленина
  14. ягоди

Съвет: не се прави в борбата за положителни емоции без шоколад. Заклетите сладки зъби трябва да знаят, че една плочка трябва да е достатъчна за средно 4-5 дни.

антиоксиданти

Допаминът е снабден с способността за бързо окисляване, докато използването на достатъчно количество антиоксиданти намалява този процес в клетките, отговорни за неговото производство.

Кукнете здрави супи от коприва

Включете в диетата си:

  1. Зелени и оранжеви зеленчуци и плодове, броколи, аспержи, зелени шейкове, моркови
  2. портокали
  3. Цвят и брюкселски кълнове
  4. Ядките
  5. Слънчогледово семе

Редовни упражнения

Със сигурност сте забелязали, че след тренировка настроението се повишава, дори ако първоначално не е имало нито сила, нито желание да отидете във фитнеса.

И това не е изненадващо: половин час на бягане, упражнения на симулатори, плуване и разтягане стимулират растежа на допамин и серотонин, като същевременно са превантивна мярка за депресия и депресия.

Съвет: преместете повече. Дори и да не сте в настроение да клекнете или да правите кардио, отидете на разходка в парка. За всяка физическа активност тялото и мозъкът ще кажат „благодаря“.

Наблюдавайте режима на заспиване

7-8 часа пълна почивка осигурява усещане за жизненост за целия ден и необходимото ниво на хормона на удоволствието.

Между другото, тя може да бъде повишена до критично състояние, напълно изоставящо съня. След безсънна нощ допаминът ще бъде повече от достатъчен, но едва ли ще се чувствате добре.

Правете любов редовно

По време на физическата интимност, която носи радост на двамата партньори, има огромно освобождаване на хормона в кръвта. Това ви гарантира добро настроение и благополучие.

Съвет: Чистият допамин се намира в растението гинко. Той се приема под формата на лошо, за да се подобри ефективността на лекарствата. Билковото лекарство подобрява кръвообращението в мозъчните клетки и нормализира предаването на нервните импулси.

Вземете много почивка и направете повече любов

Тренирайте мозъка си

Допаминът се счита за хедонистично вещество. Задайте си малки цели и направете мозъка да се радва.

Важно е да не защитавате докторска дисертация или да скачате с парашут, за да включите режима на почивка, а да активирате центровете за удоволствие и изкуствено да произвеждат необходимия хормон.

Два дни без социални мрежи и кафе? Две спирки пеша вместо метрото? Да, просто си страхотен!

Контролирайте емоциите

По-горе вече казахме, че допаминът се произвежда по време на очакването на удоволствието.

В момента, в който искате бонбони, торта и сладолед, нивото му е най-високо.

С първото парче бисквити ще има разочарование. С третото - разкаяние.

Когато започнете да ядете, удоволствието е сякаш разтворено във въздуха. Научете се да го управлявате - избирайте правилните продукти и ще бъде по-малко да дръпнете забраненото.

Не позволявайте да изгубите сърцето си

Как да увеличим нивата на допамин при мъжете?

Силната половина на човечеството, често слабата, е изложена на риск в способността си да се наслаждава на собствения си живот - мъжете са по-податливи на лоши навици, тютюнопушене, пиене на алкохол и нередовна и дебела храна.

В момент, когато момичетата си пазаруват или си правят косата, момчетата отиват до кръчмата и стигат до цигара.

Когато хормонът на радостта достигне критично ниско ниво, човекът изобщо се чувства отегчен, като продължава да се движи в порочен кръг на своите страсти.

Оптималното решение на проблема е редовна физическа подготовка, сън, хранене и богат личен живот.

Максималното ниво на нивата на допамин достига по време на състоянието на любовта.

Пийте чай с женшен

Допамин - как да се стимулира с лекарства?

Можете да ги вземете, разбира се, единствено по лекарско предписание, но има редица безопасни, почти традиционни лекарства. Те включват женшен, коприва, глухарче.

Добавянето на тези растения към супи, чайове, салати е гарантирано за увеличаване на броя на молекулите за удоволствие.

Важно е също така да се гарантира, че храната е честа, разнообразна и пие поне един и половина литра вода на ден. Водата дава енергия и облекчава стреса.

Полезно растение гинко съдържа допамин в естествената му форма.

Разбира се, има много лекарства за изкуствен контрол на хормоналните нива.

Показания за назначаване са:

  1. Синдромът на хиперактивност, когато се концентрира върху нещо специфично, просто не работи
  2. Продължителна депресия, с която човек не може да се справи сам
  3. Паркинсонова болест

Хората с шизофрения страдат от излишък на допамин - напротив, те са предписани лекарства, които контролират и потискат неговото производство.

Комуникацията с животните винаги има положителен ефект върху настроението

Струва си да си припомним, че лекарствата работят по време на приема им и когато лечението е спряно, проблемът се връща.

Ето защо единствено балансираното хранене, атлетичната активност, физическата интимност и самоопределянето с максимум положителни емоции ще дадат реални резултати.

За да се улесни преодоляването на пътя от тъга към радост, психолозите съветват да се използва принципът на редовността.

Сънувайки да получим всичко наведнъж, ние се програмираме да се провалим и в стремежа си към бързи емоции застрашаваме здравето.

Виждайки голяма цел пред вас, разделяйте го на всякакви малки - всяка оскъдна победа ще хвърли достатъчно кръв удоволствие и ще ви даде добро настроение.

Няколко съвета как да научите позитивното мислене могат да бъдат намерени в тази статия:

Как да се повиши нивото на допамин и да се забрави за депресия и тревожност

Допаминът е хормон, който се произвежда от мозъка ни. Този невротрансмитер е отговорен за различни психични и физиологични процеси. След като се научихме да регулираме нейното ниво по естествен начин, можем да преодолеем депресията, тревожността, апатията и страха, като същевременно подобрим чувството на удоволствие, което се проявява под влиянието на този малък компонент.

Допаминът ни награждава за определени действия, което ни кара да ги повтаряме отново и отново. По същия принцип, човек формира зависимост от наркотични вещества. Така че, кокаинът, хероинът и другите опиати водят до прекомерно освобождаване на допамин в кръвта, което стимулира желанието им за по-нататъшна употреба. Но когато се сблъскаме с липсата на редовна доза от лекарството, тя започва да се разпада от липсата на обичайното ниво на хормона.

Лекарствата засягат мозъчните опиатни рецептори, което води до освобождаване на допамин. Но щом ефектът от дозата изчезне, има огромна нужда от нова доза опиати или друго наркотично вещество, за да се поддържа хормонът на удоволствието на същото ниво. Това е причината наркоманите да правят нещо за допамин.

Изследователите проведоха интересно преживяване при мишките. При натискане на специалните лостове нервните окончания се дразнят, което е отговорно за освобождаването на допамин. Желаейки да се забавляват, мишките натискаха лостовете хиляди пъти на час.

Друг експеримент, проведен на човек, противоречащ на всички норми на етиката, показа подобен резултат. В продължение на три часа тестът натискал бутон, водещ до освобождаване на хормона на удоволствието, няколко хиляди пъти, очаквайки отново и отново да изпита удоволствие.

Като правило, in vivo нашият мозък произвежда допамин на малки порции, което елиминира разрушителното поведение. Да провокира освобождаването му може пари, секс, и дори преминаването на видео игра. Но има и действия, способни да произвеждат този невротрансмитер постоянно и без образуването на зависимост. Така че, в човешкия мозък има определен брой допаминови неврони и по размер те са много по-малки от всички други неврони. По-точно, те съставляват само 0,0006% от размера на обикновената нервна клетка. Ние сами можем да стимулираме нервната жлеза, която свързва допаминовите неврони с рецепторите.

Допаминът не само усилва чувството ни за щастие, но също така е отговорен за регулирането на движението на мускулите, за подобряване на когнитивната функция, като се фокусира в момента на вземане на решения, оценява сериозността на проблема и неговите решения, както и е отговорен за контролирането на секрецията на пролактин.

Допаминът несъмнено е критично вещество за поддържане на нашето благосъстояние. Твърде ниското му ниво води до депресия, тъга, страх, негативно мислене, объркване и други емоционални и психически проблеми.

Ще говорим за естествените начини, по които можете да увеличите нивото на допамин в тялото.

физически упражнения

Физическата активност стимулира работата на допаминовите D2 рецептори в човешкия мозък. И те повишават нивото на серотонин и други ендорфини. Постоянното физическо възпитание предотвратява депресията, намалява стреса и подобрява физическото и психическото здраве.

Направете списък със задачи и изтрийте завършените.

Мозъкът секретира допамин всеки път, когато успешно завършим дадена задача, независимо от значението му. За да увеличите освобождаването на хормона, можете да прекъснете голяма задача на няколко по-малки и да ги изпълните на свой ред. Подобен навик ще помогне за бързо постигане на целите си, като същевременно подреди мислите.

Според принципите на самоуправление, ако дадена задача води до промяна в живота ви с 25% или повече, ще се стремите да го завършите, но е по-вероятно да се откажете рано или късно или ще съсипете всичко. И обратното, малките промени (около 10%) носят удоволствие и помагат да се продължи.

Консумирайте продукти, стимулиращи допамин.

Тирозинът е естествена аминокиселина, необходима за производството на допамин. Като ядете храни, богати на тирозин, можете бързо да увеличите нивото на хормона на удоволствието. Продукти, съдържащи тирозин: пилешки яйца, зелен чай, мляко, диня, кафе, бадеми, банани, тъмен шоколад и кисело мляко.

Намалете LPS

Да, думата е доста дълга, но тя е просто ендотоксин, буквално вбесяващ човешката имунна система. Липополизахаридите инхибират производството на допамин. Чрез консумирането на пробиотици и храни, които допринасят за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт (кисело мляко, кефир, кимчи), нивото им може да бъде намалено, като по този начин се дава зелена светлина на допамина.

детоксикация

Тъй като ние говорим за токсини, трябва да запомните за необходимостта от тяхното редовно отстраняване от тялото. Натрупването на вредни вещества в организма може да забави производството на допамин. Има много начини за детоксикация - от консумация на зелени сокове до приемане на активен въглен или специална диета. Колкото по-малко токсини има човек, толкова повече допаминът му може да произведе.

Слушайте забавна музика

Музиката е един от най-лесните и най-бързите начини за зареждане с допамин. Много помага за създаването на емоционални моменти, принуждавайки мозъка да „пее”. Това е изпитан и верен начин, защото дори в палеолитни времена хората са използвали музика, за да се развеселят.

Бъдете креативни

Без значение как човек изразява своята креативност, всяка творческа дейност стимулира производството на допамин. Танцувайте, рисувайте, пишете стихове, гответе нови ястия или се занимавайте с творчески авторемонт - във всеки случай мозъкът ще освободи допамин.

Изпълнете верига от положителни събития

Това не само ще повиши нивото на допамина, но и ще стане основа за разработване на нови добри навици. Вижте колко често правите едно и също нещо (сортирайте боклука или отхвърляйте содата) и го маркирайте в календара. И сега оценявайте колко дълго можете да продължите да го правите.

добавки

Нивата на допамин могат да бъдат увеличени с помощта на хранителни добавки:

L-тианин - увеличава броя на невротрансмитерите, включително допамин.

Зеленият чай е отличен източник на този растителен материал.

Куркумин - намира се главно в куркума. Той активно увеличава производството на допамин в мозъка.

Гинко Билоба - също допринася за развитието на допамин.

N-ацетил L-тирозин е компонент на допамина и затова неговите адекватни части спомагат за производството на допамин.

Медитация и йога

Медитацията и йога ефективно засягат работата на мозъка, което допринася за по-силното освобождаване на хормона на удоволствието. Една от причините, че любителите на медитацията понасят по-лесно стреса и се чувстват по-добре е високото ниво на допамин и гама-аминомаслена киселина. Медитацията също отключва нервните пътища, които предотвратяват освобождаването на допамин и други невротрансмитери на щастието.

Дефицит на допамин как да се увеличи

В съвременното общество депресията е често срещана болест. Човек понякога просто няма време да се адаптира към промените, които обществото му представя толкова щедро. Тревожност, безпокойство, паника, страхове, неврози са неразривно свързани със стреса и хроничната депресия. В повечето случаи тези нарушения са причинени от дисбаланс в серотонина, норепинефрина и допамина.

Хормонът допамин, който се произвежда в мозъка, в надбъбречните жлези и в тъканите на други органи, е биохимичният предшественик на норадреналин и адреналин. Тя се нарича хормон на удоволствието и мотивацията, тъй като е важна част от "системата за възнаграждение" в мозъка. Процесите на мотивация, ефективност, представяне, учене зависят от концентрацията на допамин.

Серотонин и допамин

Когато решавате проблема с ниския допамин, трябва да обмислите връзката на този хормон със серотонина.

Допаминът мотивира човек да работи. По време на успешното завършване на задачите, в очакване на успех, идва чувството на удоволствие и серотонинът създава усещане за щастие след достигане на целта.

С освобождаването на допамин нивата на серотонин са значително намалени. Когато целта е достигната, нивото на серотонина се повишава, докато допаминът пада. Човекът е щастлив, спокоен и се радва на резултата.

В обратен ред взаимодействието на хормоните не се извършва. Чрез намаляване на концентрацията на допамин, нивото на серотонин без положително усилване на резултата не се увеличава. В случаите, когато при изпълнение на задача възникват непреодолими препятствия, количеството на допамина намалява, мотивацията се губи, нивото на серотонин остава същото, чувството за щастие не се случва, настроението се влошава. Казано по-просто, желанието не съответства на възможностите.

Допаминът е много коварен хормон на удоволствието, прибягвайки до различни начини за увеличаване на неговата концентрация, трябва да имате предвид, че най-голям брой молекули на веществото влиза в кръвта по време на очакване за постигане на целта или увереност в бъдещия успех. Ако целите не са постигнати, има разочарование.

Прояви на дефицит на допамин

Ефектът на хормона (и невротрансмитер) не се ограничава до въздействието върху психо-емоционалното състояние. Той контролира работата на централната нервна система, сърцето и влияе на телесната маса на човек.

При хроничен хормонален дефицит:

  • нарушени са метаболитни процеси, които неизбежно водят до затлъстяване;
  • проявява депресирано психо-емоционално състояние;
  • раздразнителност и агресивност се наблюдават в човешкото поведение;
  • има дисфункция на кръвоносната система;
  • появява се хронична умора;
  • отбелязват се халюцинации.

С намаляване на концентрацията на веществото увеличава риска от заболяване:

  • диабет тип II;
  • Болест на Паркинсон;
  • сексуални разстройства;
  • дискинезия;
  • психо-емоционална дисфункция на мозъка.

Ниските нива на допамин в организма нарушават социалната адаптация, която се проявява в междуличностните конфликти. При диагностициране на ниска концентрация на хормона, лекарят предписва комплексна терапия.

Има много начини да се помогне за увеличаване на допамина. Според ендокринолози и специалисти по хранене е възможно да се повиши нивото на хормона без да се използват сложни схеми на лечение, въпреки че в някои случаи се използват лекарства. Подобряване на допамин помага правилното хранене, упражненията, традиционната медицина и други начини.

продукти

С първоначалните прояви на дефицит на невротрансмитер, си заслужава да се погрижите за съставянето на диета, в която да се включат продукти с високо съдържание на тирозин. Тази аминокиселина е биохимичен предшественик на допамин. Списъкът с хранителни продукти, които съдържат аминокиселината тирозин:

  • протеинови храни: яйца, морски дарове;
  • зеленчуци: цвекло, зеле;
  • плодове: банани, ябълки, ягоди;
  • напитки: зелен чай.

Освен това, за да компенсира хормоналния дефицит, изброените продукти имат странични ефекти:

  • свойствата на антидепресантите са цвекло и банани;
  • Източник на полезни омега-3 мастни киселини са морски храни, те също така предотвратяват появата на алергични реакции;
  • укрепва имунната и кръвоносната система на фолиева киселина, която е богата на ябълки и зеле;
  • Силните естествени антиоксиданти включват катехини, открити в зеления чай.

Физическа активност

Редовните физически натоварвания помагат за премахване на хормоналния дефицит. Утринните упражнения не само придават на тялото тонус, ускоряват метаболизма, но и насърчават активното отделяне на допамин, както и ендорфин и серотонин. Освобождаването на тези хормони в кръвта помага да се постигне положителна нагласа и емоционална стабилност, да се развесели и да се повиши устойчивостта на стреса. Същият ефект има ходене, колоездене, сутрешен джогинг.

Народна медицина

Билковата медицина отдавна се използва в народната медицина за борба с раздразнителността и депресията. Най-популярните лечебни растения за стабилизиране на емоционалното състояние са:

  1. Женшенът спомага за подобряване на метаболитните процеси, оказва благоприятен ефект върху паметта и зрението. Пиенето на чай стабилизира емоционалния фон и има възстановителен ефект.
  2. Ginkgo bilobed напълно уникално растение по химически състав, който е богат на аминокиселини, фосфор, калций.
  3. Глухарката успокоява нервната система и увеличава секрецията на хормона в мозъка.
  4. Копривата стимулира възстановяването на тъканите и увеличава концентрацията на активното вещество.

наркотици

При критични ниски нива на хормонално ниво се използва лекарствено лечение, което се предписва от лекар. Лекарствата, хранителните добавки или директно съдържат допамин, или съдържат катализатори за синтеза на този хормон. Основните лекарства включват:

  1. Фенилаланинът е аминокиселина, която осигурява процеса на създаване на тирозин, който участва в образуването на невротрансмитер.
  2. Тирозин.
  3. Допаминът.
  4. Антидепресанти.

За сериозни показания, лекарят предписва интравенозни инжекции на лекарството "Допамин", те се извършват само в болницата. Инструментът има висока концентрация и има специфичен ефект върху вътрешните органи, така че самолечението е противопоказано.

Лечението с антидепресанти се извършва под строг медицински контрол и само когато е абсолютно необходимо, тъй като влияе на баланса на "серотонин и допамин". Тези хормони взаимодействат и са антагонисти.

Други начини

Чудесен начин за увеличаване на концентрацията на веществото е сексуалният контакт. По време на интимността има силно освобождаване на хормоните на удоволствието в кръвта. Тази сума е достатъчна, за да се поддържа добро настроение и бодрост за дълго време.

Това не означава, че трябва да водите безразборен сексуален живот. Психо-емоционалната връзка между двама любящи хора след сексуалната интимност се засилва. Освобождаването от допамин създава усещане за еуфория, удовлетворение, замества се със серотонин, чувство на радост и щастие. След това хормоналните промени, водещата субстанция става окситоцин, чувство на привързаност и доверие.

Важен начин за стабилизиране на нивото на хормона е нощен сън за 7-8 часа. След безсънната нощ нивото на допамина се повишава до критични нива, намалява се само по отношение на общото състояние на човешкото тяло, което се отразява изключително негативно.

Човек може да се научи изкуствено да освобождава допамин. За да направите това, поставете малки цели и ги постигнете - например, станете една спирка по-рано и отидете пеша, вместо вечер в социалните мрежи, въвеждайте ред в рафта. Тези прости действия активират центровете за удоволствие и стимулират секрецията на допамин.

Допамин и алкохол

Алкохолните напитки допринасят за значително повишаване на нивата на допамин. Човекът е в добро настроение, той е покрит с еуфория. Когато ефектът на алкохола свърши, нивото на хормона пада. В емоционалното състояние преобладава депресията или агресията. В опит да се отървете от неудобните чувства, човек използва нова доза алкохол. Наркотиците оказват влияние върху тялото.

Допаминът е предназначен да мотивира човек за постигане на целите, помага да се противопостави на стреса, поддържа стабилно психо-емоционално състояние. Ниското ниво на хормоните оказва отрицателно въздействие върху организма. Когато се решава проблем с антидепресанти, трябва да се има предвид връзката на този хормон със серотонина.

ДОПАМИН: КАК ДА УВЕЛИЧИ ПРОДУКТИТЕ И ПРИРОДНИТЕ СРЕДСТВА

Намалените нива на допамин водят до липса на мотивация, умора, промени в настроението, загуба на памет и (най-важното за жени с хормонални нарушения) увеличаване на хормона пролактин. Хронично ниският допамин може да предизвика тежка депресия и болест на Паркинсон.

Най-честите признаци и симптоми на понижен допамин включват:

  • упорита умора
  • неспособност за концентрация
  • отлагане,
  • ниска атракция
  • проблеми със съня и паметта
  • чувство за безнадеждност.

Ако допаминът се понижи, човек може да изпита сериозен дефицит на внимание, психично заболяване и биполярно разстройство.

Причините за нисък допамин могат да бъдат:

  • лошо хранене
  • прекалена пълнота
  • заболяване на щитовидната жлеза,
  • повишен пролактин
  • приемане на допаминови антагонисти,
  • депресия
  • използване на забранени вещества (зависимост).

КАК ДА УВЕЛИЧИ ДОПАМИН В ОРГАНИЗМА

Кофеинът, алкохолът, никотинът, захарта, правенето на любов, хазартът могат значително да повишат нивото на допамина. Но всички тези средства работят временно: веднага щом действието им минава, допаминът пада до предишната си стойност. Стимулирайте производството на допамин за дълго време у дома без вреда за здравето, като използвате т.нар. Народни средства, които включват билки, храни, витамини, естествени средства и добавки, както и добри навици.

  1. Студен душ

Студен душ (с температура на водата 14 ° C) допринася за 250% увеличение на допамина. Подобрява настроението и представянето по цял ден по-силно от кафето.

Съществува силна връзка между наднорменото тегло и намаляването на допамина. Хората със затлъстяване имат по-малко допаминови рецептори, отколкото средния здрав човек. Всъщност мозъкът им се държи по същия начин, както при пристрастяването. Тъй като допаминът е отговорен за центъра за удоволствие, хората със затлъстяване получават по-малко удовлетворение от храненето, което ги кара да ядат повече.

Проучванията показват, че допаминът играе важна роля в регулирането на съня. Той контролира производството на мелатонин - хормон на съня. Наблюденията показват, че липсата на нощна почивка може да намали броя на допаминовите рецептори.

Ярката светлина може да подобри производството и настроението на допамина. Изследванията показват, че светлината може да повиши допамина и по този начин да подобри настроението при жени с леко сезонно разстройство на настроението. Светлината също стимулира освобождаването на допамин в ретината, което е полезно за поддържане на добро зрение.

Изследванията показват, че упражненията намаляват активността на СОМТ (ензим, който разрушава допамина), като по този начин повишават нивото на допамин при жените в префронталната кора.

  1. Йога и медитация

Медитацията увеличава освобождаването на допамин, казват учените. Този ефект обаче ще бъде временен, ако не медитирате редовно. Изследванията показват, че е необходима дългосрочна практика, за да се причинят стабилни промени в оригиналния допамин.

Друг експеримент показа, че 3 месеца практикуване на йога увеличават нивото на допамин, циркулиращ в кръвта при мъжете, и също така помагат за предотвратяване на свързаната с възрастта дегенерация. Не по-малко полезни са йога и здраве на жените.

Физическият контакт може да увеличи допамина. Експеримент при плъхове показва, че поглаждането увеличава освобождаването на допамин. Гърченето, като форма на игрално поведение при подрастващи плъхове, също увеличава производството му.

В същото време масажната терапия увеличава допамина при хора с около 15%. Масажът увеличава нивата на допамин при бременни жени с депресия и при юноши с булимия.

Мозъкът освобождава допамин при слушане на приятна музика, както и по време на нейното създаване и изпълнение.

ДОПАМИН: В КАКВИ ПРОДУКТИ СЪДЪРЖА

Образува се допамин (с достатъчно количество фолиева киселина или витамин В9 в тялото) на аминокиселината тирозин, която се намира в храни, богати на протеини. Яденето на храни с високо съдържание на тирозин гарантира, че човек има достатъчно изграждащи блокове в организма, за да произвежда допамин. Списък на храни, напитки и подправки, които увеличават тирозина и допамина (така наречените източници на допамин):

  • животински продукти (те също съдържат витамин В12, необходим за производството на допамин), t
  • сезамин (лигнан от семена от сусам),
  • линолова киселина (например в зехтин),
  • куркумин с пиперин (куркума и черен пипер),
  • банани,
  • шоколад,
  • кафе,
  • зелен чай (съдържа L-теанин, който може да се приема и като добавка в 200 mg 2–3 пъти дневно),
  • риган,
  • бадеми,
  • ябълки,
  • диня,
  • авокадо,
  • цвекло,
  • боб,
  • зелени листни зеленчуци
  • Lima Beans,
  • овесени ядки,
  • фъстъци,
  • розмарин,
  • Гинко билоба
  • пшеничен зародиш.

Здравето на чревната флора също засяга производството на невротрансмитери, които включват допамин. Изобилието от лоши бактерии води до растеж на токсични странични продукти - липополизахариди, които разрушават мозъчните клетки, произвеждащи допамин. Храни с високо съдържание на естествени пробиотици, като кисело мляко, кефир и кисело зеле, също могат естествено да увеличат производството на естествен допамин в организма.

Трябва да се избягва голямо количество наситени мазнини, захар (тъй като то само за кратко стимулира допамина), както и подсладители като аспартам (отрицателен ефект върху мозъка).

ДОПАМИН: КЪДЕ СЕ СЪДЪРЖА

Диета, която увеличава нивото на допамин в организма, работи по-ефективно в комбинация с някои билкови и витаминни препарати.

L-тирозин може да се получи не само от храни (месо, яйца, риба и др.), Но и от специални добавки. Тя може да увеличи допамина и адреналина, особено когато запасите им в тялото са изчерпани. Като подкрепя производството на тези невротрансмитери, L-тирозиновите добавки могат да подобрят съня, настроението, емоционалното благосъстояние и когнитивно-умствената функция, особено по време на емоционален стрес или когато е необходима допълнителна подкрепа (някои хора имат малко допамин поради генетични причини). Препоръчва се таблетките с L-тирозин да приемат 500 mg 1 до 3 пъти на ден сутрин, преди обяд и в средата на деня след консултация с лекар.

  1. Витекс

Prutniak, или Vitex, е един от най-добрите природни продукти за намаляване на пролактина и увеличаване на производството на допамин. Активните вещества в тази билка могат да повлияят и на опиатните рецептори, да облекчат болката и симптомите на ПМС, да стимулират хипофизната жлеза, която регулира прогестерона и естрогена.

Пиридоксин действа като прекурсор на невротрансмитерите, включително допамин. Също така може да намали лактацията и да намали пролактина.

Това растение има висока концентрация - до около 5% - на веществото L-Dopa (Dof, L-Dopa), което е предшественик на допамин. Теоретично приемането на билки или храна, съдържаща DOPA, трябва да увеличи освобождаването на допамин в организма. Mukuna може да увеличи серотонина и норепинефрина. Препоръчва се да се вземе стандартизиран екстракт (15% L-DOPA) 300 mg 2 пъти дневно без противопоказания.

Растителният алкалоид, който се продава като добавки, също е потенциално способен да повиши нивото на допамин, но точният механизъм на неговото действие все още не е проучен.

Аминокиселината на бета-аланин (която се продава като добавки в спортното хранене) може потенциално да увеличи леко допамина.

В един експеримент фосфатилсеринът увеличава допамина и серотонина при пациенти с Алцхаймер. Фосфолипидите също подобряват паметта, концентрацията, когнитивната функция и симптомите на ADHD.

  1. Червена детелина и спирулина

Екстрактът от червена детелина (като спирулина) защитава допаминовите неврони от разрушаване, което е профилактика на болестта на Паркинсон.

Също така е възможно да се повишат нивата на допамин с лекарства и ноотропи, като цитиколин (Citicoline), които увеличават броя на допаминовите рецептори, общата умствена работа, увеличават енергията, подобряват паметта и мозъчната функция.

Хормон допамин: как да се повишат нивата на допамин

Допаминът (допамин) е един от невротрансмитерите, произведени от мозъка и мозъчната субстанция на надбъбречните жлези и необходими за предаването на сигнали от невроните на мозъка един към друг.

Мозъчните структури, които стимулират чувството на удовлетворение, се наричат ​​„център на удоволствието“. Когато се активират, те произвеждат химическо вещество, свързано с удоволствието - хормона допамин, който е един от така наречените хормони на щастието. В допълнение към допамина, серотонин и ендорфини участват в създаването на опит за удовлетворение от щастие и живот. Серотонинът осигурява удовлетворение след достигане на целта, допаминът се свързва с удоволствие и мотивация за постигането му, ендорфините подобряват настроението, увеличават радостта.

Заболяванията, характеризиращи се с ниски нива на допамин, включват депресия, регедин, разстройство с дефицит на вниманието, хронична умора, тревожност и компулсивни разстройства.

Освобождаването на допамин в кръвта настъпва в момента, в който човек се занимава с дейност, която му носи удовлетворение. Мозъкът улавя и помни това усещане, формира стабилни функционални връзки между невроните за осъществяване на поведенчески програми. В бъдеще той постоянно ще се стреми да повтори процеса, който носи удовлетворение и удоволствие. Така се формират хобита, навици, наклонности, хобита.

Допаминът помага на мозъка да избере правилните стратегии на поведение, е отговорен за формирането на желания, мотивация, ефективност, постоянство, целенасочена дейност и емоционално възприятие. Той подпомага функционирането на централната нервна система, мозъка и сърцето, оказва влияние върху емоционалното и психическото състояние.

Основните функции на допамина:

  • участие в активирането на системата за възнаграждение на мозъка (формиране на мотивация);
  • регулиране на цикъла на сън и будност;
  • удоволствие от храна;
  • жажда за социално взаимодействие (комуникация, жажда за търсене на нови усещания);
  • формиране на сексуално привличане;
  • участие в интелектуални процеси (учене, творчество, памет);
  • регулиране на мускулите (намаляване на тонуса, повишена двигателна активност);
  • участие в координацията на движенията;
  • участие в процеса на вземане на решения;
  • образуването на химическа зависимост;
  • потискане на секрецията на пролактин.

Невробиологичните експерименти показват, че допаминът е повече свързан с мотивацията и формирането на целенасочено поведение. Синтезът на допамин започва в процеса на предвиждане на нещо приятно и неговото количество зависи от конкретните резултати от дадена дейност или поведение. При получаване на възнаграждението и неговото отсъствие са включени неврони с различни видове допаминови рецептори. За този вид дейност или поведение, които не доведоха до очаквания резултат, човек губи интерес и мотивация.

Ако естествените начини за нормализиране на нивата на допамин са неефективни, предписвайте лекарства, съдържащи самия допамин или катализатори, които активират производството му от организма.

Дефицит на допамин

Допаминовите неврони са малко на брой: само около седем хиляди от осемдесет и шестте милиарда неврона, съществуващи в ЦНС, произвеждат допамин. Ето защо често се нарушава допаминовата система. Липсата на допамин в организма причинява ендогенна депресия, водеща до метаболитни нарушения.

Намаляването на производството на допамин в организма се определя от следните характеристики:

  • липса на мотивация, прекомерен анализ на ползите и разходите;
  • загуба на интерес към живота, апатия;
  • лошо настроение, скука;
  • раздразнителност и агресивност;
  • нарушения на пластичността на движението;
  • тревожност, тревожност, страх;
  • увреждане на паметта;
  • нарушаване на пространствената ориентация;
  • лош сън, синдром на неспокойните крака;
  • намалена способност да се правят правилни изводи от негативни преживявания и да се учат от техните грешки;
  • понижено либидо;
  • хормонален дисбаланс, наддаване на тегло.

Заболявания, които се характеризират с ниски нива на допамин, включват депресия, стареене (невъзможност за ползване), нарушение на дефицита на внимание, хронична умора, тревожност и компулсивни разстройства, болест на Паркинсон, социални фобии, еректилна дисфункция, психо-емоционална дисфункция на мозъка и сърдечно-съдова дисфункция. система и диабет тип II.

С възрастта има постепенно отслабване на клетките, които произвеждат допамин, паметта се влошава, концентрацията намалява. При рязко намаляване на синтеза на допамин се появяват симптоми на нарушения на координацията и двигателни нарушения, развива се паркинсонизъм. Болестта на Паркинсон се проявява и при недвигателни нарушения (ниско настроение, нарушения на съня, тревожност, деменция, наддаване на тегло или загуба на тегло, проблеми със зрението).

По време на любовта в тялото допаминът се произвежда интензивно, той е този, който е отговорен за желанието на любовника да постигне целта, да се стреми към пълно притежаване на обекта на любовта.

Лекарствата, които борят с тремор и мускулна ригидност, които са предписани за болестта на Паркинсон, са ефективни само в ранните стадии на заболяването. Разработват се съвременни методи за лечение на болестта на Паркинсон, насочени към стимулиране на засегнатите зони на мозъка, например методът за трансплантация на стволови клетки, произвеждащи допамин.

Излишък от допамин

Увеличението на производството на допамин също има своите прояви:

  • прекомерна жизненост, моторна хиперактивност;
  • периодичен и непоследователен поток от мисли;
  • импулсивни действия, екстремни дейности с заплаха за живота;
  • сексуален фетишизъм, маниакално в удовлетворяване на себе си, включително сексуално удоволствие;
  • болезнено подозрение, делириум, халюцинации;
  • немотивирано убеждение в тяхното превъзходство и значимост;
  • агресивност към онези, които пречат на постигането на целите;
  • различни видове пристрастявания - наркотични, хранителни, сексуални, компютърни, хазартни, пазаруване, пристрастяване към джаджи и т.н.;
  • психоза, шизофрения, биполярно разстройство.

Съвременните биохимични изследвания свързват шизофренията с излишък на допамин в нервната система.

Допаминовата зависимост

Проучванията на пристрастяванията показват, че внезапните изблици на допамин и активирането на невронните вериги, свързани с награда и одобрение, причиняват отслабване на реакцията на мозъка към насладата. Прекомерното натрупване на допамин в мозъка води до факта, че процесът на допамин е нарушен, мозъкът се адаптира с времето, образуват се нови рецептори, допаминът престава да действа. Той намалява чувството на удоволствие, причинено от химикал или тип поведение. Възниква капан за допамин, който кара пристрастените да действат отново и отново, за да намерят източник на удоволствие. Друг прилив на допамин спомага за бързото подобряване на състоянието, като същевременно намалява чувствителността на допаминовите рецептори.

Тъй като захарта предизвиква освобождаването на допамин в центъра за удоволствие, той може да предизвика пристрастяване, като пристрастяване към алкохол, никотин или наркотици.

Възникването на зависимост може да се приеме въз основа на следните симптоми: пристрастяване, прекомерна приоритизация, загуба на контрол, злоупотреба, игнориране на негативни последици. Хиперстимулацията на допаминовите рецептори постепенно намалява чувствителността към допамин. Ниската чувствителност на рецептора увеличава риска от развитие на алкохолизъм, наркомания или други болезнени зависимости.

Психостимулантите увеличават концентрацията на допамин в синаптичното пространство, като блокират физиологичните механизми на обратното захващане на допамина, а амфетамин действа директно върху механизма на транспорта на допамина, стимулирайки неговото освобождаване. Алкохолът блокира действието на допаминовите антагонисти.

Установено е, че бързото повишаване на нивата на допамина може да бъде предизвикано и от консумацията на храни с висок гликемичен индекс и особено захар. Има и така наречените психологически наркотици: поведение, което причинява значителен прилив на допамин, мания за мисли, които носят удоволствие.

Лекарствата увеличават производството на допамин в мозъка 5-10 пъти, докато необратимо променят допаминовите неврони. Доказано е, че наркотичните вещества имат по-силен стимулиращ ефект върху системата на възнаграждение, отколкото естествените фактори.

Многократното решаване на пристрастяващия фактор причинява асоциации между удоволствието и този фактор, зависимите хора трябва постоянно да увеличават дозата. Това се нарича пристрастяване или толерантност. Появата на химическа толерантност води до развитие на метаболитни нарушения, които могат да причинят сериозни увреждания на функционирането на мозъка.

Допаминът помага на мозъка да избере правилните стратегии на поведение, е отговорен за формирането на желания, мотивация, ефективност, постоянство, целенасочена дейност и емоционално възприятие.

Как да увеличим нивата на допамин?

Повишаването на допамина в неговия дефицит допринася за обогатяването на диетата с продукти с тирозин и антиоксиданти - L-тирозинът е предшественик на допамин и може да се използва като усилвател за производството на естествен допамин. Обогатените с тирозин храни включват някои от многото видове зеленчуци, плодове и плодове (цвекло, зеле, ябълки, банани, ягоди, боровинки, авокадо), яйца, твърди сирена, извара, риба, морски дарове, фасул, бадеми, зелено чай. Продукти, съдържащи антиоксиданти (плодове и плодове, зеленчуци, билки, ядки, подправки, чайове) намаляват ефекта на свободните радикали върху мозъчните клетки, отговорни за производството на допамин, като ги предпазват от оксидативни увреждания.

Повишена двигателна активност - по време на тренировки се произвеждат много серотонин и допамин, като тези вещества могат да предизвикат специално повишаване, известно като еуфория на бегач. Ежедневни утринни упражнения, спорт, дълги разходки ще укрепят тялото и психо-емоционалното състояние.

В допълнение, синтезата на допамин се стимулира от:

  • сексуална активност - по време на полов акт има мощно освобождаване на допамин;
  • любов - по това време в тялото се произвежда енергично допаминът, той е този, който е отговорен за желанието на любовника да постигне целта, да се стреми към пълно притежаване на обекта на любовта;
  • качествен сън - важно е да си легнете навреме и да се уверите, че нощният сън продължава поне 8 часа. Липсата на сън води до значително отслабване на чувствителността на допаминовите рецептори;
  • билки - количеството на хормоните увеличава отварите и екстрактите от някои билки: женшен подобрява паметта и зрението, спомага за подобряване на метаболитните процеси; копривата има стимулиращ и тонизиращ ефект върху регенерацията на засегнатите тъкани, има положителен ефект върху производството на допамин и ендорфин; Глухарът подобрява хормоналната секреция в мозъка, има успокояващ ефект; Ginkgo bilobed съдържа аминокиселини, фосфор, калций, подобрява нервната дейност чрез повишаване нивото на допамин, нормализира процеса на предаване на импулси от един неврон до друг;
  • планиране - полезно е да си поставите краткосрочни постижими цели. Когато човек е потопен в процеса на постигане на цел, мозъкът му произвежда допамин. За да работи механизмът за възнаграждение, целите, които сте си поставили, трябва да бъдат гарантирани, за да бъдат изпълнени. Полезно е да се насърчавате за всякакви, дори малки постижения;
  • планиране не само на работа, но и на почивка - организирайте себе си в очакване на нещо интересно, намерете хобита и хобита.

За да се поддържа оптимално ниво на допамин, важно е да се откажат от лошите навици и зависимости:

  • употребата на алкохол - алкохолът предотвратява нормалното производство на допамин;
  • тютюнопушенето - вероятността от депресия при хора, които се отказват от алкохол или откажат пушенето, рязко намалява в рамките на няколко месеца след отказа;
  • злоупотреба със захар - защото захарта предизвиква освобождаването на допамин в центъра за удоволствие, тя може да предизвика пристрастяване, като пристрастяване към алкохол, никотин или наркотици. За много хора захарта е пристрастяваща, мозъкът става толерантен към него, в резултат на което е необходимо да се консумират сладкиши във все по-големи количества.
  • напитки, съдържащи кофеин - злоупотребата с кофеин води до намаляване на емоционалното състояние, появата на преждевременна умора;
  • психологическа зависимост.

Ако естествените методи за нормализиране на нивата на допамин са неефективни, предписвайте лекарства, съдържащи самия допамин или катализатори, които активират производството му от организма (например фенилаланин, съдържащ ароматна алфа-аминокиселина, чиято функция е да преобразува тирозин и по-нататъшната му обработка в дофамин, антидепресанти).

Допамин - 5 + начини за повишаване нивото на хормона на удоволствието

Не всеки знае какво е допамин, но всеки знае какво е лошо настроение, апатия и мързел.

Тези симптоми могат да бъдат причинени не само от проблеми в семейството или по време на работа, но често имат чисто физиологична природа - липсата на хормона на удоволствието кара безкрайните депресии, прави храната свежа, животът е сив и носи либидото в неизвестна посока. Откриваме как да увеличим освобождаването на допамин и да се справим с депресираното състояние.

Допаминът - основните симптоми на дефицит

И веднага, добрата новина е, че нивото на хормоните на удоволствието е лесно да се контролира с проста диета, физическо натоварване и комуникация с близки. Допаминът, невротрансмитер, който се произвежда в мозъка от усилията на надбъбречните жлези, е отговорен за работата на мозъка, сърцето, централната нервна система, теглото и психо-емоционалния фон. Когато се пусне в кръвния поток, ние правим това, което наистина обичаме, и в резултат на това се чувстваме щастливи, пълни със сила, изпълняваме смели действия. Като цяло живеем най-пълноценно.

Дефицитът на допамин може да доведе до:

  1. Проблеми с тегло, затлъстяване, развитие на диабет
  2. Лошо настроение, раздразнителност, загуба на интерес към живота и депресия
  3. Намалено либидо
  4. Чувствах се уморен през цялото време
  5. Неправилно функциониране на сърдечно-съдовата система
  6. Болест на Паркинсон
  7. халюцинации
  8. Ангедония - заболяване, развитието на което човек напълно губи способността си да се наслаждава
Допаминът е отговорен за доброто ни настроение.

Какво може да причини ниски нива: лош избор на начин на живот, злоупотреба с мазни храни, алкохол, сладкиши. Тези фактори не само инхибират производството на хормон, но и провокират развитието на пристрастявания, включително от силни напитки, лекарства, преяждане, хазарт.

Човек е готов да търси положителни емоции и добро настроение навсякъде, дори за кратък период от време, без да осъзнава, че се заблуждава. Например, след бурна нощ със силни напитки сутрин, ние винаги се чувстваме депресирани - и това е естествено, защото хормонът на радостта е сведен до минимум.

Между другото, освобождаването на допамин причинява не само положителни емоции, но и отрицателни. Например силен удар от нараняване или изгаряне. Но такъв хормон не влиза в кръвта.

Допаминът е доста хитър. Когато се разбере как да се увеличи съдържанието му в кръвта, трябва да се има предвид, че най-голям брой молекули се произвеждат не по време на прилива на щастие, а в момента на неговото очакване. Хормонът започва да работи, формира нашите навици и вкусови предпочитания, мотивация. Неговата истинска задача е да насърчи да завладее нови върхове. Затова често се чувстваме дълбоко разочаровани, след като постигнахме желаното.

Можете сами да се справите с проблема

Допамин - 5 + начина за повишаване на нивото в организма

В ранните етапи на липса на удоволствие не се проявява - животът продължава както обикновено, всеки има възходи и падения. Но в един момент проблемът с допамина става толкова очевиден, че човек причинява дискомфорт не само на себе си, но и на своите близки, разкъсан и разстроен от неговия кисел вид. Но средствата, как да се увеличи липсата на компенсира самостоятелно, без да се прибягва до наркотици, тегло.

През лятото разнообразете диетата си със салати от глухарче

Богата на тирозин диета

Тази заместима аминокиселина стимулира производството на хормоните на щастието, адреналина, подобрява настроението, спортните постижения, бори се с депресиите в белодробния стадий. Тирозинът е незаменим за онези, които се противопоставят на кофеина, наркотиците и алкохола.

Чифт банани бързо ще поправят ситуацията.

Горивото на радостта се съдържа в:

  1. Бадеми и орехи
  2. авокадо
  3. банани
  4. Тиквени семена
  5. боб
  6. сусам
  7. Млечни продукти
  8. соя
  9. цвекло
  10. ябълки
  11. Зелен чай
  12. овесена каша
  13. зеленина
  14. ягоди
Разтопи се с шоколад

Съвет: не се прави в борбата за положителни емоции без шоколад. Заклетите сладки зъби трябва да знаят, че една плочка трябва да е достатъчна за средно 4-5 дни.

антиоксиданти

Допаминът е снабден с способността за бързо окисляване, докато използването на достатъчно количество антиоксиданти намалява този процес в клетките, отговорни за неговото производство.

Кукнете здрави супи от коприва

Включете в диетата си:

  1. Зелени и оранжеви зеленчуци и плодове, броколи, аспержи, зелени шейкове, моркови
  2. портокали
  3. Цвят и брюкселски кълнове
  4. Ядките
  5. Слънчогледово семе
Зелените зеленчуци не могат да направят

Редовни упражнения

Със сигурност сте забелязали, че след тренировка настроението се повишава, дори ако първоначално не е имало нито сила, нито желание да отидете във фитнеса. И това не е изненадващо: половин час на бягане, упражнения на симулатори, плуване и разтягане стимулират растежа на допамин и серотонин, като същевременно са превантивна мярка за депресия и депресия.

Съвет: преместете повече. Дори и да не сте в настроение да клекнете или да правите кардио, отидете на разходка в парка. За всяка физическа активност тялото и мозъкът ще кажат „благодаря“.

Наблюдавайте режима на заспиване

7-8 часа пълна почивка осигурява усещане за жизненост за целия ден и необходимото ниво на хормона на удоволствието. Между другото, тя може да бъде повишена до критично състояние, напълно изоставящо съня. След безсънна нощ допаминът ще бъде повече от достатъчен, но едва ли ще се чувствате добре.

Правете любов редовно

По време на физическата интимност, която носи радост на двамата партньори, има огромно освобождаване на хормона в кръвта. Това ви гарантира добро настроение и благополучие.

Съвет: Чистият допамин се намира в растението гинко. Той се приема под формата на лошо, за да се подобри ефективността на лекарствата. Билковото лекарство подобрява кръвообращението в мозъчните клетки и нормализира предаването на нервните импулси.

Вземете много почивка и направете повече любов

Тренирайте мозъка си

Допаминът се счита за хедонистично вещество. Задайте си малки цели и направете мозъка да се радва. Важно е да не защитавате докторска дисертация или да скачате с парашут, за да включите режима на почивка, а да активирате центровете за удоволствие и изкуствено да произвеждат необходимия хормон. Два дни без социални мрежи и кафе? Две спирки пеша вместо метрото? Да, просто си страхотен!

Контролирайте емоциите

По-горе вече казахме, че допаминът се произвежда по време на очакването на удоволствието. В момента, в който искате бонбони, торта и сладолед, нивото му е най-високо. С първото парче бисквити ще има разочарование. С третото - разкаяние. Когато започнете да ядете, удоволствието е сякаш разтворено във въздуха. Научете се да го управлявате - избирайте правилните продукти и ще бъде по-малко да дръпнете забраненото.

Не позволявайте да изгубите сърцето си

Как да увеличим нивата на допамин при мъжете?

Силната половина на човечеството, често слабата, е изложена на риск в способността си да се наслаждава на собствения си живот - мъжете са по-податливи на лоши навици, тютюнопушене, пиене на алкохол и нередовна и дебела храна. В момент, когато момичетата си пазаруват или си правят косата, момчетата отиват до кръчмата и стигат до цигара. Когато хормонът на радостта достигне критично ниско ниво, човекът изобщо се чувства отегчен, като продължава да се движи в порочен кръг на своите страсти.

Оптималното решение на проблема е редовна физическа подготовка, сън, хранене и богат личен живот. Максималното ниво на нивата на допамин достига по време на състоянието на любовта.

Пийте чай с женшен

Допамин - как да се стимулира с лекарства?

Можете да ги вземете, разбира се, единствено по лекарско предписание, но има редица безопасни, почти традиционни лекарства. Те включват женшен, коприва, глухарче. Добавянето на тези растения към супи, чайове, салати е гарантирано за увеличаване на броя на молекулите за удоволствие. Важно е също така да се гарантира, че храната е честа, разнообразна и пие поне един и половина литра вода на ден. Водата дава енергия и облекчава стреса.

Полезно растение гинко съдържа допамин в естествената му форма.

Разбира се, има много лекарства за изкуствен контрол на хормоналните нива. Показания за назначаване са:

  1. Синдромът на хиперактивност, когато се концентрира върху нещо специфично, просто не работи
  2. Продължителна депресия, с която човек не може да се справи сам
  3. Паркинсонова болест

Хората с шизофрения страдат от излишък на допамин - напротив, те са предписани лекарства, които контролират и потискат неговото производство.

Комуникацията с животните винаги има положителен ефект върху настроението

Заслужава си да си припомним, че лекарствата работят по време на приема им и когато терапията е спряна, проблемът се връща, следователно само балансираното хранене, атлетичното усилие, физическата интимност и заобикалящите ви с максимално положителни емоции ще дадат реални резултати.

За да се улесни преодоляването на пътя от тъга към радост, психолозите съветват да се използва принципът на редовността. Сънувайки да получим всичко наведнъж, ние се програмираме да се провалим и в стремежа си към бързи емоции застрашаваме здравето. Виждайки голяма цел пред вас, разделяйте го на всякакви малки - всяка оскъдна победа ще хвърли достатъчно кръв удоволствие и ще ви даде добро настроение.