Как да произвеждаме хормони на щастието?

Допамин, ендорфин, окситоцин, серотонин. Възможно ли е да се стимулира тяхното производство? Възможно ли е да станете по-щастливи в резултат? Намерихме отговорите на тези въпроси в книгата, почетен професор от Калифорнийския университет, Лорета Грациано Брейнинг, „Хормони на щастието”.

Всеки от нас чу за "хормоните на щастието" - допамин, серотонин, окситоцин и ендорфин. Но не всеки ясно разбира как работи всеки от тях, защо се освобождава и каква реакция предизвиква в тялото. И защо не се чувстваш щастлив през цялото време? Би било чудесно да научите как да „включите” вълни на необходимите вещества, когато е необходимо, нали? Оказва се, че всичко е възможно. Необходимо е само да разберете механиката на процеса и да работите върху себе си.

"Хормоните на щастието" се синтезират активно в тези моменти, когато мозъкът идентифицира събития или явления, които могат да имат положително въздействие върху нашето оцеляване. Тогава нивото на тези хормони в тялото рязко спада до следващия "приятен" случай. Всяка от тези неврохимикали "включва" специфично положително усещане у човека.

допамин

„Този ​​хормон създава чувство на радост от факта, че човек намира нещо необходимо”, обяснява авторът. В допълнение, допаминът мотивира да получи нещо необходимо, дори ако е свързано с изразходването на значителни усилия. Перспективата за постигане на целта стимулира производството на допамин.

Например в тялото на детето този хормон се произвежда, когато чуе стъпките на майката. Маратонец чувства прилив на допамин при вида на завършващата лента. Футболистът получава част от допамин, като вкарва гол.

Достигайки целта или просто да го виждате, усещате усещане за вътрешен комфорт. И затова принуждавате тялото да извършва действия, които предизвикват това чувство отново и отново. Бегачът отново отива на разстояние, футболистът се опитва да удари вратата.

Трябва да опитате така, че задачата или проблемът, които трябва да решите, да са подходящи в мащаба.

Как да стимулираме производството? Помислете какви цели на работното място и в ежедневието ви носи радост. Може би това е решение на математически проблеми, или победа в интелектуална викторина, или фактът, че днес успяхте да изминете един километър повече от вчера. Празнувайте дори малки победи.

„Никога не унищожавайте позитивните си емоции, извинявайки се на себе си за радостта от най-малкия успех. Просто се насладете на момента на триумфа и се придвижете напред ”, съветва професор Бреининг. Въпреки това, трябва да се опитате да направите задачата или проблема, които трябва да разрешите, подходящи в мащаба.

- Ако баскетболното колело виси прекалено ниско, няма да получите много удоволствие от него. Ако е твърде висока, няма смисъл дори да се опитваш да хвърлиш топката в кошницата.

ендорфин

Този хормон образува усещане за лекота и забрава, което помага за облекчаване на болката. Често това състояние се нарича еуфория.

Ендорфинът помага да се игнорира болката, като по този начин ви дава възможност да избягате от опасността при ранени или ранени.

„Този ​​невротрансмитер не е създаден от еволюцията от един добър живот“, обяснява Лорета Грейсиано Брунинг. - Синтезът на ендорфин предизвиква главно физическа болка. Можете да паднете и моментално да скочите на крака, мислейки, че сте добре, и след това открийте, че сте сериозно наранени. Това е ефектът на ендорфин. Освобождава се само ако човек преодолее обичайните си способности и се изправи в състояние на дискомфорт. "

Учените отдавна наричат ​​ендорфин ендогенен морфин, тъй като механизмът му на действие наподобява действието на опиатите.

Как да стимулираме производството? Синтезът на ендорфин в тялото не е постоянен. Приливът му може да предизвика упражнения. Но да се играе спорт, докато изтощение и болка е вредно. По-добре е да се редуват различни натоварвания и да се опитат нови видове физическа активност. Така ще заредите различни мускулни групи и спортът няма да се отегчи.

Между другото, ендорфинът се произвежда активно при упражнения за разтягане. И можете да ги направите не само в залата, но и у дома - докато гледате любимите си сериали или дори говорите по телефона. Смехът и плачът също стимулират синтеза на ендорфин, така че е важно да не се ограничават тези естествени за нас емоции.

окситоцин

Тази субстанция дава на човека чувство за сигурност в кръга на техния вид.

„Доверявайки се на някого или знаейки, че някой ви има доверие, вие изпитвате прилив на окситоцин. Удовлетворението от принадлежността към група или чувството за сигурност в вътрешногруповите отношения също е резултат от окситоцин ”, обяснява авторът. Окситоцинът мотивира да покаже доверие към другите.

Чувствайте се свободни да се гордеете с успехите и постиженията си. Ако заслугите ви не забележат, ще бъде полезно да разкажете за тях.

Как да стимулираме производството? Синтезата на окситоцин се активира чрез допир и чувство на доверие. Всеки контакт с близки, вариращи от докосване на ръцете до чувство за морална подкрепа, да не говорим за оргазъм, предизвиква прилив на окситоцин.

Между другото, когато ви се доверяват, изпитвате положителни емоции, независимо дали имате доверие на себе си. Това означава, че ако предизвикате съчувствие у хората, можете по-често да се наслаждавате на "инжекции с окситоцин". Също така, дозата на окситоцин винаги може да бъде "купена" чрез просто записване за масаж.

серотонин

Този напразен хормон се създава в човек, когато се чувства уважение от другите.

"Серотонинът ни дава усещане за самооценка", пише професор Бреунинг. - Ние лесно го забелязваме в други, но не обичаме да намираме желание за такива чувства сами по себе си. Мозъкът ни еволюира, за да се стреми към социално господство - осигурява създаването на повече копия на нашите гени.

Ние се стремим да избягваме конфликти, защото поради тях нашите гени могат да изчезнат от лицето на земята. Нашият мозък е много внимателен към социалната среда. Ако възможността се открие по безопасен начин, за да се установи в нея, тя ще ни възнагради със значителна част от серотонина. "

Как да стимулираме производството? Чувствайте се свободни да се гордеете с успехите и постиженията си. Ако заслугите ви не забележат, е полезно да разкажете за тях. Наслаждавайте се на позицията си в семейството, на работното място и в обществото. Отбележете кога се слуша вашето мнение и когато сте успели да повлияете на другите. Но бъдете готови да се примирите с факта, че не можете да контролирате всичко наоколо.

За автора

Loretta Graziano Brauning е основател на Института за вътрешни бозайници, почетен професор от Калифорнийския университет, автор на няколко книги и Вашият неврохимичен блог в PsychologyToday.com.

Хормони: как влияят на настроението, теглото и либидото

Нашето настроение, сексуалност, апетит, работата на сърцето и имунната система зависят от хормоналните нива. Как действа, казва специалистът по хормонална терапия Силви Демер.

Стресът помага да бъдеш щастлив

Ние изгаряме на работа, а хроничният стрес става верен спътник на живота ни. Дали всичко наистина е толкова недвусмислено и отрицателно? Или дори неприятни на пръв поглед ситуации могат да бъдат полезни за нас?

Ендорфини, как да работим в тялото

За да се чувствате щастливи, независимо от възрастта, външните данни, житейските обстоятелства, трябва да се научите как да работите върху себе си. Подпомагане на организма да произвежда специални вещества, ендорфини. Те се наричат ​​още хормони на радост, удоволствие, "молекули на емоциите".

Ендорфините забавят значително процеса на стареене. Активните вещества повишават представянето на организма, помагат за поддържането на положително отношение към всичко, което се случва. Важно е всеки човек да знае прости начини за повишаване на нивото на ендорфините и да бъде щастлив.

Където в тялото се произвеждат ендорфини

По своята биохимична природа ендорфините са пептидни хормони, т.е. те са прости протеини (протеини), тъй като се състоят изключително от аминокиселини. Централната нервна система е център на емоциите в човешкото тяло, тя е тази, която произвежда "молекули на емоциите" в големи количества.

В допълнение, тези вещества се секретират в органите на храносмилателната система, бъбреците, панкреаса и черния дроб, дори във вътрешните тъкани на зъбите. Хипофизната жлеза е ендокринна жлеза, която също синтезира „щастливи” хормони и определя общото ниво на хормоналните нива.

Защитен ефект на ендорфин

Положителното отношение, лесното отношение към живота, чувството на удовлетворение, радост и щастие не определят само производството на ендорфин. Това е комплекс от комплексни биохимични реакции и физиологични процеси.

Освобождаването на ендорфини е реакцията на нервната система върху получения сигнал от околната среда или от рецепторите на органите на тялото. Количеството на хормона ще зависи от това как хората се държат в стресова ситуация.

Нивото на стрес, разбирането на това, което се случва от дадено лице, определя количеството активно вещество. Хормонът на щастието е описан през 1988 г., през същата година учените потвърждават факта, че намалява болката. Това означава, че тялото трябва да развие този хормон, за да се предпази от разрушителни негативни емоции, дългосрочният ефект от който причинява развитието на болести.

Подобно на хормоналния адреналин, ендорфините се произвеждат, когато човек изпитва силен психологически опит, шок и остра болка. Това е инстинктивна защита на тялото до опасни дразнители, веществата се освобождават в кръвния поток, действат върху невротрансмитерите и помагат на човешкото тяло да се адаптира към стреса.

Разстройство на концентрацията на ендорфин

Количеството ендорфин в кръвта трябва да се дозира. Неговата липса и излишък причиняват вреда на тялото. Концентрацията на хормона на щастието лесно скача нагоре и надолу. Поддържането на концентрацията на това вещество в едно е доста трудно. Недостигът на ендорфин води до отрицателни поведенчески прояви:

  • декадентско състояние;
  • неадекватност;
  • агресия;
  • раздразнителност;
  • депресия;
  • склонност към конфликти;
  • намалено внимание;
  • увреждане на паметта.

Прекомерното освобождаване на ендорфини води до загуба на контрол над емоциите и поведението им. Тежката свръх-стимулация може дори да доведе до краткотрайна загуба на паметта, избухвания и неконтролируем смях. Това състояние се среща много по-рядко, отколкото липсата на "молекули на емоциите". Достатъчно е да се прекрати договорът с дразнещ фактор и концентрацията на активното вещество ще се върне към нормалното.

Производството на хормони на щастието може да се контролира

Хипоталамусът сигнализира цялото тяло да произвежда хормони на удоволствието. Но този процес може да започне по различен начин. Има няколко начина да получите достатъчно хормон на удоволствието:

  • консумират храни, съдържащи ендорфини;
  • да спортуват или по-скоро да осигуряват на тялото достатъчна физическа активност;
  • Любовта е голям източник на хормона на радостта, удоволствието и младостта.

храна

Известно е, че освобождаването на ендорфини може да осигури сладкарски изделия, особено тъмен шоколад. Но за мнозина ще бъде изненадващо, че това допринася за чили. Изгарянето се възприема от мозъка като сигнал за увеличаване на концентрацията на веществото. Пиперът съдържа веществото капсаицин, което започва процеса.

Много храни съдържат ендорфини или техните предшественици, които имат благоприятен ефект върху нервната система и тялото като цяло, което спомага за стабилизирането на емоционалното състояние.

Как да се развие хормон на щастието

- Колко време изучавате хормоните на настроението? Защо се интересувате от тази конкретна тема?

- Учих психология през целия си живот, защото исках да разбера по-добре моите близки. Но това знание не беше достатъчно, за да обясни ниската мотивация на моите ученици и моите деца. Оказа се, че други преподаватели, които преподават социални науки, са загрижени за същия проблем. Затова исках да отида по-дълбоко в темата и да разбера как работи нашата психика на най-основното ниво.

- Какви невероятни открития сте направили през годините на изследване?

„Хормоните на щастието, които произвежда нашият мозък, наследихме от предците на бозайниците. Тези химикали не могат да се произвеждат непрекъснато и без специални нужди. Получавате ги като награда, когато предприемате действия, които насърчават оцеляването.

- Каква роля играят хормоните в настроението ни? Колко зависим от тях?

- Хормоните на щастието се произвеждат, когато отговаряте на вашите нужди. Стресовите хормони ви предупреждават за заплахи, които могат да попречат на удовлетворяването на вашите нужди.

Тези химикали влияят на нашето настроение и поведение, независимо дали сме наясно с това или не. Стремим се да изпитаме добри емоции и да се опитаме да се отървем от лошите. Но разпадането и синтеза на хормоните е бърз и непрекъснат процес, така че ние постоянно трябва да предприемем някакви действия.

Мозъчната кора, отговорна за речта, абстрактното и логическото мислене, не произвежда хормоните на щастието. За да стимулираме техния синтез, трябва да се научим да “сътрудничим” на лимбичната система, която сме наследили от нашите предци.

Допаминът ни дава усещане за приятно вълнение, когато очакваме награда. Именно този хормон мотивира животните да търсят храна.

Серотонинът носи удовлетворение, когато получаваме признание и уважение от другите. Важно е за животните да усетят своята социална значимост, тъй като увеличава шансовете им за трансфер на гени.

Окситоцинът дава радост, когато изграждаме доверителни отношения с други хора. Животните се събират в стада, защото ги предпазва от хищници, а окситоцинът прави такова социално взаимодействие удоволствие.

Ендорфинът предизвиква еуфория, която успокоява физическата болка. Това дава възможност на пострадалото животно да избяга и да избяга.

- Как се произвеждат тези хормони?

- Този механизъм включва нервни пътища, които преди са били формирани в мозъка под влияние на индивидуалния опит. Родени сме с милиарди неврони, но в същото време - с много малко връзки между тях. Химикалите ви позволяват да изграждате и укрепвате нови връзки. Ето защо ние очакваме удоволствието от това, което ни даде радост по-рано, и се страхуваме от нещата, които са ни наранили в миналото.

- Какво намалява нивото на хормоните на щастието?

- Когато животното вижда храна, допаминът влиза в игра и насърчава действието. Веднага щом храната бъде получена, тя престава да се произвежда. За да предизвика отново вълна от хормони на щастие, трябва да задоволи някои нужда отново. Синтезът на химикалите не се случва точно така, без причина. Това, на което е способна съвременната медицина, е просто измама на нашия мозък.

- Възможно ли е да станем щастливи "усилия на волята"?

- Можете да бъдете щастливи, като предприемете стъпки за задоволяване на вашите нужди. Можете да замените деструктивните модели на мислене и поведение със здрави навици. Ако правите това отново и отново, ще формирате нови нервни пътища в мозъка си, които ще започнат да очакват наградата и да бъдат по-склонни да произвеждат необходимите хормони.

- Възможно ли е отново да се влюбиш в един човек? Как да повторим еуфорията от първите дни?

- Романтичната любов не трае дълго, защото допаминът престава да се произвежда в момента на получаването на наградата. Но можете да стимулирате синтеза на окситоцин чрез изграждане на доверие. Гордостта (за себе си и за партньора си) ще предизвика повишаване на серотонина. И все още имате допамин невронния път, който се образува по време на ухажване; следователно, мозъкът ще предвижда възнаграждението, въпреки че не си струва да се чака голям хормонален скок, тъй като нуждата вече е удовлетворена.

- През последните години хората станаха по-щастливи или по-нещастни? Защо?

"Целта на нашия мозък е да ни помогне да оцелеем, а не да ни прави щастливи." Следователно, когато нашите нужди са изпълнени, мозъкът продължава да търси заплахи. И това ще продължи безкрайно, освен ако не съзнателно изграждаме невронни пътища, които ни позволяват да се чувстваме в безопасност.

- Как да изградим тези пътеки?

- Фокусирайте се върху това, което искате, а не върху това, което не искате. Тогава ще изграждате пътища за неврална награда вместо нервни пътища на стреса. Разбира се, винаги има риск от разочарование, когато се съсредоточите върху една цел, но за да създадете „щастливи“ нервни връзки, достатъчно е да предприемете малки стъпки, за да се доближите до нея.

Всяко животно преживява разочарования по пътя към посрещане на нуждите, така че ние наследихме мозък, който може да се справи с тези разочарования.

- Успявате ли сами да следвате тези съвети? Как се справяте?

- Щастлив съм, защото спокойно се отнасям към възходите и паденията си. Ако съм разстроен за нещо, не го превръщам в трагедия. Първата ми реакция на чувството за депресия е да се отпусна и да се разсея от нещо добро, като гледане на комедия. Ако това не помогне, разбирам, че трябва да създадете нова неврална връзка. И тогава се опитвам да разпозная поведенческия модел, който е причинил лошото настроение. След това го замествам с друга схема, която ще стимулира производството на хормони на щастието. Повтарям новия образец всеки ден, докато го приведа в автоматизъм.

За повече информация за това как да управлявате настроението си, прочетете “Хормоните на щастието” на Loretta Braining и “Управление на хормоните на щастието”.

Как да върнем хормоните на щастието: съвети за песимистите

Нашата памет съхранява моменти от остра, почти физически осезаема радост. Ние казваме това: "пеперуди в стомаха". В такива моменти в организма се повишава нивото на "хормоните на щастието" - ендорфин, допамин и серотонин. И какво да правя, когато са малко?

Да се ​​научим да управляваме щастието

Всичко започна с факта, че през 1803 г. младият германски фармацевт Сертурнер открил удивителните свойства на морфина. Усещането за еуфория, което се появи в първите минути от употребата на лекарството, изглеждаше като чудо. Вярно е, че тези невероятни усещания имаха неприятен страничен ефект: всеки, който някога е преживял невероятна радост, "дарен" от праха, завинаги стана зависим от него. Но стана известно по-късно. И сега добавете към острото чувство за щастие пълно облекчение на болката (както физическа, така и психическа) и причините за мълния.
и трагичната популярност на откритието ще стане ясна.

Но каква беше удивлението на учените, когато след почти 2 века откриха, че нашият мозък е способен самостоятелно да произвежда вещества, които дори надминават морфина в своя ефект. Това са „хормоните на щастието” - ендорфин, допамин и серотонин. Оказва се, че усещанията за удоволствие, небрежност и здраве са сложна верига от биохимични процеси, при които всеки хормон от това трио играе ярка и уникална роля.

Матю Макконъх уверява, че не може да живее ден без бягство, Джесика Алба признава любовта си към шоколадната торта, а Никол Кидман събира монети. На пръв поглед няма връзка между тези хора. Но ендокринологът веднага ще предположи: холивудските звезди станаха зависими от „хормоните на щастието“.

Хормон №1 Допамин

Допаминът, който се произвежда не само при хората, но и при животните, се нарича крал на хормоните. Той е способен да даде усещане за лек и радостен живот и да го тласне в дълбока депресия, от която не може да излезе без помощ. Всяко действие или мисъл, от които извличаме, или по-скоро предвиждаме удоволствие, стимулира увеличеното освобождаване на допамин в кръвта. И тогава тя започва да работи като механизъм на "наркомания". Тялото сякаш „иска да повтори” получените усещания и дори ни казва как точно да го направим. Така че в нашия живот има хобита (особено спортни), хранителни навици, вкусове се формират и променят.

На физическо ниво, приемът на допамин се проявява чрез усещане за лекота. Изразът "лесно на сърцето" е най-добрата илюстрация на действието на хормона, защото именно той е отговорен за регулирането на сърдечно-съдовата система. В допълнение, допаминът намалява появата на неприятни симптоми и намалява болката. Оттук и "лекотата в тялото".

Какво да правим

На първо място, използвайте повече продукти, съдържащи веществото тирозин (с други думи се нарича “гориво на щастието”). Недостигът му води до нарушено производство на допамин. Тирозинът се съдържа в соеви продукти (като тофу), риба, месо, млечни продукти, бадеми, авокадо, банани, боб, сусам и тиквени семки. Също така е възможно да се стимулира мозъчната продукция чрез физическо натоварване: джогинг, плуване и ски бягане ще помогнат.

Друг начин за увеличаване на съдържанието на допамин е събирането. Всеки нов елемент, който попада във вашата "колекция", ще допринесе за освобождаването на допълнителна част от хормона на удоволствието.

40-50 минути физическа активност на ден е достатъчно, за да се поддържа нивото на допамина на оптимално ниво.

Експертно мнение Наталия Львова, д.м.н., ендокринолог

Ако вземете готовия фармацевтичен наркотик "Допамин", не трябва да се очакват приятни усещания и удоволствие. Естественият допамин се произвежда от мозъка и влиза в кръвния поток, но няма връщане назад. От кръвта в мозъка, тя практически не прониква. Но има вещества, които увеличават производството на допамин или блокират разделянето му, като по този начин удължават усещането за удоволствие. Не бих препоръчал обаче да ги злоупотребяваме. Например, това е начинът, по който алкохолът работи: едно приятно усещане за релаксация възниква бързо, но с всеки нов прием се изисква увеличаване на дозата, за да се постигне удоволствие. И това е пряк път към появата на алкохолна зависимост.

Хормон номер 2 Серотонин

Серотонинът има много романтични имена, например "хормон на щастието" или "лек хормон". За производството на серотонин се нуждае от слънчева светлина, липсата на която в нашия климат е особено остра в есенно-зимния период (оттук и доста често срещаната сезонна депресия).

5% серотонин се синтезира от епифизата на аминокиселината триптофан. Останалите 95% са локализирани в червата. Ето защо, в допълнение към липсата на слънце, хормоналните врагове са заболявания на епифизата или чревната дисбиоза.

Серотонинът засяга не само работата на клетките, отговорни за настроението, сексуалното желание и апетита, но също така и функционирането на ендокринната система, състоянието на мускулната тъкан и чувствителността към болка.

! Симптомите на дефицит на серотонин, в допълнение към очевидната - апатия и депресия - са много. С намаляване на хормона в кръвта се увеличава чувствителността към болка: малка драскотина в този случай доставя същия дискомфорт като дълбока рана. Серотонинът, наред с други неща, нормализира съсирването на кръвта: когато не е достатъчно, има склонност към кървене.

Какво да правим

Ако е възможно, вземете ваканция (макар и къса) през есента или през зимата и оставете за места, където няма слънце. Не работи? Хвани слънчевите дни в града си, прекарвай повече време на открито и се отдай на сладкиши. Захарът, който влиза в кръвта, причинява освобождаване на инсулин, което от своя страна води до производството на хормони. Но най-важното е научно доказаната „двупосочна” връзка на серотонина с функциите на тялото: повишеното му ниво гарантира добро настроение, а доброто настроение от своя страна стимулира производството на серотонин. Като цяло, гледането на забавни комедии в компанията на приятели определено няма да бъде излишно.

! Прегръдки с любим човек или домашен любимец в продължение на 10 секунди стимулират хипофизната жлеза да произвежда окситоцин "хормон на любовта". Това ни дава не по-малко удоволствие от серотонина.

Експертно мнение Ксения Селезнева, доктор, диетолог, експерт на шоуто "Размер на сватбата" на телевизионния канал "Домашният"

Каква е опасността от "серотонинова диета"? Въпреки факта, че храните с високо съдържание на въглехидрати увеличават нивата на серотонин, не трябва постоянно да се възползвате от тъгата си с шоколади и сладкиши. Това е изпълнено с наднормено тегло и здравословни проблеми. По-добре изберете храни с високо съдържание на триптофан - аминокиселина, която стимулира производството на серотонин. Това вещество е в твърди сортове сирене, фъстъци, бадеми, соя, риба, морски дарове и месо. Също така, триптофанът е част от много сравнително ефективни лекарства, които се предписват на пациенти, страдащи от депресия, безсъние и раздразнителност. Но да ги вземе без консултация с лекар е абсолютно невъзможно.

Хормон №3 ендорфин

Ендорфинът буквално се превежда като "вътрешен морфин". Той знае как да вълнува центъра на удоволствието в мозъка и ни дава небрежност и блаженство.

Но това не е всичко: ендорфините имат силен аналгетичен, антипиретичен и противовъзпалителен ефект. Те контролират активността на всички ендокринни жлези, кръвното налягане и влияят върху функционирането на имунната система. Например, хормонът драматично се освобождава в кръвния поток по време на наранявания и по този начин облекчава болезнения шок. Със същата цел (за да се помогне на тялото да се справи със стреса), в кръвта по време на бременността започват да се отделят излишните дози ендорфини. Въпреки това, след раждането този процес спира и неговото спиране често провокира развитието на следродилна депресия.

! Честите настинки, лошото настроение и болката в ставите могат да бъдат първият сигнал за намаляване на нивото на ендорфините в организма. По-сериозни симптоми - развитието на нервоза, депресия и хронични болкови синдроми.

Какво да правим

Най-лесният начин да се предизвика освобождаването на ендорфини в кръвта е да правят секс или да отидат в музей или консерватория. Учените са доказали, че еуфорията на оргазма и удоволствието от интимен контакт с произведения на изкуството имат същата ендорфинова природа. Тук трябва да решите какво харесвате повече.

Друга възможност за повишаване на нивото на ендорфините е спортът. Освен това, ако серотонинът се освобождава при сравнително леки натоварвания (бягане, плуване, тенис), то тогава ендорфините са само тежки, така че се настройвате на маратонен старт или силово обучение.

! Канадските учени са показали, че измерените ефекти от ниските температури (например кратка разходка през мразовит ден) стимулират производството на "хормони на щастието".

Резервни играчи

Всъщност много повече хормони са отговорни за нашите реакции и благополучие:

✓ Adrenaline, когато влезе в кръвния поток, увеличава честотата и силата на контракциите на сърдечния мускул, ускорява метаболитните процеси и повишава мускулната производителност. Този супермен хормон.

✓ Тироксинът, който контролира функционирането на черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците, също е отговорен за промени в настроението: от неразумен смях до неразумна тъга.

✓ Окситоцинът и вазопресинът изпълняват не само прозаични функции като регулиране на лактацията и водно-солевия метаболизъм в организма. Също така е и хормоните на „семейното щастие“. Те започват да се развиват в любовници, когато отношенията станат стабилни. Между другото, именно окситоцин и вазопресин намаляват производството на хормони на "сексуалния глад". В резултат на това страстната страст постепенно отстъпва на привързаността.

5 признака на хормонален дисбаланс

Често причината за лошото здраве е хормоналния дисбаланс. Какви симптоми трябва да ви предупреждават?

✓ Отслабване на фона на повишен апетит, раздразнителност, прекомерно изпотяване и проблеми със съня могат да сигнализират за неизправност на щитовидната жлеза.

✓ Прекомерният растеж на косата, акне и пърхот са причина за проверка на нивата на тестостерон.

✓ Появата на пурпурни стрии по кожата, повишено кръвно налягане и рязко наддаване на тегло предполагат проблеми с баланса на хормоните, произвеждани от надбъбречните жлези.

✓ Промени във външния вид: увеличаване на свръхчувствителните арки, устни, мазна кожа и болки в ставите - показва неизправност в производството на хормона соматотропин.

✓ Зрителни увреждания и главоболие - показания за тестване на работата на хипофизната жлеза, която произвежда много важни хормони.

18 лесни начина да накарате тялото да произвежда хормони на щастието, за да се чувствате по-добре

Усещането за щастие се влияе от 4 специфични хормони: ендорфин, допамин, окситоцин и серотонин. Те се освобождават в кръвта, когато човек прави нещо полезно за оцеляване. В този момент усещаме прилив на сила, има желание да се движат планините, обаче, за кратко време: скоро нивото на чудесните субстанции пада на следващото полезно действие, което може да се очаква за много дълго време. И не може да чака.

Ние в AdMe.ru измислихме какво да правим бързо и без да се натоварваме, за да повишим нивото на хормоните на щастието, а в края на статията ще ви разкажем за един добре познат витамин, без който няма да се произвеждат вещества, полезни за нашето настроение.

1. Ендорфин - хормонът на щастието

Ендорфинът блокира болката и ни помага да оцелеем в екстремни условия, така че се нарича естествен наркотик. В дивата природа живите същества драстично увеличават нивото си само при смъртна опасност. Например, животно, пострадало от хищник, благодарение на ендорфин, може да изтича още няколко минути, без да усеща болка, и така получава шанс за спасение. За щастие, човек не трябва да се излага на такива рискове, за да почувства еуфория.

Можете да увеличите производството на ендорфин по няколко начина:

  • Спорт и активна почивка ще направят, но мускулите трябва да работят почти за износване. Признак на хормонално освобождаване в кръвта ще бъде усещането за „втори дъх”.
  • Малко количество ендорфин се произвежда, когато се смеем и слушаме музика, която ни води до сълзи.
  • Необичаен начин - чили. Поставете щипка на върха на езика и изчакайте няколко минути.
  • Друг екзотичен начин е акупунктурата. По време на акупунктурната сесия, ендорфините се освобождават в кръвта, точно както бихте били хванати в пристъп на смях.

2. Допамин - хормонът на мотивацията

Допаминът е отговорен за мотивацията и наградата. Това е хормонът, който ни позволява да учим ефективно. Когато постигнем това, което наистина искаме, има голямо освобождаване на допамин в кръвта и невронна верига е фиксирана в мозъка, която свързва извършеното действие с получената еуфория. Това ни мотивира и мотивира да постигнем целите си.

Нивата на допамин могат да бъдат увеличени по различни начини.

  • Най-достъпният вариант е да се яде. Освен това, производството на хормони ще бъде по-интензивно, ако предпочитате продукти, които са богати на тирозин (именно от тази аминокиселина се произвежда допамин): сирене, семена, месо, риба, боб и др.
  • Също толкова лесен начин е да се пие кафе или всяка друга напитка с кофеин. Въпреки това, ние не препоръчваме да се занимавате: самият кофеин не повишава нивото на хормона, а просто дразни рецепторите, които го използват, и кара тялото да го произвежда.
  • Дългосрочен метод за получаване на хормона на мотивацията - награда. Задайте малки цели и след като стигнете до всеки, дайте си нещо съществено. В този случай освобождаването на допамин ще бъде значително.
  • Медитирайте, само за реално, например с помощта на дихателни упражнения. Пълната релаксация, постигната с медитация, води до това, че не искате да правите нищо. За този взискателен организъм ще реагира с мощно освобождаване на допамин, което ни води до действие.

3. Окситоцин - хормон на любовта

Окситоцинът ни позволява да почувстваме обич към хората - колкото по-високо е нивото на хормона, толкова по-нежно обичаме приятели, родители, избрани и все пак спираме да изпитваме страх, тревожност и желание да флиртуваме с непознати. Високото ниво на окситоцин се дължи на пълзене от докосване на любим човек, усещането за "пеперуди в стомаха" и други приятни неща.

Повишаване на съдържанието на окситоцин по следните начини:

  • Най-просто е физически контакт с любим човек. Можете да го вземете за ръка, да го прегърнете или просто да говорите по тема, която е приятна за вас: всяко взаимодействие ще предизвика проява на хормон.
  • Вземете домашен любимец и се погрижете за него. Грижата за живо същество е естествен източник на окситоцин. Ако не можете да си позволите котка или куче, можете да го направите с растения. В последния случай ефектът ще бъде по-ярък, ако не купувате само цвете, а го отглеждате от семе.
  • Статистически е доказано, че нивото на хормона е по-високо при тези, които са в сериозна връзка. Краткосрочните връзки също допринасят за развитието на окситоцин, но незначителен.
  • Насладете се на релаксиращ масаж. Методът се основава на докосване, което е естествен източник на радост за нас, защото е силно свързано с периода на детството и тясната връзка с майката.

4. Серотонин - вътрешен антидепресант

Вълната на силата, желанието за действие, колосалното самочувствие са основните признаци на високо ниво на серотонин. Според много изследвания, този хормон има пряка връзка със социалния статус: колкото повече серотонин, толкова по-вероятно е да се осъзнае и обратното: при ниско ниво на този хормон се наблюдават чести депресии, мания с чувства и апатия.

Има няколко прости начина за увеличаване на производството на серотонин.

  • Запазете стойката си. Когато се присвивате, нивото на хормона намалява и това предизвиква съмнение за себе си, чувството за вина или срам не е ясно защо.
  • Яжте тиква, твърдо сирене, варени яйца, извара и леща: те съдържат аминокиселина триптофан, от която се произвежда серотонин. Също така подходящи храни с високо съдържание на витамин B - сушени кайсии, сини сливи, водорасли.
  • Спете достатъчно: колкото по-бдителни сте, толкова по-лесно е тялото ви да произведе вътрешен антидепресант.
  • Яжте по-малко сладко. Силното желание за захар показва липса на серотонин, но бързите въглехидрати, които се срещат в сладките, само стимулират производството на хормони в краткосрочен план. Тя е много по-здравословна и по-безопасна за ядене на храни, богати на сложни въглехидрати - зеленчуци, плодове, различни зърнени храни.

5. Витамин D

При недостиг на витамин D тялото трудно развива други хормони на щастието. Освен това самото вещество е източник на серотонин и хората с високо съдържание на него са по-малко склонни да страдат от депресия.

Има два лесни начина за увеличаване на нивата на витамин D:

  • По-често е на слънце.
  • Приемайте добавки с витаминно съдържание.

Ако изберете втория метод, ние ви съветваме да не предписвате себе си сами, но първо се консултирайте с Вашия лекар и направете тестове, за да определите нивото на витамин D в организма.

Срещали ли сте ситуации, в които знанието за собственото ви тяло ви е помогнало да станете по-щастливи?

Хормони на щастието: как да станем щастливи

Всеки човек на Земята, без съмнение, иска да бъде щастлив. Мнозина са способни да се усмихнат искрено на всяко малко нещо, а някой трудно намира причина за радост. И не сегашното състояние на нещата. В крайна сметка, ако бъдете наблюдателни, тогава ще забележите една много интересна точка - всички хора реагират по различен начин на една и съща ситуация. Някой, изненадващо за мнозинството, искрено се смее, че се излива от кола. И има онези, които се обиждат от целия свят и си отиват през целия ден. Какво става?

В действителност, проявлението на положителни емоции е силно повлияно от хормони, които обикновено се наричат ​​„хормони на щастието”. Те се произвеждат от самия човешки организъм.

Хормони на човешкото щастие

  • ендорфин,
  • допамин,
  • окситоцин,
  • серотонин.

Ако този или онзи хормон не е достатъчен в организма, човек може да почувства намаляване на настроението, депресия, апатия, по-ниско самочувствие и чувство на безпокойство. В допълнение, липсата на тези вещества води до психични разстройства.

Мозъкът не произвежда тези изброени неврохимикали, докато не почувства необходимостта от оцеляване. Храната, безопасността, подкрепата в обществото и т.н. могат да бъдат приписани на нея и само по време на задоволяване на определена нужда човек може да преживее преходен поток на радост.

След като намали нивото на "хормоните на щастието" в тялото, тялото започва да се подготвя да получи още една доза удовлетворение за следващата "победа в борбата за оцеляване". Поради такава верига човек постоянно преживява възходи и падения на сила, енергия и настроение. Бяхме толкова замислени от природата.

Затова не обвинявайте всички и всичко около себе си, че всичко е лошо и нямате сили да се наслаждавате на живота. По-добре е да се опитате да обучите тялото си да произвежда "хормони на щастието". Това не е магия - това е проста човешка физиология.

В тази статия ще опишем основните моменти, които можете да прочетете по-подробно в чудесната книга на Лорета Грациано Броунинг “Хормони на щастието. Как да научим мозъка да произвежда серотонин, допамин, ендорфин и окситоцин. " Това издание вероятно ще ви изненада много и ще отвори очите ви за човешкото устройство. Не афирмации правят хората щастливи, но neurochemicals, които влияят на възхода и падането на настроението.

Книгата ще ви помогне да обясните много неща и ще се превърне във вашия учебник по пътя към щастието. Да, ще се нуждаете от малко усилия, ще трябва да имате добри навици, но си заслужава.

Как да научим мозъка да произвежда хормони на щастието

Човешкият мозък има много ресурси, които му помагат да изгради нови (щастливи) нервни вериги. Нека погледнем всеки един "хормон на щастието" по-подробно и да се научим как да ги произвеждаме.

Ендорфин - хормонът на щастието

Ендорфинът предизвиква моментно чувство на радост и еуфория. Човекът се чувства светлина и забрава, което помага за намаляване на болката, което ще бъде много полезно при сериозни рани и травми.

Именно тази субстанция е помогнала на много хора да стигнат до местата, където им е било помагано, без да изпитват физическа болка.

Където се произвежда ендорфин. Ендорфинът се произвежда в невроните на мозъка.

Недостиг и липса на ендорфин. Ниско настроение, скука, апатия, депресия, песимизъм, булимия, емоционална нестабилност.

Как да увеличим ендорфина. Упражнение (натоварване), силни емоции, секс, сладко, ултравиолетово.

Допаминът - хормонът на щастието

Допамин създава радост, когато човек открие или открие това, което търси. Хормонът дава усещане за самочувствие, мотивира действия за постигане на желания резултат, дори ако са необходими значителни усилия.

Където се произвежда домамин. Той се произвежда от допаминовите надбъбречни жлези и бъбреците.

Дефицит и дефицит на допамин. Аспонтанността, липсата на мотивация, сплескания афект, липсата на сменяемост, емоционалната изолация, празни мисли, пречи на въображението.

Как да увеличим допамина. Производството на хормони се увеличава, когато се достигнат целите. Задайте цели в живота. Те не трябва да бъдат глобални. Основното нещо, което всеки ден трябва да направи, за да ги постигнем. Можете да направите малки стъпки - дайте им само 15 минути на ден, но ДА! Такива действия ще създадат чувство на удовлетворение за вас и следователно ще се произведе “хормонът на щастието”. Преди лягане, хвалете се за всичко, което сте направили през деня.

Окситоцин - хормонът на щастието

Окситоцин понижава тревожността и стреса. Тя позволява на човек да се чувства сигурен сред хората. С други думи, веществото „изгражда” социални връзки.

Където се получава окситоцин. Окситоцин се произвежда в хипоталамуса.

Недостиг и липса на окситоцин. Агресивност, раздразнителност, депресия, загуба на чувство на любов и мир.

Как да увеличим окситоцин. Развитието на хормона увеличава прегръдка, масаж, сексуално възбуждане.

Серотонин - хормонът на щастието

Серотонинът е отговорен за цялостния емоционален фон и настроението. Хормонът мотивира действията да получат уважение отвън.

Къде се произвежда серотонин? Серотонинът се произвежда от епифизната жлеза.

Недостиг и липса на серотонин. Намалено настроение, тревожност, пристъпи на паника, фобии, мании и принуди, жажда за храна, булимия, понижаване на прага на болката, фибромиалгия.

Как да се увеличи серотонин. Ароматерапия, слънчеви бани, храни с високо съдържание на аминокиселина триптофан (виж по-долу).

Продукти за щастие

Искам отделно да подчертая продукти, които помагат на организма да произвежда радостни хормони: ананаси, портокали, банани, чушки, ягоди, домати, сливи, касис, черен шоколад, дати.

Какво да направя, за да бъдем щастливи

И така, какво трябва да се направи за изграждане на нови (радостни) нервни вериги:

  • физически упражнения (джогинг, ходене, йога, плуване и др.) - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО поне 3 пъти седмично, но е препоръчително да се правят физически упражнения за 15-30 минути всеки ден,
  • разходка на чист въздух, за предпочитане в парка или извън града,
  • отиди до слънцето
  • поне 15 минути на ден, за да се посвети на постигането на целите ви,
  • правя каквото си искаш (хобита, личната грижа, общуването с хубави хора и т.н.) - прекарвай поне 30 минути на ден,
  • прегръдка:
  • направете масаж (сами или със специалист),
  • нанесете ароматерапия, за да вдигнете настроението и да се отпуснете (помогнете с етерични масла от бергамот, лавандула, роза, цитрусови плодове),
  • има “продукти на щастието” (виж по-горе).

Какво потиска "хормоните на щастието"

Алкохол, антидепресанти, никотин, стрес, ниско самочувствие, нездравословна диета, студ, грип, липса на физическа активност.

Развивайте правилните навици. Благодарение на тях ще започнете да подреждате нови невронни вериги, които ще ви помогнат да станете щастлив човек, да подобрите качеството на живота си и да се издигнете на ново ниво!

Искате да сте щастливи? Променете навиците си на правилните и тогава животът ви ще започне да се променя към по-добро. )

Как да се развие хормон на щастието

Един специфичен хормон, ендорфин, е отговорен за състоянието на радост, еуфория и блаженство на всеки човек. Този хормон се нарича "хормон на щастието", тъй като увеличаването на концентрацията му в кръвта прави човек щастлив, забавен и оптимистичен. Естествено, нивото на ендорфините се повишава в момент, когато хората изпитват положителни емоции, но има и начини за изкуствено увеличаване на присъствието на тези хормони в кръвта.

Популярни начини за увеличаване на ендорфините

Правилна употреба на люти чушки. Ако задържате пипер на езика за известно време, състоянието на здравето се подобрява и болката намалява.

Положително мислене. Постоянен контрол над вашите мисли и подмяна на възникващия негативен фокус с акцент върху положителните точки. Такава тактика ще доведе до увеличаване на количеството ендорфини в кръвта, а настроението само по себе си ще се подобри спокойно.

Спортни дейности. Активното физическо натоварване, което продължава дълго време, също предизвиква освобождаването на "хормона на радостта". Ето защо в даден момент от тренировъчния процес спортистите започват да получават невероятна тръпка от практиката.

Сексът е мощен начин за освобождаване на ендорфини.

Нови или само положителни впечатления. Любима музика или песни на обожаван изпълнител, вълнуващ филм или впечатляваща театрална постановка - всичко това се отразява на количеството ендорфини.

Акупунктура. Тази процедура стимулира отделянето на хормони в кръвния поток, което има положителен ефект не само върху физическия, но и върху моралния дух на пациента.

Забавният и искрен смях увеличава количеството на хормоните и също така повишава имунитета на организма.

Малко количество шоколад предизвиква истинска радост, но използването му в прекомерни количества може да доведе до не много приятни последствия.

Ултравиолетовите лъчи стимулират производството на ендорфини, така че в случай на лошо настроение трябва да отидете на плажа или в солариума.

Продукти, които "предизвикват радост"

  • Авокадо - дори половината от този южен плод на ден ще ви помогне да видите света около нас в нова, позитивна светлина.
  • Банани - един плод от банан съдържа това количество аминокиселина - триптофан, който е необходим на мозъка да произвежда серотонин, който осигурява добро настроение за дълъг период от време.
  • Горчица - маслото, съдържащо се в горчичните семена, също допринася за образуването на серотонин. Така че, използването на този продукт във вашата диета ще доведе до неизчерпаема жизненост и допълнителен прилив на сила.
  • Cilantro (популярно наречен кориандър) - идеално стимулира нервната система. С непривичен вкус може да изглежда неприятно, но след като сте го опитали, ще промените драстично мнението си за тази пикантна трева. Макаронени изделия, поръсени с кантарион, смачкани с чесън, придобиват уникален вкус и семената му в състава на Бородинския хляб - търговската марка на този продукт.
  • Паприка - благодарение на веществата, съдържащи се в този зеленчук, се активира мозъчната дейност. Всички метаболитни процеси в мозъка се ускоряват и бързо възстановяват работата си.
  • Цвеклото - изключително полезен продукт, който съдържа много полезни вещества. Заедно с други компоненти, цвекло включва фолиева киселина, която е в състояние да разгради хомоцистеин - продукт, отговорен за появата на депресия, депресия и лошо настроение. Само един корен зеленчук на ден ви осигурява фолиева киселина за целия ден.
  • Червено френско грозде - помага на клетките на организма да се регенерират по-бързо поради наличието в състава на янтарната киселина. Чаша сок от касис не само ще облекчи стреса и ще повиши нивото на сила, но и ще има положителен ефект върху състава на кръвта.
  • Мащерка е отлично успокоително средство. Благодарение на цимола и каравакрол само две супени лъжици мащерка с мед (2 супени лъжици) ще ви помогнат да заспите, дори ако страдате от безсъние.
  • Чили - както вече е написано, съдържанието на капсацин в този пипер стимулира повишеното производство на ендорфин и подобрява настроението. И не е необходимо да избирате най-горящите чушки - това свойство не влияе на увеличаването на хормона на радостта. Яжте сладки шушулки и се наслаждавайте на живота!

Ниво на ендорфин и депресия

Ако на тялото липсва ендорфин, лицето има депресивно настроение, апатия, а в някои случаи и пълна депресия. На физическо ниво целта на всяко лице е най-пълното задоволяване на съществуващите нужди и насладата от постигането на тази цел. Удоволствието се появява поради освобождаването в кръвта на ендорфини, произведени от мозъка, и с химически състав, подобен на този на морфина. Дори името му "ендорфин" получава от комбинацията на "ендогенен морфин", т.е. морфин, произведен в тялото.

Направените от човека удоволствия повишават нивото на ендорфин и той се чувства радост, еуфория, щастие. Производството на ендорфин възниква по време на най-сложните процеси, включващи основните сетива: слух, зрение, вкус и др. Ето защо по време на депресия (помислете за липса на ендорфини) апетитът често се увеличава - поради голямото количество храна организмът се стреми да „извади” липсващите ендорфини и да получи желаното удоволствие.

Липса на ендорфини и пристрастявания

Липсата на ендорфин може да бъде свързана с определени заболявания или патологии в човешкото тяло. Всички видове химически зависимости водят до намаляване на този хормон в кръвта.

Често хората с химическа зависимост стигат до „нормално“ настроение, само след като вземат стимулиращи вещества: алкохол, наркотици, тютюн - всъщност съдържащите се вещества увеличават количеството ендорфин по определен начин. Това е основната опасност от получаване на различни видове "стимуланти" - ако човек няма морални (или други) ограничения за такива методи за получаване на "щастие" - в крайна сметка той ще стане алкохолик или наркоман.

Хората, страдащи от химическа зависимост, могат да имат определени характеристики в метаболизма. Черният им дроб, например, обработва и премахва вредните вещества по различен начин, отколкото при здрав човек. Ето защо някои хора могат да пият голямо количество алкохол и да не се напиват - процесът на усвояване на алкохол в тях се случва извън кутията. Между другото, тази способност е един от признаците на вродена предразположеност към алкохолизъм.

По времето, когато лицето, което приема психоактивни вещества, има незабавно освобождаване на ендорфини в кръвта му. Мозъкът постепенно свиква с него и увеличава броя на рецепторите, които възприемат ендорфините. И тъй като тялото постоянно получава „отвън“ голямо количество различни морфини (хероин), или свиква с периодична стимулираща „доза” (кокаин, етанол, винт), тя постепенно престава да синтезира природни ендорфини. С течение на времето човек просто не може да функционира нормално без подходящи "стимуланти".

Ниво на ендорфин и музика

Разнообразие от музика има положителен ефект върху увеличаването на кръвта на ендорфините. Под въздействието на приятни музикални композиции, човек изпитва положителни емоции и преживявания, което води до образуването на специални биохимични вещества с анестетичен ефект и повишаване на нивото на имунитета. Много хора смятат, че енергията, чувствата на удоволствие или извисяването, докато слушате музика, също са причинени от увеличеното производство на ендорфини. В този случай тя се освобождава в резултат на електрическата активност на областите на мозъка, свързани с активирането на лимфните и автономните контролни центрове.

Проучвания на американски учени, проведени като част от лечението на пациенти с музикална терапия, показват, че голям брой бременни жени, които редовно слушат любимата си музика по време на раждане, не изискват болкоуспокояващи. Въз основа на това беше направено заключението, че приятната музика също повишава нивото на ендорфините, намалявайки необходимостта от лекарства. Освен това слушането на музика отвлича вниманието от концентрацията върху болката и намалява нервното напрежение.

Друг положителен ефект от възприемането на естествени високочестотни звукови сигнали е тяхната способност да увеличават броя на лимфоцитите в кръвта. Голям брой лимфоцити - повишава устойчивостта на организма към болести и инфекции, както и способността да се противопоставят на левкемия и херпес вируси, морбили, мононуклеоза и др.

За Нас

Растежният хормон (соматотропин) е протеин, който се секретира от предния лоб на хипофизната жлеза и съдържа 191 аминокиселини. Това вещество се произвежда от човешкото тяло през целия живот, само в различни количества.