Въпрос номер 4 - По кое време се произвеждат хормоните

Светлана, 44 г., Балашиха:

Кажете ми, моля, как се случва производството на хормони по час?

Отговор от нашия експерт

Знаейки кога тялото произвежда хормон, е много по-ефективно да планирате деня си, като го приспособявате към биоритмите.

  • 4–5 ч. - производство на кортизол и адреналин;
  • 6–7 часа - висока концентрация на хормони на активността в кръвта и най-доброто време за събуждане;
  • 9–11 е пикът на мозъчната дейност, най-доброто време за работа, развитие на математическите способности;
  • 12-13 - увеличаване на киселинността на стомаха, прилив на кръв към храносмилателните органи, съответно отслабване на кръвообращението на мозъка, черният дроб произвежда жлъчката. Най-доброто време за обяд, представянето намалено с 20%;
  • 14 - ако е възможно, трябва да си почивате, сън в този момент ще бъде много полезен;
  • 15–16 - повишава се активността, нараства сила. По това време е възможно да се занимавате със спорт, увеличава се работоспособността. Мехурът и бъбреците са напълно функционални;
  • 18–19 - активност на панкреаса;
  • 20-21 - добро време за разходки на чист въздух, работоспособност и дейност е значително намалено.
  • 22–23 - бавен сън. Тялото започва производството на соматотропния хормон, който е отговорен за процесите на клетъчен растеж;
  • 2 часа нощ - ако в този момент човек не спи, той развива депресивно състояние;
  • 2-4 часа нощ - най-дълбокият сън. Минималната концентрация на кортизол и адреналин, но максималното производство на мелатонин.

Производството на други хормони:

  • естроген, прогестерон - произвежда се в зависимост от фазата на менструалния цикъл;
  • FSH и LH - придружават овулацията на яйцето;
  • пролактин - активно произведен по време на кърмене;
  • тестостерон - с увеличаване на физическото натоварване, концентрацията му в кръвта се увеличава рязко.

Мелатонин - хормон на съня

Много хора вече са чували за хормона на съня - мелатонин. Тя се нарича още хормон на живота или дълголетие.

Учените все още изучават свойствата на това вещество, но положителният му ефект върху човешкото тяло и нуждата му от нормална жизнена дейност вече са установени.

Мелатонинът се появява при хора по няколко начина:

  • естествено произведени от тялото
  • идва с малко храна,
  • може да дойде под формата на специални лекарства и добавки.

Производство на мелатонин в организма

epifiz.png

Количеството на хормона, произведен в епифизата, зависи от времето на деня: през нощта се произвеждат около 70% от общия мелатонин в организма. Трябва да се каже, че производството на мелатонин в организма зависи и от осветяването: с прекомерно (дневно) осветление, синтезът на хормона намалява, а осветлението намалява, нараства. Активността на хормоналната продукция започва около 8 часа вечерта, а пикът на неговата концентрация, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, попада в периода след полунощ до 4 часа сутринта. Ето защо е много важно през тези часове да спите в тъмна стая. При възрастен, около 30 микрограма мелатонин се синтезира ежедневно.

За да се повиши нивото на мелатонин, произведен по естествен път, трябва да следвате няколко важни правила:

  • опитайте се да си легнете преди полунощ;
  • ако има нужда да бъдеш буден след 12 часа през нощта, си струва да се грижиш за приглушената светлина;
  • гарантира, че времето за сън е достатъчно, за да се възстанови;
  • преди лягане, изключете всички източници на светлина, затворете плътно завесите. Ако не можете да изключите светлината - използвайте маска за сън;
  • когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, но използвайте нощна светлина

zdorovyy_son.jpeg

Мелатонинови свойства

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на дневния ритъм на човешкото тяло. Благодарение на този хормон можем да заспим и да спим здраво.

формула melatonina.jpg

Ролята на мелатонин в организма е огромна. При липса на мелатонин човек започва да старее по-бързо: свободните радикали се натрупват, нарушава се регулирането на телесното тегло, което води до затлъстяване, при жените рискът от ранна менопауза се увеличава и рискът от развитие на рак на гърдата се увеличава.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се нагрява в тялото, т.е. не можете да спите няколко дни предварително и да се запасите с мелатонин. Важно е редовно да се придържате към правилния режим на сън и будност и да следите диетата си.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в организма с разнообразна диета, която трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. В някои храни мелатонинът се съдържа в чиста форма, а в други - в компонентите, необходими за неговия синтез.

Говорейки за това, какви продукти съдържат мелатонин в готова форма, не забравяйте да кажете за царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

Аминокиселинен триптофан се среща в големи количества в тиква, орехи и бадеми, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, пилешки яйца и мляко.

Витамин В6 е богат на храни: банани, орехи, кайсии, боб, слънчоглед, леща, червен пипер.

Голямо количество калций се намира в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, сода, овесено брашно и други здравословни храни.

Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в организма се прекратява от употребата на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, хипнотици, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

Препарати от мелатонин

С възрастта количеството на произведения хормон в съня намалява. Това води до смущения в съня: нощни събуждания, слаб сън, безсъние. Ако липсата на мелатонин в младо тяло почти не се усеща, след 35-годишна възраст, липсата му може да повлияе на благосъстоянието на човека. Ето защо, сега лекарите препоръчват изкуствено запълване на липсата на мелатонин.

мелатонина екскреция-age.jpg

Произвеждат различни лекарства, включително таблетки или капсули от мелатонин. Преди да приемете тези лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да научите за дозата, възможния ефект, противопоказанията за употребата и др.

В Америка лекарствата с мелатонин са на разположение като хранителна добавка. Следните лекарства се предлагат в аптеките или магазините за спортно хранене в Русия: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Мелатонин: противопоказания

regulyator_sna.jpeg

Мелатонин: странични ефекти

Мелатонинът е слабо токсично вещество. Проведени изследвания, в които разкри, че той дори в големи дози не вреди на човешкото здраве.

Предимството на лекарството е, че много рядко предизвиква странични ефекти, но все пак понякога се откриват следните възможни реакции: главоболие, гадене, сутрешна сънливост, диария. Алергични реакции или подуване също са възможни. Ако преди да използвате лекарството, за да обсъдите с Вашия лекар всички подробности, всички тези последствия могат да бъдат избегнати. Всички нежелани реакции спират след прекратяване на лекарството.

При разглеждане на положителните и отрицателните свойства на лекарството Мелатонин, неговата вреда е оценена значително по-ниска от ползите, които тя може да донесе.

Какво е мелатонин, хормона на съня и младостта

Пълният сън осигурява възстановяването на човешкото тяло, укрепва неговото здраве, подобрява ефективността. Всички жизнени процеси са обект на биоритми. Сънят и будността са прояви на циркадни (ежедневни) изблици и спадове в физиологичната активност на организма.

Добрият нощен сън осигурява хормона мелатонин, който също се нарича хормон на младостта и дълголетието. Ако човек няма проблеми със заспиването, той спи в достатъчно количество, тялото е много по-вероятно да произведе висококачествени комплексни биохимични, синтетични реакции, насочени към пълното възстановяване на всички структури.

Обща информация

Мелатонинът е основният хормон на епифизата, регулатор на дневните ритми. Хормонът на съня е известен на света от 1958 г., неговото откритие принадлежи на американски професор Аарон Лернър.


Молекулите на мелатонин са малки и се разтварят добре в липидите, което им позволява лесно да проникнат през клетъчните мембрани и да повлияят на много реакции, като синтез на протеини. При новородените мелатонинът започва да се произвежда само за три месеца. Преди това го получават с млякото на майка си. В първите години от живота на детето концентрацията на хормона е максимална и през годините започва постепенно да намалява.

През деня активността се проявява от хормона на щастието, а с пристигането на тъмното време от деня той се замества от хормона на съня. Съществува биохимична връзка между мелатонин и серотонин. От около 23 часа до 5 часа най-високата концентрация на хормона в организма.

Функции на мелатонин

Функциите на хормона не се ограничават до управлението на процесите на сън и будност. Неговата активност се проявява в предоставянето на други важни функции, има терапевтичен ефект върху организма:

  • осигурява циклични дневни ритми;
  • помага да издържат на стреса;
  • забавя процеса на стареене;
  • е мощен антиоксидант;
  • укрепва имунната защита;
  • регулира кръвното налягане и има благоприятен ефект върху кръвообращението;
  • контролира работата на храносмилателните органи;
  • неврони, в които се намира мелатонин, живеят много по-дълго и осигуряват пълната активност на нервната система;
  • противопоставя се на развитието на злокачествени новообразувания (изследване В. Н. Анисимов);
  • засяга процесите на мастния и въглехидратния метаболизъм, поддържа телесното тегло в нормалните граници;
  • влияе на синтеза на други хормони;
  • намалява болката по време на главоболие и зъбобол.

Такива действия имат ендогенен мелатонин (хормон, който се произвежда в тялото). Фармакологите, използвайки познанията за терапевтичния ефект на хормона на съня, са създали лекарства със съдържание на изкуствено синтезиран (екзогенен) мелатонин. Те се предписват за лечение на безсъние, хронична умора, мигрена, остеопороза.

Такива лекарства се използват от слепи хора за нормализиране на съня. Те се предписват на деца с тежки нарушения в развитието (аутизъм, церебрална парализа, умствена изостаналост). Мелатонинът се използва в комплексна терапия за тези, които решат да откажат пушенето (жаждата за никотин е намалена). Изпишете хормон за намаляване на страничните ефекти след химиотерапия.

Как и кога се произвежда хормонът

С настъпването на тъмно време започва производството на мелатонин и до 21 часа се наблюдава растеж. Това е сложна биохимична реакция, която се проявява в епифизата (епифизата). През деня аминокиселината триптофан активно образува хормона серотонин. А през нощта под действието на специални ензими, хормонът на радостта се превръща в хормон на съня. И така, на биохимично ниво серотонинът и мелатонинът са свързани.

Тези два хормона са от съществено значение за жизнените функции на тялото. Мелатонинът се произвежда през нощта, 70% от дневното количество от хормона се синтезира от приблизително 23 до 5 часа.

За да не се нарушава секрецията на мелатонин и сън, лягане се препоръчва не по-късно от 22 часа. В периода след 0 и до 4 часа трябва да спите в тъмна стая. Ако е невъзможно да се създаде абсолютна тъмнина, препоръчва се да се използва специална маска за очи, плътно затваряйте завесите. Ако трябва да сте будни по време на активния синтез на веществото, по-добре е да създадете слабо осветление в стаята.

Има продукти, които катализират производството на хормон. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини (особено група В), калций. Важно е да се балансира консумацията на сложни въглехидрати и протеини.

Как се отразява тялото

Нормалната концентрация на мелатонин осигурява лесен сън и пълен дълбок сън. През зимата, при облачно време, когато количеството светлина е недостатъчно, хормонът има депресиращ ефект върху тялото. Има летаргия, сънливост.

В Европа Фондацията за удължаване на живота провежда клинични проучвания с използване на мелатонин при лечението на рак. Фондацията твърди, че раковите клетки произвеждат химикали, чийто състав е подобен на хормоните на епифизата. Ако действате върху тях с комбинация от тироиден хормон и мелатонин, тялото започва активно да произвежда клетки за имунна защита.

За лечение на депресия е достатъчно да спите или да приемате лекарства, които съдържат мелатонин като профилактика за много психични разстройства. Също така е важно да сте на слънце през деня.

Експерименти върху мишки

Мишките от същата възраст, с които е въведен раковият ген, бяха разделени на 2 групи.

Една част от животните са държани в естествени условия, групата е имала дневна светлина и тъмнина през нощта.

Втората група бе покрита денонощно. След известно време експерименталните мишки от втората група започнаха да развиват злокачествени тумори. Проведени са проучвания на различни показатели и в тях са разкрити:

  • ускорено стареене;
  • излишък на инсулин;
  • атеросклероза;
  • затлъстяване;
  • висока честота на тумори.

Липса и излишък на мелатонин

Последиците от продължителната липса на мелатонин:

  • на възраст 17 години се появяват първични признаци на стареене;
  • броят на свободните радикали се увеличава 5 пъти;
  • в рамките на шест месеца увеличението на теглото варира от 5 до 10 kg;
  • на 30-годишна възраст жените имат менопауза;
  • 80% увеличение на риска от рак на гърдата.

Причини за липса на хормон на съня:

  • хронична умора;
  • нощен труд;
  • подпухналост под очите;
  • нарушения на съня;
  • тревожност и раздразнителност;
  • психосоматични патологии;
  • съдови заболявания;
  • стомашна язва;
  • дерматози;
  • шизофрения;
  • алкохолизъм.

Симптомите на излишен хормон са:

  • повишаване на сърдечната;
  • липса на апетит;
  • високо кръвно налягане;
  • забавени реакции;
  • свиване на лицевите мускули, потрепване на раменете и главата.

Излишният мелатонин причинява сезонни състояния на депресия.

Анализи и скоростта на мелатонин

Дневната норма на хормона на съня при възрастен е 30 mcg. Концентрацията му до една сутрин е 30 пъти по-висока, отколкото през деня. Изисква се осемчасов сън, за да се осигури тази сума. На сутринта нормалната концентрация на хормона е 4-20 pg / ml, а през нощта - до 150 pg / ml.

Количеството на мелатонин в организма зависи от възрастта:

  • се наблюдава високо ниво до 20 години;
  • на възраст под 40 години - средна;
  • след 50 е ниска, при възрастни тя намалява до 20% и по-ниска.

Мелатонинът не попада сред дългите черния дроб

Като правило, само големите лечебни заведения извършват анализа, тъй като той не е сред общите лабораторни тестове.

Оградите на биоматериала се правят на кратки интервали с фиксиране на времето на деня. Извършването на анализа изисква специално обучение:

  • за 10-12 часа не може да се употребяват наркотици, алкохол, чай, кафе;
  • кръвта е по-добре да се дарява на слаб стомах;
  • За жените денят на менструалния цикъл е важен, затова първо трябва да се консултирате с гинеколог;
  • даряването на кръв трябва да бъде до 11 часа;
  • не е препоръчително тялото да се подлага на други медицински процедури и процедури преди анализа.

Хормонът на съня мелатонин не се натрупва. Сънят за резервни или компенсиране на липсата на сън е невъзможно. Нарушаването на естествените дневни биоритми води до срив в синтеза на веществото и това води не само до безсъние, но и до излагане на болести.

Липсата на слънчева светлина предизвиква естественото производство на мелатонин в тялото за сън, разрушавайки този процес, загубва се важен човешки биологичен часовник.

Защо хормонът на съня е важен за организма

Хормонът на съня мелатонин се произвежда в организма естествено в епифизата (епифизната жлеза, която се намира в мозъка). Освен това, мелатонинът се нарича хормон на дълголетието и младостта. Това не е изненадващо, тъй като не само регулира човешките биологични ритми, но и има антитуморни, имуностимулиращи и антистресови ефекти.

Мелатонинът може да бъде погълнат по три начина, когато първият е естественото производство в епифизата; вторият е оралното приложение на специални добавки и лекарства, съдържащи хормон на съня; и третата - използването на храна, която включва мелатонин.

свойства

Ключовата задача на такъв хормон е регулирането на ежедневните биологични ритми на човека. Тя се дължи на тялото му може да потъне в сън и почивка.

Но с по-нататъшното проучване на хормона станаха известни няколко други свойства:

  • Подобряване на ефективността на ендокринната система.
  • Ефектът от подмладяване (антиоксидантни ефекти).
  • Подобрена адаптация на човека по време на рязката промяна на часовите зони.
  • Увеличете защитните сили на тялото.
  • Забавяне на процеса на стареене.
  • Помощ в борбата срещу сезонната депресия и стрес.
  • Положителен ефект върху мозъчните клетки.
  • Регулиране на кръвното налягане и т.н.

Всъщност, стойностите на мелатонин за организма не могат да бъдат надценени. Когато тя е дефицитна, се активират механизмите на стареене, има бърза концентрация на свободни радикали, в регулацията на общите откази на телесното тегло, което води до затлъстяване. Невероятният пол увеличава вероятността от рак на гърдата.

Мелатонинът не се натрупва и не се съхранява в организма дълго време. С други думи, тялото не може да ги натрупа. Ето защо, в челните редици на правилния режим на сън, будност и хранене.

Как тялото произвежда мелатонин

Всичко започва със слънчева светлина, която помага за превръщането на аминокиселина, наречена триптофан, в невротрансмитер серотонин. Последният, след залез слънце (вечер), се превръща в така наречения "сънлив" хормон. Това означава, че за да се поддържа производството на мелатонин на оптимално ниво, е необходимо да се прекарват най-малко 30 минути на ден извън слънцето.

Количеството хормон, което се произвежда в организма, ще зависи от времето на деня. Например, през нощта, активността на образуването на мелатонин достига своя връх и е 70%. Въпреки това, производството на регулатор на биоритъм също зависи от нивото на осветеност. Прекалено ярката дневна светлина предизвиква по-бавен хормонен синтез. Намаляване на интензивността на светлината - ускорява процеса.

Началото на развитието на хормона на епифиза за сън пада на 20 часа. Най-високата му концентрация се наблюдава в интервала от 24 до 4 часа. В резултат на това през този период е изключително важно да почивате в тъмна стая, където няма ярко осветление.

Всеки ден тялото на възрастен произвежда средно около 30 микрограма от този хормон. Следните полезни съвети ще ви помогнат да подобрите производството на мелатонин:

  • легнете преди полунощ;
  • да спя достатъчно, за да почива тялото;
  • след 24 часа светлината в стаята не трябва да бъде прекалено ярка;
  • ако трябва да спите в осветена стая, използвайте маска за сън;
  • ако се събудите през нощта, отдайте предпочитание на тъмните нощни светлини.

Мелатонинови продукти

Както бе споменато по-горе, мелатонинът влиза в тялото по три начина. Първата беше разгледана по-горе. Сега нека поговорим за храна и лекарства, които включват такъв хормон.

Основните условия за естествения синтез на регулатора на биоритмите - разнообразна диета (витамин В6, протеини, въглехидрати, калций). Някои продукти съдържат мелатонин в чист вид, други допринасят за съживяването на неговото производство.

Ориз, смокини, ядки, стафиди, магданоз, банани, репички, царевица и някои други продукти съдържат готови хормони. Но аминокиселината триптофан, необходима за синтеза на мелатонин, е част от орехи, пилешки яйца, мляко, бадеми и т.н.

Витамин В6 може да се получи чрез консумация на червен пипер, слънчогледово семе, кайсия, боб. Що се отнася до калция, той е достатъчен в соята, зеле, мляко, овесена каша и някои други храни.

Какво вреди на производството на мелатонин и намалява количеството му в организма? Това е пушене, пиене на алкохол и кофеин. Тъй като тялото остарява, синтезът на "сънливия" хормон значително намалява. Ето защо не е изненадващо, че възрастните хора спят повърхностно, често се събуждат през нощта или страдат от безсъние.

Препарати от мелатонин

До 35 години липсата на този хормон не е много забележима, но след тази възраст дефицитът му се отразява неблагоприятно на общото състояние на тялото, така че задачата номер едно е да попълни мелатонина с помощта на специални лекарства. Изработени са под формата на таблетки и капсули, продавани във всяка аптека. Но непосредствено преди приемане е необходимо да се консултирате с лекар. Той ще избере най-добрия инструмент и ще определи желаната доза.

Сред най-търсените лекарства са следните:

Всички тези лекарства са доказали своята ефективност и безопасност. Те отговарят на всички налични международни стандарти.

Въпреки това, изкуствените заместители на мелатонин все още имат някои противопоказания. По-специално, те не се препоръчват за жени по време на бременност и кърмене (кърмене) поради липсата на познания за ефекта на хормона върху здравето на нероденото дете. В някои случаи препаратите с мелатонин могат да влошат автоимунните заболявания и алергиите. Не трябва да ги използвате до 18-годишна възраст, защото в тази възраст тялото няма недостиг в регулатора на биоритмите.

Изключително рядко, но все още има свръхчувствителност към мелатонин. В този случай, от такива лекарства също трябва да бъде.

Всички горепосочени лекарства са показани за нарушения в циркадните ритми (будност и сън), по време на активни пътувания в страни с различни часови зони. Те ефективно се справят с нарушения на съня (дори при по-възрастните хора) и умора. Може бързо и безопасно да елиминира депресията.

Мелатонин и онкологична профилактика

Лекарите казват, че мелатонинът е незаменима помощ в превенцията на рака. Той е в състояние не само значително да забави растежа (митозата) на много видове ракови клетки, но и да причини пълното им унищожаване. Мелатонинът блокира създаването на нови кръвоносни съдове, които снабдяват клетките на злокачествени новообразувания чрез кислород в кръвта.

В допълнение, хормонът значително повишава ефективността на химиотерапията и същевременно значително намалява неговите отрицателни токсични ефекти. В този случай, мелатонин се инжектира в тялото една седмица преди началото на химическата терапия. В допълнение към стимулирането на самоунищожението на заразените клетки, хормонът мелатонин активира производството на интерлевкин-2 (вещество, което стимулира имунната система).

Съвременните изследвания са доказали високата ефективност на "сънливия" хормон в превенцията на рака на гърдата. В допълнение, мелатонинът има благотворен ефект върху организма и надеждно го предпазва от някои други видове ракови заболявания.

Естествено, мелатонинът не е панацея за всички болести. Но такъв хормон е просто незаменим за хората. Достатъчно количество от него създава всички необходими условия за правилното функциониране на вътрешните органи и системи, осигурява дълбок нощен сън и предпазва от преждевременно стареене.

Здравият сън и красотата

В тази статия, скъпи приятели, да поговорим за ефекта на съня върху красотата. Що се отнася до твърденията, които сме чували повече от веднъж, „Сънят е най-добрият козметолог”, „Сънят е най-добрият диетолог”.

Хората по всяко време се стремят да запазят младостта и привлекателността в продължение на много години. До днес няма подмладяващи ябълки, но имаме прекрасен резерв - сън.

Здравият сън и красотата вървят ръка за ръка, те са взаимозависими.

В човешкото тяло по време на сън никаква клетка не спи, но продължава да функционира, подготвяйки ни за будност.

Нормален сън позволява на тялото да възстанови имунитета, психиката, да поддържа на правилното ниво баланса на хормоните на здравето и красотата:

  • мелатонин,
  • растеж
  • сексуално,
  • лептин и грелин и др.

Благодарение на това получаваме възможност активно да работим и да се отпускаме, да мислим ясно и да мечтаем, да се занимаваме с живот с нещо.

Мелатонинът. С настъпването на мрака на деня, производството на мелатонин, основният хормон на съня, отговорен за вътрешния биологичен часовник и много важни процеси на човешкото тяло, се увеличава:

  • регулиране на естествените ежедневни ритми, лесно заспиване, осигуряване на ефективност през деня,
  • подобряване на психо-емоционалното състояние, облекчаване на стреса,
  • нормализиране на кръвното налягане,
  • забавяне на стареенето на тялото, увеличаване на продължителността на живота,
  • укрепване на имунната система
  • нормализиране на хормоналните нива и ендокринната система,
  • намаляване на процента на мазнини, което осигурява оптимално тегло по време на нормален сън.
  • защита на ДНК и всички биологично значими клетки (липиди, протеини, въглехидрати) от свободните радикали - основните виновници за преждевременното износване на тялото, почти всички болести, включително болестта на Алцхаймер и онкологията.

Един възрастен човешки организъм произвежда мелатонин до 30 микрограма на ден. Нещо повече, синтезът му през нощта се увеличава с 30 пъти в сравнение с деня и съставлява 70% от дневната продукция. Най-голямо количество хормон се произвежда около 2 часа сутринта.

Колкото по-високо е нивото на мелатонин, толкова по-ниска е нашата активност, той сякаш ни води, казвайки, че е време да си легнем.

Растежен хормон След заспиване (след един до два часа) настъпва най-активният синтез на растежен хормон (соматотропин), който причинява:

  • подмладяване на тялото
  • регенерация на клетъчни системи и вътрешни органи
  • мускулен растеж
  • инхибиране на деструктивни процеси в организма,
  • намаляване на мазнините, превръщането му в мускулна маса,
  • ускоряване на зарастването на рани
  • растеж на костите до 26 години, укрепване на костите при хора на всяка възраст,
  • подобрена костна абсорбция на калций,
  • укрепване на имунитета
  • увеличаване на сексуалната активност.

Липсата на растежен хормон в зряла възраст провокира повишено отлагане на мазнини по тялото, преждевременно стареене. Много е важно да спите от 22:00 до 2:00 часа, в тази фаза на дълбок сън клетките на тялото се обновяват, мазнините се изгарят, костите се подсилват (превенция на остеопорозата) и много други жизнени процеси.

Много фактори допринасят за нормалния синтез на соматотропин, най-важният от които е пълното и достатъчно сън.

Лептин и грелин, антипод храносмилателните хормони са отговорни за изгарянето на калории. Лептинът, продуциран от мастната тъкан, предава сигнал към мозъка за насищане. Грелин се произвежда в хипоталамуса и в стомаха, регулира апетита и контролира разхода на енергия.

При лош сън се появява дисбаланс: нивото на хормонално насищане лептин се намалява с 20%, което причинява изкуствен глад и неконтролирано усвояване на храната, а следователно и натрупването на излишни килограми. Ето защо, никоя диета няма да ви осигури тънкост и нормално тегло, ако не спите нормално.

Кортизолът, стрес и хормон на активността, се произвежда от кората на надбъбречната жлеза и играе решаваща роля в жизнените процеси:

  • регулира енергийния баланс на тялото, осигурява сутрин и енергичност, дори и преди ден да сме имали тежък ден. По време на стрес нивата на кортизол нарастват драстично.
  • Управлява защитни реакции към глада и стреса:
    • при гладуване, той поддържа необходимото ниво на глюкоза в кръвта,
    • при стрес не позволява кръвното налягане да падне под критично ниво.

Висока концентрация на кортизол в кръвта, е изпълнена с отрицателно въздействие върху мозъка и цялото тяло, а също така влияе на външния вид: кожата става по-тънка, плешивостта започва в главата, синините се образуват лесно. Ниската концентрация се проявява с летаргия, лошо представяне, "умора на съня". Както високите, така и ниските нива на кортизол са изпълнени с опасни заболявания.

През нощта, по време на сън, се спира употребата на кортизол, натрупва се неговото натрупване. В сутрешните часове нивото на хормоните е максимално, което ни позволява да посрещнем дневните проблеми и стресовете напълно въоръжени.

Всички хормони в нашето тяло трябва да имат оптимални съотношения и нива. Сънят помага да се поддържа концентрацията, която благоприятства здравето ни.

Кожните клетки в съня (особено през първата половина на нощта) се актуализират по-бързо, дишането им се подобрява, токсините се отделят по-активно и бръчките се изглаждат. Има интензивно производство на колагенов протеин, който е в основата и осигурява еластичност и здравина на съединителните тъкани. Когато тя е дефицитна, кожата става суха, появяват се бръчки, целулит, косъмът става тъп.

Мечта за красота. Вътрешен изглед

Създаваме комфортни условия:

  • въздухът в спалнята, оптималната температура е 18-20 градуса.
  • Затваряме завеси плътно, изключваме телевизора и се отърваваме от всички джаджи, мобилни телефони и т.н., които се придържат към зелените очи през нощта.

Нуждаем се от тъмнина, за да намалим консумацията на кортизол (през нощта, хормонът на стреса е безполезен!) И да повишим нивото на мелатонин.

22:00 - по това време е желателно да заспите, за да създадете условия за производство на мелатонин, хормони на растежа, радост и други хормони на красотата.

Ако си лягаме след 11:00 ч., Тогава се лишаваме от удоволствието да получим достатъчно соматотропин - растежен хормон, тънкост, младост и дълголетие.

Ние спим 6-8 часа. Ние спим и ставаме тънки, обновяваме се, ние сме по-млади.

4:00 - 6:00 сутринта - най-сладката предсънната мечта, имаме мечти.

Този парадоксален сън ни държи в прегръдката на Морфей, забавлявайки се с мечти, така че да не се събуждаме преди време и да не се намесваме в работата на имунните клетки, които през тези часове активно потискат патогенната флора и вирусите в нашето тяло, които са се натрупали по време на предишното будност.

По време на цялата нощ се произвеждат невротрансмитери на нервната система: серотонин и допамин. Тези хормони са отговорни за нашето психо-емоционално отношение, устойчивост на стрес и депресия.

  • За да спите, да станете енергични, красиви и изпълнени с енергия, трябва да си легнете не в същия ден, когато трябва да се събудите :)
  • Липсата на сън винаги може да бъде допълнена с дневен сън, а сънят няма да може да спи! :)

Неадекватният (недостатъчен или прекомерен) сън блокира процеса на възстановяване и обновяване на организма, всички негови органи и системи и ни лишава от необходимата почивка.

В ранна възраст липсата на подходяща почивка не оказва влияние върху външния вид, а повече върху усещанията. С възрастта, външният вид на първо място страда - чертите на лицето се влошават, бръчките стават изразени, цветът на кожата става нездравословен.

Здравият сън е най-добрият домашен козметолог, който винаги ще ви помага и запазва младостта и красотата за дълго време.

Звезди за сън

- Трябва да поспиш достатъчно. Спете толкова, колкото ви трябва. Сънят помага да изглежда и се чувства по-добре. Това се отнася за косата, кожата, ноктите - всичко ”, казва Кристина Агилера.

„Главната тайна на красотата е сън. Най-малко 8-9 часа. По време на сън, лицето, тялото, нервната система - всичко почива, ”- мнението на Ани Лорак.

- Сънят ми е главната тайна на красотата. Без сън е невъзможно да бъдете винаги красиви. За мен е по-добре да не ям, отколкото да не спя! ”Това са думите на Олга Куриленко.

"Вярвам, че красотата се ражда някъде вътре и се чувствам разсеяна, ако не спя достатъчно." Катрин Зита-Джоунс.

Дженифър Лопес: “Сънят ми е оръжие. Опитвам се да спя в продължение на 8 часа. Мисля, че най-добрият начин да бъдеш красив е добър сън. "

И накрая. Какво е най-сладкото нещо на света?

Защо леглото ни изглежда като небесно спасение от притеснения, тревоги, проблеми? Това се дължи на освобождаването на хормоните на удоволствието (енкефалини) в кръвта само при мисълта за почивка.

В една древна притча, момичето трябваше да спаси баща си и да направи това, да познае загадката: „това най-сладкото нещо на света“. Най-умните мъже преминаха през много възможни и невъобразими отговори, но не успяха да намерят точния.

И само младата мома е предположила, че това е сън, чиято сладост се дава от природата, за да може човек да разбере и оцени неговата важност.

Оценявайте една мечта и бъдете красиви, здрави, успешни!


Елена Valve за проекта Sleepy cantata.

Статията е защитена от авторски и сродни права. Всяко използване на материала е възможно само с активна връзка към сайта.
Sna-kantata.ru!

  • Какво стайни растения подобряване на съня и укрепване на здравето. 24 примера със снимки и описания на полезни свойства.
  • Ползите от закуска, опасното отхвърляне, как да се тренира сутрин.

Какъв хормон се произвежда по време на сън през нощта?

Много хора са чували за хормон на съня, наречен мелатонин. Говорим за хормона на дълголетието и живота, хормона на нощта, регулатора на дневните ритми. В момента изследователите работят по проучването на това вещество, но положителните му въздействия върху човешкия организъм и необходимостта от осигуряване на пълноценна жизнена дейност вече са научно потвърдени.

Какво знаем за мелатонин

Мелатонинът е хормон, произвеждан от щитовидната жлеза (епифиза) и причинява цикличния характер на съня и будността. Основното му количество се произвежда по времето, когато хората спят. През 1958 г. лекарят Лернър Аарон първоначално идентифицира веществото. По-късно изследователите са успели да установят, че производството на мелатонин се среща почти във всички живи същества.

Мелатонинът за сън също се нарича хормон на младостта, тъй като влияе на регенеративните процеси в клетките на тялото, като ги подмладява по време на сън. Това повишава устойчивостта на имунната система към различни инфекции и заболявания, включително онкология.

Този хормон е важен за пълната активност на всички органи със системи. Ако го запазите в нормалните граници, това ще има благоприятен ефект върху здравето и ще допринесе за удължаване на живота.

функции

Установено е, че хормонът на съня участва в регулирането на дневния ритъм (24-часов цикъл на нощна почивка и будност, който е приблизително равен на продължителността на деня и нощта) и координира други функции на тялото. Някои от тях са свързани с метаболизма.

Най-важното е, че мелатонинът е хормон, отговорен за правилния сън. Той насърчава съня. Ето защо му е дадено името "хормон на съня". Ако има недостиг на това вещество, тогава не се появява сън. Когато човек не може да заспи, възниква окончателно нарушение в производството на мелатонин.

Научно доказано, мелатонинът изпълнява комбинация от следните функции:

  • облекчаване на потапянето в сън, възстановяване на ритъма на нощната почивка;
  • проявление на антистресови свойства;
  • забавяне на процесите на износване на клетките;
  • повишаване на защитните функции на имунитета;
  • участие в регулирането на налягането, работата на стомашно-чревния тракт, функционирането на клетките в мозъка;
  • проява на антитуморни свойства, елиминиране на определени видове болки в главата;
  • участвайки в нормализирането на теглото (когато човек спи, той развива определени видове хормони, които гарантират правилното разграждане на мастната тъкан).

При поддържане на измерен начин на живот (при липса на редовни полети, работа под земята за 12-15 часа на ден, без навик да се ходи през нощта до 1:00 и по-късно и много повече), човешкото тяло започва да свиква с установения режим ден-нощ. При такива условия производството на мелатонин се регулира "като часовник".

Как се произвежда мелатонинът

За да работи тялото нормално, тя се нуждае от множество витамини, микро- и макроелементи в аминокиселини. Триптофанът е една от най-важните аминокиселини. По време на дневната светлина, под влиянието на слънчевите лъчи, той се превръща в серотонин (хормон на щастието), който е отговорен за чудесното настроение, усещането за прилив на сила и активност.

С настъпването на нощния период серотонинът, произведен през деня, попада под сложни химически процеси и от него се получава мелатонин. Започва да се появява от 23:00 до 04:00 часа. На зазоряване триптофанът отново се синтезира в „хормона на щастието“.

За да балансирате тези хормони, трябва да останете повече на слънчева светлина през деня, а през нощта да заспите в тъмна стая.

Ако стриктно се придържате към режима на сън и будност, тогава тялото ще функционира балансирано и точно, всички важни за живота системи ще бъдат възстановени, имунната система ще бъде подсилена, а сутринта спящият ще се събуди, сън и пълен с енергия.

Какво нарушава правилното производство на хормон на съня

Има пречки, които пречат на производството на мелатонин в правилното количество. Те включват следното:

  1. Останете будни през нощта. За да бъде хормонът напълно произведен, хората трябва да почиват в тъмното време на деня. Ако това не се случи, тогава тялото не се справя добре със задачата да синтезира ежедневен регулатор на активността.
  2. Осветление в стаята, когато човек заспи. За пълния синтез на хормона на съня е по-добре да си почивате на тъмно. Електрическите крушки, включените домакински уреди, фенерчетата извън прозорците или светещите билбордове нарушават производството на мелатонин в правилните количества.
  3. Някои лекарства. Лекарствата могат да повлияят неблагоприятно естествения синтез на хормона на съня. Те включват: флуоксетин, пирацетам, дексаметазон, нестероидни противовъзпалителни таблетки и бета-блокери. Ето защо тези лекарства не могат да се приемат вечер, особено преди да си легнете. По принцип това е написано в листовката на лекарството.
  4. Навик за пушене, злоупотреба с алкохол, чай, кафе напитки. Съдържанието на вредни вещества в този продукт пречи на правилното производство на хормона на съня.
  5. Заболявания (диабет, депресия, злокачествени новообразувания). Те имат намаление на хормона на съня.
  6. Стресови ситуации. Под стрес хормоналното производство на мелатонин рязко спада. Колкото повече време човек е под стрес, толкова по-изразена е липсата на този хормон.
  7. Няма достатъчно здравословен сън. За хора, които не заспиват добре и се отдъхват малко, има по-ниски защитни функции на имунната система, тялото бързо застарява.
  8. Липса на храна за продукти, съдържащи мелатонин. Тялото е в състояние да получи частично този хормон от храната, защото е в продуктите. Храната, в която присъства хормонът на съня, ще бъде описана по-долу.

Различни изследвания показват, че липсата на мелатонин провокира бързото стареене на органи и системи, ранната менопауза, намалява инсулиновата чувствителност, води до наднормено тегло и развитие на рак.

Как да осигурим на организма повишени нива на мелатонин

Повишаването на нивото на производството на хормони може да се постигне чрез създаване на определени условия. Те включват следното:

  1. Спазване на режима на сън-събуждане. Без добра нощна почивка, хормонът не се произвежда в количеството, необходимо на организма. Невъзможно е да се компенсира липсата на почивка в тъмните дни на деня, тъй като мелатонинът активно се синтезира от 23:00 до 04:00 часа. Липсата на качествен сън през нощта води до намаляване на нивото на този хормон, в резултат на което жизнеността се възстановява по-зле, тялото по-бързо старее и имунната защита е отслабена.
  2. Ежедневни разходки по улицата. За нормалния синтез на мелатонин са необходими свеж въздух и слънце. Те помагат на организма да произвежда достатъчно серотонин, който се превръща в хормон на сън през нощта.
  3. Нощна почивка в тъмни условия. Необходимо е процесът на синтез да върви с пълна скорост. През нощта в спалнята трябва да затворите плътно завесите, изключете електрическите крушки.
  4. Отказ от вечерни часове, причиняващ нервна раздразнителност. Говорим за гледане на бойци и детективи, престъпни новини, дебати и разясняване на отношения с роднини, игри на компютър или телефон, силна музика. Това ще помогне да се избегне прекомерното стимулиране на нервната система, което има отрицателен ефект върху съня.
  5. Проветряване на спалнята. Притокът на свеж въздух допринася за подобряване на нощните ограничения и повишаване на нивата на мелатонин.
  6. Осигуряване на достатъчна двигателна активност по време на ярки пори на деня. Поради това хормонът на съня по-добре се откроява.
  7. Включване в дневния си хранителен режим на храна, богата на триптофан, необходима за нормалния процес на синтеза на мелатонин.

Подходяща диета

За нормалния процес на синтеза на мелатонин, тялото се нуждае от добро хранене. Той се произвежда, когато в организма липсват въглехидрати, протеини, калций и витамин В6, получени с храна.

Има храна, която вече съдържа мелатонин (царевица, оризова каша, банани, домати, моркови, Херкулес, стафиди с ядки), и има храни, които съдържат компоненти като триптофан с калций, които са необходими за разработване на ежедневен регулатор на ритъма.

Следните продукти са богати на триптофан (аминокиселина):

  • тиква;
  • сусам;
  • яйца;
  • млечни продукти;
  • постни меса като телешко или пуешко;
  • сирена;
  • ядки.

Източниците на калций са:

  • зърна;
  • млечни продукти;
  • всички видове зеле;
  • ядки;
  • "Херкулес".

За попълване на организма витамин В6 трябва да попълни вашата диета с боб, сушени кайсии, слънчоглед, леща, чушка.

Мелатониновата секреция не се появява, когато човек пие алкохолни напитки, кафе, много лекарства. Същото се отнася и за пушенето.

Лекарства, съдържащи мелатонин

Възможно е изкуствено да се компенсира липсата на дневен регулатор на ритъма. За тази цел се вземат препарати, съдържащи мелатонин. Те се препоръчват за хора на възраст над 36 години поради естествен спад в синтеза на нощния хормон, което води до безсъние и причинява влошаване на здравето.

Таблетки и капсули, съдържащи мелатонин, се изискват от лекар. Те трябва да се приемат стриктно в предписаната доза. В аптеките лесно можете да си купите тези лекарства. Става дума за "Melaxen", "Melatone", "Circadine" и "Melatonin".

Тези лекарства имат ниска токсичност и не причиняват вреда на човешкото здраве. Приемането им само от време на време дава странични ефекти като главоболие, гадене, диария и сънливост през деня. Рядко е възможно появата на алергична реакция с подуване. След отмяната те преминават.

Подобно на повечето лекарства, такива лекарства имат редица противопоказания за употребата им. Те включват следните категории:

  1. Бременни жени и кърмачки поради липса на данни за ефекта на мелатонин върху плода и новороденото.
  2. Хора с алергии или автоимунно заболяване.
  3. Пациенти от ракови центрове.
  4. Деца и тийнейджъри до осемнадесетгодишна възраст.
  5. Хора със свръхчувствителност към компонентите на лекарствата.

Стойността на регулатора на ежедневните ритми за жените

Женското тяло, особено по време на менопаузата, мелатонинът е изключително необходим. След четиридесетата годишнина, както при мъжете, така и при жените, намалява мускулната маса на фона на нарастване на мазнините.

В допълнение, плътността, свързана с костната тъкан, намалява. Хормонът на нощта помага за борба с тези прояви на стареене. Това заключение са направени от датски учени, които провели проучване на ефекта на мелатонин върху женското тяло. Те доказаха следното:

  1. Благодарение на приема на лекарства, съдържащи мелатонин, процентът на мазнините намалява, липидният метаболизъм се увеличава, съдържанието на инсулин намалява.
  2. Увеличаването на нивото на мелатонин в тялото спомага за увеличаване на мускулната маса, поради което представителите на нежния пол спят по-добре, бързо възстановяват силата си, стават по-физически активни.
  3. Жените, които приемат лекарства, съдържащи регулатор на дневните ритми, забавят процеса на стареене.

Забавянето на стареенето се обяснява с факта, че този хормон е най-силният антиоксидант, който свежда до минимум оксидативните процеси, които се случват в организма и го остаряват. Мелатонинът подобрява устойчивостта на организма към действието на свободните радикали, което влияе негативно на всички жизнени процеси.

Мелатонин и бодибилдинг

Хормонът на съня играе важна роля в културизма. Той допринася за възстановителните процеси след тежки тренировки, подобрявайки здравето. Наличието на функции, които благоприятстват изгарянето на допълнителни калории, правят хормона на съня неразделна част от намаляването на теглото.

Мелатонин - хормон на съня

Много хора вече са чували за хормона на съня - мелатонин. Тя се нарича още хормон на живота или дълголетие.

Учените все още изучават свойствата на това вещество, но положителният му ефект върху човешкото тяло и нуждата му от нормална жизнена дейност вече са установени.

Мелатонинът се появява при хора по няколко начина:

  • естествено произведени от тялото
  • идва с малко храна,
  • може да дойде под формата на специални лекарства и добавки.

Производство на мелатонин в организма

epifiz.png

Количеството на хормона, произведен в епифизата, зависи от времето на деня: през нощта се произвеждат около 70% от общия мелатонин в организма. Трябва да се каже, че производството на мелатонин в организма зависи и от осветяването: с прекомерно (дневно) осветление, синтезът на хормона намалява, а осветлението намалява, нараства. Активността на хормоналната продукция започва около 8 часа вечерта, а пикът на неговата концентрация, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, попада в периода след полунощ до 4 часа сутринта. Ето защо е много важно през тези часове да спите в тъмна стая. При възрастен, около 30 микрограма мелатонин се синтезира ежедневно.

За да се повиши нивото на мелатонин, произведен по естествен път, трябва да следвате няколко важни правила:

  • опитайте се да си легнете преди полунощ;
  • ако има нужда да бъдеш буден след 12 часа през нощта, си струва да се грижиш за приглушената светлина;
  • гарантира, че времето за сън е достатъчно, за да се възстанови;
  • преди лягане, изключете всички източници на светлина, затворете плътно завесите. Ако не можете да изключите светлината - използвайте маска за сън;
  • когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, но използвайте нощна светлина

zdorovyy_son.jpeg

Мелатонинови свойства

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на дневния ритъм на човешкото тяло. Благодарение на този хормон можем да заспим и да спим здраво.

формула melatonina.jpg

Ролята на мелатонин в организма е огромна. При липса на мелатонин човек започва да старее по-бързо: свободните радикали се натрупват, нарушава се регулирането на телесното тегло, което води до затлъстяване, при жените рискът от ранна менопауза се увеличава и рискът от развитие на рак на гърдата се увеличава.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се нагрява в тялото, т.е. не можете да спите няколко дни предварително и да се запасите с мелатонин. Важно е редовно да се придържате към правилния режим на сън и будност и да следите диетата си.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в организма с разнообразна диета, която трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. В някои храни мелатонинът се съдържа в чиста форма, а в други - в компонентите, необходими за неговия синтез.

Говорейки за това, какви продукти съдържат мелатонин в готова форма, не забравяйте да кажете за царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

Аминокиселинен триптофан се среща в големи количества в тиква, орехи и бадеми, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, пилешки яйца и мляко.

Витамин В6 е богат на храни: банани, орехи, кайсии, боб, слънчоглед, леща, червен пипер.

Голямо количество калций се намира в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, сода, овесено брашно и други здравословни храни.

Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в организма се прекратява от употребата на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, хипнотици, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

Препарати от мелатонин

С възрастта количеството на произведения хормон в съня намалява. Това води до смущения в съня: нощни събуждания, слаб сън, безсъние. Ако липсата на мелатонин в младо тяло почти не се усеща, след 35-годишна възраст, липсата му може да повлияе на благосъстоянието на човека. Ето защо, сега лекарите препоръчват изкуствено запълване на липсата на мелатонин.

мелатонина екскреция-age.jpg

Произвеждат различни лекарства, включително таблетки или капсули от мелатонин. Преди да приемете тези лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да научите за дозата, възможния ефект, противопоказанията за употребата и др.

В Америка лекарствата с мелатонин са на разположение като хранителна добавка. Следните лекарства се предлагат в аптеките или магазините за спортно хранене в Русия: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Мелатонин: противопоказания

regulyator_sna.jpeg

Мелатонин: странични ефекти

Мелатонинът е слабо токсично вещество. Проведени изследвания, в които разкри, че той дори в големи дози не вреди на човешкото здраве.

Предимството на лекарството е, че много рядко предизвиква странични ефекти, но все пак понякога се откриват следните възможни реакции: главоболие, гадене, сутрешна сънливост, диария. Алергични реакции или подуване също са възможни. Ако преди да използвате лекарството, за да обсъдите с Вашия лекар всички подробности, всички тези последствия могат да бъдат избегнати. Всички нежелани реакции спират след прекратяване на лекарството.

При разглеждане на положителните и отрицателните свойства на лекарството Мелатонин, неговата вреда е оценена значително по-ниска от ползите, които тя може да донесе.