Продуктите "може да бъде една нощ"

Често се случва, че вечер не можете да си лягате, ако не хвърлите нещо в устата си.

Честно казано, това е лош навик. И в главата ми трябва да запазиш идеята, че нещата няма да продължат така. В крайна сметка, всяка година метаболизмът се забавя, а загубата на тегло вече няма да бъде толкова бърза, колкото на 20. И цифрата ще бъде по-трудна за поддържане. Ето защо от най-ранна възраст трябва да се научите да ядете до 18.00 и се опитайте да не ядете нощем.

Има моменти, когато знаеш, че във всеки случай ядеш. Едва сега има избор да се яде това, за да няма особено негативно влияние върху фигурата. И не искам да ям прекалено много, че в стомаха няма тежест. Да, и така, че безсънието не е мъчение, но и да задоволи глада.

Предупреждаваме ви веднага, през нощта стомахът не работи и цялата вечеря се храни цяла нощ. Тялото, заедно с вътрешните органи, си ляга, само мозъкът не си почива - малко преувеличен, но най-вече така.

Какво можете да ядете през нощта?

Веднага щом почувствате, че гладът атакува, проверете дали наистина сте гладни. Изпийте чаша чиста, негазирана вода. Чувството на глад трябва да се притъпи малко. А пиян чаша инфузия шипка по всякакъв начин се бори с развиващ се апетит.

Какво да замени късно вечеря - направете закуски

  • Пресни плодове. Яжте портокал, ябълка или дори банан. Всяко парче внимателно и дъвче за дълго време. И бананите, въпреки че съдържат нишесте и не са много добри, но забележително наситени и все още успокояват нервната система.
  • Яжте шепа ядки, като кашу или лешници. Можете да ядете сушени плодове, дати или смокини. Яжте бавно, дъвчете добре. Сушени плодове и ядки са много подхранващи и високо калорични, те трябва да ядат 1-2 парчета. Има диета на сушените плодове, седнала на която гладът не се усеща дори през нощта.
  • Салата от пресни зеленчуци, само без сол. Много добра салата, ябълка, морков, цвекло настъргана, шепа орехи. Подправете с лимонов сок или лъжица кисело мляко.
  • Малка част от лека зеленчукова супа.
  • Плоча овесена каша с лъжица мед.
  • Катеричките могат да бъдат и през нощта. По-добре е да избирате протеини от ферментирали млечни продукти, чаша риаженка, кефир или кисело мляко.
  • Можете дори да ядете омлет, само без жълтъците и колкото се може повече нарязан копър и магданоз.
  • Печете във фолио 2 картофи и яжте с удоволствие.
  • От сладък, можете само мед, добре, и сушени плодове - смокини, дати, сушени кайсии.
  • За любителите на месото. Парче от печена риба или пиле с зеленчукова салата. И още по-добре салата с морски дарове със зеленчуци.

Какво да не се яде през нощта

Ако искате да запазите формата на тялото си и да преодолеете неудържимия глад, следвайте правилата за нощна закуска.

  • Не пържени картофи, рула, хляб, сложни салати (като Оливие или под шуба). Дебел пилаф, макаронени изделия във флота, кондензирано мляко или фъстъчена паста. Сладки, торти и всички от тази серия.
  • Въздържайте се от преяждане. Нека все още има малко чувство на глад. Свикнете с това чувство, опитайте се да завършите храната с леко чувство на глад.
  • Далеч от продуктите и чиниите, стимулиращи апетита. Чесънът, пиперът и много други подправки могат да предизвикат силен апетит.
  • Ако вече сте решили да ядете, тогава без сол. Солта помага за натрупване на течност. На сутринта може да забележите подпухналост, особено след като доматен сок или солена риба се яде през нощта.

Ароматерапията ще ви помогне да успокоите апетита.

Намалява вдишването на апетита на следните етерични масла:

  • мента
  • пачули,
  • риган,
  • канела или ванилия.

Използвайте тези масла в маслената горелка или просто задръжте бутилките с масло в носа си, вдишайте 4-5 пъти.

Също така плодовите аромати значително намаляват чувството за глад:

Дори и през нощта можете просто да пиете чай с лимон, но без захар. Но също и в умерени количества, за да не се причинява подуване. Добавете няколко капки мляко за цвета в чая, но без лимон. Друг мед има успокояващ ефект.

Изсипете топла вода на половина в чаша, разтворете десертна лъжица мед в тази вода. Тази напитка действа като средство за лечение на безсъние.

Какво да правите, ако преядете през нощта?

Ако вечерта трябваше да присъствате на някакво събитие, където имаше голям празник, или все още не можехте да устоите и ядохте плътно през нощта, а не просто ядохте, но ядохте висококалорична храна в големи обеми, тогава тази статия е просто трябва да! През следващите дни просто трябва да посветите цялостно почистване на тялото си, претоварено с допълнителни калории. Така че почистването на тялото трябва да започне сутрин и да се бори до късно вечерта.

Първо трябва да извадите от тялото излишната течност и ние я имаме след преяждане, като правило, ще бъде в голям излишък. На следващия ден, във всеки случай, не можете да ядете солено или прекалено сладко, за да не се предотврати оттеглянето на излишната течност в тялото. Силно се препоръчва да се консумират минимум въглехидрати и максимум протеини. Например, можете да ядете пилешки гърди, яйца, нискомаслено извара и др. Тялото, което лесно усвоява протеина, ще се отърве от излишната течност, натрупана в нашето тяло. Ако е възможно, опитайте се да ядете храни, които съдържат почистващи фибри. Тези продукти включват сушени бобови растения, хляб от трици или пълнозърнест хляб. Не трябва да се ограничавате с калории, тъй като недохранването е изпълнено с пробуждане на силен апетит, а чувството за глад от своя страна може да провокира лакомия. Ако това се случи, тогава ще трябва да започнем отначало по нов начин. Ето защо, преди да започнете почистване на тялото по-добре да се запасите с всички необходими продукти предварително, за да не изпитате калориен дефицит. Ако имате желязна воля, тогава можете да ядете цял ден чернозърнест хляб и пилешки гърди.

Дори ако вечерята беше твърде изобилна, тогава все още не можете да пропуснете закуската. Ако нямате закуска, за вечеря може да изпитате остро чувство на глад, благодарение на което можете да се откъснете. Ето защо, не забравяйте, че закуската трябва да бъде напълно развита, а не само чаша кафе.

Работейки върху възстановяването на водния баланс, в допълнение към протеините, трябва да пиете много. От най-често препоръчваните напитки се препоръчва чай от джинджифил, който нормализира метаболизма и премахва излишната течност от тялото. Можете също така да пиете обикновена вода, по-добре да изключите напълно захарните напитки на този ден на разтоварване.

Ако преяждането през нощта се случва редовно с вас, тогава си струва да обмислите защо преяждате? Според статистиката, повечето хора страдат от този навик поради стрес. Някой има навика да яде много вечер заради нарушеното ежедневие. Или може би заради компаниите? Друга често срещана причина за вечерно преяждане е нискокалоричната диета през целия ден. Това се отнася предимно за жените, тъй като необходимия им минимум е от 1500 до 2000 ккал на ден. Най-добрият и най-безопасен вариант за хранене са пресни зеленчуци, плодове, леки салати, нискомаслено извара.

Защо можете да ядете през нощта

Митът, че е невъзможно да се яде през нощта, има ясен произход: през нощта не можем да контролираме тялото си и веднага щом заспим с пълната трета вечеря на храносмилателния тракт, съдържанието му (без личния ви контрол!) Започва да ви навреди, нагло. отпускане под формата на мазнини или лъжи и се влошава точно вътре в нас, защото през нощта червата не работят, е тъмно.

Дуоден и SEO вредители

Интернет е пълен с текстове, които забраняват на хората да ядат през нощта. В тях няма да намерите връзки към научни изследвания, но има къде да обърнете фантазиите на авторите.

Ето един пример за типичен саботажен текст (от сайта samosoverhenstvovanie.ru, правописа и транскрипцията на адреса на сайта са запазени): „както вече казах, храната през нощта не се усвоява нормално, тъй като дуоденумът също е в сънливо, бавно състояние по време на сън. Но стомахът работи, пълни го с храна, в резултат на което тя е силно опъната, а стомашният сок едва прониква в тази маса, която се намира в дванадесетопръстника до сутринта. И още по-лошо, жлъчката от жлъчния мехур често не може да се счупи през това претоварване и остава сгъстена в жлъчния мехур до сутринта, по-късно образувайки камъни и възпаление, в резултат на което са необходими операции за отстраняването им. "

Но малко виелица от сайта your-diet.ru: "Ако ядете през нощта и си лягате, мускулите ви не могат да обработват захарта и глюкозата попада в черния дроб, където се превръща в мазнина под влияние на ензими."

Да, като цяло, вие сами можете да сте сигурни за всеки сайт, който се появява след заявка в търсачката "Защо не можете да ядете през нощта."

Трябва ли да добавя, че няма нито едно позоваване на изследванията. Любопитно е как фантазията на подобни SEO писатели е насочена към главите на бедни читатели, чиято цел е да насърчава търсенето в рамките на текста. Но достатъчно за хумора, нека се обърнем към експертите и науката.

Защо можете да ядете през нощта. Научен подход

Обърнете се към науката. Дмитрий Пикул ще ни помогне в това (LJ-потребител знаток-не, вече сме публикували научната му обосновка защо не го пълни с мляко).

Дмитрий публикува пост, базиран на два мащабни научни ревюта с огромен брой източници във всяка от тях (връзки в края на текста):

Общото значение на двата прегледа на научните изследвания е следното: да, естествено, по време на сън, намалява слюноотделяне, честота на поглъщане, налягане на горния езофагеален сфинктер намалява, а броя на първичните контракции на хранопровода, но всичко това не е патологично. да се каже, че стомашно-чревния тракт през нощта не е в състояние да се справи нормално с храната, попадаща в стомаха в навечерието на съня.

Що се отнася до изпразването на стомаха, тази характеристика зависи повече от индивидуалните циркадни ритми, а не от факта на присъствието или отсъствието на сън като такъв. Има доказателства, че изпразването на стомаха по време на фазата на бърз сън се увеличава и се забавя по време на фазата на дълбокия сън и има доказателства, че изпразването се забавя и в двете фази на съня. Експерименти с твърда храна, показа, че през нощта изпразването на стомаха е по-бързо, отколкото сутрин.

Средно, най-високата секреция на стомашния сок се наблюдава между 22 часа и 2 часа през нощта, независимо дали лицето спи или не. В момента няма доказателства, потвърждаващи, че сънят влияе на секрецията на стомашния сок. И в този процес, нормалната секреция на хормона мелатонин е от голямо значение, тъй като Мелатонинът потиска освобождаването на стомашна киселина, спомага за нормализирането на кръвния поток в стомаха, подобрява регенерацията и засяга развитието на стомашната лигавица, височината на ворсините, общата дебелина на лигавицата и клетъчното деление.

Перисталтиката на тънките черва е дори по-висока през нощта, отколкото през деня. А перисталтиката на червата може да има ефект върху съня, т.е. когато след хранене (без значение вечер или в следобедните часове) се появи сънливост, това, наред с други неща, може да се случи поради сигнали, изпратени от CNS, когато червата са разтеглени, и секрецията на хормона холецистокинин е придружена.

Не е установена връзка между приема на храна, съня и отрицателните промени в гастрин, невротензин, YY пептид, панкреатичен хормон, полипептид, амилаза и протеазни секрети. Т.е. Този процес по принцип не зависи от фазите на сън, нито от сън като такъв, а е свързан с приема на храна и неговото усвояване / усвояване.

И има такова нещо като адаптация на организма към систематично повтарящи се състояния, т.е. ако сме свикнали да ядем през нощта, тялото се адаптира към това хранене и започва необходимите реакционни вериги, така че процесът да върви както трябва.

И очаквайки желанието на някой да ме обвинява в пропаганда, за да се напия за през нощта, веднага ще кажа, че тук всичко е както обикновено, считам ситуацията на разумен хранителен контрол над целевото калорично съдържание на балансираната ми диета. Но дори и да не вземете под внимание този важен фактор, само от физиологична гледна точка, стомашно-чревния тракт, панкреасът и храносмилателните органи работят както се нуждаят в рамките, необходими за изпълнение на техните функции, както по време на будност, така и по време на сън / през нощта,

Връзки към рецензии за изследвания:

1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Циркаден ритъм и храносмилателни нарушения. Хронофизиология и терапия, том 4, публикуван на 2 септември 2014 г. том 2014: 4 стр. 67—77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806.

2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. [Аспекти на ефекта на съня върху храносмилателния тракт]. Arq Gastroenterol. 2002 Jan-Mar; 39 (1): 55-9.

9 храни, които могат да се консумират преди лягане, без да навредят на фигурата

До вечер храната се обработва в тялото много по-зле, отколкото през първата половина на деня, тъй като всички процеси в нашето тяло се забавят, то се подготвя за легло. И ти отиваш там - котлет, дебел, настърган. Какъв подарък! И той не се усвоява правилно и почти напълно се установява на бедрата.

Но шегите са шеги, а вечер и хората искат да ядат. И ако се прибрахте вкъщи около 10 ч., След натоварен ден, как може да не ядете тук? Разбира се, е необходимо да вечеряте. Но не всяка вечеря ще бъде добра преди лягане.

Има няколко правила: първо, вечерята не трябва да бъде основното хранене за деня. Ако обичате нормално не работи, преместете ударението върху закуската. Вечерята трябва да бъде възможно най-лека, но в същото време забележима.

Второ, препоръчително е да изчакате малко след хранене и да не паднете веднага в леглото. И трето, помислете за все още не ядете в непосредствена близост до съня. Най-доброто време за вечеря е 3-4 часа преди лягане, а след един час можете да изпиете чаша кефир или мляко.

Но в същото време не забравяйте, че рязкото разкъсване от хладилника не е опция. В същото време, полудявам. Можете да направите вашата вечеря толкова лесна и полезна, колкото е възможно. За това ще ви трябват нашите 9 идеи за късна закуска.

Какво да ядем преди лягане:

1. Сандвич

Но не просто, а на пълнозърнест крекер. Такава предястие не само ще задоволи глада ви, но и няма да повлияе на вашата фигура.

2. Кефир

Пийте кефир. Той не само помага на храносмилането, но също така е източник на протеини и калций, а също така не съдържа захар.

3. Каша

4. Печена ябълка

Ако искате нещо сладко преди лягане, вместо торти и сладкиши се опитайте да ядете печена ябълка. Поставете го в микровълновата фурна в продължение на 3 минути, поръсете отгоре с канела и налейте мед. Ябълките съдържат много витамин С и фибри и е с ниско съдържание на калории.

5. Турция месо

Печено месо от пуйка е друг начин за хранене и заспиване. Направете сандвич с пуйки, използвайки крекери на базата на фибри.

6. Замразени сокове или плодове

Ако наистина искате сладолед, ви съветваме предварително да замразите сока в матрицата. Така получавате освежаващ плодов десерт, но без захар и мазнини. Друга алтернатива на сладоледа са замразените банани, които могат да бъдат потопени в кисело мляко преди замразяване. Те са по-малко калории, а съдържащият се в тях калий е отличен хипнотик.

7. Бадеми

Ядките са много високо калорични и здрави, така че те ще ви помогнат да запазите нощния червей 100%. Важно е да се въздържате и да ядете прекалено много 10. 10 бадемови ядки ще ви помогнат не само да задоволите глада си, но и да снабдите тялото си с витамини от група Б и магнезий.

8. Кокосово мляко с ягоди

Кокосовото мляко е отличен източник на калций, протеини, желязо, витамини Е и С, както и... никотинова киселина - да! В крайна сметка, първият признак за болестта на Паркинсон и Алцхаймер е именно дефицитът му! Е, и полезните свойства на ягодите са известни на всички: тя съдържа също витамин С, фолиева киселина и магнезий, а освен това съдържа малко калории.

9. Соеви продукти

Искате ли да дъвчете чипове? Вземи соя. Те също са солени и хрупкави, но имат много по-малко мазнини и калории, отколкото картофите.

Какво да правите, ако преядете през нощта - 20 начина да не се яде през нощта!

Графикът на „вечерното” хранене е характерен за човек по природа, затова във втората половина на деня, като правило, се изпълнява апетита ни.

Не забравяйте обаче: преяждането през нощта е много вредно.

За много хора добрата закуска е почти фантастична, а сутрин те просто не се катерят. Но е трудно да се намерят тези, които не харесват вкусна вечеря. За повечето от опитите да се откаже храна след 18:00 часа, това е сериозен тест, а спазването на забраната води до раздразнителност и фрустрация.

Лекарите дават подробен отговор на въпроса защо не можете да преяждате през нощта. Факт е, че в този случай производството на инсулин се увеличава - хормон, който води до натрупване на телесни мазнини. По този начин, се оказва, че не яде преди лягане е лошо, и това е - реална вреда на тялото.

Решението на тази дилема е да не преяждаме вечерта. За да коригирате диетата си, можете да използвате три групи техники: психологически, диетични и поведенчески.

Какво ще стане, ако преяждате често през нощта

Учените са поставили интересен опит на мишките. Те разделяли гризачите на две групи и ги хранели с мазни храни. Единствената разлика е, че първата група е получила висококалорична храна сутрин, а втората вечер. И двете "лагери" мишки набра тегло. Но тези, които са били хранени сутрин, възстановени с 20%, а "вечерните танцьори" - с цели 50%. Това означава, че вечерът трябва да се преяжда!

Диетични начини да се отървете от вечерното преяждане

Ако не знаете какво да правите при преяждане преди лягане, опитайте на себе си ефективни диетични методи за регулиране на диетата:

  1. Може да се консумират само храни с ниско съдържание на мазнини.

Има такова предположение: Колкото по-малко мазнини ядем, толкова по-малко мазнини ще бъдат в тялото ни. Ето защо, през нощта можете спокойно да ядете такива храни като зърнени храни на вода, ниско съдържание на мазнини извара и месо. Всички тези продукти са много задоволителни и всички те имат минимален ефект върху наднорменото тегло. Но не може да се яде много сладко и брашно, т.е. бързи въглехидрати. Те са бързи, защото бързо се абсорбират. И всичко, което не е консумирано от мозъка и мускулите, се превръща в мастни отлагания.

Ако ядете парче постно месо и зеленчуци за няколко часа, тогава нищо ужасно няма да се случи. Можете също да направите това предястие: варено елда, извара (50 г), 2 супени лъжици мюсли и ryazhenka. Неговата енергийна стойност е само 130 kcal, а мазнината в него не е повече от 4 g.

  1. Вместо една вечеря, няколко

Странно, но след обилна вечеря винаги искаш да ядеш по-бързо и по-силно, отколкото след лека храна, затова, ако не можеш да ядеш достатъчно, промени тактиката си: замени едното хранене с няколко вечери. Например, яжте кисело мляко, преди да напуснете офиса. Когато се приберете у дома, подгответе си лека закуска. След известно време започнете пълна вечеря. Тази храна ще ви позволи да контролирате по-добре вечерната си диета и да изберете храни с ниско съдържание на мазнини.

Колкото повече съставки съдържа едно ястие, толкова по-интересно е комбинацията от вкус и колкото по-бавно ще бъдете. Така че можете да ядете с по-малко храна. Преяждането е следствие от вкусовата монотонност. Бързо свикваме с „монотонната“ храна, не забелязваме колко се консумира, и в резултат се връщаме към въпроса: „Ял ли си храна за през нощта?“. Чудесен начин да разнообразите ястието е да използвате различни зеленчуци в него.

Има такъв трик: ако ядете парче месо, риба или ниско съдържание на мазнини извара с хляб и чаша кефир преди вечеря, тогава ще можете да получите достатъчно храна много по-бързо и да могат да контролират себе си. Това е така, защото комбинацията от животински протеин и нишесте дава максимална ситост с минимално изядено количество.

Ако искате да се откажете от допълнителни калории, тогава изпийте чаша мляко и минерална вода 20 минути преди вечеря. Пийте трябва да се пие.

Нашето преяждане често е резултат от желанието да се яде. Въпреки това, деликатесите не са предназначени да ни дадат ситост, целта им е да донесат удоволствие и да повишат настроението си. Сладки и мазнини винаги водят до излишни килограми. Не се лишавайте от деликатеси, но яжте ги малко, наслаждавайки се на всяко парче.

Опитайте ментов чай. Неговият чудесен вкус и освежаващ вкус ще ви помогнат да се отървете от натрапчивите мисли за храна.

Не добавяйте подправки и подправки в последното ястие, което ще ядете вечер. Те само увеличават апетита ви.

Подарете си мини десерт след вечеря. Нека да бъде плодове, нискомаслено кисело мляко или парче тъмен шоколад. Това ще вдигне настроението ви и ще ви позволи да преодолеете апетита си.

Преясни поведенчески техники

Уморени ли сте да мислите какво да правите, ако ядете нощем? Опитайте поведенчески техники, чиято основна цел е да направят храната по-малко и да я рационализират.

Храната е голямо успокоително и желанието ни да ядем повече не винаги е причинено от глад. Понякога това е резултат от желанието да се успокои. В този случай, кратка разходка ще бъде отличен заместител, а не добавяне на още килограми.

Различни процедури за тялото спомагат за намаляване на апетита и успокояват: масаж, душ и вана с ароматни масла. След като получи част от удоволствието си, човек вече не се простира толкова много към храната.

Физическата активност може да развесели, да намали апетита и да се развесели. Разбира се, чувството за пропорция е важно тук. Уелнес ходенето е много полезно. Той е способен да намали чувството на глад и да започне процесите на разделяне на натрупаните мазнини.

Ако отново преядете през нощта, помислете дали не е необходимо да започнете да си лягате рано. Факт е, че по този начин ще ядете по-малко, а човек, който има добър сън, може успешно да контролира апетита си.

Ароматерапията е чудесен начин за намаляване на апетита за храна. Трябва да се използват успокояващи миризми: лайка, мента, лавандула.

Психологически трикове, за да се отървете от преяждане

"Ядох на диета... Какво да правя?" Ще се насищя... Така мисли една жена, която не можеше да укроти апетита си преди лягане. Може би в борбата срещу преяждането ще й помогнат психологическите техники, които включват промяна на отношението им към храната.

Ако човек е сигурен, че може да яде колкото си иска, тогава няма да преяжда, няма нужда. И ако той е установил такава забрана за себе си, тогава той ще бъде постоянно разочарован.

Модерният живот често минава с такава скорост, че няма време за храна. Можете да се възползвате от това и често да отидете на изложби, в киното и в театъра. Така получавате положителни емоции и не ядете допълнителни калории.

Не съхранявайте висококалорични храни на видно място. По-добре поставете там плодове и зеленчуци: закуска те не са ужасни.

Представете си, че сте очарователен и тънък и ще искате да ядете по-малко през нощта.

Дръж стикери на хладилника с обещания да се отървеш от лошите навици. Може би тези бележки ще ви спрат, когато решите да ядете отново преди лягане.

Това може да е дебела жена, която се страхува да се превърне в, или, обратно, моден модел, изображението, към което се стремите.

Всички хора са различни, така че просто няма нито една рецепта за премахване на преяждането. Изберете няколко най-добри, според вас, техники и ги комбинирайте по свое усмотрение.

Вредно ли е да се яде през нощта?

В нашата бурна епоха на напреднали технологии и луд ритъм на живота, всички бързаме, бягаме, бързаме, летим, че почти забравихме какво е да седнем и да ям в мир. Дарявайки закуска за допълнителните 10-15 минути сън или обяд поради факта, че "блокирането" на работното място, става по реда на нещата. Имаме сандвич обяд или бърз обяд в движение (често ядем прекалено много или ядем храна, която не е добра за нас).

Вечерта, след като се върнахме от работа, изчерпана за целия ден, ние сме готови да „погълнем слона“ и да измием всичко от хладилника или от печката, уверени, че попълваме калориите, прекарани през деня.

Уморени и претоварени от обилна вечеря, ще седнем известно време на телевизора (или компютъра) и ще заспим, така че утре сутрин всичко ще се повтори от самото начало. Спри! Но не ви ли е грижата за майки и баби какво е лошо за тази нощ?

Ние не говорим за тези, които вечерят през нощта заради работния график. Сега говорим за по-голямата част от тези, които ходят на работа всяка седмица (от 8 до 17 или от 9 до 18 - няма разлика) и след завръщането си у дома, той прекарва останалата част от вечерта на кухненската маса, или дори с плоча на телевизионния екран.,

Екскурзия в биологията: какво се случва след хранене през нощта?

Ние всички учихме в училище и от хода на общата биология и анатомия знаем, че всеки жив организъм е подложен на редуващи се фази - будност и почивка. Според биологичния часовник ние, хората, сме будни през деня, а през нощта спим, възстановявайки нашата жизненост. Практически всички наши органи спят с нас.

Но какво се случва, когато вечеряхме (а понякога имахме и обяд, и закусвахме по едно и също време през целия забързан ден) точно преди лягане?

Органите, отговорни за храносмилането на храни, не могат да работят през нощта при пълна мощност: веществата, необходими за насърчаване и преработка на храни, просто не се произвеждат. Ето защо, без значение колко тежко се опитват телата ни да принудят храносмилателните органи да „се захванат за работа“, но ядената през нощта храна е обречена на пасивно лежане в стомаха и дванадесетопръстника преди сутринта.

По това време пълен стомах "подпира" диафрагмата. Това от своя страна оказва натиск върху сърдечната аорта, което води до неуспех. Заради аортната неизправност се нарушава кръвообращението на корема и краката и това обеднява тяхното насищане с кислород и полезни вещества.

Той няма да получи дозата на кислород и мозъка, тъй като по това време механизмът на притока на кръв към стомаха започва да работи. Оттук и чувството за сънливост и летаргия сутрин.

През нощта храната, която се яде, но не се обработва, естествено е „не първата свежест“ - под действието на стомашния сок и малкото жлъчка, която е била освободена, става ферментирала. И цялата тази маса започва да се усвоява, обработва, доставя “нещо” вместо витамини на кръвта (и тогава се учудваме на липсата на апетит сутрин и тежест в стомаха, неприятна миризма от устата и свеж тен).

Друг проблем с късно вечеря е наддаването на тегло. Откъде идва? Отново, това е биология. Въглехидратите, които консумираме от храната, се обработват от черния дроб в енергия, от която се нуждаят нашите мускули и всички органи за нормално функциониране. Но през нощта харчим значително по-малко енергия, отколкото през деня. Следователно, неизразходваната глюкоза се обработва от черния дроб в „резерви”, превръщайки се в мазнина, която след това се утаява не само върху бедрата и корема (до 70%), но и върху други части на тялото и върху вътрешните органи. Така започва затлъстяването (65% от хората, страдащи от това заболяване са любители на храната през нощта), а до нея се появяват диабет, атеросклероза и различни хипертонични заболявания.

Поради метаболични нарушения могат да се образуват камъни в жлъчката и солни наслоявания, което ще доведе до много неприятни моменти и усещания.

Но трябва да е и обратното: по време на сън тялото се отпуска, а органите работят чрез разделяне на вътрешните резерви на тялото (мастни тъкани), докато според теорията за „големите биологични часовници“ се увеличава мускулната маса, произвежда се мелатонинът (осигуряване на добро) сън) и като цяло тялото подмладява.

Мога ли да ям през нощта?

Ако внимателно прочетете предишната глава, сега разбирате, че нашето тяло се нуждае от време, за да преработи храната, и за това тя се нуждае от поне два до три часа. Така че, ако си лягате в 23-00, тогава трябва да вечеряте не по-късно от 20 часа. В същото време 70-80% от дневната диета не трябва да се консумират: ще отнеме много повече време, за да се обработи.

На вечеря диетолозите препоръчват хранене с протеинови храни, зеленчуци, пиене на кефир или зелен чай. Любителите на няколко закуски ("пият чай") за вечерта се съветват да не напълват хладилника с храна, за която можете бързо да хапете, защото за лека закуска няма да искате да се забърквате отново с готвенето.

И във всеки случай, не яжте на телевизора или на компютъра. Не правете това и четете книга или списание (вестник, любим блог или сайт). Мозъкът, очарован от гледането на филм, телевизионно шоу или компютърна игра, няма да може да получи сигнал във времето, че насищането вече се е случило, а преяждането е гарантирано за вас!

Много е хубаво вечерта да се събираме на семейната маса, да се наслаждаваме на вкусно ястие, да общуваме, да говорим за миналия ден, да споделяме планове за утрешния ден. Но ще бъде още по-добре, ако след вечеря се разхождате поне за няколко минути: движението допринася за най-бързата обработка на храната. Ако не искате да отидете на разходка, тогава най-хубавото нещо, което може да ви отвлече от хладилника, и с него, дори желанието да сложите нещо в устата си, ще стане хоби, още повече, в което ръцете ви ще бъдат заети (например, плетене, бродерия или други занаяти, свирене на музикални инструменти).

Е, и тези, които не са в състояние да преодолеят своите лоши навици - ядат преди лягане, диетолозите препоръчват да утолите глада си с чаша горещ зелен чай: това ще донесе повече ползи за тялото от сандвич.

Когато ядете през нощта - полезно

И все пак, за всички доказателства за вредата от яденето през нощта, има редица свидетелства, когато през нощта няма нещо, което е вредно, но необходимо. Оказва се, че не всички вечери ще бъдат вредни. Така че, според експерти, не трябва да си лягате гладни:

  • малки деца и млади хора (те включват всички, които все още не са навършили 25 години): дори е опасно за растящ организъм да си ляга гладен;
  • хора с дуоденална язва и стомашна язва.

Изглежда, че тези, които работят през нощта, ще трябва да попаднат в тази категория. Но те са специалисти по хранене, посъветвани да се придържат към общи препоръки: последното хранене най-малко 2 часа преди лягане; интервалът между последното хранене и "закуската" трябва да бъде 12 часа.

Така че, да обобщим: яденето през нощта е лошо!

Искате ли да останете в сива коса здрава и енергична? Всичко е във вашите ръце!

Какво да правите, ако сте отпаднали от диета и сте яли сладка нощ

Какво да правите, ако преядете през нощта? - Как да отслабнете

Ако вечерта трябваше да присъствате на някакво събитие, където имаше голям празник, или все още не можехте да устоите и ядохте плътно през нощта, а не просто ядохте, но ядохте висококалорична храна в големи обеми, тогава тази статия е просто трябва да! През следващите дни просто трябва да посветите цялостно почистване на тялото си, претоварено с допълнителни калории. Така че почистването на тялото трябва да започне сутрин и да се бори до късно вечерта.

Първо трябва да извадите от тялото излишната течност и ние я имаме след преяждане, като правило, ще бъде в голям излишък. На следващия ден, във всеки случай, не можете да ядете солено или прекалено сладко, за да не се предотврати оттеглянето на излишната течност в тялото. Силно се препоръчва да се консумират минимум въглехидрати и максимум протеини.

Например, можете да ядете пилешки гърди, яйца, нискомаслено извара и др. Тялото, което лесно усвоява протеина, ще се отърве от излишната течност, натрупана в нашето тяло. Ако е възможно, опитайте се да ядете храни, които съдържат почистващи фибри. Тези продукти включват сушени бобови растения, хляб от трици или пълнозърнест хляб.

Не трябва да се ограничавате с калории, тъй като недохранването е изпълнено с пробуждане на силен апетит, а чувството за глад от своя страна може да провокира лакомия. Ако това се случи, тогава ще трябва да започнем отначало по нов начин. Ето защо, преди да започнете почистване на тялото по-добре да се запасите с всички необходими продукти предварително, за да не изпитате калориен дефицит.

Ако имате желязна воля, тогава можете да ядете цял ден чернозърнест хляб и пилешки гърди.

Дори ако вечерята беше твърде изобилна, тогава все още не можете да пропуснете закуската. Ако нямате закуска, за вечеря може да изпитате остро чувство на глад, благодарение на което можете да се откъснете. Ето защо, не забравяйте, че закуската трябва да бъде напълно развита, а не само чаша кафе.

Работейки върху възстановяването на водния баланс, в допълнение към протеините, трябва да пиете много. От най-често препоръчваните напитки се препоръчва чай от джинджифил, който нормализира метаболизма и премахва излишната течност от тялото. Можете също така да пиете обикновена вода, по-добре да изключите напълно захарните напитки на този ден на разтоварване.

Ако преяждането през нощта се случва редовно с вас, тогава си струва да обмислите защо преяждате? Според статистиката, повечето хора страдат от този навик поради стрес. Някой има навика да яде много вечер заради нарушеното ежедневие.

Или може би заради компаниите? Друга често срещана причина за вечерно преяждане е нискокалоричната диета през целия ден. Това се отнася предимно за жените, тъй като необходимия им минимум е от 1500 до 2000 ккал на ден.

Най-добрият и най-безопасен вариант за хранене са пресни зеленчуци, плодове, леки салати, нискомаслено извара.

Ако диетата е неуспешна и искам да ям много

Какво да правите, ако сте нарушили диетата и сте яли. Защо са там, пият. Или разбираш ли, че идваш и се преяждаш? Не е голяма работа! Направете си един ненаситен ден - ден за упражнения. Денят на стреса - ние ще ядем, за да отслабнем и да не полудеем по време на диета.

Дългата диета продължава, но скоро теглото отива. И понякога, за съжаление, тя се забавя и не иска да си тръгне. И колкото и да гладувате от глад, без значение как го разтоварвате, не го разклащайте. В такива дни тези, които губят тегло, губят ръце и сърцето спира да вярва в себе си.

Възможно е да се помогне на скръбта - достатъчно е да се харчи не разтоварване, а ден на стрес.

Какво е позволено през деня на натоварване

Стрес ден за отслабване - чисто блаженство. През целия ден можете да ядете, да ядете и да ядете отново. Позволени сладки и мастни, можете да ядете любимите си и забранени храни.

За разлика от разтоварването, понякога менюто за деня на натоварване не е регулирано. Вие го съставяте сами, по желание. Няма строг интервал от време - яжте, когато пожелаете.

Разбира се, не е възможно да се яде само сладка, мазна или солена с пикантна храна за целия ден. Разнообразието и редуването - най-добрите правила за този ден.

Препоръчително е да не се преяждате от гладни очи, от гадене и да ядете от чувството на глад - вярно, физиологично. Но като цяло броят на храненията на ден не се контролира - яжте толкова често, колкото искате. Правилото „да не се яде след 18 часа“ също се отменя.

Как е възможно това

Изглежда, как може да отслабнете с такава диета? Защо товарът измества тежестта върху тъжния плато, когато дори гладът не е способен на това?

Всичко е много просто и реализирано на принципа на контраста. След дълга диета, тялото се свиква с полугладния режим и дори успява да направи доставки от трохи храна. Вероятно сте чули, че всичко ново е в навик след 21 дни.

Три седмици диетично съществуване е достатъчно, тъй като за организма става обичайно. Тялото с големи адаптивни способности, възстановено, научено да пести ресурси, забавя консумацията на енергия и метаболизма.

Затова намаляването на теглото се забавя.

За да се "разклати" метаболизма, трябва да заредите тялото с храна. След като е получил нормално количество храна, тялото не може да прави запаси, а по-скоро да започне да консумира. Обикновено, след един ден упражнения, периодът на платото завършва и можете да продължите да губите тегло допълнително.

Колко често да прекарвате ден на стрес

Денят на натоварване може да се извършва само веднъж седмично, ако възнамерявате да отслабнете. През всички останали дни, загуба на тегло обикновено диети.

Ако си дадете слабината и задържите поне два товара на седмица, теглото започва да расте. Няма значение дали сте ги прекарали един след друг или с почивка от няколко дни. Ето защо е необходимо да се преброи шест дни и само от седмия може да се зареди.

Възможността да се яде и да отслабне също включва диета "Яйце плюс цитрусови": трябва да се яде всеки час и да отслабнете с 5-7 кг за 7 дни.

Как да не се прекъсне диета?

Днес на портала за намаляване на теглото "Отслабване без проблеми" ще се обсъди много болезнено за много от нас, темата за прекъсване от диетата.

Уви, такъв инцидент се случва с повечето отслабващи жени, но в различна степен на тежест.

Тази част от статията е посветена на онези, които все още не са нарушили правилата, но чувстват някаква несигурност в себе си.

  • Първо, помислете за мотивацията. Какво ви накара да се ограничите до консумацията на вкусно, но вредно? Може би в процеса на отслабване приоритетите ви са се променили и с тях волята на волята започва да се топи. Изход: намерете нова цел, която отговаря на нуждите ви.
  • На второ място, намаляване на изобилието и наличието на изкушения. Разбира се, жестоко е да прехвърлите цялото семейство на нова диета, да изхвърлите от къщата сладкото, солено брашно, мазнини и т.н., само за да не извикате тъжно: "Загубих диетата си, какво да правя, как да го поправя!" Просто дръжте под ръка гамата от продукти, които ви са разрешени и харесвате точно сега. Тя може да бъде (суха) плодове, ядки, зеленчуци, сух хляб и дори сварено постно месо.
  • Трето, намалете манията с забранения плод. Вие не можете да торта, и естествено да мисля за това през цялото време. Той мечтае за теб, в магазина, както късметът би имал, действието и рождения ден на твоя колега... Най-важното е да се научиш как да сменяш себе си. Може би ще намерите хоби за себе си, а с него и нов социален кръг, който е зает с други притеснения или може би е време да предприемете сложен проект на работното място, който ще отклони мислите ви от забранени продукти.
  • Четвърто, започнете без забавяне, но внимавайте за себе си. Какво означава това и как се отнася до въпроса „Как да не изгубим диетата?” Hudeem-bez-problem.ru обяснява: започнете диета веднага щом вземете решение, без да отлагате до понеделник, празници, на 1-ви и т.н. това не трябва незабавно да въведе целия списък от ограничения и забрани. Например, намалете порциите постепенно или запазете 5 вредни продукта, които ще почистите през седмицата. С този подход тялото ви ще изпита по-малко стрес и няма да се съпротивлява активно на новата диета, опитвайки се да върне всичко на квадрат.

Оставихме диетата и ядохме - какво да правя?

Този параграф е посветен на онези, които вече са преминали границите на това, което е позволено от новата диета и са позволили известно спокойствие. Разбира се, съвестта ви вече е силно възмутена и изисква незабавното наказание на дезертьорите. Не я слушайте и не укорявайте себе си, защото сте жив човек.

  1. Успокойте се и оценете реалните щети от повредата. Едно парче, дори много голямо, торта или друга сладка / мазнина / пържени ястия няма да причини значителна вреда, ако продължите да следвате избраната диета. Ако се отпуснете за повече от две хранения или цял ден, най-добре е да си уредите гладно. Изберете какво харесвате най-много: пилешки / зеленчуков бульон, кефир, кисело мляко, зелен чай, пресен сок, вода. Не забравяйте, че това не е наказание, а елиминиране на възможните последствия.
  2. За тези, които се мъчат сами с въпроса: „Какво ще се случи, ако се срине по време на диета?”, Ние отговаряме - нищо ужасно, при условие, че играете спорт. Почти всяка повреда може да бъде коригирана чрез допълнителни упражнения, допълнителен подход или тренировка по време на часовете. Получихте нови енергийни резерви, така че ги прекарвайте, например, в дългоочакваните танци или сутрешните джоги с любимата си музика.
  3. Слушайте себе си. Може би тялото ви казва, че такава диета не му подхожда. Направете почивка за няколко (до 5) дни и опитайте нещо ново. Може да е трудно за храносмилателната ви система да се справи с ориза, но с радост ще приеме елда. Може би се нуждаете от изцяло нов подход: цветна диета или тридневна. Консултирайте се с Вашия лекар, който ще ви каже най-безопасния и най-ефективен вариант.

Постоянно скъсване с диетата. Помощ!

Да, най-вероятно сред вас, скъпи читатели, има хора, които не могат да издържат до края на всяка диета. Трудно е да признаеш това не само за роднините си, но и за себе си. Вие считате себе си за слаба воля и давате залог, че с нова диета това няма да се случи отново, но след няколко дни ще се промъкнете с парче шоколад или ще скриете парче наденица под лист маруля.

Не се мъчете напразно. Ограничението в избора на храна очевидно не е за вас.

Вашият резултат е да намалите порциите и да увеличите физическата активност, за да похарчите всичките си калории. Не забравяйте за гладно дни, тъй като 1 ден е много по-лесно да издържат забрани.

Можете да ги подредите не веднъж седмично, а на всеки 5 дни на шести.

С този подход можете да се гордеете с волята си, да не се дразните от безкрайните забрани и в същото време да намалите количеството консумирана храна, загубите тези излишни килограми.

Често в разговор между две приятелки можете да чуете разстроеното: "Бях на диета и паднах", надеждата в гласа ми и желанието да чуя думите на подкрепа са напълно разбираеми. За такива случаи тази статия е написана, така че всеки, който не се сдържа и се разпадне, усеща подкрепата и осъзнава, че в действителност не се е случило нищо ужасно.

Правилна вечеря и закуски преди лягане: правила, препоръки, рецепти

След натоварен ден, вечерта всички искаме да се отпуснете и да се отпуснете. Това е вечер, особено искам нещо за ядене, въпреки сърдечната вечеря. Вечерта е по-добре да се яде нещо вкусно и полезно, не трябва да гладувате и да гладувате, защото можете да изберете нещо подходящо от различни продукти, без да навредите на фигурата.

За тези, които мечтаят за красива, тънка фигура без допълнителни килограми, вечерята е задължителен ежедневен процес. Ако решите да не вечеряте, след известно време може да забележите, че няколко допълнителни килограма са изчезнали някъде, но имайте предвид: това е краткотраен ефект. Скоро тялото ще свикне с липсата на храна вечер и, след като го предвиди предварително, ще постави мазнините в резерв.

Правила за добра вечеря

Хората, които искат бързо да отслабнат и да се сбогуват с омразните килограми, много често правят голяма грешка - отказват да вечерят. Специалистите по хранене и гастроентеролозите казват в един глас: трябва да вечеряте! Но е необходимо да се извърши процесът на вечеря според правилата, като се подхожда към него с пълна отговорност, защото всъщност е по-добре да не се яде въобще, отколкото да се вечеря по грешен начин. Друг негативен момент в случай на отказ от здравословна и пълноценна вечеря е сривове, които ще се случат рано или късно. Мислено ограничавайки себе си в необходимата храна за тялото, вие увреждате здравето си.

Затова отбелязваме най-важните моменти, свързани с вечерята.

1. Размер на порцията и количество на продуктите

Нормална, нормална порция храна за човек за отслабване е толкова, колкото тя се вписва в една шепа (чифт палци сгънати заедно). Между другото, това е доста, както изглежда на пръв поглед. Средната мъжка шепа държи около 350 грама, а женската държи около 250 грама. И още едно важно правило: уверете се, че има 2 пъти повече растителни продукти и зеленчуци на вашата чиния, отколкото протеиновите храни.

2. Калорийни порции

Ако говорим за вечеря, тогава вечерята не трябва да съдържа повече от 400 калории дори за обикновен човек, който не страда от прекомерно тегло. За активно намаляване на теглото, калоричното съдържание на вечерята не може да надвишава 350 калории. Храната вечер трябва да съдържа оптимален баланс на протеини, мазнини и въглехидрати и да бъде нискокалорична. Най-добре е да разпределяте дневната си диета по такъв начин, че вечерята да съдържа само 20% от калориите от общото дневно тегло.

3. Време за вечеря

Разбира се, трудно е да се определи точно времето за хранене вечер: за всеки от тях този показател е индивидуален и има пряка зависимост от ежедневието. Но трябва да следвате правилото: вечерята трябва да се проведе 3-4 часа преди лягане, не по-късно. Например, ако си лягате около 22 часа, тогава е по-добре да вечеряте от 6 до 7 часа, но ако си лягате по-близо до полунощ, можете да вечеряте в 20:00 часа.

4. Забранени продукти

Известната поговорка гласи, че "трябва да се даде вечеря на врага". Но това е, ако вашата чиния буквално се огъва под тежестта на пържени картофи, мазна котлета, салата с майонеза и парче торта за десерт. Такава храна със сигурност не помага да получите оси талия, и дори и здравето доста развали. Затова е строго забранено да се ядат каши (с изключение на елда), пържено месо, картофи, корнфлейкс, всякакви разновидности на бобови растения и не трябва да добавяте солени ядки, кетчуп и майонеза към вечерния си прием. В допълнение, вечерта не трябва да ядете макаронени изделия и кнедли, хляб и, разбира се, сладкиши и други подобни десерти.

Добри опции за вечеря: какво можете да ядете?

Причината за вечерята е много логична. Ако тялото не получава достатъчно храна през деня, включително вечерта, на следващия ден започва буквално да изисква допълнителна порция храна, за да запълни празнината. Преяждането в този случай е почти неизбежно.

Ето защо е необходимо да се вечеря, но преди хранене е необходимо да се анализира неговия състав, както и да се изпие чаша вода 10-20 минути преди хранене.

Идеалният вариант за вечерта - лесно смилаеми протеинови храни с високо съдържание на фибри. Ако решите да се поглезите с десерт преди лягане, изберете умерено сладки и леки храни. Нека поговорим повече за това как да бъдем вечеря.

Вечерта метаболитните процеси на организма се забавят значително, физическата ни активност намалява; съответно необходимостта от въглехидрати изчезва. Ето защо, плодове и въглехидрати се препоръчва да се използват до 17 часа. Всъщност правилната и здравословна вечеря трябва да се състои от комбинация от протеини (месо / риба) и фибри (зеленчуци).

Ако погледнем по-подробно, тогава са възможни следните опции за правилна вечеря:

  • варени морски дарове (или готови коктейли) и зеленчукова салата
  • задушен спанак с ориз и мляно месо
  • риба или пиле със задушени зеленчуци
  • пилешка супа с елда и зеленчукова салата
  • скариди с пресни зеленчуци или аспержи
  • пилешки котлети от киноа и зеленчуци
  • пуйка с тиквички на скара или задушени зеленчуци
  • пилешко яхния
  • зеленчукова салата с риба тон, облечена със зехтин и лимонов сок
  • топла салата с елда и нахут или топла салата с леща
  • сьомга (например чиа панирана сьомга) и зеленчуци на скара
  • риба със зелен фасул (варено)
  • пилешка пица и зеленчукова салата
  • протеин омлет с билки или зеленчуци.

Здравословната вечеря е много лесна за включване в дневното ви меню.

Правилна вечеря - основа за загуба на тегло

Основният компонент на успешната загуба на тегло е ясен контрол върху количеството протеини, мазнини и въглехидрати, постъпващи в организма с храната, и калоричното съдържание на продуктите. Най-добре е да имате малка тетрадка, така нареченият „дневник за храната“, и да запишете всички данни за храна в нея. Ако запишете какво и в какви количества сте яли през деня, ще бъде много лесно да разберете колко повече можете да ядете вечер, за да не излизате извън границите на нормата.

За тези, на които тази опция с преброяване на калории изглежда прекалено сложна и скучна, можете да дадете препоръка да се фокусирате върху съдържанието на плочата. Вечерният прием на храна трябва да бъде практически без въглехидрати. Разбира се, въглехидратите могат да присъстват, но в минимална доза.

Правилното съотношение ще изглежда така: 2: 1: 1 (фибрилни протеини: въглехидрати). Тази комбинация е перфектна. Това ще ви позволи да не се чувствате гладни до момента, в който е време да заспите, така че неудържимото желание да се нахвърлите върху храната няма да се появи сутрин. Мазнините могат също да присъстват, но само от растителен произход.

Ястието трябва да бъде възможно най-светло, но една ябълка или чаша кефир няма да е достатъчно. Включете във вашата вечерна диета продукти, които могат да наситят организма с протеини, зеленчуци и плодове. Отслабването ще бъде от полза за всяко разнообразие от зеле: от зеле до Брюксел. Голямо допълнение към вечерята ще бъдат водораслите, които ще позволят на тялото да се отърве трайно от чувството на глад. А киселото зеле ще спести от проблеми с храносмилателната система.

Ако сте добре понасяни горещи подправки и подправки, тогава ще е добре да ги добавите към ястията за вечеря. Като аромат можете да използвате джинджифил, горчица, хрян, кардамон, чесън. Тези продукти имат благоприятен ефект върху храносмилането, ускоряват обмяната на веществата, в резултат на което тялото се освобождава от мазнините и шлаките с ускорена скорост.

И още няколко препоръки за отслабване: трябва да ядете бавно, внимателно и внимателно да дъвчете храната. Откажете се да гледате телевизия в процеса на хранене. По-добре е плочите, които използвате за сервиране на храна, да са сини или черни.

Подправете ястията с прости, естествени подправки. Салатни превръзки трябва да бъдат зехтин или лек, натурален кисело мляко. Ако след вечеря има желание да се поглезите с нещо сладко, пригответе билковия чай с добавяне на мед или шипка.

Прости рецепти за здравословна вечеря.


Рецепта 1. Пилешко задочник

Пилешкото филе фино се нарязва, сол и пипер. Разбийте яйцата със заквасена сметана, сол. Поставете пилето в тавичка за печене и изсипете сместа. Нагоре с нарязани домати. Загрейте фурната до 200 ° C, поставете във форма с пиле и гответе за 30-40 минути. Гарнитура - зелени или салати.

Рецепта 2. Салата от пилешко филе

  • Варено пилешко филе - 100 г
  • Краставица - 1 бр.
  • Яйца от пъдпъдъци - 2 бр.
  • Листа от маруля
  • Ябълка - 1/2 бр.
  • Зехтин, оцет (по избор).

Пилешко филе и краставица, нарязани на ленти, яйца и ябълка на кубчета. Смесете маслото с оцет. Сложете всички съставки в купа за салата, сол, заредете. Разбърква се и се поставя върху чиния с маруля.

Рецепта 3. Салата с калмари

  • Калмари - 200-250 g
  • Домати - 1 бр.
  • Сирене - 100 г
  • Чесън - 1 скилидка
  • кисело мляко

Обелете калмарите и варете в подсолена вода за 1-2 минути. Нарежете калмарите и доматите на ивици. Счупете чесъна, настържете сиренето на груби ренде. Смесете съставките и напълнете с кисело мляко.

Рецепта 4. Извара от ягода

  • Безмаслено извара - 150 г.
  • Замразени ягоди -200 g

Сложихме извара в блендер и изсипахме ягода, разтопена там, заедно с сока, който се оказа, така че масата да бъде доста хомогенна. Полученият мус се поставя в хладилника в продължение на 10-15 минути, той се охлажда и достига готовност. Приятно апетит!

Закуски за сън: може ли да е или не?

В допълнение към основната вечеря, при условие че си лягате късно и имате голяма почивка между вечеря и сън, можете да си направите лека закуска или дори втора вечеря. Тук е важен следният психологически момент: по-добре е да се яде нещо полезно, ако наистина сте гладни, отколкото да издържите, а след това да се разбие и да се яде сладко или брашно вместо нискокалорична и здравословна храна.

Специално за Вас сме избрали списък с продукти, които могат да се консумират вечер.

В случай, че сте много гладни (дори след лека вечеря) и спите не по-рано от 22: 00-23: 00 часа, два часа преди лягане можете да ядете:

  • Млечни и млечни продукти със съдържание на мазнини до 5%
  • Яйца във всякаква форма
  • Овесена каша 100-150 г (може да бъде с лъжица мед)
  • Месо, риба и морски дарове
  • Сушени плодове - смокини, дати, круши
  • Пиле или зеленчуков бульон
  • Оранжево, киви или ябълка
  • Зеленчуци (с изключение на картофи и царевица)
  • Сирене с ниско съдържание на мазнини
  • гъби
  • Зеленчукови салати с лека превръзка (зехтин)
  • Cheesecakes, извара гювечи

Като малка закуска, можете да използвате не повече от 100 г от следните продукти:

  • Бадеми (около 20 ядки). Въпреки това, не трябва да се пържи или осолява.
  • Ягода (1 чаша) или малина (1 чаша)
  • Грейпфрут (половината)
  • Мандарини (2 броя)

Ако не спазвате режима, но не искате да получавате излишни килограми, три часа преди лягане можете да ядете:

  • Протеин (месо, риба, див или червен ориз, елда)

Вечерта, всички без изключение, които наблюдават фигурата си, е необходимо да се изключат бързите въглехидрати: зърнени храни, плодове, сладкиши, брашно.

За да вземете самостоятелно решение за вечерната лека закуска, е много важно да знаете правилата за храносмилането:

  1. Течни сокове и сокове със средна дебелина от 20-13 минути;
  2. Плодовете са средно от 30 минути до 60;
  3. Зеленчукови салати с лесна превръзка ще се усвояват от 30 до 40 минути;
  4. Кисело млечни напитки 60 минути;
  5. Зърнени храни (овесена каша, елда) до 90 минути;
  6. Картофи - от 1.5 до 2 часа;
  7. Сиренето се усвоява за около 2 часа;
  8. Риба - 2 часа;
  9. Пилешкото и пуешкото месо се усвояват за 2-3 часа;
  10. Ядки - 3 часа;
  11. Свинско 4-5 часа.

Правилната и балансирана вечеря ще ви осигури добър сън, отлично здраве и отлично благополучие. И ние трябва да помним: не само съставът на храната има значение, но и настроението, с което използвате тази храна. Дори и най-здравословната храна няма да е от полза, ако я ядете в разочаровани чувства, постоянно се упреквате за допълнителните 50 калории в една чиния.

Вечерята трябва да е вкусна, удовлетворяваща, полезна и щастлива. Само в този случай, мечтата за идеална фигура ще стане реалност!

Нощни закуски: увреждане на тялото ни

Нощни закуски - лош навик и трябва да се отървете от него. Най-често през нощта гладът се дължи на лошото хранене. Ако не ядете закуска, по някакъв начин ще обядвате - тук биологичният график на приема на храна се премества през нощта. Друга често срещана причина за достигане до хладилника в късните часове е така наречения синдром на tidbit, който остава в хладилника от вечерта. Ето го и не ви дава мир. Разбира се, това най-често се отнася до психологическите причини за преяждане.

За да отучите яденето през нощта, първо трябва да имате пълна закуска и обяд, а вечеря - умерено. Между основните хранения винаги приемайте закуски с правилните храни. В идеалния случай това са плодове, ядки, ферментирали млечни продукти. Когато човек седи на компютър или пред телевизионен екран за дълго време, впръскването на апетита най-често се дължи не на физиологичен естествен глад, а на обикновен навик да се дъвче и да се яде нещо. Често сандвичи, чипс, бисквити и бърза храна стават такива блиц-части.

Случва се, че дневният стрес не позволява да заспите и просто се опитвате да се възползвате от стреса. В този случай, след тежък ден, се препоръчва да се приготви отпускащ чай - с мента, мелиса и джинджифил. Джинджърът има затоплящ и релаксиращ ефект, успокояват мента и маточина. Ако сте гладни - тогава можете да варите зелен чай с мляко - след това ще се почувствате пълни.

Трябва да обърнете внимание на вечерните си нужди, които не докосват храната - отпуснете се, пригответе чай и прочетете любимата си книга или списание, гледайте интересен филм.

Опитите за ограничаване на нощни закуски могат да бъдат аргументирани с тревожни факти, които трябва да действат като студен душ за вас:

  • Първо, нощната храна може да предизвика киселини, отоци, кошмари и затлъстяване. Ако това не ви притеснява, тогава продължете с добрата работа, но все пак мислете. Мотивирайте се, че ще изглеждате зле с подпухналост на лицето си, ако си позволите сладкиши.
  • Ако човек яде през нощта нещо солено или сладко, тогава той е снабден с жажда. Хората, които постоянно се хранят през нощта, могат да отбележат увеличение на скалите сутрин. Необработената глюкоза в нашето тяло се превръща в телесна мазнина, а ако имате навик да хапнете закуски през нощта, тогава затлъстяването ще ви бъде предоставено рано или късно.

През нощта тялото ни се нуждае да се възстанови и почивка - почивка също е необходима в храносмилателната ни система. Така че се опитайте да имате измерена храна, красиво измисляйки ястието. Ако, в края на краищата, гладът не отслабва, има лека закуска и строго 2-3 часа преди лягане.

За тези, които още не са яли, ви предлагаме видео рецепта за подхранване на тестени изделия с кюфтета и горчица - проста, бърза и вкусна!

За Нас

При лечението на хронични ендокринологични заболявания на панкреаса, методите за самоконтрол играят важна роля. Хигиенните процедури, като основа за поддържане на глюкозна компенсация на подходящо ниво, имат свои собствени характеристики.