Въпрос номер 16 - Соматотропин в храната

Николай Куценко, на 24 години:

Кажете ми, моля, в кои продукти съдържа соматотропинът и как можете да компенсирате неговия недостиг? Какво може да доведе до липса на този хормон?

Отговор от нашия експерт

Растежен хормон, наречен соматотропен хормон или растежен хормон, се произвежда в предната част на хипофизната жлеза. При деца и хора с незатворени зони на растеж, той причинява нарастване на костната дължина, за което това вещество се нарича растежен хормон. STH се нарича още хормон на младостта и красотата, тъй като стимулира производството на колаген, подобрява състоянието на кожата.

Растежният хормон подпомага формирането на мускулна тъкан и предотвратява неговото разрушаване. Той предотвратява растежа на мастната тъкан, насърчава изгарянето на мазнините, увеличавайки съотношението на мускулите към мастната тъкан. Растежният хормон действа върху костната тъкан, принуждавайки го да абсорбира калция.

Максималната концентрация на хормона в кръвта достига през нощта, така че за хората, работещи през нощта, има недостиг. Особена опасност е липсата на хормон за децата. Недостигът му води до развитие на джуджето, изоставането на децата в психическото и физическото развитие.

Излишният хормон в незатворени зони на растеж води до развитие на гигантизъм. Ако зоните на растеж са затворени и в кръвта присъства прекомерна концентрация на растежен хормон, костите и меките тъкани се сгъстяват, в резултат на което се развива болест, наречена акромегалия.

За да се повиши нивото на хормона, естествено се подпомагат храни, съдържащи животински протеин. Те включват:

  • месо;
  • риба;
  • мляко и млечни продукти, както и млечни продукти.

Увеличете производството на хормонални храни, богати на растителен протеин. Те включват ядки, боб, грах и всички бобови растения, ядки и семена.

Съвет 1: 10 начина за увеличаване естествено на нивата на хормона на растежа

Максималната секреция на растежен хормон се достига на възраст от двадесет години, след което намалява със средна скорост от 15-17% за 10 години. Много 40-годишни деца страдат от липса на растежен хормон - и без него е трудно да се говори за добро увеличение на мускулната маса.

Възрастните хора под въздействието на хормона на растежа (соматропин) подмладяват тялото в продължение на десет, двадесет години. Тези данни са дадени от най-авторитетните учени от цял ​​свят и се отнасят до множество експерименти, както върху животни, така и върху хора.

Влияние на растежния хормон (соматропин):

1. Анаболен ефект (стимулира растежа на мускулите)
2. Антикатаболен ефект (спомага за намаляване на разрушаването на мускулите)
3. Намалява телесните мазнини
4. Подобрява използването на енергия.
5. Ускорява заздравяването на раните
6. Има ефект на подмладяване.
7. Стимулира повторния растеж на вътрешните органи, които са претърпели атрофия с възрастта
8. Укрепва костите, причинява растеж на костите при млади хора под 26-годишна възраст (докато зоните на растеж са затворени) t
9. Повишава кръвната захар
10. Укрепва човешкия имунитет

По-долу е даден списък с правила, които ще повишат нивото на растежния хормон (соматропин) по естествен начин:

1. Преди тренировка, яжте сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Пример за такива сложни въглехидрати са: овесена каша, макаронени изделия, хляб от пълнозърнести трици, кафяв ориз, грах, оцветен фасул, пресен плодов сок без захар, млечни продукти.

2. Добър дълбок сън. Сънят продължава поне 7-8 часа. Опитайте се да спите добре през нощта за 7-8 часа. Легнете не по-късно от единадесет.

3. Отиди в леглото с празен стомах. Основното количество соматропин се екскретира в рамките на първия час след заспиването. Високото ниво на захар в кръвта произвежда освобождаване на инсулин, което просто намалява нивото на хормона (е негов антагонист).

4. Освен това вземете аминокиселините аргинин и орнитин. Можете да ги намерите във всеки магазин за спортно хранене. Най-високото съдържание на аргинин може да се намери в тиквени семки, месо и мляко.

5. Яжте 6-7 пъти на ден, порциите трябва да бъдат малки (на всеки два до три часа). Тази техника също помага да отслабнете, но не трябва да преяждате!

6. Следвайте балансирана диета, която съдържа мазнини, протеини и въглехидрати в правилните пропорции.

45-65% от калориите трябва да се получат от въглехидрати (за предпочитане сложни).

Идеалният вариант е 30% протеин, 20% мазнини, 50% въглехидрати.

7. Най-малко веднъж седмично, отидете в банята.

8. По време на обучението изпълнявайте основни упражнения, които изискват значителна консумация на енергия. Такива упражнения включват: клякане с мряна, мъртва тяга, преса за пейка или лежене, издърпване, решетки. Също така ще помогне на мъжете да отгледат най-важния хормон за себе си - тестостерон, сила и добро тяло!

9. Ако можете, позволете си да дрямите следобед, но не повече от два часа! Най-добрият вариант е 1 час добър сън.

10. Опитайте се да не правите същите упражнения по време на тренировки, да разнообразявате тренировките си.

Как да се увеличи производството на растежен хормон в човешкото тяло?

Хормонът, който регулира човешкия растеж, се нарича соматотропин. Той се произвежда от хипофизната жлеза. Под влияние на растежния хормон в човешкото тяло се получава специфичен растежен фактор, който има пряко въздействие не само върху човешкия растеж, но и върху развитието на всички тъканни структури и органи. В допълнение, соматотропинът увеличава скоростта на метаболитните процеси, изгаря мазнините и стимулира производството на глюкоза.

Всички тези свойства на хормона са причината синтетичните аналози на соматотропин да са широко известни и активно използвани при спортисти, особено тези, които имат нужда от увеличаване на мускулната маса и подобряване на мускулния релеф.

Важно е да се разбере, че хормоналните препарати на базата на този хормон имат редица странични ефекти, включително хипертония, хипергликемия, сърдечни патологии, различни неоплазми и т.н. Следователно, те могат да се използват само след консултация с лекар.

Въпреки това, съществуват алтернативни начини, които могат да компенсират липсата на растежен хормон в организма, всички от които ще бъдат обсъдени по-долу.

Стандарти за растеж

Средно 176-178 см се счита за нормален растеж за мъж след 30-годишна възраст, а за женската половина - 163-166 см. Разбира се, тези цифри са много приблизителни и може да варират както надолу, така и нагоре. След 30 години, лицето вече не расте, но леки колебания могат да се появят през деня. Сутрин човек е с 1,5 -2 cm по-висок, отколкото през нощта. Това се дължи на факта, че гръбначните дискове се срязват донякъде през деня, защото се образуват от хрущялна тъкан, която се деформира поради изправен ход. През нощта дисковете се връщат в първоначалното си състояние.

Има още едно нещо. Ако до 30 години се наблюдава увеличаване на растежа, то след този важен етап растежът намалява. Това се дължи и на деформацията на хрущялната тъкан. Например, 70-годишен мъж намалява с около 2 см, а жената с 5 см. До 80-годишна възраст представители на двата пола губят средно 2 см.

Обща концепция за соматотропин

Както вече споменахме, соматотропинът се синтезира в мозъка, по-точно в един от неговите отделения - в хипофизната жлеза. Линейният растеж на човека възниква в резултат на увеличаване на инертната тубулна тъкан. Растежният хормон в човешкото тяло има по-голям ефект върху младите хора, тъй като на възраст до 16 години има открити области в костите, през които хормонът може свободно да навлезе в костната тъкан. След 16-18 години тези зони са потиснати.

Растежният хормон увеличава метаболизма на протеините и намалява скоростта на разграждане на протеиновите молекули, освен това не позволява образуването на подкожна мастна тъкан, като по този начин увеличава обема на мускулната маса.

Синтез на растежен хормон варира в зависимост от времето на деня. Има някои пикови моменти, когато концентрацията на хормона е възможно най-висока. Това се случва приблизително на всеки 4-5 часа, но най-високата точка се смята за нощна - приблизително няколко часа след заспиването, соматотропинът достига максималната си концентрация.

Причини и признаци на хормонален дефицит

Най-ефективното въздействие върху растежа на човек е възможно в ранна възраст, но само през този период е възможно да се възстанови хормоналния баланс без увреждане на здравето. Затова всички родители трябва внимателно да следят растежа на детето си.

Дефицитът на растежен хормон е придружен от следните симптоми:

  • крака и ръце патологично малки размери;
  • шията е къса и черепът е кръгла;
  • малки (необичайни) черти на лицето.

Костите на човек със соматотропна недостатъчност са крехки, поради което са възможни чести фрактури. В допълнение, мускулната маса също страда, децата с липса на растежен хормон са по-малко устойчиви във физическия план. Важно е да се обърне внимание на кожата - те са изтъняване, а също така и липсата на изпотяване.

Ако по време на юношеска възраст намалява производителността на растежния хормон, могат да се появят следните симптоми:

  • къс ръст
  • непропорционална физика
  • слабо развити мускули,
  • бледност,
  • късно сексуално развитие
  • наличие на телесни мазнини.
  • Причините за дефицит на соматотропин могат да бъдат следните:
  • травматично увреждане на мозъка;
  • инфекциозни процеси в организма;
  • облъчване на главата;
  • хирургична интервенция, при която хипофизната жлеза е засегната или повредена;
  • неоплазми в хипофизната жлеза.

Рядко се предписва анализ на соматотропния хормон, костната възраст се определя чрез рентгенова и визуална инспекция на пациента. Ако е необходимо, лекарят изпраща на пациента кръвен тест за други хормони и само ако е невъзможно да се оцени правилно ситуацията, е извършен анализ за соматотропин.

Нормализиране на хормоналния баланс

Как да увеличим хормона на растежа? Отговорът на този въпрос е по-добре да се получи от специалист, в чиито ръце има резултати от анализи. Само след като са преминали всички необходими тестове, лекарят може да вземе правилното решение как да увеличи производството на соматотропин и кой метод е най-подходящ за това. Възможно е да се активира производството на соматотропин с помощта на лекарства. Това не е най-сигурният метод за увеличаване на растежния хормон, но се счита за доста ефективен. Изборът на този метод е необходимо да се разбере, че трябва да се използват хормонални лекарства под контрола на компетентен специалист. Таблетки за растежен хормон:

Друг ефективен, но в същото време изключително опасен метод за увеличаване на растежа е хирургичният метод. В този случай увеличаването на дължината на краката се постига с помощта на апарата на Елизаров. Това е метална конструкция, през която иглите, прикрепени към пръстените и фиксирани около крака, се изтеглят през костта. Всеки ден пръстените се раздалечават с 1 мм, като постепенно се увеличава дължината на костта. Това е сложен и доста скъп метод, а освен това човек трябва да прекарва около година на патерици. Но резултатът със сигурност е значителен - растежът се увеличава с 10 cm.

Как да се стимулира по-безопасен метод на соматотропин? Увеличаване на производството на растежен хормон чрез правилно хранене. Трябва да се помни, че мастните храни намаляват концентрацията на соматотропин и следните продукти стимулират неговия синтез:

  • извара;
  • Каши - елда и овесена каша;
  • мляко;
  • риба;
  • постно месо от домашни птици;
  • сирене;
  • бобови растения;
  • ядки.

Активирайте производството на растежен хормон. Не е задължително да е професионален спорт, дори нормалното ходене може да повлияе на количеството произведен хормон. Но най-добрият резултат може да се постигне, ако комбинирате тренировки за сила и сърдечно-съдови тренировки.

Стимулантите за растежен хормон са добър сън и здравословно тегло. Повече от половината от дневната норма на соматотропин се произвежда през периода, в който човек спи, следователно висококачественият и здравословен сън ще поддържа необходимото ниво на растежен хормон. Що се отнася до теглото на човек, хората с наднормено тегло често имат повишено ниво на инсулин, което значително инхибира синтеза на соматотропин.

Бустери за маркуч за растеж

Бустерите за растежен хормон са някои синтетични вещества, които, когато влязат в тялото, действат върху хипофизната жлеза, активирайки производството на растежен хормон. По различен начин такива вещества се наричат ​​изкуствени стимуланти на растежен хормон. Например, стимулант на растежния хормон Ibutamoren. Това лекарство не се прилага за стероидни хормонални агенти и абсолютно не взаимодейства с андрогенните рецептори. Действието на това лекарство се основава на грелин. Грелин е хормон, който влияе на количеството произведен соматотропин.

В момента има много подобни лекарства, но всеки, който реши да ги изпробва, трябва да разбере, че изследванията върху по-голямата част от тези лекарства все още не са приключили и дори да няма непосредствени странични ефекти при приема на лекарството, това не означава, че те няма да се появят в следното.

Разбира се, всеки решава по какъв начин е по-добре да се стимулира производството на соматотропин, но не трябва да забравяме, че експериментите с хормони могат да завършат с последствия, които са необратими за организма, затова, решавайки да повишат нивото на растежния хормон с лекарства, е необходимо да се консултирате със специалист.

Храна за растеж

Проблемът с краткия ръст прави живота на много хора труден. Доказателство за това са не само докладите на психолозите, но и стотици нови въпроси към специалистите, оставени на форумите и уебсайтовете за медицина и спорт.

Хората от различни възрасти се интересуват дали е възможно да се „заблуди” природата и да се увеличи действителната им височина поне с няколко сантиметра. На всичките им въпроси отговарят квалифицирани специалисти по хранене, физиолози и учени от цял ​​свят в своите публикации.

Възможно ли е да увеличите височината си с помощта на храненето?

Действителната височина на човек се определя от генетиката. Съществуват обаче редица външни фактори, които също оказват огромно влияние върху него. Сред тях - здравословен начин на живот, сън, упражнения и, разбира се, правилното хранене. Тя е от храната, която тялото получава хранителни вещества, които му позволяват да “интензивно” изгражда съединителни тъкани, по-специално кости и хрущяли.

Освен това, тя е в храната съдържа аргинин. Тази аминокиселина допринася за освобождаването на растежен хормон и в резултат на това увеличава действителния растеж на човек. Между другото, аргининът "работи" по-ефективно заедно с други аминокиселини - лизин и глутамин, които също се срещат в храната.

Днес човек може да прибягва до употребата на хранителни добавки или лекарства, които стимулират производството на определени хормони. Въпреки това, лекарите предупреждават за опасностите от тези методи. Първо, малкият растеж не винаги означава липса на растежен хормон в организма. И второ, прекомерното му изобилие може да доведе до краен растеж. В крайна сметка, като се отървем от един проблем, човек трябва да намери решение на друг. В случай на правилно използване на правилната храна, не може да има катастрофални резултати.

Диета за увеличаване на растежа

Тези, които искат да увеличат височината си, е необходимо да се разнообрази диетата колкото е възможно повече. Тя трябва да съдържа различни зеленчуци и плодове, млечни продукти, месо, риба, ядки и бобови растения. Всички те ще осигурят прием на витамини и минерали, които не само спомагат за увеличаване на растежа, но и ще останат здрави и възможно най-енергични.

Въпреки това, за естественото производство на растежен хормон е изключително важно да обогатите тялото си с протеини, витамини и минерали, а именно:

  • Протеин от растителен или животински произход. Той е незаменим за растежа и обновяването на тъканите. Производството на ензими и хормони, включително растежен хормон, зависи от неговото присъствие.
  • Витамин А. Ефектът на този витамин върху организма е труден за надценяване. Подобрява състоянието на зрението и кожата, повишава имунитета и увеличава интензивността на растежа.
  • Витамин D. Той участва в образуването на костна тъкан.
  • Разтворими и неразтворими фибри. Ускорява процеса на преминаване на храната през храносмилателните органи и допринася за неговото усвояване, както и за елиминирането на токсини и шлаки.
  • Минерали - калций, фосфор, желязо, цинк, селен и магнезий. Всички те са отговорни за растежа на костите и самото тяло.

Не трябва обаче да забравяме, че една и съща диета може да има различни ефекти върху различните хора. На първо място, това се дължи на индивидуални реакции към определени продукти. Въпреки че крайният резултат зависи и от пола, възрастта, състоянието на човешкото здраве, болестите, които той е претърпял, климата и дори качеството и количеството на изядената храна. Ето защо, за да се постигне максимален ефект, е необходимо да се консултирате с лекар или диетолог преди да приложите тази диета.

Топ 12 на продуктите за растеж

Мляко. Универсален продукт за растеж. Това е отличен източник на протеини и напитка, която подобрява храносмилането. Препоръчителната дневна доза е 2-3 чаши.

Яйца. Те съдържат не само протеин, но и витамин D (в жълтъка). За да видите ясен резултат - трябва да ядете 3-6 яйца на ден.

Пиле. Друг източник на протеин, който насърчава растежа на костната и мускулната тъкан.

Говеждо и говеждо черен дроб. В допълнение към протеините, те съдържат също желязо, основен минерал за всеки растящ организъм.

Овесена каша. Източник на растителен протеин, фибри и желязо.

Кисело мляко. Съдържа протеини и калций, които са необходими за изграждане на мускули и увеличаване на костната тъкан. В допълнение, редовната консумация на кисело мляко подобрява храносмилането и метаболизма.

Вода. Достатъчно количество течност, което пиете (около 8 чаши на ден), подобрява храносмилането и метаболизма.

Cod. В допълнение към витамините А и D, той съдържа и калций и фосфор. В допълнение, той е отличен източник на протеини. Треска може да бъде заменена със сьомга, риба тон или морски дарове.

Ориз, ечемик. Те съдържат не само витамини и минерали, които оказват огромно влияние върху растежа и общото състояние на тялото, но също така и фибри, което е необходимо за добър метаболизъм.

Ядки. Те съдържат растителен протеин, магнезий и цинк.

Зеле. Това е склад на витамини и хранителни вещества, включително калций, необходими за увеличаване на костната тъкан.

Авокадо. Той има както растителен протеин, така и магнезий.

Какво друго ще помогне да увеличите височината си

  1. 1 Спортни дейности. Всяка физическа активност подобрява обмяната на веществата и укрепва мускулите. Но упражненията за разтягане осигуряват гръбначна гъвкавост и подобряват храненето на хрущяла и костната тъкан.
  2. 2 Спи. Проучванията показват, че по време на сън тялото активно произвежда хормон на растежа. Затова добрият сън е гаранция за добър растеж.
  3. 3 Отказ от алкохол, пушене и нездравословна храна. Те отровят тялото и нарушават функционирането на всички нейни органи и системи. Освен това всички те са вид "забавители на растежа".
  4. 4 Ходене на чист въздух и слънчеви бани. Слънчевата светлина е отличен източник на витамин D. Недостигът му води до отслабване на костната тъкан и, като резултат, до лоша стойка и намаляване на растежа. По-добре е да се ходи рано сутрин или вечер, когато вредата от излагане на ултравиолетови лъчи е минимална.
  5. 5 Правилна поза. Това помага за отпускане на мускулите на гърба и изправяне на гръбначния стълб.
  6. 6 Преследването на идеалното тегло. Липсата на излишни килограми ще има положителен ефект върху интензивността на човешкия растеж. Основното нещо, което трябва да запомните е, че идеалното тегло няма нищо общо с прекомерната тънкост.

От училище, ние знаем, че човек расте в пубертета, който продължава до 16-17 години, тъй като в този момент настъпва интензивното производство на растежен хормон. Въпреки това, привържениците на йога твърдят, че стречинг и разтягане упражнения могат да работят чудеса на всяка възраст. Ярък пример е Дарвин Смит, който добави 17 см височина и заяви, че „растежът на човека с 35% зависи от неговото здраве и мускулен тонус, а не от нивото на хормоните в кръвта“. Също така създаде система наречена Grow Taller 4 Idiots, в която той разказа как успява да постигне такива резултати, така че всеки да може да използва неговите методи и да тества тяхната ефективност върху себе си.

И въпреки че не всички учени споделят неговата позиция, те все пак са съгласни, че правилното хранене и спортът могат да променят живота на хората до неузнаваемост. И в този случай ние говорим не само за техния растеж.

Растежен хормон

Растежният хормон или хормонът на растежа от групата на пептидите се произвежда от тялото в предния лоб на хипофизата, но секрецията на веществото може да се увеличи естествено. Наличието на този компонент в организма увеличава липолизата, която изгаря подкожната мазнина и изгражда мускулната маса. Поради тази причина тя е от особен интерес за спортисти, които се стремят да подобрят своите спортни постижения. За да се постигне това, е необходимо да се проучи по-подробно процесът на синтез и други характеристики на това вещество.

Какво е соматотропин

Това е името на пептиден хормон, синтезиран от предната хипофизна жлеза. Основното свойство е да стимулира растежа и възстановяването на клетките, което спомага за изграждане на мускулна тъкан и компактни кости. От латински "soma" означава тялото. Това име е рекомбинантен хормон поради способността му да ускорява растежа по дължина. Соматотропинът принадлежи към семейството на полипептидните хормони заедно с пролактин и плацентен лактоген.

Къде се формира

Тази субстанция се произвежда в хипофизната жлеза - ендокринната жлеза с малък размер, около 1 см. Тя се намира в специален прорез в основата на мозъка, който също се нарича "турско седло". Клетъчният рецептор е протеин с единичен интрамембранен домен. Хипофизната жлеза се контролира от хипоталамуса. Той стимулира или инхибира процеса на хормонален синтез. Растежът на соматотропин има вълнообразен характер - през деня има няколко изблици на секреция. Най-големият брой се отбелязва 60 минути след заспиването през нощта.

Какво е необходимо

Вече по име може да се разбере, че соматропинът е необходим за растежа на костите и организма като цяло. По тази причина тя се произвежда по-активно при деца и юноши. На възраст 15-20 години синтезът на соматотропин постепенно намалява. След това започва период на стабилизация, а след 30 години - етап на упадък, който продължава до смърт. За възраст от 60 години, само 40% от растежния хормон е типичен. Възрастните се нуждаят от това вещество, за да възстановят разкъсани сухожилия, укрепят се ставите и да станат счупени кости.

ефект

Сред всичките хипофизни хормони, соматотропинът има най-висока концентрация. Тя се характеризира с голям списък от действия, които веществото произвежда върху тялото. Основните свойства на соматотропина са:

  1. Ускоряване на линейния растеж при юноши. Действието се състои в удължаване на тръбните кости на крайниците. Това е възможно само в периода преди пубертета. По-нататъшен растеж не се извършва поради ендогенна хиперсекреция или екзогенен приток на GH.
  2. Увеличаване на чистата мускулна маса. Състои се в инхибиране на разграждането на протеините и повишаване на неговия синтез. Соматропин инхибира активността на ензими, които разрушават аминокиселините. Той ги мобилизира за процеси на глюконеогенеза. Това е начинът, по който действа хормона на растежа на мускулите. Той участва в синтеза на протеини, подобрявайки този процес, независимо от транспортирането на аминокиселини. Работи заедно с инсулин и епидермален растежен фактор.
  3. Образуване на соматомедин в черния дроб. Така наречения инсулиноподобен растежен фактор, или IGF-1. Той се произвежда в черния дроб само чрез действието на соматотропин. Тези вещества действат заедно. Стимулиращият растежа ефект на GH се медиира от инсулиноподобни фактори.
  4. Намаляване на количеството на подкожната мастна тъкан. Веществото насърчава мобилизирането на мазнини от собствените си резерви, поради което се увеличава концентрацията на свободни мастни киселини в плазмата, които се окисляват в черния дроб. В резултат на повишената разбивка на мазнините се образува енергия, която увеличава метаболизма на протеините.
  5. Антикатаболен, анаболен ефект. Първият ефект е инхибирането на разпадането на мускулите. Второто действие е да се стимулира активността на остеобластите и да се усили образуването на протеинова матрица на костта. Това води до увеличаване на мускулите.
  6. Регулиране на въглехидратния метаболизъм. Тук хормонът е инсулинов антагонист, т.е. действа противоположно на него, инхибирайки използването на глюкоза в тъканите.
  7. Имуностимулиращ ефект. Състои се в активиране на клетките на имунната система.
  8. Модулиращ ефект върху функциите на централната нервна система и мозъка. Според някои изследвания този хормон може да преодолее кръвно-мозъчната бариера. Неговите рецептори се намират в някои части на мозъка и гръбначния мозък.

Секреция на соматотропин

В хипофизата се произвежда повече соматотропин. Пълните 50% от клетките се наричат ​​соматотропи. Те произвеждат хормон. Получи името си, защото пикът на секреция пада върху фазата на бързо развитие в юношеството. Твърдението, че децата растат в сън, е съвсем разумно. Причината е, че максималната секреция на хормона се наблюдава в ранните часове на дълбок сън.

Основни кръвни и пикови колебания през деня

Нормално се счита съдържанието на соматропин в кръвта от около 1-5 ng / ml. По време на пикова концентрация, количеството се повишава до 10-20 ng / ml, а понякога дори до 45 ng / ml. През деня може да има няколко такива скока. Интервалите между тях са около 3-5 часа. Най-предвидимият най-висок връх е характерен за период от 1-2 часа след заспиването.

Промени във възрастта

Най-високата концентрация на соматропин се наблюдава на етап 4-6 месеца вътрематочно развитие. Това е около 100 пъти повече от възрастен. Освен това, концентрацията на веществото започва да намалява с възрастта. Това се случва в периода от 15 до 20 години. След това има етап, когато количеството на соматропин остава стабилно - до 30 години. Впоследствие концентрацията отново се понижава до по-възрастните. На този етап честотата и амплитудата на пиковете на секреция са намалени. Те са максимални при юноши по време на интензивно развитие в пубертета.

Колко време се произвежда

Около 85% от произведения соматропин попада в периода от 12 до 4 часа сутринта. Останалите 15% се синтезират по време на дневния сън. Поради тази причина, за нормално развитие, на децата и юношите се препоръчва да си лягат не по-късно от 21-22 часа. В допълнение, преди лягане, не можете да се промъкнете. Храната стимулира отделянето на инсулин, който блокира производството на соматропин.

За да може хормонът да се възползва от тялото под формата на загуба на тегло, е необходимо да спите поне 8 часа на ден. По-добре е да легнете до 23 часа, защото най-голямото количество соматропин се произвежда от 23 до 2 сутринта. Веднага след събуждане не трябва да закусвате, защото тялото продължава да изгаря мазнините, дължащи се на синтезирания полипептид. Сутрин хранене е по-добре да се отложи за 30-60 минути.

Растежен хормон

Растежният хормон е естествен хормон, произвеждан в човешкото тяло. Също така се нарича растежен хормон за основния си ефект. Основната функция на хормона е да участва в метаболитни процеси, което води до следното:

  • нарастване на дължината на тръбните кости;
  • увеличаване на мускулната тъкан;
  • повишено разрушаване на мастните клетки;
  • стимулиране на производството на колаген.

Тъй като липсата на производство на соматотропни хормони (STG) води до развитие на тежки усложнения, се появиха специализирани лекарства.

Те могат да бъдат разделени на:

  1. Синтетични аналози на хормона, съдържащ идентична аминокиселинна последователност (предназначена да запълни получения дефицит);
  2. Стимуланти, които увеличават производството на хормон от организма.

Те се произвеждат в течна форма (разтвор за подкожни инжекции), тъй като когато се използват в таблетки, може да се наблюдава денатуриране на протеиновата структура под действието на ензими на храносмилателния тракт.Препаратите се използват за лечение на заболявания, свързани с нарушено производство на соматотропин или хормони, които го засягат:

  • Синдром на Shereshevsky-Turner (хипоплазия на гениталните органи при момичета и момчета);
  • бъбречна недостатъчност в юношеска възраст;
  • наличието на тумори на централната нервна система и периода след химиотерапията;
  • след тежки наранявания или изгаряния на големи части от тялото;
  • остеопороза;
  • наследствен дефицит на растежен хормон (наблюдаван през целия живот).

Внимание! Необходимостта от употреба на соматотропинови лекарства, дозата и продължителността на курса, определени от лекаря

Соматропинът има голям брой аналози, най-вече от вносен произход, а поради липсата на влияние върху жлезите, в които се синтезират женските и мъжките хормони, соматотропинът е широко разпространен в боббилдинг. Използва се като стимулатор на мускулния растеж, както и като мазнина горелка. В същото време е безопасно за жените, не причинява вирилизация.

Основният недостатък за използване в спорта (според лекарите) е способността на растежния хормон да регулира съдържанието на захар. Поради това, нивото на инсулин в кръвта непрекъснато се увеличава, което води до развитие на резистентност към неговото действие (захарен диабет).

Къде се произвежда растежен хормон?

Желязото, което секретира растежен хормон, се нарича хипофизната жлеза. Но само една част от него е отговорна за производството на соматотропин - предния лоб. Хормонът се отнася до пептиди, тъй като има протеинова структура (специфична последователност от аминокиселини).

В зависимост от времето на деня, има различна концентрация на хормона в кръвта. Основното количество соматотропин се синтезира през нощта по време на сън, а през деня се наблюдава постепенно намаляване, а ефектите върху тялото на възрастните се свързват с особеностите на неговия механизъм на действие.

Пептидният хормон стимулира производството на инсулиноподобен растежен фактор IGF-1, който е отговорен за:

  • хиперплазия на мускулни клетки;
  • стартиране на процеси на загуба на мазнини;
  • формиране на ясно изразено облекчение чрез обобщаване на предишните две действия.

Важно условие за периода, когато се използват синтетични аналози на хормона на растежа, е подготовката на правилна диета.

За да направите това, на първо място трябва да знаете какви продукти съдържат необходимите елементи за увеличаване на синтеза на соматотропин.

Тъй като структурният му материал е аминокиселина, когато те са оскъдни, образуването на хормони се забавя. Следователно, храни, богати на животински и растителни протеини, са включени в храната:

  • постно месо;
  • червени и бели сортове риба;
  • млечни и млечни продукти;
  • зърна;
  • ядки.

Също така, за увеличаване на концентрацията на хормона на растежа с помощта на специални лекарства. Но неправилното им използване носи повече вреда, отколкото полза и води до влошаване на човешкото здраве.

Инструкции за употреба Somatotropina

Употребата на препарати със соматотропин трябва да бъде съгласувана с лекаря.

След тестване и определяне на нивото на естествения хормон на растежа, ще бъде по-лесно да се реши как да се приема хормонът и в какви дози.

Като се има предвид, че соматотропинът непряко регулира секрецията на някои жлези (панкреас и щитовидната жлеза), е необходимо постоянно да се следи концентрацията на техните хормони в кръвта. Както при генетична предразположеност, съществува риск от развитие на диабет и хипотиреоидизъм.

За да имате добър резултат от употребата на инжекционни форми на хормона, трябва да научите как правилно да убодете лекарството:

  • инжектирането се извършва само подкожно (образува се кожна гънка с пръсти, в които се инжектира разтворът);
  • трябва постоянно да променяте мястото на инжектиране, за да предотвратите липоатрофия;
  • дневната доза трябва да бъде разделена на равни части и убождане през деня;
  • процедурата се извършва сутрин и вечер (в съответствие с естествения ритъм на производство на хормони).

Важно е! За да се предотвратят локални нежелани реакции (възпаление и абсцес), трябва да спазвате правилата:

  • да извършва всички манипулации с чисти ръце;
  • да се използват дезинфекционни разтвори за лечение на мястото на инжектиране;
  • използвайте стерилна вода за разтваряне на лекарството (ако е необходимо);
  • Само нови спринцовки за еднократна употреба и остра игла са подходящи за употреба.

Как да се увеличи количеството на хормона на растежа в организма

За да се повиши нивото на производство на растежен хормон в организма, не може да се прибягва до използване на лекарства. За да направите това, следвайте няколко правила:

  1. Режим на обучение за съответствие. Редовната физическа активност активира освобождаването на растежен хормон в кръвта. При адаптиране на организма или прекратяване на упражнения ще се наблюдава намаляване на неговото ниво до първоначалните стойности.
  2. Продължителността на съня трябва да бъде поне 7-8 часа. Въпреки това, тя трябва да бъде през нощта, защото в този момент има пик в съдържанието на хормона на растежа в кръвта.
  3. Поддържайте нормално телесно тегло. Излишното количество мастна тъкан в организма инхибира производството на растежен хормон.

Внимание! Високото ниво на инсулин (което често се наблюдава при затлъстели хора) допринася за потискането на синтеза на хормона на растежа.

  1. Яжте здравословни храни, като обогатявате диетата си с протеинови храни и намалявате приема на захар.
  2. Откажете се от лошите навици.

При възрастни има:

  • повишена чупливост на костите;
  • намаляване на процента на мускулна маса;
  • отлагане на мазнини, главно в корема;
  • влошаване на мисловните процеси;
  • увеличаване на умората.

Превишението на GH в детството води до гигантизъм, а при възрастните - до акромегалия (увеличаване на някои части на тялото поради костния растеж).

Странични ефекти на растежен хормон

Тъй като хормонът на растежа се произвежда в организма, неговите физиологични концентрации не причиняват неблагоприятни ефекти, но с увеличаване на съдържанието му в организма поради инжектиране на лекарства, рискът от нежелани реакции се увеличава значително.

Най-често соматотропинът има периферен негативен ефект върху тялото, свързан с органите, които са най-податливи на влиянието на хормона.В повечето случаи те са обратими. Ето защо, премахването на лекарствата за растежен хормон или намаляването на дозата дава изчезването на всички негативни симптоми.

Списък на възможните странични ефекти на лекарствата за растежен хормон:

  • подуване (поради натрупване на течност в тъканите);
  • повишено кръвно налягане;
  • тунелен синдром, проявяващ се с болка в крайниците и частичното им изтръпване;
  • намаляване на производството на тироиден хормон, което може да доведе до хипотиреоидизъм;
  • увеличаване на размера (хипертрофия) на вътрешните органи (главно на сърцето);
  • акромегалия (в редки случаи).

Също така, поради ефекта върху нивата на кръвната захар, съществува риск от развитие на диабет.

Растежен хормон в спорта

Поради способността на хормона на растежа да повлияе на растежа на мускулните влакна, той се използва от спортисти в различни спортове.

Някои изследвания показват ниска способност на хормона да влияе на силата и издръжливостта. Но въпреки това, хормоните на растежа се използват активно за изграждане на мускули и намаляване на телесните мазнини (за постигане на ясно изразен релеф).

За тази цел медицинските инструкции за употреба (за компенсиране на липсата на собствен хормон) не са подходящи.

В спорта се използват по-високи дози, много повече от терапевтичните. По този начин се постига прекомерно стимулиране на мускулните клетки, което води до желания резултат.

В допълнение към основните правила за употребата на наркотици в бодибилдинга излъчват още няколко точки:

  • за начинаещи, дозата не трябва да превишава 4-5 U на ден;
  • лекарството започва да се взема от малки количества, като постепенно дозата се довежда до необходимите стойности;
  • тренировките включват главно тренировки с тежести с тежести и спорт с висока интензивност;
  • продължителността на урока трябва да бъде най-малко 1-1,5 часа с честота 4-5 пъти седмично;
  • подготовката на диетата е възможна с включването на специализирана спортна храна.

HGH препарати на соматропин

Хомогенните препарати за растеж са представени от две групи:

  • средства, регистрирани на територията на Русия за медицинска употреба;
  • продукти, произведени изключително за употреба в света на културизма, които не са регистрирани на руския фармацевтичен пазар.

Най-често срещаните сред спортистите получават втората група, тъй като за нейното придобиване не се изисква рецепта от лекаря. Тези лекарства се произвеждат в чужбина и доставката им в страната е незаконна. Сред тях са техните фаворити, които се считат за най-добрите.

Получени са най-положителните отзиви:

  • Аминокиселина на соматропин на HGH 191 10 lials x 10iu от GenoPharm;
  • Канада Peptides Somatropin 191aa 10 IU.

Тези лекарства са с високо качество, така че практически нямат отрицателна обратна връзка.

Как да стимулираме производството на растежен хормон?

Растежният хормон (или соматотропин), който се произвежда от предната хипофизна жлеза, е отговорен за височината на човек. Под влиянието на соматотропин в организма се формира инсулиноподобен растежен фактор, който е отговорен за развитието на клетки и тъкани на почти всички органи в човешкото тяло. В допълнение, растежният хормон влияе на протеиновия, мастния и въглехидратния метаболизъм: той има анаболен ефект (ускорява образуването на мускулни структури), насърчава изгарянето на мазнините и повишава концентрацията на глюкоза в кръвта.

Свойствата на соматотропин при анаболните и изгаряне на мазнините причиняват широко използваните в спорта лекарства на базата на растежния хормон (особено културизъм, за да се увеличи мускулната маса и да се подобри облекчението на мускулите). Въпреки това, изкуственото въвеждане на соматотропин в тялото има много странични ефекти, не винаги съизмерими с получения ефект, като хипергликемия, артериална хипертония, сърдечна хипертрофия, туморни процеси и много други. В допълнение, повечето от тези лекарства имат много висока цена. Затова за професионалните спортисти и за хората, които искат да подобрят своята физическа подготовка, лекарите препоръчват използването на алтернативни начини за увеличаване на концентрацията на растежен хормон в организма. За тях ще бъдат обсъдени в статията.

Характеризира се със секрецията на растежен хормон

Растежът на соматотропин не настъпва непрекъснато, а вълни. През деня, като правило, има няколко върха, по време на които концентрацията на хормона на растежа в кръвта се увеличава значително. Освен това, пиковете на най-голямата амплитуда се наблюдават през нощта, няколко часа след заспиването на вечерта (затова казват, че децата растат в сън), както и по време на физическа активност.

В допълнение, възрастта на дадено лице засяга концентрацията на соматотропин. Максималното ниво на растежен хормон попада в пренаталния период на развитие на детето. След раждането значително се повишава концентрацията на соматотропин в кръвта, когато децата активно растат (първата година от живота, юношеството). След 20 години скоростта на синтез на соматотропин постепенно намалява, което се отразява на общото физическо състояние на човека.

Как се проявява липсата на растежен хормон?

Намаляването на активността на синтеза на соматотропин с възрастта е напълно нормален физиологичен процес. Когато концентрацията на хормона на растежа в кръвта надхвърля възрастовите норми - това вече е патологично състояние.

Причините за нарушенията на синтеза на соматотропин при деца, като правило, са различни вродени и генетично обусловени състояния, по-рядко придобити (хипоксия, увреждания на главата, тумори на ЦНС и др.). При възрастни, проблемите с хормона на растежа възникват с аденома на хипофизата, дължаща се на радиация и операции, извършвани върху мозъка.

В детска възраст свръхпроизводството на соматотропин води до развитие на гигантизъм, при възрастни - акромегалия. Липсата на хипофизен хормон на растежа при децата е причина за нацизма на хипофизата (джуджето от различна тежест).

При възрастни, дефицитът на соматотропин може да се прояви със следните симптоми:

  • Затлъстяване (мазнините се натрупват главно в корема).
  • Ранна атеросклероза.
  • Увеличаване на концентрацията на мазнини в кръвта.
  • Ниско ниво на физическа активност.
  • Нарушения на сексуалната функция.
  • Остеопорозата.

Освен това е доказано, че липсата на растежен хормон в организма увеличава риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания.

Как се регулира секрецията на растежен хормон?

Основните регулатори на производството на растежен хормон са пептидните вещества, произвеждани от хипоталамуса, соматостатина и соматолиберина. Балансът на тези вещества в тялото е силно повлиян от различни физиологични фактори. Стимулиране на производството на растежен хормон (увеличаване на синтеза на соматолиберин от хипоталамуса):

  • Син;
  • физически упражнения;
  • понижаване на нивата на кръвната захар;
  • повишена концентрация на естроген;
  • хипертиреоидизъм;
  • използване на някои аминокиселини (орнитин, лизин, аргинин, глутамин и др.);
  • глад и повишено производство в стомаха на грелин - така наречения хормон на глада.

Следните фактори потискат образуването на растежен хормон (т.е. стимулират освобождаването на соматостатин):

  • повишена концентрация на глюкоза в кръвта;
  • хиперлипидемия;
  • изобилие от растежен хормон в организма (например, ако се прилага изкуствено на човек).

Начини за повишаване на концентрацията на соматотропин в организма

Можете да увеличите хормона на растежа по няколко начина:

  • като се приемат соматотропинови препарати (това е скъпо и опасно, тези лекарства се използват главно за терапевтични цели с клинични признаци на дефицит на растежен хормон в организма);
  • пептидни стимулатори на секрецията на растежен хормон (тези лекарства са по-евтини, имат различни механизми на действие, така че спортистите могат да избират това, от което се нуждаят още - създаване на пикови концентрации на хормона, повишаване на изходната концентрация на соматотропин, изгаряне на мазнини и др.);
  • действа по естествен начин върху физиологичните механизми за регулиране на продуктите на хормона на растежа - правилно хранене, редовно упражняване и достатъчно сън през нощта.

Физическа активност и растежен хормон

Всяка физическа активност вече стимулира производството на растежен хормон. Въпреки това, някои видове физическа активност имат особено забележим ефект върху синтеза на соматотропин. Такива товари включват аеробно обучение - това е бързо ходене, бягане, каране на ски и др. Това означава, че за обикновен човек (не спортист), който да поддържа тялото си в добра форма, ще е достатъчен ежедневен джогинг или един час разходка с активна скорост в парка.

За тези, които искат да се отърват от мастните натрупвания и да изграждат мускулна маса, подходът за стимулиране на растежа на соматотропин трябва да бъде малко по-различен. В такива случаи се смята, че е идеално да се комбинират сила и аеробни упражнения (например упражнения с мряна и гири, последвани от бягане на бягаща пътека). Такива комбинирани тренировки трябва да продължат 45-60 минути, да се провеждат активно и да се повтарят 3-4 пъти седмично.

Хранене и растежен хормон

Човешката диета, която се стреми да увеличи растежния хормон в организма, трябва да бъде доминирана от протеинови храни, защото съдържа аминокиселини, които стимулират производството на растежен хормон. Но “бързите” въглехидрати (захар, сладкарски изделия) трябва да бъдат напълно изключени от менюто ви, тъй като рязкото повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта инхибира синтеза на растежния хормон. Предпочитание трябва да се даде на "бавните" въглехидрати - зеленчуци, плодове, зърнени храни, пълнозърнест хляб и др.

Мазнини в диетата също е по-добре да се ограничи, но напълно да ги изоставят не си струва, защото тялото се нуждае от тях и не може да компенсира дефицита на редица мастни киселини поради нещо друго.

Ако говорим за специфични продукти, които могат да повлияят на концентрацията на хормона на растежа в организма, то те включват:

Необходимо е да се яде на малки порции 5-6 пъти на ден.

Възможно е да се осигури на организма аминокиселини, полезни за синтеза на растежен хормон с помощта на хранителни добавки. В допълнение, гама-аминомаслената киселина (GABA или GABA) има добра ефикасност по отношение на стимулирането на производството на соматотропин.

Сън и растежен хормон

Нито упражненията, нито правилното хранене няма да помогнат за увеличаване на концентрацията на растежен хормон без сън през нощта. Само чрез комбиниране на тези три метода можете да постигнете добър резултат.

Ето защо трябва да свикнете да си лягате между 10 и 11 часа вечер, така че от 6-7 часа сутринта (сънят трябва да продължи поне 8 часа) тялото е напълно отпочинало и е развило достатъчно количество соматотропин. В допълнение, експертите препоръчват всяка сутрин да вземе контрастен душ, което също има много положителен ефект върху регулирането на процесите на синтез на растежен хормон.

Обобщавайки, бих искал да отбележа още веднъж, че човешкото тяло отговаря най-добре на естественото стимулиране на физиологичните процеси, и всяко влияние върху тези процеси чрез изкуствени средства (инжекции на растежен хормон, пептиди и др.) Не може да се осъществи без никакви усложнения и странични ефекти. действия. Ето защо всичко, което се прави за подобряване на здравето и подобряване на физическото ни състояние, трябва да бъде възможно най-естествено, в противен случай просто няма смисъл.

Олга Зубкова, медицински преглед, епидемиолог

30,475 Общо показвания, 6 днес

Растежен хормон и начини за неговото увеличаване.

Името на този хормон - хормон на растежа, казва, че той играе ключова роля в растежа, но също така е известно, че той влияе върху телесния състав, възстановяването на клетките и метаболизма.

Какво е растежен хормон?

1. Специалистите по растежен хормон наричат ​​хормона на младостта.

2. Тя се произвежда от хипофизната жлеза.

3. Стимулира растежа при деца и юноши.

4. Спомага за регулирането на телесния състав, телесните течности, мускулите и растежа на костите.

5. Метаболизъм на захар и мазнини в организма.

6. Засяга функцията на сърцето.

7. Фармацевтичната индустрия произвежда синтетично лекарство, подобно на растежния хормон, което има тесен кръг от заболявания за назначаването му от лекари, тъй като не е безопасно за здравето.

8. Какъв ефект има хормонът на растежа върху тялото?

Проведени са повече от няколко десетки хиляди научни изследвания за ефекта на растежния хормон върху организмите на опитни животни и хора.

Ето пълен списък на неговите благоприятни ефекти върху организма:

1) излишната мазнина се губи,

2) Мускулната маса се увеличава,

3) Подобрява жизнеността,

4) сексуалната активност се увеличава,

5) Възстановява функцията на жизнените органи,

6) Имунната система се възстановява до нивото на младо тяло,

7) костите са укрепени

"8") Холестеролът и кръвното налягане са намалени,

9) Бързо заздравяване на рани

10) Кожата става по-гладка и по-твърда

11) Възстановява растежа на косата,

12) Увеличава зрителната острота

13) Развесели се

14) Подобрява мисленето, вниманието на паметта.

Ниските нива на хормона на растежа могат да повлияят негативно на качеството на живот, да увеличат риска от заболяване и да допринесат за отлагането на мазнини.

Наличието на оптимални нива е особено важно по време на загуба на тегло, за да се възстановите от наранявания и докато се стремите да подобрите спортните постижения.

Интересното е, че диетата и начинът на живот на човек могат да имат дълбок ефект върху нивата на растежния хормон.

Естествени начини за увеличаване на хормона на растежа при хората.

1. Отслабнете.

Количеството мазнини в тялото е пряко свързано с производството на растежен хормон в него.

Хората, които имат по-високи нива на телесни мазнини или повече корема мазнини произвеждат по-малко хормон на растежа и имат повишен риск от развитие на заболявания.

Едно проучване сравнява хора с високи и ниски мазнини в корема и техните нива на растежен хормон.

Оказа се, че хората, които имат три пъти повече от нормалното количество мазнини в корема, имат по-малко от половината хормон в кръвта в сравнение с групата, която не е имала мазнини в корема.

Интересно е, че проучванията показват, че излишните мазнини в тялото влияят на по-високите нива на хормона на растежа при мъжете.

Въпреки това, намаляването на телесните мазнини е все още полезно както за мъжете, така и за жените.

Едно проучване установи, че затлъстелите хора имат по-ниски нива на IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор) и растежен хормон.

След като загубиха значително количество от теглото си, нивата им се нормализираха.

Мазнините по корема са най-опасният вид съхранени мазнини и е свързан с много заболявания. Загубата на корема мазнини ще помогне за оптимизиране на нивата на растежния хормон и други аспекти на здравето.

Полезно е да се отървете от излишната мазнина, особено от корема. Това ще оптимизира нивото на човешкия растежен хормон и ще подобри тяхното здраве.

2. Интервално гладуване или интермитентно гладуване.

Периодичното гладуване е диетичен подход при ограничаване на храната за кратки периоди от време.

Това може да стане по различни начини:

1) Можете да ядете в продължение на 8 часа (например от 10 до 18 часа), а останалите 16 часа - от глад.

2) Два дни в седмицата можете да ядете само 500 - 600 калории всяка седмица.

Постоянното гладуване може да помогне за оптимизиране на нивата на хормона на растежа по няколко начина:

1) Първо, той може да помогне за намаляване на нивото на мазнините в тялото, което пряко влияе върху производството на растежен хормон.

2) На второ място, той ще поддържа нивата на инсулин ниски през по-голямата част от деня, тъй като инсулинът се освобождава, когато ядете.

Това също може да осигури ползи, тъй като проучванията показват, че повишените нива на инсулин в кръвта (шипове) могат да нарушат естественото производство на растежен хормон.

Едно проучване установи, че в продължение на 3 дни на гладно нивата на растежния хормон се увеличават с повече от 300%. След една седмица на гладно те се увеличават с 1,250%.

Други проучвания показват сходни ефекти с увеличаване на нивата на растежния хормон 2 или 3 пъти след 2-3 дневно бързо.

По-кратък, т.е. 12-16 часа гладно също ще спомогне за увеличаване на хормона на растежа.

Но са необходими повече изследвания, за да се сравнят техните ефекти срещу пълно гладуване.

Постенето може значително да повиши нивата на човешкия растежен хормон, въпреки че са необходими повече изследвания за по-кратък глад.

3. Добавка към аргинин.

Много хора използват аминокиселини (включително аргинин) по време на тренировка.

Но едно проучване показва, че той няма полза за нивата на растежния хормон.

Две други проучвания са потвърдили това, без да откриете разлика между това да правите само упражнения или упражнения плюс аргинин.

Въпреки това, когато аргининът е приет самостоятелно и без никакви физически упражнения, учените откриват значително увеличение на растежния хормон.

Едно проучване изследва ефектите от приемането на 45 или 114 mg аргинин на килограм (100 или 250 mg на килограм) телесно тегло или около 6-10 или 15-20 грама на ден.

Изследователите не са открили ефект при по-ниска доза, но отбелязват, че участниците, които са приемали по-висока доза, са имали около 60% повече нива на растежен хормон по време на сън.

По-високите дози аргининови добавки могат да подобрят производството на растежен хормон, но не и когато се извършва упражнение.

4. Намаляване на приема на захар.

Увеличаването на инсулина може да доведе до намаляване на производството на растежен хормон.

Рафинираните въглехидрати повишават нивата на инсулин и захар, така че намаляването на приема на захар може да помогне за оптимизиране на нивата на растежния хормон.

Едно проучване показа, че здравите индивиди без диабет са имали 3-4 пъти по-високи нива на растежен хормон, отколкото диабетните пациенти, които имат нарушена толерантност към захарта и инсулинова функция.

Излишният прием на захар пряко засяга нивата на инсулина.

В допълнение, излишният прием на захар е ключов фактор в наддаването на тегло и затлъстяването, които също влияят на нивата на HGH.

Намаляването на приема на захар е цел за постигане на здравословна и балансирана диета.

Това, което ядете, ще има най-сериозни последици за вашето здраве, хормони и телесен състав.

Повишеният инсулин може да доведе до намаляване на производството на растежен хормон. По този начин е полезно да се ограничи консумацията на големи количества захар и рафинирани въглехидрати.

5. Не яжте много преди лягане.

Човешкото тяло синтезира хормон на растежа обикновено през нощта.

Като се има предвид, че повечето ястия ще доведат до повишаване на нивата на инсулин, някои експерти предлагат избягване на храна преди лягане.

Храни с високо съдържание на въглехидрати или високо съдържание на протеин могат да повишат нивата на инсулин в кръвта и потенциално да блокират част от синтезирания през нощта растежен хормон.

Въпреки това, това са теоретични предположения, но досега няма директни изследвания по тази тема.

Известно е, че нивата на инсулин обикновено намаляват 2-3 часа след хранене, така че съветът на диетолозите да не ядат 2 до 3 гъсталаци преди лягане има смисъл да увеличи хормона на растежа.

Препоръчително е да избягвате яденето 2-3 часа преди лягане.

6. Приемане на добавки GABA.

GABA (гама - аминомаслена киселина) е съединение, което функционира като медиатор, изпращайки сигнали в целия мозък.

GABA е добър успокоител за мозъка и централната нервна система, често използван за подобряване на съня.

Оказа се, че това вещество може да помогне и за повишаване на нивото на хормона на растежа.

В най-известното проучване по този въпрос е установено увеличение от 400% на нарастването на хормона на растежа при човек в покой и увеличение с 200% след тренировка.

GABA също трябва да спомогне за повишаване на нивата на растежния хормон чрез подобряване на съня, тъй като през нощта освобождаването на растежен хормон е свързано с качеството и дълбочината на съня.

Въпреки това, повечето от тези увеличения са краткотрайни и дългосрочните ползи от GABA за нивата на растежен хормон остават неясни.

GABA добавките спомагат за увеличаване на производството на растежен хормон, въпреки че това увеличение не изглежда дълго.

7. Упражнения с висока интензивност.

Упражненията са един от най-ефективните начини за значително повишаване на нивото на растежния хормон.

Увеличението зависи от вида на упражнението, интензивността на храненето преди и след тренировка и физическото лице, което го извършва.

Високо интензивните упражнения увеличават HGH най-много. Въпреки това, всички упражнения са полезни.

В дългосрочен план, упражненията могат да помогнат за оптимизиране на функцията на хормоните като цяло и за намаляване на телесните мазнини. Тези мерки ще са от полза за нивата на растежния хормон.

Упражнението осигурява голям изблик на растежен хормон. Обучението с висока интензивност е най-добрата форма на упражнение за увеличаване на нивата на хормона на растежа.

8. Прилагане на бета-аланин.

Някои упражнения могат да оптимизират работата и да повишат нивото на хормона на растежа.

В едно проучване приемането на 4,8 g бета-аланин преди тренировка увеличава броя на повторенията, извършени с 22%.

Той също така удвои нивата на растежния хормон в сравнение с групата, която не е получила бета-аланин.

Бета-аланинът може да увеличи краткосрочното увеличение на растежния хормон по време или след тренировка.

9. Необходимо е да се оптимизира съня.

Повечето HGH се освобождава, докато човек спи. Режимът на неговия синтез се основава на вътрешния часовник на тялото или на циркадния ритъм.

Проучванията показват, че лошият сън може да намали количеството на хормона на растежа, което се произвежда в организма.

Всъщност получаването на достатъчно дълбок сън е една от най-добрите стратегии за увеличаване на дългосрочното производство на растежен хормон.

Ето няколко прости стратегии за оптимизиране на съня ви:

  • Избягвайте синя светлина преди лягане.
  • Прочетете книгата вечер.
  • Уверете се, че вашата спалня има нормална температура.
  • Не консумирайте кофеин в края на деня.

Необходимо е да се съсредоточи върху оптимизирането на качеството на съня, за да имаме добър сън за 7-10 часа на ден.

10. Вземете добавки от мелатонин.

Мелатонинът е хормон, който играе важна роля в регулирането на съня и кръвното налягане.

Мелатониновите добавки са се превърнали в популярно хапче за сън, което може да подобри качеството и продължителността на съня.

Неговата добавка може директно да увеличи производството на растежен хормон.

Мелатонинът също е доста безопасен и нетоксичен.

За да увеличите ефекта си, вземете 1-5 mg (милиграм) около 30 минути преди лягане.

Започнете с по-ниска доза, за да оцените отговора си към това лекарство и след това да увеличите, ако е необходимо.

Мелатонинът може да подобри съня и да увеличи естественото производство на растежен хормон в тялото.

11. Опитайте други естествени добавки.

Има няколко други добавки, които могат да увеличат производството на човешки растежен хормон, включително:

1) Глутамин.

Еднократна доза от 2 грама може да повиши краткосрочните нива на растежен хормон до 78%.

2) Креатин.

Само 20-грамова доза креатин значително увеличава нивата на растежния хормон в рамките на 2-6 часа.

3) Орнитин.

В едно проучване на участниците е даден орнитин 30 минути след тренировка и е установено голямо увеличение на нивата на човешкия хормон на растежа.

4) L-допа.

При пациенти с болест на Parkinson, 500 mg L-допа повишават нивото на хормона на растежа в рамките на 2 часа.

5) Глицин.

Проучванията показват, че глицинът може да подобри работата на фитнес и да осигури краткосрочно увеличение на хормона на растежа.

Въпреки че всички тези добавки могат да повишат нивата на растежния хормон, те могат да го направят само за краткосрочен период.

Някои природни добавки могат да увеличат краткосрочното производство на човешки растежен хормон.

Наличието на оптимални нива на растежен хормон е важно за здравето.

Разбира се, не е възможно да се говори за приемане на фармакологични лекарства, но с възрастта, когато растежният хормон намалява, когато се появят хронични заболявания, полезно е да се знае за хормона на растежа и да се вземат мерки за неговото увеличаване.

Изберете от какво.

За себе си избрах:

1) Точка 2 - интервален глад, т.е. хранене от 10 до 18 часа
2) Точка 4 - намаляване на приема на захар,
3) Точка 5 - не яжте преди лягане
4) Точка 9 - за оптимизиране на съня,
5) Позиция 1 е да се приемат периодично добавки на мелатонин.

Като следвате съветите по-горе, лесно можете да увеличите нивата на хормона на растежа.

Напишете в коментарите, ако тази статия е интересна и полезна за вас.

Абонирайте се за новини от блога

Благодаря, Галина! Преди да прочете статията, тя знаеше само, че ранното лягане осигурява правилното ниво на хормона на растежа, което спомага за намаляване на мастните резерви.

Добра статия, но не всички подходящи. Ами онези, които имат камъни в бъбреците и лекарят е предписал фракционна диета или захарен диабет 2, когато 5 хранения на ден са подходящи, така че да няма внезапни скокове на захарта? И това наистина работи. Захарта е нормална.

Да, всичко е правилно, но е само 1 от много действия.

И всички и всички никога не се вписват. Не всичко ми подхожда.

Благодаря! Статията е полезна, представената информация е пълна, проста и достъпна.

Радвам се, че ви хареса информацията.

Измъчвана фибромиалгия? И лекарят ти каза, че за...

Кога е най-доброто време да се вземат пробиотици? Какъв вид...

Какво е полезно тиква? На един сайт намерих интересно...

Всяка година на 20 октомври светът празнува света...

Срещата на върха "Хранене - бъдещето на медицината" се проведе в Интернет. Аз...

Защо псилиумът е важен в противогъбичната диета? Защо неразтворими фибри...

За Нас

Любопитен факт: в човешкото тяло за целенасоченост и способност за постигане на желаното, както и за формирането на най-тежките форми на пристрастяване, отговаря едно и също химическо вещество.