Как да се увеличи производството на серотонин в организма?

Серотонинът е специално биологично активно вещество, което се произвежда от епифизата - малка ендокринна жлеза, която е отговорна за много важни функции. Друго име за това съединение е "хормонът на щастието". Учените са го кръстили заради значително повишаване на концентрацията му в периода на добро настроение на човека. Той засяга апетита, общото състояние, сексуалната активност. Колкото повече, толкова по-добре.

Но как да увеличим нивото на серотонина и дали си струва да го направите като цяло? Всичко зависи от всеки човек. Ако се чувства депресиран и нищо не може да го развесели, тогава пациентът се нуждае от помощ.

Как се проявява дефицит на серотонин?

Много хора дори не знаят за съществуването на малка епифизна жлеза в мозъка. Тази миниатюрна жлеза засяга ритъма на сън, промени в настроението, сексуална и обща човешка дейност. За да произведе хормона на щастието, този орган изисква специална аминокиселина триптофан, който е субстрат за синтеза на серотонин. Без достатъчно количество в тялото се появяват редица характерни прояви. Най-честите симптоми на такъв дефицит са следните:

  • емоционална лабилност с преобладаване на лошо настроение,
  • постоянна депресия без видима причина
  • влошаване на концентрацията и паметта
  • разсеяност, скованост,
  • чувство на безнадеждност с появата на мисли за самоубийство,
  • нарушения на ритъма на съня
  • желание да се яде много сладко.

Хората обикновено не обръщат необходимото внимание на тези прояви. Липсата на хормон на щастието често се превръща в случайна лабораторна находка в процеса на диагностициране и лечение на други заболявания. Трябва обаче да се грижите напълно за тялото си. Освен това, адекватността на режима на сън зависи от количеството серотонин. Мелатонинът се синтезира от това вещество, което е отговорно за правилния процес на потапяне в съня и пробуждането. Ето защо недостигът на хормона на щастието води до безсъние и промяна в нормалния ритъм на сънищата.

Как да се повишат нивата на серотонин?

Има лекарствени и не-лекарствени методи, влияещи върху производството на серотонин в мозъка. За да се запази вътрешното равновесие в тялото и да се постигне максимална естественост на въздействието върху тялото, по-добре е да се започне с методи, които не включват използването на различни лекарства или разтвори.

Най-ефективните методи, които ще помогнат за увеличаване на серотонина в кръвта, са:

  1. Достатъчно инсолиране. Статистически е доказано, че най-високо ниво на самоубийство сред жителите на Скандинавия. Повечето учени приписват това на най-малкия брой слънчеви дни в сравнение с други страни от ЕС и света. След проучване на 15 мъже в Швеция, беше установено, че всички те страдат от липса на хормон на щастието. След интензивното слънце, те успяха да повишат индекса на серотонина до нормална стойност. Всички те отбелязват подобрение на настроението и общо благополучие.
  2. Добър нощен сън. Изключително важно е да спите на тъмно. Така, без употребата на лекарства, е възможно да се нормализира синтеза на серотонин и мелатонин. Нощно гледане на филми или танци в клуб до сутринта намалява нивата на хормона на щастието. В резултат на това се развиват всички характерни симптоми на заболяването.
  3. Йога, медитация, упражнения, секс. Всяка дейност, която е приятна за човека (любимо хоби, свирене на музикални инструменти, слушане на музика, гледане на интересни филми) може да повиши нивото на серотонина.
  4. Яденето на сладкиши. Странно, но глюкозата стимулира епифизата и започва да произвежда необходимото вещество. Това обяснява желанието на хората след друга кавга или стрес да ядат нещо сладко. Въпреки това, не можете да вземете всичко твърде буквално и да се нахвърлите върху различни сладкиши.

Медицински методи

В случаите, когато не е възможно да се повишат нивата на серотонин в организма, трябва да започнете да използвате специални лекарства. Чрез механизма си на действие те принадлежат към антидепресанти и са разпределени в групата на селективни блокери на обратното захващане на серотонин. По прост начин - те не позволяват да се изхвърлят в нервните окончания и да поддържат стабилна концентрация в кръвта. Те са много популярни сред психотерапевтите поради лекото си въздействие и малкото количество нежелани реакции. Най-честите лекарства са следните:

  1. Флуоксетин. Предлага се под формата на таблетки за вътрешна употреба. Използвайте 1 таб. веднъж на ден сутрин. Курсът на лечение се предписва от лекуващия лекар и зависи пряко от степента на прогресиране на патологията.
  2. Пароксетин. Аналог на предишното лекарство. Единична доза е 20 mg. Необходимо е да се използва 1 таблетка сутрин с храна. Средната продължителност на лечението с това лекарство е 2-3 седмици.
  3. Сертралин. Доза от 0.05 до 0.2 g за 1 прием на ден. Курсът на лечение се предписва от лекар в зависимост от индивидуалните характеристики на всеки пациент.
  4. Флувоксамин. Едно от най-леките лекарства. Може да се използва по 50-150 mg в една употреба на ден в продължение на шест месеца.
  5. Миртазапин. В деня, използвайте 15-45 mg преди лягане. Ефектът от терапията се отбелязва след 21 дни.

Лечението трябва да се приема само след предварителна консултация с лекаря и предписване на подходящи дози. Самолечението е забранено. Терапията с дефицит на серотонин е отговорен процес, който трябва да се извърши правилно.

храна

Правилното и здравословно хранене също може да помогне за увеличаване на количеството биологично активна субстанция в организма. Основното нещо е да се обърне повече внимание на млечните продукти, бананите, зърнените култури, зеленчуците, горчивия шоколад и плодовете. Те не съдържат директно серотонин, а са източник на триптофан - основа за създаване на необходимия хормон на щастието. Диетата трябва да съдържа бобови растения, яйца от пиле и пъдпъдъци, различни сушени плодове, морски дарове, мазни риби, натурално кафе.

Бързото хранене, храни с високо съдържание на консерванти, разтворимо кафе и спиртни напитки трябва да бъдат изключени от диетата. Такава храна влияе неблагоприятно на състоянието на тялото.

За да се избегне намаляване на нивото на серотонин в тялото, трябва внимателно да следите начина си на живот, да спите достатъчно, да се опитвате да бъдете по-малко нервни. Необходимо е да се отделят време за физическо натоварване, разходки на чист въздух. Жените трябва да се откажат от диетата, ако не са необходими.

Хормон щастие серотонин как да се стимулира

Серотонинът е хормон, който помага на човек да се чувства щастлив, уверен, удовлетворен за дълго време. Но това не е единствената функция на един от най-важните невротрансмитери.

Добрата памет, трайното внимание, адаптацията в обществото, съпротивата на стреса - всичко това е невъзможно без участието на серотонин.

Генерична активност, метаболитни процеси, съсирване на кръвта, пълен сън - това е непълен списък на физиологичните процеси, в които се включва серотонин.

Изследванията за това как да се увеличи хормона на щастието в човешкото тяло са многобройни и противоречиви. И все пак, има доказани методи на практика, натрупани знания за това как да се влияе върху образуването на серотонин.

Хормонът на серотониновото вещество на щастието е непредсказуем и капризен.

Симптоми на недостиг на хормон на щастието

Ако психо-емоционалните реакции на човек се нарушават дълго време, това може да се дължи на намаляване на количеството серотонин в организма. Външно се показва, както следва:

  • постоянно лошо настроение, депресия, мрачност и в резултат - настъпване на депресия;
  • неустоимо подсъзнателно желание за сладкиши;
  • безсъние;
  • несигурност;
  • фалшиви страхове, необяснимо безпокойство, пристъпи на паника.

Тези отрицателни прояви от страна на нервната система водят до физиологични нарушения:

  • спонтанни мускулни болки;
  • спазми и болки в долната челюст;
  • чести мигрени (локализирана силна болка само в една част на главата);
  • неразумни нарушения на червата;
  • затлъстяване.

Ако на фона на симптомите на депресия настъпи някой от физиологичните признаци, трябва да се консултирате с лекар. Тези патологии могат да се превърнат в сериозни хронични заболявания.

Човек сам синтезира хормон, така че с помощта на някои прости методи можете да увеличите производството на серотонин в организма.

Начини за стимулиране на серотонина

Производството на серотонин възниква в епифизата (5%) и в червата (95%). Хормонът на щастието е специфичен химикал, биогенен амин, образуван от аминокиселина, наречена триптофан.

В диетата трябва да присъстват продуктите - източниците на тази аминокиселина.

За да увеличите нивата на серотонин, трябва да създадете допълнителни условия. Можете да подобрите синтеза, като използвате следните методи:

  • медитация;
  • масаж;
  • физически упражнения;
  • изкуствено осветление;
  • слънчева светлина;
  • социален успех;
  • правилно хранене;
  • нормализиране на чревната микрофлора;
  • ограничаване на алкохола и кофеина;
  • лекарства;
  • народни средства.

храна

Хората, които знаят, че серотонинът се произвежда в организма самостоятелно, няма да търсят специално продукти, които съдържат този хормон. Установени са погрешни схващания за връзката на определени храни и повишаване на концентрацията на серотонин в организма.

Един от митовете е да се консумират банани дневно.

Уви, трудно е да се започне производството на серотонин в мозъка, в червата по този начин. Бананите наистина съдържат хормона на щастието, има го в рибата и месото, но в тази форма тя не се абсорбира от тялото. За да проникне през стените на стомаха, червата, той не може, така че храносмилателните ензими напълно го разрушават. Бананите, месото, рибата влияят индиректно върху синтеза на хормона на радостта, т.е. поради вещества, които допринасят за синтеза на хормона.

Второто погрешно схващане е свързано с употребата на храни, богати на триптофан. Производството на серотонин в тялото всъщност се увеличава поради наличието на тази аминокиселина. Заслужава да се отбележи, че само 1% от триптофан се използва от организма, за да произведе хормона на радостта.

Не се бъркайте, че като ядете пуйка, твърдо сирене (тези продукти са много богати на триптофан), вие автоматично увеличавате нивото на хормона. За активиране на синтеза, в допълнение към наличието на достатъчно количество триптофан, е необходимо определено ниво на инсулин в кръвта. Само в тази комбинация тялото може да произведе серотонин.

Мнозина ще си спомнят сладкото, през което нивата на инсулин нарастват почти мигновено и концентрацията му надвишава границата. Този ефект е краткотраен, нивото на глюкозата бързо ще се върне към нормалното, поради интензивната работа на панкреаса.

Следователно, производството на инсулин е по-добре стимулирано от сложни въглехидрати. Те ще осигурят не само наличието на инсулин, но и ще осигурят допълнителни условия за повишено производство на серотонин. Ако обобщим всички условия, при които тялото ще синтезира невротрансмитер серотонин, тогава диетата трябва да включва храни, които са източници:

  • триптофан;
  • Витамини от група В;
  • омега-3 мастни киселини;
  • глюкоза;
  • магнезий.

Продуктите, които съдържат всички тези вещества, трябва да присъстват в ежедневната диета, за да се осигури непрекъснат синтез на един от най-важните невротрансмитери.

Като се има предвид, че 95% от хормона на радостта се произвежда в червата, си струва да се грижи за неговата микрофлора. Това изисква зеленчуци и плодове (те съдържат много витамини, микроелементи, фибри) и висококачествени млечнокисели продукти (те са източници на триптофан и полезни бактерии).

Моторна активност

Редовните упражнения активно стимулират синтеза на хормона на щастието. След извършване на физически упражнения се активират процеси, насочени към възстановяване на мускулната тъкан.

Концентрацията на аминокиселини в кръвта се увеличава, което е необходимо за синтеза на мускулно-възстановяващите протеини. Насочва строителния материал към мястото на синтеза на инсулин (поддържането на захарния баланс в кръвта не е единствената функция на този хормон).

Само триптофан не се повлиява от инсулин. Той свободно попада в местата на синтез на серотонин. Положителен ефект върху синтеза на хормона имат упражненията, които се извършват с удоволствие и не изчерпват до край.

Чудесна алтернатива на обучението може да бъде ходенето на чист въздух. Ходенето е просто естествено движение. По време на разходката всички мускулни групи участват в работата, така че за 30 минути тялото ще похарчи прилична сума калории.

Една от най-важните функции на серотонина е да осигури добър нощен сън. Серотонинът е дневен хормон, така че е толкова важно да прекарате достатъчно време на слънце, за да осигурите добро осветление на закрито и на работното място. Мелатонинът е нощен хормон, чиято задача е да осигури пълното възстановяване на организма.

Серотонин и мелатонин са неразривно свързани. И двата хормона се произвеждат от епифизата. Тази двойка хормони е отговорна за ежедневните биологични ритми на човека, физиологичната реакция на тялото към редуването на деня и нощта.

С настъпването на тъмнината в епифизата серотонинът се превръща в мелатонин.

Сутрешната светлина започва в напълно възстановен синтез на серотонин в тялото, цикълът се затваря. Ето защо, ежедневният режим, здравословният нощен сън - чудесни начини за поддържане на концентрацията на хормона на щастието е нормално. Електричеството позволява на човек да удължи часовете на дневната светлина, но честото събуждане през нощта води до провал „биологичен часовник“. Това има отрицателен ефект върху нивото на серотонин и мелатонин.

Медитация и йога

Медитацията е специална психологическа практика, която има за цел да фокусира ума върху вътрешното състояние, да се откаже от негативните мисли. Неговата цел е да подобри тялото чрез психологическа адаптация към позитивното възприемане на себе си и света наоколо. Тази практика е необходима за учене, но си струва да се поддържа здравето на тялото.

Човек трябва да се научи да се справя със стресови ситуации, тъй като те значително намаляват нивото на серотонина. Ето защо, в случай на житейски проблеми, се препоръчва да се прави медитация, йога, дихателни упражнения, да посетите няколко масажни сесии. Тези методи са естествени за преодоляване на стреса.

лекарства

Липсата на серотонин за дълъг период от време води до депресия и други психо-емоционални разстройства. Не пренебрегвайте такива състояния. Ако различни уелнес практики, естествени методи не дават положителни резултати, трябва да потърсите медицинска помощ.

Съвременната фармакология има значителен арсенал от инструменти за борба с депресивните условия. Назначаването на лекарства идва от спасяването на нормализирането на физиологичния процес, свързан с работата на трите най-важни невротрансмитери. Един от тях е серотонин.

Когато в организма липсва мощно освобождаване на ендорфин, се предписват антидепресанти, за да се справят с депресията. Те се назначават само от лекар и се вземат в строго съответствие с препоръчаната схема. Тези вещества помагат за нормализиране на процеса на освобождаване на невротрансмитерите в кръвта, които по време на депресия са в мозъка в блокирано състояние.

Предимството на тези лекарства е, че те не са пристрастяващи и нямат практически никакви странични ефекти. От 50-те години на миналия век, когато антидепресанти се синтезират от фармаколози, те почти изтласкват транквиланти, които се използват и при лечението на депресия и други невротични разстройства.

Народни средства

Самоизразът на човек в различни форми на изкуството има добър ефект върху синтеза на това вещество. Мощният тъмен шоколад е мощен идеален природен стимулатор на производството на хормона на щастието.

Смята се, че кафето, кафеените напитки, чайът могат да се считат за естествени антидепресанти. Фактът, че кофеинът намалява нивата на серотонин и уврежда апетита, се потвърждава от науката. За да се намали отрицателното въздействие на напитката върху тялото, кафето и кофеиновите напитки трябва да се консумират след хранене. Що се отнася до чая и неговото влияние върху синтеза на хормона на щастието, окончателното заключение все още не е направено от науката.

Не трябва да търсите изход от депресията и да се опитате да подобрите настроението си с помощта на алкохол. В началото изглежда наистина да работи. Но взаимодействието „алкохол и серотонин“ няма нищо общо със щастието и радостта.

Алкохолът не само силно потиска синтеза на най-важния невротрансмитер, но и блокира физиологичните функции на хормона, който вече присъства в тялото. Синдромът на отнемане постепенно се развива, което може да се противодейства само с помощта на следващата порция алкохол. С течение на времето това води до алкохолна зависимост и дори до по-тежки прояви на депресия.

Серотонин: какъв е този хормон, къде и как се произвежда, причините за липсата на хормон и как да се повиши нивото му в организма

В процеса на живот всеки човек има моменти, когато престава да изпитва еуфория, щастие, радост, добро настроение. Изчезва увереност, че всичко ще се окаже. Постепенно животът е боядисан в черни цветове и в това състояние човек не е нито един ден, нито дори месец.

Хората са особено засегнати от това през есенно-зимния период, когато е облачно и мрачно извън прозореца. Когато времето не е щастливо за слънчеви дни за дълго време, депресията, апатията, декадентското настроение започват да превземат човека. В крайна сметка, това може да доведе до суицидно състояние. За да се избегнат такива нежелани последици, хормонът серотонин се произвежда в човешкото тяло.

Какво е хормона серотонин и къде се произвежда

Какво е серотонин? Това е хормон, който ви позволява да почувствате цялата радост от живота, той предизвиква добро настроение у хората. Благодарение на него в бъдещето има лекота и увереност. Човек оставя такива неприятни чувства като:

  • депресия;
  • умора;
  • тревожност;
  • сълзливост;
  • раздразнителност;
  • състояние на безнадеждност.

Молекулите на 5-NT серотонин (условно име в научния свят) в човешкото тяло се намират в централната, мускулната, нервната система, надбъбречните жлези и в кръвта.

Серотонинът се произвежда от чревната лигавица, той е 95%, а останалите 5% произвежда епифизата. Физическият ефект на серотонина се проявява на какъв вид рецептор е действието на хормона на щастието. В човешкото тяло има няколко хранилища за серотонин, това са предимно лигавиците на стомашно-чревния тракт, тромбоцитите, средният мозък.

Хормонът на щастието играе важна роля в кръвосъсирването, увеличава активността на тромбоцитите и тяхната склонност да образуват кръвни съсиреци. В допълнение, серотонинът присъства в матката. Този хормон играе голяма роля за намаляване на матката и фалопиевите тръби. Количеството на серотонина се увеличава значително няколко часа преди раждането.

Серотонинът се произвежда в момента на екстази, нивото на хормона се повишава значително по време на еуфорията и намалява значително по време на депресивното състояние.

Хормонът серотонин въздейства на човешкото тяло, поради не един от няколко фактора:

  • достатъчно количество триптофан (аминокиселина, която образува серотонин);
  • прием на протеин;
  • колкото е възможно повече дневна светлина;
  • мобилна дейност;
  • добра почивка през нощта.

Всички тези фактори влияят върху производството на този хормон в човешкото тяло. Формулата на серотонина е доста проста N2OC10H12, дори се използва от модове като татуировка. За тях тя е символ на щастие, високо настроение, боен дух, еуфория. Човек се чувства щастлив наистина само с определено количество серотонин в тялото.

Какво функционира в човешкото тяло прави хормона

Този хормон има следните функции:

  • възстановява паметта, вниманието и възприемането на живота;
  • увеличава физическата мобилност;
  • с определено количество от това вещество намалява прага на болката;
  • поддържа нормалното либидо и репродуктивната дейност на тялото;
  • осигурява пълна почивка;
  • има положителен ефект върху чревната подвижност;
  • води активна борба срещу възпаления и алергични реакции;
  • съсирването на кръвта се ускорява;
  • участва в труда на тялото;
  • възприятието на живота се променя;
  • осигурява повече положителни емоции.

Симптоми на дефицит на серотонин

Серотонинът се произвежда в тялото и има благоприятен ефект върху секрецията на хипофизни хормони. Липсата на серотонин при хора допринася за развитието на следните симптоми:

  • депресия;
  • излагане на стрес;
  • състояние на постоянно униние;
  • общо влошаване на здравето;
  • намален имунитет;
  • хронични нарушения на безсънието и нощните почивки;
  • се появяват енуреза, диатеза;
  • шизофрения и други психични отклонения;
  • главоболие;
  • при бременни жени токсикозата се задълбочава;
  • апетитът се увеличава или изчезва напълно;
  • има склонност към алкохолни напитки;
  • паметта се влошава бързо.

Също така, дефицит на серотонин в организма провокира:

  • за достатъчно дълъг период от време лошо настроение;
  • апатия, без видима причина;
  • липса на енергия;
  • загуба на всякакъв интерес към въпроси, които преди това са донесли удоволствие;
  • мисли за смърт;
  • пристрастяване към тютюнопушенето и експозицията на наркотици;
  • разсейване на вниманието;
  • твърде бърза загуба на работоспособност;
  • спонтанни мускулни болки;
  • продължителни мигренозни атаки;
  • дисфункция в червата;
  • появата на първите симптоми на затлъстяване;
  • самочувствие, паника, страх, импулсивност, силна агресия.

Причините за липсата на този хормон

Преди да започнете да приемате лекарства, трябва да откриете основната причина, която е предизвикала горните симптоми. Тя може да повлияе на такива заболявания като:

  • идиопатичен синдром на паркинсонизъм;
  • Синдром на Даун;
  • чернодробно заболяване;
  • психични разстройства и други заболявания.

Храни, влияещи върху производството на серотонин

Сератонинът се произвежда от храни като:

  • грах;
  • елда;
  • зърна;
  • твърдо сирене;
  • житни растения;
  • гъби от стриди;
  • банани;
  • Зеленчуци, марули;
  • черен шоколад, горчив;
  • дати, сушени кайсии, стафиди;
  • пшеничен зародиш;
  • картофи;
  • морски дарове;
  • трици;
  • зърна;
  • бирени дрожди;
  • пащърнак;
  • постни меса;
  • извара (мазнини, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини);
  • соева храна;
  • натурално кафе (2 чаши на ден);
  • пуешки дроб;
  • мая;
  • овесарка.

Лекарства за възстановяване на производството на серотонин

За да се повиши нивото на серотонин в организма може да бъде друг начин, като хапчета, които включват изкуствен серотонин. Положителното въздействие на хапчетата, пациентите се чувстват моментално, което от своя страна им дава енергия, подобрява настроението, има ефективна борба със стресови ситуации, депресията е преодоляна. Тези лекарства не причиняват нарушаване на вътрешните органи. За да се вземат серотонин в хапчета, това е необходимо още в най-крайния случай, когато човешкото тяло сигнализира за такива неприятни прояви като: намаляване на сексуалното желание, скованост и други нежелани последици.

Таблетките серотонин трябва да се приемат само по указание на лекуващия лекар.

Сред лекарствата си струва да се отбележи следното:

  • Reglucol -1095 рубли - в комбинация с храненето и физическото натоварване, помага за нормализиране на нивата на кръвната захар при пациентите, помага за контрол на телесното тегло и подобрява общото благосъстояние;
  • Демитиламиноетанол - 980 рубли - тонизира мозъка и подобрява състоянието на кожата;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 рубли - влияе върху възстановяването на баланса на хормоните и е ефективен за намаляване на теглото;
  • L - тирозин (мозъчен бустер) - 1127 рубли - възстановява щитовидната жлеза;
  • L-фенилаланин (Revord) - 1540 рубли;
  • Серотонин 5 хидрокситриптофан - 1817 рубли. Този антидепресант помага за възстановяване на необходимата концентрация на хормона на щастието. В нервната система, хормонът участва в предаването на сигнали, които засягат: настроение, сън, възбуда, сърдечно-съдова система. Засяга човешкото тяло като немедицински антидепресант.

Серотонин 5 хидрокситриптофан се предписва за профилактични цели при пациенти с алкохолизъм и наркомания. Този антидепресант намалява апетита, онези хора, които страдат от преяждане през деня и през нощта. Показан е за прием на хора, които страдат от следните заболявания:

  • депресирано състояние;
  • нарушение на нощния сън или пълното му отсъствие;
  • фобии;
  • тежко изтощение;
  • мигрена;
  • състояние на тревожност и нервност;
  • състояние на агресивност, раздразнителност и др.;
  • намален глад;
  • използване при комплексното лечение на пациенти от алкохолна и наркотична зависимост, този антидепресант е ефективен при профилактични цели на пристрастяване към вредни вещества;
  • влияе върху поддържането на оптималното съдържание на хормона "серотонин" и естествено регулира съдържанието му в кръвта;
  • приложими за поддържане на сърдечно-съдовата система на организма;
  • допринася за регулирането на телесната температура;
  • влияе върху поддържането на функцията и правилното функциониране на урогениталната система, стомашно-чревния и дихателния тракт и др.;
  • този антидепресант източник за синтез на мелатонин.

Серотонин 5 хидрокситриптофан е противопоказан:

  • бременни жени;
  • кърмещи майки;
  • при шизофрения;
  • ако сте свръхчувствителни към компонентите, не го приемайте с инхибитори.

Има и други лекарства.

Всички горепосочени таблетки имат странични ефекти върху човешкото тяло, а именно:

  • виене на свят;
  • главоболие;
  • нарушения в дейността на храносмилателния тракт и съня;
  • бъбречна недостатъчност.

Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин

Има и такъв термин като обратното захващане на серотонин. За повишаване на хормона на щастието чрез селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин. Принципът на въздействие върху тялото е, както следва, това лекарство блокира обратното поемане на хормона в зоната, където контактът на нервните клетки. В резултат на това психическото и нервното състояние на пациента се подобрява значително.

Селективните инхибитори са най-безопасните антидепресанти за хората, въпреки че имат по-специално странични ефекти: t

  • безсъние;
  • диария;
  • главоболие;
  • повишена емоционална раздразнителност.

Пациентите се подлагат на лечение с такива антидепресанти за около един месец. SSRI лекарствата (селективни инхибитори на обратното поемане на серотонина) трябва да се приемат перорално, без да се дъвчат. За по-добро усвояване на лекарството от стомаха. Лекарствата трябва да пият много течности. Внезапно спиране на лекарството не се препоръчва, тук е необходимо постепенно да се намали дозата, в противен случай може да доведе до рецидив.

В случаите, когато нивото на серотонин не е свързано с умствени аномалии, нелекарствените методи на производство на хормони ще помогнат по-ефективно. Лекарства, които имат ефект върху серотонина, не трябва да се приемат от жени по време на бременност и кърмене. Това противопоказание се дължи на факта, че лекарствата не са адекватно проучени и не е известно как това ще засегне новороденото. Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонина имат същите противопоказания да се използват като други лекарства, а именно:

  • индивидуална свръхчувствителност към лекарствените компоненти;
  • бъбречна дисфункция;
  • високо кръвно налягане;
  • бронхиална астма;
  • остра тромбоза;
  • код състояние повишено съсирване на кръвта.

Можете да повишите нивото на хормона на щастието в тялото или самостоятелно, с помощта на определени храни, или като потърсите помощ от съответните специалисти, в случай че не се получи самостоятелно.

Нелекарствени начини за повишаване на хормона

Хормонът на серотонина на щастието може да бъде подобрен чрез йога, авто-тренировка, медитация, арт-терапия, дихателни упражнения.

Увеличаване на нивата на серотонин в организма ще помогне на положителните спомени, физическата активност (физическо възпитание), колкото е възможно слънчевата светлина и разходките на чист въздух. За да се развият хормонални процедури, финландската сауна.

Серотонинът се произвежда в тялото благодарение на бульони от дива роза с мед, чай от липа и чай от хиперикум. От екстракт от Hypericum произведени наркотици "Negrustin."

Такива хора са в състояние да преодолеят негативите, без да се спускат до депресивни състояния. Тази категория хора вече не е необходимо да мислят за това как да повишат нивото на серотонин в организма. Само онези, които най-накрая са разочаровани от живота, когато на човек му е трудно да намери положителни моменти в живота, именно в този период започват самообвинения, мислите за смъртта и самоубийствените опити преобладават. В такива случаи е необходимо спешно да се повиши нивото на серотонин в организма.

Горните методи значително повишават нивото на хормона в организма.

Много хора дори не осъзнават, че серотонинът се произвежда чрез такива основни неща като упражнения, ходене на чист въздух и позитивно отношение към живота, това са важни компоненти за добро здраве.

Подготовка на пациента за провеждане на анализа

Серотонин се предписва да се тества при пациенти, които диагностицират онкологични тумори, свързани с коремната кухина в ранните му прояви, остра чревна обструкция и левкемия. Такава процедура като анализ на серотонин не е включена в списъка на добре известните болнични процедури, така че се извършва в големи лаборатории. Биологичният материал за този анализ е кръвна проба, взета от пациент с ултранна вена. Преди да се направи тест за серотонин, пациентът трябва да бъде подготвен и да спазва определени правила, а именно:

  • анализи, взети от пациента на празен стомах;
  • през деня пациентът трябва да изключи от диетата храни като алкохолни напитки, кафе, чай, ананаси, банани;
  • две седмици преди теста пациентът е длъжен или да приключи приема на лекарството, или да го спре (това се отнася за всички видове лекарства без изключение);
  • преди да бъде тестван, пациентът трябва да седне за известно време (около 30 минути) в отпуснато състояние, така че емоционалният фон на човека да се нормализира.

За жените е особено важно да се повиши нивото на този хормон, тъй като именно те имат достатъчно сълзи, често изпитват тревога и лошо настроение.

Отрицателните ефекти на хормона на щастието върху човешкото тяло

Излишък от серотонин в човешкото тяло, причинява много опасно състояние при хората - серотонинов синдром. Тази патология е свързана с повишени нива на серотонин. Серотонинов синдром идва от приема на антидепресанти и други лекарства, както и от лекарства и неправилна комбинация от лекарства. В случай на свръхпредлагане, психични разстройства се наблюдават при пациенти като:

  • еуфория;
  • бързо дишане и пулс;
  • увеличаване на телесната температура.

За да се излекува този проблем е възможно само в болницата. Терапевтичните дейности за пациенти се разработват, като се вземат предвид всички индивидуални характеристики на човека. Ако концентрацията на хормона надвиши допустимите граници, тя може да бъде заплаха за живота.

Нормата на серотонин в организма

Стандартното съдържание на хормона на щастието в организма се счита за 50-220 ng / ml. Ако цифрите са твърде високи, това показва карциноиден тумор в стомашно-чревния тракт, атипични карциноидни тумори. Ако пациентът има леко повишаване на серотонина, то това може да означава чревна обструкция, фиброкистозна формация в областта на стомашно-чревния тракт. Информация за повишаване на нивото на хормоните в кръвта на пациента ще позволи на лекарите да направят по-точна диагноза.

В заключение можем да кажем, че е възможно да се повиши нивото на хормона, както у дома, като се прибягва до храна, медитация, йога, физическо натоварване, и се използват препоръките на психолозите и се провежда курс на лечение, като се приемат серотонинови таблетки.

Всичко за серотонина или къде се крие щастието

Именно върху този елемент зависи нашето настроение и здравословно състояние, апетит и сексуална активност, способността да се учим и желанието да изследваме света. Накратко, колкото повече от това вещество - по-щастливият човек. Ще разберем как да повишим нивото на серотонина и каква роля играе тялото.

Хормон на щастието - какво е това?

Всички ние сме чували повече от веднъж, че хормонът на "щастието" е серотонин. Те пишат за него в медиите и в интернет, а Уикипедия не е пропусната. На неговите страници можете да намерите подробна информация за историята на откритието и химическата структура на веществото. Но тази информация е повече за специалистите. Откриваме къде хормонът на „щастието“ идва от гледна точка на непрофесионалистите.

Серотонин, както и ендорфини и допамини, се произвежда от човешкото тяло и е отговорен за физическата активност и отличното настроение, дава увереност, смелост и оптимизъм. Когато тя е дефицитна, в мислите, летаргията и объркването, непредсказуемостта на действията и раздразнителността се появява „хаос“.

Серотонинът, който е невротрансмитер, предава нервните импулси между невроните и клетките на човешкото тяло. Казано по-просто, без хормон, пълната физическа, психическа и психо-емоционална активност на индивида е невъзможна.

Механизмът на производство на серотонин

Известно е, че хормонът "радост" се произвежда в мозъка и стомашно-чревния тракт. Молекулите на серотонина се образуват от аминокиселината триптофан. Повечето от невротрансмитерите (90-95%) се синтезират в червата и само 5-10% в епифизата. Малка част от хормона присъства в тромбоцитите и централната нервна система. За производството на серотонин е много важен ярък слънчев цвят. Ето защо в летните дни настроението и благополучието винаги са много по-добри, отколкото през зимата.

За пълноценен живот в тялото винаги трябва да има поне 10 mg невротрансмитер. Проучванията показват, че серотонинът, който се произвежда в мозъка, също се използва от тях. Нуждата на организма от хормон "щастие" е покрита от вещество, синтезирано от червата.

Ролята на хормона "щастие" в тялото

Накратко, почти невъзможно е да се говори за това, което е серотонин, защото хормонът не само е отговорен за изпълнението на всички системи на тялото, но и формира психо-емоционалното състояние на човека.

Една от основните функции на медиатора е да осигури пълно взаимодействие между мозъчните клетки и тялото като цяло. Поради това, хормонът действа като връзка в активността на всички рецептори на ЦНС. В допълнение, серотонин "насочва" и други функции в организма:

  • намалява дискомфорта и болката по време на движение, облекчава усещането за тежест в цялото тяло;
  • подобрява сърдечно-съдовата система, укрепва и задълбочава контракциите на миокарда;
  • активира кръвоснабдяването на гениталните органи, поддържа необходимата микрофлора в матката, допринася за зачеването и носенето на плода. Липсата на серотонин може да доведе до спонтанен аборт в ранен етап;
  • хормонът стабилизира съсирването на кръвта, намалява кървенето;
  • стимулира гладката мускулатура на храносмилателния тракт, като същевременно подобрява чревната подвижност;
  • намалява прага на болката.

Тъй като серотонинът е хормон на "щастието", той е жизненоважен за всеки човек. Оптималното съдържание на невротрансмитер в кръвта е 50-200 ng / ml.

Какво е опасен излишък или дефицит на серотонин

При всяко отклонение на нивото на хормона „щастие” от нормата, здравословните проблеми неизбежно възникват. Липсата на серотонин или неговия излишък може да бъде симптом на сериозни заболявания. Причината за посещение на лекар трябва да бъде оплакване за срив, неизправност на сърдечно-съдовата система, нервна раздразнителност или депресивно настроение, нарушение на съня, загуба на паметта. Такива симптоми изискват спешен медицински преглед.

Тестовете за серотонин се извършват рядко, а не във всяка клиника. Процедурата се провежда само по лекарско предписание.

Признаци и причини за ниски нива на кръвните хормони

За съжаление, тялото не винаги произвежда достатъчно серотонин. В резултат на това физическата активност на човек намалява, паметта и способността за учене се влошават. Някои функции на тялото избледняват, докато други, напротив, стават прекалено чувствителни.

Дефицитът на серотонин се характеризира със следните симптоми:

  • Дълга и дълбока депресия без видима причина.
  • Нарушения на съня: безсъние, тежко събуждане.
  • Прекомерна възбудимост и емоционалност, раздразнителност, склонност към истерия.
  • Повишен праг на болка.
  • Нарушаване на концентрацията, разсеяност, грижа за себе си, неадекватно социално поведение.
  • Постоянно желание за сладкиши и брашно. Това се обяснява с факта, че деликатесите повишават нивата на серотонина с 1–1,5 часа.
  • Повишена умора, нарушаване на работата и почивка.

Жените страдат особено от ниските нива на хормона „щастие”. Те се характеризират с хронична депресия, мисли за самоубийство, нежелание за изграждане на семейни отношения и за деца. Липсата на серотонин изключително негативно влияе на хормоналния фон на по-слабия пол, което прави жените плачещи, раздразнителни и несигурни за себе си. Външният вид също страда - тъпа коса, бледа кожа, бръчки не добавят красота на никого.

Поради което намалява серотонина

Причините за ниските нива на хормоните могат да варират в широки граници. При преобладаващото мнозинство от населението производството му е значително намалено в есенно-зимния период. В допълнение, количеството на хормона е неблагоприятно повлияно от небалансирано хранене, постоянна липса на сън, липса на свеж въздух и движение, стрес и заболяване.

Начини за увеличаване на серотонина

За да се повиши нивото на серотонин в организма могат да бъдат различни методи. Ако има сериозен недостиг на това вещество, могат да се предписват лекарства, които поддържат необходимата концентрация на хормона в кръвта.

След като си постави за цел да повиши нивото на серотонина, трябва да се помни, че лечението с медикаменти е крайна мярка. Този метод на лечение се използва само в психиатричната практика за борба с психоза, хронична депресия и суицидни тенденции и само по предписание.

В по-малко сериозни ситуации е възможно да се повиши нивото на хормона по по-прости и естествени начини: диета, организиране на сън и почивка, физическа активност и позитивно отношение.

Лекарства, които увеличават серотонина

Таблетките серотонин като такива не се произвеждат. Говорейки за лекарства, съдържащи хормона на "щастието", се подразбира, че те увеличават нивото му в кръвта или поддържат необходимата концентрация, само отслабвайки психо-емоционалния товар. Такива антидепресанти могат да съдържат малко количество изкуствен серотонин.

Те се назначават само в случаите, когато дадено лице поради обстоятелства не е в състояние самостоятелно да се справи с психо-емоционални разстройства.

Сред многото лекарства, които поддържат нивото на хормона "радост", могат да бъдат идентифицирани:

За лечение на хронични депресивни и суицидни състояния се използват лекарства от ново поколение: Efectin и Mirtazapin.

Всички психотропни лекарства са достъпни само по лекарско предписание. Необходимо е да се приемат стриктно според инструкциите, без да се дъвчат и измиват с достатъчно вода. Ако серотонинът се повиши до необходимото ниво, лекарството не може да бъде отменено внезапно. Трябва да се намалява дневно дозата до пълното отхвърляне на лекарството.

Серотонин в храни

Основният източник на естествения хормон "радост" са продукти с високо съдържание на триптофан, тъй като на негова основа се синтезира серотонин. Не е за нищо, че се смята, че това повдига настроението и създава положителна диета, която включва:

  • мляко и млечни продукти: заквасена сметана, извара, кисело мляко;
  • твърди сирена;
  • тъмен шоколад и какао;
  • дати и смокини;
  • сливи;
  • домати и други кучета (картофи, тиквички);
  • соя и бобови растения.

Използвайки тези продукти, можете бързо и ефективно да повишите нивото на серотонин в организма. Въпреки това, те не трябва да бъдат злоупотребявани. Диета може да има отрицателни последици. Високите нива на серотонин могат да предизвикат мигрена, гадене, нарушения на съня и неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт.

Много експерти препоръчват замяна на прости захари, съдържащи се в сладкиши и сладкиши, с по-сложни въглехидрати. Това удължава периода на серотонин в кръвта.

Ако използването на диета за увеличаване на хормона и подобряване на настроението не е възможно, причината, като правило, е в паразитната инвазия, дисбактериоза или психично разстройство.

Други методи за увеличаване на серотонина

Най-лесният и най-бързият начин да се повиши нивото на хормона "радост" - по-често е на слънце. Развитието на медиатор директно зависи от количеството ярка светлина. Ето защо, в есенно-зимния период и в облачните дни, настроението и благополучието са винаги по-лоши.

Не по-малко важно за биосинтеза на пълна нощна почивка на серотонин. Развлекателни дейности късно в деня, ежедневна работа, заседание на компютъра - всичко това намалява нивото на хормона. В този режим медиаторът се генерира неравномерно, така че трябва да следвате графика: през деня - енергична дейност, през нощта - сън.

Положителен ефект върху производството на серотонинови спортове, особено на чист въздух: джогинг, ски, кънки, колоездене. Натоварването трябва да е умерено. Според последните данни, хормонът се произвежда само от онези хора, които тренират с удоволствие и не се измъчват до изтощение.

Как да се увеличи серотонин, ако е зима в двора, е тъмно и тъмно, а спортът не привлича? Няма нищо по-лесно. Активен социален живот, любимо хоби, хубава музика, интересен филм, среща с приятели, посещение на театър - всичко това подобрява настроението, дава емоционално освобождаване и по този начин повишава нивото на хормона.

И последният, най-важен съвет - обичайте и бъдете обичани. Не е чудно, че серотонинът е хормон на „щастие“. Искреното чувство, като основен източник на отлично настроение, ще помогне да се справим с депресията и да спечелим вяра в себе си.

Какво е серотонин и как влияе на човешкото тяло?

Не много хора знаят какво е серотонин, и това вещество повишава настроението, увеличава защитните сили на тялото и осигурява прилив на сила. Серотонинът е хормон на щастието, тъй като неговото количество и емоционалното състояние на човека са тясно свързани. Освен това тази връзка е обратно зависима - не само настроението зависи от количеството на хормона, но и количеството на хормона зависи от емоционалното състояние.

За серотонина учените са научили сравнително неотдавна, тъй като откритието му все още не е минало сто години. Това е абсолютно незначителен термин по научни стандарти, в резултат на което този хормон не е напълно разбран и е възможно в близко бъдеще хората да разберат, че ролята на серотонина в организма е напълно в противоречие с модерната концепция.

Къде и как се произвежда серотонин

При хората, хормонът на радостта в някои проценти се произвежда в епифизната жлеза, която се намира в мозъка. Но 90% от хормона се произвежда в червата. Този процес изисква витамини и микроелементи, всъщност серотонинът е продукт на химични реакции и конверсия на триптофан. Източникът на триптофан е храна, а аминокиселината се образува в процеса на храносмилането.

Всеки знае, че хубавото време, шоколадът или други сладкиши могат да подобрят настроението - това се дължи на факта, че захарта засяга нивата на глюкозата, следователно в кръвта има повече инсулин, триптофан и други аминокиселини.

Колкото по-високо е нивото на триптофан, толкова по-висок е синтезът на серотонин - хормона на щастието. Слънчевата светлина също допринася за производството на серотонин, така че в един прекрасен ден настроението на човек е по-добро. Серотонин (формула) - 5HT е много мрачен хормон, а необходимата му концентрация се достига само под влияние на няколко фактора, и това трябва да се случи едновременно:

  • тялото трябва да има голямо количество триптофан;
  • в диетата трябва да има много протеини;
  • активно движение;
  • слънчева светлина.

В допълнение, производството на серотонин зависи от пълния сън на човек.

По своята структура серотонинът е амин (вещество, което се произвежда от аминокиселини). Молекулата (серотонин) амин е много елегантна, така че сега много хора украсяват тялото си с нея под формата на татуировка. Структурната формула е връзка на водород, кислород и азот.

Хормонални функции

Така че, хормонът на радостта е серотонин, функциите на този хормон не се ограничават само до влиянието върху емоционалното състояние на човека, има много повече от тях:

  1. Той е отговорен за някои психични процеси, протичащи в тялото - възприятие, памет, внимание.
  2. Помага да се движи по-бързо и по-лесно.
  3. При достатъчно количество от този хормон прагът на болката е намален.
  4. Поддържа репродуктивната функция и увеличава либидото.
  5. Той има положителен ефект върху перисталтиката.
  6. Намалява риска от възпалителни и алергични процеси.
  7. Подобрява съсирването на кръвта - това се дължи на факта, че съдовете са тесни.
  8. Участва в процесите на раждане.

В допълнение серотонинът влияе върху производството на хипофизни хормони.

Ефектът върху тялото на този хормон е различен от действието на други ендорфини - усещането за еуфория, което тези вещества провокират в организма, е различно. Например, допаминът (също ендорфин) има краткотраен ефект и в по-голяма степен може да се нарече мотивиращ хормон. При хората тя се синтезира в периода на очакване на удоволствие - чакат пътуване до морето, среща с любим човек и така нататък.

Хормонът серотонин работи по различен начин - причинява чувство на радост от съвсем познати неща. Научните доказателства сочат, че нивото на хормона на щастието в кръвта на един влюбен е ниско, почти същото като това на човек, който е депресиран. Но в състояние на депресия допаминът също е под нормата, така че човек няма желание. Трябва да кажа, че допаминът е хормон, който потиска серотонина, т.е. колкото по-висок е допаминът, толкова по-нисък е серотонинът, но няма обратна връзка.

Как действа хормонът

Серотонинът се съхранява в тялото в средния мозък, в чревната лигавица и в ентерохромафиновите клетки. Серотонинът в мозъка (част от него) в резултат на метаболизма се превръща в мелатонин - вещество, което засяга човешкия сън.

С освобождаването на серотонин от лимфоцити, възникват редица процеси, в резултат на които настъпва вазоконстрикция. Метаболизмът на серотонин също се появява в стомашно-чревния тракт - има няколко хормонални подтипа в лигавицата, така че рецепторите на серотонин могат да имат различни ефекти върху организма. Това може да бъде увеличаване или намаляване на скоростта на перисталтиката, ефект върху рефлекса на стачка и т.н.

Норма серотонин

Нормалното ниво на въпросния хормон не е международен стандарт и зависи от реагентите и методите, използвани в дадена лаборатория. Следните показатели се считат за норма:

  • при мъже над 18 години - 40-400;
  • при жени на възраст над 18 години - 80-450.

За кого е доказано, че е тестван за серотонин?

Странно, но за откриване на депресивни разстройства често не се предписва анализ на серотонин, в повечето случаи този анализ се възлага, ако подозирате:

  • онкологични заболявания;
  • остра чревна обструкция;
  • левкемия.

Най-често хормоналното ниво се определя за диагностициране на карциноидни тумори.

Кръв се взема на празен стомах сутрин. Кръв се взема от кубиталната вена. Ден преди анализа е необходимо да се откаже от алкохола, силния чай и кафето. Освен това е необходимо да се въздържат от продукти, съдържащи ванилин, тъй като те могат да нарушат анализа. За една седмица трябва да спрете приема на лекарството и точно преди да вземете анализа, трябва да седнете за няколко минути в покой и да стабилизирате емоционалното състояние.

Какво означава високо ниво на хормони

Ако нивото на серотонина е високо, тогава могат да се приемат следните патологични процеси в организма:

  • наличието на карциноиден тумор с локализирани метастази в областта на храносмилателния тракт;
  • наличието на атипичен карцином, например, медуларния злокачествен процес.

Ако серотонинът се произвежда в количества малко над нормата, тогава наличието на:

  • чревна обструкция;
  • кистични образувания в стомашно-чревния тракт;
  • остър инфаркт.

Увеличаването на хормона позволява на специалиста да установи предварителна диагноза, но за да се потвърди наличието на патологичен процес може да се основава само на резултатите от по-нататъшно изследване.

Повишените нива на серотонин се наричат ​​серотонинов синдром, проявите на тази патология могат да застрашат не само човешкото здраве, но и живота му. Симптоми, които показват, че тялото е започнало да произвежда серотонин в големи количества:

  • високо ниво на тревожност;
  • силно емоционално прекомерно вълнение, което може да прогресира до еуфория и необуздана радост;
  • липса на контрол върху емоциите си, което се проявява чрез бурни реакции и коментари, най-често лишени от смисъл;
  • промени в настроението - от забавление до пристъпи на паника;
  • истерия, хвърляне, което предизвиква страх от наближаващата смъртна опасност;
  • заблуди и халюцинации;
  • загуба на съзнание;
  • кома в ума - реакцията на човека към външните стимули изчезва, той не се движи, а е в съзнание.

В допълнение към психичните симптоми могат да се наблюдават и вегетативни нарушения:

  • проблеми със стола;
  • гадене и повръщане;
  • метеоризъм;
  • сухота в устата;
  • разширени зеници;
  • конвулсии;
  • мигрена;
  • мускулна слабост;
  • тахикардия;
  • тремор на крайниците;
  • затруднено дишане.

Разбира се, всички гореспоменати симптоми могат да показват различни нарушения, понякога напълно несвързани със серотонин, така че точната диагноза е възможна само след клиничен преглед.

Случва се, че не всички от горепосочените симптоми се появяват, но само един или два, в този случай те не дават на човека тежък дискомфорт, а човек дори не подозира, че се нуждае от помощ от специалист.

Какво означава нисък серотонин?

Недостатъчната формация (серотонин) на хормона на радостта показва следните заболявания:

  • Синдром на Даун;
  • Болест на Паркинсон;
  • чернодробно заболяване;
  • депресия;
  • фенилкетонурия.

Дефицитът на серотонин може да се определи от характерните симптоми, тези симптоми са:

  • потисническо състояние, недоверие, депресивни състояния;
  • внезапно желание да яде сладкиши, без значение какво - шоколад, сладкиши, мед, конфитюр - това е несъзнателно желание на тялото да запълни липсата на серотонин;
  • безсъние;
  • ниско самочувствие и съмнение в себе си;
  • страхове и пристъпи на паника.

Растителността реагира със следните прояви:

  • мускулна болка, която се появява внезапно и без причина;
  • мигреноподобни главоболия;
  • спазми в долните крайници;
  • нарушения на червата;
  • признаци на затлъстяване.

Как да се нормализира нивото на хормона на радостта

На този въпрос може да се отговори само от специалист, който има анализи в изследванията си. В резултат на неуспех в концентрацията на хормон, който е отговорен за емоционалния фон на човек, могат да се развият различни патологии, така че може да бъде изключително опасно самостоятелно регулиране на неговото ниво.

Ако нивата на серотонин са повишени, само квалифициран лекар може да се справи с този проблем. В някои случаи нивото на хормоните се повишава под въздействието на определени лекарства, следователно в този случай е необходимо да се отмени лекарството, а след това самото тяло ще върне нивото на хормоните обратно към нормалното. В тежки случаи, ще бъде необходимо да се измие стомаха и да се вземат лекарства, които намаляват нивото на токсични вещества в организма.

По-често хората се опитват сами да повишат ниското си ниво на серотонин. Тъй като нивото на този хормон пряко зависи от настроението, можете изкуствено да се развеселите, като гледате комедиен филм или прочетете книга с щастлив край.

Ако чувствате, че настроението ви се е подобрило, можете да сте сигурни, че нивото на хормона също се е повишило. Трябва да се опитате така, че тъмните мисли да не се върнат, за това можете да отидете на разходка - да вземете чист въздух и да закупите продукти, които допринасят за увеличаване на концентрацията на хормона. Това са шоколад, банани, бобови растения, извара, сирене, гъби. Основният източник на серотонин са протеинови храни, активен начин на живот и добро време.