Естествен стимулант: тестостерон за спортисти

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който основно е отговорен за пубертета и сексуалното желание за противоположния пол. Естествено, основната му функция е да стимулира производството на сперматозоиди, което впоследствие позволява на човек да има потомство. Но заедно с това, хормонът също е пряко свързан с изграждането на мускулна маса.

Затова е толкова важно за спортистите, особено за онези, които се интересуват от спортни сили, бодибилдинг, пауърлифтинг и т.н. Но как се използва в спорта? Вярно ли е, че инжектирането на синтетичен тестостерон е допинг (AAS) и може ли спортистът да бъде дисквалифициран за това?

Нормален хормон при мъжете

Тестостеронът участва пряко в метаболизма на мъжете и отчасти е отговорен за нормалното усвояване на протеина (и той, от своя страна, е "строителният материал" за мускулите). Тук всичко е изключително просто - колкото повече сексуални хормони, толкова по-привлекателно е тялото на мъжа.

Но най-важното не е общото ниво на тестостерон, а процентното съотношение на неговата „свободна“ форма, която не е свързана с липидите.

Именно концентрацията му спортисти активно нарастват главно чрез инжекции (по-рядък вариант е използването на специални пластири).

Ако говорим за нормата, тогава тя е различна за всички. При здрав човек свободният тестостерон се съхранява в тялото в две форми:

  • Така нареченият Т-тестостерон.
  • Е-епитестостерон (той е своеобразен резерв и се трансформира в Т-форма "при поискване" на самия организъм).

При здрав възрастен мъж делът на Т и Е клетките в кръвта е около 1 до 1. В много редки случаи делът е до 3.7: 1, което лекарите вече считат за повишен процент. Ако съотношението е около 4: 1 или по-високо, то това е ясен знак, че човек изкуствено и нарочно е увеличил нивата на тестостерон с помощта на фармакология. И това е причината за неговата дисквалификация.

Например, в Руската федерация, която на практика използва данни от международната антидопингова комисия, процент над 4 към 1 вече е нарушение и последваща дисквалификация.

Кога се използва естествен стимулант?

Основният ефект на тестостерона е силен анаболен и андрогенен ефект, поради което се наблюдава значително увеличаване на издръжливостта и изграждането на мускулите.

Но в същото време, стимулирането на тези процеси се оказва естествено, а не като при използването на традиционни анаболни стероиди, въпреки че крайният ефект е идентичен. Как действа един хормон?

Той провокира задържане в организма на големи количества вода и електролити, което директно води до увеличаване на обема и масата на мускулните влакна.

В кои спортове най-често се използва тестостеронът? Почти всички пряко свързани със силовото обучение. Тестостеронът се използва главно:

  1. в пауърлифтинг;
  2. бодибилдинг силен човек;
  3. спорт на ръка;
  4. в вдигане на тежести;
  5. по-рядко се използва от тежки спортисти (за увеличаване на максималната граница на якост).

В професионалния спорт почти никога не се използва тестостерон. Увеличаването на нивото му е лесно за откриване и с него неговата ефективност е значително по-ниска от по-съвременните анаболни стероиди. Основните потребители на тестостерон - любители спортисти, участващи в пауърлифтинг и бодибилдинг.

приложение

Теоретично, тестостеронът може да се използва в допълнение към спорта за сушене. Има печалба от това, но трябва да се консултирате с ендокринолога и седмичните тестове, за да определите сегашното ниво на "свободен" тестостерон в кръвта.

Превишаването на препоръчителната доза ще доведе не само до спортна дисквалификация, но и до много странични ефекти. Най-честите странични ефекти на тестостерона:

  • масивно акне по тялото (най-често се появява на гърба, а след това - се разпространява по цялото тяло);
  • влошаване на либидото (сексуално привличане към противоположния пол);
  • инхибиране на естествения синтез на тестостерон;
  • ускоряване на косопада (най-често - във временната област и в задната част на главата).

Препоръчителната доза тестостерон (под формата на готово инжектиране на тестостеронов енантат) за начинаещи е 250 милиграма под формата на инжекция на седмица, но не повече от 8 седмици подред. В този случай може впоследствие да имате нужда от рехабилитационен курс по фармакология.

ефикасност

Основните "предимства" в полза на тестостерона:

  1. бавен, но устойчив ефект;
  2. ниска вероятност от странични ефекти;
  3. може да се комбинира с друга "фармакология" на спорта;
  4. разрешено да се използват и жени (дозировката е коренно различна);
  5. след прекратяване на курса не се наблюдава бърза загуба на форма.

Към неговите "минуси" се отнасят:

  • ниска ефективност;
  • първият ефект ще бъде забележим едва след 2-4 седмици от момента на първата инжекция;
  • няма особено влияние върху апетита (следователно курсът се допълва от комплекс за спортно хранене);
  • След завършване на курса, има възможност за бързо нарастване на концентрацията на естроген (женски полови хормони, които забавят натрупването на мускулна маса).

Общо, при прилагането на тестостерон е както за и против. Той е чудесен за начинаещи, които искат да ускорят придобиването на "перфектната" фигура. За професионалисти - едва ли е подходящо (или само във връзка с по-агресивни стероиди). Вероятността от странични ефекти е минимална, но все пак се препоръчва от време на време да се консултирате с Вашия лекар.

Нивата на тестостерон се увеличават или намаляват по време на тренировка

Упражненията намаляват нивата на тестостерона или се увеличават?

Ако има ниско ниво на тестостерон в организма, това може да доведе до намаляване на мускулната маса, лоша продуктивност на обучението и влошаване на общото състояние. Разберете как можете да увеличите нивата на тестостерон без лекарства и терапия и какъв ефект имат спортовете върху тестостерона.

Така че, работим усилено във фитнеса, прави упражнения, които са полезни за нивата на тестостерон и добавят правилната балансирана диета към вашата диета. Мислите ли, че всичко е наред? Не винаги. Много спортисти и културисти обръщат твърде много внимание на тези две неща, а в някои случаи и изключително на тях. Често такива спортисти причиняват непоправими вреди на здравето в процеса на обучението. Не говоря за нараняване. Говоря за вашите хормони.

Благодарение на изследванията стана известно, че обучението с използването на големи тегла може да доведе до значително намаляване на нивата на тестостерон. Тестостеронът е много важен мускулен хормон. Също така е от решаващо значение за цялостното здраве и ви помага да се чувствате добре. Ако не вярвате в това, просто отидете на най-бързия маратон в Америка, Райън Хол. Хол наскоро се пенсионира поради хроничната умора и ниските нива на тестостерон, които намаляват в резултат на постоянните тренировки без почивка.

Дори и да не сте маратонец, все още можете да бъдете застрашени от същото състояние като Хол. Но това все още не е така! В твоята сила да направиш всичко възможно, за да избегнеш намаляване на нивата на тестостерон по време на сериозно обучение. И, въпреки факта, че изглежда като реклама, това не означава, че трябва да бягате при лекар или да купувате много лекарства, които увеличават нивата на тестостерон.

Нека да разгледаме няколко прости промени, които ще ви помогнат да се почувствате чудесно и все още да изглеждате подходящи.

Какво е тестостерон?

Тестостеронът е стероиден хормон, който се произвежда от секрецията в тестисите. Този хормон играе много важна роля във вашата репродуктивна система, общо здраве и сексуалност. Той засяга и синтеза на протеини, който от своя страна допринася за вашата продуктивност, костна плътност и способност за изграждане на мускули.

Наличието на достатъчно количество тестостерон подпомага вашата сила и сексуална функция. Липсата на този хормон може да доведе до доста драматични странични ефекти: сексуална (еректилна) дисфункция, безплодие, спиране на растежа, намаляване на костната плътност, намаляване на мускулната маса и сила. Също така ниските нива на тестостерон могат да причинят липса на енергия, депресия и безсъние.

Тестостерон заместителна терапия: може би не най-доброто решение

Когато човек е загрижен за сексуалното желание, еректилната дисфункция и общата умора, той често го принуждава да реши да се обърне към терапията с тестостерон (известна още като заместителна терапия с естроген). Тази терапия е насочена към повишаване нивото на тестостерон и включва използването на различни добавки, кремове, гелове, таблетки и инжекции.

Не трябва да правите прибързани заключения, че всичките ви проблеми се решават само с помощта на заместителна терапия с тестостерон. Трябва да се има предвид, че приемането на каквито и да е лекарства, които ви дават повече вещество (например тестостерон), произведени от организма първоначално по естествен начин, могат да повлияят неблагоприятно на способността на организма да го произвеждат самостоятелно. Също така трябва да вземете предвид, че употребата на различни продукти, които съдържат тестостерон, е изпълнена с намаляване на производството на сперма. Това от своя страна увеличава шансовете за плодовитост - това не е това, за което искате да се тревожите.

Във всеки случай, хормонозаместителната терапия с тестостерон може да не се прилага за всички гореспоменати симптоми. Едно проучване от 2001 г. показва, че големи дози тестостерон имат голям ефект върху увеличаването на мускулната маса, без да нарушават сексуалната активност.

И тогава въпросът за допинг теста ще последва. Въпреки че хипогонадизмът е често срещано състояние, Световната антидопингова агенция (WADA) позволява използването на добавки за тестостерон в отделни случаи: когато недостигът на тестостерон се причинява от генетична аномалия, травма на тестисите или е резултат от радиация или химиотерапия. Ако мислите за състезания, тогава помислете два пъти преди да вземете добавки за тестостерон.

Лечение на нисък тестостерон: опитайте се да ядете повече

Разбира се, в тази област са необходими повече изследвания, но е възможно за някои мъже проблемът с ниските нива на тестостерон да бъде решен чрез големи количества храна и чрез контролиране на нивото на стрес.

Изследвания от лабораторията ми търсят възможна причина за ниски нива на тестостерон при мъжете, които са прекалено активни. Ние открихме, че мъжете, които са имали ниско производство на тестостерон и са изминали повече от 65 км на седмица, не консумират повече калории на ден от тези, които са заседнали. За такива активни мъже, най-доброто решение за повишаване на нивата на тестостерон би било дневният прием на правилното количество калории.

Затова си струва да се уверите, че вашата диета съответства на вашата физическа активност. Първо трябва да изчислите колко протеини, въглехидрати и мазнини трябва да консумирате всеки ден. Контролирайте вашите тренировки и въведете данни в дневника на продуктите.

Следваща стъпка: говорете с Вашия лекар!

Ако смятате, че нивото на тестостерон е ниско, консумирайте повече калории и контролирайте физическата активност. Ако това не помогне, консултирайте се с лекар. Доказано е, че кломифен цитрат, който се предписва само по лекарско предписание, повишава нивата на тестостерон, без да засяга сексуалното здраве. Той е по-безопасен метод за лечение, отколкото терапията с тестостерон, който причинява странични ефекти, включително сърдечно-съдови заболявания.

Основното нещо, което трябва да запомните, ако мислите, че имате ниско ниво на тестостерон, тогава намалете натоварването и физическата активност. Разбира се, приемането на лекарства е много по-лесно, отколкото увеличаването на обема на храната и контролирането на натоварванията, но не бива да се изкушава бързо да се коригира нивото на тестостерон.

Тестостерон в спорта

Ако сте мъж и имате увеличение на наднорменото тегло и раздразнителност, проблеми с потентността, намалява силата, обема на мускулната маса и косата, увеличава гърдите?

Искате да се отървете от всички тези симптоми? Яжте правилно и спортувайте!

Ролята на тестостерона за здравето на спортистите

Ако един спортист яде правилната храна, богата на цинк, селен и витамини, той усилено се занимава със спорт - той има всички шансове да увеличи количеството на този хормон в тялото. Така ще се отървете от всички нежелани симптоми за човека.

Влияние на тестостерон върху спортиста:

  • Тестостеронът увеличава мускулите на спортиста, неговата издръжливост, енергийния заряд на тялото и възстановяването му след тренировка.
  • Тежкото интензивно обучение увеличава количеството тестостерон в човешката кръв
  • високото ниво на тестостерон е гаранция за вашата победа във всякакви спортни състезания. Затова тестостеронът се нарича още "хормон на победата"
  • Тестостеронът помага за изгаряне на подкожната мазнина и по този начин се освобождава от излишни килограми
  • Тестостеронът увеличава работата на спортист в тренировка, а силовите упражнения от своя страна стимулират освобождаването на тестостерон в кръвта

Грешки и препоръки за повишаване на тестостерона:

  1. За да се повиши тестостеронът в тялото, не е достатъчно човек просто да яде здравословни храни и диета. Правилно яжте храна, която съдържа много цинк и селен, както и витамини. В същото време трябва да включите в диетата много зеленчуци, които трябва да се приемат сурови или с минимална топлинна обработка.
  2. Погрешно схващане, че тестостеронните бустери по някакъв начин могат да навредят на здравето на спортист. Тези хранителни добавки се основават на натурални полезни съставки. Те само стимулират организма да произвежда повече тестостерон.
  3. Колкото повече тренировки, толкова по-добре. Това е погрешно твърдение! Професиите в залата трябва да са умерени: 3-5 пъти седмично. В противен случай, ако тренирате усилено всеки ден, тогава нивото на тестостерон ще намалее.
  4. Обучение със средна интензивност. Това мнение също е грешно! Упражненията трябва да са твърди и напрегнати с не повече от две минути.
  5. Всяко упражнение е полезно за повишаване на тестостерона. Това е погрешна гледна точка. Седантните спортове нямат ефект върху нивата на тестостерон. За да увеличите количеството на този хормон в организма, трябва да направите: бодибилдинг, лека атлетика, спортно ходене, плуване. Тези спортове активират кръвообращението и притока на кръв към тазовата област.

Нормалното ниво на тестостерон е отлично не само в спортните състезания, но и за обичайните трудни тренировки. Ето защо, всеки спортист трябва да наблюдава нормалното количество на този хормон в тялото му.

Как спорта влияе на тестостерона?

Има пряка връзка между нивата на спорт и тестостерон, учените изследват ефектите на хормона върху мускулната маса в продължение на десетилетия. Всички спортисти рано или късно стигат до въпроса как да се повиши естественото ниво на тестостерона, за да се постигне нов успех, професионалните спортисти използват специална храна за увеличаване на тестостерона. На първо място е важно да се оцени ефектът от тренировката на нивото на хормона.

Проучванията по тази тема са проведени още през 1938 г. Мишките, плъховете и морските свинчета стават обекти. Индивидуалните мъже бяха стерилизирани, а след това учените наблюдаваха любопитен факт - силно намаляване на силата в скелетните мускули, което се дължеше на намаляване на биосинтезата на протеините. След лечението с подмяна на естествения тестостерон, мускулите отново стават по-силни. Този тест позволи да се твърди, че съществува неразривна връзка между концентрацията на мъжките полови хормони и издръжливостта в спорта, въз основа на която са разработени лекарства, които усилват растежа на мускулната маса.

Концентрацията на тестостерон се променя през деня, тя е максимална сутрин, след това започва да намалява.

Всяка спортна тренировка води до увеличаване на тестостерона с най-малко 15-40%, пикът на упражнението, час след сесията нивото на хормона става същото. Хормоналната вълна причинява нервни импулси от хипоталамуса до хипофизната жлеза, те причиняват жлезите да произвеждат тестостерон.

Степента на повишаване на концентрацията на тестостерон зависи от няколко фактора:

  • Колко мускулни групи участват в работата;
  • Продължителност и интензивност на товара;
  • Съотношението на броя на подходите и почивката;
  • Опит в обучението и физическата подготовка.

Ролята на тестостерона в енергийния спорт

Спортните лекари и треньори идентифицират редица упражнения, които най-ефективно увеличават концентрацията на тестостерон. За да постигне тази цел, обучението трябва да се основава на следните характеристики:

  • Упражненията трябва да включват няколко мускулни групи;
  • За предпочитане е да се използват основни мулти-съвместни упражнения - клякам, преси и тракция;
  • Силовата тренировка е за предпочитане да се работи по издръжливост;
  • За да се подобри цялостното здраве и да се стабилизират хормоналните нива, програмата трябва да включва кардио, упражнения за гъвкавост и други елементи;
  • Тренировката трябва да продължи най-малко 40-60 минути, а почивката между групите да не надвишава една до две минути.

Тестостеронът присъства в тялото в три форми - свободен, леко свързан и несвързан, само свободният тестостерон има способността да влияе на тялото, има биологична активност. В процеса на обучение, общото ниво на тестостерон се увеличава, активният тестостерон започва да работи с повишена интензивност.

Как да се справим с разширени вени на краката?

Как да се справим с разширени вени на краката?

Гимнастика с цервикална остеохондроза у дома

Гимнастика с цервикална остеохондроза у дома

Различните тъкани и органи имат андрогенни рецептори, които са чувствителни към тестостерон, те се намират в мастната тъкан, скелетните мускули, нервите, бъбреците, простатата и други органи. В момента лекарите са разпознали мастната тъкан като ендокринен орган, който участва активно в метаболизма на хормоните, включително тестостерона. Молекулата на тестостерона се свързва с андрогенния рецептор и влиза в клетката на орган или тъкан и достига ядрото. Тестостеронът и рецепторът активно изпълняват андрогенни и метаболитни функции, след което рецепторът започва да търси отново готова за работа хормонална молекула.

По време на обучението освобождаването на тестостерон изпълнява три функции:

  • Стимулиране на синтеза на протеини от съединителни мускулни молекули, миозин и актин, в скелетните мускули, благодарение на което нараства издръжливостта и се увеличава мускулния растеж;
  • Укрепване на липолитичната способност на клетките на мастната тъкан за повишаване разграждането на излишните мастни натрупвания;
  • Стимулиране на производството на червени кръвни клетки в клетките на бъбреците, червените кръвни клетки функционират като хормонален проводник и позволяват активни молекули на тестостерон към рецепторите на мускулите и тъканите.

Как спортният успех зависи от тестостерона?

Развитите мускули, високата физическа сила и желанието за победа са признаци на високо ниво на тестостерон, ролята не се играе от самия хормон, а от неговия ефект върху тялото. За да разберат колко нива на тестостерон влияят на спортния успех, американските учени от университета Емори проведоха своите изследвания. Професионалните бегачи взеха тест за слюнка три пъти, за да определят нивата на тестостерон - преди да се загреят, след него и след финала след състезанието. Повишението на нивото на хормона беше регистрирано преди затопляне, последният анализ на финала показа, че нивата на тестостерон са се понижили, но те не са имали ефект върху резултата от състезанието. Най-високото ниво на тестостерон беше при спортиста, който изтича до финалната линия сред последните.

Тестостеронът не влияе директно на спортния успех, високата концентрация на хормона не дава предимство на конкуренцията, но ви позволява да създадете мощна мускулна маса в обучението и да придобиете решаващо отношение, желание за победа. Тестостеронът не влияе пряко върху резултатите от конкуренцията, но индиректно подобрява физическата подготовка и помага да бъде първият.

Как спорта влияе върху производството на тестостерон?

Спортът и тестостеронът са пряко свързани помежду си - не случайно учените изучават ефекта на хормона върху състоянието на мускулната маса в продължение на почти 80 години. Всеки спортист, който се стреми към нови върхове в бизнеса си, рано или късно се оправя с въпроса - как да се увеличи естественият тестостерон. Но за да се прецени доколко половите хормони влияят на успеха в спорта, е важно да се разбере механизмът на действие на тестостерона и как се променя нивото на хормона по време на обучението.

Как тренировките засягат нивата на тестостерона

През 1938 г. стартира поредица от експерименти върху животни - плъхове, морски свинчета, мишки, които показаха интересен факт. Кастрацията на мъжките от всички тези бозайници причинява намаляване на силата на скелетните мускули, в резултат на намаляване на биосинтезата на определен протеин. Но в същото време, заместителната терапия с тестостерон помогна да се премахнат тези отрицателни ефекти.

Тези експерименти позволиха да се проучи връзката между мъжкия половен хормон и спортната издръжливост, както и да се разработят специални хормонални лекарства, които увеличават физическата сила и провокират растежа на мускулната маса.

Нивата на тестостерон са променливи. Преди всичко, процентът на хормона в кръвта сутрин, вечер постепенно пада. Но различни ситуации могат да причинят нарастване на тестостерона в мъжкото тяло, а спортуването е един от тях.

По време на обучението, тестостеронът се повишава още по време на занятията - в зависимост от вида на упражненията и индивидуалните характеристики на човека, той може да скочи с 15-40% или дори по-високо. Най-високото ниво - директно по време на упражненията и след края им, след един час хормонът започва да се връща в първоначалното си състояние.

Причината за този хормонален скок са нервните импулси, които преминават направо от хипоталамуса към хипофизната жлеза и принуждават жлезата да гарантира секрецията на тестостерон в тестисите и надбъбречната кора.

Хормоналната реакция на организма по време на спорт (т.е. количеството на "отглеждания" тестостерон) зависи от 4 основни фактора:

  1. Броят на мускулите, които работят.
  2. Интензивността и продължителността на обучението.
  3. Правилното съотношение на броя на подходите в упражненията и почивка между тях.
  4. Първоначална физическа подготовка и спортна тренировка.

Тестостерон в културизма

Спортните лекари и треньори убеждават: за да се максимизира нивото на естествените полови хормони, е важно да се изберат специални упражнения за тестостерон. А за това трябва да изградите своята програма за обучение според следните принципи:

  • Изберете упражнения, в които участват няколко мускулни групи (а не само конкретни упражнения от серията “Как да тренирате трицепс”).
  • Предпочитат мулти-съвместни упражнения ("база"): клякам, теглене и пейки.
  • Съсредоточете се върху силовите тренировки. Те стимулират отделянето на тестостерон много повече от други упражнения, като издръжливост.
  • За да включите в програмата различни елементи, включително упражнения за гъвкавост, кардио-натоварване и т.н. Това не само ще изравни хормоналния фон, но и ще подобри цялостното здраве.
  • Продължителността на занятията трябва да бъде най-малко 40-60 минути, почивка между сетите - 1-2 минути.

Какво се случва в организма по време на спорт

Тестостеронът в кръвта циркулира в 3 форми: свободни, леко свързани и несвързани, и само първите две имат биологична активност (т.е. способността да влияят на тялото).

По време на спорта, нивото на половите хормони в кръвта скача рязко, а биологично активният тестостерон се приема за ежедневната му работа с още по-големи усилия.

Рецептори, които са чувствителни към тестостерон (андрогенни) се намират в голямо разнообразие от тъкани и органи - бъбреците, нервите, простатата, скелетните мускули, мастната тъкан. Между другото, днес лекарите считат, че мастната тъкан е активен ендокринен орган, който играе огромна роля в метаболизма на хормоните, включително тестостерона.

Чрез свързване към андрогенния рецептор, молекулата на тестостерона влиза в клетката и скоро се премества в клетъчното ядро. Комплексът "тестостерон + рецептор" интензивно изпълнява всички функции на тестостерон (андрогенни и метаболитни), след което свободният рецептор се избира от ядрото до клетъчната повърхност, за да се намери отново готовата за работа молекула на тестостерон.

Освобождаването на тестостерон по време на спортно обучение осигурява три основни ефекта:

  1. В клетките на скелетните мускули, хормонът стимулира синтеза на протеини на свиващите мускулни влакна - актин и миозин. Осигурява издръжливост и бърз растеж на мускулите.
  2. В мастната тъкан тестостеронът повишава липолитичната способност на клетките, т.е. активира разделянето на нежеланите мазнини.
  3. В бъбречните клетки, хормонът стимулира производството на червени кръвни клетки, които са вид хормонални проводници. Това позволява на тестостерона бързо да достигне до рецепторите в различни части на тялото.

Как да увеличите тестостерона с хранителни добавки и стероиди

Тестостеронът и мускулите са пряко свързани помежду си. За да се увеличи мускулната маса, да се увеличи издръжливостта, да се възстанови по-бързо след изтощителни упражнения, е необходимо да се поддържат хормони. Има няколко възможности за това.

Правилното хранене е основният залог за висок тестостерон. Ненаситени омега мастни киселини (ядки, риба, растително масло), цинк, калций, витамини C, E, B и др. Има и специални продукти, които увеличават тестостерона при мъжете:

  • яйца;
  • говеждо месо;
  • зърна;
  • мляко (цяло);
  • бадеми;
  • броколи и брюкселско зеле.

За да се повиши тестостеронът, спортното хранене трябва да включва протеини (коктейли, барове).

Понякога треньорите препоръчват специални хранителни добавки: Tribulus Terrestris, Evrikoma, Ecdysterone и др.

За подобряване на пригодността на професионалните спортисти често се използва специален курс на тестостерон, тестостеронов енантат. Този стероид, естер на естествен тестостерон, се предлага от различни производители.

Югославската "Галеника", индийската Б. М. Фармацевтични продукти, египетска фирма CID.

Това лекарство се приема в курсове за 8-10 седмици, комбинирани курсове също се използват. Стероидът осигурява мускулен растеж, сила, изпомпване (ефектни мускули на релефа), укрепва процеса на възстановяване, спомага за избягване на физически дискомфорт по време на физическо претоварване.

Въпреки това, бързото увеличаване на теглото се постига до голяма степен благодарение на натрупването на течност в организма, а след като се получи ефектът изчезва (феноменът на отказ).

Как нивата на тестостерон спомагат за успеха в спорта

Мощни физически сили, силни мускули, воля за победа са всички признаци на висок тестостерон и качествата на истински спортист. Това обаче не е за нивото на тестостерон, а за ефекта на хормона върху тялото.

Въпросът за това доколко нивото на тестостерон в кръвта се отразява на спортните победи, учените са изучавали дълго време. Наскоро друг експеримент бе проведен от експерти от университета Емори (Джорджия, САЩ).

Учените взеха анализа на слюнката за тестостерон от професионални бегачи три пъти по време на маратона: преди загряването, след загряването на спортистите и на финала. Нивото на хормона във всички бегачи нараства стабилно още преди загряването, след като пристигането на финала просто се разминава, но... нямаше никакъв ефект върху победата. Маратонецът с най-висок тестостерон като цяло дойде един от последните.

Но американските учени не твърдят, че тестостеронът не влияе на спортните постижения. Напротив - подобрява физическата подготовка, позволява изграждането на мускулна маса, създава необходимото конкурентно настроение в човека, укрепва желанието за победа. И като резултат - помага да бъдеш първият.

Спорт и тестостерон

Мъжките полови хормони - тестостеронът засяга не само сексуалната активност и емоционалното поведение (агресивност и т.н.), но и допринася за контрола на метаболизма. Тестостеронът се счита за анаболен хормон, но ролята му в метаболитния контрол не се ограничава до това. Тестостеронът, поради контра-ефектите си, засяга няколко други хормони. В силовите тренировки основната му роля е да индуцира синтеза на контрактилни протеини в мускулите, подложени на физическо натоварване. Освен това, по време на интензивното обучение на теглото, например по време на състезания, тестостеронът е необходим за мобилизиране на функционалността.

Система на хипофизарни тестиси [редактиране]

Тестостеронът се произвежда от интерстициални лейдигови клетки, съставляващи приблизително 20% от масата на тестисите на възрастен мъж. Освен това, той се произвежда в много по-малки количества като производно на андрогенни стероиди, произведени в надбъбречната кора. Лейдиговите клетки отделят тестостерон само ако се стимулират от лутеотропин (LH, лутеинизиращ хормон), който се образува в хипофизната жлеза. Количеството на произведения тестостерон е в пряка зависимост от количеството на наличния LH. Секрецията на LH се стимулира от хипоталамичния неврохормон - гонадолиберин. От своя страна тестостеронът в кръвта инхибира секрецията на GnRH (силна отрицателна обратна връзка), както и секрецията на LH от хипофизата (слаба отрицателна обратна връзка). Ниското ниво на тестостерон прави възможно секрецията на големи количества GnRH в невросекреторните клетки на хипоталамуса, с последващо увеличаване на секрецията на LH от хипофизната жлеза и тестостерона в тестисите. По този начин, хипофизните гонадотропни клетки, секретиращи LH и тестисите, съставляват хипофизарно-тестикуларната система, активността на която се контролира от невронни влияния, влизащи в хипофизата от хипоталамуса чрез невросекреция и регулаторното действие на тестостерона в обратната верига.

Секрецията на GnRH и LH е епизодична. Секреторните освобождавания на GnRH имат продължителност само няколко секунди и се появяват на всеки 1-3 часа Периодичността на секреция на тестостерон се изразява в много по-малка степен. Нивото му достига най-високата си стойност в ранните сутрешни часове и постепенно намалява през деня. По-голямата част от тестостерона в кръвта е под формата на комплекс с глобулин, свързващ половите хормони (глобулин, свързващ половите хормони, SHBG).

Метаболитен ефект на тестостерон [редактиране]

Анаболно действие. През 1935 г. се съобщава, че въвеждането на тестостерон в кастрирани мъжки кучета за дълго време е довело до запазване на азота в тялото (Kochakian, 1935). През годините тези резултати бяха потвърдени от други статии, където беше показано, че кастрацията на мъжки плъхове, морски свинчета или мишки причинява намаляване на силата на скелетните мускули, поради намаляване на интензивността на процесите на биосинтеза на протеини. Заместващата терапия с тестостерон елиминира тези ефекти на кастрация (Papanicolaou, Falk, 1938; Scow, Hayes, 1955; Kochakian, 1959; Kochakian et al., 1964).

Според наличните данни, метаболитното действие на тестостерон се медиира от андрогенния рецептор в цитоплазмата на клетката. В клетъчната цитоплазма той се свързва с рецепторен протеин. След образуването на комплекса настъпва активиране и трансфер на тестостерон в клетъчното ядро. Свързването на комплекс с хромозомни протеини предизвиква образуването на иРНК, която е необходима за синтеза на протеини, отговорни за ефектите на тестостерона. В скелетните мускули, основното място на действие на тестостерона е синтеза на протеини, които образуват миофибрили. Поради това тестостеронът допринася за развитието на мускулна хипертрофия. Рецепторът може да взаимодейства с тестостерон и някои други андрогени. В скелетните мускулни влакна и костните клетки тестостеронът е по-чувствителен към рецептора, отколкото другите андрогени. Във всички останали клетки 5а-ди-хидротестостеронът се характеризира с най-висока чувствителност. В тази ситуация, след като тестостеронът влезе в клетката, той трябва да се превърне в 5a-дихидротестостерон. В скелетната мускулатура и костната тъкан не се наблюдава превръщане на тестостерон в 5а-дихидротестостерон. Информацията, съдържаща се в тРНК, се предава в процеса на синтез на клетъчни протеини в рибозомите.

Състоянието на клетъчните рецептори се регулира чрез увеличаване или намаляване на броя на местата на свързване и промяна на чувствителността на свързване. По този начин, ефектът на тестостерона върху метаболитните процеси зависи от неговото производство, както и от стимулирането или потискането на функцията на специфичен клетъчен рецептор, следователно, повишените метаболитни ефекти на хормона могат да се дължат не само на повишена концентрация на хормона в междуклетъчната течност, но и в резултат на увеличаване броя на местата на свързване. и / или повишаване на чувствителността на рецептора към хормона. В условията на потискане на функцията на рецептора, дори високото ниво на хормона не може да има забележим ефект върху метаболизма, поради което е неправилно да се приравнява концентрацията на хормона в кръвта и степента на нейното въздействие върху метаболизма.

Развитието на скелетните мускули в онтогенезата е тясно свързано с метаболитните ефекти на тестостерона, който, като се започне от последните стадии на пубертета, стимулира образуването на мъжки тип тяло, характеризиращо се с наличието на мускули, които са по-развити от женското тяло. Увеличаването на нивата на тестостерона след пубертета също осигурява отлично обучение за сила, сила и скорост.

Антикатаболен ефект. Тестостеронът е способен да потиска катаболните ефекти на глюкокортикоидите (анти-катаболен ефект), както и да отслаби потискането на протеиновия синтез (анти-анаболен ефект), който те причиняват. Антикатаболното действие и инхибирането на анти-анаболното действие се основава на конкуренцията на тестостерон и кортизол за специфични клетъчни глюкокортикоидни рецептори. Отслабването на катаболните и анти-анаболните ефекти на кортизола зависи от броя на глюкокортикоидните рецептори, заети от тестостерон (Meyer, Rosen, 1977).

Стимулира растежа на костите и запазва калция в организма. Тестостеронът стимулира растежа на костната матрица като цяло и допринася за задържането на калций в организма. След пубертета се наблюдава значително увеличение на костната дебелина и отлагане на допълнително количество калциеви соли в тях (Ritzen et al., 1981; Krabbe et al., 1982). Растежът на костния матрикс е свързан с анаболния ефект на тестостерона, а отлагането на калций е вторично явление, причинено от растежа на костния матрикс.

Други ефекти. По време на пубертета и юношеството тестостеронът повишава основния метаболизъм с 5-10%. Той има способността да повишава интензивността на процесите на еритропоеза (Palacios et al., 1983) и също така оказва влияние върху умерената степен на реабсорбция на натрий в бъбречните тубули.

Тестостерон при жените [редактиране]

Тестостеронът, който се намира в кръвната плазма на жените, се формира главно в кората на надбъбречните жлези като допълнителен продукт в биосинтезата на глюкокортикоидите. Секрецията на надбъбречната кора съдържа андрогенни стероиди, които могат да се превърнат в тестостерон в периферните тъкани на тялото. Развитието на андрогенни стероиди в надбъбречните жлези започва скоро след началото на второто десетилетие на постнаталния живот, дължащо се на пубертета. Признак на този процес е появата в серума на дехидроепиандростеросулфат (Wierman, Crowley, 1986).

Производството на тестостерон при жените зависи от интензивността на глюкокортикоидната биосинтеза, която се стимулира от адренокортикотропния хормон (АКТХ), който се формира в предния лоб на хипофизата, така че при жените ролята на ЛХ при контролиране на тестостерона в кръвта е много малка, ако съществува. Следователно, когато се сравнява различното естество на промените в нивата на тестостерон при мъжете и жените, е необходимо да се вземат предвид основните различия между половете в неговите контролни механизми.

Въпреки факта, че нивата на тестостерон при възрастни жени са около 10 пъти по-ниски в сравнение с мъжете, неговите метаболитни ефекти са далеч от толкова слаба степен. При жените ефектът от тестостерона се увеличава с производството на естроген (Danhaive, Rousseau, 1988). Предполага се, че повишената чувствителност към тестостерон е свързана със стимулирането на функцията на андрогенните рецептори. Възможно е също така, че при жените тестостеронът има по-благоприятни условия за конкуренция за глюкокортикоидните рецептори.

Промени в нивата на тестостерон по време на силовото обучение [редактиране]

Хормоналната реакция, дължаща се на упражнението, зависи от 4 основни фактора: 1) интензивност на упражненията; 2) продължителността на упражнението; 3) степента на адаптация към определен вид упражнение; 4) нужди от хомеостаза (Vim A., 1992; Viru A. et al., 1996). Влиянието на тези определящи фактори се модулира от емоционалния стрес, наличието на кислород и въглехидрати, температурата на околната среда, биоритмите и умората (Viru A. et al., 1996).

Предполага се, че връзката между упражнението и активността на ендокринната система се осъществява чрез три механизма. Една от тях е свързана с разпространението на нервната възбуда от моторните центрове на мозъка до моторните неврони на гръбначния мозък (централна моторна команда). Значението на този механизъм за активиране на ендокринната система е демонстрирано в експерименти с въвеждането на тубокурарин при мъжете. Дозата от 0,015 mg kg'1 a-tubocurarine причинява частична периферна нервно-мускулна блокада, което води до отслабване на скелетните мускули, затова, за да се извърши определено количество работа, е необходимо да се приложи много по-голяма произволна сила в сравнение с тази при нормални условия. Потвърждение за увеличаването на приложеното произволно усилие е по-висока оценка на тестовото натоварване в този експеримент (Galbo et al., 1987). По-силният централен моторни екип се свързва с по-изразени промени в нивото на катехоламини, соматотропния хормон и АСТН по време на упражнения със същото ниво на консумация на кислород без невромускулна блокада (Kjaer et al., 1987).

Предполага се, че импулси от рецептори, чувствителни към температура, вътресъдово налягане, кислородно налягане и присъствие на глюкоза (Galbo, 1983) могат да повлияят импулсите по време на продължителни физически упражнения върху хормоналната реакция. Преди всичко обаче трябва да се обърне внимание на веригата на обратната връзка, осъществявана с помощта на нервните импулси от рецепторите, разположени в скелетните мускули (чувствителни на мускулно налягане проприоцептори и метаболитни рецептори, реагиращи на натрупването на метаболитни продукти). Използването на малки дози епидурална анестезия, което блокира фините сензорни аферентни нервни влакна (инервиращи предимно метаболитни рецептори) и почти не засяга дебелите еферентни влакна и, следователно, двигателната функция, позволиха на авторите да покажат значението на обратната връзка на нервите към мускулите за регулиране на промените в нивото на ACTH. и Р-ендорфини (Kjaer et al., 1989).

Промени в концентрацията на хормони и лактат по време на силови упражнения

55 начина за повишаване нивата на тестостерон

Нивата на тестостерон са един от факторите, които разграничават мъж от жена.

Разгледаните методи, как да се увеличи тестостеронът при мъжете, са най-ефективни в комплекса. Като ги следвате, можете да постигнете не само отлично благосъстояние, но и огромен успех както в обществения, така и в сексуалния живот.

Експертите наричат ​​тестостерон хормон, който прави човек мъж. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуалната ориентация и поведенчески стил на мъжете. Скулптурно моделиране на мускулите на широки рамене, по-активно от метаболизма на жените, способността да продължи състезанието? Това не е пълен списък на функциите на тестостерон в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% намаление на нивата на тестостерон, този мъжки полов хормон е женствен, мек, чувствителен. Обратно, тези с нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормата, се отличават с агресивност, понижено самосъхранение.

Функции на тестостерон

1. Увеличете мускулната маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита срещу сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични сексуални характеристики и ерекция
7. Мониторинг на производството на сперматозоиди и тяхната способност за наторяване
8. Поддържайте повишен интерес към женския пол.
9. Удължаване на младежта и увеличаване на продължителността на живота.
10. Презареди бодростта и оптимизма
11. Формиране на мъжки характер на обидно, активно, инициативно, спокойно, безстрашно, хазартно, склонно към приключения и импровизации.

Симптоми на намалени нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намаляване на яркостта на оргазма
4. Намаляване на сексуалната косменост
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намалени когнитивни функции, памет
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на "жизнената енергия" t
12. Намалена мускулна маса и сила.
13. Увеличаване на количеството на мастната тъкан
14. Остеопороза
15. Намаляване на тонуса и дебелината на кожата ("отпусната" кожа)

Как да се повишат нивата на тестостерон без увреждане на здравето

1. Първият метод е по-скоро психологически. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалното ниво на хормона тестостерон. Става дума за необходимостта от победи. Тази опция е най-бързият начин за увеличаване на производството на хормон в организма. За да направите това, е достатъчно да си поставите реални цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че броят на мъжките хармонии наистина се е увеличил.

2. Мислете като мъж. За да се чувстваш като човек, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и във взаимоотношенията с противоположния пол!

3. Пазете се в секси тон. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Редовно посещават танцовите етажи, отговарят на момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори простото ежедневно общуване с момичетата увеличава секрецията на тестостерон.

4. Помислете за секса. Това може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, стимулирате действието на тестостерона.

5. Изравнете се с биоритмите. Задайте сексуални, спортни и трудови записи, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа, опитайте се да не се напрягате - през този период хормоналната „фабрика“ работи при ниски скорости. Максималното количество хормон се произвежда в 7 часа сутринта, най-ниското ниво на тестостерон достига в 8 часа.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, получавате прилив на тестостерон. Така че мъжете имаме още една причина да разбъркваме нашата приятелка сутрин.

7. Смех и почивка. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивото на естрогена. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерон скоро ще се увеличат.

8. Добър сън. Спящата за по-малко от 7-8 часа може да наруши ежедневния ви ритъм. Ето защо, не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещение на мръсни места и клуба до сутринта, вашият секс двигател ще започне да се счупва. Опитайте се да спите добре през нощта за 7-8 часа. Легнете не по-късно от единадесет.

9. Изгорете излишната мазнина. Мазнините допринасят за секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирен корем“ имат женски признаци (широк таз, тесни рамене, увеличаване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да се печете на слънце. Слънцето е много важно за увеличаване на нивата на тестостерон. И това не е само витамин D, слънцето играе много важна роля в функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като “muklomen” =) Просто имайте предвид, че поне понякога слънцето трябва да пробие тениската ти! Според проучване, проведено от учени от Университета в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology благодарение на витамин D, тенът увеличава тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от организма под въздействието на слънчева светлина, учените препоръчват на хората с лека кожа да получават слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече време. Изследователите тестваха връзката на витамин D и тестостерон с 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и са паднали през зимата. Те също така са установили, че мъжете, които са имали поне 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, са имали най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък на естроген и ксеноестрогени. За да се отървете от излишните естрогени, които намаляват производството на тестостерон от тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като главата, карфиола, брюкселското зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолиметан, което помага на организма да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри за естествено почистване на тялото и да се отървете от токсините, които причиняват излишните естрогени. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са богати на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивото на женския хормон, намалявайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избегнете консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месни и млечни продукти), отглеждани с помощта на изкуствени хормони на растежа и стероиди. За да съхранявате храни и вода, използвайте стъклени предмети, а не пластмаси, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или ароматизатори за въздух, които съдържат парабени като една от съставките, а това е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате добро ниво на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът влияе на ендокринната система, причинявайки тестисите да спрат да произвеждат мъжки хормон. Приемът на алкохол също предизвиква производството на хормон на стреса кортизол. Което разрушава мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към отрицателните ефекти върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения си тестостерон. В допълнение, алкохолът отмива цинка от тялото. В голяма степен всичко това се отнася до любимата напитка от мъже - бира. Ако вече избирате между бира, водка или ракия, отдайте предпочитание на силните напитки (водка, бренди).

13. Пушене. Научно е доказано, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да са на няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно бельо, тесни дънки, вземете гореща вана за дълго време, дръжте лаптопа си в скута си или правите други неща, които предизвикват прегряване на тестисите, ще предотвратите производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте по-често в малки количества. Под "по-често" се има предвид 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, а оттам и производството на тестостерон. Важно е тялото ви естествено да повиши нивата на тестостерон, като осигурите бавен и постоянен поток на хранене. Постигането на тази цел служи за частична власт. А закуската трябва да бъде най-питателната.

16. Използвайте всичко, създадено от природата. Не консумира преработени храни и напитки, съдържащи химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и провокират затлъстяване, причиняват безпокойство и депресия. Яжте необработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диети с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка на нашето тяло. Ако протеините, консумирани с храна, са градивни елементи за изграждане на тъкани на целия организъм, тогава въглехидратите са строители.

18. Научно е доказано, че здравите мазнини повишават нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за увеличаване на тестостерона и сексуалното желание.

Какви хранителни мазнини са полезни:

- банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но техният ефект върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът не позволява тестостеронът да се превърне в естроген. Освен това, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе съществена роля за поддържане на високо ниво на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен - 200 mg доза. Селенът участва в биосинтеза на тестостерон. Той има пряко въздействие върху функцията на хормона и раждането. Цинкът и селенът на всеки човек след 40 години трябва да се вземат непрекъснато. Селенът е много чесън. Спермата без селен е неподвижна. Тя включва детоксикация на мъжки отрови в черния дроб, като бензини и всичко свързано с автомобили.

21. Друг начин за увеличаване на тестостерона е да се консумират храни, богати на незаменими аминокиселини, аргинин. Едно скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около 2 грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, показват подобрение в производството на тестостерон. В друго проучване, където мъжете са приемали 5 грама L-аргинин на ден, те показват сходни резултати.

22. Месото е храна на хищник. Никой вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основа на производството на тестостерон. Също така, метаболизмът на този човек изисква цинк. Стейк, телешка кайма, говеждо месо трябва да бъде на менюто всеки ден - това ще реши проблема как да се повиши нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да бъде постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консервирана риба тон е голяма порция животински протеин на ден. По-добре е да забравите за свинско, агнешко и говеждо месо.

23. Обърнете внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно тяхното влияние върху мъжкото либидо и потентност.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Добре известен факт е, че зехтинът помага за възстановяването на тъканите на човешкото тяло и повишава нивото на хормоните.

26. Забравете за соята и продуктите от нея. Доказано е, че соята намалява нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, виени, колбаси и други "месни" продукти.

27. Солта значително намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено поради подкисляването на тялото. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: с голямо количество сол се намалява нивото на тестостерона.

28. Захар. Ако човек иска да увеличи нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете, средно, ядат 12 супени лъжици захар на ден. В ефервесцентни напитки като Sprite и Coca-Cola има 55 супени лъжици захар на 1 литър напитка, въпреки че 6 чаени лъжички захар са горната граница на допустимата дневна доза за мъжа. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: не могат да се ограничават в количеството сладко.

29. Кофеин. Докато тя присъства в тялото, тя почти спира производството на тестостерон и сперматозоиди. В действителност, кофеинът, влизащ в кръвния поток, унищожава молекулите на тестостерон. За мъж е позволено да се пие не повече от 1 чаша кафе на ден, а това е естествено кафе. Между другото, пиенето на разтворимо кафе е строго забранено за мъж, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че под влиянието на разтворимо кафе тестостеронът, който се съдържа в човешкото тяло, се превръща в естроген (женски полов хормон). Ако не искате вие ​​(искам да кажа мъже) да растат гърди, да станат по-женствени лица и да спрат да растат космите на лицето, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не действа върху тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Всички внесени меса (говеждо, свинско, птиче) сега се произвеждат с хормони. За да могат животните бързо да увеличат теглото и количеството на мазнините, те буквално се пълнят с хормони. 80% от хормоните, които дават свине, така че те бързо да увеличат количеството на мазнините - това са „женски” хормони. Нормално месо в наше време може да се намери, вероятно само на пазара или в селото. Като правило, в агненето и рибата няма естроген.

31. Бърза храна. Ако човек иска да бъде мъж, той не трябва да яде в системата за бързо хранене. Бързата храна съдържа главно продуктите, споменати в предходните параграфи на този член и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен “Двойна порция”. Погледнете и желанието да присъствате на бързо хранене ще изчезне.

32. Растително масло и майонеза. Слънчогледовото масло може също да се консумира, но трябва да помним, че леко намалява нивото на тестостерона. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставляват маслото. Мъжете не се препоръчва да се яде много майонеза, тъй като тя се състои главно от растително масло.

33. Ефервесцентни напитки (с въглероден диоксид) от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, “подкисляващи” организма, захар, бустери за жажда (такива напитки, не е странно, дехидратират тялото.), Кофеин.

34. Пушени меса поради течен дим. Пушени продукти пряко засягат тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да бъде естествено, по-добре, ако е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е червено вино от грозде, а не оцветен алкохол, който често се продава под формата на вино. Червеното вино потиска ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Скоростта на виното на ден - не повече от чаша. Това не важи за водка, нито за шампанско, нито за бренди, нито за лунна светлина, или за бяло вино. Тези напитки имат отрицателен ефект върху производството на тестостерон.

36. Подправки инхибират външния ксеностерон (фитохормоните). Кардамон, лют червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че степента на сперматогенеза (развитие на сперматозоидите) сред индианците е по-висока от тази на европейците. Подправки играят огромна роля в това.

37. Приемайте витамин С. Заедно с укрепването на имунитета, този витамин, подобно на цинк, потиска превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е да закупите мултивитаминен комплекс наведнъж, като част от него, освен витамин С, са и други важни микроелементи.

38. Приемайте витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат в производството на тестостерон в организма. Компетентната балансирана диета ще помогне за поддържането на тяхното ниво, но мултивитаминният комплекс също не боли.

39. Витамин Е. Той има много специална функция. Има известно разстояние между инсулина и тестостерона. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерон, в противен случай той ще го дезактивира, т.е. Витамин Е е транспортната база, която е вградена между тях, ако се стигне до сближаване. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерон. Женските хормони са много устойчиви, те сами могат да изкупят всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е не позволява да се придържа към излишния водород. Витамин Е има антикорозионна обработка.

спорт

40. Участвайте в упражнения за сила с гири, мряна или тренировъчно оборудване, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрите упражнения за повишаване на нивата на тестостерон са основни, а именно: клякам, мъртва тежест, пейка или гири, лежащи, пейки, издърпване, решетки.

42. Избягвайте претрениране. Твърде честото упражнение може да се отрази негативно не само на психологичното състояние (тежко изтощение), но и на хормоналното ниво. Направете почивки между пътуванията до залата, за да си възвърнете силите. Оптималното количество е 3-4 тренировки на седмица.

43. Аеробиката е за жени. Аеробика, тренировка на велотренажора водят до мускулна умора, което от своя страна увеличава концентрацията на кортизол в тялото и намалява тестостерона. В този случай кардиото натоварванията не са полезни, а действат срещу мъжете.

44. Обучение в компанията на красиви дами. Като цяло, женският пол вдига тестостерона добре. Когато общувате с красиво момиче, секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземи с теб приятелката си във фитнеса. И това е добре за вас и за вас.

Добавки от аптеката (сейф, но не трябва да ги вземате наведнъж, изберете за себе си 2-3-те най-харесвани)

45. Трибулус терестрис (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Епимедиум, планинско момиче (възбуден кози)

47. Корейски женшен (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуански или клоповски мейени (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветен прашец (Bee polen)

54. BCAA (аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

За Нас

Синоними: Т3 общ (трийодтиронин, общ трийодтиронин, ТТ3)Щитовидната жлеза произвежда хормоните, необходими за жизнената дейност на човешкото тяло. Основните от тях са T4 и T3. С разпадането на хормона Т4 губи една молекула.