10 начина за увеличаване на тестостерона при мъжете

Тестостеронът е водещият андрогенен хормон на мъжкото тяло, който е отговорен за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Той стимулира набор от мускулна маса, физическа активност, предпазва организма от ефектите на стреса. Дефицитът на тестостерон засяга както физическото, така и емоционалното състояние. Как да се увеличи тестостеронът при мъжете?

Тестостеронът в мъжкото тяло

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Норма - 11-33 наномола / литър. Как тестостеронът влияе на мъжкото тяло? Въздействието му се осъществява в две основни направления:

  • андрогенно: регулиране на процесите на сексуално развитие на организма. Прогестероновата активност допринася за развитието на половите характеристики при момчетата по време на пубертета,
  • анаболни: синтез на протеини, инсулин, ендорфини, мускулни влакна, физическо развитие на организма.

Освен това тестостеронът изпълнява редица жизнени функции:

  • участва активно в метаболитните процеси,
  • регулира наддаването на тегло и образуването на анатомична форма на тялото,
  • контролира нивата на кръвната захар
  • стимулира устойчивостта към стрес,
  • поддържа нивото на либидото, активността на човека.
Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на мъжа, неговата външност, мъжественост, характер

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за тялото, за разлика от неговите синтетични аналози. Максималната концентрация на нивата на тестостерон се отбелязва на 18-годишна възраст и след 25 години започва постепенно да намалява. Към 35-40 години, производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Подобно намаляване на нивото на хормона е естествен процес и не изисква лечение.

Ефектът на тестостерон върху организма в различни периоди от развитието на мъжете:

· Увеличава мускулната маса.

Гласът става по-груб;

• Мастните жлези могат да работят в повишен режим, който често предизвиква обрив.

· Косата на тялото се появява в пубиса, под мишниците, по лицето. Постепенно косата се появява на гърдите, краката, ръцете.

· Наблюдава се увеличение на гениталиите и повишено сексуално желание.

· Увеличава способността за зачеване.

Едновременно с понижаване на нивото на тестостерон се развиват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, може да се развие остеопороза и да се повреди функцията на вегетативната система.

· С възрастта рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава.

Но процесът на тестостерон може да бъде нарушен под влияние на неблагоприятни фактори:

  • тютюнопушене, злоупотреба с алкохол,
  • неактивен начин на живот,
  • хронични заболявания
  • някои лекарства
  • неблагоприятна екологична ситуация
  • наднормено тегло, постоянен стрес.

Ниво на тестостерон: Нормално и отклонение

С възрастта количеството на тестостерона постепенно намалява, а на 60-годишна възраст може да падне с 50%. Освен това, повишаването или намаляването на нивото на хормона вече се забелязва с отклонение от нормата от 5-15%. Общото съдържание на хормони в кръвта се състои от свободната част - 2% и частта, свързана с протеините - 98%.

Причини и ефекти на намаляване на нивото на мъжкия хормон

Намаляване на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторично (патологии на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление понижените нива на хормоните са често срещани при съвременните млади мъже. Каква е причината за такъв дефицит? И двете различни заболявания и начин на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на хормоналното ниво незабавно влияе върху метаболизма и се характеризира с типични симптоми:

  • болки в ставите, намаляване на мускулната маса,
  • проблеми с паметта
  • проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
  • увеличаване на гърдите, наднормено тегло,
  • безсъние, намалено либидо,
  • намаляване на косата.

Хормонният дефицит провокира наддаване на тегло, мъжът става раздразнителен, податлив на депресия и рискът от развитие на различни видове заболявания се увеличава. Фактори, допринасящи за по-ниски нива на половите хормони:

  • напрежения,
  • небалансирано хранене
  • злоупотреба с алкохол
  • STI
  • приемане на някои лекарства
  • генитална травма,
  • заседнал начин на живот
  • нередовно ухажване
  • неблагоприятна екологична ситуация.
Ако видите човек с наднормено тегло, знаете ли, той точно е понижил нивото на тестостерон в кръвта.

Как да увеличим нивата на тестостерон при мъжете? Разбира се, за такива случаи има ефективни лекарства, но те могат да бъдат предписани само от специалист след прегледа. За да започнете, помислете за естествените и безопасни начини.

храна

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органите и системите. Какви храни увеличават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени е необходимо първо да се осигури на организма полезни вещества:

· Морски храни (скариди, калмари, стриди, раци),

· Риба (херинга, хамсия, шаран),

• Ядки (шам-фъстъци, орехи, бадеми).

Важно е да се осигури на тялото достатъчно количество селен, магнезий и калций.

· Витамин С - мощен антиоксидант, отговорен за защитните сили на организма, инхибира производството на кортизол,

· Витамин Е - подпомага инсулина в борбата с високите нива на кръвната захар,

· Омега-3 и Омега-6 - есенциални киселини, необходими за производството на тестостерон,

Здрави мазнини: ленено семе, фъстъци, зехтин, банани, сьомга, жълтъци.

Допълнителни хранителни указания:

Морепродуктите са известни със способността си да повишават ефикасността.

  • включва магданоз, спанак, копър в менюто - растителни форми на тестостерон,
  • сушени плодове са много полезни, съдържат лутеин,
  • не забравяйте да ядете зърнени храни - фибри е необходимо за организма,
  • избягвайте соевите продукти
  • изключване на бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши),
  • ограничете количеството сол
  • на ден можете да пиете не повече от една чаша органично кафе,
  • Продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат естествени, така че се опитват да купуват месо на пазарите, тъй като внасяното месо може да има обратен ефект. Факт е, че за увеличаване на телесното тегло говедата се хранят с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят към фуражите, бързо да увеличат количеството мазнини - жени.

Нормализация на теглото

Как да се увеличи производството на тестостерон при мъжете? Мъжете с наднормено тегло трябва да се отърват от излишни килограми. Доказано е, че мъжете със затлъстяване понижават нивата на тестостерон. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски. Ето защо спорта и храненето са спътници на здрав човек.

Физическа активност

Доказано е, че силовите тренировки с натоварването допринасят за производството на тестостерон. Основни препоръки:

  • оптималната продължителност на тренировката е час
  • броя на тренировките - 2-3 седмично,
  • Необходимо е да се обучават големи мускули на гърба, краката, гърдите,
  • Вземете теглото, за да можете да правите упражнението от 8 до 10 пъти, а последното - с усилие.

Отърви се от лошите навици

Под влиянието на алкохолни напитки тестостеронът се превръща в естроген. Всеки вид алкохол влияе негативно на хормоналния процес, докато бирата съдържа аналози на някои женски хормони. Изключение е качествено червено сухо вино, което е полезно в умерени количества.

Физическата активност повишава нивото на мъжките хормони.

Ограничаване на количеството захар в храната

Повишените нива на захар водят до намаляване на производството на тестостерон. Освен това злоупотребата със сладки води до увеличаване на теглото. Ето защо е необходимо да се ограничи количеството захар и бързите въглехидрати (това са тестени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравият сън е много важен за здравето на мъжете. Интересно е, че повечето хормони се произвеждат в дълбока фаза на сън. Ето защо липсата на сън води до рязко намаляване на нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресът засяга тялото като цяло, а също така допринася за развитието на хормона кортизон - антагониста на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен сексуален живот

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и има положителен ефект върху цялото тяло, това е приятен и ефективен начин за увеличаване на тестостерона при мъжете. Ако няма постоянен сексуален партньор, не забравяйте за безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често стават причина за усложнения. Също така беше отбелязано, че простото общуване с красивата половина на човечеството значително повишава нивото на тестостерон.

пека се на слънце

Слънцето не е само източник на витамин D. Проучванията показват, че слънчевата светлина стимулира производството на тестостерон. Ето защо, не забравяйте да се печете на слънце през лятото.

Спечели!

Тестостеронът е печеливш хормон. Радвайте се дори на дребните си постижения, наслаждавайте се на живота във всичките му проявления.

Малко за наркотиците

Лекарства, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти, когато нивото на хормона е под 10 наномола на литър:

  1. Тестостерон инжекции, предписани в нарушение на половите жлези. Странични ефекти - задържане на течности и сол в тялото, оток, повишено сексуално желание.
  2. Перорални препарати (таблетки).
  3. Гелове.
  4. Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивото на тестостерон при мъжете, могат да бъдат предписани само от лекар, тъй като продължителната употреба на такива лекарства може да провокира развитието на усложнения:

  • потискане на производството на хормони от организма,
  • развитие на гинекомастия (това е патология, при която набъбват млечните жлези),
  • има нарастващ риск от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове и рак на простатната жлеза.

Повишено ниво на тестостерон

Признаци на повишен тестостерон при мъжете:

  • повишена телесна коса,
  • добре развита мускулатура
  • повишено сексуално желание
  • импулсивност, такива хора са много агресивни,
  • може да се появи плешиво петно ​​по главата, за разлика от тялото.


Последствията от повишения тестостерон при мъжете могат да бъдат тестикуларни тумори, безплодие. Причини за повишаване на хормоналните нива:

  • патология на простатата,
  • тумори в тестисите,
  • патологични процеси на надбъбречните жлези,
  • наследственост,
  • приемане на лекарства, съдържащи хормони
  • прекомерно упражнение.
  1. Гладкова А. И. “Хормонална регулация на мъжката сексуална функция”. Харков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонотерапия", 2007.

Как да се увеличи тестостеронът: най-добрите методи

Постоянно чувство на умора, спадове в леглото, бърза загуба на тегло, депресия, увеличаване на млечните жлези при мъжете - тези симптоми са предупредителен сигнал, причинен от ниското ниво на тестостерон - доминиращия мъжки хормон.

Увеличаването на тестостерона при мъжете е една от основните задачи за поддържане на физическото и сексуалното здраве.

Ролята на водещия хормон

Тестостеронът е признат за естествен стероид, който увеличава физическото представяне на човека, е важен елемент при оформянето на мъжкото тяло, а също така има добър ефект върху емоционалното здраве на мъжете.

Нивото на андроген в мъжкото тяло зависи от възрастта и предприема най-важните задачи във всеки период от живота:

  1. ембрионален период - хормонът определя пола на нероденото дете, участва в образуването на простатата и семенните мехурчета;
  2. период на пубертета (от 13 до 16 години) - под действието му се разширяват гръдният кош и раменете, увеличава се мускулната маса, образуват надбъбречната банда, появяват се косата по цялото тяло, се появяват половите органи;
  3. периодът на зрелост (от 35 години) - намаляване на нивото на тестостерон води до намаляване на либидото, патологиите на кръвоносната система, а също така увеличава риска от болестта на Алцхаймер.

Препоръчваме ви да прочетете статията за това какво е тестостеронът и неговата скорост.

Причини за нисък тестостерон

В медицината нормата е установена, а именно 11-33 nmol / l. Отклонението от установения показател в посока на намаляване може да бъде причинено от различни причини, най-честите от които са:

  • лоши навици;
  • пасивен начин на живот;
  • наличието на хронични заболявания;
  • проблеми с теглото;
  • ефектите на стрес и тревожност;
  • грешна и дефектна кошница с храни.

При определянето на ниското съдържание на въпросния елемент диагностичните изследвания помагат, което трябва да се премине, преди специалистът да ви каже как да увеличите тестостерона при мъжете с естествени средства или си струва да използвате специални препарати за увеличаване на тестостерона.

Изкуствен тестостерон

За да се повиши количеството на хормона чрез изкуствени средства, може да се използват лекарства. Важно е обаче всички да бъдат назначени от специалист, който определя допустимата доза.

Лекарствата стимулират надбъбречните жлези и тестисите, които са отговорни за производството на хормона, или напълно го заместват.

Лекарства, които увеличават тестостерона и се закупуват в аптека, се разделят според формата на освобождаване:

  • под формата на таблетки и капсули;
  • в разтворена форма за инжектиране;
  • трансдермални пластири, гел и крем.

Таблицата по-долу съдържа най-популярните фармацевтични препарати (таблетки и др.), Които повишават концентрацията на тестостерон, както и техните предимства и негативни качества.

Тамоксифенът и неговите лекарствени форми са популярни сред атлетите, защото увеличават мускулната маса, която някои лекари считат за неоправдана мярка.

Трябва да се помни, че намаляването на хормона при мъже над 35 години с около един и половина процента годишно е нормална проява на физиологията, следователно не винаги е необходимо да се повишава неговото ниво по такъв радикален начин за организма.

За да се предпазят от възможните негативни ефекти от лечението с лекарства, които повишават нивото на тестостерон (по-специално, тамоксифен), мъжете трябва да бъдат под непрекъснат надзор на специалист.

Усложнения с лекарствения метод

Усложнения при приема на лекарства, които увеличават производството на мъжкия елемент, най-разнообразен, от кожни проблеми, до повишеното му ниво.

Повишеното ниво на тестостерон при мъжете носи следните заплахи, показващи, че високото ниво на молекулите на тестостерон също е отрицателно за организма:

  • подуване;
  • безплодие;
  • алопеция;
  • агресивност;
  • растеж на косата в цялото тяло;
  • възможни сърдечни и съдови заболявания.

Появата на симптоми на усложнения при лечението на лекарствени средства е сигнал да се спре приема на Тамоксифен, неговите лекарствени видове и други фармацевтични препарати.

Естествени начини

Естествено, тестостеронът може да се увеличи с:

  • народни средства;
  • продукти;
  • спортни занимания;
  • хранителни промени в по-правилен;
  • изключване на стреса;
  • загуба на тегло;
  • нормализиране на съня.

Нека се спрем на някои от техниките, които увеличават количеството на естествения стероид.

Обучение и спорт

Тестостеронът е база, която помага за изграждане на мускули. С помощта на физическа активност, силови тренировки, класове за различни мускулни групи, можете да увеличите количеството произведен тестостерон.

Мъжете се съветват за такива спортове като плуване, лека атлетика и вдигане на тежести. Можете да ограничите изпълнението на различни физически упражнения у дома или във фитнеса, които между другото се препоръчват от лекарите, което предполага как да се повишат нивата на тестостерона при мъжете чрез физическа подготовка.

Експертни съвети

Експертите дават следните основни съвети за това как да повишат тестостерона при човека чрез обучение:

  • продължителността на занятията във фитнеса - шестдесет минути;
  • брой посещения - на всеки три дни;
  • работа с мускули, разположени на гърба, краката, гърдите;
  • правилния избор на тегло, което може да се ползва, но не и вреда.

Примери за упражнения

Добър ефект се постига чрез упражнения с тежести, в които, освен симулатори, често се използват тежести, тежести и щанги.

Според мненията, най-популярните при мъжете са упражнения по клякам с мряна и изпълнение на мъртва тяга.

Пример за правене на клякам с претегляне:

  • поставете краката си на ширината на раменния пояс;
  • изправете гърба си;
  • поставете пръчката върху трапецовидните мускули;
  • клек, бедрото успоредно на пода;
  • връщане в изходната позиция.

Пример за тип мъртва тяга:

  • стоят до снаряда, разстоянието - десет сантиметра;
  • Слагаме краката на рамото;
  • наклонете и покрийте бара;
  • бавно се изправете, повдигнете снаряда;
  • да се задържат малко в изправено положение;
  • бавно спуснете снаряда.

Редовното упражняване на силови упражнения стимулира производството на андроген при мъжете, но трябва да е наясно с отрицателните ефекти от високите натоварвания, които могат да доведат до обратен ефект.

Управление на стреса

Стресът не само влияе неблагоприятно на психическото и емоционалното здраве, а освен това създава сериозни проблеми с тялото, включително намаляване на количеството на хормона.

Под въздействието на стрес, тревожност и тревожност, причинени от различни фактори, се произвежда хормон на стреса - кортизол, който инхибира тестостерона.

За да се сведат до минимум опасните последици от стреса и да не се поддават на новите, е необходимо да се води борба срещу негативното, а именно:

  • правят спорт, хобита;
  • да излезе от зоната, която предизвиква конфликт;
  • промяна на познатата среда;
  • използвайте дихателни упражнения;
  • разходки на чист въздух, в гората и на подобни места;
  • уреждане на психолог и психотерапевт.

Нормализация на теглото

Много пациенти с наднормено тегло често имат проблеми с произвеждането на въпросния хормон. Провокиращ фактор е ефектът на мастната тъкан в ущърб на тестостерона.

Според проучване, мъж на възраст шестнадесет години и с маса над нормата, е надарен с ниско производство на тестостерон, което засяга както външния вид, така и присъщия му характер.

В тази ситуация изходът е банален - борбата с наднорменото тегло с помощта на спортове, диети, техники за отслабване и др. За да се избегнат здравословни проблеми, е необходимо само да намалите теглото си под ръководството на опитен специалист.

Здрав сън

Значителна част от производството на тестостерон при мъжете е причина за периода на сън. Проблеми със съня, като постоянна липса на сън и безсъние, не позволяват на хормона да се развива, така че една от мерките за повишаване на нейното ниво естествено става нормализиране на съня според следните правила:

  • сън с продължителност най-малко осем часа;
  • благоприятна за сън среда;
  • Затворете не по-късно от полунощ.

Други трикове

Що се отнася до ефективността на други методи, практиката показва, че следните резултати дават добри резултати, като по този начин увеличавате тестостерона:

  • минимален контакт със слаби естрогени като бисфнол. Съдържа се в пластмасови прибори, почистващи препарати, сапуни и подобни артикули;
  • слънчеви бани, стимулиране на производството на витамин D, което ще помогне за повишаване на нивото на естествения стероид;
  • премахване на навици, които са вредни за здравето и поддържане на здравословен начин на живот;
  • водещ активен интимен живот, лесно флиртуване и гледане на филми с еротично съдържание.

Алтернативна медицина

Алтернативната медицина е форма на естествено увеличение на нивата на тестостерон, тъй като включва използването на изключително естествени материали.

Традиционните методи включват използването на най-популярните хранителни добавки, както и билки, чието положително въздействие е представено в таблицата.

Съвет 1: 55 начина за повишаване на нивата на тестостерон. Най-пълното ръководство

ХОРМОН НА ЦЪРКВИТЕ И КРАЙ НА ХОРМОНИТЕ

Разгледаните методи, как да се увеличи тестостеронът при мъжете, са най-ефективни в комплекса. Като ги следвате, можете да постигнете не само отлично благосъстояние, но и огромен успех както в обществения, така и в сексуалния живот.

Експертите наричат ​​тестостерон хормон, който прави човек мъж. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуалната ориентация и поведенчески стил на мъжете. Скулптурно моделиране на мускулите на широки рамене, по-активно от метаболизма на жените, способността да продължи състезанието? Това не е пълен списък на функциите на тестостерон в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% намаление на нивата на тестостерон, този мъжки полов хормон е женствен, мек, чувствителен. Обратно, тези с нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормата, се отличават с агресивност, понижено самосъхранение.

1. Увеличете мускулната маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита срещу сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични сексуални характеристики и ерекция
7. Мониторинг на производството на сперматозоиди и тяхната способност за наторяване
8. Поддържайте повишен интерес към женския пол.
9. Удължаване на младежта и увеличаване на продължителността на живота.
10. Презареди бодростта и оптимизма
11. Формиране на мъжки характер на обидно, активно, инициативно, спокойно, безстрашно, хазартно, склонно към приключения и импровизации.

Симптоми на намалени нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намаляване на яркостта на оргазма
4. Намаляване на сексуалната косменост
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намалени когнитивни функции, памет
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на "жизнената енергия" t
12. Намалена мускулна маса и сила.
13. Увеличаване на количеството на мастната тъкан
14. Остеопороза
15. Намаляване на тонуса и дебелината на кожата ("отпусната" кожа)

Как може да увеличите нивата на тестостерон, абсолютно безопасни за здравето?

1. Първият метод е по-скоро психологически. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалното ниво на хормона тестостерон. Става дума за необходимостта от победи. Тази опция е най-бързият начин за увеличаване на производството на хормон в организма. За да направите това, е достатъчно да си поставите реални цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че броят на мъжките хармонии наистина се е увеличил.

2. Мислете като мъж. За да се чувстваш като човек, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и във взаимоотношенията с противоположния пол!

3. Пазете се в секси тон. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Редовно посещават танцовите етажи, отговарят на момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори простото ежедневно общуване с момичетата увеличава секрецията на тестостерон.

4. Помислете за секса. Това може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, стимулирате действието на тестостерона.

5. Изравнете се с биоритмите. Задайте сексуални, спортни и трудови записи, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа, опитайте се да не се напрягате - през този период хормоналната "фабрика" работи при ниски скорости. Максималното количество хормон се произвежда в 7 часа сутринта, най-ниското ниво на тестостерон достига в 8 часа.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, получавате прилив на тестостерон. Така че мъжете имаме още една причина да разбъркваме нашата приятелка сутрин.

7. Смех и почивка. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивото на естрогена. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерон скоро ще се увеличат.

8. Добър сън. Спящата за по-малко от 7-8 часа може да наруши ежедневния ви ритъм. Ето защо, не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещение на мръсни места и клуба до сутринта, вашият секс двигател ще започне да се счупва. Опитайте се да спите добре през нощта за 7-8 часа. Легнете не по-късно от единадесет.

9. Изгорете излишната мазнина. Мазнините допринасят за секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирен корем“ имат женски признаци (широк таз, тесни рамене, увеличаване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да се печете на слънце. Слънцето е много важно за увеличаване на нивата на тестостерон. И това не е само витамин D, слънцето играе много важна роля в функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като “muklomen” =) Просто имайте предвид, че поне понякога слънцето трябва да пробие тениската ти! Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology благодарение на витамин D, тенът увеличава тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от организма под въздействието на слънчева светлина, учените препоръчват на хората с лека кожа да получават слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече време. Изследователите тестваха връзката на витамин D и тестостерон с 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и са паднали през зимата. Те също така са установили, че мъжете, които са имали поне 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, са имали най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък на естроген и ксеноестрогени. За да се отървете от излишните естрогени, които намаляват производството на тестостерон от тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като главата, карфиола, брюкселското зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолиметан, което помага на организма да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри за естествено почистване на тялото и да се отървете от токсините, които причиняват излишните естрогени. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са богати на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивото на женския хормон, намалявайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избегнете консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месни и млечни продукти), отглеждани с помощта на изкуствени хормони на растежа и стероиди. За да съхранявате храни и вода, използвайте стъклени предмети, а не пластмаси, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или ароматизатори за въздух, които съдържат парабени като една от съставките, а това е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате добро ниво на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът влияе на ендокринната система, причинявайки тестисите да спрат да произвеждат мъжки хормон. Приемът на алкохол също предизвиква производството на хормон на стреса кортизол. Което разрушава мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към отрицателните ефекти върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения си тестостерон. В допълнение, алкохолът отмива цинка от тялото. В голяма степен всичко това се отнася до любимата напитка от мъже - бира. Ако вече избирате между бира, водка или ракия, отдайте предпочитание на силните напитки (водка, бренди).

13. Пушене. Научно е доказано, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да са на няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно бельо, тесни дънки, вземете гореща вана за дълго време, дръжте лаптопа си в скута си или правите други неща, които предизвикват прегряване на тестисите, ще предотвратите производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте по-често в малки количества. Под "по-често" се има предвид 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, а оттам и производството на тестостерон. Важно е тялото ви естествено да повиши нивата на тестостерон, като осигурите бавен и постоянен поток на хранене. Постигането на тази цел служи за частична власт. А закуската трябва да бъде най-питателната.

16. Използвайте всичко, създадено от природата. Не консумира преработени храни и напитки, съдържащи химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и провокират затлъстяване, причиняват безпокойство и депресия. Яжте необработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диети с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка на нашето тяло. Ако протеините, консумирани с храна, са градивни елементи за изграждане на тъкани на целия организъм, тогава въглехидратите са строители.

18. Научно е доказано, че здравите мазнини повишават нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за увеличаване на тестостерона и сексуалното желание.

Какви хранителни мазнини са полезни:

- банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но техният ефект върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът не позволява тестостеронът да се превърне в естроген. Освен това, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе съществена роля за поддържане на високо ниво на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен - 200 mg доза. Селенът участва в биосинтеза на тестостерон. Той има пряко въздействие върху функцията на хормона и раждането. Цинкът и селенът на всеки човек след 40 години трябва да се вземат непрекъснато. Селенът е много чесън. Спермата без селен е неподвижна. Тя включва детоксикация на мъжки отрови в черния дроб, като бензини и всичко свързано с автомобили.

21. Друг начин за увеличаване на тестостерона е да се консумират храни, богати на незаменими аминокиселини, аргинин. Едно скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около 2 грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, показват подобрение в производството на тестостерон. В друго проучване, където мъжете са приемали 5 грама L-аргинин на ден, те показват сходни резултати.

22. Месото е храна на хищник. Никой вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основа на производството на тестостерон. Също така, метаболизмът на този човек изисква цинк. Стейк, телешка кайма, говеждо месо трябва да бъде на менюто всеки ден - това ще реши проблема как да се повиши нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да бъде постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консервирана риба тон е голяма порция животински протеин на ден. По-добре е да забравите за свинско, агнешко и говеждо месо.

23. Обърнете внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно тяхното влияние върху мъжкото либидо и потентност.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Добре известен факт е, че зехтинът помага за възстановяването на тъканите на човешкото тяло и повишава нивото на хормоните.

26. Забравете за соята и продуктите от нея. Доказано е, че соята намалява нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, виени, колбаси и други "месни" продукти.

27. Солта значително намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено поради подкисляването на тялото. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: с голямо количество сол се намалява нивото на тестостерона.

28. Захар. Ако човек иска да увеличи нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете, средно, ядат 12 супени лъжици захар на ден. В ефервесцентни напитки като Sprite и Coca-Cola има 55 супени лъжици захар на 1 литър напитка, въпреки че 6 чаени лъжички захар са горната граница на допустимата дневна доза за мъжа. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: не могат да се ограничават в количеството сладко.

29. Кофеин. Докато тя присъства в тялото, тя почти спира производството на тестостерон и сперматозоиди. В действителност, кофеинът, влизащ в кръвния поток, унищожава молекулите на тестостерон. За мъж е позволено да се пие не повече от 1 чаша кафе на ден, а това е естествено кафе. Между другото, пиенето на разтворимо кафе е строго забранено за мъж, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че под влиянието на разтворимо кафе тестостеронът, който се съдържа в човешкото тяло, се превръща в естроген (женски полов хормон). Ако не искате вие ​​(искам да кажа мъже) да растат гърди, да станат по-женствени лица и да спрат да растат космите на лицето, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не действа върху тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Всички внесени меса (говеждо, свинско, птиче) сега се произвеждат с хормони. За да могат животните бързо да увеличат теглото и количеството на мазнините, те буквално се пълнят с хормони. 80% от хормоните, които дават свине, така че те бързо да увеличат количеството на мазнините - това са "женски" хормони. Нормално месо в наше време може да се намери, вероятно само на пазара или в селото. Като правило, в агненето и рибата няма естроген.

31. Бърза храна. Ако човек иска да бъде мъж, той не трябва да яде в системата за бързо хранене. Бързата храна съдържа главно продуктите, споменати в предходните параграфи на този член и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен “Двойна порция”. Погледнете и желанието да присъствате на бързо хранене ще изчезне.

32. Растително масло и майонеза.
Слънчогледовото масло може също да се консумира, но трябва да помним, че леко намалява нивото на тестостерона. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставляват маслото. Мъжете не се препоръчва да се яде много майонеза, тъй като тя се състои главно от растително масло.

33. Ефервесцентни напитки (с въглероден диоксид) от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които “подкисляват” тялото, захар, жадни усилватели (такива напитки, не е странно, дехидратират тялото.), Кофеин.

34. Пушени меса поради течен дим. Пушени продукти пряко засягат тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да бъде естествено, по-добре, ако е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е червено вино от грозде, а не оцветен алкохол, който често се продава под формата на вино. Червеното вино потиска ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Скоростта на виното на ден - не повече от чаша. Това не важи за водка, нито за шампанско, нито за бренди, нито за лунна светлина, или за бяло вино. Тези напитки имат отрицателен ефект върху производството на тестостерон.

36. Подправки инхибират външния ксеностерон (фитохормоните). Кардамон, лют червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че степента на сперматогенеза (развитие на сперматозоидите) сред индианците е по-висока от тази на европейците. Подправки играят огромна роля в това.

37. Приемайте витамин С. Заедно с укрепването на имунитета, този витамин, подобно на цинк, потиска превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е да закупите мултивитаминен комплекс наведнъж, като част от него, освен витамин С, са и други важни микроелементи.

38. Приемайте витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат в производството на тестостерон в организма. Компетентната балансирана диета ще помогне за поддържането на тяхното ниво, но мултивитаминният комплекс също не боли.

39. Витамин Е. Той има много специална функция. Има известно разстояние между инсулина и тестостерона. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерон, в противен случай той ще го дезактивира, т.е. Витамин Е е транспортната база, която е вградена между тях, ако се стигне до сближаване. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерон. Женските хормони са много устойчиви, те сами могат да изкупят всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е не позволява да се придържа към излишния водород. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Участвайте в упражнения за сила с гири, мряна или тренировъчно оборудване, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрите упражнения за повишаване на нивата на тестостерон са основни, а именно: клякам, мъртва тежест, пейка или гири, лежащи, пейки, издърпване, решетки.

42. Избягвайте претрениране. Твърде честото упражнение може да се отрази негативно не само на психологичното състояние (тежко изтощение), но и на хормоналното ниво. Направете почивки между пътуванията до залата, за да си възвърнете силите. Оптималното количество е 3-4 тренировки на седмица.

43. Аеробиката е за жени. Аеробика, тренировка на велотренажора водят до мускулна умора, което от своя страна увеличава концентрацията на кортизол в тялото и намалява тестостерона. В този случай кардиото натоварванията не са полезни, а действат срещу мъжете.

44. Обучение в компанията на красиви дами. Като цяло, женският пол вдига тестостерона добре. Когато общувате с красиво момиче, секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземи с теб приятелката си във фитнеса. И това е добре за вас и за вас.

Диетични добавки от аптеката (сейф, НО не трябва да ги вземате наведнъж, изберете за себе си 2-3-те най-харесвани)

45. Трибулус терестрис (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Епимедиум, планинско момиче (възбуден кози)

47. Корейски женшен (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуански или клоповски мейени (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветен прашец (Bee polen)

54. BCAA (аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

9 Начини за повишаване нивата на тестостерон Естествено

Тестостеронът, хормон, произвеждан предимно от тестисите, често се свързва с мъжествеността, въпреки че се синтезира и в тялото на жените. По-долу са представени 9 начина за увеличаване нивата на тестостерон при мъжете по естествен начин.

В действителност, тестостеронът играе голяма роля в сексуалната и репродуктивната функция на мъжете, е отговорен за увеличаването на мускулната маса и растежа на косата. В допълнение, тя не е такава "видима", но не по-малко важни функции: поддържане на костната плътност, поддържане на броя на червените кръвни клетки на правилното ниво и много други.

От около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват естествено. Разнообразие от химикали, включително употребата на лекарства като статини, имат отрицателно въздействие върху нивата на тестостерон при мъжете. В същото време, нивото на естроген, като правило, се увеличава поради широкото разпространение на естроген-подобни съединения в храни, вода и замърсители на околната среда. И веднага възниква въпросът, как да се увеличи тестостеронът?

Какво може да замени тестостеронът?

Ако имате еректилна дисфункция, намалено сексуално желание, депресивно настроение, имате трудности с концентрацията и паметта, и мислите, че това се дължи на нисък тестостерон, това може лесно да бъде проверено чрез преминаване на кръвен тест. Тъй като нивата на хормоните се колебаят през целия ден, ще са ви необходими други тестове, за да получите истинска картина на състоянието на тялото.

Ако нивото на тестостерона е наистина ниско, има редица синтетични и биоидентични лекарства за тестостерон, както и дехидроепиандростерон (DHEA), който е най-честият андрогенен прохормон (прекурсор) в човешкото тяло. Това означава, че тя е най-важната „суровина”, която организмът използва за производство на други хормони, включително тестостерон при мъжете и естроген при жените.

По-физиологично е използването на биоидентични хормони. Можете да ги приложите само под ръководството на лекар, който ще следи тяхното ниво, за да сте сигурни, че наистина се нуждаете от хормонална заместителна терапия.

Но преди да изберете синтетични заместители, ние ви препоръчваме да се запознаете с няколко начина, по които можете да използвате естествено нивата на тестостерон. Те са подходящи за почти всички, защото имат само положителни "странични ефекти".

9 Начини за стимулиране на тестостерона Естествено

1. Отслабнете

Ако сте с наднормено тегло, тогава, според проучване, представено на среща на Обществото на ендокринолозите през 2012 г., загубата на излишни килограми може да повиши нивата на тестостерон. Мъжете с наднормено тегло често имат ниски нива на тестостерон, така че загубата на наднормено тегло може да бъде важен фактор, който ще помогне за увеличаване на производството на хормона в организма.

Ако сериозно решите да отслабнете, трябва строго да ограничите количеството рафинирана захар в диетата, тъй като е доказано, че излишната захар и фруктозата са основен фактор за прехода на затлъстяването в реална епидемия. По този начин ще бъде също толкова важно да се спре употребата на захарни газирани напитки, тъй като това е да се ограничи консумацията на преработени храни, съдържащи фруктоза, плодови сокове, плодове и така наречените „здрави“ подсладители (например агаве).

В идеалния случай трябва да консумирате по-малко от 25 грама фруктоза на ден (включително плодовете). Това е особено вярно, ако имате развита инсулинова резистентност, с наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет или висок холестерол.

В допълнение, от жизнена важност е да се изключат от храната всички зърнени продукти и мляко (дори сурови). Млякото съдържа захар, наречена лактоза, която, както е доказано, увеличава степента на инсулинова резистентност. Така че би било разумно да не се пие, ако искате да отслабнете.

Рафинираните въглехидрати, като зърнени закуски, бисквити, вафли, кифли и повечето други преработени храни, също бързо се превръщат в захар, повишават нивата на инсулина и предизвикват съпротива. И това е най-важният фактор при появата на почти всички хронични заболявания и състояния на човек, включително увеличаване на теглото.

Ако изключите тези продукти от вашата диета, трябва да ги замените със здравословна храна - зеленчуци и мазнини (включително естествени наситени мазнини!). Вашето тяло предпочита въглехидратите в хранителни, трудно смилаеми зеленчуци, а не в зърна и чиста захар, защото те се превръщат по-бавно в прости захари (например глюкоза) и намаляват нивата на инсулин. Ако изключите зърната и захарта от храната, ще трябва да увеличите драстично количеството на зеленчуците в диетата си, а също така се уверете, че редовно консумирате много протеини и здравословни мазнини.

Избраните от вас продукти ще се превърнат в движеща сила към целта ви да намалите теглото си. И кратки упражнения с висок интензитет, като Peak Fitness два или три пъти седмично, в комбинация с пълноценни спортове ще имат допълнителни положителни ефекти върху тялото ви (виж по-долу)!

2. Извършване на упражнения с висок интензитет (особено в комбинация с периодично гладуване)

И двете периодични гладно и кратко интензивно упражнение може да увеличи нивата на тестостерон. За разлика от аеробика или продължително умерено упражнение, които имат отрицателен ефект или изобщо не влияят на нивата на тестостерон.

"Кратките интензивни упражнения имат доказан положителен ефект върху повишаването на нивата на тестостерон и не им позволяват да падат."

Периодичното гладуване увеличава тестостерона чрез увеличаване на експресията на хормони на насищане, включително инсулин, лептин, адипонектин, глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1), холецистокинин и меланокортини, всеки от които е известно, че увеличава ефекта на тестостерона, увеличава либидото и предотвратява свързан с възрастта спад на мъжките полови хормони.

Използването на суроватъчен протеин след тренировка може допълнително да повиши ситостта / ефекта на тестостерона (хормоните на глада имат обратен ефект върху тестостерона и либидото). Ето как може да изглежда типичната тренировка с висок интензитет:

  • Затоплете за три минути;
  • Практикувайте толкова трудно и бързо, колкото можете за 30 секунди. Трябва да се чувствате като изтощен;
  • Възстановяване: увеличете скоростта от бавно до умерено в рамките на 90 секунди;
  • Повторете цикъла "упражняване на висока интензивност и възстановяване" 7 пъти.

Както виждате, всяка тренировка продължава само 20 минути. Двадесет минути! И наистина работи! През тези 20 минути 75% от времето се отделят за подгряване, възстановяване или охлаждане. Работите наистина усилено само за четири минути. Ако никога не сте правили това, трудно е да повярвате, че можете да се възползвате от четири минути упражнения. Но наистина е така.

Имайте предвид, че за това можете да използвате почти всякакъв вид дейност - елиптичен треньор, бягаща пътека, плуване, бягане на дълги разстояния, включително и на открито (бъдете много внимателни, за да избегнете нараняване) - дотогава докато прилагате максимално усилие за 30 секунди. Но първо се уверете, че сте опънали достатъчно и започнете бавно, за да избегнете нараняване. Първо направете две или три повторения и постепенно увеличете техния брой. Не очаквайте да направите всички осем повторения за първи път, особено ако сте извън форма.

3. Консумирайте достатъчно цинк

Цинкът е важен елемент за синтеза на тестостерон. Приемането на цинкови добавки за общо шест седмици показва, че той предизвиква забележимо увеличение на тестостерона при мъже с ниски нива. Освен това, той предпазва човек от рефлексно намаляване на тестостерона след тренировка. Обратно, проучванията показват, че ограничен прием на цинк води до значително намаляване на нивата на тестостерон.

Смята се, че до 45% от възрастните над 60-годишна възраст използват цинк в много по-ниски дози, отколкото е необходимо; дори при приемане на хранителни добавки, според различни оценки, 20-25% от възрастните продължават да получават цинк в недостатъчни количества.

Вашата храна е най-добрият източник на цинк; заедно с храни, богати на протеини като месо и риба, други източници на цинк включват непреработено мляко, непреработено сирене, фасул, кисело мляко или кефир, произведен от непреработено мляко. Трудно е да се получи достатъчно цинк от вегетарианците. Този проблем е от значение и за месоядците, до голяма степен поради методите на земеделие, които използват химически торове и пестициди. Тези химикали унищожават хранителните вещества в почвата (включително цинка), които трябва да се абсорбират от растенията и след това да влязат в тялото ви.

Много често ние сами намаляваме количеството на хранителните вещества в храната по време на неговата подготовка. В повечето хранителни продукти по време на готвене количеството на хранителните вещества се намалява рязко, особено при прегряване.

Ако решите да използвате цинкови добавки, придържайте се към дози под 40 mg на ден, тъй като това ниво се препоръчва за възрастни като горна граница. Приемането на прекалено много цинк може да попречи на тялото да абсорбира други минерали, особено мед, и може да предизвика страничен ефект - гадене.

4. Не забравяйте за силови тренировки.

В допълнение към тренировките с висока интензивност, тренировките за сила също са известни като начин за увеличаване на нивата на тестостерон, но само ако приложите достатъчно сила. За да увеличите тестостерона по време на тренировка, трябва да увеличите теглото си и да намалите броя на повторенията, както и да се фокусирате върху упражнения, които включват голям брой мускули: мъртва тяга, клякане и др.

Можете да подобрите ефекта на силовите упражнения, като ги правите по-бавно. Като забавяте, вие го превръщате в упражнение с висока интензивност. Супер бавно движение помага на вашите мускули на микроскопично ниво да отворят максималния брой кръстосани мостове между протеиновите влакна, от които зависи мускулните контракции.

5. Поддържайте нивата на витамин D

Витамин D, стероид в структурата, е необходим за здравословното развитие на ядрото на спермата, спомага за поддържането на качеството на спермата и спермата. Витамин D също повишава нивата на тестостерон, които поддържат либидото. В едно проучване, мъжете с наднормено тегло, които са приемали добавка на витамин D, значително са увеличили нивата на тестостерон след една година редовен прием.

Дефицитът на витамин D в момента се подлага на епидемии в САЩ и много други региони по света, главно защото хората не прекарват достатъчно време на слънце, за да осигурят синтеза на витамин D.

Така че първата стъпка, за да разберете дали използвате всички предимства на витамин D, е да определите нивото на 25- (OH) -D или 25-хидроксивитамин D. в кръвта.

Преди няколко години препоръчителното ниво беше от 40 до 60 нанограма на милилитър (ng / ml), но наскоро оптималното ниво на витамин D беше повишено до 50-70 ng / ml.

За да достигнете до здравословен диапазон, ще трябва само да сте на слънце повече. Облъчването на голямата повърхност на кожата в следобедните часове, докато стане светлорозов нюанс, като правило, ще бъде достатъчно, за да се постигне адекватен синтез на витамин D. Ако лежи на слънце не е опция за вас, изберете безопасен тен в солариума (с електрически баласт и не магнитни, за да се избегне ненужно излагане на електромагнитни полета).

В екстремни случаи, витамин D3 добавки могат да се приемат под формата на хапчета, но изследванията показват, че един нормален възрастен трябва да приема 8000 IU витамин D на ден, за да го поддържа над 40 ng / ml, което е абсолютен минимум за предотвратяване на различни заболявания.,

6. Намаляване на ефектите от стреса

Когато сте в напрежение, тялото ви освобождава много от хормона на стреса кортизол. Този хормон всъщност блокира ефектите на тестостерона, очевидно защото, от биологична гледна точка, тестостеронът е свързан с поведение (чифтосване, конкуренция, агресия), което може да намали шансовете за оцеляване в извънредна ситуация (следователно изборът на „борба или полет“ се дължи на кортизол).

В днешния свят хроничният стрес и в резултат на това повишените нива на кортизол могат да означават, че ефектите на тестостерона са блокирани в дългосрочен план.

Един от най-добрите начини да се справите със стреса е EFT (Emotional Freedom Technique), който се нарича „акупунктура без игла“. Това е удобен и безплатен начин да се отървете от емоционалния багаж бързо и безболезнено и е толкова лесно, че може да научи дори деца. Други начини за бързо облекчаване на стреса са молитва, медитация, йога, положителни емоции, обучение на техники за релаксация, като дълбоко дишане и положителна визуализация, които са "езикът" на подсъзнанието.

Когато създавате визуален образ (как бихте искали да се чувствате), вашето подсъзнание ще започне да ви помага, като прави необходимите биохимични и неврологични промени в тялото.

7. Ограничете или премахнете захарта от вашата диета.

Нивата на тестостерон намаляват, след като консумирате захар. Това вероятно се дължи на факта, че захарта повишава нивата на инсулин и това е друг фактор, водещ до намаляване на тестостерона.

Министерството на земеделието на САЩ оценява, че средният американец консумира 12 чаени лъжички захар на ден, което е около два тона захар по време на живота си.

Защо ядем толкова много захар, че е лесно да се разбере: това е вкусно, и ние получаваме удоволствие, което води до развитието на вродения рефлекс с помощта на допамин и опиоидни сигнали.

Това, което прави с нас на физическо и емоционално ниво е съвсем различна история и за повечето хора тяхното здраве се подобрява значително след намаляване или премахване на захарта от диетата. Не забравяйте, че храни, които добавят захар и фруктоза, както и зърнени храни (хляб и тестени изделия) също трябва да бъдат ограничени.

Ако се борите със захар или имате проблеми с бонбони, трябва да опитате психологическата техника на Turbo Tapping, която помогна на много зависими от захарта да се отърват от „сладкия навик“. Тя работи с всякакъв вид сладко.

8. Яжте здравословни мазнини.

„Здравословно“ означава не само моно- и полиненаситени мазнини, които могат да бъдат намерени в авокадото и ядките, но и наситени, тъй като са необходими за синтеза на тестостерон. Изследванията показват, че диета с по-малко от 40% енергия като мазнина (и главно от животински източници, т.е. като наситени мазнини) води до намаляване на нивата на тестостерон. Експертите смятат, че идеалната диета трябва да съдържа около 50-70% мазнини.

Важно е да разберете, че за оптимално функциониране на тялото ви са необходими наситени мазнини от животински и растителни източници (месо, млечни продукти, някои масла и тропически растения като кокос). И ако пренебрегвате тази важна група храни в полза на захар, зърна и други нишестени въглехидрати, вашето здраве и тегло почти сигурно ще страдат. Примери за здравословни мазнини, които трябва да ядете повече, за да повишите нивата на тестостерон:

За Нас

Това лекарство се приема от момичета с репродуктивни проблеми и жени през първите седмици от бременността. След Duphaston, болка в долната част на корема може да се появи при всички пациенти, но те се причиняват от различни фактори.